VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 15:49:58

J'ouvre le post en attendant de pouvoir y déposer ma séance.

A+

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 02/07/19 à 16:02:47

41,3 km de vélo de route/gravier hier @ 30,1 km/h. Je reprends la course aujourd'hui.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 02/07/19 à 16:05:55

Vendredi alors que j'épluchais les (dernières) asperges (de la saison) j'ai décidé de ne pas courir de course le weekend alors qu'il y en avait deux à des horaires acceptables avec les conditions.
Hier soir, au lit à 22h00. Levé donc ce matin à la fraîche - à 5h15 - pour la première fois depuis deux semaines. Une petite heure en endurance. Sensations de lourdeurs.
26° tout de même à 6h30 dans la vallée du Rhin. Quelle fraîcheur!

Sinon, je pense courir une course de 18km à dénivellé la semaine prochaine, le dimanche. D'ici là j'espère pouvoir me lever tôt le matin. Mais pour ça, pas de secret: au lit tôt!

@Pascal: gravier? bonne course ;)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 02/07/19 à 16:18:57

Ouais, j'allais rejoindre ma famille dans un autre village et mon raccourci me forçait à faire environ 5 km sur un chemin de gravier pour relier deux tronçons de bitume. Je fais normalement ce parcours avec mon vélo de montagne, mais son jeu de pédalier est figé depuis l'automne dernier et je ne l'ai toujours pas fait réparer.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.57.xxx) le 02/07/19 à 19:17:08

@nicolux => bonne séance ,ca monte encore en puissance ,

samedi 7 eme sortie consécutive : 1h25 au total dont 10'seuil +5' as10 r10' footing +12' entre le seuil et l'as10

dimanche tombé dans une ambuscade , prix une bonne douzaine de verres dans al soirée(quel idiot!) , donc hier repos aussi pour me détoxifier ,
ce matin au coeur d'un jeûne sec de 20h sortie autour de EF 2h

si demain je le sens 3*7' vers entre 14 et 14.5 kmh

à 5 j de l'échéance j'ai plus interêt à déconner!

@+

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 20:31:03

Séance de VMA courte 10*200m rec200m (sur piste)

20' echauffement
10*200m pour faire le point avec une base de départ à 40" rec200m actif en 66"66
15' retour au calme

Moyenne des 200m vite 37"41 19.24km/h
Moyenne des 200m lent 61.99 11.61km/h

Allure de 39"39 à 35"72 en progressif et sans forcer
Au final 11*200m au lieu de 10

Durée totale sortie 54'55"20 pour 12120m 13.24km/h-4'31"90 au km. FC moyenne 157bpm FC max 182bpm.
L'ensemble est tourné sans temps d'arrêt.

Au final c'est une séance encourageante et pleine de bonnes surprises l'accélération s'est faite graduellement sans forcer outre mesure et la vitesse de récupération est excellente et en rapport avec la vitesse des 200m vite.
Impression que des choses reviennent et se remettent en place.

A+

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.57.xxx) le 02/07/19 à 20:48:43

Slt, belle séance bien propre , 182 c'est le fcmax absolu ou celui de la séance?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 20:50:59

C'est le pic atteint sur un 200m. Merci.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 02/07/19 à 21:22:54

Figlio di puttana.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 02/07/19 à 21:32:20

salut !

aujourd'hui 3x1000 r=3' passés en 3'20/3'17/3'16. Mercredi prochain steeple ou 5000, dans les deux cas c'est le chantier, on verra bien. Ma saison se clôturera le 13 juillet à Courtrai sur 1500m où j'essaierai de battre mon (modeste) RP :o)
@+ !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 21:38:03

Tu améliores ton vocabulaire INVITE c'est bien! hai vinto il mongolino d'oro complimenti!

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 02/07/19 à 21:39:25

ah y'avait aussi 4x100 r=retour marché en 15"3/14"3/13"4/14"0

la vitesse c'est pas encore ça, mais on peut pas tout faire dans la même séance, en tout cas pas moi :o)

10,2 km au total

@+ !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 02/07/19 à 22:01:03

Merci Doberman, ca remonte le moral apres la semaine derniere! Bon courage pour ta derniere ligne droite!
Aujourd'hui pas pu courir mais une bonne seance de force/puissance lestee: tractions hautes, squats, deadlifts, sauts verticaux et autres joyeuseries.
Demain: cotes sur 15s, j'ai hate :)
Bonne soirée

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/07/19 à 22:56:17

Aujourd'hui,

14km40 pour 1h12 FCm 167 300D+.

Je fais plus d'EF hummmmm... je vais me reprendre en main.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 02/07/19 à 23:03:55

@MOTORHINOCEROS

Vaffanculo da Torino a Milano.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.171.xxx) le 02/07/19 à 23:14:10

Tu peux parler français ?on aimerait bien pouvoir peser la force de ta pensée

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 03/07/19 à 04:36:35

5,0 km @ 4:54. 31 degrés et très phumide aujourd'hui comme dirait l'autre.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:20:35

STEVE AUSTIN ne vois-tu pas que l'INVITE est limité? Il m'amuse mais il ne s'en rend pas compte. Je suis complétement hermétique à ses propos. Laisse le se défouler sur moi c'est bien plus marrant j'ai du temps à perdre avec lui...

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.164.206.xxx) le 03/07/19 à 08:46:35

Pour tout avouer je commençais à devenir jaloux de moins me faire insulter par ce crétin,car une insulte de crétin vaut bien un bon compliment !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:49:29

OK alors tu peux t'amuser avec lui toi aussi je t'y encourage finalement!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:54:15

STEVE AUSTIN effectivement je viens de voir sur le post de PELISSIER que l'INVITE t'a à la bonne...tu t'en sors bien je trouve.

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/07/19 à 09:09:39

w8 / q2

8.5km @5'42 avec 13x10s en cote a fond. Tres agreable

Bonne journee

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.171.42.xxx) le 03/07/19 à 09:10:12

Assurément je deviens gourmand, mon invité réagis bien,mais quel délice et privilège de pouvoir se faire insulter en italien

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 09:21:41

Comme c'est mignon petit polisson! Alors pourvu que ça dur (lol)!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.3.xxx) le 03/07/19 à 09:37:43

77.136
Pourquoi ne pas te trouver un bon petit pseudo?EN ce jour mercredi je te baptise donc "couilles de loup",ainsi seras tu nommé lors de tes échanges ici même.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 09:47:55

Slt,ce matin 8x200/200 prévu en 42'
20'echauffement
43"/43"/45"/42"/44"/44"/44"/44"
pas réussi à tenir l'allure prévu,encore un peu juste
15rac

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 09:58:45

Comment étais-tu sur les 200m? pour la récup les 1'12"/1'11" ont-ils été respecté?

