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Préparation semi marathon par (invité) (90.12.86.xxx) le 01/07/19 à 17:23:46
Bonjour le forum,
Quelle est selon vous l’option la plus efficiente dans le cadre d’une préparation semi marathon :
- faire une séance allure spécifique semi et effectuer une sortie longue en totale endurance (en dehors des autres séances type vma, footing etc...)
- faire une séance balayant les allures de as10 au seuil et faire une sortie longue avec allure semi ?
Autre question : jusqu’à quel volume kilométrique en allure semi allez vous ? J’ ai vu certains plans prévoyant en dernière séance (à j-10) 3 x 5000 alors que beaucoup ne dépasse pas 2 x 5000...
Préparation semi marathon par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 01/07/19 à 17:32:03
Tu peux faire une séance AS21 avec échauffement et retour au calme et une SL avec des portions AS42 aussi (et pourquoi pas un poil d'AS21 dans le tas, ça varie)
3*5000m ça me semble trop, déjà avec 3*4000m tu es plutôt dans le haut de ce qui est recommandé. Attention à l'accumulation de fatigue aussi.
Niveau fc, faudrait pas que ça aille trop au dessus de 90% en max sinon ça risque d'être coton.
Préparation semi marathon par (invité) (90.12.86.xxx) le 01/07/19 à 17:44:04
Merci Jerem pour ta réponse.
En effet 3 x 5000 ça me parait aussi beaucoup, même à J-10. J’irai sûrement jusqu’à 3 x 4000 avec une recup courte.
Je surveille bien mon cardio sans aller jusqu’à 90%, je tourne le plus souvent autour de 85 % sur mes fractions en allure semi ce qui est déjà pas mal.
Pour la SL, je me demande quand même si je ne devrais pas inclure ce travail en allure semi pour être au plus proche des conditions de course...au moins dans la dernière moitié de la prepa.
Préparation semi marathon par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 01/07/19 à 18:22:26
85% t'es très bien, on dit en général 85-90% sur semi (bien sûr pas 90% en 2').
Mettre un peu d'AS21 dans la SL me pose pas de problème, tu peux faire deux blocs avec 1km à AS 42 + 1km AS 21 + 1km AS42 ou un bloc de 3 km à AS21 ça va pas non plus laisser trop de traces et ça casse la monotonie.
Préparation semi marathon par (invité) (212.198.151.xxx) le 01/07/19 à 18:39:03
Après ça dépend si tu cours le semi en 1h50, 1h30, 1h10...
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