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Combien de temps ou km avant travail spécifique par (invité) (213.55.220.xxx) le 22/06/19 à 16:38:08
Bonjour,
Voilà maintenant plus de 6 semaines que je fais entre 3 et 5 sorties/semaine sur une boucle de 7,5km vallonné (D+100), toujours aux sensations mais entre 5"20 et 5"50 km.
Je cours irrégulièrement depuis 2015 et en 2017 j'ai fait un marathon en 3"26 et semi en 1h30"20.
Mon objectif serait de faire un semi sous 1h30 l'année prochaine.
Quand commencer du travail spécifique, et des sorties longues ?
Merci
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