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:05:08

Pour tes 300m on va prendre 1'06"/1'05" et la récup sur 100m 1'05".Une séance réussie est une séance soit courue de manière homogène ou en progressif mais pas en régressif.
Sur le court pour se régler on peut avoir une marge d'erreur de 1" au dessus ou en dessous de l'objectif et sur le long à partir de 600m/800m 2" au dessous ou au dessus de l'objectif.
Il ne faut pas te décourager et en tirer des conclusions hâtives, reste concentré et sois patient!

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 10:07:54

sensation moyenne,un peu en suregime,les récup en 1' j'étais un peu rapide,pas encore l'habitude de ce genre d'exercise

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 10:10:06

Ok,je fais faire ça sur la séance des 300m,merci encore,bonne journée

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:11:57

OK mais c'était plutôt 1' ou 1'10" c'est important car la vitesse de récupération est calculée pour être équilibrée par rapport à ta phase active donc il ne faut pas s'en éloigner et au pire je préfère que tu ailles moins vite.
Là on est en moyenne à 16.50km/h sur tes 8*200m mais si tu as été trop vite sur la récup tu te pénalises automatiquement Fred38!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:17:00

Le but de la récup active est de ne pas abaisser de trop la fréquence cardiaque, de te canaliser pour éviter que tu ne fasses les répétitions rapides trop vite, de faire un travail de rythme sans vrai temps de pause en tentant de se rapprocher de se qu'on pourrait vivre en compétition. Souvent les moyennes entre temps d'effort et tps de récup se situe entre l'allure marathon et semi cela reste un travail plutôt qualitatif et actif. On pense faire une séance basique VMA alors qu'on qu'on fait en même temps du seuil mais je te l'accorde il faut un temps d'adaptation.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:18:04

C'était moi mais tu as dû faire le rapprochement avec l'adresse IP

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:20:55

Comment étais-tu sur les 200m?

comme sur ta femme il était facile.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:22:01

Mon petit loup je t'adore tu sais!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:25:02

Nique ton padre figlio di puttana

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:29:59

Tu es adorable mon p'tit loup! N'empêche tu ne dois pas avoir grand chose à faire de ta vie pour nous accorder tant d'attention. Au moins tu me distrais c'est pas si mal hein TESTA DI CAZZO! Je pense au passage que tes parents auraient apprécié qu'on leur passe dessus ça semble être de famille et dans vos mœurs "les chiens ne font pas des chats"!

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.146.xxx) le 03/07/19 à 10:38:22

A couilles de loup>
Quels sont tes RP?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:44:29

motorinette n’oubli pas que tu es un coureur râté ;-)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:49:30

steve austin
retourne récupérer ta petzl égaré dans le fion de ta mère.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:49:41

Je te confirme que je n'ai jamais été un grand coureur mais un touriste!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.146.xxx) le 03/07/19 à 10:53:21

Aller je suis sûr que tu aimes la cap malgré tout ?dis nous que tes pas qu'une petite frappe !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 11:00:09

motorinette est rentrer dans le jeu il est manipulé la salope n’as pas le mental d’un sportif accompli d’ailleurs il est un sportif inachevé une jambes-cassées.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 11:04:53

tu vois salope au lieu de zaper tu t’es enfoncé en reprenant les codes du troll. Dans le cul. Vlan

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 11:58:42

Pas du tout tu m'amuses toujours autant j'étais entrain de courir! Tu m'accordes bcp trop d'attention mon p'tit loup.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 12:00:58

Je te laisse parler et divaguer INVITE et d'où je suis je peux t'assurer que ce que tu écris me laisse de marbre.
Au mieux tu égayes ma journée...

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 12:10:19

Séance d'endurance de 13 à 14km/h sur tapis (inclinaison 2%)

10040m en 45' 13.38km/h-4'29"05 FC moyenne 145bpm.

Bonne journée à tous

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 12:19:36

145 est une fréquence de salope excitée. Lopette.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 22:48:34

en fait mes récup varient entre 58'et 1",je vais ralentir sur ma prochaine séance,je vais y arrivé.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 04/07/19 à 03:38:59

Trop chaud pour courir, alors 44,7 km de vélo de route après le boulot (dont un bon 10 km non prévu sur du gravier... encore!).

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 08:38:31

FRED38: Tu me parles des récups sur 200m de la séance de 200???Si c'est le cas c'est 12km/h pour 1' sur 200m et 12.41km/h pour 58" c'est bcp trop rapide! 12km/h c'est ce qu'on pourrait demander à une personne valant 33'20" sur 10km. Pas étonnant que tu ais eu du mal sur la séance.

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/07/19 à 08:45:46

Remis une couche de PPG hier soir, ->mal partout!

Ce matin footing tranquille 6.5km @4'58

Demain, ce que j'aime le moins: seance seuil

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 04/07/19 à 09:46:23

Oui en effet je m'aperçois que j'ai fait n'importe quoi sur la récup,je me suis pas rendu compte que j'étais si rapide.Sur la séance de 8x300/100 je vais vraiment surveiller ça,verdict samedi.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 11:40:48

OK on verra sur la prochaine donc! In bocca al lupo!

Aujourd'hui Tapis de course (inclinaison 2%)

Endurance 47'06" sur 10km 12.73km/h-4'42"60 FCmoyenne 142bpm

22'30" à 12.7km/h
22'30" à 12.8km/h
2'06" à 13km/h

ça roule

Bonne journée à tous

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (88.174.97.xxx) le 04/07/19 à 12:55:57

@MOTORINO

J’ai réalisé ce matin une séance dans le même style que la tienne, c’est à dire 10x200 avec r = 1’ en progressif :
40’’ - 39’’ - 38’’ - 37’’ - 36’’ - 35’’ - 34’’ - 33’’ - 32’’ - 31’’.
Sensations ok j’aurais pu faire certainement 3 de plus.
Par simple curiosité comme je reprend le demi-fond, quels sont tes temps sur piste ? Ou éventuellement sur route (5 ou 10km) ?

Merci à toi !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 13:43:18

INVITE je ne comprends pas pourquoi tu me remercie mais je trouve ta réaction sympa!
1500m 4'17"52 pas terrible à ST MAUR la même année que mes 32'35" sur 10km à Aubergenville.

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 04/07/19 à 14:35:47

On ne peut comparer un 1500 et un 10000; les sources énergétiques sont trop différenciées !
On pourrait plus aisément mettre en relation 5000-10000-15000.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 15:25:00

EXACTEMENT +1 SERGE

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/07/19 à 15:34:38

Hier séance avec un peu de fartlek au parc et j'ai testé la cheville sur piste avec 1Km @3'43 et 400m en 1'19. C'est passé, bon par contre je sens que j'ai un peu rouillé haha.

