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Conseil sur deuxième partie saison par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 24/06/19 à 16:31:35
Bonjour à toutes et tous, j'aurais besoin de votre avis pour planifier ma seconde partie de saison.
J'ai 45 ans. Mes chronos cette année = 10k :41'03; semi : 1h31; Marathon de Paris : 3h17.
Après le MdP, pour me changer les idées, j'ai fait le Trail des Forts 48k-2400m D+ à Besançon en mai et le Grand Trail de la Vallée des Lacs 90k-5200m de D+ le 16 juin.
Je fais une coupure course à pied de trois semaines (la saison a été longue, beaucoup de km entre nov 2018 et juin 2019) et je reprends mes 5 séances hebdo le 08/07.
Je souhaite améliorer mon RP sur marathon (3h17) alors pour vous qu'est ce qui est préférable : travailler la vitesse, 10k et semi jusqu'à l'année prochaine et participer à un marathon printanier ou alors repartir de suite sur un cycle de prépa marathon et faire un marathon cet automne (oct-nov) ?
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (90.12.86.xxx) le 25/06/19 à 18:41:59
Quelle est ton expérience en course ? Cours tu depuis longtemps ? Était ce ton premier marathon ?? Si non quel(s) temps as tu fait avant ?
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 25/06/19 à 19:34:06
Toftaky: Pourquoi ne pas travailler ta vitesse et par la même occasion tenter d'améliorer ton RP sur 10KM cela te permettrait d'améliorer tes RP sur semi et théoriquement sur marathon. Comme tu le sais sans doute il y a sensiblement 1km/h entre chaque distance, donc si tu coures à 15 le 10km, ce sera 14 le semi et 13 le marathon , du coup si tu progresses sur 10km tu mets toutes les chances de ton côté!
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 25/06/19 à 22:07:18
@90.12.86.xxx
j'ai un passé de footballeur, je cours depuis 2014 plutôt en trail. J'ai deux marathons à mon actif : Mdp2014 en 4h33 et MdP2019 en 3h17 + 1 semi en 1h31 en 2018 et un autre en 2019 en 1h31 mais avec des conditions dantesques.
Conseil sur deuxième partie saison par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 25/06/19 à 22:11:09
@MOTORINO oui tu as raison, il serait plus rationnel de procéder comme ça. Je vais préparer un semi prévu fin septembre avec un 10k en août.
Merci pour ton avis
Conseil sur deuxième partie saison par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 26/06/19 à 00:30:58
Pourquoi plus rationnel ? Et si tu bouffais des bornes et des bornes en endurances et des Sorties longues et un bon paquet de séances au seuil pendant trois/quatre mois tu ne t'améliorerais pas sur marathon!? Tu avais manqué de jus (d'endurance) sur la fin de ton Mdp (ton récit sur le café des marathoniens).
C'est pas plus rationnel de travailler son indice endurance ?
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/06/19 à 09:31:31
MOON:Je n'ai pas lu ce récit de notre camarade, je me base sur ce que je lis là (tu t'en doute). Ceci étant, ce que j'ai mentionné est valable (ce que tu écris l'est tout autant).
Le 10km est vraiment la clef de voute de tout l'édifice et il faudrait que beaucoup le comprenne avant se lancer corps et âmes dans le long voir le très long.
Je considère qu'une fois la base de foncier faite il faut capitaliser et optimiser au maximum sa progression sur 10km et une fois ce travail réalisé de monter sur marathon (on peut entre temps faire des semi ça ne pose pas de problème) mais il faut vraiment monter en dernier lieu sur le marathon de plus celui fait davantage la part belle à l'endurance et dépend de l'endurance. Je trouve dommage de limiter une progression en se diéselisant sur le 42.195 au risque de perdre des qualités de vitesse.
Autant il est facile de courir de faire un 10km ou un marathon qd on est une personne très rapide autant (par exemple pour une personne venant du sprint) l'inverse est quasi impossible.
Maintenant, je peux aussi comprendre, accepter et me résigner à voir un coureur qui n'aime que ce type d'effort long à très long surtout si il en connaît les tenants et les aboutissants.
