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100 km: arrêts par Enduro (invité) (92.169.211.xxx) le 28/06/19 à 10:25:43
Bonjour les 100 bornards!
j'ai une question aux sujets des arrêts: faut-il en prévoir et si oui à quelle fréquence et combien de temps?
merci d'avance pour votre expérience
100 km: arrêts par Caliméro (invité) (176.145.65.xxx) le 30/06/19 à 11:31:44
Oui c'est fortement recommandé. Dans mon cas 1mn toutes les 19 mn. Voire toutes les 14 mn en côte. C'est vrai également sur marathon. Et j'ai même fait mon semi record avec des pauses (là je réduis à 30 secondes)
100 km: arrêts par (invité) (212.198.151.xxx) le 30/06/19 à 11:35:35
"j'ai même fait mon semi record avec des pauses"
euh tu cours en 2h30?
100 km: arrêts par Marathonman (invité) (92.135.242.xxx) le 01/07/19 à 15:11:59
ça s'appelle la méthode Cyrano!
100 km: arrêts par Enduro (invité) (92.169.211.xxx) le 01/07/19 à 16:44:51
la méthode Cyranno à tester absolument en amont!
100 km: arrêts par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 01/07/19 à 16:49:04
Moi j'arrête environ 24 h tous les 5-7 km.
100 km: arrêts par (invité) (176.145.65.xxx) le 01/07/19 à 18:05:41
2h30 ? non, 2h46m32s28/100 je n'en suis pas loin.
Khali
100 km: arrêts par (invité) (212.198.151.xxx) le 01/07/19 à 20:49:13
Pas compris. Ca doit être une façon ironique de me dire d'aller me faire voir.
Sinon pour répondre à Enduro oui bien sûr il ne faut pas hésiter à prévoir du cyrano sur un 100 bornes.
100 km: arrêts par Caliméro (invité) (176.180.89.xxx) le 03/07/19 à 22:37:07
Pour répondre à l'invité plus haut, mon semi record avec pauses c'est en 1h20.
Tu as d'autres questions ? :-)
100 km: arrêts par Joe (invité) (77.158.62.xxx) le 04/07/19 à 12:41:51
Non, rien d’obligatoire
Tout dépend de ton expérience et comment tu souhaites prendre tes ravirons.
De plus, les pauses techniques peuvent y contribuer
Pour Cyrano : c’est comme tu le sens - fait être capable de repartir après... et ce qui semble facile au début le devient bcp moins après les 80
100 km: arrêts par (invité) (212.198.151.xxx) le 06/07/19 à 08:39:13
C'est dommage, sans les pauses t'aurais fait 1h18 :-)
100 km: arrêts par (invité) (92.184.100.xxx) le 06/07/19 à 23:17:00
Et bien justement non je n'aurais pas fait 1h18... Le bénéfice de la pause c'est de pouvoir courir plus vite avant et après..
100 km: arrêts par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 07/07/19 à 02:37:27
Il y a une étude indiquant que l'alternance marche-course est plus efficace que la marche et la course seule entre 7 et 15 km/h environ. (Marche-repos aussi mais dans une moindre proportion et l'article ne le dit pas expressément, de mémoire.)
L.L. Long & M. Srinivasan, Walking, running, and resting under time, distance, and average speed constraints: optimality of walk-run-rest mixtures, Journal of the Royal Society Interface, 2013, 10:20120980. doi:10.1098/rsif.2012.0980.
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