Je suis allé voir le médecin pour renouveler les certifs et me faire prescrire du kiné, il a un peu tiré la tronche quand il a vu que c'était toujours enflé ... Il veut que je stoppe pendant deux semaines, bon vu que je n'ai pas de douleur en course je vais quand même essayer de garder 2 ou 3 footing léger et aucune qualité.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 04/07/19 à 15:55:14

pourquoi ne pas faire du cyclO ?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/07/19 à 16:07:51

Pourquoi pas de la force Jerem?! ca sera pas perdu et il est meme possible que tu sois plus rapide a ta reprise!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (88.174.97.xxx) le 04/07/19 à 16:13:07

@MOTORINO et Serge92

Juste une habitude de remercier par avance sur un forum !
Bien sûr que l’on ne peut comparer un 1500 et un 10 000.
Je n’ai que 18 ans donc je ne compte pas me lancer sur la route pour le moment (peut être juste un 10km dans l’année) mais rester sur la piste avec une saison 400 - 800 et faire les deux 3000m steeple aux interclubs me tente bien.
Mes seules références : 52’’ sur 400 et 2’05 sur 800.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (88.174.97.xxx) le 04/07/19 à 16:15:07

Bien sûr avec les cross l’hiver.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.78.xxx) le 04/07/19 à 16:17:58

Salut,
petit coup de fatigue ces derniers jours lié à mes abus de Dimanche conjugués à une semaine assez volumineuse ..
hier leger footing 30' avec quelques LD dont une en côte.pompes et abdos.Et enfin une bonne nuit de sommeil.
Je ne ferai pas de qualité , juste un footing cool entre 45 et 1h ce soir à la fraiche , peut être une legere sortie demain de 40' max et samedi 20 à 25' max pour m'oxygéner avant l'échéance.
Niveau alimentation je ne mange rien de solide à partir de demain soir , d'ici là un peu de céréales sans gluten et des jus , des fruits et ce sera une premiere : pas d'alcool ..
Nicolux => bon seuil dis toi que c'est une séance capitale pour faire la caisse!Moi j'ai jamais réussi à en faire une corrctement mais je vais être obligé si je veux exploser mes temps au marathon d'automne:-)
@+

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/07/19 à 16:37:49

Salut Doberman, on te voit mois souvent en ce moment je me disais que ca devait un peu lever le coude ;-)
Enfin si ta course est dimanche le boulot est fait, c'est pas comme le bac on revise pas la veille.
Je te dirai demain si ma seance est passee, en plus je dois me lever aux aurores pour la faire. Il faut que j'ai termine avant que l'agent de maintenance du stade ne se pointe, generalement vers 7h50 :-/

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.78.xxx) le 04/07/19 à 16:42:12

LOL c'est un peu ca hé hé pour le bac , à l'époque il m'arrivait d'entrer bourré dans la classe dans les semaines précédent l'épreuve..ca m'a couté la mention je pense.
Bon courage pour le réveil

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 04/07/19 à 16:42:17

88.174 PARFAIT ! reste sur le 8 et le 15 tu es jeune et la piste sur ces distances devrait t'apporter beaucoup de satisfactions ! Belle saison à toi jeune homme :-)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/07/19 à 18:03:35

Vu que l'objectif en septembre c'est un trail de montagne avec 5000d, faire des squats c'est pas perdu effectivement !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 04/07/19 à 19:10:05

5000d mais quelle horreur!!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/07/19 à 19:15:34

Pour ma dernière semaine avant un break
lundi : 11kms footing puis 1000m en 3'15 progressif, total 53' pour 12.8kms
Mardi : séance sur tapis de course, 20' footing puis 3*10' à 16km/h r1'30 à 11.5km/
Total de 54' pour 12.9kms
Mercredi : 6 kms footing puis 20*200m r 35" en 34"5 de moyenne
Aujourd'hui : footing 10.5kms en 49'30 avec une accélération sur 400m en 1'08 vers la fin

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/07/19 à 20:11:10

:[

But de la séance 2*3000 sur piste à allure AS10 qui devrait être pour moi à 4'/km :

18' EF allure 5'20/km FCm 155

1er 3000 allure 3'52/km ... (1er 1000 FCm 175, 2eme/3eme 220 FCm mesuré avec ma montre, je précise parce que je n'y crois pas vraiment)

R 2'30 (400m)

2ème 3000... je n'ai fait que 1200m allure 3'52/km FCm 183, j'aurai pu forcer pour finir à la même vitesse mais à quoi bon... je ne faisais pas du tout la bonne allure pour finir un 10km.

End Active 20' allure 5'/km FCm 174

Total 12.4 km

Un peu déçu de ma séance, je pensais pouvoir gérer mes allures à la sensation, mais j'ai tourné 8" trop vite au km...

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/07/19 à 09:22:26

w8 / q3

demande: 3k/2k/1k allure < 4'04, recupe marche 2'

fait:

echauffement: 1.8km @5'32, puis:
3k 12'08 r=2'30 (marche = 200m)
2k 7'58 r=2'30 (marche = 200m)
1k 3'43
nettoyage 1.3km @5'30

Je termine frais, c'est encourageant.

Bonne journee les copains!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 05/07/19 à 13:02:03

Belle séance @nicolux, en plus tu privilégies plutôt le fractionné court j'ai l'impression.

De mon côté,
Lundi : 14 km de footing
Mardi : séance d'abdos / gainage
Mercredi : 15 km de footing
Hier : marathon de transports en commun pour rentrer en France pour le week-end
Ce matin : 13 km de footing, un peu trop tard, le soleil tapait bien fort.
Je vais essayer de me motiver pour faire du vélo cette aprem mais ça fait plus d'un an que j'en ai pas fait :p.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/07/19 à 13:08:29

Merci Yann, effectivement une seance pile dans mon talon d'Achille :)

Je pense que tu as la base aerobie et musculaire suffisante pour absorber une petite balade a velo cette! ahahah

Au pire tu remets les petites roues si tu as peur de la chute :D

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 05/07/19 à 13:34:25

Voilà ! Et crois moi bosser cette zone là fait passer des caps.

Si j'y vais c'est pas pour faire 5 bornes haha, je ne comprends pas le mot "tranquille" en vélo, j'ai tendance à forcer comme un bourrin et prendre des gros braquets au lieu de mouliner.