Encore une fois au risque de me répéter courir est une histoire de bon sens sur bien des aspects, un bon sens qui fait trop souvent défaut à notre communauté.
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 26/06/19 à 09:45:11
Toftaky a 45 ans. Est ce que son avenir est sur le 10km ou le marathon ?
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/06/19 à 09:58:55
Je ne te parle pas de son avenir sur l'une ou l'autre des distance. Je t'écris simplement qu'il peut probablement (sans connaître son passif sportif) encore progresser sur 10km et donc en vitesse et que cela aura un impacte favorable sur les autres distances plus longues rien de plus.
Je lis tout et son contraire sur le forum et parfois des absurdités sans nom!
J'y vois aussi un manque de réalisme et de bon sens car la passion prend souvent le dessus sur la raison.
Qui sommes-nous pour dire ce que notre ami coureur de 45 ans est vraiment capable de faire dans les années à venir???
Je lui indique simplement la route la plus censée après si il juge que le 10km ne lui apporte rien libre à lui de repartir sur le marathon et ne faire que ça. Il est plus facile de perdre ses qualités de vitesse que de les développer et plus encore en avançant dans l'âge. Même à 45 ans il y a des coureurs qui grappillent des secondes et progressent encore (c'est une minorité certes) et souvent il s'agit de néo-coureurs ou de coureurs n'ayant jamais optimisé leur entrainement en ce sens!
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (80.215.246.xxx) le 26/06/19 à 10:09:59
On croirait lire du GM.
Pas tout à fait d'accord, j'ai d'abord fortement progressé, à plus de 50 ans, sur marathon passant de 3h30 à - de 3h00, en courant beaucoup à faible intensité.
Et depuis 2 ans, j'ai explosé mes chronos sur du court (1500 à 10km) en privilégiant pourtant le marathon.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/06/19 à 10:20:13
Tu confirmes qu'il y a des exceptions à la règle et je m'en réjouis BRAVO!
Je ne détiens pas la vérité et j'ai encore moins la science infuse et au contraire de GM (pour qui j'ai le plus grand respect) je sais reconnaître lorsque je me suis trompé et je partage et tente d'expliquer ce que je sais sans pour autant dénigrer les autres et leurs opinions.
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (80.215.246.xxx) le 26/06/19 à 10:51:11
Cosimo,
Je parlais surtout de l'histoire des 1 km/h de perdu quand on double la distance.
Le plus important pour moi sur marathon n'est pas la vitesse mais l'endurance, c'est pourquoi l'argument progresser sur 10 km pour progresser sur marathon n'est pas forcément pertinent.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/06/19 à 10:57:57
OK mais c'est pourtant assez fiable cette "histoire" et comme je l'écris souvent il nous faut bien une base de départ pour travailler!
Je n'invente rien au passage et je n'en aurais pas la prétention. Même si j'entraîne je ne me considère pas comme entraîneur mais j'ai toujours pensé que j'avais un certain don pour remettre les gens sur les bons rails et l'ensemble de mes interventions vont en ce sens.
On apprend toujours au contact des autres et je continue d'apprendre auprès des coureurs et de leur vécu! Le forum est un bon outil pour apprendre et voir le comportement des coureurs.
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/06/19 à 11:01:50
En outre je le répète aussi très souvent avant d'apprendre à courir vite il faut savoir courir lentement pour bâtir de bonnes fondations.
Cela permet de récupérer, de préparer du glycogène et de recycler des déchets pour mieux repartir pour franchir un nouveau palier.
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (90.12.86.xxx) le 26/06/19 à 11:35:13
Je rejoins Cosimo, pour progresser sur le long il faut être performant sur le court... après je comprends que certains ne veulent pas s aligner sur un 10 kms, l effort est intense niveau cardio et le plaisir souvent absent (ou alors une fois passé la ligne d arrivée si on est satisfait de son chrono).
Étant un peu dans cette situation mais ayant vraiment conscience que les qualités de vitesse sont aussi importantes que l endurance, j applique cette solution : que ce soit en préparation semi ou marathon je conserve toujours une séance d allure spécifique 10 kms...sans hésiter à rajouter quelques dizaines de secondes selon la forme du jour.
