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Le 100M en 11.7 ? par Duncan (invité) (85.69.67.xxx) le 01/07/19 à 21:32:36
Bonjour bonjour !
Alors voilà, je prépare actuellement un concours, pour le réussir il y a deux épreuves sportives, coefficient 2 dont une est le 100M, pour avoir 15/20 il faut courir le 100M en 12'4 et pour avoir la note maximal ( Celle que je vise ) il faut le courir en 11'7.
Le Bémol je n'ai pas couru depuis le lycée ( 8 ans ) j'ai 11 mois de préparation, j'ai donc 2 question pour vous,
la première : pensez vous que ce temps est réalisable ?
La deuxième : auriez vous des conseil/exercices pour m'entrainer, type musculation etc je prend tout !
Je vous remercie pour la lecture et les réponses :)
Le 100M en 11.7 ? par (invité) (176.130.18.xxx) le 01/07/19 à 21:48:16
Si on ne sait pas d'où tu pars, on ne peut pas te dire où tu peux aller.
Le 100M en 11.7 ? par (invité) (85.69.67.xxx) le 01/07/19 à 21:54:21
Je suis incapable de faire 100M, je dois le faire en 40 secondes je pense, je suis un gros fumeur et je suis en obésité sévère, en gros ma question est juste, un homme lambda peut il courir vite avec 1 an d'entrainement, c'est tout.
Je n'y connais absolument rien au sport, je cherche principalement des conseil d'entrainement ;)
Le 100M en 11.7 ? par (invité) (176.130.18.xxx) le 01/07/19 à 22:03:30
Ah. Alors si tu es en obésité sévère, il est préférable de commencer par perdre du poids en modifiant tes habitudes alimentaires. Courir maintenant risquerait de t'abimer les articulations. Fait plutot du velo ou de la natation pour commencer, un sport "porté".
C'est quoi ce concours ?
Le 100M en 11.7 ? par (invité) (85.69.67.xxx) le 01/07/19 à 22:13:03
Je suis déjà en perte de poids actuellement j'ai perdu 12 kilos,j'avais peur de me faire mal justement .. même avec des bonnes chaussures de sport j'ai peur de m'exploser quelque chose, pas une trop mauvaise idée le vélo en + j'en ai un d'appart au garage lol
Concours de police municipal ( Stéréotype du gros qui mets des PV ) lol
Le 100M en 11.7 ? par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 02/07/19 à 09:25:18
Je ne suis pas sprinter, mais 11.7 (note max) me parait très, vraiment TRES rapide.
Donc si c'est le temps que tu vises précisément, sachant que tu fumes, que tu te dis toi-même en obésité, que tu n'as pas couru depuis 8 ans et qu'il te reste 11 mois d'entrainement, ça me parait bien peu concevable. ;)
Par contre si tu te prends en main côté bouffe / clope / sport tu ne peux que progresser ! :)
Et OUI un homme peut courir vite en un an : la marge de progression est fulgurante chez les débutants motivés, ensuite les paliers sont de plus en plus compliqués à franchir.
Comme il t'a été déjà proposé : commence plutôt par des sports portés pour ne pas te bousiller les articulations (vélo / natation).
Et du cardio pour muscler le coeur, gagner en souffle et si tu veux "fondre" : c'est ce qu'il y a de plus redoutable.
En vrac et pour faire court : regarde des plans de musculation au poids de corps à base de squats / pompes / burpees, sois progressif et constant, reste motivé, élimine les sucres raffinés de ton alimentation, baisse la dose de féculents ou remplace les par des féculents complets, mange à ta faim, et ton "moi" de dans 11 mois remerciera à vie ton "moi" d'aujourd'hui. ;)
Courage.
Le 100M en 11.7 ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 02/07/19 à 09:29:44
ne mets pas la charrue avant les boeufs
1) retrouve une condition physique générale correcte
j'ai bien dit GENERALE et non pas accès uniquement sur l'endurance ou la vitesse (endurance force vitesse souplesse coordination ect...)
2) quand cette objectif est atteint environ 6 mois voir 8 il serra temps de réfléchir a travailler spécifiquement le 100 m
Le 100M en 11.7 ? par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 02/07/19 à 10:11:57
En plus je dirais de ne pas forcément viser la note maximale à tout prix. En attendant, en route patiemment vers une condition physique qui permettra de faire du sport.
Le 100M en 11.7 ? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/07/19 à 13:01:04
Si c'est le concours pour gardien de police municipale territoriale tu risque de faire 0 au 100 mètres car pour avoir 1 il faut faire 15".
Concentre toi plutôt sur la hauteur le poids et la longueur! ;-)
Le 100M en 11.7 ? par (invité) (90.105.194.xxx) le 02/07/19 à 14:36:21
11.7 difficile d'y arriver
Le 100M en 11.7 ? par (invité) (90.88.91.xxx) le 02/07/19 à 16:35:58
t'as le droit de rouler ou t'es obligé de courrir ?
Le 100M en 11.7 ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:35:34
DUNCAN pour avoir fait du sprint et du saut plus jeune je peux t'assurer que grappiller ne serait-ce qu'une seconde en sprint représente un travail énorme dans le temps parfois des années. Plus l'effort est rapide et court plus il est difficile de lutter contre le chrono.
J'estime en revanche que tu peux peut-être te rapprocher des 11"9 avec un travail sur le départ, la poussée sur les 25 premiers mètres et la répartition de vitesse et surtout en sortant la course idéale. Il faut répéter une ou deux répétitions sur 100m avec une récupération complète au moins deux fois par semaine. Travailler sur de courtes distances sur 20m/30m/40m/50m/60m (deux de chaque avec récup. complète). Ensuite il faut bien avoir en tête que si le départ est loupé et que derrière tu n'as pas la poussée suffisante tu peux aussi faire moins que ce que tu as déjà réalisé c'est assez complexe et bien plus technique que tu ne le suppose!
Enfin tu seras sous pression compte tenu surement de la date d'examen (qu'on ignore au passage).
Rien n'est figé mais ce sera vraiment dur...
Je te souhaite toutefois beaucoup de réussite.
Cosimo
Le 100M en 11.7 ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:42:24
L'idéal serait de prendre une licence dans un club d'athlé avec une section SPRINT pour bénéficier de l'œil de l'entraîneur pour mettre toutes les chances de ton côté et tu progresseras sans doute bien mieux que seul ou en venant sur un forum axé courses de fond et demi-fond.
Le sprint est vraiment indissociable de l'entraîneur car il y a bcp de paramètres à corriger et régler son œil est primordial alors que sur le demi-fond et le fond les aspects techniques sont mineurs.
Cosimo
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