Mais bon il faut bien que je le rentabilise ce vélo de route ^^.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 14:55:33

Slt ,

"Voilà ! Et crois moi bosser cette zone là fait passer des caps" => c'est ce genre d'assertion qui me donne le moral pour progresser encore car ce fichu seuil m'échappe à chaque tentative :-)

en tout cas belle séance et joli dernier 1000

Hier soir vers 29 degrés en foret footing dans une ambiance mentale mitigée , je me suis un peu rassuré niveau sensations même si je vois qu'il me reste de la place pour refaire du jus ..
donc 53' avec 6 ou 7 LD dont une un peu plus courte mais assez violente

@+

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 05/07/19 à 15:00:30

salut ! ça continue à courir par ici, cool !

j'ai pas trop posté ces derniers temps mais j'ai pas levé le pied pour autant :o)

mardi 3x1000 R=3' passés en 3'20/3'17/3'16 (sur le 5000 de mercredi prochain je partirai pas plus vite que 3'20 sur les 3500 premiers mètres du coup :o))
mercredi 50' footing + 6 lignes (~17"/100m)
hier 2x10x200 entre 35"5 et 37"5 r=200m trottinés R=3'
aujourd'hui footing cool 50' sans lignes
demain repos ! :o)

@+ !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 15:26:25

antounes c'est cool tu lâches rien, on les voit les vrais passionnés!
perso il me reste une course dimanche et peut être un RP si je suis assez frais , ensuite je placerai surement la séance de serge concernant la prépa 800 pour me faire une idée , puis repos quelques jours oû j'en profiterai pour jeûner 3 ou 4 jours(hydrique)
@+

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/07/19 à 15:29:32

merci Doberman, bon courage pour dimanche! c'est un 10 ou un semi?

il y en a qui postent peu mais ca bosse dur dans l'ombre!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 15:33:46

dans l'ombre hé hé , pas toujours facile mais c'est clair :-)
un 10 , tres peu de partants (peut etre une 50 aine) , 40'22 à battre , je compte cette fois ci partir devant et accelerer pas mal au départ pour me placer

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 05/07/19 à 15:38:37

@Doberman c'est gentil merci, effectivement l'athlé participe (comme le vélo il y a 10 ans) beaucoup à l'équilibre de vie que j'ai réussi à trouver :)

En revanche il me reste le 5000 mercredi soir à Saint-Maur (on m'a fortement déconseillé le steeple, et il restait soit 5000, soit 800, le choix a été vite fait), un 1500 samedi prochain en Belgique, et ensuite ce sera la coupure, qui ne fera aucun mal non plus :o)

bon courage !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 15:59:14

Bon courage pour cette fin de saison et s^rement un RP sur 5000,
la CAP m'aide bcp à traverser des zones de turbulence en évitant bien des écueils:-)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/07/19 à 19:18:20

Ce matin pour ma part 12.8kms en 57' allure cool, j'ai juste terminé par 2*500M r 1' en 1'33 et 1'30

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 05/07/19 à 19:59:22

5,0 km de course @ 4:53/km hier (curieusement, EXACTEMENT le même chrono sur le même parcours qu'il y a trois jours) et 30,0 km de tandem avec ma femme ce matin (31 degrés et très humide).

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/07/19 à 09:22:10

Slt,ce matin 6h séance 8X300/100
20'échauffement
(1'05/1'06/1'03/1'03/1'05/1'03/1'05/1'05)r1'05
15'rac
séance bien maitrisée,malgré la chaleur
bon Week-end

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 06/07/19 à 13:40:58

@antounes : Je vais suivre ton 5000 avec attention ! J'espère qu'il fera pas trop chaud.
C'est pareil pour moi, sans sport je ressens vraiment un manque et je suis moins bien, et moins efficace dans mes études, travail...

Concernant mes entraînements :
Hier : -le matin 13 km de footing
-l'après midi : 37,5 km de vélo de route (en 1h33, petite tortue mais il y avait quand même pas mal de côtes ^^). J'ai fini bien carbonisé car j'y suis allé en plein aprem sans eau... les côtes sur la fin m'ont achevé. J'avais pas fait de vélo depuis 2 ans en plus.


Ce matin : 12.5 km de footing. Le début a été difficile, les jambes étaient bien lourdes à cause du vélo d'hier, puis la fin a été plus facile et agréable en forêt.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (80.12.34.xxx) le 06/07/19 à 14:13:09

Pas de coupure CAP Yann finalement ?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/07/19 à 14:43:15

Bien FRED38 64"35 de moyenne soit 16.78km/h on visait 64"/65", la séance est homogène et on note que tu peux aller un poil plus vite. Je pars sur cette vitesse pour la prochaine séance de vma

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par matin (invité) (77.136.41.xxx) le 06/07/19 à 14:58:55

ce matin 1x 100m en 67 sec 25/100
la femme de cosimo était devant et son cul occupait trois couloirs!
demain j’irai plus tôt!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 06/07/19 à 15:07:00

Ok,merci encore pour tes précieux conseils.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/07/19 à 15:29:58

Ce matin tôt pour aller au boulot 28kms de vélo
à 13H pour rentrer du boulot 28kms de vélos, enchainés directement avec 8kms footing en 34' en incluant 2*500M r 2' en 1'28 et 1'26

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 07/07/19 à 09:24:45

Finalement si je vais être obligé de faire une coupure CAP... Hier je suis reparti faire un tour en vélo et à 300m de chez moi j'ai chuté et je me suis fait une fissure au coude. Je pense pas devoir garder une attelle longtemps.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.184.96.xxx) le 07/07/19 à 10:31:15

Aïe regrettable ça... peut être un mal pour un bien, parfois on arrive à couper que par l'arrivée de blessure malheureusement. Avec le beau temps et la forme jamais simple de se freiner et pourtant ça peut vite se payer tôt dans la saison avec obligation de faire une vrai coupure avant les cross hélas.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 07/07/19 à 13:01:24

oarf Yann pas de chance mais ces événements ne sont jamais anodins. Coupe un bon coup, tu reviendras serein et costaud !

Bon courage en tout cas !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Alexanchoi (invité) (109.30.50.xxx) le 07/07/19 à 21:04:08

10 km en 1h15 avec 30 degrés à partir de 15 heures. Ce qui est pour moi un bon temps. Je suis le régime Jurek depuis deux jours, fruits, légumes crus et céréales. Ni viande, ni sucre ou junk food.
Je me sens bien, moins soif, moins déshydraté ? À suivre.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 07/07/19 à 22:41:44

Yo les gens,

Vendredi: repos
Samedi: repos

Dimanche : balade en forêt :D 38km 1300D+/D- en 5h18. Quand je pense que je vais devoir faire 57km et 4000D+ fin août... J'ai envie de dire que c'est dans la tête que cela se joue HAHAHAHAHA!!!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/07/19 à 09:21:31

Salut,

Hier premier footing depuis 15 jours 10km en 47'... Vivement les vacances !

Et cette semaine un peu de vélo taf.

Bonne journée.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 08/07/19 à 10:06:48

salut les amis,

@Yann95: desole d'apprendre pour ton coude, mais si c'est bien maintenu tu devrais pouvoir recourir rapidement?