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (90.28.42.xxx) le 26/06/19 à 12:25:10
On retombe sur un débat permanent non ?
(approche prioritaire par l'endurance ou par la puissance aérobie)
En lisant les conseils de Cosimo, j'ai essayé de faire quelques calculs de CM2 sans me tromper.... (mais ya rien de garanti!!!)
ça me donne les vitesses suivantes (selon les chronos de la saison de Toftaky) :
10km à 14,6 km/h
semi à 13,9 km/h
marathon à 12,85 km/h
L'alignement semble révéler une endurance correcte non ?
Ça plaiderait pour suivre le conseil de Cosimo : d'abord essayer de voir si le chrono de 10km est perfectible.... D'ailleurs en suivant cette approche serait-il judicieux de descendre encore plus bas en distance???? (améliorer un chrono sur 5000m... 3000m.... 1500m...)
Mais l'âge de Toftaky et son passé de footeux (qui avait peut-être déjà bien développé ses qualités de puissance/résistance) n'inciteraient-ils pas à une approche par "le lent" ????
Des prépas spécifiques pour le marathon lui feraient peut-être battre ses records sur 10k et semi ?????
Arrivez-vous à voir une solution qui se détache nettement ?
Doit-il tout simplement aller vers ce qui lui procure le plus de plaisir ?
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/06/19 à 14:10:28
Oui je viens de faire des calculs également et il semble mieux optimiser sur le long. Avec deux modes de calcul j'ai une fourchette pour sa VMA qui est entre 16.36 et 16.91km/h.
Sa meilleure perf est sur semi (par rapport aux deux autres).
Je pense qu'il devrait opter pour améliorer sa marque sur 10km mais si son plaisir est de faire du long et tenter coute que coute de battre son RP sur marathon en évitant de travailler le 10km voir en dessous (5000m/3000m) il ne faut pas le contrarier et lui laisser le bénéfice du doute et la possibilité de s'exprimer ainsi.
"L'entraîneur propose et l'athlète dispose"
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 26/06/19 à 14:42:24
Bjr,j'ai à peu près les mêmes chronos semi 1h30'23 et 10km 41'36,marathon 3h37'25 en 2017,j'ai du progressé sur cette distance,je précise master2,j'aimerais progresser sur 10km quel genre de séance faire j'ai fait un peu de ipace,sur 10km j'ai tjrs du mal entre le 8 et 9 km,si quelques conseils,je suis preneur.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/06/19 à 21:26:26
FRED38 combien de fois peux-tu t'entraîner par semaine et comment se décompose ta semaine stp?
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 27/06/19 à 22:08:22
Bsr,je suis passé à 5 séances semaine,ma semaine se compose de 3 endurance,une séance d'allure entre vs42 à vs10,séance ipace,j'ai acheté le bouquin,je sais que j'ai pas une énorme marge mais je suis plus à l'aise sur semi que sur 10km,voilà
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 08:44:30
OK quelle est ta meilleure performance sur 10km sur ces 6 derniers mois stp?
cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 08:53:58
Ce que je te propose c'est de conserver 2 séances d'endurance mais pour récupérer de l'ordre de 45' max mais de réaliser 3 séances de qualité (1 de seuil et deux de VMA). Les séances de VMA seront moins longues que pour un seniors et j'adapterais tes allures de récupération.
Pas de sorties longues pour le moment compte tenu de la chaleur et du fait de la fin de saison théorique. A la limite si tu souhaites courir plus longtemps tu peux faire 60' max (sur 6 éme séance une semaine sur deux).
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 28/06/19 à 11:48:18
Je repasse par là pour vous remercier pour les conseils et pour ces échanges vraiment très intéressants. Bonne journée !
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 11:54:16
@MOTORINO: Fais gaffe. A conseiller 3 seances qualites pour 2 footings tu vas te faire chopper par la patrouille du 80/20 EN NB DE SEANCES qui sevit sur ce forum. Et ils sont pas tendres avec les gars qui sortent du rang! Good luck buddy
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (83.201.136.xxx) le 28/06/19 à 12:12:56
@ nicolux
Je connaissais le 80/20 en kilométrage mais pas en séances (1 seule sur 5 ?)
