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Temps supposé au marathon ? par Frédo_59 (invité) (invité) (193.109.250.xxx) le 05/04/05 à 14:22:52
Bonjour,
quelques conseils sur le marathon, il y en a toujours.
j'ai déjà fait Paris l'an passé. 3h21. Mon premier.
Je voudrais connaître les statistiques ou le calcul approximtif de la performance que l'on peut faire sur un marathon, connaissant ses dernières prformanes sur 10 et semi ?
Je m'en remets, en grande partie, à Frédéric qui connaît bien les marathons.
Quelqu'un peut-il me donner les formules ou les approximations à faire à partir des performances suivantes ?
sur 10km 37'30" (récemment), sur semi 1h24 (récemment aussi)
Merci d'avance,
bonne journée.
Frédéric.
Temps supposé au marathon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/04/05 à 14:29:00
Théorie (jai bien dit théorie) : temps semi x 2 + 10% = temps marathon.
A relativiser si tu es peu ou très endurant, et surtout si tu as fait ton semi à fond ou en prépa marathon. Et aussi selon ta préparation marathon.
Nous sommes tous différents, j'ai couru les 20 km de Paris (pas à fond mais en préparation du marathon de La Rochelle) en 1h20 et marathon avec des conditions météo difficiles en 2h51.
Fred
Temps supposé au marathon ? par zouzou (invité) (82.121.180.xxx) le 05/04/05 à 14:34:04
s'ils ne se trompent pas sur les magazines,cela fait 2H48 au marathon!!!
zouzou
Temps supposé au marathon ? par frédé (invité) (83.196.112.xxx) le 05/04/05 à 14:36:48
je pense que 1h24 au semi peut donner 3h05-3h10 au marathon.
hopla
frédé
Temps supposé au marathon ? par Frédo_59 (invité) (invité) (193.109.250.xxx) le 05/04/05 à 14:48:31
Merci.
Bon, pour la multiplication par 2, cela me conviendrai bien, mais bon...
je prendrai bien le temps x 2 + 10%;
Un coureur m'a dit récemment qu'il prenait le temps semi x 2,2, soit x 2 + 20%...
On verra bien pou dimanche, je me sui sfixé un plan de route principal et 2 tangeantes... honorables.
En fait je ne comptes pas faire moins de 3h10...
(Amsterdam, Octobre 2004 = 3h14).
Merci;
D'autres appréciations ou de simulations sont tjrs intérressantes !
Bien sportivement.
Frédéric.
Temps supposé au marathon ? par TRANBER (invité) (82.126.126.xxx) le 05/04/05 à 15:00:56
t es peut etre trop pessimiste, pour moi t es dans la fourchette de temps où la regle serait plutôt : Tps de semi x 2 + 10' soit 2h 58' donc en dessous des 3h.
Ca serait trop bête de rater les moins de 3h par exces de prudence!
Dans ton cas je tenterais en negative split pour ne pas prendre de risque, 1er semi en 1h30 et 2eme si ca rigole en 1h28.
Ce n est que de la theorie maintenant c à toi de voir pour la partie pratique !
Temps supposé au marathon ? par (invité) (194.130.244.xxx) le 05/04/05 à 15:11:36
Il faut que tu tentes les 3h00 tranquillement en passant en 1h28 / 1h30 au semi.
Je suis dans le meme cas que toi et si ta prépa est correcte tu est dans le vrai pour 3h00
Thierry
Temps supposé au marathon ? par moha (membre) (62.23.98.xxx) le 05/04/05 à 15:16:08
d'après les gars expérimentés de mon club :
- si tu t'es super bien entrainé et que tu tiens la forme, c'est 2 fois le semi + 5 à 10 mn
- avec un entrainement imparfait, c'est 2 fois le semi + 20 mn
Mais je trouve la propo qui t'a été faite d'un premier semi en 1h30 pour essayer 1h28 sur le second comme un très bon challenge
Temps supposé au marathon ? par Yohan (membre) (212.180.54.xxx) le 05/04/05 à 15:27:05
Niveau performance on est pas trés loin (1h24 au semi en ce qui me concerne) et mon entraineur m'a dit que les 3h05 devaient passer facile et que si je voulais je pouvais tenter 3h mais que les derniers kilométres seront alors trés durs.
Temps supposé au marathon ? par Elioth (invité) (217.128.33.xxx) le 05/04/05 à 16:22:02
Est ce que ce calcul s'applique aussi pour ceux qui n'ont pas de référentiel sur des distances aussi longues??
Elioth
Temps supposé au marathon ? par moha (membre) (62.23.98.xxx) le 05/04/05 à 16:30:02
A ma connaissance, à partir du moment ou tu as un temps sur semi, oui.