@antounes: hate de voir ta revanche sur le 15 :)

@Doberman: tu as casse les 40'??

Pas pu courir ce we (j'avais un footing de recup prevu)

Ce matin: w10 / q1

demande 10x200 <38s, recup 200m courus

fait:
2km footing + gammes @6'08
les 200: 37.6/38.6/37.4/37.8/37.5/38.3/36.3/37/37.8/33.2
recup 200m trot entre 1'10 et 1'15
rac 1.5km @5'50

Je suis un peu decu. D'habitude je passe les fractionnes courts facilement par rapport a l'allure demandee et la j'ai juste fait le boulot sans eclat. Semaine sans? Je redoute deja la seance de mercredi! (3x1600 @I-pace)

Bonne journee

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/07/19 à 10:34:15

FRED38 voici ta semaine désolé pour le retard.

S1: 4000m de 4'22" à 4'12" max
S2: End.45'de 5'56" à 5'06" en progressif
S3: 8*250VLV de 56"46 à 51"10 sur le dernier rec150m égale au tps d'effort.
S4: End.45' de 5'56" à 5'06" en progressif
S5: 200m (42"90) rec200m 1'12" 400m (1'30"33) rec200m 1'12" *4
S6: (Facultatif) SL de 70' en progressif de 5'56" à 5'06" (sur terrain vallonné).

Base de calcul VMA 16.78km/h (recalculable à l'issue de chaque séance)

Bon entraînement à toi

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 08/07/19 à 10:40:34

Merci tout le monde. Oui j'ai une radio de contrôle dans 10j donc je pense pouvoir re-courir rapidement, mais d'ici là je ne peux rien faire, à part marcher ( et réviser !). Et ça tombe mal car j'ai mes exams en Allemagne dans 10j donc je vais devoir faire plusieurs allers-retours, et j'espère pouvoir écrire correctement surtout.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/07/19 à 10:44:45

Vendredi 5 juillet Sortie velo 1h13'14 26.4km/h sur 32.31km. FCmoyenne 116bpm.
pas de jambes et mauvaises sensations. Sortie vallonnée.

Samedi 6 juillet REPOS

Dimanche 7 juillet VMA courte 10*250m VLV rec150m

53'51"40 sur 12140m 13.52km/h-4'26"27 au km FCmoyenne 157bpm FCmax 185bpm.

Echauffement 22'57"20
10*250mVLV de 50" à 47"36 rec150m égale au tps d'effort
Retour au calme 15'47"50

Moyenne 250m vite 47"29 19.03km/h
Moyenne 150m lent 48"28 11.18km/h

Allure de 49"37 à 45"27 soit de 18.22km/h à 19.88km/h
L'ensemble de la séance est tournée sans tps d'arrêt.

Autant la séance s'est bien passé autant les sensations n'étaient pas au RDV (pas de jambes, maux de ventre) pas bien depuis vendredi.

Bonne journée et bon entraînement à tous

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.42.xxx) le 08/07/19 à 12:18:26

1x 100m : 14 sec 23/100

j’ai pu me faufiler dans le couloir 1! Elle était encore là!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 08/07/19 à 14:56:14

salut !

hier 4x1'/45"/30" en côte, r=1'20/1' R=redescente

c'était des allures, pour dérouler tranquille. J'en ai quand même bien chié, depuis quelques jours je meurs de faim j'ai perdu du poids c'est assez embêtant

je vais faire gaffe

@+ !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/07/19 à 19:29:08

Merci cosimo,bonne semaine d'entraînement à toi aussi

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.48.xxx) le 08/07/19 à 20:20:43

Actuellement en vacances dans les Alpes fait seulement 1h dimanche matin mais pas facile de se motiver.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.48.xxx) le 08/07/19 à 20:55:37

Bon des fois faut savoir lâcher prise alors ce soir à l'apero on s'est mis une bouteille de Nicolas Feuillate Rosé, peut être que demain matin j'irai faire une sortie à jeun pour me purger.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 09/07/19 à 08:57:29

7km tranquille @4'59

Bonne journee

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/07/19 à 17:09:52

Hier REPOS.
Cet après-midi Tapis de course 51' sur 10430m 12.27km/h-4'53"39 au km FC moyenne 137bpm (inclinaison 2%)

42' de 11.4 à 12.7km/h accélération toutes les 3'
3' à 16km/h
6' de 12.7 à 11.4km/h décélération toutes les 2'

A+

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.197.xxx) le 09/07/19 à 17:27:42

(va)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/07/19 à 17:54:29

INVITE t'es arrivé au bout c'est mon dernier message pour toi je me suis lassé

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/07/19 à 18:27:42

Ce matin sous la pluie,agréable
30'échauffement +
4000m allure progressive en 16'52(4'13-4"22-4'11-4'08),j'ai ralenti volontairement sur le 2ème km,curieusement séance très facile,puis 10'rac.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/07/19 à 19:12:07

FRED38 merci pour le retour de séance mais c'est le yoyo là!
La séance devait partir de 4'22" à 4'12" (sachant que les 4'12" ne doivent pas être dépassés). Là on est à 4'13" de moyenne sur ce 4000m (ce qui te sauve c'est que ta moyenne est juste en dessous de la valeur à ne pas dépasser soit 4'12"45). A l'avenir Veille à ne pas allez plus vite, il faut s'efforcer de ne pas aller plus vite que ce qui est demandé mais cela est encore plus important pour le seuil auquel cas tu ne pourras pas développer cette qualité qui nous est tellement utile sur route. Alors sur la prochaine lève le pied! J'attends avec hâte la prochaine séance de qualité.

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.152.33.xxx) le 09/07/19 à 19:25:28

Fred38 -> c’est deux heures de colle. La prochaine fois c’est une semaine d’exclusion. Tu l’auras pas vole! non mais

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par yoyo (invité) (77.136.43.xxx) le 09/07/19 à 19:27:34

testa di cazzo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/07/19 à 19:39:01

Oui quand j'ai vu le chrono,j'ai vu tt de suite que c'était trop rapide,je m'aperçois en fait que mes allures d'entraînement ont tjrs été trop rapide,Nicolux mdr,vu mon âge avancé je sais même pas si je retrouverais le lycée pour mes heures de colle.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.152.33.xxx) le 09/07/19 à 20:09:52

:))

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (92.184.99.xxx) le 09/07/19 à 20:36:28

salut !

veille de compétition aujourd'hui : 20' + 3x200 allure cible 37"5/40"2/39"5

on verra demain ! :o)

@+ !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/07/19 à 23:09:57

sortie trail pour moi 21.1 km 1100 d+ en 2h40

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/07/19 à 23:10:22

^^

Bon pas grand chose à dire pour moi,

Lundi: repos complet,
Mardi: 5km pour 24', j'avais envie d'avoir une bonne foulée, de ne pas trop forcer pour récupérer plus vite et d'attaquer les prochaines séances!!!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 10/07/19 à 09:21:23

Salut les copains,

w10 / q2

demande: 3x1600 <6' recup 3' marche

fait:

echauffement 1.9 km @5'20
3x1600: 6'03/6'04/5'52 r=3'30 jog/marche
rac 1km @5'34

J'ai prefere jouer la prudence en prenant 30s de plus de recup et en mettant le frein sur les premieres repetitions. Une bonne seance avec pas mal de temps passe a vo2max (VMA actuelle estimee ~17 donc un bon 3-4' a vo2max sur chaque rep).