De mon côté, plutôt que le kilométrage, ça m'est plus pratique d'essayer de respecter le 80/20 en NB de minutes : penses-tu que ça ne dénature pas trop le concept ?
(je fais la même chose pour quantifier les différentes allures de Daniels)
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 12:28:56
@83.201.136.xxx: oui EN TEMPS ca parait bcp plus raisonnable qu'en nb de seances. Donc si tu comptes les echauffements, retour au calme et recups pas mal de seances de fractionnes courts rentrent dans les 80/20 alors que ce sont des seances qualites. Perso je suis un adepte de la sensation, 3 seances qualite pour le moment ca a l'air de passer
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (83.201.136.xxx) le 28/06/19 à 12:46:21
Merci.
Oui moi aussi ça me fait retomber sur 3 séances/semaine en "Qualité" :
- 2 comprises entre 1h et 1h30
- 1 longue comprise entre 1h30 et 2h
Je comptabilise ma sortie longue en "Qualité", elle incorpore parfois des portions à allure seuil ou marathon (et/ou des "lignes droites").
Comme j'aime courir tous les jours, je complète avec 4 footings en endurance très très cool de 45' à 1h.
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 12:56:28
Un peu similaire a toi 83.xxx avec moins de volume (jamais plus d'une heure tout compris). En revanche j'ai une seance as42 une semaine sur deux qui se rajoute aux 3 seances de fractionne, pour que tout ca passe je crois qu'il faut bien mettre le frein a main sur l'allure des footings.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 13:44:01
"LA PATROUILLE DU 80/20" peut s'exprimer si elle le souhaite mais elle doit preuve d'ouverture d'esprit et ne pas se montrer hostile à ce qui peut être proposé.
J'ai la conscience tranquille qd à ce que je peux proposer et j'ai obtenu de bons résultats en travaillant comme je l'ai fait jusqu'à ce jour (pour les autres tout comme pour moi).
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (87.88.179.xxx) le 28/06/19 à 13:51:43
Pourquoi faire plus de séances de fractionnés par semaine que les Kényans qui font au moins 13 séances au total ?
A mon avis, ça peut marcher sur le court terme mais j'ai de gros doutes sur 10 ans ou plus.
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 14:05:54
Parce que justement je n'ai pas 10 ans :) Je me suis donne un an.
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (89.85.245.xxx) le 28/06/19 à 15:02:40
Tu seras sub30' dans un an ? :)
Faites comme vous voulez mais maintenant je mets des mines à de nombreux coureurs qui me battaient il y a 10 ans.
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 15:05:55
@89.85.245.xxx: non rien de fou hehe, je voudrais juste courir le 1610m en moins de 5min. Ayant 42 ans je me vois mal m'envoyer des seances lactiques comme aujourd'hui dans 10 ans, c'est aussi simple que ca!
Conseil sur deuxième partie saison par Steve Austin (invité) (37.164.95.xxx) le 28/06/19 à 15:08:45
Je suis passé de 47' à 10'30 en 3mois,pas besoin d attendre 10 ans, merci oscar
Conseil sur deuxième partie saison par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 28/06/19 à 16:03:54
2 séances d'endurance mais pour récupérer de l'ordre de 45' max
3 séances de qualité (1 de seuil et deux de VMA)
J’essaie pour mieux me représenter la chose de décortiquer le programme (sur une semaine). Ça peut donner ça, pour un coureur moyen. Imaginons des séances de vma d’un volume de 4000m).
VMA : 5km échauffement / 4km vma / 1km retour au calme : 10km
Footing récupération 45’ : 8 km
VMA : 5km échauffement / 4km vma / 1km retour au calme : 10km
Footing récupération 45’ : 8 km
Seuil : 6km end / 6km SL2 (2x3000) / 2km retour au calme : 14km
36 km endurance
6 km seuil/résistance douce
8 km vma/résistance dure
Total = 50km
Ratio 72/12/16, la meilleure répartition étant le 80/15/5
On constate un déséquilibre très net.
Peut-être que sur un cycle court de 3 semaines, ça peut produire un effet positif ? Genre « traitement de choc », mais sur du long terme ça cloche.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 16:28:06
J'ai effectivement un système assez proche de ce que tu décris MOON en caricaturant ça donne 1 mois de développement VMA suivi d'un mois de développement seuil. Je ne fais pas appel à la vitesse spécifique durant ces blocs.