Temps supposé au marathon ? par Frédo_59 (invité) (invité) (82.225.127.xxx) le 05/04/05 à 21:53:13
Re-bonjour... ou bonsoir.
Merci bcp pour cette foule de commentaires.
Cela fait longtemps que 3h00 me trotine dans la tête...
Le challenge m'intérresse.
Si vers l 3(ième
Temps supposé au marathon ? par DanL (membre) (83.192.70.xxx) le 05/04/05 à 22:03:25
Bonsoir Fredo
Lors de mon dernier marathon de Paris en 97 mes perfs était à peu près similaire : 10Km 38
Semi marathon de Rambouillet 1h24’30 » Et 3h06 au marathon
Bonne course
Temps supposé au marathon ? par Frédo_59 (membre) (invité) (82.225.127.xxx) le 05/04/05 à 22:05:38
Re-bonjour ou bonsoir...
Toutes vos remarques sont très intêressantes...
On voit bien que l'on tourne tous autour de 2h58 à 3h05... lorsque l'on fait 1h24 au semi.
J'ai proposé cette question car je me demandais après avoir fait, il y a 3 semaines, une "sortie-test longue" comme je l'appelle; ce n'est pas très catholique, mais c'est se mettre dans les conditions idéales pour le marathon et faire un peu plus de 32 kms... d'une traite sans s'arrêter.
La veille : préparation du parcours sur logiciel de cartographie, dépose de bouteilles d'eau isotonique dans les fossés au pied des arbres ou clôtures sur le parcours aux endroits stratégiques, ...
32,2 kms en 3h17... avec 1 minute de pause "technique".
10kms de moins exactement qu'un marathon.
Parcours moins plat qu'à Paris et transport d'une ceinture marathon avec 4 bouteilles de liquide.
Le tout chronométré exactement au GPS Foreruner 201, à allure constante, etc...
Voilà, ce qui m'a conduit à poser la question de la stratégie de course pour Dimanche.
Perso, comme vous je vais opter pour 3h00 dès le départ (4'15 km) que je pourtrais tenir je pense aisément jusqu'au 32ième... ensuite, ce sera selon les réserves et l'énergie que je mettrai à terminer... plus ou moins difficilement.
Si cela se gâte, je mettrai 5' de plus que prévu pour terminer en 3h05, mon second objectif... le pire serait 3h10, ce qui ne serait pas si mal !
Mais je sais terminer les courses difficilement, au mental toujours... c'est cela la course à pied, selon moi.
Et puis, je dis souvent :
LE RISQUE, C'EST LA LIBERTE !!!
Bon marathons à tous.
Frédéric.
Temps supposé au marathon ? par philippe (invité) (invité) (82.237.68.xxx) le 05/04/05 à 22:17:30
bonsoir,
Moi aussi je fait paris j'espère être dans tes temps de passage courage surtout fait gaffe au 30'et beaucoup d'eaux avant dimanche slts et bon marathon.
Temps supposé au marathon ? par Frédo_59 (membre) (invité) (82.225.127.xxx) le 05/04/05 à 22:22:11
Re...
Pourquoi beaucoup d'eau avant dimanche ???
Pour mon propre cas, comme je mange beaucoup, très léger et diététique à la fois, je bois peu en fait, sans doute à cause de l'eau contenue dans les aliments.
Je vais sans doute boire un peu plus, et commencer le régime spagettis dès demain...
Donc, pourquoi le fait de s'hydrater quelques jours avant un marathon est si profitable ???
Qui a des explications là-dessus ?
Merci.
Temps supposé au marathon ? par Frédo_59 (membre) (invité) (82.225.127.xxx) le 11/04/05 à 21:31:32
Bonsoir,
Puisque chacun d'entre vous dans ce post s'y est mis de son estimation sur un temps supposé au marathon, voici mon résultat: 3h 04'13"... en partant très mal au sas 3h15, en fond de sas pour tout dire, donc littéralement absorbé par les 3h30 au moment de l'ouverture des barrières !
Résultat, une course folle de rattrapage au début : Champs-élysées, Concorde, Rivoli et même plus loin encore... d'ou perte de temps et d'énergie pour rattraper, ce qui fût quasiement fait au 10km.
Passage au semi 1h32... et rebelote pour le deuxième semi, même temps, course parfaitement équilibrée. Trop de fatigue et de stress sur cet objectif ces derniers temps. Une course se gagne un peu avant aussi !
Merci de vos pronostics en tous cas !
Bien sportivement.
PS: Au fait la qualification aux Championnats de France de Marathon est assurée ou non ? (V1)
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