Bonne journee :)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.184.112.xxx) le 10/07/19 à 10:44:37

Ce matin à jeun 25'+ 10x1' en côtes rec=1' en côtes +15'. Pas simple car d'habitude je récupère en redescendant mais là le contexte a fait que je suis descendu pdt 25' puis séance totale en remontant.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/07/19 à 21:46:26

Hello tout le monde,

Ca fait pas mal de temps que je n'ai pas posté ici (Je vois que beaucoup sont restés réguliers dans leurs entrainements !).
J'ai repris l'entrainement y'a quelques semaines, et je commence à faire des séances un peu plus intensives depuis peu, avec pour objectif un 10km fin septembre.

Aujourd'hui 6 x 1000 en 3'32 de moyenne recup 1'25 sur 200m.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/07/19 à 09:49:10

Bjr,alors ce matin sur la piste,séance 8X250m/150,découragé encore trop rapide sur les fractions,d'ailleurs j'ai mal compté j'en ai fait une de plus.
20'échauffement
(50"-53"-53"-52"-52"-52"-49"-50"-52")
10"rac

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/07/19 à 10:01:59

Salut FRED38 à 100%vma tu devais faire par exemple 53"63 sur tes 250m et donc une récup sur 150m à 54"/53". Là la moyenne est de 51"44 soit 17.49km/h donc bcp plus vite (si on se référe au 16.78km/h de vma tu as donc exploité pas loin de 105% de cette vma (104.26%!C'est clair tu as été trop vite mais c'est nouveau pour toi il te faut un temps d'adaptation. Inutile de se décourager ça va venir et il faut sortir ce qu'il y a de positif la séance est faite et on note que tu es capable de courir vite.

Cosimo

P.S: Sur les récups 150m cette derniere etait-elle plus ou moins égale au temps d'effort?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/07/19 à 10:18:29

Merci cosimo,oui récup=temps d'effort,la séance m'a paru facile j'avais pas l'impression d'aller vite,j'essayai de controlé ma vitesse,c'est vrai que j'ai pas l'habitude de ces fractions.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/07/19 à 10:22:34

Tu vois que tu es capable de courir vite non?
Tant que tu fais de suivre le plan à la lettre tu n'as pas à te décourager, à force d'effort tu y parviendras.
Un 250m en 49" c'est 18.36km/h c'est pas mal hein?

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/07/19 à 10:24:46

footing tranquille 6.4km @4'59

bonne journee!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/07/19 à 10:30:05

oui je ne pensai pouvoir aller si vite,prochaine séance vma samedi,je vais ralentir un peu,ça va le faire,bonne journée.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/07/19 à 10:33:03

Tu vois on finit sur une note positive!

Bonne journée à toi merci

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par TREMOLO82 (invité) (212.180.5.xxx) le 11/07/19 à 11:38:18

Bonjour,
je suis nouveau sur le forum, alors bienvenu à tou(te)s....
plan d'entrainement Millau (Merci J.P.B super site !!! je me suis abonné à vie dès le début,c'était le logiciel dont je rêvais, J.P l'a fait ....)
Donc, prépa Millau après le Marathon d'albi qui s'est bien passé (prépa en 3h20, réalisé 3h17)
http://tremolo82.e-monsite.com/blog/retour-en-marathonie-1.html
maintenant, place à Millau, le premier 100km de mes 53 ans de vie ..... mais au fait, pourquoi Millau:
http://tremolo82.e-monsite.com/blog/100.html
donc, prépa Millau, semaine 2/13:
Lundi repos,
mardi 1h10 allure Millau 1 (5'45/km)
mercredi : 5 x 1000m allure 10km (40mn) réalisé:
3'58, 3'58, 3'56, 3'57, 3'53 R:2mn marche active (32°c)
voilà, le reste à suivre ......

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 11/07/19 à 17:04:06

Petit message pour te féliciter antounes, très belle perf !! Malgré peu de foncier en cap, tu sembles avoir des prédispositions pour le demi-fond long. L'an prochain tu feras encore mieux. Bon 1500 puis très bonnes vacances méritées ;).

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/07/19 à 19:25:28

Hier : 16' allure 5'11/km + 200 marches + 4'Récup + 6'sur piste à 3'30/km (VMA) + 14' RC

Aujourd'hui : 10'EF + 25' allure moyenne 4'09 + 10' EF

Repos complet pour moi les deux prochains jours, dimanche je ferais une sortie d'une heure en EF si j'ai bien récupéré de cette foutu sortie de dimanche dernier hahaha. Si oui, j'essaye à nouveau le teste demi cooper la semaine prochaine.

Sinon, bonnes séances à vous ou bonne coupure estivale!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 11/07/19 à 19:28:24

Ce matin 52' pour récupérer de la séance d'hier. 26' en descente et 26' en côtes le tout a jeun.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 11/07/19 à 19:31:15

Bravo TREMOLOT82 très bon choix pour Millau! J'ai pris le départ 5 fois et abandonné 2 fois ce que je ne te souhaite pas bien évidemment. Pour moi ce sera de nouveau Millau en 2020.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/07/19 à 09:22:34

Mercredi 10/07 REPOS

Hier Tapis de course (inclinaison 2%)

50' sur 10280m 12.33km/h-4'51"07 au km FC moyenne 144bpm

20' à 11.4km/h
6' à 13.7km/h
2' à 11.5km/h
6' à 13.9km/h
2' à 12.0km/h
6' à 14.2km/h
8' à 11.4km/h

Vélo ce soir!