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 16:34:47
"la meilleure répartition étant le 80/15/5"
MDR. Si t'es vraiment une barre de fer avec ces chiffres (de m..) regarde en temps et pas en km, comme tu cours les footings et les recups 20% plus lentement que ta VMA a la louche ca devrait reequilibrer ta sacro-sainte equation :)
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 17:01:35
Mais au-delà de ces histoires ce qu'on souhaite c'est tenter de progresser n'est-ce pas? Pourquoi chercher midi à quatorze heures si les choses fonctionnent plus ou moins bien en moyenne????
Il y toujours a dire sur ce qu'on peut lire! Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas il est vrai pour un autre mais on se doit d'essayer et ou de le proposer!
J'ai parfois du mal avec les intervenants sur ce forum!
Dieu merci il y a des gens ouverts...
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 28/06/19 à 17:06:46
oui préférable de calculer en temps pour la répartition.
Pour le reste il serait intéressant de connaitre exactement et précisément ce qui est du carnet d'entrainement passé de votre interlocuteur avant de donner une orientation plus ou moins précise.
Conseil sur deuxième partie saison par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/06/19 à 18:50:17
bsr,mon temps sur 10KM date de ce mois ci en 41'36,je suis passé au 5 en 20'18,adapte les recup sur seance vma de quelles ordres genre recup temps effort ou autres,merci de tes conseils,j'aimerai au moins une fois faire un ptit chrono du style 40'58.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 20:15:30
FRED38 et ce semi de 1h30'23"date de qd exactement stp?
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 20:22:09
J'ai besoin de l'articulation de ta semaine (le lundi je fais, le mardi je fais, etc...)stp
Plutôt piste ou nature?
FC ou GPS ou les deux pour suivre tes allures?
Conseil sur deuxième partie saison par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/06/19 à 21:29:16
Mon semi date du 28 avril de cette année,je cours sur bitume uniquement,quasi pas de piste,je me sers des bornes sur la piste cyclable c'est précis,GPS raccourci un peu les distances enfin je pense,l'articulation de ma semaine s'organise comme ça lundi ef/mardi vs10/mercredi ef+LD/vendredi ef/samedi seuil ou sl1+vs42 ou gros blocs vs21 du genre 3x4000 ou 4000/4000/2000,niveau morphologie je peux rien gagné 1m75 pour 58kg,foulées medio je cours en drop zéro et master2 je cours depuis 5 ans.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 21:42:37
Ok donc on va utiliser le résultat de ton semi pour établir l'ensemble de tes allures (C'est celle qui ressort comme étant la meilleure).
Je te propose de travailler sur 17km/h de VMA pour voir je ne pense pas me tromper.
La semaine à venir je souhaite que tu me fasses:
20' à 30' échauffement sur les séances de qualité.
10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
5*100m en accélération progressive rec100m trot lent (le tout dans un 500m)
S1: Seuil 15' de 4'24" à 4'10" max (sans dépasser les 4'10")
S2: End. 45' en progressif de 5'50" à 5'00" au km
S3: VMA courte 8*200m 42"/41" sur les 6 premiers puis 40"/39" sur les deux derniers rec200m actif 1'11"/1'10".
S4: End. 45' en progressif de 5'50" à 5'00" au km
S5: VMA courte 8*300m 1'04"/1'03" rec100m trot lent 1'05"
S6: End. 60' en progressif de 5'50" à 5'00"
ça te semble facile ou pas?
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/06/19 à 22:03:34
On peut améliorer un 41'36" avec ça ?
Conseil sur deuxième partie saison par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/06/19 à 22:11:30
D'abord merci pour le temps que tu consacres à me répondre,pour le seuil ok sans problème,endurance entre 65.75%fom je suis plus entre 5'45 et 5'15 km,pour la vma je vais découvrir les 200/300 jamais fait des fractions comme ça,je pensais avoir 16,5 de vma,je vais donc faire ça la semaine pro,je posterai mes temps et ressenti sur les séance.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 22:29:54
Parfaitement on se cale dessus pour vérifier durant quelques semaines, on voit tes sensations à l'effort et lors des récups. Je ne te demande qu'une chose ne va pas plus vite que ce qui est indiqué stp!
Le volume est abaissé par rapport à ta catégorie pour le reste je vais gérer à distance. L'intensité sera volontairement maintenue ou abaissée pour trouver le bon dosage.
Poste tes séances sur les séances du jour!
Passe une bonne soirée
Cosimo
P.S: @INVITE je démarre le travail là, laisse-moi un peu de temps, merci!
Conseil sur deuxième partie saison par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/06/19 à 22:33:05
Bonne soirée à toi aussi
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 09:12:06
Pour tes lignes droite après l'échauffement c'est 3 (dans un 500m et non 5).
Pour te rassurer il n'est pas nécessaire de faire un gros volume à VMA pour la développer malgré ce qu'on peut dire ou lire. Un coureur se doit d'être appliqué et de ne jamais faire plus qu'on ne lui demande afin de vérifier si le travail proposé est bon ou pas. La prise d'initiative notamment en pensant que ça ne va pas assez vite est contre-productive et n'amène pas ou peu de bénéfice (sauf lorsqu'on débute vraiment) et créée des "interférences" qui brouillent la bonne lecture du travail du coureur.
Je n'ai pas la prétention de te garantir que tu vas progresser à 100% sur ce que je vais essayer de mettre en place mais ce sont des choses que j'ai déjà expérimenté et qui donnent d'excellents résultats. Je ne connais pas grand chose de ton vécu, ni de celui de ceux qui me demandent de l'aide sur la toile (ils peuvent me raconter ce qu'ils veulent je n'ai aucun moyen de vérifier), le meilleur moyen c'est comme le dit SERGE92 d'avoir le coureur sous les yeux (au moins de temps en temps) mais pour avoir entraîner à distance à de nombreuses reprises je sais aussi que cela reste POSSIBLE.
Fais preuve de patience, de volonté et de sérieux et le reste j'en suis convaincu devrait suivre et crois en toi (c'est aussi important que le reste) ne te laisse pas parasiter par les discours pessimistes.
Si j'avais dû écouter les gens je n'aurais jamais eu la progression que j'ai eu et je ne me serais jamais jeter à corps perdu dans cette vocation d'entraîneur.
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 29/06/19 à 09:39:03
Loin de vouloir faire le trouble fete, mais vu ce que ca coute de courir 6’ a fond c’est un peu dommage de démarrer tout ce travail par une approximation?
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 09:51:34
NICOLUX ta remarque est pertinente et de bon sens, le test de 6' est à courir à 100%vma par cette chaleur je ne veux même pas lui proposer. Sur les fractions on aura un temps de pose je peux vérifier aussi à partir des séances. Au pire je le fais redescendre à 16.50km/h c'est ce qu'indique son semi (VMA 16.47km/h) pour le calcul en pourcentage. J'ai opté pour le 1km/h d'écart.
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 29/06/19 à 10:20:09
Compris, bonne réussite a vous. :)
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 10:21:51
Tu peux m'envoyer un mail via le who's who stp avec tes coordonnées NICOLUX?
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 10:22:48
Merci pour lui! Je suis toujours dans les calculs et sur le plan.
Conseil sur deuxième partie saison par (invité) (77.136.42.xxx) le 29/06/19 à 12:45:03
Ma vaffanculo va.
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 12:57:11
Tu es désolant...enfin si tu n'as rien d'autres à faire!
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 29/06/19 à 18:15:11
@MOTORINO: c'est chose faite :)
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 20:06:52
MERCI @NICOLUX!
Conseil sur deuxième partie saison par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 20:17:10
J'ai bien reçu ton mail mais pas de coordonnées pour te répondre.
Cosimo
Conseil sur deuxième partie saison par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 29/06/19 à 20:49:52
Le destinataire n’est pas affiche! ok j’y retourne
Conseil sur deuxième partie saison par KK (invité) (46.254.230.xxx) le 29/06/19 à 21:03:45
A celui qui veut enculer Cosimo demande lui de bien faire caca avant sinon tu vas être dans la merde!
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