A+

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par TREMOLO82 (invité) (212.180.5.xxx) le 12/07/19 à 09:38:24

Bravo Zatopek .... les 26mn montées-descentes c'est en une seule fois ou en plusieurs ..... chez moi les côtes les plus longues elles font 1km ..... la plus près de 3km elle est à 20 bornes, pas facile pour préparer Millau

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 12/07/19 à 14:07:29

Salut @Motorinot, comment tu vas ma couille ?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 12/07/19 à 15:11:24

Oui TREMOLO82 en une seule fois mais ce n'est que ponctuel je suis actuellement en vacances en Savoie, de retour à la maison je serai dans le même cas que toi ! Tu as certainement déjà entendu dire qu'à Millau la course commence vraiment au début de la 2eme boucle. Tu as un suiveur ça peut aider, moi tjs seul.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.129.8.xxx) le 13/07/19 à 10:00:04

Ce matin 55' à jeun j'étais parti pour faire plus mais bon pas le courage, trop de fortes côtes ici.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 13/07/19 à 11:53:43

Slt,ce matin séance piste 4×200/200+400/200
42"-1'23/42"-1'26/41"-1'25/41"-1'23 récup en 1'12
Séance programmée sur les bons conseils de cosimo en 42"/1'30
20'echauffement+10'rac
5ème séance de la semaine,j'étais vraiment bien ce matin dès le début,bon week-end.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 13/07/19 à 12:26:34

q3: demande 2x300/2x200/2x100/2x60 allure <3’09/km r=3/4’

fait:

échauffement 2.5km @5’30
400 en 1’06 r=5’
300 en 48.6 r=4’
200 en 33.8 r=3’
200 en 34.5 r=3’ (cramé)
100 en 16.2 r=3’
100 en 16.5 r=3’ (dechire)
2x60 en 10.2 r=3’
rac 0.7km @6’24

il faudrait que j’arriva a gagner 2s au 400 pour approcher ma target de 5’ au 1600m. Ca va etre chaud!

bon samedi :)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/07/19 à 13:40:54

FRED38 bravo tu as même été plus vite que les 95% prévus sur les 400m rends-toi compte à 100%vma les 400m dans ton cas sont à 1'25"81! Tu parviens à tourner un poil plus vite sur 200m et 400m. As tu bien respecté le temps de récup sur 200m?

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 13/07/19 à 14:44:46

Merci,oui j'ai bien respecté le temps de récup qui était prévu,la séance était top,j'étais super bien.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/07/19 à 18:43:24

FRED38 c'est tout bon alors!

bon weekend

cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.129.8.xxx) le 13/07/19 à 18:53:48

@MOTORINO tu es coach ? Et si oui où ?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/07/19 à 22:30:39

J'entraînais à Malakoff à l'USMM et prochainement normalement à l'ACHM à Saint-Dié-des-Vosges.

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 14/07/19 à 11:08:03

Merci @MOTORINO pour ta réponse. Aujourd'hui 1h13 en endurance 40' de montée et 33' de descente sur la route des crêtes aux Saisies. Faillit me faire mordre par un de satanés chiens de fermiers et du coup bien faillit mettre une pêche au fermier... Bon dimanche

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/07/19 à 13:38:41

@Zatopek : XDDDD !!!

Aujourd'hui après deux jours de récup.

2km EF 6'/km

5000 4'26/km D+90/D-70 FCm 174
1000 R 5'34/km
3000 4'26/km D+65/D-15 FCm 178
1000 R 5'25/km
2000 4'06/km D+10/D-50 FCm 184
1000 RC 6'30/km

Total 15km : 01:13:37

Grosse séance et put*** que c'est bon!!!

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 14/07/19 à 15:29:00

footing 9.5 km @5'09

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.34.xxx) le 14/07/19 à 20:41:36

Hola,

Ce matin 17,5 km en 1:33' avec 13 km allure marathon.
AS42 prévu en 5'03" réalisé en 5'01" de moyenne, bien régulier.
Début à 78% fcm et fin à 82% fcm avec 22-23°c et vent de face pour la fin.

Je suis content car j'avais peur de ces séances, c'est long mais c'est pas plus dur que du fractionné ou du fartlek.
Bonne semaine à tous

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/07/19 à 23:48:40

Bonsoir tout le monde,

Aujourd'hui sortie longue pour moi 16,5km pour 1h17 dont 3 fois 9'30 au seuil (recup 2'30).

Les allures au km pour les fractions : 3'40 - 3'44 - 3'45

Ca revient bien !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/07/19 à 08:26:40

FRED38 voici ta semaine (base de calcul VMA 16.78km/h)

S1: 15' d'un coup en nature de 4'22" à 4'12" max (sans dépasser les 4'12").
S2: (FACULTATIF) 45' endurance de 5'56" à 5'06" en progressif
S3: 8*150m VLV en 33"/32" (32"18) rec50m en 18"/17" max le tout dans un 1600m en continu (soit 8*150m+8*50m) ATTENTION si mal équilibré risque d'exploser. Avec cette récup très courte tu auras à peine le temps de récupérer qu'il faudra déjà repartir c'est un exercice un "périlleux".
S4: 45' endurance de 5'56" à 5'06" en progressif dont 5*20" en accélération progressive rec40" trot lent (à placer en fin de footing pour redynamiser ta séance et faire un peu de rythme).
S5: 150m en 33"/32" rec45" trot lent 300m en 1'08"/1'07" rec1'05" trot lent à faire 4 fois.
S6: (FACULTATIF) SL de 70' de 5'56" à 5'06" au km en progressif et sur terrain vallonné.

Bonne semaine à toi et bon entraînement

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.221.xxx) le 15/07/19 à 09:49:18

q1
demande: 6x800 < 2’58 r=3’ marche
fait:
échauffement 2.1km @5’37
les 800: 2’54/2’50/2’53/2’52/2’50/2’41
rac 0.8km @5’42
Bonne seance. Je voulais faire les 800 autour de vma (~3’30/km) mais il y en avait 6 donc je suis plutot parti sur 3’35. J’etais bien et je suis reste completement en aerobie. Ca progresse :)
Bonne journée les gars

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 15/07/19 à 10:40:59

Ce matin 47', 28'de montée avec +de 400mD+ et 19' de descente. Normalement j'avais prévu de rien faire mais bon on ne choisit pas tjs... Bientôt le retour en plaine ça va faire du bien de refaire du plat sur route. Bonne journée

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 15/07/19 à 10:44:42

Hello!

Depuis 3 semaines je m'entraine 4/5 fois par semaine, avec footings et vélo d'appartement.
J'ai fait une séance en courant (3x10') et quelques séances sur vélo 3x5' résistance maxi

Hier soir, au crépuscule, 53'30 facile, 11.17km, 4'48 de moyenne + 6x70/80m toniques.


Bonne journée

*-*nino*-*

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 15/07/19 à 16:23:47

Bsr Cosimo,merci,1er entraînement de la semaine demain soir,la forme est là,je vais bien faire attention à mes allures et rester sur la dynamique de la fin de semaine dernière,bonne semaine et bon entraînement à toi aussi.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 15/07/19 à 16:37:52

@MOTORINO Les foulées de Malakoff fin Janvier, ai participé 3 fois, belle course avec meneurs d'allure j'en garde un bon souvenir
Cdt

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/07/19 à 18:10:02

FRED38 merci j'éspére que tu vas nous faire une belle semaine.
RUN91 merci on fait vraiment de notre mieux pour votre bien être sur cette course, l'organisation fait le maximum pour que la course soit belle, performante et accessible niveau tarif. Merci pour ceux qui font que cette course puisse exister.

Séance du jour Tapis de course à la maison (inclinaison 2%)

46'10" sur 10020m 13.02km/h-4'36"49 au km fc moyenne 154bpm
(23'05" à 13km/h + 23'05" à 13.1km/h)

Toujours des sensations pas terribles depuis vendredi 5 juillet (fatigue, nausées et céphalées) après pourtant 3 jours de coupure complet, ça passe tout de même!

Bon entraînement à tous!

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 15/07/19 à 20:44:22

Hello tout le monde,

Aujourd'hui séance de 300m sur piste.
20' échauffement + 12 x 300 recup 45" sur 100m + 17' RAC.


55'-55'-55'-54'-54'-57'-56'-58'-58'-59'-58'-55'

Pas facile sur la fin ! Mais content d'avoir passé la séance malgré tout.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/07/19 à 22:33:53

Hello,

petite sortie de +/- 9km pour +/- 45 min pour une FCm de +/- 154 et avec +/- 4 petites accélérations vers la fin avec une vitesse max de +/- 22 km/h.

Bon début de semaine tout le monde :D.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 16/07/19 à 11:05:25

Ce matin 1h48 en endurance sur route avec dénivelé, à jeun.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.146.xxx) le 16/07/19 à 16:13:04

Jun depuis quand? Vrai jun? Meme pas un petit sirop?attention on l'a fait pas comme ça à steve

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/07/19 à 16:14:33

Hello,séance de 45'avec un bloc de 15'au seuil,prévu ce soir
mais faite ce matin tôt
25'echauffement
15'seuil(4"24/4'16/4'17),je suis resté dans l'allure prévu
5'rac
On continue demain.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.146.xxx) le 16/07/19 à 16:18:03

Pas très propre,fraction trop lente au départ puis peu progressive.revoir la copie élève 38

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 16/07/19 à 16:42:59

Salut à tous,

Quelqu'un aurait des nouvelles de @Motorino ?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.146.xxx) le 16/07/19 à 17:05:18

Il est parti à la plage et m'a confié le suivi de ses poulains ,

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nydalimar (invité) (89.83.116.xxx) le 16/07/19 à 17:57:45

Dernier entrainement dimanche 14.07.2019 : 30 minutes a 6.5km/h (personne en surpoids je precise 1m69 pour 106 kilos et 32% de masse graisse)

Objectif de la semaine : 3 séances pour le même temps et même allure en augmentant la pente sur du fractionné (on test ça ce soir)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 16/07/19 à 18:53:40

@Steve, juste un café !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/07/19 à 18:57:03

FRED38 ça roule!

Séance du jour PISTE 10*300m rec100m

20' echauffement
10*300m de 1'00" à 55" en progressif rec100m 1'
15' retour au calme

Moyenne des 300m 56"91 18.97km/h
Moyenne des 100m 58"46 6.15km/h

Allure de 58"54 à 53"96

Toujours pas de bonnes sensations, la chaleur n'arrange rien mais ça passe bien.

A+

Cosimo

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 19:17:19

Cosi pouvoir courir sans douleur c'est déjà bien, la suite arrivera progressivement. :-)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/07/19 à 19:24:53

Effectivement même si je n'attends pas grand chose de la suite sinon de m'amuser dans les meilleures conditions possibles l'ami!

Biz

Cosi

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/07/19 à 19:29:17

N'empêche ce sont les premières vraies séances que j'arrive à passer depuis longtemps après ma traversée du désert! Je ne pensais même pas pouvoir recourir comme je le fais actuellement. Il me manque de la régularité et de la disponibilité pour vraiment rebosser sérieusement...

Cosi

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Always Free (invité) (90.13.150.xxx) le 16/07/19 à 19:48:00

Bonsoir a tous !

Après une coupure de près de 5 mois je viens de rechausser mes chaussures et j'ai couru un 5km en 22 minutes 00 ce qui me semble bizarre car mon précédent record perso était de 22'26"23 !

Quelqu'un pourrait me dire si il peut y'avoir une explication plausible a cela?

D'ailleurs j'ai 14 ans et je vais essayer de passer sous les 20 minutes dans quelques mois possible?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 19:49:23

Cosi CONFIANCE ! Biz

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/07/19 à 20:16:39

Bien cosi ;-)
Serge92: tu retrottes?

Moi je vais continuer les entrainements croisés pour l été car je m éclate . Recouru 3 fois en peu de temps et j ai eu des assez bonnes sensations :-D
J ai espoir de retrouver la forme pour septembre ;-)

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/07/19 à 21:22:24

!!!!

20' EF + 200 marches

6*1000 prévu à 4'00/km récup 1'30 (250m)

3'50/km FCm 175
3'55/km FCm 180
4'00/km FCm 173
4'01/km FCm 175
4'00/km FCm 173
3'58/km FCm 183

Première fois que je le fais aussi propre !!! (on oublie le premier 1000 :D)

10' RC

Total : 1h00'43 pour 12.43km

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.196.xxx) le 16/07/19 à 21:39:36

Hello!

Hier soir, 1h20 facile, 16.7km et une allure moyenne de 4'49

Bonne soirée

*-*nino*-*

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 16/07/19 à 22:12:40

Ce matin : 10km de VTC - 25min à la fraîche

Ce soir : échauffement puis 5x1000m
4' - 4'05'' en papotant - 3'52'' - 3'37'' - 3'35'' en piochant comme un malade sur le dernier tour.
Récup' 1'30''

Puis grosse séance abdos-gainage

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par AÏE (invité) (90.13.150.xxx) le 16/07/19 à 22:13:24

@Blanketdeals

Quel est ta VMA?

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 23:17:04

velove, 2 jours sans aucune douleur ! :-) hier sortie plaisir vtt avec de bonnes jambes et ce matin réveil avec de nouveaux douleurs musculaires...grhhhh je fais avec!
Bel été à vous !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.184.117.xxx) le 16/07/19 à 23:35:42

depuis quelques mois tu n es pas à la fête !

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 23:46:12

galère, galère et pas d'explications médicales... tous les examens sont ok ! je fais avec.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/07/19 à 09:51:19

Hello ici,

Hier soir footing de 10,5km après 10 jours sans courir, juste velo taf matin et soir :-)

J'ai inclus un 1000 actif à AS10 3'50

Bonne journée.

VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/07/19 à 10:37:36

Velove et Serge Merci. Que t'arrive-t-il Serge?

Cosimo

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge