Au Café des Marathoniens, épisode 16

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Au Café des Marathoniens, épisode 16 par MathieuCH (membre) (138.190.89.xxx) le 03/07/19 à 15:50:00

Bienvenue dans l'épisode 16 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2019.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce printemps

Liste des RPs du printemps 2019:
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Jet: 2h43'40 Paris 2019 RP
van: 2h43'57 Milan 2019 RP
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019 RP
rijsel: 2h46'37 Lille 2019 RP
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019 RP
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019 RP
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019 RP
CedricRun: 3h09'XX Paris 2019 RP
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019 RP
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019 RP
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019 RP
DKarN: 3h27'XX Paris 2019 RP
grouille: 3h29'55 Annecy 2019 RP
Kouz: 3h48 Paris 2019 RP
spruch: 3h50'06 Paris 2019 RP
vulvia: 3h58'XX Paris 2019 RP
bertyprofmaths: 4h14'23 Marathon de Caen 2019 RP

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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lolo: 2h44'XX Nantes 2019
Bip-Bip: 2h48'49 Seville 2019
Sky-Runner: 2h59'15 Londres 2019
Sky-Runner: 2h59'23 Seville 2019
Justo: 3h10'XX Rotterdam 2019
Tintin: 3h13'49 Marathon de Caen 2019
anthony: 3h13'49 Marathon de Caen 2019
Tiikeri: 3h17'XX Paris 2019
MathieuCH: 3h20'11 Boston 2019
Émile26: 3h23 Londres 2019
Run91: 3h24'09" Ajaccio 2019
Laurent23: 3h26'23 Rotterdam 2019
Laurent23: 3h28'57 Sénart 2019
TomZzy: 3h29'20 Marathon de Cork 2019
Laurent23: 3h30'51 Marathon d'Avermes/Moulins 2019
Marc: 3h35'23 Albi 2019 RP
Run91: 3h35'28 Marrakech 2019
Runrun44: 3h36'39 Nantes 2019
Run91: 3h38'53 Royan 2019
chocurly: 3h41'22 Fribourg en Brisgau 2019
Christo: 3h48'40 Marathon du lac du Der 2019
Eliza: 4h24 Bonn 2019
Chantal23: 4h26'XX Rotterdam 2019
andin: DNF Santiago 2019
Sky-Runner: DNF Marathon de Caen 2019

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Pascal: 2h50'34 Sherbrooke 2000
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Jereiter: 2h57' Nagano 2018
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
edidark: 2h58'15: Florence 2018
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
jogman: 3h00'34: Rennes 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
CedricRun: 3h09'XX Paris 2019
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
juni8: 3h23: Toronto 2018
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Mcphail: 3h29: Rouen 2018
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Paris 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Marathon de Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning à remplir pour le deuxième semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour cet automne ! Et n'oubliez pas les 5 P :)

Pour ma part, je rends mon tablier, et laisse la place à qui le souhaite pour le prochain récapitulatif et les épisodes suivants.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/07/19 à 16:23:55

aie aie aie, va falloir trouver un successeur
merci en tout cas pour le suivi et le boulot ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/07/19 à 18:39:11

Aïe, merci le boulot jusqu'ici en tout cas.

De mon côté, retour sur le forum après quelques semaines plus cool.
RP : 3h20'00'' --> Yvelines 2010
Objectif : Valencia 2019, 1er décembre

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Né un 4 juillet (invité) (86.225.66.xxx) le 03/07/19 à 21:20:05

MathieuCH, tu t'en vas donc rejoindre rejoindre Saxo, Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc ?
T'es même pas obligé de répondre ;-)
Quoiqu'il en soit, et où qu'aille la tienne (y compris rester dans le coin); bonne autre route !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 03/07/19 à 21:57:09

Salut à toutes et tous, j'envisage un marathon en octobre, soit Metz soit Amsterdam. Je vais suivre la prépa 9 semaines de Cottereau ce qui me laisse 3 ou 4 semaines à meubler avant d'attaquer le programme. Je ne sais pas trop comment bosser en attendant. J'ai repris cette semaine après une coupure de 15j.
Que me conseillez-vous pour cette période de préparation générale ? Je fais 5 sorties par semaine en prépa marathon.
Merci d'avance !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 03/07/19 à 22:09:58

ah je n'avais pas signaler j'ai fait un RP a Saumur en 3h08'47.
Je serais In a Valence le 1er décembre pour toucher les 3h
a bientot

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.73.xxx) le 03/07/19 à 22:44:19

Merci beaucoup MathieuCH pour tout ce travail réalisé.

Je me porte volontaire pour mettre à jour la prochaine récap, sauf qui quelqu'un d'autre le souhaite. Moi j'ai du temps je prends ma retraite dans 3 mois.

JeremieCL c'est noté je mettrai à jour ton RP dans le prochain épisode. Bud en quelle année ton RP ?

** Calendrier **
--------------------------------
20/10: Porto-Vecchio: Run91
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud

En attendant bon runs à tous
cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (2.6.95.xxx) le 03/07/19 à 22:56:46

Salut,je me rajoute :

** Calendrier **
--------------------------------
20/10: Porto-Vecchio: Run91
24/11: La Rochelle: Doberman
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.169.xxx) le 04/07/19 à 06:29:08

Bonjour à tous, pour moi ce sera (comme beaucoup) Valencia. Merci à toi pour le travail effectué Mathieuch et merci à Run91 du coup aussi

** Calendrier **
--------------------------------
20/10: Porto-Vecchio: Run91
24/11: La Rochelle: Doberman
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/07/19 à 09:52:57

@Mathieu: plus de motivation forum? Pas de 42 pour toi cet automne? Merci pour l'intro et le travail associé.

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
20/10: Porto-Vecchio: Run91
24/11: La Rochelle: Doberman
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/07/19 à 10:59:09

@MathieuCH : merci à toi pour l'activité sur les divers Cafés !
@Run91 : merci à toi de reprendre ! vive la retraite !

@ceux qui vont à Valence : je vous envie ! belle course, beau parcours, le marathon idéal pour perfer !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 04/07/19 à 11:04:21

Mathieu CH merci pour Saxo qui poursuit une brillante carrière musicale avec sa compagne, une pensée aussi pour les autres, dont l'un à rejoint hélas la piste aux étoiles....
Bonne préparation à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 04/07/19 à 11:18:20

Salut à tous,
et bien pour moi ce sera Francfort. La grande forme n'est pas vraiment là, je repars de tout en bas car peu de courses à pied ces derniers temps (petits problèmes santé). Je me donne deux mois de foncier pour reprendre progressivement du poil de la bête et attaquer fin aout un plan Cottereau 9 semaines. On s'affole pas, on boit frais et on prend un max de plaisir sur les sorties estivales :)

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
24/11: La Rochelle: Doberman
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (176.186.244.xxx) le 04/07/19 à 11:52:51

hello à tous,

pour ma part La Rochelle, objectif 3h05.

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par MathieuCH (membre) (85.1.247.xxx) le 04/07/19 à 21:02:48

Je reste dans le coin, j'ai simplement estimé qu'il était temps que quelqu'un reprenne la main.

Pas de 42 prévu pour l'instant, mais ce n'est pas définitif.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (92.167.34.xxx) le 05/07/19 à 16:09:11

Salut à tous,
@ Run91
Merci de prendre la suite et bonne fin d'activité.

Je suivrai cette nouvelle série du café...du Mistral ;-) encore plus que la précédente, avec Valencia en ligne de mire objectif battre mon RP de 2009 3:37'
@+

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Antoine34 (invité) (80.215.9.xxx) le 05/07/19 à 16:35:37

Allez je me rajoute pour Valence avec objectif battre le RP donc 2h59

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.73.xxx) le 05/07/19 à 18:17:30

Le calendrier se remplit super !
Pipo34 tu n'es pas dans la liste des RP je t'y rajouterai dans le prochain épisode. Si d'autres n'y sont pas n'hésitez pas à m'informer.
Bon runs

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Sky-Runner (membre) (2.5.167.xxx) le 06/07/19 à 08:01:23

Je m'ajoute également sur Munich et Valence.

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/07/19 à 11:08:50

je suis que 2 ème,

Jet t'abuses.
normalement je referais Milan en 2020 et peut être un l'été

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (77.136.41.xxx) le 06/07/19 à 14:37:53

on circule moins vite en van qu’en jet.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par moteur fusée (invité) (176.150.215.xxx) le 06/07/19 à 15:28:23

bien vu !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/07/19 à 15:32:25

@Van, et oui je me suis fais 12 semaines de prépa uniquement pour passer devant toi :D
Ce sera l'occasion de prendre ta revanche la saison prochaine ;)
pour ma part je ne sais pas si j'en referai un, peut-être Séville en fin d'hiver mais pas sûr

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (invité) (176.150.215.xxx) le 06/07/19 à 15:35:23

ça m'apprendra à faire des pauses siestes sur le parcours

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 08/07/19 à 10:59:47

Merci Mathieu pour le boulot accompli
Merci run91 pour la continuation
une pensée pour Phauto et ses supers CR

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 08/07/19 à 15:03:17

Mathieu, merci pour tout le travail accompli et tous les conseils prodigués ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/07/19 à 14:56:18

Merci Mathieu pour tout l'excellent travail que tu as fait
ET merci run91 de reprendre
Comme beaucoup, ca sera Valence pour moi. Et au passage mon RP ce n'est pas Rennes 2018 mais Francfort 2018

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/07/19 à 15:53:47

@Jogman Bienvenue sur le fil. C'est noté le RP pour l'épisode suivant.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/07/19 à 21:56:14

@Run91
printemps 2019 pour l'épisode 15 mon RP a Saumur

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 11/07/19 à 09:42:10

@bud OK noté
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hostis (invité) (80.214.18.xxx) le 12/07/19 à 09:03:49

Bonjour le Caf’

1- Voici mon profil: Homme 43 ans, 170cm, 64kilos,
2- Voici mes références : 10k:39’ (juin 2019) - 20k: 1h22´ (Mai 2019) - Marathon: 3h17 (avril 2019)- Semi:1h31(mars 2019: semi de prépa marathon)
3- Voici mon Test VMA de juillet 2019: 18km/h

Je prévois de courir un marathon plat en octobre et hésité sur l’AS à travailler pendant la preparation: easy 4’30’’ (3h10); réaliste 4’25’’ (3h06)ou optimiste 4’20’’ (3h03). Comment puis-je valider objectivement mon objectif ?
Merci pour vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 12/07/19 à 09:51:55

C'est simple, tu commences avant ta prépa à bosser un peu ton allure 4'45"/4'30, ensuite entre 4'30" et 4'25" au début de la prépa et avec la grande forme qui doit pointer son nez dans le dernier mois tu te cales sur 4'20".
Une autre approche, consiste à encadrer pendant toute la prépa ton allure cible, un bloc un peu en dessous, un bloc à l'allure cible, et éventuellement selon la forme du jour juste un peu au dessus sur la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (88.160.245.xxx) le 12/07/19 à 10:02:58

Hostis, au vu de ton temps au semi tu dois pouvoir courir le marathon en moins de 3h avec une prépa adaptée.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 12/07/19 à 10:45:41

Ou pas. S'approcher des 3h oui. Sub, non.
@Houstis, si tu ne te blesses pas, vises le RP et quelque chose entre 3h05 et 3h15.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (88.160.245.xxx) le 12/07/19 à 10:59:26

Oui, j'ai dis à moitié une connerie (lu 21k au lieu de 20k). Ca reste jouable, mais plus difficile, il va falloir un bon IE :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/07/19 à 12:16:38

oui parce que là ça lui fait un semi en 1h25/26

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hostis (invité) (217.163.58.xxx) le 12/07/19 à 12:37:45

Merci le caf !
@Moon: c’est une bonne approche que je vais suivre. Je suis déjà à l’aise sur mes sorties en semaine de 15k en balayant progressivement les allures de 5’ à 4’15’’.
@Chocurly: je touche du bois et je fais attention pour éviter la blessure. En effet il faut savoir raison garder et confirmer la bonne forme du moment avec un PB vers les 3h10 est peut être déjà pas si mal.
@ invité: pour le sub3, il faut que je valide un 10k à 16km/h et un semi à 15km/h (pas loin mais il faut que j’y travaille et « apprivoise » ces AS).
À nouveau merci et bons runs !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 19/07/19 à 11:38:51

Question pratique : à partir de quand commencez-vous à faire des séances (ou bouts de séance) à AS42 ?
Genre 10mn ou 30mn à AS42, par exemple.

Actuellement je fais des footings assez cool (50-65% VMA) et 2 séances de fractionnés plutôt courts chaque semaine (genre des 400m ou des 1000m, mais avec plus de variété que ça en réalité), entre 90 et 105% de ma VMA, en gros.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 19/07/19 à 11:44:57

Si tu définis les fractionnés de 400 à 1000 de courts alors quelle dénomination pour les 150-200-300 ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 19/07/19 à 12:05:58

voilà, voilà, tu veux pas rentrer dans les détails et du coup tu te prends une remarque :-)

Des fractionnés de type 100-200-400 ; 400-600-800 ; 800-1000-1200.
Ex 1 : 10x100 ou 5x(200-r 30''-400-r 1')
Ex 2 : 10x400 ou 8x600 ou 6x800
Ex 3 : 5x1000 ou 2x(1200 r'2' - 1000 r'1'30'' - 800 r'1'30'')

Je crois avoir fait un 2000m en 8 semaines ! Et rien de plus long. Faut dire aussi que la chaleur, qui arrive vite le matin et part très lentement le soir, n'incite guère aux efforts de longue durée.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 19/07/19 à 12:47:27

jeremie habituellement le qualificatif court est destiné aux efforts de durée inférieure à 1'10 et dont l'intensité serait comprise entre 95 et 105% VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 19/07/19 à 13:55:01

Certes Serge, mais je précisais « fractionné plutôt court » par opposition à des séquences à AS42, où on va plutôt taper dans les 10mn ou 20mn d’affilée, parfois même plus que ça.

C’est là que je réalise que ma question n’est pas complète : on commence à travailler cette allure spécifique combien de temps avant son marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 19/07/19 à 13:58:29

Tu entoures l'allure cible de plus en plus à l'approche du marathon, mais tu peux (dois?) travailler ce type d'allure et les longues fractions toute l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (176.186.244.xxx) le 19/07/19 à 14:50:43

Lundi début de ma prépa pour La Rochelle. 18 semaines avec le plan advanced Hanson. Un peu plus coriace que le JD 2Q de 65km/sem.
Et l'objectif est de s'approcher des 3h voir de les titiller.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 19/07/19 à 17:22:39

Jérémie durant toute ta préparation spécifique. Mais en fonction de ton niveau tu pourras y faire quelques séances durant la prépa générale si l'allure ne correspond pas à celle de l'EF, mais pas une nécessité pour moi dans cette phase.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (90.90.232.xxx) le 20/07/19 à 04:40:23

Le petit conseil : attention a l'allure visée, un marathon n'est malheureusement pas égal a un semi. On peut vite passer de 4'20 a 5'50 car ça reste un marathon et donc l'inconnu total! Le finir est déjà une fierté énorme !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 20/07/19 à 15:01:03

Êtes vous plutôt prepa basée sur la FCM ou VMA ?
Pour le calendrier, pour moi, ce sera Metz le 13/10

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.73.xxx) le 20/07/19 à 15:19:47

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz:rijsel
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 20/07/19 à 15:36:10

pour moi je fais tout à la FC

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 20/07/19 à 17:00:49

Sur l'allure à travailler durant la séance, qui est basée sur mes derniers résultats et pas sur une VMA qui ne veut rien dire.

La FC après coup pour l'analyse.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (5.50.179.xxx) le 21/07/19 à 09:13:33

Exactement comme 85.1 qui a tout bon !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 21/07/19 à 12:26:08

pour moi un mix Allures fondées sur les derniers résultats et FC par rapport à une FCM constatée sur le terrain soit en fin de comp sur 5000-10000 ou lors d'un test spé.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 21/07/19 à 12:40:30

Tout à la VMA.

Je ne regarde le cardio que très rarement.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 21/07/19 à 13:16:02

comment fais-tu sur tes sorties longues en terrain varié ? à moins que tu ne restes que sur le plat et parcours mesuré et balisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (88.165.108.xxx) le 21/07/19 à 15:39:47

Beaucoup aux sensations en ce moment sans préoccupation de la vma qui n'a pas été mesuré depuis longtemps. Je controle à la fc parfois m

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 21/07/19 à 15:56:49

En ce moment, aux sensations, facilité et aisances pour ce qui est de l'endurance fondamentale et pour les moments un peu plus soutenues que je sais évaluer par expérience (entre 82%-88% de fcm). J'oublie souvent de prendre la ceinture cardio. Je délaisse la vma qui a été mesurée y a trop longtemps et dans une période de pleine forme (ce qui n'est pas mon cas en ce moment). Quand les choses sérieuses commenceront en septembre je reprends le chrono, notamment sur les portions de fractionné ou allures marathons. Je me base sur mes derniers résultats en course (10km, semi, marathon) et là encore je me moque de ma vma, cette traite ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (92.169.150.xxx) le 23/07/19 à 11:15:47

Salut le caf’

Après une période de deux mois consacrée à la base aérobie (5 séances avec endurance fondamentale, lignes droites et résistance douce) au cours de laquelle je suis passé de ~50 à 75km j’ai entamé un plan Hansons (beginner).
J’avais des doutes sur les bénéfices que m’apporterait cette période et bien désormais ce sera tout les ans et sur 3 mois tant les sensations étaient bonnes! Merci Serge et les autres!

S1/13

Mardi: 8x(400m r=400m)
Mercredi: EF 40’
Jeudi: 6,5km à ~4’30/km
Samedi: EF 1h15
Dimanche: EF 1h30

Total: 5h45 62km

S2/13

Mardi: 6x(600m r=400m)
Mercredi: EF 45’
Jeudi: 8km à ~4’30/km
Samedi: EF 1h
Dimanche: EF 1h45

Total: 5h50 64km

S3/13

Mardi: 5x(800m r=400m)
Mercredi: EF 45’
Jeudi: 8km à 4’30/km
Samedi: EF 1h10
Dimanche: EF 2h

Total: 6h20 68km

S4/13 (récupération)

Mardi: EF 1h
Mercredi: EF 45’
Vendredi: EF 1h30
Dimanche: EF 1h35

Total: 5h 53km

3 grosses séances c’est encore trop pour moi, et je préfère avoir une sortie longue de qualité chaque semaine avec de l’allure marathon.

Je devais reprendre les séances de qualités aujourd’hui mais les sensations étaient plus que moyennes ce sera donc de l’endurance jusqu’à dimanche où je ferai une sortie de 2h avec un bloc de 10km à 4’30/km.

Les semaines suivantes seront donc organisées comme ceci:

Mardi: EF
Mercredi: EF
Jeudi: Séance avec as42 - 10"
Samedi: EF
Dimanche: Sortie longue avec as42

Bonne semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.140.xxx) le 23/07/19 à 13:38:53

Bonjour le caf !
Après 2 mois d'endurance pour travailler le foncier, avec une moyenne entre 100 et 110km hebdo et 1 sortie longue minimum par semaine je me lance à partir d'aujourd'hui dans un programme de 9 semaines (Gérard Martin) pour préparer un semi avant le marathon de Valencia.
5 premieres semaines basées sur un plan 10km pour travailler la vitesse, et enchaînerai dans la foulée le plan 4 semaines sem-marathon.
Ensuite ce sera place au plan marathon 8 semaines.
En espérant que ce soit une bonne méthode. On verra bien.
Bonne prépa à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 10:12:38

Slt,
ta stratégie peut être payante , l'an dernier j'ai fait un peu la même chose sauf qu'il ne me restait que 6 semaines avant le marathon et que j'abordais ces 6 semaines en leger surrentrainement , donc pas pû développer le volume comme j'aurais voulu , mais j'ai tout de même battu mon record de quelques minutes avec effectivement une amélioration de la vitesse grace au travail sur le semi en amont

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 10:15:34

En ce qui me concerne , à desormais un peu plus de 17 semaines du marathon je vais cette fois changer de stratégie et axer ma préparation comme je l'avais indiqué précedemment sur une augmentation du volume progressive de la SL , je vais ouvrir une file dédiée à cette prépa un peu atypique (très customisée sur le coup)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 30/07/19 à 12:00:45

Salut le Caf'
et c'est reparti pour une prépa, Washington le 27/10.
j'ai choisi le plan 2Q de JD sur 18 semaines
3 phases de 6 semaines vdot=48 puis 49 puis 50 si tout ce passe bien !!

S1 /18 : 3 séances E pour 34 km

S2 /18 : 4 séances dont Q1 5x2' Hpace r2' et 4x1' Rpace r2'(4'03 H et 3'48 R tenus) pour 46 km

S3 /18 : Lundi : 11 km E 5'27 au kilo
Mardi : Q1 17 km dont 4x1.5 km Tpace 4'21 tenu
Mercredi : 8.4 km E 5'40
Jeudi : 7 km E 6'45
Dimanche : à jeun Q2 15 km dont 8 km M à 4'44 162 bpm soit 87% fcm
total de 59 km pour 5h48

S4 /18 :toutes les séances à jeun au matin sinon trop chaud
Lundi : 8 km E 5'44 132 bpm soit 71% fcm
Mardi : Q1 14.5 dont 4x1.5 T 4'26/22/22/23 155/159/162/166 soit 83/85/86/88% fcm
Mercredi : 9 km E 5'35 130 70% fcm
Vendredi : 12 km E 5'41 129 70% fcm
Samedi : Q2 18 km dont 4x1.5 T 4'25/4'22/4'22/4'23 148/150/159/162 soit 79/80/85/86% fcm
Dimanche : 5 km 6'47 E
Total de 67 km pour 6h30 d'effort

S5/18 : toutes les séances à jeun au matin sinon trop chaud
Lundi : 10 km E 6'33 110 bpm soit 61% fcm
Mardi : 5 km E 6'57 104 56%
Mercredi : Q1 14 km dont 5x3' Hpace 4'06/4'06/4'04/4'10/4'08 159/162/166/168/167 soit 85/86/88/90/89
Jeudi : 8 km E 6'18 117 63%
Vendredi : 18 km E 5'38 130 bpm soit 70% fcm
Samedi : 12h de route retour vacances !!
total de 55 km pour 5h30 d'effort

hier début de la S6/18 11 km E 5'19 134 bpm 72% fcm

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 30/07/19 à 12:03:04

** Calendrier Automne 2019 **
--------------------------------
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz:rijsel
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par tremolo82 (invité) (212.180.5.xxx) le 30/07/19 à 12:04:55

ça sent le moins de 3h20 ou je me trompz laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 30/07/19 à 13:05:01

@tremolo82 c'est ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par tremolo82 (invité) (212.180.5.xxx) le 30/07/19 à 15:39:01

laurent23, je me disais .... on dirait mes séances d'entrainement .... bon entrainement

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (80.214.208.xxx) le 30/07/19 à 17:15:08

Bonjour à tous, je viens d'avoir l'info alors je la diffuse, le marathon d'Annecy aura lieu le 19 avril 2020 ça peut être utile pour réserver à l'avance une chambre d'hôtel. Moi c'est fait...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/07/19 à 18:31:11

Merci pour l'info,je vais pouvoir réserver un hôtel.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (80.214.211.xxx) le 30/07/19 à 18:44:12

Au campanile rue de Vaugelas c'est le moins cher que j'ai trouvé proche gare et départ/arrivée. Désolé pour la pub.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 31/07/19 à 09:39:51

@tremolo82 "comment dirais-je pour pas faire trop prétentieux : un dieu de l’Olympe, une Légende, une science exacte, une référence en Athlétisme" après avoir lu tes blogs j'adhère à cette définition de toi !! ton cadet de 3 ans !!
2h41 t'es une référence !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par tremolo82 (invité) (212.180.5.xxx) le 31/07/19 à 10:39:55

eh oui Laurent, ça c'était autrefois quand j'avais encore les cheveux qui volaient aux vents sous l'effet de la vitesse ..... aujourd'hui j'ai moins de vitesse .... et moins de cheveux aussi ..... mais bon, on s'accroche, on s'accroche ..... on a encore des rêves, et le 100km de Millau en est un ..... bordel, j'aurais du choper le virus à l'époque des 2h41 au marathon ..... ça m'aurait plu un Millau en 8h comme objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par tremolo82 (invité) (212.180.5.xxx) le 31/07/19 à 10:41:46

au fait Laurent, c'est quoi le plan 2Q de JD pour le marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/07/19 à 11:05:48

@tremolo82 c'est quel marathon et quel année ton RP 2h41' (pour la recap)
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par tremolo82 (invité) (212.180.5.xxx) le 31/07/19 à 11:12:37

Run91 : Figeac dans le Lot (46) 1000 coureurs au départ, à cette époque Toulouse n'avait pas encore son grand marathon et je faisais mes meilleurs résultats à partir de Septembre, donc j'ai choisi un Marathon automnal

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/07/19 à 11:21:37

OK et en quelle année ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 31/07/19 à 11:28:50

@tremolo je pars sur le 2Q mais 65 km cette fois quitte à faire quelques semaines à 80 en rajoutant une séance en E mais en Avril pour rotterdam j'avais fait le 2Q 90 km et au final je pense que c'était trop pour mon objectif, à voir...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par tremolo82 (invité) (212.180.5.xxx) le 31/07/19 à 11:38:25

désolé run91, j'avais oublié de répondre à la question, c'était en 1996, j'avais suivi un plan en 2h45 .... je passe en 1h20 et des brouettes au semi. l'année d'avant, mon premier Marathon pour mes 30 ans, même prépa : 2h46,sous des trombes d'eau et du vent ....

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.91.49.xxx) le 03/08/19 à 21:07:48

Hello la caf'

aujourd'hui semaine 2 du plan Hanson.
Premier bloc allure marathon de 10km, à 4'16 au km. Dieu que c'est rapide !!
Le palpitant allait bien, bien qu'un peu élevé, mais rien d'anormal.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/08/19 à 09:30:31

Salut le caf'
semaine derniere fin du premier bloc de mon plan JD
S6/18 :
Lundi: 11.6 km 1h Endurance 5'19 au kilo 134 bpm/72% fcm
Mardi : Q1 15.6 km dont 2x3 km T 4'23/4'22 ?/157 ?/85%
Mercredi : repos
Jeudi : 9 km Endurance 50' 5'23 133/72%
Vendredi : 5 km avec le fiston Endurance +6 LD 37' 7'
Samedi : repos
Dimanche : Q2 19km dont 6E 10M 1.5T 1.5E 1h38 M tenu à 4'43 152bpm 82% T 4'19 169 91% j'ai réussi à embarquer 3 potes avec moi ça passe plus facilement !
Total semaine :60 km pour 5h24 d'effort

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.102.xxx) le 06/08/19 à 16:36:55

Tu as presque fait le plus dur Laurent23.
Après c’est de la régularité.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebas4321@msn.com (membre) (176.171.44.xxx) le 11/08/19 à 08:55:05

La rochelle pour moi en 2019

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 11/08/19 à 09:07:25

@sebas4321 Bienvenue

13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz:rijsel
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, sebas4321
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebas4321@msn.com (membre) (176.171.44.xxx) le 11/08/19 à 09:12:55

record a la rochelle 2019 en 03h04'27

comment ne pas afficher mon mail en entete?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 11/08/19 à 09:27:35

En quelle année le RP ? Belle perf en tout cas je te souhaite de passer sous les 3 heures cette année.

Pour le mail je ne sais pas il semble qu'on ne puisse pas modifier son login. Tu en crée un autre ou tu laisses en l'état, ca n'a aucune importance.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Sebou (invité) (176.171.44.xxx) le 11/08/19 à 09:31:17

En 2018 évidemment à La Rochelle désolé on verra en 2019 merci

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 11/08/19 à 12:51:29

OK Bonne préparation

13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz:rijsel
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Sebou (invité) (176.171.44.xxx) le 11/08/19 à 15:07:42

Merci bien

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 13/08/19 à 11:09:51

Salut le Caf'
résumé de ma S7/18 Washington
Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : E+6LD 10.7 km 6'43/kilo 108bpm 58%fcm
Jeudi : E 9.4 km 5'20/kilo 133 bpm 72% fcm
Vendredi : Q1 théorie : 10E+5T+1.5T 30° au départ explosion en plein vol j'ai tenu 3.5 km à T et .75 km le cardio était trop haut j'étais plus dans du seuil trop chaud !! 15 km pour la sortie
Samedi : E 9.2 5'17/kilo 130 bpm 70%
Dimanche Q2 :21.3 km dont 4x1.5T, 4'18/4'13/4'17/4'14 149/156/160/159 bpm soit 81/84/86/86% 10° de moins que vendredi ça passe beaucoup mieux !!

total semaine : 65 km pour 6h15 d'effort en Vdot59

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (80.12.63.xxx) le 16/08/19 à 21:07:19

VDOT 59 ? Tu as une référence semi en 1h19 récente ? Ou un 10ken 36 minutes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par cedricrun (invité) (80.12.63.xxx) le 17/08/19 à 14:10:30

Aujourd’hui deuxième blocs allure marathon du plan Hanson.
1.5km échauffement 10km allure marathon 1.5 km retour au calme.

Clairement j’ai explosé je l’ai bien senti au niveau sensation. Grosse respiration les jambes qui ne suivent pas et le cardio qui est monté en flèche jusqu’à 185 bpm alors que j’étais dans une fourchette 4’10-4’20 au km.

Du coup j’ai un gros doute sur mon objectif pour le marathon de La Rochelle en 3h.

Je suis en altitude 1800m mais ça fait déjà deux semaines, le parcours n’était pas parfaitement plat et hier j’ai fait une séance de fractionné long allure 5-10k. Toutefois je ne vois pas dans ces raisons l’explication de la contre perf du jour. J’avais l’impression d’êtres dans une machine à laver avec mes oreilles bouchées et une incapacité à faire redescendre mon palpitant.

Si certains ont déjà vécu ça je suis preneur de vos retours.

J’ai fait 3h9 à Paris en avril et 38’11 en juin sur un 10k.

Le plan Hanson monte à 100km hebdo et actuellement je suis dans le montée en charge avec 75km hebdo semaine 4.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run (invité) (92.184.112.xxx) le 17/08/19 à 15:56:11

@Cedricrun Dans ma pratique il m'arrive d'avoir des baisses de forme temporaire, rien de bien grave et puis La Rochelle est encore loin.
Pas de soucis, bonne continuation dans ton entrainement
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 17/08/19 à 17:10:03

+1
Pas de raison de paniquer ou tout remettre en question dès maintenant.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 17/08/19 à 18:00:58

C'était moi au dessus
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 18/08/19 à 13:37:13

@cedricrun

j'ai eu la même aujourd’hui...je devais faire 2 x 10 km allure marathon mais j'en ai chié, j’étais essoufflé.
j'ai fait dernièrement 3h08 et cherche a approcher des 3h pour Valence.
Lors de ma dernière prepa JD plan 2Q ,j'avais aussi des coup de moins bien et bien souvent je portais un soin particulier a la recup( bon sommeil + sieste + baisse du tempo sur les footing) et j'en sortais avec une surcompensation .Il faut faire attention a ces périodes qui peuvent nous faire basculer dans les 2 sens surcompensation ou surentraînement c'est des moments clé de progression et ne surtout pas faire la séance de trop

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 18/08/19 à 19:00:44

Salut,

Vendredi 22km en 1:54', 3kmE, 10kmM, 1,5kmE, 6kmM, 1,5kmE
Allure marathon prévue 5'03" mais tourné en 4'55", bonnes sensations avec la fraîcheur du matin.

Ce matin petite séance avec du seuil 3kmE, + 2 x 1,5km seuil+, 3kmE. Seuil tourné en 4'12" et 4'21"...beaucoup trop rapide.
Ensuite ascencion du Pic St Loup en famille 2 heures de marche.
J'ai perdu un kilo ces jours ci par rapport à mon poids habituel qui est 59 kilos.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 18/08/19 à 20:13:31

Bonjour le CAF,

@Pipo34 Belle séance, bonne continuation dans ta préparation qui se déroule bien

@bud Pas de soucis la forme va revenir vite.

Reprise de la compétition pour moi ce matin, ça manquait car depuis Royan j'ai fait un semi trail roulant par chez moi fin Juin puis Juillet/Août plus rien, très peu de compétions dans l'IDF en cette période et rien dans mon Essonne.

En vacances en Corse depuis le 15 Août, ai participé ce matin à un 12 km trail de montagne, content d'avoir terminé en 1h17 dans le premier quart du classement et premier dans ma catégorie sur 11. Prochain objectif, un 42 km trail de montagne Samedi prochain, d'ici là je ferai de la récup ou de la marche avec mon épouse.

Bonne vacances à ceux qui le sont ou vont bientôt l'être, bonne reprise pour les autres, et bien sur bon entraînements et bonnes sorties.

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 18/08/19 à 22:08:23

@ bus

2x10 km sur une séance ? C'est énorme. Ça te fait presque un semi à allure marathon. Ça doit être bien costaud !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 18/08/19 à 22:09:12

Le message était pour bud évidement...saleté de correcteur.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 18/08/19 à 22:24:32

Oui bien costaud, c'est un plan JD 2Q 65-90 km.
Grâce à ce plan j'avais bien progressé mais les séances M pour moi sont bien costaud !
Certains ont du mal avec les séances de seuil ou d'intensitées ce qui fait ressortir mon manque d'endurance 😉

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 18/08/19 à 23:33:59

Merci Run91 costaud le trail!
Bonne soirée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/08/19 à 09:13:28

bonne prépa à tous pour moi pas de marathon cette automne et je fais la TDS la semaine prochaine que j'essairais e boucler en moins de 30h. En Attendant, beaucoup de foncier et un cardio qui tiens de mieux en mieux ça laisse présager de bonnes choses pour le début d'année 2020

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (176.180.80.xxx) le 21/08/19 à 01:36:37

Bonjour à toutes/tous

Je me rajoute et j’aurai l’honneur d’ouvrir le bal des Marathons d’automne (d’été?) puisque je m’aligne à Rouen le 15 septembre.

Ce sera mon 2ème et après le 3h29 réalisé l’année dernière sur la même course (j’étais déjà passé sur le café), je viserai... mieux.

Difficile de me fixer un objectif surtout que le parcours est peu roulant (350 m de dénivelé positif avec une belle côte après le 1er Semi)

Je suis un jeune coureur (2 ans de pratique un tant soit peut sérieuse), j’ai passé un semi en 1h28 et des poussières en mars dernier mais j’ai de gros doutes sur l’allure à adopter le jour J.

Je suis un plan trouvé sur le site plan-entraînement.net

Je suis passé d’une moyenne hebdo de 4/5 séances et 50/60 km par semaine toute l’année à 6 séances et 100 bornes au plus fort du plan (je suis en plein dedans en ce moment même) et j’ai du mal à passer les répétitions à l’allure marathon visée (4’25/km pour 3h07)

Il faut dire que les séances d’allure sont programmées le lendemain de la sortie longue et enchaîner 25 kilo le samedi puis le dimanche 20 kilo avec 2 x 6 kilo à allure, ça pique un peu.

Et si j’ai un peu de mal à me rentrer dedans seul a l’entraînement, j’ai souvent constaté qu’en course, les allures passaient mieux.

Je ferai le point quelques jours avant et reverrai peut-être mes objectifs chrono (peut-être trop ambitieux) à la baisse.

Bonne prépa à toutes/tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mcphail (invité) (176.180.80.xxx) le 21/08/19 à 01:46:45

Je m’aperçois que je n’ai pas renseigné mon pseudo.

C'était donc Mcphail !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 21/08/19 à 21:02:04

Bienvenue Mcphail et bonne préparation. Tu auras surement le privilège d'ouvrir le bal !
Cdt

15/09: Rouen: Mcphail
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz:rijsel
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.91.49.xxx) le 21/08/19 à 21:35:46

Ca a l'air très propre ta préparation Mcphail

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 21/08/19 à 21:53:10

Bonjour à tous,

je vais remettre le couvert et faire une prépa GM pour la Rochelle afin de faire entre 2H59 et 3H04 .

Vous pouvez m'inscrire dans la liste
Pour info , je vais commencer doucement à m'entrainer cette semaine après une coupure de 15 jours pour le plaisir

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (92.184.124.xxx) le 21/08/19 à 22:22:07

Juste pour info Louxio tu l'as trouvé où ton plan GM?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 22/08/19 à 06:03:25

http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

De nada :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par eole (invité) (94.252.32.xxx) le 22/08/19 à 08:23:04

Je fais mon premier marathon le 13 octobre. Metz. Difficile d'avoir un objectif surtout que j'ai un problème au genou (TFL) - en train de passer. Je vais viser 3h45 pour commencer ! Mais je crois que le plus raisonnable serait de souhaiter simplement le finir !
Je suis ce plan mais en adaptant les vitesses qui sont trop lentes par rapport à mes pourcentages de FC :
http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/119-plan-marathon-3h45-10-semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 22/08/19 à 12:26:02

Coucou Eole, j'espère que tu vas vraiment te débarrasser de ce TFL pour de bon, mais aussi du plan que tu partages, qui n'est vraiment pas terrible et va à coup sûr totalement te cramer :

VMA inutile et contre-productive les 2 premières semaines, et manque cruel d'EF là-dedans.

Pour les suivantes, travailler la résistance dure ne me semble guère utile (du moins dans ces proportions), et les SL>2h sont vraiment peu nombreuses.
Les séances d'EF sont trop rapides (75-78%) et négligent le bas de l'EF (65-70%) qui sont pourtant essentielles pour assimiler un volume plus conséquent.

Tu rajoutes une TFL là-dessus et tu es bonne pour x mois sur le flanc :/

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (87.88.166.xxx) le 22/08/19 à 13:53:54

D'accord avec le prof, plan tout pourri.
Par contre, cet objectif de 3h45 est largement à ta portée vu ton niveau et ton passé; il faudra juste choisir un plan plus équilibré.
Je ne te conseille pas non plus les plans de bourrins de JD mais entre les 2 il y a de quoi faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 22/08/19 à 16:19:25

louxio, eole bienvenus et bonnes prépas

15/09: Rouen: Mcphail
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman

PS : Tout nouveau peut recopier et mettre à jour le calendrier
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 22/08/19 à 16:54:17

Bonjour à toutes/tous,
Je me rajoute aussi à la liste pour le calendrier (j'ai déjà posté 1 ou 2 fois, mais jamais sur ce topic).
Je cours de nombreux marathons (6 cette année de prévu, 3 au printemps et 3 à venir à l'automne), mais à un rythme lent :) (record à Ajaccio cette année en 3h46), préférant me faire plaisir à voyager.
Pour l'automne je prévois donc :
06/10 : Lyon (marathon quasi à domicile)
03/11 : Nice-Cannes
01/12 : Valence

Les marathons sont proches, mais comme au printemps où je les avais bien encaissés. Objectif idéal : un petit RP à Lyon, un marathon tranquille à Nice-Cannes et un nouveau RP à Valence.
Bonnes prépas à tous le CAF !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par eole (invité) (94.252.32.xxx) le 22/08/19 à 17:06:09

Merci pour vos messages et conseils !
En effet, je trouvais étrange l'absence de basse EF qui me fait du bien. Je vais d'ailleurs me faire une séance tout à l'heure, et ce sera de la basse EF.
Je vais essayer de trouver autre chose mais ce n'est pas facile de s'orienter. En gros, le plus important, c'est de multiplier les sorties longues, si j'ai bien compris.
Si vous avez un lien vers un plan ou un PDF, je suis preneuse !
Merci [aussi pour les encouragements ;-)]

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par eole (invité) (94.252.32.xxx) le 22/08/19 à 17:08:39

Et merci pour l'accueil et les mots de bienvenue ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (88.138.35.xxx) le 22/08/19 à 19:24:11

"Par contre, cet objectif de 3h45 est largement à ta portée vu ton niveau et ton passé; il faudra juste choisir un plan plus équilibré."

@87.88.166.xxx : Non. Parfois, il faut être franc et ne pas écrire des choses juste pour être gentil. En ce moment, elle doit valoir entre 1H45 et 1h50 sur semi (et encore, je suis gentil). Elle n'a suivi aucun début de prépa et son marathon est dans 7 semaines. Elle a eu une tendinite et avait encore mal au genou il y a 2 ou 3 jours.
Un marathon, c'est long. Elle n'a quasiment fait aucune sortie longue et le peu qu'elle a fait, c'était pas plus d'1h30. C'est pas en 7 semaines (ou 5 ou 6 comme il faut relâcher quand on approche de la course), qu'elle va faire une bonne prépa'.

Elle en est consciente. Inutile de la faire espérer pour rien. Même faire moins de 4h, ça sera pas simple.
@eole : bonne prépa' quand même, même si elle sera courte. Faut que tu sois consciente aussi que ta tendinite peut revenir. Les sorties longues, les tendons n'aiment pas trop, surtout quand ils sont fragiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par eole (invité) (94.252.32.xxx) le 22/08/19 à 19:55:05

Bon, ben, enlevez-moi de la liste ! Je laisse tomber ce marathon !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 22/08/19 à 21:32:41

Je crois reconnaître l'auteur du message "pessimiste" ;)

C'est vrai que ton historique de SL >1h50 est faible.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par eole (invité) (94.252.32.xxx) le 22/08/19 à 21:56:16

moi aussi je l'ai reconnu
pour l'historique, je suis le plan pourri que j'avais trouv. la première longue sortie (2h) vient la semaine prochaine. et avec la TFL, j'ai de toutes façons dû faire des sorties courtes pendant qq semaines. bon, je laisse tomber, mais dans la région, c'est le seul marathon plat ... dommage. sinon il faut partir loin.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 23/08/19 à 09:24:22

13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

@nicoa Bienvenue, planning bien chargé ! J'ai fait Ajaccio également on a du se croiser et surement se saluer. Beau parcours
@eole Moi je suis optimiste pour le moment je te laisse dans la liste. Je te souhaite un rétablissement rapide pour la TFL

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 23/08/19 à 09:27:01

oups... liste tronquée

15/09: Rouen: Mcphail
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par eole (invité) (94.252.8.xxx) le 23/08/19 à 09:27:39

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 23/08/19 à 10:16:04

Bonjour à tous,

Eole, tu peux te servir de ce plan en prenant les 7 dernières semaines et en allégeant pas mal car ça risque de faire beaucoup de km :
https://cdn.shopify.com/s/files/1/1754/7753/files/Beginner_Marathon_-_new.pdf

En gros de l'endurance fondamentale, de l'allure marathon et de l'allure marathon -6s/km. (attention tout est en miles, il faut convertir 1 mile = 1.6km).

En regardant le plan JI, il semble que tu devais être à environ 45-50km/sem, tu peux prendre le plan Hanson en remplaçant les miles par des km.

par exemple semaine 13 (à toi de voir pour les jours et d'alléger en nombre de sorties par semaine):
lundi 7km
mardi 10.5km
jeudi 11km
etc..

Pour la sortie longue, je te conseille de conserver entre 1h45 et 2h20 de sortie (sans réfléchir au kilométrage) et en allégeant à 2 semaines environ de l'échéance par tranche de 15min.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 23/08/19 à 12:44:49

Merci Run91 :)
Super souvenir d'Ajaccio, cadre superbe, peu de participants mais très bonne ambiance. En effet du coup on a dû se croiser surtout si tu es resté un peu à l'après course au repas/à la remise des prix !

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 23/08/19 à 12:55:24

+1 Et très bonne météo. J'étais resté jusqu'à la fin.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 23/08/19 à 21:57:03

plaN gerard martin : en suivant ce plan à la lettre , j'ai fait 2 fois moins de 3 heures (2H258)
( temps au 10 kms 38'30' de ref et temps au semi 1h24'35'')

voici le lien de son plan
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 23/08/19 à 22:03:07

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 23/08/19 à 22:10:54

Salut à tous. Je vais faire mon 1er marathon à Metz le 13 octobre. Objectif - de 3h30. Actuellement en 5e semaine de mon plan qui en compte 12.
Mon 1er objectif est d'arriver à la fin de ma prépa en bonne santé physique car j'ai eu des blessures récurrentes au mollet gauche.
Mon second sera de découvrir cette distance qui me fascine.
Mes références : 40'12 sur 10 et 1h31'10 sur semi e, 2018.
Aucune course en 2019

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 24/08/19 à 17:42:17

Bienvenue leroy pinpin ton objectif est réaliste. Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 24/08/19 à 20:56:32

Salut le CAF,

Avec le trail de Dimanche dernier et le 42 d'aujourd'hui, semaine axée sur la récup
Lundi : 8,200 km route du front de mer 52'
Mardi : Idem 50'
Mercredi : 6 km marche/jog avec Madame 50' + 1km allure 4'07" jambes encore un peu dures
Jeudi : 9km 52' dont le dernier à allure 3'54" jambes nickel
Vendredi : Rien
Aujourd'hui le trail de montagne de 42km prévu a été raccourci à 21 à cause des orages prévus dans l'après-midi. Montées et descentes raides et très techniques, content d'avoir bouclé en 3h44', je n'ose penser ce que ça aurait donné sur 42

Bon WE et bon runs
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par eole (invité) (94.252.39.xxx) le 24/08/19 à 21:35:47

Merci pour les conseils, Cédric !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.91.49.xxx) le 25/08/19 à 07:49:06

@Run91, intéressant ta semaine pour d'entrainement avant l'objectif. Tu gardes un peu d'intensité.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 25/08/19 à 08:19:42

Elle commence à devenir conséquente cette liste de marathoniens!

@ Run91
3h 44 pour un 21km ...j'imagine la difficulté du truc!

Belles références leroy pinpin ça devrait le faire même au talent ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 25/08/19 à 11:51:44

@Cédric, oui et de manière générale je préfère un peu de pratique avec un peu d'intensité en fonction des sensations plutôt que du repos complet.

@Pipo34 Au niveau difficulté il y a certes le dénivelé mais ce qui m'a surtout pénalisé c'est la nature du terrain, très caillouteux et escarpé, difficile de dérouler (enfin pour moi qui est un coureur sur route, certains étaient très à l'aise sur ce type de parcours)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (membre) (86.233.149.xxx) le 25/08/19 à 12:58:51

Salut le caf'
tout d'abord sur mon post précedent il fallait lire vdot 49 et non 59 !!
donc voici mes 2 derlieres semaines toujours en vdot 49 !!
S8/18
Lundi : repos
Mardi : endurance 9 km 47' 129 bpm soit 70 %
Mercredi : repos
Jeudi : Q1 20.5 km 1h58 3x4' H r3' 4x1' R r2' H 3'55/4'01/3'53 et R 3'43/3'44/3'39/3'37
Vendredi : repos
Samedi : endurance 8 km 44' 5'37 129 bpm soit 70%
Dimanche : Q2 SL 2h05 22.5 km 5'35 135 bpm soit 73%
Tatal semaine : 5h34 d'effort pour 60 km

cette semaine S9/18
Lundi : repos
Mardi : endurance 11 km 1h15 6'37
Mercredi : Q1 SL de 23 km 1h58 dont 10 km M 4'34 158 bpm soit 86% fcm
Jeudi : endurance 8 km 43' 5'22 126 bpm 68% fcm
Vendredi : repos
Samedi : endurance 9 km 1h04 6'38 109 bpm 59% fcm
Dimanche : Q2 24 km dont 1.5T (4'20 /153 bpm / 83%) et 13 km M (4'42/165 bpm / 89% fcm chaleur !!)
Total semaine : 75 km en 7h d'effort

voilà la moitié du plan est passé ! j'avais pas l'habitude de commencer en juillet il faut donc faire avec la chaleur, mais bon pour l'instant tout va bien !!
bon run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 25/08/19 à 17:53:02

Belles semaines Laurent bonne continuation dans le plan

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 26/08/19 à 11:37:17

Semaine dernière pour la part:

Lundi 11km easy
Mardi 10km easy
Mercredi 20km long run
Jeudi 10km easy
Vendredi 2.5km Warm Up + 4 x 1200m @ 5k-10k (3'52) récup active 400m + 2.5km Cool Down
Samedi Rest
Dimanche 1,5km Warm Up + 11,5km allure marathon + 1,5km Cool Down

ça me fait une solide semaine à 80km réels. Je ne subis plus l'augmentation de le charge comme les premières semaines.

Tout s'est très bien déroulé sauf encore une fois le bloc allure marathon de 11,5km le dimanche. Cette fois, pas d'altitude, peut-être de la chaleur il faisait 28° hier à 11h quand j'ai couru. Un très léger dénivelé.

Quand je regarde finement sur Strava, je vois que mon cardio augmente dans le léger faux plat montant de ma boucle de 2km, et qu'il ne redescend pas. je démarre vers 160bpm pour être après 7-8km à 180bpm. Après 11,5km à cette allure, je ne suis pas totalement épuisé mais clairement je suis très très loin de tenir 4'16 au kilo sur 42 bornes.

Aujourd'hui footing 10km, demain je vais aller sur la piste et j'en parlerai à mon entraineur et faire des légères séries allures marathon pour voir ce que ça donne. La précision de ma montre étant ce qu'elle ait, j'ai encore espoir de me dire que je cours légèrement trop vite. Je vérifierai ça sur piste.
Et sinon, je me rabattrai sur du 4'20 voir 4'25 au kilo.

Cela m'a fait aussi comprendre à quoi sert la progressivité dans les plans JD où l'on part 2 VDOT plus bas.
Dans le plan Hanson ce n'est pas le cas et c'est clairement très violent au début tout du moins.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/08/19 à 13:45:04

@CedricRun, pour info sur ma séquence de 13 bornes allure marathon d'hier après la premiere bosse le coeur n'est plus redescendu j'était toujours entre 87-90% je pense que la chaleur y était pour beaucoup ! vivement l'automne !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 28/08/19 à 14:43:53

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 28/08/19 à 16:21:37

Lecrom, reprends de suite les footings. J'avais moi même avant la Rochelle 2016 laissé tomber la cap pour ne faire que du cyclisme pendant 3 mois juin/juillet/aout, j'avais une super condition physique et des belles cuisses mais les sensations ont été désastreuses en rechaussant les runnings. J'avais mal partout au bout de 45mn comme un débutant, impossible d'envisager des sorties longues avant un mois, par la suite la prépa ne fut pas une réussite par manque de kilométrage. Mais tu as un bien meilleur potentiel que moi alors ça devrait le faire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 28/08/19 à 16:36:19

@Moon

J'ai repris un peu depuis cet été. Je faisais 20km par semaine en juillet et là je suis plutôt entre 40 et 50 en août. ça a été la grosse galère sur les 2 ou 3 premier footings avec des grosses courbatures après 8 km à 12kmh mais là je suis bien. J'ai fait 20 bornes à 4'20"/km sans soucis, juste senti que les jambes faiblissaient sur la fin. Je pense que je vais garder une sortie vélo par semaine pendant la prépa.

J'avais commencé la préparation pour Paris avec 0km en décembre, donc au final je suis à un meilleur niveau à 12 semaines de l'objectifs que lors de mon précédent marathon.

Sinon je pars sur le plan JD 12 dernières semaines. Il y a des sorties qui me paraissent très longues (7 sorties de 35kms et jusqu'à 37 km!). Je vais peut-être seulement réduire ces sortie à 30-32 km. Qu'en pensez vous?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 28/08/19 à 16:49:22

Ok Lecrom, tu es "facile" à 4'20 sur 20 bornes, ça va le faire. 37km (avec des blocs à allure marathon j'imagine) ça représente quoi en durée?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 28/08/19 à 17:04:26

@moon

La séance de 37 km c'est:

C'est 13 km E (entre 4'30 et 4'40 pour moi) + 13 km en AM (4'/km) + 1.5 km T (3'50/km) + 6km AM + 1,5 km T + 2 km AM,

En gros j'en ai pour plus de 2h30. ça me parait énorme.
Instinctivement je ferai plutôt 7 km E et ne pas dépasser trop les 2h.

Je sais pas si ce type de séance peut permettre de me faire passer le marathon facilement ou me cramer.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 28/08/19 à 17:18:21

@Lecrom: Le plan "12 semaines" c'est pour les costauds qui s'envoient >150km / semaine et probablement minimum en 2h30 sur marathon. Tu as sûr d'avoir bien choisi le plan ? :)

Mais au pire oui tu peux éventuellement baisser les parties E, si tu en effectue assez dans les autres sorties / le vélo.

Tirer quelques fois jusqu'à 2h30 n'est cependant pas un mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/19 à 17:18:48

Bienvenue Lecrom, beau potentiel. Bonne prépa.
Perso je n'ai pas d'idée je ne suis pas trop plan mais je dirais que pour du sub 2h50 ça ne parait pas déconnant

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 28/08/19 à 17:31:26

Effectivement ç'est énorme. Faut pouvoir assimiler et surtout ne pas se blesser. Est-ce le prix à payer pour 2h50? pas nécessairement je crois, mais je laisse la parole aux coureurs qui font ces chronos et surtout qui suivent les plans JD avec succès.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.91.49.xxx) le 28/08/19 à 22:39:42

Je viens de regarder le plan 12 semaines de JD dans le bouquin. C'est énorme. L'exemple pris par JD est un coureur à 180km par semaine.
Semaine 5 Q2 35km
Semaine 6 Q1 37km
A toi de voir si tu peux enquiller de tels volumes.
Si tu arrives à passer ce plan et vu ton potentiel, les 2h50 vont être une formalité.

J'ai passé un plan JD pour Paris mais bien trop éloigné du tiens pour que la comparaison puisse être utile.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (37.170.143.xxx) le 28/08/19 à 23:28:53

Alors pkoi tu l'ouvres?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 29/08/19 à 05:54:35

Ou plutôt, si il l'enquille pour ne viser/réaliser "que" 2h50, il y a un problème :)

Un plan 2Q 115km devrait être suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 29/08/19 à 09:16:24

Si je lis bien le plan, je comprends qu'on a 2 séances Q et le reste du temps on adapte le nombre de sorties E et leur durée à notre cible. J'avais prévu faire entre 80 et 110 km par semaine. Je me demandais si j'allais pas garder ce kilométrage en augmentant les sorties E et réduisant les parties E des séances Q.

Concernant le fait de pouvoir passer les 2h50, j'ai un record au 10km en 33 min, mais c'était il y a 5 ans. Après je n'ai que 27 ans donc je ne désespère pas de les refaire un jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 29/08/19 à 09:24:38

OK tu as largement le potentiel.

Le plan 12 semaines contient cependant des séances Q calibrées pour quelqu'un qui borne beaucoup, et vite. Et que ne fait que ça (pas de vélo à côté).

Pour ta situation actuelle, les 12 dernières semaines d'un plan 2Q 115km semble plus approprié.

Le plan 12 semaines sera peut-être plus approprié lorsque tu t'attaqueras aux 2h40 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 29/08/19 à 09:37:30

@85.1.247.xxx

J'ai pris le 12 dernières semaines parce que les plans 2 Q sont sur 18 semaines et j'ai pas commençais alors que je suis à 12,5 semaines de l'objectif.

Peut-être que ce n'est pas un soucis de le prendre à partir du milieu?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 29/08/19 à 09:45:58

En fait après comparaison les plans sont similaires entre les 2 Q et les 12 dernières semaines. Le 2 Q est seulement plus light. Je vais prendre le plan 2 Q ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (212.234.227.xxx) le 29/08/19 à 10:23:16

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 29/08/19 à 18:08:19

@elfi44 Bienvenue, 4h c'est déjà pas mal. Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 30/08/19 à 12:00:18

Bonjour,

je prépare le marathon de Berlin, je vise à passer sous les 3h.
Ce week-end je participe au semi de liège.
je me demande sur l'allure à suivre est ce que je suis mon allure semi ou j'adopte mon allure cible marathon?..

merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 30/08/19 à 13:13:31

@wildsky

Personnellement si je m'aligne sur une course c'est pour la faire à bloc. En plus si la forme est là on peut valider un record sur semi et en cas de contreperformance le jour du marathon on aura toujours la satisfaction du record sur semi.

Un semi à allure marathon, ça se fait facilement à l'entrainement je trouve.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 30/08/19 à 16:09:24

@wildsky C'est chacun qui voit et tu auras des avis contraires mais perso je fais toutes mes courses à l'allure de la course, donc le semi à allure semi.
Bonnes perfs

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 30/08/19 à 16:18:35

15/09: Rouen: Mcphail
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

Salut le caf!

Après réflexion la course choisie est le marathon de Philadelphie le 24 novembre.

Ça me laisse 12 semaines pour parfaire la préparation et atteindre les 3h10.
J’ai fais pas mal de kilomètres depuis le mois de mai (250-290km/mois, sur 5 séances/semaine), surtout en endurance et avec quelques bons blocs autour de 4’30/km.

Cette semaine est donc consacrée à la récupération avec 3/4 séances en endurance. Ensuite l’entraînement sera très librement inspiré des 12 dernières semaine du plan 2Q 65km

@wildsky une formule qui m’avait parfaitement réussi: les 15 premiers km du semi à allure marathon, les 6 derniers en accélération progressive puis ~35’ en endurance pour atteindre les de 2h15.

Bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 30/08/19 à 16:35:34

@wildsky
Pour Paris 2019, j'avais fait le semi allure marathon jusqu'au 15e et ensuite j'ai accéléré.

Honnêtement, un semi allure marathon c'est chiant, normalement l'allure marathon c'est une allure que tu dois bien maitriser à ce stade.

Si tu n'es pas confiant tu peux faire 2/3 allure marathon par exemple si tu es confiant sur ton allure marathon fonce et explose ton RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 30/08/19 à 20:27:46

Salut juni8 tu pars avec un bon foncier bonne continuation dans la préparation
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.112.xxx) le 01/09/19 à 08:43:49

Salut le CAF,

Allez, histoire de profiter à fond des courses locales avant la fin des vacances, ai participé hier à un dernier trail de moyenne montagne, 12 km pour 300m+, des parties assez roulantes mais quelques grosses montées et descentes techniques sur terrain escarpé. Il s'agit néanmoins d'une course rapide, semaine axé sur la récup mais avec un peu d'allure

Dimanche Rien
Lundi 9 km 57' sur la route du front de mer, dont un à allure plus soutenu 4'40". Vu l'état des jambes c'était pas trop mal
Mardi 6 km 40' + 1 km à 4'05" + 1 dernier en récup avec quelques accélérations, moyenne globale 4'40"
Mercredi 10 km 1 h dernier à allure 3'50". Bonnes sensations
Jeudi parcours trail assez roulant 8 km 1h tranquille
Vendredi 6 km 37' + 1 km 3'58"
Samedi, départ rapide sur le trail dont le début est roulant, puis grosse montée suivi d'une grosse descente...et grosse chute vers le 6ème. Cheville enflée et genou qui saigne, je me relève et repart dans la douleur, mais au bout d'un moment elle s'estompe. Je continue plus prudemment, content tout de même de terminer dans le 1er tiers et 2ème de ma catégorie sur 9.

Reste une dernière semaine de vacances. Ce sera repos et footings très très tranquille sur du plat
Bon runs à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 01/09/19 à 08:44:28

C'était moi au dessus
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.91.49.xxx) le 01/09/19 à 14:37:31

Hello à tous,

belle semaine Run91, du repos pour ta cheville devrait faire l'affaire, méfiance toutefois si c'est une entorse. J'utilise de l'huile d'Arnica quand ça m'arrive.

Pour ma part cette semaine
Lundi 10km footing
Mardi 13km footing dont 4x1000m allure marathon (4'16) sur piste. J'ai fait des gammes aussi.
Mercredi 16km footing
Jeudi 10km footing
Vendredi 2.5km footing + 400-800-1200-1600-1200-800-400 @ 3'50 récup 400m footing soit environ 2'10 + 2.5km footing
Samedi repos
Dimanche 1,5km footing+ 11,5km allure marathon + 1,5km footing

82km courus cette semaine.
Ca me fait un mois d'aout à 330km environ (je n'ai jamais couru autant).

Et pour la première fois je n'ai pas pris le bouillon sur mon bloc marathon de 11,5km. Certes les semaines passent et j'avance dans l'entrainement, mais le plus probable sur la différence de sensation entre les semaines précédentes et cette semaine est surement dûe à la chaleur. Il faisait 10° de moins aujourd'hui que les semaines précédentes (environ 16-17° ce matin alors qu'il faisait 26-27° la semaine dernière à la même heure).
Moralité, il me faut de la fraicheur à La Rochelle :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 01/09/19 à 17:27:58

Salut,

Ça bosse, ça bosse ici!

Aujourd'hui sortie longue 21,5 km en 2:07' 126bpm et 70% de fcm de moyenne.
Petite semaine pour moi 4 sorties pour 49 km d'ef et qq accélérations de chien fou ;-)
Bon rétablissement Run91 et bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 01/09/19 à 18:25:30

Salut le Caf,
Merci pour vos petits mots de bienvenue et d'encouragement, ça fait plaisir.
Voilà, je suis à la moitié de mon plan de 12 semaines avant Metz.aujourd'hui, sous une fraicheur bienvenue, sortie de 18 kms dont 10 courrus à 4'55 de moyenne.
La séance m'a paru assez facile, donc plein de confiance pour mon objectif de - de 3h30.

Total de la semaine 63,07 kms pour 5 h 50 de courses.
Et un total de 315 kms pour le mois d'aout. Ce doit un record pour moi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 01/09/19 à 19:03:58

Cedricrun, Pipo34 Merci. Ca bosse dur chez vous aussi. Le cheville est enflée aujourd'hui, mais pas de douleur à la marche ni en footing léger.
Je ferai quelques sorties très tranquilles sur route ces jours-ci, mais j'avais une course nature de 15 km dans 15 jours de retour chez moi, j'y ferai probablement l'impasse.
Bonne continuation dans vos préparations
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 02/09/19 à 08:55:25

Pour moi semaine à 76km et 170km de vélo. Première semaine de l'année où je dépasse les 50 km.
Dont 2km E + 10Km AM (4'/km) + 1km E + 7 km AM + 2 km E

Par contre je suis un peu embêté, j'ai oublié mon livre de Jack Daniels et j'ai zappé quelle était la séance Q1 à 12 semaines du marathon du plan 18 dernières semaines pour le kilométrage hebdo entre 90 et 116 km.
Qqn pourrait éventuellement me renseigner?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 02/09/19 à 10:11:46

Salut le caf'
résumé de ma S10/18 :
Lundi : E 7 km 5'33 du kilo à 123 bpm soit 66%
Mardi : E 7 km 5'19 à 128 bpm / 69% fcm + 6 LD
Mercredi : Q1 6E + 2 x 3T r2' + 1.5T soit 17 km avec T en 4'19/4'20/4'17 158/158/162 soit 85/85/87% fcm
Jeudi : repos
Vendredi : E 7 km 5'28 126bpm soit 68% fcm
Samedi : cool 9 km 6'37 106 bpm soit 56% fcm
Dimanche : Q2 25 km dont 15 M en 4'38 à 157 bpm soit 85% fcm
Total semaine : 73 km pour 6h45 d'effort

bon rétablissement run91 !!
juni8 on ne sera pas loin ni géographiquement ni en objectif !! bonne prépa
bienvenue leroy pinpin !
Bon run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 02/09/19 à 11:24:00

@ Lecrom
18 dernières semaines en km avec séances I
S12 Q1
10'E + 5 x 1,5 km T, rec 1' + 60'E

sans séances I
10'E + 5 x 2 km T, rec2' + 60'E

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 02/09/19 à 11:32:52

Merci beaucoup Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 02/09/19 à 11:51:18

@Lecrom voici : S12 Q1 plan 90/115 :6kmE+5kmT+3'E+3kmT+2'E+3kmT+2'E + 5kmT+3kmE

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 02/09/19 à 11:55:11

soit 23 km semaine coeff 1

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 02/09/19 à 12:26:41

Bonjour à tous,

en préparation du marathon de Berlin, je me suis aligné ce WE sur le SM de Liège, une organisation très amateur ( parcours non balisé, pas très bien indiqué, bloqué par une estafette a mi- parcours obligé de passer de profil :), et eau pastèque sur ravito final) mais une bonne ambiance parcours agréable par du tout plat avec une cote à 7% des faux plats

mon objectif sur marathon est de m'approcher des 3h du coup je me suis mis avec un groupe qui était à 4:00 j’étais facile jus qu'au 13 ou il y a eu les cotes et les montées descentes. et le je me suis retrouvé seul mes jambes ont ralenti jusqu'au 4:16 au 18 après je me reprends pour finir a 1:24:10.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 02/09/19 à 14:03:05

@Laurent23

Merci beaucoup, je vais pouvoir m'entrainer maintenant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (80.215.14.xxx) le 02/09/19 à 15:40:04

Je suis actuellement un plan JD semi pour ensuite préparer un marathon en avril toujours avec JD mais ça me fait un peu peur tous ces changements d'allure au sein même d'une séance. C'est pas trop la difficulté physique qui me dérange mais la difficulté à mettre en œuvre une telle séance sans GPS. Pas facile tout ça !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 02/09/19 à 15:50:56

@Wildsky
ça valide ton objectif de 3h ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 02/09/19 à 16:57:25

@Zatopek: C'est un achat que tu ne regretterais pas :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.104.xxx) le 02/09/19 à 17:01:39

avant nos allures étaient intériorisées
maintenant le runner a une tétine gps

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 02/09/19 à 17:13:19

@ (92.184.104.xxx)

Je pense que tu te trompes complètement. Je ne vois pas comment tu intériorise une allure sans repère GPS. Maintenant tu as l'aide du GPS pour te fixer sur l'allure cible et une fois que tu l'as bien intérioriser tu ne regardes le GPS que pour le récapitulatif de ta séance.

Faut arrêter de cracher sur tout. La montre GPS est ultra pratique

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 02/09/19 à 17:29:01

Ce n'est forcément pour connaître l'allure, mais pour courir les bonnes distances d'intervalles, sans être obligé de faire des tours de pistes.

Sans compter la possibilité de programmer tout ça à l'avance.

Très pratique.

On peut bien sûr s'en passer si on est un vieux réfractaire (on peut aussi courir pied nu hein, comme nos ancêtres), mais il ne faut pas non plus nier la praticité dans certaines situations.

Suivre un plan JD sans GPS, je ne vois pas comment... A part tout convertir en durée.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.104.xxx) le 02/09/19 à 17:30:39

Lecrom
Donc à te lire le gps ne sert plus à rien très vite, OK c'est noté, bref c'est un truc jetable.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (80.75.156.xxx) le 02/09/19 à 17:40:36

15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

Bonjour la CAF,

je mets a jour la liste avec Berlin

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (80.215.39.xxx) le 02/09/19 à 18:19:29

@85.1.247 je n'en doute pas mais le seul truc qui me freine c'est le prix pour avoir qque chose de bien. Comme dit dans le message plus haut suivre un plan JD marathon sans GPS c'est chaud. Pour le moment ça me va pour le plan JD semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.104.xxx) le 02/09/19 à 18:30:45

avant on se construisait des plans qui ne nécessitait pas l'usage d'un gps
maintenant on obéit à des plans complexes avec pour tétine un gps hors de prix

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (90.91.49.xxx) le 02/09/19 à 19:53:51

Je suis du même avis que lecrom. Le gps sert à trouver l’allure à peu près même si rien ne remplace la piste.
Ensuite on peut l’oublier un peu.
Pour ma part je me suis trouvé une boucle de 2km (facile d’en trouver sur Google map. ) et je prends un chrono très basique à 10€ chez decat’ (je sais c’est bête car je prends ma montre en plus) qui me permet de ne pas avoir à regarder ma montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 02/09/19 à 20:47:49

@92.184.104.xxx: Et maintenant on a des GPS alors on peut créer des plans différents. Vive le progrès !

@Zatopek: L'entrée de gamme est largement assez précis au niveau GPS. Et c'est un achat qui tiendra plusieurs années.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.104.xxx) le 02/09/19 à 21:02:35

avant sur marathon les résultats étaient meilleurs que maintenant, sans gps
maintenant le runner récolte des données superfétatoires de son gps, sans gain

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 03/09/19 à 09:01:03

Si les résultats sont moins bons maintenant je pense que c'est seulement parce que la course à pied change. De nombreux coureurs qui auraient fait du marathon en moins de 3 h il y a 15 ou 20 ans font maintenant du trail. Automatiquement on a moins de densité au marathon.

Mais rien à voir avec le GPS.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Steve Austin (invité) (37.170.115.xxx) le 03/09/19 à 10:49:03

Le gps pourrait très bien nuire au bon fonctionnement du corps à court et long terme,et dérégler la lucidité du coureur quant à sa connexion avec l'univers.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 03/09/19 à 11:59:18

@92.184.104
Il n'y a pas de lien de causalité établit.
Les entrainements ont changés depuis 15 ou 20 ans, la sociologie du coureur aussi.
Par ailleurs aux US et au Japon le niveau des 3h et moins n'a pas baissé, je suppose qu'ils utilisent un GPS comme en France.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lecrom (invité) (185.24.187.xxx) le 03/09/19 à 13:34:30

Puis si l'on regarde les bilans du 10 km, il y a plus de coureurs en moins de 35' en 2018 qu'il n'y en avait en 2018. A moins que les coureurs de 10km n'utilisent pas de montres GPS?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (160.92.7.xxx) le 03/09/19 à 13:38:40

prépa-marathon La rochelle (objectif marathon en 3H00)

j'ai fait une semaine à 58 kms en 5 sorties en attendant de débuter le plan GM

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 03/09/19 à 14:27:20

Salut à tous,
J'ai débuté ma prépa Francfort, plan 10 semaines personnalisé d'après les fondamentaux de Cottereau, à savoir une alternance de sorties endurance, résistance dure, endurance, résistance douce... pour un volume autour de 6h00 hebdo qui devrait monter un peu sur le deuxième mois. Le concept est simplissime mais efficace, il m'avait bien réussi l'an dernier pour Nice-Cannes.

S1
1/ 2h00 endurance
2/ 1h15 4x 1km Rdure
3/ 1h00 endurance + PPG
4/ 1h30 2x 15' Rdouce

Ce soir 1h15 dont 2x 2km Rdure sur piste et sans gps ;-) mais chronométrage tout les 200m (plus précis) et débriefing de la FC à la fin.

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 03/09/19 à 14:28:32

@louxio du coup, on a le même objectif je vise 3h à la rochelle aussi.
C'est quel plan de GM ?

Pour ma part, je suis ce plan si cela peut t'être utile:
https://cdn.shopify.com/s/files/1/1754/7753/files/Advanced_Marathon_-_new.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nico14 (invité) (84.17.51.xxx) le 03/09/19 à 19:59:51

J'hésite aussi à suivre le plan GM pour un objectif de 3h15.

Est ce que quelqu'un pourrait me dire à quoi sert les fraction du 300 au 800 à allure 10 durant la prépa spécifique ?

merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 03/09/19 à 20:28:58

Le volume et la longueur des fractions n'est pas si élevé, et les 800 c'est la "Yasso".

Ces allures permettent de garder du rythme, de la vitesse.

Question dans l'autre sens, pourquoi penses-tu que cela n'est pas pertinent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nico14 (invité) (176.179.160.xxx) le 03/09/19 à 21:28:13

Dans les 8 semaines avant le marathon, ça me paraissait plus logique de travailler autour de l’as 42 et du Seuil surtout sur 4 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 03/09/19 à 21:45:06

oui c'est le plan Gerard Martin sur 3 heures que je vais suivre dans 4 semaines
Je j'ai déjà suivi dans le passé avec des temps à chaque marathon 2H58'03/2H58'30/3H03' ...

cela me convient

(Cedricrun , je viens de te prendre cette semaine sur Strava comme abonné pour info et tu as l'air d'en faire un peu trop en ce moment à mon avis )

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 04/09/19 à 05:04:18

As42/21 sont privilégiées, mais cela ne veut pas dire qu'il ne faut rien d'autre.

Un moment il faut faire confiance aux experts et plans qui ont fait leur preuve :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 08/09/19 à 12:05:18

Salut le CAF.

Pareil pour moi, ce sera le plan Gérard Martin 8 semaines pour le marathon de Valencia 1er décembre. Je l'avais déjà fais pour le marathon de Florence 2018.
En attendant je suis le plan semi de GM trouvé sur ce forum.
Certains disent que les plans GM sont trop difficiles et d'autres au contraire disent qu'ils sont équilibrés. Et bien je fais parti de la 2e catégorie. Je viens de terminer la 1ere semaine du plan en rajoutant des séances en EF pour arriver à 100km hebdo, et sincèrement la charge de travail ne me paraît pas démesurée, au contraire. Les séances s'enchaînent (allure semi, 6x1000m, 15x300m), et pas de grosses difficultés rencontrées. Je prends vraiment du plaisir en plus à suivre ses plans.
J'espère juste avoir choisi la bonne formule afin d'être prêt pour débuter le plan marathon le 07 oct (Enchaînement 2 mois de foncier, puis prépa 10km, prépa semi et semi (courses de Selestat le 29 septembre) pour valider mon chrono visé et ma prochaine allure sur marathon.
Pour conclure, perso je ne peux que conseiller les plans GM. Mais tout en ayant bien conscience que ça s'adresse à des coureurs qui ont déjà un bon foncier amont.

Bonne prépa à tous les marathoniens.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 09/09/19 à 04:43:18

Bonjour le caf’

Toutes remarques/conseils ou idées de séances sont les bienvenus!!!

La phase finale de la préparation commence! Le plan sera amené à évoluer en fonction des sensations! Il s’agit d’un plan maison inspiré entre autres de Daniels, de conseils du forum et de prepa précédentes qui suit la trame suivante:

3 semaines comme ceci:

- EF mardi, mercredi et samedi
- Sortie mi longue (1h30 - 2h) le jeudi avec seuil/as21 puis répétitions de 200m rapide avec recup longue
- Sortie longue (>2h) le dimanche avec allure/intensité marathon

Puis 1 semaine allégée à 70% du volume habituel:

- EF mercredi et samedi
- Sortie mi longue du jeudi en EF
- Sortie mi longue le dimanche avec endurance active

S1/12

Mardi: 40’ ~7km

Mercredi: 1h ~10,2km

Jeudi: 3x6’ ~4’10/km r=1’30 + 6x200m R 1h30 ~16km

Première séance de seuil depuis longtemps j’ai préféré limiter le volume!

Samedi: 1h + 5 LD ~11km

Dimanche: 3x12’ ~85-88% fcm r=3’ 2h05 ~22,6km

Sortie sur terrain valloné

6h20 ~67km

Les sensations se sont améliorées au fil des jours!

J’ai toujours été dubitatif en ce qui concerne le fameux plan GM. Trop de séances intenses et pas assez d’endurance fondamentale! Selon moi ceux qui ont réussi avec ce plan avaient les capacités de faire mieux!

Bonne semaine à vous et bon entraînement

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 09/09/19 à 08:53:32

Remarque un peu présomptueuse. Le plan GM a nettement moins de séances "barbares" qu'un plan Daniels 2Q par exemple.

Les sorties longues sont entièrement en EF, il y a ainsi suffisamment d'endurance, d'autant plus qu'en phase spécifique sur les 8 dernières semaines il n'est pas forcément nécessaire de respecter la sacro-sainte répartition 80/20.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 09/09/19 à 09:52:22

@ 85.1.247

Je valide à 200%.

Le plan marathon de GM c'est 2 séances qualités par semaines. Tout le reste est en EF et un peu d'allure spé.
Donc dire que le plan contient trop de séances qualités, ça signifie qu'il en faudrait 1 par semaine ?
Pour avoir testé les 2 méthodes... avec Daniel's je finissais toujours mes prépa cramé et souvent au bord de la rupture et mes objectifs n'ont pas toujours été atteints au final.
Avec les plans GM c'est le contraire. Je ne crache pas non plus sur les plans de Daniels, c'est juste moi je pense qui n'a pas le physique pour encaisser, trop fragile. Suis une petite chochotte j'avoue :-), et parfois le corps ne suis pas. À chacun de trouver la bonne formule pour arriver à ses objectifs.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 09/09/19 à 10:23:06

15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin, sebsoupe
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

Salut à tous les marathonien(ne)s
je me rajoute dans la liste pour le Championnat de France à Metz
je ne ferai pas Lyon, ni Lausanne, ni le Beaujolais cette automne
par contre je finirai probablement la saison sur la SaintéLyon...
Encore 5 semaines de prépa (plan Jogging International 2h45 de Rodolphe Bier), avec le semi-marathon de Mâcon dimanche prochain (à S-4)
J'ai clairement pas mon niveau habituel en ce moment, j'espère que ça va s'arranger d'ici l'affutage (+ douleur derrière la cuisse droite sous la fesse)
Bons entraînement et bonnes courses à tous!!!
A+
sebsoupe
https://www.strava.com/activities/2689730532

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 09/09/19 à 11:30:32

@edidark: De même j'ai pratiqué les deux, par contre mon message n'était pas une critique de JD, qui m'a aussi convenu.
Je trouvais simplement faux de dire que GM imposait plus d'intensité / moins de travail d'endurance qu'un Daniels. C'est comparable dans l'ensemble, même si GM ne propose pas de séances autant difficiles que certaines du plan 2Q par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.158.xxx) le 09/09/19 à 14:15:58

85.1.247

Je n'ai jamais pensé ou dis que tu critiquais Daniel's. J'ai juste voulu préciser que c'était moi qui n'était peut être pas fait pour ses plans, et je ne voulais pas dénigrer. Et que chacun devait tester la ou les méthodes qui lui convient le mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 09/09/19 à 14:57:45

Pas de soucis, je ne t'accusais pas de cela, mais je me rendais compte que peut-être cela pouvait le laisser penser.

Comme tu le dis, à chacun de trouver ce qui lui convient. Les deux (et d'autres) ont fait leur preuve, n'ont pas de composantes aberrantes, et permettent normalement d'optimiser le résultat selon les capacités du moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 09/09/19 à 19:31:41

@Sebsoupe Bienvenue à un habitué du caf
plan 2h45...Ca sent la recherche d'un nouveau RP
Bonne prépa
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Toftaky (invité) (90.125.241.xxx) le 09/09/19 à 19:47:14

Bonjour, je suis d'accord avec Edidark, j'avais suivi un plan marathon GM pour mon second essai et il m'a juste manqué un petit peu de pêche sur les 5 derniers km. Si c'était à refaire je reprendrais ce plan mais avec des SL un peu plus longue et quelques séances en EF en plus par ci et par là. Sinon c'est un plan varié et agréable à suivre !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 09/09/19 à 21:39:08

prépa-marathon La rochelle (objectif marathon en 3H00)

j'ai encore fait une semaine à 54 kms en 5 sorties en attendant de débuter le plan GM, je vais passer à 60-65kms cette semaine en volume

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 10/09/19 à 13:53:14

Salut le Caf'
Résumé de ma S11/18 (coeff 0.9) plan JD 2Q en vdot 49
Lundi : repos
Mardi : Endurance 9 km 5'10 / 130 bpm / 70 % fcm
Mercredi : Q1 13 km E + 5x3' H rec2' + 3x2' H rec2' + 3E 3'56/58/54/58/55/56/49/55 cardio entre 157 et 163 soit 84/88%
Jeudi repos
Vendredi : Endurance 5 km + 5LD 6'32 112 bpm 61% de fcm
Dimanche SL en E 27 km en 2h24 134 bpm soit 72% de fcm

Total 63 km pour 5h40 d'effort pour l'instant tout va bien ! cette semaine 2 belles séances avec 16 et 19 km en allure M ça va être un bon test pour voir l'effet des 11 premières semaines
Bon run à tous et bonne prépa pour ceux qui commencent, terminent ou sont en plein dedans !!!
Bon rétablissement aux blessés,

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 10/09/19 à 15:26:19

Hello,
7e semaine de ma prépa : Tout va bien, 65 kms en 4 sorties dont 1 dimanche de 20 kms avec 2 x 7 kms courrus en 4'50 et 4'51 plutot facile.

Donc confiant pour le 13 octobre pour mon objectif - 3h30.

a +

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/09/19 à 15:27:54

Halli hallo,

chocurly, 33 ans, 172cm, 68kg. Obj: 3h10 le 13.10.

Aie aie aie. Près de deux mois sans poster... À vrai dire, les sorties en Juillet n'étaient pas faciles. Il a fait très chaud jusqu'au 10 août. J'aurais dû commencer ma prépa à ce moment là, mais non, la flemme et une énorme impression de lourdeur. Je sortais juste histoire de, sans mesure. Je m'y suis remis vers le 20 août, avec près de 4/5 sorties par semaines depuis. J'ai repris la montre et le tralala il y a 10j. Ça tombe bien, les températures sont super.

Mein Plan? Le plan sax0 3h15 pour base. Mon petit a maintenant 15 mois. Je n'ai donc pas tout le temps du monde et faire une SL est un luxe ou une chance d'être réveillé et frais à 5h du mat. Donc je fais selon.

S-5 / 30.08-04.09 (premières sorties à "AS42" et au seuil depuis Juin)
Ve: 6,4km en 33'31 soit 5'13/km (75% FCM)
Di: 16,93km en 01h25 soit 5'00 (76%)
Lu: 9,3km en 45'30 dont 4x1000m en 3'57, 3'56, 3'54, 3'50 (79>>82%)
Ma: 4,8km en 23' soit 4'48 (69%)
Me: 3,6km en 18' + 19,92km en 01:36 dont 3x15' à 4'48 (74%), 4'39 (79%) et 4'33 (83%)

@leroy pinpin: il est bien ton objectif. Avec tes précédents résultats et ton entraînement, je te prédis un marathon "facile" sur lequel tu vas prendre plaisir, avant d'enchaîner.
@Run91: la cheville va bien?
@laurent23: belle constance, bel été! Washington? Les touristes parmi les Marines?
@Wildsky: attention aux estafettes! Beau temps pour l'objectif 3h!
@edidark: belle stratégie d'ici la course
@louxio: tu fais déjà des sorties de plus d'1h30? Ce serait bien.
@juni8: jolie cette longue prépa!

sebsoupe qui ne fait qu'un marathon. Les traditions se perdent...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.142.xxx) le 10/09/19 à 15:36:00

@ chocurly,

On verra si c'est une stratégie payante ou pas...
1er verdict le 29 septembre. Je mise déjà gros sur cette course.
Pour tes SL moi j'ai trouvé une solution. Mais il faut que madame soit d'accord :-)
Investir dans un triporteur et y mettre le bébé :-). La maman fait son sport, promène la progéniture et en fait office de porteur de bidon. Et ça fait une sortie en famille. On procède comme ça avec ma femme adorée et c'est top. Et en plus ça motive.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/09/19 à 15:58:55

Salut le CAF, bon runs à tous.

@chocurly Belle semaine. La cheville va beaucoup mieux, merci. Ca désenfle, sur route pas de problème, ce midi j'ai enchainé un peu d'allure à 4' au km, nickel. Il faut seulement que j'évite les sorties/compétitions trail pour le moment. Bonne continuation dans ta prépa. Et profites bien de ton petit, ça grandit vite.

@Wildsky pour la récap : ce marathon c'est ton premier ?

@sebsoupe Tu dis que tu n'a pas ton niveau habituel et tu es sur un plan 2h45 (en + avec douleur) ?

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 10/09/19 à 16:11:05

@Run91

Non pas du tout c'est mon 11 eme. Mon meilleur temps il y a un an a Chicago 3:10

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/09/19 à 16:14:43

OK c'est noté
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/09/19 à 16:15:24

@edidark: pas bête. Je n'ai encore jamais demandé à madame. On a un siège bébé sur le vélo. Pourquoi pas essayer un de ces weekends.
@run91: bien bien. Au fait, c'est la retraite d'ici qq jours, d'après ce que j'ai pu relire?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/09/19 à 16:21:53

Absolument ! Dernier jour de travail le 26 Septembre

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.142.xxx) le 10/09/19 à 16:56:08

Me suis posé la même question pour Sebsoupe.
Qu'est ce que j'aimerai ne pas être au top de ma forme et visé 2h45. :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/09/19 à 17:21:53

@edidark: tu vises 2h55? Tu verras aprés le semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.142.xxx) le 10/09/19 à 17:52:20

Alors pour le moment je m'entraîne sur une vdot de 59/60 sur le tableau Daniels.
Je tiens toutes les allures. Que ce soit le seuil, allure 10k, et allure vma.

Donc objectif semi 1h19'xx.
Et en fonction du résultat je me fixerai l'allure marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.91.49.xxx) le 10/09/19 à 21:17:25

hello la caf'

qu'est-ce que j'aimerais être au top de ma forme et viser 2h45 :)

Mon entrainement de la semaine dernière S10/18 dans le plan Hanson advanced

Lundi 11,5km footing
Mardi 13km footing
Mercredi 22,5km long run (5'/5'10 par km)
Jeudi 10km footing
Vendredi 2.5km footing + 3 x 1600m @ 3'50 rec: 600m footing + 2,5km footing
Samedi Repos
Dimanche 1,5km footing + 11,5km Tempo @ Marathon (4'16) + 1,5km footing

Une semaine a près de 85km réels, tout se passe bien, les blocs marathon se passent un peu mieux qu'avant.

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/09/19 à 14:17:09

@CedricRun: belle semaine! Tu bornes avant de commencer la préparation spécifique? Tu fais des exos sur tes sorties "footing"?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (92.136.194.xxx) le 11/09/19 à 15:01:39

Salut s4/14

lundi repos
hier 1h30 dont 4*25" T + 30"+35"+45"+1' r env 1'
+ 25 ' entre 145 et 153 bpm (haut de l'EF) finish 5' 110/120

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (80.215.43.xxx) le 11/09/19 à 16:45:49

Rien compris à ta séance Doberman !
Et les FC ça n'est pas très parlant.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 11/09/19 à 18:16:08

Salut,

Ce matin annulation d'une grosse séance JD AS42 à cause d'un rhume.
J'ai couru dimanche avec et ça va pas mieux, la fatigue à renforcer le truc.
Donc sortie cool 9,6 km à 70% de fcm en 57' et repos jusqu'à dimanche car encore une petite compète de 8 bornes chemin et bitume...et plein de taf!
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 11/09/19 à 20:17:05

Salut Pipo34 tu as bien fait et ces sorties cool apportent aussi beaucoup. Bon rétablissement et bonne perf sur ta compétition
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 12/09/19 à 09:00:47

"La folie c'est faire la même chose encore et encore en attendant des résultats différents"
ça doit faire 3 ans que je suis ce plan 2h45 et que je bute sur ma "barrière" des 2h50 au marathon :D
Après 2 jours de vélo (lundi+mardi) j'ai retenté hier soir une séance 10x400m sans succès avec ma cuisse droite douloureuse ;(
Repos 3 jours avant le semi de Mâcon dimanche matin,
on verra bien.
Ensuite il restera quinze jours de volume avant de commencer l'affutage!
La vieillerie ça craint parfois :D
bye
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 12/09/19 à 10:42:37

Salut Sebsoupe, tu aurai un lien de ce plan en 2h45. Il se déroule sur combien de semaines ou mois ?
Je confirme pour la vieillerie :-))
A 20 ans je pouvais courir tous les jours sans connaître les courbatures. Passé 40, c'est plus du tout la même chose avec les blessures qui arrivent plus facilement.
J'espère que ta cuisse ira mieux d'ici dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 12/09/19 à 11:13:47

Salut,

S-4 06-11.09.2019
Ve 11km en 1h soit 5'27/km (74%FCM) + 4km en 20'
Di 11km en 1h soit 5'30 (68%)
Lu 16,5km en 1h20 dont 7x1000 (4'07, 4'01, 3'56, 3'55, 3'52, 3'52, 3'48; 79%>>86%)
Ma 8,5km en 50' soit 5'56 (69%)
Me 4km en 19' + 22km en 1h52 dont 2x5000 à 4'43 (85%; D+ 160m) et 4'25 (77%; D- 160m)
Fatigué à la fin de cette dernière séance faite donc avec du dénivellé. Aujourd'hui rien, puis weekend parisien. Je verrai si je peux sortir (courrir hein!).

Zut. S-4 déjà finie? Bon, je vais ralentir en S-3, puis reborné sur S-2 jusqu'au milieu de S-1, avec la séance de J-10 pour clore la prépa spé.

@Pipo34: tranquille jusque dimanche ;)
@sebsoupe: le repos, ça se dit "die Ruhe" en allemand. Et ça fait pas de mal ;)

@doberman: alors, comment se passe ta prépa?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/09/19 à 11:32:48

@chocurly Washington tombait bien en plein milieu des vacances scolaires et on s'était dit avec mme qu'à faire un marathon aux states on embarquerait les gamins, d'où le choix de washington.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 12/09/19 à 11:46:39

http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/104-plan-marathon-2h45-10-semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par margouillat (invité) (2.10.56.xxx) le 12/09/19 à 13:27:49

@sebsoupe. Je viens de voir le plan marathon 2h45 Jogging inter que tu suis. Je trouve que c'est beaucoup trop light en entrainement pour faire ce temps là. Egalement trop axé VMA pour un marathon. Peut etre pour çà que tu ne passe pas la barre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/09/19 à 13:44:31

vu les volumes qu'il se met d'habitude c'est peut être une nouvelle approche intéressante

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (80.215.0.xxx) le 12/09/19 à 15:03:13

Merci Sebsoupe.

@van

Sauf que d'après son message ça fait 3 ans qu'il suit ce plan. A moins qu'il adaptait le plan pour convenir à son volume hebdo. Perso c'est ce que je fais.
2h45 entre 85 et 100km hebdo ça doit être suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par papyste (invité) (90.96.25.xxx) le 12/09/19 à 15:37:12

edidark, pour le volume/chrono je crois que ça dépend de pas mal de facteurs, l'âge en particulier. je fais bien moins bien aujourd'hui que ce que je faisais il y a trente ans avec la moitié du volume! :-( ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 12/09/19 à 15:55:30

il faut relativiser un peu l'importance du volume , c'est la construction sous jacente qui importe

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (80.215.105.xxx) le 12/09/19 à 16:02:05

Doberman

2h45 avec 30km hebdo avec une construction sous jacente ça passe ?
D ailleurs c'est quoi une construction sous jacente ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (80.215.105.xxx) le 12/09/19 à 16:03:41

Papyste je suis bien d'accord...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 12/09/19 à 17:23:00

Aprés c'est tout un contexte: sebsoupe ne fait jamais qu'UN marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 12/09/19 à 17:36:27

eddy => je ne comprends pas ton message : le potentiel intrinsèque de chacun n'a que peu d'importance dans mon système de pensée , je ne critiquerai jamais un mec qui fait 3h30 avec 100kms par semaine , car si il a trouvé une optimisation pourquoi s'en indigner? un mec qui fait 2h45 avec 30 kms/semaine c'est clair qu'il vaut facile moins de 2h30 en se donnant davantage . peu importe . moi ce qui m'ineresse c'es tde comprendre quel cheminement adopter pour que chaque km parcouru soit el plus efficace possible

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (80.215.105.xxx) le 12/09/19 à 18:02:42

Je ne suis pas un expert. Loin de là. Et à mon modeste niveau je ne prétends pas avoir THE méthode.
Mais de ce que j'ai pu apprendre dans les différents bouquin et sur les forum ici et là, c'est que si cheminement est variable selon le profil de chacun, certaines composantes sont indispensables pour un qu'un sportif puisse atteindre son potentiel.
La nourriture pour commencer, l'hygiene de vie (bien dormir, pas de drogue ou autres substances nuisibles)
Je n'apprends rien à personne là.
Par contre je ne comprends pas comment tu peux ne pas prendre en compte le potentiel de base.
Enfin je voulais juste dire que pour moi le volume était une donnée importante au final dans l'entraînement.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 12/09/19 à 20:13:44

vrai il y a des choses fondamentales ..
En ce qui concerne le volume, d'après mes connaissances(et peut être bientôt d'arès aussi mon expérience que je ne manquerai pas de decrire ici même dans un esprit de partage) je mentionne(hypothèse pour l'instant) que l'art de la répartition est aussi fondamental ..
En gros un mec en 65 kms hebdo peut valoir un mec en 80/85 mal réparties ..

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (176.167.168.xxx) le 13/09/19 à 06:50:00

Mais un mec en 85km bien reparti optimisera sans doute mieux que celui en 65km.

Facile de comparer avec un volume soit disant mal réparti.

Une expérience personnelle ne démontre pas grand chose. +1 edidark sur les fondamentaux.

Mais il y aura toujours des ahuris qui penseront avoir tout compris mieux que les experts / professionnels du haut de leurs quelques années de jogging en dilettante.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 13/09/19 à 10:41:14

Hello @chocurly

je suis ce plan:
https://cdn.shopify.com/s/files/1/1754/7753/files/Advanced_Marathon_-_new.pdf

j'ai acheté le bouquin qui va avec.
Il s'agit d'un plan sur 18 semaines comme JD. Ca borne pas mal (en tout cas pour moi), je termine bientôt le cycle "vitesse" avec des allures 10k et ensuite ce ne sera que de l'allure marathon ou 10sec au km plus rapide que l'allure marathon, mais pas plus vite. (sans compter le footing).

J'ajoute à ce plan souvent une mini séance que je fais en club et qui n'est pas spécifique pour moi. J'essaye aussi de faire des gammes au moins une fois par semaine.

J'ai 4 marathons à mon actif mais réellement qu'un seul bien préparé, je suis encore en phase de découverte sur les plans d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/09/19 à 15:48:21

J-2 pour Mcphail
On lui souhaite une bonne perf, à priori il devrait profiter d'une météo idéale

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par 80/20 (invité) (80.215.70.xxx) le 13/09/19 à 15:56:32

20° dès 11h du mat et soleil c'est loin d'être l'idéal sur marathon.
Bon marathon à lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.128.xxx) le 13/09/19 à 16:26:30

Clairement trop chaud oui !

Bon marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Big Ben (membre) (37.164.215.xxx) le 13/09/19 à 17:35:50

La séance du jour : 3000/4000/5000/4000/3000 r1'. Les allures moyennes : 4'02/4'02/4'03/4'03/3'56. J'espère boucler mon marathon en 2h52 le mois prochain ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (176.167.168.xxx) le 13/09/19 à 18:59:58

Relativiser l'importance du volume ? Ou comment ignorer les données des meilleurs...

https://www.podiumrunner.com/what-makes-norways-ingebrigtsen-brothers-such-exceptional-runners_178387

"In fact, total volume of training had the highest correlation with top performance at .75. This was followed by easy runs (with a correlation of .68), tempo runs (.58), and short intervals (.56). Long intervals had a very low correlation with performance (.22)"

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 14/09/19 à 13:39:00

176 reste calme , si tu t'énerves pour si peu je te recommande vivement de consulter sous peine de vivre ta vie en perpétuelle frustration !

et essaie de rester un peu cohérent et logique dans ton argumentation =>

"Mais un mec en 85km bien reparti optimisera sans doute mieux que celui en 65km" .
Je n'ai jamais dit le contraire ...

"Facile de comparer avec un volume soit disant mal réparti." => tant mieux si c'est facile qui s'en plaindra ?

"Une expérience personnelle ne démontre pas grand chose"
faudra que tu me montre un exemple de démonstration aboutie en course à pied ou ailleurs .. on va rigoler

"Mais il y aura toujours des ahuris qui penseront avoir tout compris mieux que les experts / professionnels du haut de leurs quelques années de jogging en dilettante"

=> discours classque visant à rabaisser l'autre ..
Ceci dit je respecte certainement + les experts que toi , par exemple quand ils disent que la meilleure facon de s'entrainer c'es td'apprendre à se connaitre et ne pas obéir à des principes tout fait comme des pauvres moutons!! la seule facon est d'experimenter soi meme , ce que tu discredite ..

je te plains , en même temps c'est la derniere fois que j'échange avec quelqu'un inutilement ici même !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 14/09/19 à 15:12:34

Bon marathon Mcphail pour l'ouverture du bal du second semestre du café.
On attend déjà le CR ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (176.167.114.xxx) le 14/09/19 à 20:04:13

Je ne discrédite pas le fait d'explorer d'autres pistes, au contraire c'est très bien.
Mais affirmer avant de l'avoir explorer qu'elle sera meilleure que ce qui est connu, et que le volume n'est pas si important, ça c'est risible.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (95.114.79.xxx) le 15/09/19 à 11:51:00

pas de marathon prévu avant fin 2020
je suis toujours de retour de tendinite (tonton Achille des deux coté)... reprise depuis 3 semaines, et la douleur a disparu et laisse place à une sensation de "y a un truc" mais pas de douleur. Ca semble évoluer comme mon retour de tendinite des adducteurs donc... je suis optimiste.

si tout se passe bien ce sera cette année :
3 cross courts à partir de mi-novembre
des 10k en mars avril mai
marathon en automne (je me tâte pour Tours)

hier 11k donc 4km avec l'impression de flirter avec mon as10, alors que je flirtais avec mon as42 ><

patience, progressivité etc etc...

(je veux du sang, je veux que ca me pisse de l'acide lactique par les oreilles, je veux des SL de 30km à 4'30" de moyenne et des semaines à 120k !!!!)

faut que je me calme. (je vais bien tout va bien...)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 15/09/19 à 12:59:11

Content de te revoir par ici Hatz.
Patience, tu reviendra plus fort comme la dernière fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par McPhail (invité) (90.70.230.xxx) le 15/09/19 à 23:14:22

Bonsoir à toutes/tous

Retour sur mon 2ème Marathon, à Rouen donc.

Pas d’objectif chronométrique vraiment défini, juste faire mieux que sur la précédente édition (3h29).

C’est un marathon avec du D+ (+300 m) avec une belle cote au Semi. Le parcours est un peu monotone, toujours en plein soleil, pour l’essentiel sur les quais de Seine.

Le temps est au beau fixe, pas une once de vent mais la chaleur se fera vite sentir.

Je m’arrose abondamment dès le 5ème kilo et j’ai bien fait, je me suis évité une défaillance. D’autres ont beaucoup souffert.

Je maintiens une moyenne de 4’30 au kilo pendant 30 km puis les jambes se font louuuuuurdes, l’eau qui s’est glissée dans les chaussures fait flic floc et bim, une belle cloque à traîner sur les dix derniers kilo.

J’essaie tant bien que mal de maintenir l’allure. 4’45 en moyenne sur les km 30 à 37 puis 5’/km et les 2 derniers en 5’45, pas aidé par le fait que les concurrents du semi, du 10 et du 5 non chronométré empruntent le même parcours que les marathoniens sur la fin et les plus lents d’entre eux (qui se donnent du mal pour courir en ligne et empêcher tout dépassement, grrrr). Slalomer au 41eme kilo est une épreuve en soi.

Au final 3h20

Premier semi en 1h35 / deuxième semi en 1h45

Il faut que je travaille à reculer la fatigue musculaire si je veux maintenir l’allure plus longtemps.

Pas mécontent malgré tout du chrono même si j’espérais secrètement mieux. Vu le profil de la course et la chaleur du jour, je suis satisfait.

Ce sera sûrement mon dernier à Rouen où la densité est faible (660 arrivants) et la gestion des arrivées simultanées de toute les distances est un vrai problème.

Je cherche un marathon roulant en avril. Si vous avez des idées ?

Bonne prépa à tous et merci pour vos encouragements.

Je continuerai de vous lire.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.97.xxx) le 15/09/19 à 23:38:14

Paris en april

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 16/09/19 à 03:00:01

Bonjour le caf’

S2/12

Mardi: 40’ ~7km

Mercredi: 1h16 ~13km

Jeudi: 4x6’ ~4’10/km r=1’30 + 6x200m R 1h49 ~19,75km

Samedi: 1h + 4 LD ~11km

Dimanche: 1h30 en endurance puis 30’ à 4’30/km 2h15 ~24,75km

7h06 ~75,7km

J’ai finalement décidé de faire des cycles de 3 semaines avec 2 semaines de charges 1 semaine de repos relatif (4 séances au lieu de 5, 70% du volume max, uniquement de l’endurance et des lignes droites)!

@McPhail beau résultat, il ne fait guère de doute que le chrono aurait été meilleur sur un parcours plus roulant et par un temps plus frais!

T’as prepa a semblé assez chargée, peut être as-tu manqué de fraîcheur?

En tout cas le contrat est rempli et l’expérience acquise lors de la préparation te permettra de bien faire descendre le chrono dès le prochain! Le potentiel est là!

Bonne récupération!!

Bonne semaine à vous et bon entraînement!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (95.117.111.xxx) le 16/09/19 à 07:39:57

à McPhail

Nantes absolument à ne pas faire ! Ils ont rechangé le parcours et c'est parti totalement en vrille au niveau du D+ (plus de 300 encore cette année dont pas loin de 80d+ en continu sur le 1er 10 puis quasi 150 sur le dernier 15... donc départ sans possibilité d'être à l'économie et la fin qui t'achèves)
sinon super orga et de la densité pour ton niveau.

Bien joué pour Rouen, avec le d+ et la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (95.117.111.xxx) le 16/09/19 à 07:41:13

sinon Paris ou Annecy oui.
peut-être Bordeaux, le parcours je ne le connais pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/09/19 à 09:20:17

@juni8: jolie semaine encore une fois. Tu as commencé en Juillet n'est-ce-pas? Hanson pour juni et cedricrun donc.

@McPhail: bravo pour la course et le temps. Pareil pour moi à Fribourg au printemps: je tombe sur les plus lents du 10km dans le centre-ville = slalom incéssent. J'en ai fait part à l'orga, et je dois pas être le seul: ils déplacent le départ du 10km à la prochaine édition.
Tu as commencé à 4'30/km. C'était tes allures d'entraînement? Un peu moins (adapté) par rapport à la chaleur? C'est vraiment pas facile quand il fait chaud. Bien joué malgré les 10 minutes entre les deux semis!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par McPhail (invité) (90.70.230.xxx) le 16/09/19 à 09:21:06

Merci à tous.

@juni8: oui la fatigue musculaire peut être liée à la prepa très (trop) chargée.

Je fais habituellement 40/60 km par semaine dans l’année (Je cours sérieusement depuis 2 ans) et en prepa je suis monté à 100 bornes sur les 3 plus grosses semaines. Je pense que c'était trop. D’aIlleurs j’ai sérieusement réduit la dernière semaine et pas couru du tt la semaine du marathon car les mollets étaient douloureux à J-10.

J'espère faire un jour un temps au marathon conforme à ce que mon temps au Semi (1h28) peut me laisser espérer.

Je manque peut-être encore de foncier. 2 saisons et seulement 2 marathons, c’est peut-être un peu court pour optimiser son temps et Rouen n’était pas le bon marathon pour optimiser.

Peut-être Paris en avril .

Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par McPhail (invité) (90.70.230.xxx) le 16/09/19 à 09:31:13

@chocurly

Oui la gestion de l’arrivée a été problématique. Devoir slalomer entre les plus lents du 5 km (qui marchaient en ligne, grrrr) et se faire doubler par les concurrents du 10 n’a pas aidé à maintenir l’allure mais c’est vraiment musculairement que j’ai lâché.

Je m’entrainais a 4’25/km et je devais m’employer pour maintenir l’allure mais rien d’inquiétant, je sais que je tiens habituellement en compétition des allures que j’ai du mal à tenir à l’entrainement.

Hier, vu la chaleur et connaissant le profil du marathon, j’ai décidé de partir à 4’30 et de m'arrêter 20 secondes à chaque ravito pour m’arroser et boire tranquillement

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/09/19 à 10:06:54

Salut le Caf'
bravo Mc phail pas facile avec la chaleur, beau chrono
resumé de ma S12/18
Lundi, Mardi : repos
Mercredi : Endurance 9 km 5'12 au kilo 128 bpm / 69% fcm
Jeudi : Q1 23 km dont 16 km en as42 fait en 4'35 158 bpm / 85 % fcm
Vendredi : repos
Samedi : 9 km Endurance 5'10 / 136 bpm / 73% fcm
Dimanche : Q2 21 km dont 13 en as42 4'34 avec 157 bpm soit 84% fcm
Total semaine :61 km pour 5h d'effort, c'était la semaine allure M de JD !! en semaine allégée, bon pour le coup j'ai bien enregistré l'allure, plus qu'un dernier bloc de 6 semaines et on y sera pour l'instant tout se passe bien
bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/09/19 à 10:39:03

Bravo McPhail vu les conditions, et merci pour le CR, objectif atteint 9 minutes de moins que l'année dernière c'est beaucoup.
Bonne récup maintenant

@Hatz' Bon courage on te souhaite tous un rétablissement dans le délai le plus bref.

A tous : Bonne continuation dans les prépas

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 16/09/19 à 11:19:24

Bravo McPhail pour ton marathon et merci pour le compte-rendu...
Perso hier matin c'était semi-marathon de prépa à Mâcon (71) et comme partout (Annecy, championnat de France de semi, ...) il a fait très chaud pour la saison...
Je savais que je ne ferai pas un chrono, étant donné la (mé)forme, donc je me suis dit "essaye de partir pour 1h21~3'50/km et tu verras"
Bon ça a tenu 2km puis j'ai tenté de rester à AS42 pour faire une sortie longue :D
Pas trop de densité mais je rattrape 2~3 groupes partis trop vite à partir de 12~13ème kilo jusqu'au 19ème, puis je termine sur la lancée en 28ème position (8ème V1H) et 1h24m46s (mon pire chrono depuis fin 2015 :( ... )
Le soleil ça donne des belles photos!!! :D

https://www.strava.com/activities/2710419746

Cette semaine je suis en déplacement pro et le week-end prochain en amoureux, donc on va voir comment j'oriente ma prépa entre volume et guérison de la cuisse...
Bon début de semaine à tous!
Bye
Sébastien

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/09/19 à 11:44:32

Bon chrono Sébastien vu les conditions et le risque de la douleur. La cuisse a tenu c'est l'essentiel.
Bonne continuation dans ta prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 16/09/19 à 14:24:53

Bravo McPhail pour ta course et merci pour ton CR très enrichissant pour moi qui vise grosso merdo ce temps (3h29) pour mon 1er marathon dans 4 semaines maintenant.
Je retiens de ton analyse d'après course que tu as peut-etre un peu chargé la mule dans tes grosses semaines (100kms hebdo) ce qui a pu te générer de la fatigue musculaire ce qui me conforte dans mon plan (75 kms maxi
Cela dit, je réve secrètement de ton chrono mais je pense que je serai plus prudent que toi en démarrant à 5' au kilo et on verra apres le 35e.

Sem 8/12 : 71 kms répartis en 4 seances dont 1 SL de 22 kms avec 10 bornes à 4'45 bien passés.

@ Hatz' : Content de te voir trainer par ici, toujours un plaisir de te lire

Bonne continuation à tous les marathoniens en prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.171.xxx) le 16/09/19 à 14:31:12

Bravo Mcphail pour ton rp.
Franchement y a pas vraiment de quoi remettre en cause ta prépa . Vu le dénivelé et la chaleur...tu peux enlevé 10min sur l'objectif. Donc bravo encore.

Seboupe, tu as pas parler de ta cuisse lors de ton semi ? Tu as ressenti quelque chose ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 16/09/19 à 14:36:15

@McPhail, bravo, belle perf malgré les circonstances... 3h20 par rapport à 1h28 me semble pas trop mal avec ces conditions et avec deux ans de CAP :) Pour le volume en prépa c'est probablement une piste à explorer.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 16/09/19 à 15:16:03

McPhail tu auras Annecy le 19/04/2020 qui devrait être le support au championnat de France

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 16/09/19 à 15:25:38

@chocurly j’avais entamé une prepa Hanson mais la structure du plan ne m’a pas convenu. Et puis à cause d’un calendrier compliqué je n’ai pu définir que tardivement la date de l’objectif. Donc à part un bloc Hanson de trois semaines en juillet j’ai fais que du foncier depuis début mai (avec parfois quelques grosses séances)!

Là les 12 dernières semaines c’est un plan maison inspiré des principes de Daniels!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par McPhail (invité) (85.118.53.xxx) le 16/09/19 à 15:27:33

@Leroy pinpin : 3h29 c’était mon temps l’année dernière et j’avais pris le parti de prendre de l’avance sur le premier semi car je sais à quel point les fins de course sont difficiles.

J’étais parti à 4’45/km et j’ai tenu jusqu’au 32/33ème avant de voir l’allure baisser (jusqu'à 6'/km) mais j’avais assez de marge pour finir sous les 3h30.

Espérer accélerer sur la fin ça me parait illusoire sur marathon (mais je n’ai que peu d’expérience de la distance, c’est vrai et une légende raconte qu’on peut même faire un negative split sur marathon 😉)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (2.247.255.xxx) le 16/09/19 à 15:51:29

Ça m'est arrivé 2 fois sur 7 marathons...
Le seul soucis d'Annecy c'est qu'il n'y a pas d'ombre je crois, et le parcours est vraiment pour la perf' (un AR le long du lac).
Si la journée est un peu fraîche, c'est le 42 idéal.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 16/09/19 à 15:59:26

Etant donné que c'est mon 1er marathon, j'ai encore moins d'expérience que toi sur la distance donc loin de moi l'idée de juger ta prépa ou ta gestion de course.
Encore une fois bravo pour ton résultat.

En réfléchissant sur ma future gestion de la course, je me dis que si je tiens 5 au kilo jusqu'au 35e et que j'arrive à le tenir jusqu'au 42 (voire gratter qq secondes... on a le droit de rever) et bien j'en serai le premier ravi car j'aurai fini mon 1er dans de bonnes conditions.

Et si ça ne tient au 35e et que je ralentis, ça voudra dire que je n'étais pas capable de mieux.

Réponse dans 27 jours..

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/09/19 à 17:07:23

@McPhail "Espérer accélerer sur la fin ça me parait illusoire sur marathon" +1
Sauf pour quelqu'un qui l'a fait à une allure en deçà de ses capacités. Mais sur un objectif réaliste mais difficile...

@leroy pinpin Et encore, le tenir sur 35km ce n'est pas non plus si évident. Bonne fin de préparation

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 16/09/19 à 18:39:58

Salut,

Bons rétablissement à Hatz et Sebsoupe.

Bravo Mcphail pour ton temps dans ces conditions!
Ouais la tactique du partir un peu vite pour gagner du temps sur le début est souvent utilisée...volontairement ou non.
J'ai pas encore mis au point ma tactique pour le mien ...je rêve de 3h 30 mais chut!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 16/09/19 à 19:20:38

prépa-marathon La rochelle (objectif marathon en 3H00)

j'ai fait une semaine à 60 kms en 5 sorties en attendant de débuter le plan GM )
j'ai fait un trail de 20 kms à 13 kms /h

j'attends encore 2 semaine pour débuter mais je fais du seuil et des sorties assez longues

tout va bien mais 60 kms /semaine c'est dure

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.171.xxx) le 16/09/19 à 20:14:42

@louxio

60km hebdo pour 3h c'est assez rare je pense.
Si tu y parviens c'est costaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (90.91.49.xxx) le 16/09/19 à 21:40:27

Bravo Mcphail et Sébastien, ce sont de très bons résultats avec cette météo. Très sympas les compte rendu.

Pour ma part semaine avec augmentation de la charge km:

Lundi 10km footing
Mardi 16km footing
Mercredi 16km footing
Jeudi 13km footing
Vendredi 2.5km footing + 6x800m @3'04 r: 400m footing + 2.5km footing
Samedi Repos
Dimanche 1,5km footing + 13km @ Marathon + 1,5km footing

Ca me fait une semaine à 90km, de nouveau de la chaleur, de nouveau le cardio qui s'envole un peu lors du bloc marathon du dimanche. C'est tout de même mieux qu'en aout, mais je sors bien rincé de cette sortie.

En revanche le fractionné rapide passe parfaitement, j'en ai même fait un 7e (800m) en accélérant lors des 300 derniers mètres ce qui a donné 2'50 le 800m histoire de pousser un peu la machine...

Pour valider mon objectif de 3h, je me suis prévu le Paris Versailles que je vais faire allure marathon (4'16) et essayer de tenir 5'/km dans la cote des gardes (2km de cote à 7% au milieu des 16km de course). La cote devrais me faire exploser et sur les 8km restants, je vais voir si mon palpitant arrive à s'en remettre en revenant à l'allure marathon.
Je me suis aussi inscrit au 20km de Paris (en fait ma boite qui est sponsor me paye le dossard), je n'ai pas encore décidé si je le cours allure marathon 2/3 puis ensuite libre ou si je vais chercher un RP.

Bon run à tous, en espérant que les températures diminuent.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 17/09/19 à 10:25:33

Hello,
ma cuisse et la fesse tirent toujours un peu, surtout après la 1/2journée d'avion hier, mais ça ne m'a pas gêné pendant le semi-marathon, même au départ en 3'30 sur les premières centaines de mètres avant de prendre le rythme de croisière (j'étais en 2ème ligne derrière les cadors du coin ;) )
Cette semaine je vais essayer de borner en endurance (même si j'ai oublié mon cardio) et ici en Suède il fait 2x moins chaud qu'en france donc je ne souffrirai pas de la chaleur!!! :D
si je trouve la motivation je ferai même une sortie à jeun jeudi matin avant de rentrer en France...

Pour les marathoniens qui se posent la question, il est clairement possible de faire un negative split, ou d'accélérer sur la fin d'un marathon, et en général c'est bon signe et ça se termine en RP à la fin...
Quelques exemples perso :
Lausanne 2016 : https://www.strava.com/activities/760946574
Paris 2017 : https://www.strava.com/activities/935426993
Annecy 2018 : https://www.strava.com/activities/1525326421

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 17/09/19 à 13:47:40

Merci Sebsoupe je note.

Un rêve courir en négative split pour moi et sur marathon alors là, le pied total!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 17/09/19 à 15:02:44

@sebsoupe je viens de voir que tu étais sur le semi-marathon de Mâcon, dommage vu trop tard sinon ça aurait été avec plaisir de discuter avec un habitué du forum :)
Je confirme il faisait bien chaud dimanche (même si pas mal d'ombres sur de longues portions qui permettait de souffler un peu !). Je l'ai fait en guise de prépa aussi, mais avec un temps bien plus modeste (1h36 et des poussières, mais mon RP quand même !)
Bon courage pour la montée en puissance !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (80.214.219.xxx) le 17/09/19 à 15:04:43

Annecy support des France de marathon en 2020 à seulement 6 mois des France 2019. Les vainqueurs seront forcément pas les mêmes!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 17/09/19 à 15:23:17

@Pipo34 Facile, tu fais 2h sur le premier semi et 1h45 sur le second. Non, blague à part c'est difficile sur un objectif difficile, surement le résultat d'une préparation très ciblée et une vrai gestion de course. Moi je n'y suis jamais arrivé, c'est vrai qu'en général je pars plutôt à la sensation.

Allez, un peu d'allure en ce début de semaine, hier 1km 3'46", aujourd'hui 3km à allure ou je me sens bien, je pensais être autour des 4'30"/km, résultat 4'15/km".
C'est bon signe pour Porto-Vecchio, bonnes sensations sur une allure bien supérieure à celle de l'objectif, c'est déjà ça.

Et au fait @pipo34 : 3h30 on y croit. Bonne continuation dans ta prépa. Et vivent les V3 !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (87.88.178.xxx) le 17/09/19 à 15:40:24

Nicoa tu es d'où j'y étais aussi mais sur le 10?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 17/09/19 à 16:00:18

Zatopek je suis de Lyon, un 10km prévu à Villeurbanne ce week-end d'ailleurs (Odyssea). Tu es satisfait de ta course à Mâcon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (87.88.170.xxx) le 17/09/19 à 16:37:55

@nicoa oui et non en fait je me suis fait un gros film j'ai cru quand pleine prepa semi je pourrais battre mon 38'20 fait en avril. Après ça va je fais moins de 39' je bat même un gars qui a fait 2h57 au marathon de Paris cette année et termine pas loin d'un autre qui avait de bons chronos du 10 au marathon. Je me remonte le moral comme je peux... Dans l'ensemble ça va.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/09/19 à 17:14:34

Possible de faire un negative split au 1er marathon, et c'est quand même encourageant de pouvoir maintenir l'allure quand ça casse autour de soi.

J'avais fait 3h21 avec 1' d'écart entre les semis à Paris

Je pense retenter l'aventure en 2020 (3 ans après), avec le semi de boulogne pour voir sur quelles bases partir !

Je rêve du sub 3h mais ça ne sera pas pour cette fois, j'imagine entre 3h05 et 3h10 mais chaque chose en son temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 18/09/19 à 10:01:13

@Zatopek, et tu vises combien à l'issue de ta prépa semi ? Oui l'important est d'avoir ton pic de forme au bon moment :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (80.214.217.xxx) le 18/09/19 à 10:15:06

@nicoa je vise 1h24, j'ai vu qu'il y avait le 10 de Caluire en octobre je vais y aller.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 18/09/19 à 12:01:41

Dacc' Zatopek, 1h24 c'est un bel objectif je comprends pourquoi tu accroches sur 10 des coureurs sub3 de marathon :)
Pour Caluire pourquoi pas aussi ! Je verrai selon l'état de forme après le marathon de Lyon (déjà fait des bons temps sur 10km en digestion post marathon), je te redirai si je m'inscris

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 18/09/19 à 21:27:40

Merci pour ton soutien Run91

Ouais ils ont la niaque les V3 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/09/19 à 10:01:42

Salut à tous,

J'hésite encore à faire un marathon pour faire passer la déception de ce fuckin MDP, La Rochelle le 24/11.

Ca me laisse 8 semaines, je vais allonger mes SL et selon la forme j'aviserais pour m'aligner :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/09/19 à 11:51:47

Déjà S-3. Obj: 3h10 le 13/10. J'ai levé le pied et ai pas mal trottiné.
Ve. 14km en 1h17 soit 5'33/km
Di. 7km en 41' soit 5'40 (68% FCM)
Lu. 6km en 31' soit 5'33 (74%)
Ma. 13km en 1h10 dont 3x2000m en 8'38 (77%), 8'27 (79%) et 8'12 (83%)
Me. 25km en 2h10 soit 5'08 (75% FCM) // "AS42+10sec" sur D+- 200m // test de mes "dragées" de dextrose

@Kouz. C'est bon ça. Faudra juste éviter les pistes cyclables hein. Inscris-toi! ;)
@Pipo34: pendant mes trois premiers marathons, j'ai accéléré sur le second semi. Un: ça veut dire que j'aurais pu courir plus vite sur le premier semi. Deux: quel plaisir de pouvoir faire cela en "fin" de marathon. Trois: j'ai le temps d'améliorer ces temps.
@McPhail: les marathons de Paris de 2014 à 2018 étaient tous "chauds" si je me souviens bien. Cette année, seulement ~5° au départ, donc nickel.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 19/09/19 à 15:07:03

@chocurly Je ne suis pas spécialiste en plans mais ce n'est pas un peu light à S-4 pour un objectif 3h10 ? Tu dois tourner en 4'30"/km

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 19/09/19 à 20:17:27

Bonjour,

il suffit de suivre le plan de Gerard Martin et et cela passe avec un nombre de km entre 60 et 90 kms par semaine

je l'ai suivi à la lettre et cela a marché par 2 fois

semaine dernière à 58 kms

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Big Ben (membre) (78.215.68.xxx) le 20/09/19 à 14:11:39

Bonjour à tous,

Ce matin, j'ai passé une de mes dernières séances à allure Marathon 3x5000m r1'.
1er 5000m : allure 4'02
2eme 5000m : allure 4'02
3eme 5000m : allure 4'01
Pour info, je vise - de 2h53.

Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 20/09/19 à 14:20:09

@Big Ben
c'est propre, comment tu te sentais à la fin de ton fractionné ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 20/09/19 à 15:35:29

@Big Ben
Oui c'est tout bon ça !
Quel marathon cours tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/09/19 à 15:51:13

@Big Ben: comme le demande CedricRun: 3x5000 c'est bien, mais pas à 95% de la FCM?

@Run91: Oui, 4'30 est la vitesse de travail, mais cette semaine était "light" et je n'ai pas mesuré la portion spé de ma sortie spé. J'ai décidé de faire ma SL le lendemain du seuil, donc je n'ai fait qu'approché cette allure (pdt 50' de la SL, non mesuré spécifiquement). Il me reste deux belles sorties à allures spé, aux alentours de cette allure donc (3x20' + 2x6km).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Big Ben (membre) (78.215.68.xxx) le 20/09/19 à 20:47:00

@CedricRun : A la fin de la séance, j'étais plutôt frais, j'aurais pu enchainé facilement avec un 4ème 5000m (heureusement d'ailleurs ;-P)

@Moon : Je cours le Marathon de Salon de Provence le 13 Octobre.

@chocurly : Non, je n'étais pas à 95% FCM mais je pense tout de même que j'étais un peu haut (environ 87% FCM) car j'ai basé toute ma prépa entre 4'04 et 4'05 au kilo et je termine le dernier 5000m en 4'01.
Il me semble que l'on peut courir un Marathon avec une FCM comprise entre 80 et 85%.
Je pense avoir une bonne endurance, je cours entre 100 et 110 kms par semaine, vous pensez que mon objectif de - de 2h52 est réalisable ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.127.208.xxx) le 20/09/19 à 21:57:40

@Big Ben, si cela peut te servir je compte contrôler mon objectif de 3h pour le marathon de la rochelle de la façon suivante:

Courir 2 semaines avant la course le test suivant:
6000m allure marathon moins 4 à 5’’ / km r= 1’30’’ actif + 6000m plus vite de 25 à 30’’/km.

Dans ton cas cela donnerait
6000m en 4'02 au km soit 24'12
Puis r= 1’30’’ actif (environ 200m trot)
Puis 6000m en 3'37 soit 21'42

A noter, je n'ai jamais effectué ce test, il s'agit du test de l'entraineur Rodrigo Gavela.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Big Ben (membre) (78.215.68.xxx) le 20/09/19 à 22:29:47

@CedricRun

Merci pour ta réponse enrichissante ;-)

Que préconise cet entraineur pour les FC à tenir sur les deux 6000 m ?

Le premier 6000m entre 80 et 85% FCM ? Et le deuxième à une allure de type 10k c'est à dire 95% FCM?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 22/09/19 à 08:18:00

Bonjour à tous,

Après plusieurs blessures assez embêtantes (tête de péroné enflammée, tendinite du semi membraneux persistante) je me remets en piste pour préparer le marathon de Paris

Alors oui c'est loin mais bon mais je suis à +8kg de mon pdc lors du marathon de Lyon l'année dernière (3h34) et j'aimerai viser 3h30.

Question : que faire jusqu'en Janvier ? : uniquement de l'endurance ?

Je précise que j'ai repris cet été la cap, à raison de trois séances par semaine, et que à côté je boxe entre 2 et 3 fois également (je lèverai le pied lors de la prépa afin d'augmenter le bornage).

Pour ma pratique je suis un assidu de Cottereau.

Merci d'avance de vos éclaircissements !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 22/09/19 à 14:49:39

Ai : Je ne suis pas coach mais si j'étais toi, je me rebatirai une base foncière à base d'endurance jusqu'à décembre, puis un peu de vitesse avant d'attaquer la prépa en janvier.

En ce qui me concerne, je suis à S-3 avant Metz. Hier,plus grosse séance du plan avec 3 x 25mn d'allure marathon que j'ai passé en 4'50, 4'49 et 4'51 pour un total de 27 kms.
Total de la semaine : 75 kms

Je vais pouvoir souffler un peu car la séance d'hier a été un peu dure à encaisser et je suis un peu fatigué.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 22/09/19 à 19:22:02

Salut le caf’

S3/12

Semaine d’assimilation avec que de l’endurance et des lignes droites avant d’attaquer un nouveau cycle de deux semaines!

Mercredi: 1h ~10,5km

Jeudi: 1h30 avec 8LD en côte ~15,2km

Samedi: 1h02 ~11km

Dimanche: 1h30 avec 8LD ~15,25km

Total: 5h02 ~52km

Au programme de la semaine prochaine:
- 8x1000m r=2’ en 4’10
- Sortie longue de 2h15 avec 40’ vers 80-85% de fcm

Bonne soirée et bonne semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 23/09/19 à 07:29:23

prépa-marathon La rochelle (objectif marathon en 3H00)

j'ai encore augmenté tranquillement le nbre de kms cette semaine à 65kms pour bien paser la prépa marathon.

dans une semaine c'est la prépa GM qui débute

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 23/09/19 à 09:58:59

Salut le Caf'
résumé de ma S13/18 Washington objectif 3h14
Lundi : repos
Mardi : Q1 18 km dont 45'E + 2x3kmT rec 2'+1.5km T 4'15 tenu cardio 161/163/163 soit 87/88% fcm
Mercredi : repos
Jeudi : endurance 12 km 5'17 du kilo 126 bpm soit 68% fcm
Vendredi : Q2 25 km dont 3kmE 3kmT 60'E 2x1.5T rec1' 3E 4'15 tenu sur T avec 151/162/167 soit 82/86/90% fcm
Samedi :endurance 11 km 5'36 122 bpm soit 66% fcm
Dimanche : 45' de vélo

Total : 65 km pour 5h53 d'effort
Bonne continuation à toutes et tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 23/09/19 à 10:14:16

@Ai

y a plusieurs options.
Quelle prépa marathon envisagée ? Un volume normal et équilibré ou grosse prépa optimisée ? Tu as fini ton dernier marathon de 3h34 très difficilement ou étais tu relativement facile ? Combien de séances par semaine et quel kilométrage faisais tu ? Aujourd'hui tu fais combien de km. Bien remis de tes blessures ou encore limite ?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 23/09/19 à 11:58:37

Hello la caf'

@Big Ben
Il n'y a pas de précision sur la fréquence cardiaque lors de l'exercice. Je suppose vu l'allure sur le 1er 6000m que tu dois être aux alentours de 85/90%
Pour le 2nd 6000m c'est en gros de l'allure 10k donc 90/95%.

Pour ma part, l'idée est déjà de le passer et voir mes sensations à l'arrivée.

Mon entrainement de la semaine dernière:

Lundi repos
Mardi 13km footing
Mercredi 24km sortie longue
Jeudi 10km footing
Vendredi 2.5km échauffement + 3 x 1600m @ 3'50 r:600m footing + 2,5km de retour au calme
Samedi repos
Dimanche 2km échauffement + 14km allure marathon + 4km footing + retour au calme

C'était la dernière semaine avec de l'allure 10k dans le fractionné, à partir de cette semaine le volume de fractionné va augmenter mais avec de l'allure marathon - 5/10s au km.
Le bloc allure marathon de dimanche s'est plutôt bien déroulé, d'autant que la météo est maintenant bien plus favorable. Clairement, je ne pensais pas être aussi sensible à la température. J'ai fait une petite corrélation, je perds en allure 1s/km par degré supplémentaire au delà de 15°. Donc à une température de 25°C je perds environ 10s au km. Ce n'est surement pas aussi simple que cela mais ça me permet d'avoir une règle facile à retenir et qui correspond assez bien à mes sensations.

Sinon ça me fait une semaine à près de 80km, pour la semaine en cours, je vais diminuer légèrement en vu du Paris Versailles de dimanche.

Je compte le courir en 4'16 (allure marathon) jusqu'au 6e km et le début de la cote des gardes pour ceux qui connaissent. Durant la cote je compte tourner en 5'15/km ce qui me fera exploser, et en haut essayer de maintenir le 4'16 au km en espérant que le cardio redescende tout en sachant que ça reste vallonné ensuite jusqu'à l'arrivée. C'est assez ambitieux, mais ça me fera un bon test et peut-être un RP à aller chercher en dessous de 1h13.

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 26/09/19 à 10:50:40

Ba voilà, il est là le kilomètrage avec l'allure spé.

S-2 - 20.09/25.09.2019 - Obj. 3h10 le 13.10
Ve. 14km en 1h15 soit 5'27/km (69% FCM)
Sa. 14km en 1h10 dont 40' à 4'29 (76%)
Di. 9km en 56' soit 6'11 (62%)
Lu. 11km en 53' soit 4'48 (76
Ma. 19km en 1h28 dont 3x20' à 4'35 (78%), 4'27 (81%) et 4'21 (81%)
Me. 28km en 2h25 dont 1h;5'19;72% + 30';4'58;75% + 20';4'46;79% + 10';4'35;82% + 5';4'25;85% + 20';5'46;75%

J'ai eu de bonnes sensations à chaque sortie (pas de seuil cette semaine). J'ai composé avec les évènements mais j'ai tout de même fait 6j d'affilée. Sur la SL de 2h25, je suis bien/tranquille jusque 1h50. Les passages à 4'35/km puis 4'25/km m'ont semblé équivalent à la fin d'un marathon: plus beaucoup sous le capot, les jambes tournent mais c'est pas facile.

Cette prépa, je n'ai pas fait de sortie l'aprés-midi à jeûn (Ve.Sa.Di toutes faites au réveil). Les sensations au printemps étaient vraiment pas bonnes quand je m'y essayais.

@Ai: cours, ce sera déjà bien ;) Augmente progressivement le kilométrage et essaye de faire au moins 2 belles SL par mois (si le marathon au printemps 2020 reste ton principal objectif)
@leroy pinpin: belle SL. Remis de celle-ci? @Doberman: également?
@juni8 & louxio: bon début de prépa
@Laurent23: 3h14!! C'est dit.
@CedricRun: belle semaine. Bonne course dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 26/09/19 à 12:10:23

J-3 pour Wildsky. On lui souhaite tous une bonne perf.

Bravo à l'ensemble des autres marathoniens du CAF, à ce que je vois les préparations ça cartonne
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 29/09/19 à 11:27:03

Bonne course à Wildsky !

Tonio92 en train de coincer à Berlin :(

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (80.215.12.xxx) le 29/09/19 à 14:13:43

Salut le caf,

Retour de mon semi de Selestat ce matin. Petit vent assez pénible sur la moitié du parcours avec beaucoup de relance. Je fais un chrono de 1h20min15s.
Assez déçu, je pensais réellement descendre vers les 1h19min30. Ma prépa marathon débute le 07octobre et pour le moment je viserai donc les 2h52/50...
Sauf si j'arrive à descendre le chrono sur le semi de Reims prévu dans la prépa.
Bonne prépa à tous. Et j'espère que ceux qui avaient un marathon aujourd'hui ont pu atteindre leur objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 29/09/19 à 16:58:45

Salut,

Je poste ici en vue du mien.

Ce matin SL de 22 km en 2:08' à 5'49"/km, footing assez actif à une cadence moyenne de 169 PPM et 73% de FCM.
Total de 67 km cette semaine que de l'endurance, à 9 semaines de l'objectif.
Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.127.208.xxx) le 29/09/19 à 17:54:49

Hello la caf'

j'espère que ceux qui ont couru le marathon de Berlin ont tout déchiré !!

Pour moi cette semaine:
Lundi 10km footing
Mardi 16km footing --> j'ai un début de fièvre qui arrive, je limite ma sortie à 10km
Mercredi 20km footing --> la fièvre est présente maintenant.
Jeudi repos à cause de la fièvre, le médecin me diagnostique une sinusite aigue... Je commence à prendre des antibio qui font effet dès la première prise, mais me défonce l'estomac.
Vendredi 2.5km footing + 6 x 1600m @ 4'10/km r: 400m footing + 2.5km de retour au calme. Cette séance n'est pas très dure mais fatigante.
Samedi Repos, je n'ai plus de fièvre mais j'arrête les antibio qui me déchirent l'estomac et les intestins.
Dimanche Paris Versailles, beaucoup de pluie durant l'attente qui est très longue pour le PV car pas de sas (1h30 d'attente pour être à peu près bien placé, c'est vraiment le point noir de cette course)

j'avais prévu de courir les 6 premiers km en allure marathon (4'16), mais la pluie et le fait de devoir doubler en permanence me font en réalité courir en 4'21 au km et en plus je sens à ce moment que je ne suis pas très bien surement le manque d'échauffement, j'étais refroidit avec la pluie.

Ensuite la cote des gardes j'avais prévu 5' - 5'15 au km, et là je passe en 4'40 en moyenne au km, à ce moment là je suis beaucoup mieux. Je passe le 10e km en 42min.
les 8 derniers km j'avais prévu de revenir à mon allure marathon soit 4'16 et pour le coup, j'étais vraiment bien je les ai courus à 3'45/km. Résultat 1h06m25s soit un RP éclaté de 7min, j'avais prévu entre 1h08 et 1h10, donc au final les sensations n'étaient pas trop présentes au début, surement à cause de la pluie mais je suis très satisfait du résultat.
Je n'ai pas pu suivre mon plan précisément car à cause de la pluie, mon cardio n'a pas du tout fonctionné et la couche nuageuse devait surement bloquer la réception GPS.
Donc uniquement les sensations, ce qui est mon but ultime en course à pied :)

Repos demain pour moi, bonne semaine à tous et bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 29/09/19 à 18:43:08

Salut le CAF,

@edidark Objectif non tenu mais beau chrono quand même
@Pipo34 Beau volume
@CedricRun Beau CR. Vraiment belle perf qui plus est sortant à peine de crève ! Bravo

Reprise de la compétition pour moi depuis ma petite entorse d'il y a un mois, un 10km route, content d'avoir terminé en 42'31" sachant que je n'ai pas fait beaucoup d'allure depuis. Ca donne confiance pour l'objectif 3 30. Je vais m'inscrire à un semi Dimanche prochain. D'ici là, récups avec un peu d'allure.

On attend le retour des marathoniens de Berlin.
Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Salut le Caf' résumé de ma S13/18 Washington objectif 3h14 Lundi : repos Mardi : Q1 18 km dont 45'E + 2x3kmT rec 2'+1.5km T 4'15 tenu cardio 161/163/163 soit 87/88% fcm Mercredi : repos Jeudi : endurance 12 km 5'17 du kilo 126 bpm soit 68% fcm Vendredi : Q2 25 km dont 3kmE 3kmT 60'E 2x1.5T rec1' 3E 4'15 tenu sur T avec 151/162/167 soit 82/86/90% fcm Samedi :endurance 11 km 5'36 122 bpm soit 66% fcm Dimanche : 45' de vélo Total : 65 km pour 5h53 d'effort Bonne continuation à toutes et tous ! (invité) (86.233.149.xxx) le 29/09/19 à 19:00:41

Salut le Caf'
résumé de ma S14/18 Washington objectif 3h14, ça se rapproche !! vdot 50
Lundi : nouveau concept la SC (sortie courte!) 15' 2.7 km
Mardi : Q1 20 km dont 5x3' T r2' + 4x1' R r2' T 3'55/50/46/46/51 cardio 152/149/155/157/156 soit 82/81/84/85/84% fcm R 3'37/47/41/38 ok
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi :endurance 11 km 6'37 122 bpm soit 66% fcm
Samedi :28 km dont semi en 1h36 4'36 160 bpm soit 86%fcm
Dimanche : endurance 9 km 5'15 132 bpm 71%

Total : 70 km pour 6h20 d'effort
Bonne continuation à toutes et tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 29/09/19 à 19:49:49

Bonjour le caf’

S4/12

Mardi: 1h ~10,5km

Mercredi: 1h15 ~12,75km

Jeudi: 8x1000m (4’10) r=1’ + 4x200m R 1h45 ~20km

Samedi: 1h + 4 LD ~11,3km

Dimanche: 1h15 en endurance puis 2x20’ (~80-85% fcm) r=5’ 2h15 ~25,3km

Total de la semaine: 7h20 ~80km

Après une semaine d’assimilation les sensations étaient très bonnes surtout sur la séance du jeudi où je devais me freiner!! J’ai l’impression d’avoir trouvé la bonne carburation en faisant 2 semaines de charge, 1 semaine d’assimilation, en tout cas je progresse à vue d’œil!

@chocurly sympa cette sortie longue! Place à l’affûtage!

@edidark très beau temps, on suivra attentivement ta préparation!

@CedricRun belles performances étant donnés les conditions et ton état de santé!

@Run91, jolie chrono ça sent bon pour l’objectif!

@Laurent23 encore une belle semaine! Tu as bien progressé, on dirait que tu as un peu de marge, je te vois bien en 3h10!

J’espère que les marathoniens du week-end ont performé!

Bonne semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jonathan (invité) (176.149.140.xxx) le 30/09/19 à 10:38:32

Salut Edidark,

Je t'ai rattrapé avec deux coureurs de l'ASL un peu avant le ravitaillement du 16ème mais j'ai faiblit dans la foulée.
Bonne course à Reims.

Je termine pour ma part en 1h20mn49s.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 30/09/19 à 11:04:47

Salut le caf,

Habitué de la tribune des pistards, je vais tenter une Bob tahri et courir un marathon l'année prochaine.
Droit dans le mur ou pas, on en saura plus le 8 avril :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (178.197.231.xxx) le 30/09/19 à 11:11:10

@lalpi: Cool! Bien du plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.169.xxx) le 30/09/19 à 12:20:14

Salut Jonathan, oui je me souviens bien, un peu avant le ravito du 15e.
Je souffrais déjà à ce moment là. Le vent de face (en tout cas moi ca m'a gêné, faut bien une excuse :-) ) et les relances ensuite m'ont bien achevé. C'était pas violent comme vent mais assez pour perdre entre 6 et 8s au kilo.
Sympas de retrouver des coureurs avec qui on a partager le bitume sur le forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.169.xxx) le 30/09/19 à 12:23:45

Ravito du 16e...pardon tu as raison.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 30/09/19 à 12:42:05

@Juni8 Merci

@Lalpi Excellente idée

Je recopie le calendrier, plus facile pour suivre

15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin, sebsoupe
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

Pas de nouvelles de Wildsky ?

Bonne semaine et bon runs à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (82.113.98.xxx) le 30/09/19 à 13:39:58

Oh sky-runner vient courir chez bibi !
Fallait pas hésiter à me demander pour les commodités sur place !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/10/19 à 10:04:22

Bonjour tout le monde, je m'ajoute au tableau:

15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin, sebsoupe
13/10: Eindhoven: Mimi
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

J'espère au moins faire un sub4H (et secrètement en dessous des 3H50). L'année passée, pour mon premier marathon, j'avais fait une cure de malto les 3 jours précédents, selon la dose indiquée. Cette année je vais donc faire de même. Néanmoins, la dose indiquée ne prenant pas en compte le poids (overstim, 150g pour 1,5 L et basta), que me conseilleriez vous comme dosage? J'imagine qu'entre quelqu'un qui pèse 50kg et quelqu'un d'autre de 90kg, le dosage ne sera pas le même.... Merci d'avance!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.135.xxx) le 01/10/19 à 10:29:18

Bonjour Mimi, le conseil c'est que la malto n'est pas un glucide à indice glycémique bas. Et n'est donc pas conseiller pour recharger les réserves en glucides avant une course. Voir le site du nutritionniste Nicolas Aubineau qui en parle très bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/10/19 à 10:46:49

Merci pour le conseil. Néanmoins, vu que j'ai déjà acheté la boîte, je pense quand meme m en servir. Que préconises tu alors avant un marathon ? L année passée, étant bien moins en forme ( 10 kg de plus, entraînement plus léger ), je n'ai ressenti aucun mur et j'aurai pu continuer à courir après les 42 km. Du coup, évidemment, psychologiquement, ca donne envie de repartir sur du Malto même si ce n'est sans doute pas cela qui y a contribué... mais c'est difficile de modifier quelque chose qui a (peut-être) fonctionné

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 01/10/19 à 10:51:56

Bonjour,

je viens de revenir de Berlin, un marathon assez catastrophique. Objectif 2:56>2:59.
départ très compliqué dans le SAS D 3:00 > 3:15 pas de contrôle a l'entrée c’était blindé beaucoup de personnes se sont faufilées du coup un départ très lent dur de zigzager. je me suis met derrière un groupe de mexicain assez régulier mais l'allure trop lente je me suis rendu un peu tard de ma connerie j’étais sur une allure 4:18
passage au semi 1:30 je savais que c’était mort pour un sub 3H coup de massue.
et au 35 une crampe grosse douleur au niveau des ischios allure qui baisse & 5;25 en plus du déluge de pluie.
je finis en catastrophe en 03:06:06

voila je ne recherche pas des pretextes, j'assume avoir raté mon objectif. prochain marathon marrakech

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/10/19 à 11:01:58

Wildsky, même si tu n as pas rempli ton objectif, dis toi que nous sommes nombreux à rêver d un chrono pareil. Malgré la douleur, tu l as terminé, et c'est ça qui compte le plus. Bravo!

Pour les sas je trouve ça honteux que les gens ne respectent pas (surtout que c'est pas en partant avant des personnes plus rapides qu'ils vont mieux gérer...au contraire). Par contre pour des gens s'inscrivant très à l'avance, si ils découvrent en cours de prépa qu ils valent mieux au point d'être dans le mauvais sas, je trouve ça dommage qu on ne puisse pas changer ce paramètre avant le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Johncaffe (invité) (77.149.64.xxx) le 01/10/19 à 11:09:47

@edidark, ce n'est pas ce qui Nicolas Aubineau dans son article. L'IG des maltodextrines du commerce dépend beaucoup de leur composition et donc de la marque. Après, il n'est pas prouvé que l'IG des maltrodextrines et des sucres en général a une influence sur la constitution des stocks de glycogènes, l'idée est surtout d'en apporter plus que d'habitude sur les 3 jours précédant la compétition. Pour ma part avant les courses longues la cure de malto a toujours bien fonctionné sans effet indésirables même si probable effet placebo important et d'autres facteurs permettent aussi d'optimiser une performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.135.xxx) le 01/10/19 à 11:10:56

Mimi si tu l'as déjà acheté alors consomme la comme tu l'as fais pour ton dernier marathon. Ce sera toujours ça en plus pour les derniers jours avant ta course.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 01/10/19 à 13:14:20

@Mimi Bienvenue

@Wildsky Belle perf quand même vu les conditions et même si l'objectif n'est pas atteint 3h06' ca ne fait pas non plus "désordre". Et puis c'est un RP ! Encore bravo et bonne récup.

Beau marathon Marrakech, je l'ai fait l'année dernière et en garde un bon souvenir, tu trouveras plein d'infos utiles sur le forum http://www.courseapied.net/forum/msg/80175.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/10/19 à 13:19:42

Merci Edidark pour les conseils !

Merci Run91 !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 01/10/19 à 15:54:23

Erratum : Marrakech c'était en début d'année.

@Mimi C'était ou ton marathon l'année dernière et quel chrono ?
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 1 par edidark (membre) (176.179.166.xxx) le 01/10/19 à 17:14:10

@johncaffe

En effet l'ig des malto dépend de leur composition et marque... Et justement que dit Nicolas Aubineau dans son article...que la fameuse marque française dont s'est procuré une boîte mimi avait un DE qui augmentait l'IG. Et que contrairement aux autres marques c'était la seule qui avait été transparente sur la composition de leur malto. Chacun pourra en conclure comme bon lui semble. Enfin Comme tu l'as dis, rien ne prouve leur efficacité. Maintenant, elle a acheté sa boîte...Alors qu'elle amortisse son investissement. Ça ne lui fera pas de mal et peut être même du bien psychologiquement.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par edidark (membre) (176.179.166.xxx) le 01/10/19 à 17:15:56

@wildsky,

Bravo quand même pour le Rp. Même si je me doute que tu sois déçu. On presque tous vécu ce ressenti. Mais entre ton départ galère et la crampe, les 6 min tu va les croquer au prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/10/19 à 17:22:34

Run91 , en avril, le premier marathon de Namur ( 500m de d+ contre 100 prévu ), 4h22 mais surtout sous 25 degrés et avec 10 kilos de plus. Je n'étais jamais passée sous les 2h au semi et là j ai fait un semi il y a un mois en 1h45 donc j'espère atteindre mon objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 01/10/19 à 20:17:08

Belle progression @Mimi l'objectif est réaliste bonne fin d'entrainement
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/10/19 à 20:58:51

Merci beaucoup !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/10/19 à 11:16:34

Hallo, hallo,

S-1 / 26.09-02.10.2019 / Obj: 3h10 le 13.10
Ve. 7,5km en 43' soit 5'46/km (68%)
Lu. 10,7km en 1h soit 5'40 (65%)
Ma. 18,5km en 1h30 dont 2x6000m à 4'31 (81%) et 4'29 (85%)
Me. 9km en 50' soit 5'30 (68%)

Petite semaine avec un belle sortie spécifique hier, où le vent s'était également invité. Dernière sorte intense demain ou vendredi (la "J-10") avec je pense 3x3000 de AS21 à AS15. 5000/4000/3000/2000/1000 de AS42 à AS10 était dans mon plan, mais j'ai pas envie de courir aussi lontemps (à priori à 1400m d'altitude).

@edidark: ça commence à tirer à ces allures. Super temps! Garde le sourire.
@pipo: ton plan est déjà lancé?
@CedricRun: jolie course et résultat. Attention au surménage post maladie/course.
@Run: vive la retraite! Beau chrono. Objectif 1h35?
@Laurent23: pas joli le copier/coller. On t'a repéré! Semi à allure marathon donc? Qu'en dis-tu? Bonnes sensations?
@Jonathan: un petit marahton, ça te dit?
@Mimi: aucune idée du malto. Moi, je suis plutôt basmati. Obj. 4h. Eindhoven à l'air bin plat. Tu as prévu de passer le semi en 1h55?

@Wildsky: bravo et super temps. À regarder les images, il ne semble pas y avoir de vagues de départ à Berlin. En regardant les images, 30 secondes après le coup de pistolet, tu vois pas mal de monde passer la ligne en marchant. Et il n'y a pas que des althètes... Je pensais que les Allemands (ok, doit y avoir pas mal de nationalités) seraient carrés sur l'orga.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 02/10/19 à 11:46:19

Salut Chocurly,

Oui évidemment je mangerai davantage de féculents les jours précédents quand même. Oui, enfin, je n'arrive jamais à être totalement constante sur une course donc faire mes km entre 5min20 et 5min35 serait déjà pas mal pour moi, je cours beaucoup aux sensations, donc oui l'idéal serait de passer le semi en 1h55. Je ne sais pas déjà si je pourrai courir à mon allure les premiers km, ou pas, dans le sas 3H45-4h, je n'ai pas eu beaucoup d'échos sur ce marathon. Aussi, comme sur mes SL, je prendrai tous mes ravitos (eau comprise), sur moi, ça me convient beaucoup mieux, j'ai trop l'habitude de boire en courant maintenant.

Ton objectif est costaud! Tu fais quel volume par semaine pour espérer un tel chrono? Et ce marathon est plat aussi?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/10/19 à 11:57:33

J'avais fait quelques SL au printemps en emmenant la gourde: à allure inférieure avec la lourde les pulses étaient au-dessous des allures supérieurs sans. Donc à long-terme tu pourras essayer sans ;)

Tu peux regarder mes post précédents: entre 70 et 90km je crois par semaine.

Mon marathon n'est pas plat: D+300m au semi, D-300m sur le second

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 02/10/19 à 12:02:07

Le souci c'est que sur le marathon d'Eindhoven l'eau est en gobelet, donc impossible de l'ingérer sur plusieurs km par petites gorgées. En plus, étonnamment, en ayant déjà testé la gourde en main, ceinture portes bidons (ce que je prendrai) ou rien, mes pulses n'ont pas l'air d'être affectées.

90 km c'est monstrueux! déjà la seule semaine où j'en ai fait plus de 70, je me suis faite mal la semaine suivante. Mais bon, pour arriver à un tel objectif, pas étonnnant :)

Au moins, c'est dans le bon sens, finir en descente c'est cool!!! Mais bon courage, c'est sûr que pour adapter l'allure ça doit pas être simple sur ce genre de parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 02/10/19 à 12:49:41

Salut,

@ Run91 c'était ma plus grosse semaine de cap.
Bravo pour ton 10, tu es bientôt arrivé au port vieux!

@ Wildsky dommage pour ton objectif mais avec les aléas c'est cool quand même ce temps!

@ Chocurly mon plan est commencé depuis 2 ans... 1 an pour voir si le niveau monte et décider de m'inscrire à un marathon dans ce cas et une autre année pour préparer l'objectif avec début du plan 26 semaines JD cycles de 4 semaines 65 km max.

Comme j'ai encore peu de caisse j'essaie d'être régulier et je termine un challenge de courses avec qq trails courts mais accidentés dans le but d'améliorer mon état physique général de V3 et ainsi supporter le plan qui n'est pas facile.
Donc j'en suis à ma dix huitième semaine du plan déjà ;-)
Bon affûtage à toi!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/10/19 à 13:40:30

Je m'avais trompé: "à allure inférieure avec la lourde les pulses étaient au-DESSUS des allures supérieurs sans." À la ceinture? L'impact doit être moindre que dans les mains.

À 90km/semaine, mes hanches commencent à siffler ;) C'est mon maximum à l'heure actuelle, je pense. C'est une question d'habitude et de progression. Tu as commencé par faire quelques sorties à tes débuts. Si, à cette époque, on t'avait parlé de semaines à + de 50km, tu aurais sûrement raisonné de la même manière: "impossible". Et maintenant tu as déjà atteint 70km.

@Pipo34: ah d'accord, belle démarche. Il en faut de la motiv pour faire des plans comme cela.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 02/10/19 à 17:36:18

@Chocurly Merci oui je pars sur la base sub1h35. Le plus gros de ta prépa est fait. J-10 !

@Pipo34 Donc 1 an de reprise progressive + 1 an d'entrainement spécifique. Surtout n'arrête pas après le marathon, continue même doucement mais régulièrement. Bonne continuation dans ton plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/10/19 à 14:08:36

@chocurly j'avais même pas le cc dans le nom !! non semi fait à fond sur une base de 4'25 (2 boucles avec faux plat et bosse) mais au 16ieme j'ai du géré une douleur dans le bas ventre (point de coté ?) certainement dû à la prise d'une pâte de fruit au 14ieme ce qui n'est pas dans mes habitudes !! je comprends même pas ce qui m'a pris !! les sensations étaient très bonne je ne m’inquiéte pas plus que ça le 4'35 devrait tenir pendant 42 bornes !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 03/10/19 à 20:57:31

Laurent une AS42 de 4'35" pour une AS semi de 4'25" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent (invité) (86.233.149.xxx) le 04/10/19 à 09:21:12

4'25 pour ce semi là ! J'ai jamais fait mieux que 1h36 alors que je suis sur du 1h30 depuis 2ans

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 05/10/19 à 13:46:29

Salut,

Ma semaine pas encore terminée:

-Lundi 8,6 km end 54'

-Mercredi séance piste: 3 kmE + 2x3 kmT rec2' + 3x3'H rec 2' + 6 x 200R rec 200 trot + 1,5 kmE, prévue T 4'33' H 4'07" R 46"
Réalisée:
2x3 kmT 4'28 et 4'25" de moyenne
3x3'H 3'56, 3'59, 4'05"
6x200 42", 43", 45", 43", 45", 39"

Jeudi: gastro, chiasse! ;-)

Vendredi: 8,2 end 52'

Dimanche matin prévu 19 km AS 42 avec essai boisson et prise de sucres ( je cours toujours à jeun le matin)
Mais si la séance passe mal à cause de ma gastro je la raccourcirais.
Bon W-E à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 05/10/19 à 14:06:59

Salut le caf

fin de semaine 6/9 Francfort, sur une trame de plan Cottereau.
Au programme du week-end :

aujourd'hui samedi 1h00, 10km endurance.

Demain dimanche 2h15 dont 2 x 7km AS 42, autour de l'allure 4'40" 4"44". Pour le final, si j'ai les jambes, j’essaierai de passer à 4'30"- 4'25" pour simuler une fin de course qui fait mal.
Semaine de 65km. C'est pas énorme, mais cette année j'y suis pas, j'ai du mal à récupérer. Je vais pas partir à Francfort la fleur au fusil, je revois mes objectifs à la baisse, je serai ravi de taper un 3h20.

Bon week

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 05/10/19 à 14:33:33

@Pipo34 Soignes toi bien. Pas mal ta séance piste, c'est cohérent avec ton objectif 3 30. Bonne sortie Dimanche

@Moon Gardes le moral le coup de mou ca va ca vient, si ca se trouve tu seras en pleine forme le jour J. Bonne continuation dans ta prépa.

et on souhaite tous une bonne perf à @nicoa pour son marathon demain

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 06/10/19 à 15:49:41

Salut le CAF

Objectif semi sub1h35 non tenu ce matin néanmoins très content d'avoir terminé en 1h35'39" vu le parcours vallonné et la météo pas terrible.

Sorties récup avec un peu d'AS42 ou plus rapide jusqu'au marathon maintenant.

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 06/10/19 à 17:47:02

Salut,

Bravo Run91 pour ton chrono ce matin. Tu ne crains pas d'avoir laissé un peu de jus à 2 semaines du marathon ?

Pour ma part, dernière sortie dominicale avant le jour J ce matin : 1 heure à 5'30 du kilo + 25 mn à 4'52.

c'est donc décidé, je partirai dimanche prochain sur une allure de 4'55. Je pense avoir fait ce qu'il fallait pour etre pret donc on verra bien ce qu'il en sortira mais ce qui est sur, c'est que j'espère prendre du plaisir malgré tout.

Bonne fin de dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.127.208.xxx) le 06/10/19 à 18:31:29

Hello à tous,

L'objectif de 1h35 était cohérent Run91, surtout s'il y avait du dénivelé.
C'était quel semi ? Je ne me rappelle plus de ton objectif pour Porto Vecchio, si tu vises moins de 3h30 ça devrait passer, moins de 3h20 ça peut le faire si tu es très endurant.

Pour ma part cette semaine j'ai d'abord récupéré du Paris Versailles lundi avec du repos:

Lundi repos
Mardi 13km footing
Mercredi 26,5km sortie longue
Jeudi 10km footing (difficile, j'ai je pense encaissé le PV et la sortie longue de la veille)
Vendredi 2.5km footing + 4 x 2400m @ allure marathon moins 6s /km soit 4'10. r:800m trot + 2.5km footing
Samedi repos
Dimanche 2km footing+ 15km @ allure marathon + 2km footing

ça me fait une semaine à presque 90km réels.

La sortie longue fut difficile, c'est la première aussi longue de 2h15, ça passe mais j'ai du mal à encaisser ensuite le lendemain. Faut que je commence à tester mon ravitaillement.

Je ressens que le fractionné long à allure marathon -6s/km est très bénéfique. Je la fais sur piste pour être sûr de l'allure. C'est une séance fatigante mais très bénéfique.

Bon run à tous et bonne semaine.

Le bloc allure marathon le dimanche commence à bien passer, ça me met en confiance.

Fin de semaine prochaine j'ai le 20km de Paris, en discutant avec mon entraineur, on a décidé de ne pas aller plus vite que mon allure marathon. Cela ferait 1h25.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 06/10/19 à 19:21:48

@leroy pinpin Merci. Laissé un peu de jus c'est un sujet qui fait débat, perso je dirais que j'ai l'impression d'avoir bien récupéré chaque fois que je l'ai fait. Difficile à dire.
Belle allure 4'55" on te souhaite tous de passer sous les 3h30

@CedricRun C'est le semi de Saclas dans l'Essonne. Du dénivelé mais aussi de belles descentes. Oui sub3h30 est mon objectif habituel mais ce sera difficile sur Porto-Vecchio ce n'est pas un marathon à perf d'après ce qu'on m'en a dit et vu les résultats de l'année dernière.

Beau volume pour toi après la compet de Dimanche dernier, conforme à ton objectif. Tu es encore bien loin de La Rochelle, pourquoi ne pas faire le 20 km à AS21 ?

Si je ne me trompe pas de personne, nicoa a fait un RP à Lyon avec un chrono temps réel de 3h44'56"

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 06/10/19 à 21:25:28

Salut,

@ Leroy pinpin bonne semaine et merde pour dimanche!

@ Run91 joli chrono tu as 15 jours pour récupérer n'en fait pas trop!

On attend le CR de Nicoa ;-)

Ce matin grosse séance 23,5 km en 2 h dont 19 km AS42 d'une traite à 4'55" de moyenne que je termine à 85% de FCM un peu haut mais bon il y a trois jours j'étais avec ma gastro.
J'avais un peu peur de cette séance mais elle est passée à la suite maintenant.
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 06/10/19 à 21:39:43

Bonsoir le caf’

S5/12

Mardi: 1h05 ~11,25km

Mercredi: 1h15 ~13,5km

Jeudi: 9x[3’ (~4’10/km) + 3’ (~5’00/km)]
1h46 ~21,2km

Voici les fc en fin de 3’
1. 168 156
2. 173 160
3. 174 161
4. 173 163
R=2’30
5. 169 160
6. 172 161
7. 175 161
8. 173 161
9. 174 162
(Fcm ~196)

Très facile tout au long de la séance

Samedi: 1h + 4 Ld ~11,7km

Dimanche: 1h15 + 2x5000m r=2’30
1er 5000m en 22’29
2ème 5000m en 22’11
2h20 ~27km

Fc stabilisée autour des 85% de fcm

Total de la semaine: 7h33 ~84,6km

@Run91 joli temps qui semble être en accord avec l’objectif.
@CedricRun encore une belle semaine. Les 20km à as42 cela semble raisonnable!
@leroy pinpin on espère un bon résultat dimanche prochain!
@Pipo34 grosse séance qui est de bon augure pour la suite!

Bonne soirée et bonne semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 06/10/19 à 21:58:38

@Pipo34, Juni8 Merci

@Pipo34 Pas de soucis ce sera des recup avec un peu d'allure.
Belle sortie pour toi aujourd'hui tu maitrises bien l'allure cible

@Juni18 1h46 pour 21km et 2h20 sur 27 belles sorties longues, quel est ton objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 06/10/19 à 22:16:34

@Run91, je n’ai pas encore défini précisément l’objectif mais ce sera sans doute autour de 3h10

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/10/19 à 10:06:04

résumé de ma S15/18 ça se rapproche !!
pas de Q1 cette semaine pour cause de semi la semaine derniere
Lundi : 11km endurance 5'20 127 bpm soit 69% de fcm
Mardi,Mercredi : repos
Jeudi :11 km endurance 5'30 124 bpm soit 67% de fcm
Vendredi : Q2 21 km dont 7 et 6.5 km en as42 4'32 /4'33 153/159 soit 83 et 86% fcm
Samedi : 9 km endurance 5'32 121 bpm/65%
Dimanche matin : 2 km E + course 10 km nature en 41'38 (168 bpm/91% fcm) 1' de moins que l'an dernier sur le même parcours content !
Dimanche après midi : 5.6 km endurance 7' au kilo avec le fiston dans les chemins pour tester ses nouvelles pompes en vue de sa première sur un 5 km nature samedi prochain, celle la elle me tarde premier dossard partagé avec le fiston !!
total semaine :70 km pour 6h17 d'effort on va commencer à réduire la voilure cette semaine a priori tout est en place le plus dur commence se freiner !!
bravo à tous ça se prépare à fond et bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 07/10/19 à 10:07:01

@Run91, tu as bien bossé, ce semi peut sembler un peu tard, mais en fait si tu n'en fais plus trop jusqu'au jour J, tu vas refaire du jus plus qu'il n'en faut. Après tout, beaucoup (moi compris) font une dernière grosse SL bien chargée à deux semaines du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 07/10/19 à 12:01:43

Hello le café :)
@run91 : bien vu pour le temps, c'est bien cela, 3h44m56, léger RP de 2 minutes :)

Pour le CR, la préparation avait été globalement bonne, puisque gros kilométrage (à mon niveau ^^) en août et septembre. Seul hic, des antibiotiques pendant 2 semaines sur les 3 dernières semaines avant le marathon.
Sur la gestion de course, rythme un peu optimiste sur le 1er semi (1h47m30 sec), pourtant la FC a très bien tenu (entre 80% et 85% de ma FCM). En revanche 2 alertes au niveau de la cheville gauche au 17ème, puis 27ème km, qui m'oblige à baisser de rythme (frustrant quand les autres indicateurs sont au vert !).
L'explication probable est sans doute ma paire de chaussures en fin de vie (je n'ai pas osé changer, j'ai déjà une nouvelle paire mais pas assez de km avec pour l'utiliser, ça attendre le Nice-Cannes).
Je passe 3 kilomètres à environ 10km/h, donc belle baisse de cadence :( Sur la fin ça va un peu mieux pour aller chercher en dessous des 3h45.

Ca reste globalement positif, surtout que le gros objectif sera Valence, je songe à faire le Nice-Cannes à 75% de FCM, pour une grosse séance aérobie :)

Repos d'ici là jusqu'à samedi pour une reprise progressive (volume normal dans 2 semaines).

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 07/10/19 à 12:53:09

Bravo Nicoa et bon repos!

N'en fais pas trop, chouette on se voit à valence!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 07/10/19 à 13:20:29

@Laurent23 Belle semaine et bon temps pour une course nature

@nicoa Merci pour le CR, dommage ces 2 alertes mais c'est un RP et ca prouve que tu peux encore progresser.
Bonne récupération
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 07/10/19 à 14:21:30

@Pipo34 : merci ! Oui pour Valence, on pourra échanger nos coordonnées, toujours sympa de discuter de nos courses en direct :)
@run91 : oui encore un peu de marge, le volume d'entraînement est bon depuis 1 an donc c'est dans la bonne direction !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/10/19 à 15:15:34

@cedricrun: tu cours, tu cours. Tu ne t'arrêtes pas? Bel enchainement après le PV!
@Run91: belle course. C'est ça d'enchainer: il faut avoir l'habitude.
@Pipo34: belle SL!
@juni8: c'est court 3', non? Belle semaine.
@Laurent23: tu enchaines de belles semaines. Mon petit a 18 mois. J'ai hâte de pouvoir faire la même ;)
@nicoa: beau RP. Tu n'avais eu aucune alerte à l'entraînement?

Perso, je suis sorti jeudi, vendredi et dimanche. Je pensais sortir tranquille aujourdh'hui, mais un léger mal de gorge me fait prendre 0 risque.
Je fais comme dab un régime cétogène jusque mercredi soir: jambon (cochon + poulet) + tomate + avocat + noix + yahourt + poisson en conserve + tofu. Dèja hâte d'être jeudi pour retrouver mes copains müsli et basmati.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/10/19 à 15:17:39

Ah, j'avais oublié le plus important pour ces trois jours: le tiers de camembert (3x(1/3)=1!) !
Et pour le reste de la semaine, je vais les citer pour ne pas les froisser: bananes, dattes, poires et pommes

;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 07/10/19 à 15:59:34

@chocurly : Aucune alerte à l'entraînement jusque là (y compris pour les SL de 2h/2h15), je testerai avec d'autres chaussures sur une sortie de 2h30 (à froid aujourd'hui bonne récupération, plus de douleur à la cheville)
Bon marathon de la forêt noire !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 07/10/19 à 16:21:46

@chocurly Merci. Quand j'enchaîne c'est beaucoup de récups entre les 2.
Bon régime ! Et bien sur bonne future perf !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 07/10/19 à 16:28:14

@chocurly 3’ c’est assez court mais ces 3’ se succèdent pendant presque 1h avec une seule pause de 2’30 au milieu.
Tu recommanderais quelle durée?

Agressive ta stratégie alimentaire! Mais bon l’essentiel est que ça te convienne!
Bonne course!!

@nicoa félicitation pour le RP!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 07/10/19 à 22:26:38

Bravo Nicoa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 08/10/19 à 09:16:39

Bravo Nicoa !

Peur pour la temperature de ce dimanche brr

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (94.109.131.xxx) le 08/10/19 à 11:58:46

Bonjour,

J ai une petite question. Lors de mon précédent marathon, dès le 6eme km, ma fc etait à 187 pour finir le marathon à 198, sans finir sur les rotules, pas de mur ou autre. Ne connaissant pas précisément ma fc max, y a t il moyen d extrapoler à partir de ces données ? Merci ! Ca pourrait m'aider pour dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 08/10/19 à 13:36:58

@nicoa: OK, bien dommage donc. Patrie remise. Merci pour dimanche.
@juni8: Tu as à peu près le même objectif que moi, et je ne fais pas moins de 800m pour les vitesses 3'50/4'10. Si dans les prochaines semaines, tu fais du seuil sur plus de 1000m, là je ne serai plus étonné.
Aggressif oui. Pour mon esprit en tout cas ;)

@mimi: euh, il est un peu tard pour se poser des questions cardiaques. Tu cours comme tu t'es entraînée, tu vises 1h55/2h au semi et tu verras! ;) Les tempétatures sont nickels. Faut pas se poser trop de questions. Soit confiante. Le plus dur c'est la prépa (et un peu les 7 derniers bornes de la course).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 08/10/19 à 13:40:29

Chocurly, ca me stresse avant ce genre de courses. 20 degrés pour moi c'est bien trop chaud en fait^^ Même en hiver aux plus basses températures, je cours en short et en débardeur ( je bouge ma veste après 1 km ). Je suis belge ça doit être pour ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 08/10/19 à 15:22:53

Argh. Je viens de regarder la météo pour Eindhoven. Un peu nuageux. Mais pas trop chaud non plus. Départ 10h. Arrivée vers 14h donc pour toi. Donc, tout dépend de la couverture nuageuse

N'oublies tout simplement pas de t'hydrater même avec ta ceinture. Tu ne peux plus changer grand chose. On court et on sourit ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 09/10/19 à 10:35:32

Troisième jour sans glucide. Me suis pesé ce matin: 65kg... Normalement j'en fais 68, même au cours de la prépa.

Sinon, je viens de regarder le paquet de noix, entamé lundi, que j'ai presque fini: 200g = 1400kcal. Jaja, ça équivaut à la dépense énergétique sur une sortie de 19 bornes / 1h30.

Et je n'oublie pas de boire. Je pense vers 2l/j.

Ça court plus par ici?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 09/10/19 à 18:01:29

Si, si mais pas grand chose à dire
Lundi matin 1h45 marche avec Madame 9,5km, après midi 9km recup. Hier et aujourd'hui 7,5 km recup
Les recups à ~ 6'15"/km

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par pagan (membre) (82.124.191.xxx) le 10/10/19 à 07:57:06

Salut le caf !

@chocurly: sur le régime cétogène, merci pour le retour d’expérience. Peux tu partager avec nous un menu type de petit déjeuner (sans glucides ou pauvre en glucide ?)
Très bonne course
Merci à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/10/19 à 10:22:28

@Chocurly : ça court toujours et régulièrement, objectif semi dans 10 jours et toujours en réflexion pour La Rochelle :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/10/19 à 10:36:00

Salut,
S-0 / 03.10-09.10.2019 / Obj: 3h10 ce dimanche
Je. 15km en 1h13 sont 3x3000m à 4'19/km (79%FCM), 4'15 (83%) et 4'10 (83%)
Ve. 4,8km en 30' (73%)
Sa. 11,6km en 1h dont 2x15' à 4'33 (77%) et 4'29 (78%)
Me. 11,2km en 1h (74%)

J'ai donc fini de borner la semaine dernière avec 3 sorties à 1400m d'altitude, les fractionnés faits sur piste.
Je voulais courir lundi et ce matin, mais le mal de gorge et un rhume, qui m'a fait utiliser un paquet de mouchoir après la sortie de hier soir, me rappelle à la raison: plus rien jusque dimanche. Je n'ai pas eu de fièvre. Le petit en a une, donc les dernières nuits ont été plutôt nulles...

@pagan: mon petit-dèj? Euh, je suis un goujat: j'ai juste ma liste d'aliments "sans" glucide et je les mange... Disons le matin: oeuf / yahourt / jambon. Midi: camembert / tofu / avocat. Soir: viande ou poisson / salade. Tout ceci accompagné d'huile d'olive et de noix. Y a le formage au frigo si j'ai encore faim.
Ce matin: déjà un müsli + salade de fruits. J'ai mon tupperware de basmati qui me fait de l'oeil, là.
@run91: belle allure de récup!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 10/10/19 à 13:34:14

Bonjour à tous,

après le marathon de Berlin ou je visais 2h56 et au final je finis 3h06; j'ai participé au 10k de l'odysssea de Paris parcours hyper roulant ( voire moins de 10k) je finis facilement et sans vraiment pousser à 37:30 pensez vous qu'au marathon je n'ai pas tout donné?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/10/19 à 14:49:48

@wildsky: non, sur le marathon, tu n'as pas tout donné

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/10/19 à 14:53:55

Je plaisante: évidemment que tu restes déçu de ton temps sur le 42. Mais ce n'est pas vraiment le même effort. Le risque d'échec (en considérant un objectif temporel) est beaucoup plus important et dépend de plus de paramètres. Je ne connais pas ton entraînement, mais oui, normalement avec un tel temps sur 10, tu peux voir beaucoup mieux sur marathon. Mais ça, c'est la théorie.

Dimanche, je vise 3h10 et mon seul 10km terminé (comme toi, sans forcé) en 40'40. Ce ne sont que des étapes.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par wildsky (invité) (80.75.156.xxx) le 10/10/19 à 16:07:17

mon 10 Km c'est 1 semaine après le marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/10/19 à 16:25:06

Sympathique la SL à Berlin donc.

Donc, oui tu dois valoir mieux, mais il suffit de 5s au kilomètre trop rapide sur les 10 premiers bornes pour foirer toute la suite. Continue de borner, bravo pour le temps sur 10, et remet ça sur 42 quand tu le peux (aprés une petit validation semi?).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (80.75.156.xxx) le 10/10/19 à 16:29:00

j'ai fait un semi en plein prépa 1:24 objectif de l’entraîneur en etant la aussi facile. je vais essayer de faire mieux la semaine prochaine au bois de vincennes

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 10/10/19 à 16:54:01

Salut,

j-10 avant semi et s-6 Larochelle

j'ai continué la montée en volume sur les sl et le seuil :
Dimanche dernier SL 4h (env 44kms)
J'ai accusé une petite fatigue mais pas de blessure donc je poursuis ma route..
l'erreur vient d'une séance de seuil faite trop vite il y a 10 j : 6 * 7' faites plutot sur de l'allure 7.5 k .. avec un finish à 189bpm et des moyennes au dessus de 180.. la fois prochaine je corrige et resterai sur la zone 165/175 (max 90%fcm) afin de ne plus générer de fatigue inutilement

lundi et mardi repos , hier footing 1h25 136 bpm

à suivre :
ce soir 1h20 cool(<140bpm) dont une partie de 25' de 140 à 150
demain 40' max de 65 à 70% fcm progressif
samedi repos
dimanche 8*7' au seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 10/10/19 à 17:01:23

@wildky: Pas tout donné, c'est toi qui sait. Pas optimisé, c'est sûr :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/10/19 à 11:30:17

@dobermann j'suis surpris d'une SL de 4h ! c'était en entrainement ou un trail par exemple ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/10/19 à 13:53:13

Ahaha. Jolie SL Doberman.
@Laurent23: nop, c'est de la SL pure. Tu peux retrouver quelque part la discussion (s'approchant du débat) si tu as envie ;) Entrainements de Mai ou Juin 2019 je crois.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 11/10/19 à 15:26:49

Effectivement et il sera intéressant de voir l'apport de telles sorties sur la tenue de l'objectif, si apport il y a c'est un sujet controversé.

@chocurly J'espère que ton rhume va mieux il faut que tu sois au top de ta forme Dimanche.

J-2, Beaucoup de marathoniens ce Dimanche, bonne perfs à tous et si possible un RP à la clé. On attend les comptes-rendus.

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 11/10/19 à 15:55:32

demain direction Metz ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/10/19 à 16:04:55

Merci run! Mon nez a arrêté de couler cette nuit. Bon signe.

Va faire bon. Chaud? À voir. Allez, a+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 11/10/19 à 16:44:54

Et surtout, le meilleur d'entre nous Eliud demain 6h30:
https://www.youtube.com/watch?v=k-XgKRJUEgQ

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 13/10/19 à 14:02:24

Salut,

Des nouvelles des marathoniens; Chocurly, Sky-runner, Rijsel, Eole, Leroy Pinpin, Sebsoupe et surtout Mimi :-)

Des marathoniens des vrais qui ont pris leur départ dans la foule, qui choisissent leur trajectoire ajustent leur allure selon leurs sensations et leur montre, se ravitaillent seul courent avec les chaussures de monsieur tout le monde etc...
Des marathoniens qui ne seront jamais champion du monde mais juste champion de leur monde et de mon monde aussi.
Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 13/10/19 à 15:19:16

Halli hallo. De retour à la maison.
Objectif rempli: 3h09. De la sueur et de la maîtrise.
À demain pour le CR!

En espérant que les autres aient aussi de bon résultats.

Suis pas champion du monde, mais bien content!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 13/10/19 à 15:47:17

Bravo Chocurly! On attend le CR, de la course en elle même et de la préparation (qu’aurais tu changé à la préparation si c’était à refaire).

@Pipo34, Kipchoge ne serait donc pas un "vrai" marathonien? Qui ici à donné autant que lui à cette distance?...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.1.247.xxx) le 13/10/19 à 17:00:09

@juni8: Don't feed the grincheux ;)

@chocurly: Bravo ! Convaincu depuis longtemps que tu valais <3h10, après ton chrono à Frauenfeld sur un parcours difficile.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 13/10/19 à 18:29:37

Salut à tous.
Voila, je suis marathonien. Objectif non atteint 3 h 40 pour un objectif de 3 h30.
Je n'avais jamais couru plus de 27 kms de ma vie, j'en ai fait 42 aujiurd'hui.
CR demain soir
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 13/10/19 à 19:09:02

Bravo @Chocurly et @LeroyPinpin :-)

Ca me rassure pour le chrono, je devrais aussi pouvoir le passer du coup...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 13/10/19 à 19:57:29

Bonsoir le caf’

S6/12 (semaine d’assimilation)

Mercredi: 1h ~10,4km

Jeudi: 1h30 avec 6 Ld ~15,6km

Samedi: 1h15 ~14km

Dimanche: 1h33 avec 8 Ld ~16,3km

Total: 5h19 ~56,4km

Cette formule 2 semaine de charge, 1 de récup avec que de l’endurance me convient parfaitement. Je suis en forme sur quasiment toute les séances et la progression après la période d’assimilation est flagrante!

@Leroy Pinpin. Bravo! L’évaluation de l’objectif et la gestion d’un premier marathon sont pas évidentes.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (91.165.173.xxx) le 13/10/19 à 20:14:55

Bonsoir tout le monde !
Bravo aux marathoniens du we. J'espère que c'est bien passé pour les autres (Sebsoupe, Mimi, etc...)

Pour ma part 2e semaine du plan GM (rallongé en plan 9 semaines au lieu de 8 à cause du semi prévu semaine pro).

90km hebdo. Les entraînements s'enchaînent assez bien.
Ce matin 10km de Peugeot Mulhouse. Prévu dans le plan. Objectif entre 36'40 et 37'30.
Avec 5km allure semi puis 5km allure 10k.
Allure 10k impossible à tenir. Trop de vent pour moi. Dommage parcours ultra plat et roulant. Mais satisfait du chrono quand meme.
Dimanche prochain semi de Reims.

Bonne prépa à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Edidark (invité) (91.165.173.xxx) le 13/10/19 à 20:19:38

C'était Edidark juste avant...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.127.208.xxx) le 13/10/19 à 21:43:54

Hello le café,

la prépa continue avec en fin de semaine le 20km de Paris

Lundi 10km footing
Mardi 16km footing
Mercredi 19km footing
Jeudi 10km footing
Vendredi 2.5km footing + 3x3km @ allure marathon - 6s/km r:800m footing + 2,5km footing
Samedi repos
Dimanche 20km de Paris prévu allure marathon.

J'accumule de la fatigue et je ne sais pas si c'est le contre coup du Paris Versailles ou la charge qui continue d'augmenter mais je commence à avoir des petits pépins physique. Dont une douleur dans le haut de la cuisse à la limite de l'aine. Je n'arrive pas à savoir quel tendon est douloureux, ce n'est pas l'adducteur, ni le quadri.
Pour le 20km, il était prévu de le faire allure marathon soit 1h25m20s, mais avec l'emballement de la course je l'ai fait en 1h23m16s. Pas mécontent mais ça accumule un peu plus de fatigue. Je vais me reposer demain.

Bravo aux marathoniens du week end, on attend les compte rendu. J'ai vu sur Strava Sebsoupe et sa très belle performance en 2h57 à Metz. ca fait rêver.

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 13/10/19 à 23:09:07

Salut le café

Première semaine spécifique en vue de Valencia.
Objectif moins de 3h, voire 2h56. VMA 18. Je suis plutôt un coureur de 800, avec une grosse pointe de vitesse et une endurance pas géniale. L’exercice est donc contre nature pour moi !

Lundi : séance longue 16K avec variation d’allure tous les 4km. Facile.
Mardi : matin, footing cool 10K (5min 33s). Cardio à 117.
Mardi : soir, séance spécifique. 6km AM (4’10’’). 150 puls (78% FCM). J’accompagne deux amis sur leur dernier 3000m, que je tourne en 4’05’’. 150 puls aussi
Mercredi : 12K a 11 à l’heure, tranquille.
Jeudi : repos
Vendredi : 15k tranquille - 5’22’’ - 115 puls !
Samedi : 6x1000m. 3’53’’ les 5 premiers en gérant cool (FC 140-145) et 3’27’’ le dernier. Mon record depuis... 2008 !!!
Dimanche : deux footings de 5k très très cool (6’ au km) avant/après les Boucles de Garches. Un 5,2 K en relais. Très vallonné. 20’40’’ soit 1’30’’ de moins que l’an passé (soit environ 17’’ au km !!!) et d’excellentes sensations. Vraiment j’étais hyper bien, même dans ces putains de sa mère les cotes de Garches. Bon ça fait toujours 12’’ de retard par km par rapport à BipBip qui termine 7e du 10k.

Total 86km, ce qui est beaucoup pour moi. Je tourne plutôt autour de 45-60 habituellement.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 13/10/19 à 23:41:07

Salut tout le monde !

Alors pour la météo, chaud comme prévu. J'ai décidé, en plus de ma ceinture, de laisser un bouteille tous les.5 kms au ravito à partir du 20 ème car sinon ravito seulement en gobelet ( pas assez pour moi et impossible de remplir mes gourdes ). Du coup, tous les 2,5 km, éponges et gobelets sur la tête à gogo et tous les 5 km à partir du 20eme, bouteille d eau que j ai transvasee dans maa flasque ( uniquement au 20 eme ca a ete suffisant, j ai bu au total 1,8 l, peu pour moi mais avec les éponges j en avais moins besoin ), les bouteilles d eau me permettaient de prendre littéralement une douche froide et boire quelques gorgées. Sinon je buvais une gorgée tous les 500m. 4 gels au total ( rien d autre ). Pour la course en elle même, j ai démarré à une allure d environ 5'20 au km, au final c est l allure à laquelle j'ai fait mes accélérations AS42 à l entraînement car je me sentais bien. C'est un risque à prendre. Première heure 11,3 km, je me sentais bien. 22,6 km pile en 2h donc très régulière mais le parcours est tellement plat que c'est vraiment plus simple. A partir du 25 km, j'ai assez fort senti mes jambes, c'est d'ailleurs à ce moment là que je me suis remise en question...Passage 3h pile 33,8 5 km, le drapeau des 3h45 m a double un petit peu, je laisse partir carje les vois accélérer et ça devient dur pour mes jambes. La c est clairement au mental que ça s'est joué jusqu'au 39eme ( longue allée, des tas de gens marchaient et s etiraient ). Au final, je n ai eu qu une baisse d'allure de 5 sec ou un peu plus au km. Pour les 3 derniers, c'était la foule en délire dans la ville donc je ne sais pas comment c'est possible mais j'ai reaccelere... tout ça pour finir.en 3h45 et 46s pour 42,42km. J'ai pris un risque mais ca a payé, je l'ai vraiment fait aux sensations et mes pulsations étaient plus basses que l année passée. Le premier semi est passé en 1h51et 31s,et si on prend en compte les 230 m de plus, le deuxième semi est quasiment équivalent, legerement moins rapide, en faisant les 400m à plus de 12kmh ( je ne sais pas comment le corps peut endosser ça après 42 km). Pour le marathon, organisation top, parcours vraiment top, ombragé par endroit, juste la ligne droite aux environs du 35 eme très dur mentalement. Les derniers kms dans la ville sont fantastiques. Seul regret : à l arrivée, que de l eau et une boisson énergisante, rien de solide, même pas des fruits alors qu il y.en a eu pendant la course. Je ne sais pas si j'aurai pu mieux gérer ma course pour grappiller1 ou 2 minutes, je pense vraiment avoir donné beaucoup et suis ravie. 37 min de moins qu à mon premier ( avec ici 240 de plus ).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 13/10/19 à 23:48:45

@Leroy pinpin Bravo, beau chrono quand même pour un premier marathon
@chocurly Bravo pour l'objectif tenu, le résultat d'une préparation bien menée. Et puis c'est un RP, c'est avec plaisir que je vais l'inscrire dans la liste des RP de la récap
Et encore un beau sub3h pour @sebsoupe, bravo
A tous les 3 bonne récup

On attend les résultats des autres marathoniens et les CR

@CedricRun, Edidark, JeremieCL Belle semaines. Cedric beau chrono pour une course faite en dedans
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 14/10/19 à 00:01:37

Bravo @Mimi désolé nos mail se sont croisés, c'est un très bon chrono, je t'avoue qu'avec 1h45 sur semi je te voyais bien sub 4h mais pas beaucoup mieux.
Et puis c'est un RP ! Bonne récup maintenant
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 14/10/19 à 08:47:34

Salut le café,

Bravo! Chocurly c'est ton RP?, Bravo! Leroy pinpin et RP ;-), Mimi super RP clap clap! et respect.

Pour moi S8 avant objectif passée:

-lundi 6,9 km en 47' décrassage

-mardi 9,7 km en 56' end fond

-jeudi 24 km en 2:05' avec 10 km AS42 à 4'52" et 6 km AS42 à 4'48", puls basses 80% fcm à la fin ...??

-vendredi 8,2 km en 52' end

-dimanche 18,6 km en 1:38' avec 3 x 3 km au seuil
temps: 4'31"/km, 4'25", 4'31"

Total semaine 67 km, mes pulsations baissent beaucoup et je me sers de mes allures maintenant.
Bonne semaine à tous on attend les CR ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Big Ben (invité) (78.215.68.xxx) le 14/10/19 à 09:05:47

Bonjour à tous les marathoniens,

J'aimerais avoir votre avis concernant l'enchainement de 2 marathons en l'espace de 3 semaines.

Je m'explique : depuis 3 mois j'ai suivi un plan d'entrainement pour passer le marathon dans les 2h50 (entre 100 et 110 kms par semaine en général). Hors, en début de semaine dernière, je suis tombé et m'ai fait mal au dos. Hier, j'ai pris le départ car je ne ressentais plus de douleur; mais au 18ème kms la douleur est réapparu et m'a obligé à marcher le restant de la course.
Je finis donc les 42 kms en 4h20 en ayant seulement couru la moitié de la course à l'allure spécifique.

Ne souhaitant pas en restant là après une préparation très studieuse, je souhaiterais m'inscrire au Marathon Nice-Cannes.

Ainsi, je sollicite vos avis sur la possibilité que j'y participe ? Dans le cas favorable, comment articuler les 3 semaines qui me sépare du Marathon?

Je vous remercie par avance de l'attention que vous porterez à ma question ;-)

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 14/10/19 à 09:20:00

Bravo à tous les marathoniens de ce we !
Nb : Pipo34, je n étais pas très actif sur le post et j avais oublié de m’enlever de la liste pour Metz mais j ai profité d être à domicile pour faire les France des 100 km ce we a Amiens.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 14/10/19 à 11:30:59

Slt ,
@85.1 ... => "@juni8: Don't feed the grincheux ;)" =>
pas faux ne tombe pas ds le piège des "vampires du net"qui cherchent à se nourrir ..

@juni8=> très interessant cette contribution , c'est je pense une très bonne trâme qui permet de bien optimiser les séances dures..

@Laurent23 => oui c'est une expérience que je tente en prépa la rochelle , on verra bien ce que ca donne mais j'absorbe bien les kils sachant qu'à coté en semaine je n'envoie pas bcp de volume pour compenser..
Cette idée m'est apparue quand apres avoir enchainé 2 sortie de 4 et 4h30 en 3 j au printemps ,10j avant une compét sur 10 sans prépa spé j'ai réussi à battre mon rp et surtout connaitre des sensations d'aisances inédites..

@run91 => je rappelle que le but de ces sorties est de créer un background amélioré au niveau physio pour mieux "nourrir" et absorber les séances dûres qui elles font progresser en vitesse spécifique.Le jeu est de trouver l'équilibre afin de ne pas aller trop loin (surrentrainement) d'oû une "compensation" opérée sur les autres seances.

J"ai commis une erreur sur une précédente SL de 3h00 à savoir dépasser la sl1 à plusieurs reprises et finir un peu fatigué.Je pense avoir compensé en partie cette fatigue en assouplissant un peu les allures , arrété la vma , en dormant un peu mieux et aussi en baissant la conso d'alcool de facon drastique ( moins de 25 verres semaines desormais)

Cette semaine 4 séances faites dont 3 footing(1h25 +1h40+52')

+ hier soir séance de seuil avec footing 22'
puis : 7'+ 7'+ 6'+7'+7'+6'+7'+7' r2' marche
rac 18' tres lent sur la fin (112bpm)

au total 54' de suil avec les fréquences moyennes/réquences max suivantes à partir de la 2 eme fraction:
165/173
171/179
171/177
171/178
168/178
168/177
171/179

Cette semaine que des footing avec un peu d'allure T et un peu d'EF haute(140/150)
+ SEMI dimanche : ce sera un super test pour me faire une idée de si je vais vers une impasse ou bien un progression certaine!

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 14/10/19 à 11:40:24

@leroy pinpin: tant pis pour le temps. L'important est de terminer le premier et d'apprendre. Content?
@mimi: super! Et en plus bien devant ton objectif! Et encore en plus, avec tes gourdes sur toi ;) Tu peux voir plus loin ;) Continue sur ta lancée. 42km, non ce n'est pas facile, c'est tout un jeu.

Merci juni, Mathieu, Kouz, run et pipo

@edidark: tant pis pour le temps. Il y a eu du vent? Ici sur Fribourg, pas grand chose. Il a même fait plutôt très chaud! 28° hier aprèm...
@CedricRun: même message que le 02/10: "jolie course et résultat. Attention au surménage post maladie/course."
@JeremieCL: très jolie semaine. bipbip est rapide, oui ;) Ton dernier marathon date de 2010? Tu-as l'habitude de sorties à AS42?
@pipo34: belle semaine. À voir si les semaines suivantes les pulses restent à ce niveau. Tu as encore le temps avant décembre!
@Big Bem: ouille. Dommage pour la blessure. Avant l'entraînement, il faut penser avant tout à ton problème de dos: il se peut que même en ne sortant pas du tout ces trois prochaines semaines, que la blessure réapparaisse pendant la course. Il est pas facile Nice-Cannes si je ne m'abuse.
@doberman: félicitations pour la réduction du nombre de verre. Ça reste très beaucoup!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 14/10/19 à 11:45:55

@JeremieCL : 2h56 avec 18 de VMA ça me semble hyper ambitieux, surtout si tu es typé coureur rapide non ?
Ce simulateur est pas mal et tu vois que ça serait la course parfaite avec une endurance au top :
http://runninblack.blogspot.com/2013/07/estimation-des-temps-sur-course-en.html

Quand est ton marathon ? Je dois être dans ces eux là (test mercredi) et un sub3h à Paris en avril me ferait de l'oeil mais je pense plutôt à un 3h05 en étant raisonnable.

@Mimi, bravo ! Super perf le 3h45 là. :)

@Big Ben : pourquoi avoir continué pour marcher ? :/
Surtout avec le 2e marathon en vue. Mais du coup sans les chocs de la course je pense que ça le fait, ça serait dommage de pas capitaliser sur ta prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 14/10/19 à 11:47:03

@Chocurly => merci bcp et félicitations pour ce beau chrono! je rêve de 3h10 mais venant de 3h24 tout RP sera quand même bon à prendre ..
Comme tu dis il reste encore un peu de chemin pour atteindre la sobriété ;-)) ahh ces fichues mauvaises habitudes...

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 14/10/19 à 11:48:45

ceci dit il y a 2 ans à la rochelle 3h51 et 1 bouteilel de vin /km parcouru en prépa , véridique j'ai calculé , donc je pense que le chemin à faire est plus court que celui passé!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 14/10/19 à 11:54:38

Belles sorties @Pipo34, je ne sais pas si c'est prévu il serait intéressant que tu participes à un 10 ou un semi pour voir ou tu en es.

@rijsel Tu as fait l'impasse ! Blague à part combien le chrono sur le 100 km ?

@Big Ben En premier il faut guérir ce problème de dos. Si pas de douleur, je te dis ce que je ferais moi : De la récup avec quelques séances à AS42. Bon rétablissement

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (87.89.34.xxx) le 14/10/19 à 12:00:24

@Doberman
Arrête! Comment est-ce possible?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 14/10/19 à 12:04:26

Voilà une préparation commencée tard, mais où je m'en suis pas trop mal sorti:
S-5 73,1km 6h01 soit 4'56/km (74%FCM)
S-4 65,1km 5h41 soit 5'14/km (72%FCM)
S-3 65,6km 5h49 soit 5'19/km (72%FCM)
S-2 95,1km 8h07 soit 5'07/km (72%FCM)
S-1 45,7km 4h03 soit 5'19/km (70%FCM)
S-0 42,4km 3h42 soit 5'15/km (75%FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 14/10/19 à 12:04:54

Marathon de forêt noire 2019 - Schwarzwald Marathon
La famille est venu (ici outre-Rhin) pour nous voir et voir aussi le marathon qui reste quelque chose d'unique pour eux (ils m'avaient déjà vu sur Paris en 2012 et 2013). Le samedi, je ne sors pas à part quelques minutes de vélo. À midi, il fait très chaud au soleil: même temps de prévu le lendemain. Goulache/Spätzle au menu du dîner. Je m'accorde un verre de crémant (Bordeaux rosé) à l'apéro. Je reste sage, ne prend qu'une portion (pas com dab donc). Pareil pour le dessert: meringue/viennetta/framboises. On va se coucher vers 22h30. Réveil prévu à 6h45. Le nez continue de légèrement couler, au lit... Le petit n'est pas calme dans la nuit et je n'arrive pas à me rendormir. Je me lève pour voir: 5h45. Je vais m'enfiler le ti-dèj prévu 2 dattes, une mini-banane, un peu de yahourt et un café. Je vais me rallonger sans redormir. Lever pour tout le monde à 7h30, on prend la voiture direction Bräunlingen ville de départ et d'arrivée situé à un 1h de route. La ville se trouve à 700m d'altitude.

J'ai prévu deux T-Shirts: mon maillot de Guingamp ou le débardeur que ma soeur m'a offert le mois dernier. On arrive. Aucun nuage, 10°C. J'opte pour le débardeur et vais récupèrer mon dossard. Pas de queue. Un tour de Game au Throne, je vais m'échauffer quelques minutes. Le soleil est au rendez-vous.

Au programme: 42,195km donc. 80% de chemin en forêt, 20% d'asphalte pour le restant. Dénivellé positif de 300m à partir du km3 jusqu'au km23 avant le dénivellé négatif équivalent par la suite. Un peu plus de 400 participants. Objectif: 3h10 soit 4'30/km (13,4km/h). La stratégie est de rester "vers l'allure", de passer les groupes de 5 kilomètres vers 22min30, de passer le semi au pire en 1h36'30.

Comme sur les quelques courses faites en Allemagne, la ligne de départ est presque accessible, mais je reste deux/trois rangs derrière. 9h30, coup de pistolet du Bürgermeister (le maire) avec ses protections pour les oreilles. Comme d'habitude, les gens partent pleine bourre. On est déjà à 3'50/km. Je fais comme je sais faire: "mon" allure, ie. 4'20-4'25/km. Je laisse plus d'une dizaine de personne me dépasser à la sortie de la ville après 1500m. On est déjà dans les champs. Je regarde le cardio: 165bpm soit 87% de la FCM. Hum. On passe le km3, le ravito du km5 approche déjà, il va être temps de prendre mon premier dragée de dextrose. Hum... zut, mes poches sont vides, je les ai oubliées dans le sac à dos. Bon ba, tant pis, on va voir ce que l'orga propose aux ravitos. Je vois la première montée qui ne me semble pas si dure. J'y tourne à 4'40 et redépasse déjà certains. km5 atteint après 22'23. Un petit peu d'avance donc. Je transpire déjà pas mal. Au ravito: boisson isotonique/thé/banane/eau. J'opte tout de suite pour un iso + un thé. Je marche pour les boire.

Jusqu'aux kilomètres 6/7, on est encore sur du bitume en montant et je dépasse ceux tournent déjà à plus de 4'45/km (ils ont donc bien ralenti). Il fait vraiment chaud, et je suis bien content qu'une belle descente pointe le bout de son nez pour nous mener dans la forêt, la forêt noire hein! Là tout de suite quelques degrés en moins, ce qui n'est pas pour me déplaire. Je dépasse une dernière personne, et ce ne sera plus le cas avant le km31 (!). S'enchaînent à partir de là, pas mal de montées, pas compliquées, mais présentes, avec des passages plus plats, voir descendants. Mon but est de ne pas passer "au-dessus" de 4'50/km en faisant en sorte de ne pas dépasser 175bpm soit 92% de la FCM. Le ravito du 10 se profile: un verre d'eau. Je me retourne après 500m: déjà plus personne derrière moi. Devant? Ils sont quelques uns à 100/200m. de l'eau. km10 atteint donc après 44'58, soit 2sec d'avance: je suis encore bien, toujours vers 168bpm/88%FCM.

Les montées/descentes s'enchaînent. Les impressions sont plus ou moins mitigées: je ne me sens ni bien, ni mal. Je cours et je gère. Le concurrent devant moi s'arrête faire pipi, et me redépasse avant le ravito du km15. Km15 atteint donc après 1h07'50. D'après mes ti' calculs, je suis 20 sec derrière, mais comme prévu. Km17, je ne savais pas où je les verrai (c'est la forêt partout hein), mais les voilà: ma famille, avec ma mère qui me crie super fort ;). Ça fait super plaisir. Pas le temps de m'arrêter, c'est dans une descente à près de 15% (sur asphalte). J'essaye de bien faire attention: pas trop vite, mais pas trop lent. On approche du km20, qui nous attend au bout d'une lonte montée pas difficile, mais je vois bien qu'il y en a pour un bon kilomètre. Je gère et l'atteint bien content après 1h30:54. Je n'ai donc perdu (comme prévu) que près d'une minute sur l'allure théorique, et m'attend à pouvoir accélérer sur la deuxième partie.

L'allure, sur les descentes ou routes descendantes, n'est pas évidente: tranquille, je suis à 4'27, quand j'accélère je suis à 4'20. Je me dit que les jambes n'ont pas encore beaucoup souffert et que c'est le moment de se donner. Là je suis seul au monde. Personne derrière, pesonnne devant. Pas vraiment l'impression d'être sur une course. Ravito des gens perdus: eau. J'atteins le km25 après 1h52:46 et n'ai plus que 16sec de "retard". Au 28ème kilomètre, une belle montée me fait sortir de ma course: elle est en virage, je n'en vois pas le bout. Je fais attention à ne pas dépasser les 170bpm à ce moment là. J'y tourne à 5'30/km. À la suite du dernier virage, se profile un long faux-plat descendant, bien droit et je vois enfin les autres concurrents au loin. Je reprend mon souflle et l'attaque à belle enjambée. Je suis à ce moment là plus proche de 150bpm ce qui une bonne nouvelle. Passage du km30 en 2h15:02, soit pile-poil dans les temps. Au ravito, je prends un iso et de l'eau. J'ai le temps d'apprécier la belle montée qui arrive. Je sais qu'elle ne va pas durer lontemps, je reste à 4'50/km histoire de laisser l'iso faire son chemin. S'enchaînent aprés, une grosse descente puis une route descendante. Je dépasse mon premier concurrent, qui marche, depuis le km7. Je reste motivé et plus aggressif malgré les premiers signes de durcissement de jambes. On quitte la forêt et j'aperçois de nouveau la famille qui m'attend avant le prochain ravito. Je tape dans les mains, ai un coup de moins bien 50m après les avoir dépasser: petit craquage psychologique qui me gène quelques secondes dans ma respiration.

Ravito du km35, je prend un grand verre d'eau. Le km35 est passé en 2h37:09, soit 20 secondes d'avance. Ai-je bu ce verre trop vite? Mon ventre fait des siennes et j'ai peur de devoir ralentir comme à Frauenfeld, deux ans auparavant. La douleur reste acceptable et je continue de dérouler. Les jambes sont dures, mais la descente sur les 3 prochains kilomètres me permet de tourner vers 4'15/km. C'est pas facile, mais je me dis qu'il faut en profiter maintenant plutôt que d'essayer de "courir contre la montre" dans les deux derniers kilomètres. Je rattrape les plus lents du semi partis 30 minutes après nous et certains marathoniens qui souffrent. On sort (enfin?) de la forêt et passont devant une ferme. On approche le km40 et j'ai beaucoup de mal à maintenir l'allure sur le plat. D'un coup, une très légère montée avec la forêt se profilant en arrière plan, me fait flipper: je peux plus monter là, je veux plus là! Pfiou, heureusement pour moi, il faut tourner à gauche et redescendre un petit bout. Au sommet de ce coup de cul, j'aperçois la ville et la piste cyclable qui nous y mène: elle est bien plate! ;)

L'envie d'arrêter est bien réelle. Même si le clocher se rapproche, j'ai perdu l'envie de courir vite (ou nÄai pas envie de me batte contre les signes que mon corps me donne). Le petit panneau du km 40 se profile: 2h58:22. Aléluia, j'ai 1'40 d'avance sur le plan. Il me reste 2,195m. D'après mes ti' calculs, je peux même finir à 6'/km sans problème. Là, je lâche l'affaire de l'allure, je ne fais qu'avancer. On entre dans la ville, je tourne à 4'55/km ce qui n'est pas si mal. Je vois le clocher, je sais que la ligne est juste derrière. Ma famille est encore là: il savent que je suis aller plus vite que prévu et m'encouragent en criant! Je tape dans les mains, le speaker dit qu'il y a un français qui arrive et me félicite dans la langue de Molière. Je passe la ligne épuisé. Ma montre indique 3h09 et des poussières. Ces derniers kilomètres n'étaient vraiment pas faciles.

3h09:09 temps officiel. 19ème homme sur 319. 4ème de la catégorie 30-35 ans.
Le premier termine en 2h35. 89 femmes (en plus) dont la 1ère en 3h13.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 14/10/19 à 12:44:35

Merci pour le récit ! :)
Et un objectif de fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/10/19 à 13:01:52

Bravo Mimi, Bravo Chocurly ! belle perfs et beau CR pas simple le parcours en plus !! Bravo à tous les marathonniens du Week End !

résumé de ma S16/18
Lundi :11 km E, 1h, 5'32 118 bpm soit 64%
Mardi : Q1 18 km dont 4x1.5 T 4'15/4'07/4'13/4'09 78/83/86/86% fcm ok
Mercredi : repos
Jeudi : 11 km 5'19, 129 bpm soit 70%
Vendredi : repos
Samedi : 7.5km dont 5 km course nature nocturne (60 D+) avec le fiston pour son 1er dossard, 2 objectifs (remplis!) ne pas me vautrer, ramener le petit à bon port 23'30" 85% de fcm il m'a fait forcé quand même le loustic.
Dimanche : Q2 1.5km E 2x3kmT rec2' 30'E 4'13/4'13 à 86 et 88% de fcm la sortie d'hier était bien dans les pattes !!
total semaine :60 km pour 5h33 tous les voyants sont au vert pour l'instant, cette semaine 2x3 km d'as42 et de l'endurance
Bonne récupérations aux uns et bonne prépas aux autres !! bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 14/10/19 à 13:04:34

Tu vises quel objectif Laurent ?
Belles allures d'endurance !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 14/10/19 à 13:06:55

à mon avis ca vaut bien un 3h10 tout ca

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 14/10/19 à 13:12:51

La course pa tranche de 5kms:
0-5 22'23 4'29/km (86%FCM)
5-10 22'35 4'31/km (88%)
10-15 22'51 4'34/km (87%)
15-20 23'05 4'37/km (84%)
20-25 21'52 4'22/km (84%)
25-30 22'16 4'27/km (83%)
30-35 22'07 4'25/km (83%)
35-40 21'13 4'15/km (84%)
40-42 10'47 4'55/km (85%)

Belle diminution de la fréquence cardiaque avec la pente descendante du second semi.
3h10 était le bon objectif. Je suis surtout content que mon rhume ait disparu dans la nuit. J'ai pas mal ventilé par la bouche, et ce, dés le début.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 14/10/19 à 13:16:42

Merci Jerem et Laurent.

Fourre-tout de conclusions:
-La course en elle-même est plus compliquée que je ne l'avais prévu (D(+ou-) ~500m...). @Mathieu: merci pour la foi ;)
-Bonne orga, aucun problème de balisage, ravitos impecs
-Tiou. Je viens de voir un enregistrement gpsies de l'année dernière. Il y avait donc près de 500m de dénivellé positif; donc pareil en négatif... Frauenfeld, c'était un peu plus de 500m. Je suis donc d'autant plus satisfait là.
-Pas mal de cailloux sur les chemins. Dans ma forêt à moi (au pied de la forêt noire) la pose du pied est beaucoup plus facile.
-La course a (étonnamment ;) commencée au kilomètre 35 où le mental a pris le dessus sur la douleur. Que jusqu'au km40, mais suffisant.
-Je me suis senti vraiment seul entre le km20 et le km31. Pas évident.
-Je n'ai pas souffert de la douceur sur la fin mais ai pris de belles couleurs ;)
-L'envie de talonnner était bien présente à partir du km30
-Les deux mecs qui terminent devant moi sont de ma catégorie (-20 et -7sec). Je les avais en mire à partir du km40. J'aurais pu les rattraper et faire un podium. Ahaha. Vivement le jour où je gagne un coupon pour une bière gratuite. Je serai super heureux!
-je termine premier français. Pas une première XD.
-je bois près de 2l d'eau dans l'heure qui suit la course. Premier pipi à 15h30 soit presque 3h après la course.
-un kebab pour reprendre de l'énergie au soleil avec une bière sans alcool, c'est tout simplement génial
-du champagne la soir pour fêter l'objectif rempli, c'est aussi génial

Aujourd'hui ça va. Comme tout marathonien, je considère les marches d'un escalier différemment, mais je me trouve en forme (malgré le réveil matinal à 4h...)

RP donc, après 3h17 fin 2017.
@Juni: que changer/améliorer dans la préparation? Pff. Je dirais: pas grand chose. Intrinsèquement, je pense que j'étais prêt, que l'entraînement était bon. Mon seul propre reproche serait le lissage/la progressivité du kilométrage semaine après semaine. Je n'ai pas fait beaucoup de gainage et peut-être pas assez de travail en montée/descente. Globalement, je pense que le principal de la recette est bon: je ne fais pas deux séances intenses et longues l'une après l'autre. Je borne assez lentement. Je mange aussi bien que possible, essaye de dormir un maximum, autant que ce soit possible.

La suite? Peut-être un 10 d'ici mi-novembre. Je souhaite participer chez moi, en région parisienne, à un 15km où approcher l'heure serait pas si mal début décembre. En écrivant, je vois que l'objectif du 10 serait peut-être de trop. Un marathon au printemps 2020? Je ne pense pas. Le projet d'un deuxième chocurlychen existe, et j'ai besoin de de testostérone au quotidien. Peut-être le semi de Fribourg pour la revanche de cette année. Les prépas marathons impliquent pas mal d'investissement. J'ai 33 ans et vais je pense me pencher un peu plus vers le court de 5 à 15km.

Je pond beaucoup d'infos. Oui. Et c'est comme ça X)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/10/19 à 13:20:42

objectif 3h14

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/10/19 à 13:43:14

@Laurent: super la course avec le fiston. Belle semaine encore. Donc voilà, prépa presque terminée, sans être dans le dur, non? J'ai hâte de voir comment tu te débrouilles de l'autre côté du Finistère.

@mimi: pareille mésaventure en Suisse il y a deux ans. Ni banane, ni raisin à l'arrivée. Hier, il n'y avait "que" des bananes. J'avais dans mon sac à dos (mes dragées de dextrose oubliées et) un tupperware avec raisins secs, dattes et sucres. Plus la bouteille d'eau donc.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.236.xxx) le 14/10/19 à 13:43:21

Bravo Chocurly, bravo Mimi.
Très beaux CR.

@JeremieCL, j'ai aussi 18 de VMA et suis à l'origine un coureur de 1500m (avec aucun niveau), si déjà je fais 3h ce sera super.
Sur le 20km, je termine sur un rythme de 2h57 au marathon (proportionnellement). Et l'écart avec le rythme de 3h est énorme.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/10/19 à 13:44:34

@Chocurly, on est assez semblable que ce soit l'âge, les entrainements ou les allures :-)

En tous cas un marathon très bien géré, bravo à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/10/19 à 13:50:12

@chocurly je pense être prêt on verra si cette planification de 18 semaines me convient par rapport à ce que je faisais avant cottereau en 9 semaines, en tout cas le plan est passé sans soucis Mme a aussi apprécié les variations d'allure dans les SL, bref on est ready yapluka !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 14/10/19 à 14:21:47

@chocurly Très beau CR, le genre de récit qu'on dévore, merci ! Ca donne envie d'y aller, vivement Dimanche prochain ! Belle perf compte tenu du dénivelé, des 80% sur chemin et de la solitude sur une partie du parcours.

Aux autres, bonne continuation dans les entrainements/prépas

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 14/10/19 à 16:18:08

Bravo à tous les coureurs et coureuses du week-end
(mention spéciale au nouveau recordman officieux )
à Metz j'en ai bien bavé (mais c'était prévu)
je reviendrai avec un CR détaillé pour ma 1ère participation à un Championnat de France (je me suis licencié à 43ans pour la 1ère fois de ma vie juste dans ce but)
5ème au classement par équipe (c'était l'objectif)

mon marathon de Metz : https://www.strava.com/activities/2785375230/overview

A+
sebsoupe

PS : maintenant direction le 10km de Vénissieux le 17/11 pour changer un peu, puis la SaintéLyon 76km le 1er décembre (départ 23h30 la veille)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 14/10/19 à 18:37:48

Bonjour Run91 : 8h27

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 14/10/19 à 19:32:59

@ Chocurly merci pour le CR et les détails j'adore!

Run91 a écrit:
"Belles sorties @Pipo34, je ne sais pas si c'est prévu il serait intéressant que tu participes à un 10 ou un semi pour voir ou tu en es."

Je cours une petite course de 12 km la dernière d'un challenge samedi, j'espère que je ne serais pas trop entamé par mon entraînement marathon ;-)
https://www.rotarypicsaintloup.fr/foulees-2019

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 14/10/19 à 19:38:15

@rijsel Bonjour j'ai vu ton récit sur le fil des cents bornards, beau chrono !
Bonne récup et RDV dans l'épisode suivant pour un prochain marathon ?

@Pipo34 Tiens nous au courant je te vois en sub50

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 14/10/19 à 19:52:05

Salut Run91,
Pas possible j'ai mis 58'40" l'année dernière, c'est un parcours difficile avec des portions accidentés des marches...
Si je gagne une minute je serais super heureux en 2017 j'ai mis 1:03" ;-)
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 15/10/19 à 00:18:07

@ Chocurly : Bravo pour le RP, c'est tooop! Le rêve 3h09 ^^ Ton CR est top, le marathon devait être vraiment sympa niveau paysage! Je trouve ça presque choquant de n'avoir rien de grignotable à l'arrivée. Enfin il y a des gens qui arrivent au bout du bout et qui ont besoin de force rapidement. Sinon je ne sais pas si je pourrais envisager beaucoup mieux par la suite, je verrai bien !

@ Leroy pinpin : Pour un premier marathon, c'est vraiment bien (et par rapport à l'objectif de base aussi), bravo !

@ Run91 : on me disait souvent que 3h50 était jouable, donc oui pour le coup c'était inespéré les 3h45. Merci beaucoup! Je ne sais pas quel sera mon prochain objectif, maintenant je vais avoir du mal à progresser, je pense.

Pipo34, Big Ben, Jerem, Laurent23, CedricRun: Merci ça fait plaisir! :)

@ sebsoupe: Merci et un grand bravo pour ton temps!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 15/10/19 à 00:40:29

C'est marrant, on m'a fait remarqué aujourd'hui que derrière le bas de ma cuisse droite, j'avais comme un très gros bleu. Indolore au toucher donc hématome j'imagine. Il est vrai que du 34 au 39 ème j'avais l'impression de toucher le sol difficilement, enfin pas naturellement avec ma jambe droite, comme une crampe. Ca peut créer un hématome? Je n'ai jamais eu ça alors c'est assez comique, j'espère juste que ça ne me gênera pas pour courir.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 15/10/19 à 10:10:00

@Mimi Pour progresser il faut maintenant que tu cherches à gagner en vitesse je pense, par exemple passer le semi en 1h40

Des nouvelles de @Sky-Runner, @eole ?

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 15/10/19 à 22:27:18

@Mimi => Bonne récup et bravo , n'hésites pas à repartir maintenant sur du 10k voir 5k pour travailler la puissance!

Début de soirée en forêt footing 1h15 133bpm(69/70%fcm) , sensations qui reviennent petit à petit , encore 2 footings tranquils , 2 j de repos , et le semi test!

Bonne nuit

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.96.xxx) le 15/10/19 à 23:21:43

Bravo pour le marathon dans les bois @chocurly !

Pour répondre pêle-mêle aux 2-3 questions/remarques me concernant.
Deux marathons à mon actif, New York 2007 et Yvelines 2009. Je termine les deux en marchant (4km et 2km) en 3h52 et 3h20. Manque de foncier.
Là je suis sur un plan qui a commencé en mars 2018. Très très progressif, avec beaucoup de footings entre 10 et 11km/h alors qu’avant je courais tout à 12,5-14. J’accumule beaucoup de kilomètres pour moi tout en étant beaucoup moins fatigué.

J’ai peu l’habitude des sorties AS42, mais j’ai déjà deux courses en mode rythme marathon : le semi de Rueil en mars (1h28 mais il manquait 300-400 mètres donc on va dire 1h30) et Paris-Versailles (allure + lente dans les cotes bien sûr). C’est pas facile de ne pas courir à fond et d’avoir l’impression d’être pas tellement fatigué à la fin ! Mais ça rentre !

Beau test dimanche avec le semi de Vincennes. Challenge : > 1h28 tout en gardant une FC faible (145-150 ?) et une impression de fraîcheur à la fin. Mon RP est de 1h24 et je suis au même niveau, voire meilleur, qu’à l’époque à l’entraînement, donc je ne dois vraiment pas être entamé pour valider l’allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par pagan (membre) (217.163.58.xxx) le 16/10/19 à 09:43:30

@chocurly : Bravo pour le RP sur terrain valloné et en forêt. Par ailleurs un grand merci pour le CR.

1) Sur la dextrose: comment avais tu envisagé le transport et quelle était ta prévision de consommation de pastilles ?
=> hors de l’emballage et dans la poche arrière du short ?
=> les miennes commercialisées par isostar offrent pour une pastille de 4g 86% de sucre.

2) tu as tourné à l’eau et au ravito (d’ou l’inconfort probable au ventre) mais j'ai le Sentiment que cela ne pas vraiment gêné pour respecter ton objectif ?
Par avance merci pour ton retour
Pagan

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/10/19 à 10:19:56

Merci mimi, Jeremie et pagan.

Hier, J+2 et ce matin J+3, sorties pour faire du 4x400m allure EF, Rec EF.
XD ! Deux sorties tranquilles de 15 et 25 minutes. Le quadriceps fémoral (sur le côté) chaud chaud chaud.

@pagan: oui, les dragées sont sous plastique Je les aurais désemballées et placées dans mes deux poches de short. 8 dragées, pour un dragée tous les 5 kilomètres, ie. avant les ravitos (eau).
https://dextro-energy.de/produkt-wuerfel >> on en trouve à la caisse des supermarchés en Allemagne (pour les étudiants qui réfléchissent trop).

Inconfort suite du ravito du km35 >> oui, c'est resté de l'ordre du supportable. Mais je devrais faire attention. Il y a deux ans, après un ravito thé (par ~0°C), j'avais été pris d'un point de côté qui m'avait obligé à ralentir.
Cette fois, "c'était" le ventre lui-même. Il y a eu comme une crispation. J'ai levé les bras quelques instants, et la douleur des jambes a repris le dessus ;) J'aurais dû essayer de boire par petites gorgées, ce que je ne fais pas: je marche, j'enquille l'eau, je jette le gobelet et je repars.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (86.238.20.xxx) le 16/10/19 à 10:57:54

@Jerem

"2h56 avec 18 de VMA ça me semble hyper ambitieux, surtout si tu es typé coureur rapide non ?"

Oui, totalement. J'ajusterai en fonction des entraînements. Je suis confiant sur le sub 3h en revanche. Je me base aussi sur mes séances avec mes camarades de club qui ont tous récemment fait entre 2h58 et 2h55. La majorité du temps je suis devant ou très proche de la tête. Et pas seulement sur 200m (vélocité oblige), mais aussi sur 3000m, par exemple.

"Ce simulateur est pas mal et tu vois que ça serait la course parfaite avec une endurance au top :
http://runninblack.blogspot.com/2013/07/estimation-des-temps-sur-course-en.html"

Excellent en effet. Merci pour le partage !

"Quand est ton marathon ?"
1er décembre !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/10/19 à 17:00:40

Salut le CAF,

S-7 pour le marathon de Valence.
Prépa. sans problèmes pour le moment avec un volume hebdo d'environ 90 kms pour un objectif vers 2h59.
Mon 10K de prépa. s'est bien passé (39'14 vs 39'24 l'an dernier à la même époque), j'ai un semi de prévu en fin de semaine (obj 1h26).
J'en profite pour souhaiter bonne course à Run91 ce dimanche et une bonne fin de prépa à Chantal&Laurent23.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 16/10/19 à 21:42:03

Go go go Run91
https://www.youtube.com/watch?v=Nr8x78rwkCo

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 16/10/19 à 21:59:09

Merci pour le retour, je viens de valider un 17.8 seul sur demi Cooper donc c'est encore plus juste haha. Mais le mien est en avril.

Bon après hormis branlette de VMA si t'as déjà fait un 1h24 et que tu sens mieux maintenant y a moyen de faire un beau sub 3h effectivement ! ;)
J'ai un semi mi novembre mais je me vois pas en moins de 1h27. :/

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/10/19 à 02:55:10

y'en a du caf qui sont sur marseille cassis ?

Ce sera mon étalonnage pour le prochain marathon vu que je ne fais pas de semi

MK6 2017 1h28 -> Annecy 2018 3h11
Mk6 2018 1h19 -> Milan 2019 2h44
MK6 2019 ??? -> Milan 2020 2h2*. (lol)
allez on verra en avril, mais je suis sur que je vais pouvoir le passer en moins de 2h40

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 17/10/19 à 09:36:01

MK6 en 2h40 je dois le passer aussi. :p

En tout ça commencerait à faire de la lourde perf là !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 17/10/19 à 10:49:28

@Run91 et Doberman : merci pour le conseil! Ce sont plutôt des fractionnés courts que je vais devoir introduire du coup ou faire des 1000 par exemple peut être utile? Et d'après vous, combien de temps après le marathon reprendre ce genre d'entrainement?

Aussi, je n'ai jamais fait de renforcement musculaire à côté de la course à pied, en faites-vous? Si oui, quelle durée et à quelle fréquence? Merci, Ca pourrait peut être être un plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 17/10/19 à 12:30:32

Bonjour à tous,

Pour mon 1er marathon, j'ai choisi de m'aligner chez moi, dans ma ville à Metz avec comme objectif principal de pouvoir effectuer une préparation sans blessure ; En effet, en 2016 et 2017, je me suis blessé pendant les dites préparations respectivement 6 et 3 semaines avant le jour J.

J'opte pour un plan d'entrainement de 12 semaines à raison de 4 séances hebdo qui s'articulent de la manière suivante : 1 footing EF + 1 séance VMA courte + 1 footing EF + 1 sortie longue dimanche en y intégrant progressivement de l'AS 42.

Ma prépa doit démarrer le 22 juillet. La veille, j'arrive en Bretagne au Guilvinec (Finistère) ou j'ai loué une maison et là ? clin d'oeil : Le 1er marathon du Finistère Sud qui passe sur la route devant ma maison !! 42 kms se déroulant essentiellement en bordure d'océan : Magnifique

Du coup, je commence mes entrainements dès le lendemain avec une météo idéale de fraicheur alors que la France suffoque et avec des décors de réve. Ce qui était pendant ces 3 mois du 21 juillet au 13 octobre, c'est que j'ai pu varier mes terrains de jeux au gré de mes déplacements professionnels ou personnels ; j'ai ainsi galopé en Bretagne donc, mais aussi au Bois de Vincennes ( j'adore), au Bois de Boulogne, à Toulouse ( le long du canal) à Strasbourg (toujours le canal). Cette variation des décors a cassé la routine des sorties et m'a motivé;
Je suis passé de la 1ere semaine de 50 kms à ma plus grosse semaine S-3 à 75 kms.

Ces entrainements m'ont amené à me dire que je pouvais le faire en moins de 3 h 30. Ainsi, j'opte pour une allure de 4'55 au kilo qui m'amènerai à 3h27'30.

La dernière semaine, je m'alimente normalement en privilégiant les légumes, ainsi que pates et riz, je m'hydrate en buvant beaucoupe d'eau, je dormirai normalement sans stress jusqu'à la fin, je suis confiant.

Dimanche lever à 5h50 pour un petit'dej classique et habituel : café + tartines de confiture + 2e café
Passage obligatoire aux toilettes : j'irai 3 fois entre 6h30 et 8h : je suis opérationnel !! ( pas une fois pendant la course, je n'aurai envie de pisser)

A 8h, un ami me rejoint chez moi pour m'accompagner aux abords de la ligne de départ ; j'habite à 800 m de là.
On a rdv avec un groupe d'ami(e)s à 8 h30. eux vont faire la course de 10 kms qui doit s'élancer à 10 h mais ont tenu à etre présent pour m'encourager au départ et faire qq photos de groupe.
Echauffement une dizaine de minutes et me voilà sur la ligne de départ. Je me positionne un tout petit peu avant le ballon 3h30 et c'est parti !!

Départ plutot fluide et dans l'allure visée 1er kilo à 4'51. On est dans mon quartier, au 2e on passe à 200 m de chez moi. Mon fils de 25 ans est là pour m'encourager.

5 kms en 24'34 soit 4'54 au kilo ; tout va bien. Nous sommes en hyper centre avec beaucoup de virages à 90°, pas mal de spectateurs qui encouragent.
10 kms en 48'38 soit 4'51. Je me suis laissé grisé par la course et l'environnement, il faut que je ralentisse.
Sur ma montre, j'ai mon allure depuis le début de la course ainsi que ma vitesse instantanée mais je n'ai qu'une obsession, c'est l'allure moyenne, donc il faut que je ralentisse.
A partir du 10e, on sort de la ville : direction la campagne avec des longues lignes droites et quelques variations de terrain.
15 kms en 1h13'25 soit 4'53. c'est bien j'ai ralenti et je suis dans le rythme.

Passage au semi en 1h43'35 soit 4'54. Je suis pile poil calé sur mon objectif, aucun signe d'essouflement, pas de fatigue j'ai l'impression de faire un entrainement.

Je bois de l'eau à tous les ravitaillements depuis le 5e. j'ai emporté avec moi 2 gels qu'une copine m'a donné et m'a conseillé de prendre, ils ne vont pas tarder à etre utiles.

25 kms en 2h02'45 soit 4'54. Tout va bien mais je commence à me demander comment mon corps va réagir étant donné que je n'ai jamais courru plus de 27 kms dans ma vie.

A partir de là, mes cuisses commencent à durcir un peu et je n'arriverai plus à descendre sous les 5 minutes/kilo jusqu'à l'arrivée mais c'est encore gérable.

30 kms en 2h28'34 soit 4'57. Je me dis que les 3h30 sont encore jouables.
Je prends mon 1er gel qui va me rebooster immédiatement. Au 32e, le meneur d'allure 3h30 me ratrappe, je reste au contact quelques minutes mais je lache au 34e, je tourne maintenant à 5'30.

35 kms en 2h55'27 soit 5'00 au kilo. Incroyable, je suis toujours dans les temps pour mon objectif !!!
Je veux prendre mon 2e gel mais je le fais tomber et comme un con, au lieu de m'arreter pour le ramasser, je continue ma course ! Grosse erreur

Et bien évidemment, je vais le payer, car je suis franchement dans le dur, on revient vers la ville mais j'en ai marre, j'ai envie de marcher mais mon fils que je retrouve au 37e me crie dessus en me disant de ne pas marcher car je n'arriverai plus à repartir.
Il me dit également que ma femme et ma fille m'attendent au km 41. Il est hors de question de m'arreter. Je double alors de meneur d'allure 3h15 qui est tout seul, en perdition ! Incroyable, c'est un gars très connu par ici ; il a connu une défaillance terrible.

Je finis en trottinant à 6'20 a peu près et en terminant mon 1er marathon en 3h40'07.

Le lendemain, un peu de mal à monter et descendre les escaliers, je suis allé au boulot en ayant les quadris un peu durs mais aujourd'hui je n'ai plus aucune douleur.

Un peu déçu sur le coup de mon chrono, mais vos réactions ainsi que celles de mes proches m'ont fait comprendre que le principal pour un 1er, c'est de bien le finir. J'ai déjà comme objectif de faire un 10 dans 1 mois.

En tout cas, merci à vous tous pour vos conseils précieux et vos encouragements et bonne fin de prépa pour ceux qui vont s'aligner sur le 42

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 17/10/19 à 12:59:59

@leroy: merci, super CR. Ça manque de sucre tout ça! ;) Cool que tu ne considères la course "que" comme la première ;) Bonne récup!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 17/10/19 à 13:14:26

Joli, bravo !

Étonnant cette défaillance du meneur d'allure, j'imagine que c'est des gars qui doivent tourner en sub3h sans forcer normalement. Donc tu vois t'es pas si mal avec 10' de perdu. :)

Pour le gel vu l'état des cuisses à ce niveau un arrêt un peu brutal, retour arrière et rédémarrage ça t'aurait peut être mis un gros coup musculaire aussi qui sait !

Bon ça donne bien envie de se frotter à mon 2e marathon tout ces récits ! Je viendrai squatter ici à partir du 1er janvier héhé.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 17/10/19 à 13:18:19

@Leroy: Bravo pour ton marathon et cool ton CR!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/10/19 à 13:30:02

Merci pour ce beau CR Leroy pinpin ! comme jerem j'suis pas sur que le gel t'ai été d'une grand efficacité si tu l'avais récupéré !! bonne recup !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 17/10/19 à 14:39:04

@Leroy pinpin, beau CR! Pour la prochaine préparation je te conseille très fortement de remplacer la séance vma par une sortie mi-longue (1h30-1h50) avec du seuil/as21.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 17/10/19 à 16:54:28

@Leroy pinpin merci pour le CR et bravo pour ta course.
Comme dit précédemment tu gagnerais à remplacer la séance de vma courte par une séance d'AS 21 ou de seuil : 3x2000 ou de seuil+ : 6x1000 dans une séance de 1h15/1h30

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (77.136.196.xxx) le 17/10/19 à 17:12:24

Et des 800m à AS10 vous en pensez quoi ?
Histoire de garder un peu de vitesse (et de ludique^^) sans avoir les mauvais côtés de la VMA courte.

La séance type Yasso (10x800m, temps = marathon, r=400m en allure EF de footing) m'intéresse pas mal, pas forcément avec autant de répétitions vu que 10 c'est pour le test mais sur ce principe avec 5-8 par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 17/10/19 à 17:27:01

La Yasso? Bip bip se testait avec à l'épisode précédent (début et fin de phase spé). Serge n'y voit qu'une sortie "psychologique".

Si je fais du 10x800, cela correspond à ma première sortie au seuil. Celles d'après se transforment en x1000, x1500, x1600, x2000 avec moins de répétitions.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 17/10/19 à 19:31:33

@Pipo34, @Jogman Merci

@Jogman Bravo pour ton 10. Objectif marathon sub3h... tu nous représentes bien dans la catégorie !
Bonne perf Dimanche tiens nous au courant

@Mimi Il y a plein de façons de faire de la vitesse, en faisant des séries par exemple. Moi je n'ai pas de méthode, je fais beaucoup de compétitions, le reste du temps de la récup avec un peu d'allure. Niveau renforcement musculaire une demi heure de gainage presque quotidiennement

@leroy pinpin Merci pour le CR. J'ai (et beaucoup d'entre nous) aussi connu les mêmes déboires avec un semi nickel, difficulté à partir du 30ème et on fait ce qu'on peut après le 35ème. L'essentiel et de ne pas lâcher.
Je suis d'accord avec Jerem "retour arrière et redémarrage ça t'aurait peut être mis un gros coup musculaire aussi qui sait !"

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 17/10/19 à 22:43:07

@Run91: Tu as tout résumé en une phrase. Et merci d'avoir pris la suite de MathieuCH pour la gestion du Café
@Moon : J'aimais bien faire de la vma courte, ça cassait un peu la routine, mais je suis preneur d'idées pour progresser. J'ai vu que tu étais adepte de Cottereau ; c'est une piste à explorer En tout cas, go go go pour Francfort les 3h20 sont pour toi !!!
@juni8 : je suivrai tes conseils pour le prochain comme dit à Moon : j'ai manqué j'en suis sur d'allures AS 21 mais comme tu me le disais :l'évaluation de l'objectif et la gestion d'un premier marathon ne sont pas évidentes
@Laurent23 : Merci
@Mimi : Merci et bravo à toi pour ton marathon :Des news de ton hématome ?
@Jerem : Effectivement, en regardant le classement officiel, je me suis rendu compte que malgré les 10' de perdu sur le 2e semi, j'ai quand meme gagné 41 places au final : ça me fait penser que j'ai plutot bien géré ma course
@chocurly : J'ai bu un peu d'eau sucrée mais certainement pas suffisament, une demi-pate de fruit aussi (certainement pas assez). Et bravo pour ton RP et ton CR très sympa
@sebsoupe : Bravo on attend le CR
@Kouz : alors, décidé pour La Rochelle ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 17/10/19 à 23:17:01

@Run91 : ok merci je participerai à davantage de courses, c'est vrai que j en fait très peu ( même pas une par mois ).

@Leroy il est toujours là mais ne m a pas gênée pour ma sortie d une heure aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 18/10/19 à 08:48:04

Salut à tous,

@ Leroy pinpin
Bravo pour ton marathon et merci pour le beau CR, ton objectif reste entier pour le prochain ;-)
Que faisais tu comme volume avant le début de ta prépa?

Semaine light pour moi avec une blessure à un pied au boulot hier et claudication, grrr j'avais des chaussures trop légères c'est ma faute!
Malgré tout je participerai à ma course demain ce matin ça va déjà mieux.

Pour la semaine prochaine il est annoncé beaucoup de pluie dans le sud, je vais voir une salle avec des tapis aujourd'hui pour m'inscrire pour un mois.
J'ai plus de dispos quand il pleut ...mais je ne suis jamais rentré dans une salle de sport.
Bonne fin de semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 18/10/19 à 11:26:11

Hello à tous,

Bravo aux marathoniens du week-end dernier ! :)

@Zatopek si tu vois ce message : seras-tu au 10km de Caluire dimanche ? Je viens de m'y inscrire, la date me convenait bien finalement entre les 2 marathons :) Si tu y es on pourra se passer le bonjour !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (199.247.41.xxx) le 18/10/19 à 14:51:01

Bravo leroy pinpin et merci pour le CR
en attendant le mien, voici celui d'un de mes 2 coéquipiers pour le championnat de France de marathon à Metz :
https://www.u-run.fr/89332-recit-de-course-du-championnat-de-france-de-marathon-2019-a-metz

Perso je n'ai pas repris l'entraînement, juste mes 2x5km de vélotaf quotidien, pas eu le temps d'aller à la piscine pour nager ou se relaxer au spa/sauna...
j'ai aussi une séance de cryothérapie à tester en attendant la prochaine épreuve...
Normalement lundi j'attaque une prépa pour le 10km de Vénissieux le 17 octobre, à suivre!
Bonnes courses à ceux qui mettront un dossard ce week-end,
et bons entraînements aux autres!
bye
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/10/19 à 14:54:32

Semi dimanche sous le déluge annoncé, ça annonce pas un beau chrono :-(

@leroy : non pas décidé mais je n'ai pas de prepa adéquate, je verrais au Printemps 2020...

@sebsoupe : le 17 Novembre je suppose ton 10 ;-) on attend ton CR alors !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/10/19 à 15:22:08

Bravo @leroy pinpin pour ce premier marathon. 3h40 avec une défaillance, c'est prometteur pour quand tu auras plus d'expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 18/10/19 à 15:40:58

Courage à tous ceux qui ont leur marathon (et autres courses) ce weekend, j'espère que vous atteindrez vos objectifs!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 18/10/19 à 15:44:45

Salut à tous,

S 8/9

hier soir J-10, je devais normalement faire une séance de Rdure 2X3000 au seuil, ma dernière séance intensité, mais ressentant un manque d'aisance sur cette fin de prépa avec les prémices d'un rhume, j'ai préféré la jouer plus modeste, je mise tout sur une récup maximale jusqu'au 27/Francfort. A la place 1h10 14km dont 8km tempo marathon- (à la fc vers 82% de fcm) soit un tout petit peu moins vite que mon allure cible marathon qui se situe vers 85%. La séance est bien passée, du coup. Etait-ce la bonne séance à faire ???...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.233.149.xxx) le 18/10/19 à 19:57:28

@Moon oui c'était la bonne séance ! Bien aimé Francfort l'an dernier beau parcours propice à la perf ! Super arrivée dans festhall

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 19/10/19 à 11:26:14

Salut le CAF,

J-1 pour moi, nous partons sous peu pour Porto-Vecchio, récupération du dossard et découverte du parcours

Je ne sais pas comment ça se passera demain mais je suis gonflé à bloc.

A demain pour le résultat et le CR

Bon WE et bonnes courses aux autres compétiteurs
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par fab_cap (invité) (37.172.55.xxx) le 19/10/19 à 12:03:55

Salut le caf',

Bravo à tous les compétiteurs de ce début d'automne, et merci pour les CRs vraiment agréables à lire, on a envie d'y être.

Pas de marathon pour moi cette année, mais peut-être un semi. Reprise du fractionné il y a un mois (après une reprise cap en juin suite à 9 mois d'arrêt), les sensations reviennent peu à peu, le volume à vélo a aidé a garder un bon cardio mais les jambes sont à la peine, et les allures "rapides" un petit calvaire :-).

@Run91, très bon marathon ce weekend.

@Laurent23, @Moon, bonne fin de prépa!

@jogman, bon semi, ça va le faire :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 19/10/19 à 16:04:14

@moon: tu ne peux pas ne pas en faire assez à ce moment de la prépa. Bonne décision.
@kouz: bonne course!

Forza run!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 19/10/19 à 17:06:50

Salut ,

bonne course à tous les compétiteurs on sent de la motivation par ici c'est bon ça !

Demain semi à 5 semaines du Marathon certainement sous la pluie : objectif accélérer progressivement sans me crâmer afin de situer un peu mon niveau et commencer à projeter l'objectif marathon , faire une bonne séance de qualité pour dynamiser un peu plus ma prépa axée sur bcp d'allure modérée , et pkoi pas battre mes 1h32 du printemps!.

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (90.127.208.xxx) le 19/10/19 à 19:00:28

@run91 gogogo ! Profites en bien. Il n’y a plus qu’à prendre du plaisir.
@moon a J-10 ta prepa est faite. Maintien un léger stress physique avec des footings et quelques blocs allure marathon type 3 a 5 minutes. Et éventuellement quelques accélérations 30’´ voir moins en étant très relâché. L’idée est plus de conserver ta foulée ou ta pose du pied.
J’ai une séance que je fais à J-3 qui consiste à répéter le 1er km. Je le fais 3 fois et espacé de 5-10min entre chaque répétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (90.127.208.xxx) le 19/10/19 à 19:01:04

C’était Cedricrun au dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.233.149.xxx) le 19/10/19 à 19:44:44

@Run91 amuse toi bien !!
@Jogman chantal t'embrasse !

résumé de ma S17/18 S-1 quoi !!!
Lundi : 45' endurance 5'23 123 bpm 66% fcm
Mardi : repos
Mercredi : 1h endurance 5'18 127 bpm 69%
Jeudi : repos
Vendredi : Q1 19 km dont 7E 1,5T 3M 1,5E 1,5T 3M 1,5E les M en 4'30/4'28 avec 149/151 bpm soit 81/82%
Samedi : Q2 1h30 endurance 5'25 126bpm soit 68%

bon eh bien je crois que j'suis prêt !! yapluka

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 20/10/19 à 01:28:59

Run91 :Profite de la chance que tu as d'etre en Corse !!!
On est tous avec toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par MathieuCH (membre) (178.197.236.xxx) le 20/10/19 à 06:45:28

Je vois que le Café se porte bien ! Merci Run91 pour la reprise.

Félicitations aux marathoniens de ce début d'automne, de belles performances. Et plaisir aux marathoniens du jour.

Pas de marathon prévu cet automne ici, même si je continue de borner plus qu'il n'en faut par simple plaisir. Ou alors Frauenfeld mi-novembre à l'improviste avec la forme du jour, sans objectif, le parcours ne le permettant pas (n'est-ce pas chocurly :)).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 20/10/19 à 17:01:15

Salut le caf'

Semi du matin sous la pluie et le vent, la motivation n'était pas totale mais quand faut y aller...

2 boucles à faire, la 1ère passe bien même si au 10e j'ai envie de m'arrêter étant trempé jusqu'à l'os, le mental et les encouragements me feront continuer.

2e boucle avec un autre concurrent que j'ai rattrapé, on prend les relais, la fin se fini dans le dur mais je lâche pas, l'arrivée se fait voir, tapis rouge et chrono officiel : 1h23'36 !! RP de Mars explosé de 5 minutes :-)

Bravo à tous les coureurs du week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 20/10/19 à 18:51:06

Bonjour le CAF, merci pour vos encouragements

L'objectif sub3h30 était bien ambitieux pour ce marathon au fort dénivelé et je le savais vu les résultats de l'année dernière. Néanmoins je pars sur cet objectif. Passage du 10 en 47', semi en 1h43", 30ème en 2h32 ensuite ça s'est gâté, mais très content de terminer en 3h45'50" temps officiel, 26ème sur 147 classés et 1er M3M sur 17

Je fais un CR complet dans la soirée ou demain
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.233.149.xxx) le 20/10/19 à 19:13:59

Félicitations run91 1er M3 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 20/10/19 à 20:39:56

Salut le caf’

S7/12

Mardi: 1h05 ~11,5km

Mercredi: 1h30 ~15,9km

Jeudi: 3x(2000m + 1000m) r=2’

Tout en moins de 8’20 et 4’10.
Séance effectuée sur piste sous une pluie battante et un vent assez fort. Le tout devait bien faire perdre 1-2 secondes par tour.

1h47 ~21km

Samedi: 1h + 4LD ~12,25km

Dimanche: 1h35 endurance puis 30’ à 82% fcm. ~4’25/km sur les 30’.
Fc en forte baisse à toutes les allures et sensations excellentes!!
2h22 ~28km

Total de la semaine: 7h52 ~88,75km

Encore une fois sensations parfaites tout au long de la semaine.

@Kouz très beau temps et bravo pour le RP!

@Run91 félicitation! La fin de course a du te paraître très longue. l’essentiel est que tu sois satisfait du résultat. On attend le CR!

Félicitations à tous les compétiteurs du week-end!

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 20/10/19 à 21:15:00

rions un peu
https://www.lyonmag.com/article/103815/run-in-lyon-un-marathonien-disqualifie-apres-des-soupcons-de-tricherie?

sinon, après 1 semain "off" en mode récup,
normalement je reprends l'entraînement (léger) demain...
A+
sebsoupe

et Bravo aux coureurs du week-end (et désolé pour les traileurs des Templiers)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 20/10/19 à 22:12:49

prépa-marathon La rochelle (objectif marathon en 3H00)

prépa Gérard Martin suivi à la lettre (4 à5 séances/semaine)
Semaine 1 : 78 kms
Semaine 2 : 72 kms
Semaine 3 : 71 kms avec un semi fait en 1H25'00 aujourd'hui pour valider l'objectif

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 20/10/19 à 23:17:28

@kouz beau chrono et un RP battu de 5 minutes c'est top !

@fab_cap, invité(90.), Laurent23, leroy pinpin, juni8, sebsoupe, merci

@juni8 Oui très long...Mais très satisfait compte tenu du classement, ça a été difficile pour tout le monde

@MathieuCH Merci, le suivi du fil est un plaisir. Bonne perf si tu fais Frauenfeld et bonne prépa si tu envisages un marathon en 2020

Le CR de Porto-Vecchio

J-3 Nous venons d'arriver près d'Ajaccio et vraiment j'ai quitté le temps automnal de l'IDF pour trouver ici une météo clairement estivale. Dernière sortie ce matin, 6 km récup + 2 km à une allure plus soutenue, 4'30"/km. Tous les voyants semblent au vert mais Porto-Vecchio est un marathon particulier à cause de son dénivelé et puis il risque de faire chaud. C'est la seconde édition et les chrono de la première sont beaucoup sont globalement plus faibles que sur la plupart des autres marathons, peu de coureurs sous les 3h30. Je pars quand même sur cet objectif, on verra bien au pire je ferai de mon mieux.

J-1 Nous partons à Porto-Vecchio, avec mon frère, ma belle-soeur et mon épouse. Avec mon frère nous réfléchissons sur la stratégie à adopter. Le marathon est un aller simple, la seconde partie est commune avec un semi et celui-ci part 1h45 après le marathon. Mon frère est sur le semi avec pour objectif 1h45, il propose donc logiquement que je fasse la première partie en 1h45, et la seconde partie ensemble. C'est tentant mais je préfère que chacun coure à son allure, le premier semi est plutôt favorable, le second plus difficile, il n'est pas acté que je puisse tenir l'allure sur la seconde partie après un premier semi même bien géré. Et puis il y a des meneurs d'allure sur le semi (1h45 et 2h; pas sur marathon), autant qu'il suivre le meneur.

J Nous avons un hôtel à 2 km du départ marathon. Petite déconvenue ils servent le petit déjeuner à 7h30, trop tard pour moi qui pars à 8h. Peu importe, nous faisons un repas très copieux la veille, et j'achète en épicerie de quoi me restaurer le matin. Extinction des feux pour moi à 9h30, j'ai un sommeil plutôt agité pour m'endormir vraiment je pense vers minuit jusqu'à 5h30. Debout à 6h, je mange un peu, j'aurais pu aller au départ en footing léger mais il fait nuit et il n'y a pas de bas coté sur la route. Mon épouse m'accompagne en voiture à 7h15, je m'échauffe un peu et rejoins le départ à 7h50. Nous sommes peu nombreux, dans les 200-250, il y a quelques élites présentés par l'animateur, entre autre si j'ai bien compris le champion de France de marathon 2018 (?) et un couple de kényans, ce qui me surprend pour un si petit marathon. Coté météo il a été annoncé 19° le matin et 26° l'après-midi. Effectivement à 7h il fait très bon. Le ciel restera voilé jusqu'à vers 11h à peu près, j'ai trouvé que la météo a été idéale jusqu'au 30ème, ensuite il a commencé à faire chaud.

km 1-semi Les 10 premiers km sont favorables, globalement faux plat descendant, j'en profite pour dérouler plus vite que l'allure cible, dans les 4'40" au km. Passage du 10 en 47', tout va bien. Ensuite et jusqu'au semi c'est une succession de faux plats montant et descendants, j'ai tendance à ralentir un peu dans les montées pour réaccelerer ensuite, passage semi en 1h43 les sensations sont toujours bonnes.

Semi-30ème. J'amorce la partie plus difficile. km 23 je suis dépassé par les premiers du semi, ca va vite, je laisse filer je gère ma course, je suis dans les 5'-5'15"/km en fonction des portions, passage 25ème en 2h01. Au 26ème, je suis doublé par le meneur du 1h45, accompagné d'une dizaine de coureurs mais pas trace du frère. km 27 nous abordons un faux plat bien prononcé sur approximativement 2, 3 km. Je ne veux pas trop forcer pour ne pas me griller mais je donne quand même un peu pour ne pas trop perdre de temps. km 28 je suis doublé par mon frère un peu irrité de ne pas réussir à suivre le meneur. Je pense un moment le suivre mais préfère finalement rester sur ma gestion. Il terminera en 1h57, mais malgré ce chrono sera classé quand même dans le premier quart...

30ème-fin. Passage 30ème en 2h32. La je sais clairement que le sub3 30 n'est plus jouable. En général dans ces cas là je revois simplement sans stress mon objectif à la baisse, par exemple 3h35 et je m'accroche mais la fatigue est bien là, je ne sais plus, peut-être 3h45, peut-être 4h...A partir du km 32 je fais ce que je n'ai plus fait depuis belle lurette : Je marche. Plus précisément je marche dans les montées pour me relancer plus facilement dans les descentes et tenir à peu près une allure autour des 6'/km. Passage 35ème en 3h02, 40ème en 3h32 et j'entrevois le sub3h45. km 41, mon épouse et ma belle-sœur m'attendent et filment et la honte, je marche...Sur ces 10 derniers km je suis doublé ou double des coureurs du semi mais je suis surpris de croiser peu de marathoniens, seulement 4 je crois dont 3 que je dépasserai sur la fin. Le dernier km est vraiment favorable, c'est la fin alors je donne tout pour passer en 3 45, content finalement de terminer en 3h45'50" temps officiel, 26ème sur 147 classés et 1er M3M sur 17.

Je me restaure, rejoins ma famille, il fait très chaud et nous allons nous baigner à la plage, comme beaucoup d'autres coureurs, c'est super. Pour la petite histoire, l'année dernière j'avais fait le marathon de Lausanne
qui avait eu lieu le même jour ce celui de Porto-Vecchio, par une météo tellement exécrable que nous avions abrégé notre séjour à Lausanne...Ici les coureurs récupèrent à la plage...enfin bon la chaleur nuit aussi au chrono.

Prochain objectif : Zurich en Avril 2020

Bonne continuation dans les prépas aux autres habitués du CAF

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 20/10/19 à 23:20:21

@Run91 Bravo pour ton classement M3 !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (199.247.41.xxx) le 21/10/19 à 08:57:14

Bravo Run91
oui à Lausanne l'année dernière la météo était presque hivernale (j'y étais aussi avec un copain)
J'avais couru avec t-shirt manches longues, bonnet+gants et manchons de mollets... (au lieu du débardeur habituel)
http://tissteam01.over-blog.com/2019/01/retour-sur-mon-annee-running-2018-soupe-herman.html
je ne m'étais pas baigné dans le Leman après le marathon, même si l'eau froide aurait peut-être fait du bien aux jambes!!! :D
Bonne récup' à toi,
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/10/19 à 09:34:32

@Juni8 tout ça !! l'entrainement porte ces fruits !!
Merci Run91 pour ce joli CR
Bon run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 21/10/19 à 09:53:51

Bravo! Run91, et merci pour le CR de ce marathon confidentiel ;-)

Ça sent bon tout ça! Juni8

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 21/10/19 à 13:47:26

Ahah. En relisant ton CR, run, je me suis dit: j'ai déjà lu qqchose comme ça (début 2019, CR de Marrakech):

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/01/19 à 12:15:59
@Run91: bravo pour le temps et merci pour le CR. Tu penses avoir baissé de rythme à cause du froid ou d'un début de course trop rapide (1h43 au semi)?

>> merci encore pour le super CR. Ça devait être joli (comme moi, mais j'en ai pas profité) et compliqué.
>> sympa le coup de la plage
>> j'ai l'impression que tu pars trop vite
Zürich 2020? Joli. C'est pas le marathon le plus grand de Suisse?

@Kouz: bim. Très très joli temps avec la pluie. Ça donne du 3'58/km. C'est chaud là! C'était prévu?
@Mathieu: je dis oui pour Frauenfeld. Pour info, le Primestay au bord de l'A7 avait très bien fait l'affaire. Si t'es chaud patate, il y a aussi le Neujahrsmarathon à Zürich. Départ le 31 décembre à 22h.
@juni8: très jolie semaine! Tes intervalles sont donc bien plus longs que ça fait deux semaines ;)
@Laurent: ne pas oublier le passeport!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.127.208.xxx) le 21/10/19 à 14:03:48

Bravo Run91

et merci pour ce CR.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 21/10/19 à 14:04:45

Sinon, je suis sorti hier: 10,3km en 1h. 69%FCM. Tranquille donc à J+7.
Cette semaine, pareil, je sors quand je peux et ne dépasse pas 11km/h + quelques mouvements de renforcement musculaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/10/19 à 15:18:10

"@Kouz: bim. Très très joli temps avec la pluie. Ça donne du 3'58/km. C'est chaud là! C'était prévu?"

J'avais dans l'optique d'approcher la barre des 4'00/km soit 1h24'23, donc ce chrono c'est du bonus, super content pour le coup !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 21/10/19 à 15:34:45

Run 91 et Kouz bravo pour vos perfs !

Juni8 belle progression si tu continues à bien gérer les 3h10 vont être à portée .

De mon côté, à 5 semaine du marathon voici le résumé de la semaine passée :

lundi repos
mardi footing 1h40
mercredi footing 1h25 (sensations très moyennes)
jeudi/vendredi/samedi => repos

dimanche semi-marathon : temps idéal , sensation ok sans plus malgré les 3j de repos.Pas de prépa spé . à Jûn de 27h hormis du jus de légume et quelques amandes avant la course , + 1 sucre au 10 eme kil.

Je rappelle que je suis en prépa marathon intégrant par cycle de 14 j :
-1 séance de qualité(n mile autour de l'allure seuil avec q(n+1)= q(n)+2 en partant de n=2 avec n max = 12)
-1 séance d'endurance longue.(augmentation de 2 à 3 miles /semaine)
4 à 7 footings en balayant L'ef jusqu'à sl1
pas d'allure spé , on verra bien le jour j

Course pas évidente avec de nombreux virages donc nombreuses relances ..
J'ai pris 2 '04" sur mon temps de l'an passé sur la même course et 1'20" sur mon record précédent établi au printemps. temps final 1h31'02
parti un peu vite avec un 5k en 20'45 et 10k en 42'10 ..
1h03'40 au 15k et finish en sprint tout de même par pûr plaisir.

L'objectif qui me vient en t^te pour le marathon est 3h12 sachant qu'il me reste encore 3 grosses séances et un peu de poids a perdre (1kg env)

coté alcool je continue ma diminution drastique : seulement 15 verres la semaine passée et pas piccolé la veille de la course ni le jour j ..
Mon gros chantier désormais : le sommeil !

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 21/10/19 à 16:04:59

Doberman m'a tué: "En première approche, on peut dire que le modulo est le reste de la division entière. Ainsi 9 modulo 4 donne 1 (9 divisé par 4 donne un quotient de 2 et un reste de 1), tandis que 9 modulo 3 donne 0 (9 divisé par 3 donne un quotient de 3 et un reste de 0)." https://fr.wikipedia.org/wiki/Modulo_(op%C3%A9ration)

XD

Désolé, j'ai pas compris "q(n+1)= q(n)+2"

Beau temps sinon. Tu coupes pas l'alcool en S-0? Tu pourrais. S'il fait beau, la première bière à h+1 après une semaine sans bibine sera un délice, une récompense. Tu es bien capable de faire 27h de jêun...

@Kouz: j'opte donc pour l'objectif 1h pour mon 15km début décembre!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 21/10/19 à 16:18:41

" 1 séance de qualité(n mile autour de l'allure seuil avec q(n+1)= q(n)+2 en partant de n=2 avec n max = 12) "

Ptêtre que la séance suivante a le nombre de répétitions de la séance précédente +2, en partant de 2 et en arrivant à 12 reps à la 6e séance. (mais dans ce cas c'est bizarre d'avoir n pour le compte des séances et des reps ^^)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 21/10/19 à 16:26:51

@Run91
Pour faire 3h30 sur ce parcours et par ce temps il fallait avoir une belle marge.
Merci pour le CR et bonne récupération!

@Doberman
Objectif pas encore fixé. Je fais ma plus grosse séance dimanche prochain, ça devrait me renseigner un peu plus sur l’objectif. Ce sera une séance du genre: 2x10km r=2’ ou un bloc de 16km, c’est pas encore décidé, si certains on un avis sur la question ou des séances à suggérer...

Bravo pour le RP, nul doute qu’un départ plus conservateur et une bonne alimentation les jours précédents t’aurais rapproché des 1h30!

Ah ah tu en as perdus quelqu’uns avec ta suite!

@chocurly
Bonne récup!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 21/10/19 à 16:56:32

Jerem (invité) => merci d'expliciter , c'est juste,

j'aurais dû écrire

q(n) miles autour de l'allure seuil avec q(n+1)= q(n)+2 avec q(0)=2 et n = (numéro de séance -1)
c'est plus propre !!

juni8 =>Merci mon idée est de petit à petit d'améliorer progressivement tous les facteurs possibles sans créer de gros changements traumatisants.

De mon côté je fais ma derniere grosse séance à 12 répétitions à 14j de la course et la derniere sortie extra longue (4h/4h30) à 21 j.
Tu peux peut être placer plutot du sl1 au lieu de l'as42 pour moins générer de fatigue et tout de même générer un effort des plus utiles pour le type d'effort demandé.
c'est que mon avis , je suis partisan de l'idée que travailler l'as en tout course est contre productif ..c'est que mon avis!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 21/10/19 à 17:16:23

Ouais ou alors tu dis n = n° de séance, q(n) le nombre de reps correspondantes et pouf:
q(n) = 2n

1ere séance, q(1) = 2
6e séance, q(6) = 12

Et là même Chococurly il a compris (:p)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 21/10/19 à 17:26:52

;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 21/10/19 à 17:29:00

le prochain entrainement j'integre des logarithmiques :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 21/10/19 à 20:03:43

@Moon, sebsoupe, Laurent23, Pipo34, chocurly, CedricRun, Doberman, Juni8 Merci

@Sebsoupe Oui je me souviens de ton CR tu avais fait un beau sub3h. Sur que l'eau du Leman devait être un tantinet plus froide :-)

@chocurly Départ trop vite...Pas faux, j'aime bien partir à la sensation. Quoique 1h43 ce n'est pas non plus trop trop vite. En fait je fais des temps sur semi compatibles avec un objectif 3 30 mais ce qu'il me manque c'est une vrai préparation marathon même si j'ai une pratique quasi quotidienne. Et puis il faut reconnaître que si le sub3 30 était banal il y a encore quelques années, avec le temps qui passe ça devient de plus en plus difficile (sic)
Zurich le plus grand c'est possible, il y a des milliers de coureurs.

@Doberman Belle progression 3h12 pour un RP de 3h24. Bravo pour ton RP sur semi

@juni8 "il fallait avoir une belle marge" +1. Bon, j'ai essayé...

Je recopie le calendrier pour une meilleure visibilité. Oups, Moon, Laurent23 et Chantal23 sont les prochains, on leur souhaite d'avance une bonne perf

15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin, sebsoupe
13/10: Eindhoven: Mimi
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.233.149.xxx) le 21/10/19 à 23:17:12

quand on aime !!
15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin, sebsoupe
13/10: Eindhoven: Mimi
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
28/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa
09/12: Sully : Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 22/10/19 à 07:10:14

personne à Lausanne le 27/10 ???
(à part une copine à moi mais qui n'est pas au café)
moi je vais peut-être me faire un "off"
mais chut c'est secret pour l'instant :D

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 22/10/19 à 08:49:03

Bien Laurent !
Très sympa Sully

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/10/19 à 09:06:06

°-°: Je pensais que tu faisais plus d'un marathon cet automne, run. De beaux voyages en tout cas.
@Jerem: merci. Et j'ai fait spé maths, ce qui m'a permis d'avoir le BAC en plus! Coeff 9.
@Laurent: inarrêtable. Six marathons cette années. Y a plus de places sur le mur des médailles!
@sebsoupe: oui, des fois, le canapé c'est bien ;)

@juni: tu dis fonctionner par cycle de trois semaines: 2 chargées + 1 de récup. À priori la semaine pro, S-3, tu assimiles. Il te resteras donc la S-2 à charger jusque (peut être) J-10?
>> je verrais, dans tous les cas, une SL de plus de 2h. 2x10000 me paraît disproportionné, par rapport à la séance équivalente précédente (tu avais fait une belle sortie de 2h20 (2x5000 à AS42) trois jours après du seuil en S5/12).
>> tu ne peux pas tout faire. Donc oui ça ressemblerait à un semi à allure marathon (à S-4, ce qui est "normal"), mais donc il faudrait alléger ou enlever la séance seuil de cette semaine. Sinon, tu es parti pour les Sup100kil ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/10/19 à 09:26:06

@Laurent23 : on se verra à Sully si c'est bien celui dans le 45 ! Je vais sans doute le faire... en relais :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 22/10/19 à 09:43:08

@chocurly, c'est un de dossard dans la salle de jeu, il y a encore de la place !!!
@kouz oui c'est sully sur loire dans le cadre du telethon, malgrè 10 km de vent de face pour terminer l'an dernier il m'avait bien plus effectivement le fait des relais il y a de l'animation à chaque point relai

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 22/10/19 à 13:40:26

Salut,

Bon c'est le déluge chez moi alors repos ce qui n'est pas grave car j'ai couru les quatre derniers jours.

Samedi dernière course de mon challenge un 12 km nature.
Un peu déçu par ma course je devais terminer troisième V3 pour conserver ma deuxième place au challenge donc je suis parti un peu vite ...un peu trop vite!
Bon bref je bats mon record de 1' sur la course mais je termine 5° donc je passe troisième donc toujours sur le podium ;-)

Semaine endurance pour moi donc je vais courir à partir de jeudi pour faire mon quota de 65 bornes.
J'ai abandonné l'idée de courir en salle sur tapis car impossible de s'abonner sur un mois.
Bonne fin de prépa à ceux qui terminent @+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (80.12.63.xxx) le 22/10/19 à 14:08:08

Salut @Pipo34 Pas grave tu bats ton record de 1' et bravo pour ton podium sur un challenge c'est bien.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 22/10/19 à 16:06:46

@chocurly Belle analyse de la situation

J’avais bien prévu de réduire le volume au seuil cette semaine (3x1600m r=1’45 devrait faire l’affaire).
Dimanche je ferai donc une SL d’au moins 2h20 avec 1h en endurance puis un bloc de 16km à allure marathon avec peut être les 3-4 derniers un peu plus vite.

S-3 semaine de récupération

S-2 Réduction du volume d’environ 20% par rapport à S-4
jeudi: seuil (3x2000 r=2’ ou 7x1000m r=1’45)
dimanche: SL de 2h avec 30’ d’allure marathon

S-1: réduction de 30% par rapport à S-2
Jeudi: seuil + As42 (1000-3000as42-1000 R=2’)
Dimanche: 1h15

S-0:
Mardi: 3x1000 de as42 vers seuil
Jeudi: 30’ cool
Samedi: 20’ cool

@Pipo34 Bravo, c’est tout de même pas mal la 3ème place du challenge!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 22/10/19 à 16:37:12

Merci Run91 et Juni8
Oui c'est très bien pour moi déjà et le plus important était de finir ce challenge pour la première fois.

Le temps se calme je vais sortir courir dans les flaques j'ai des chaussures à nettoyer ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/10/19 à 16:57:23

Bravo Pipo pour ton podium !

Les flaques c'est pas top après t'as les baskets qui font ploc ploc :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 22/10/19 à 20:45:40

c'est quoi vos temps souhaités au marathon de La Rochelle ?

Doberman,
CedricRun,
Runrun44,
Sebou,
Lecrom,
Elfi44

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (212.234.227.xxx) le 23/10/19 à 17:12:14

Salut,
Je vais tenter 3H59 bien qu'on me dise au club que je devrais tenter de faire 3H45 vu le résultat au dernier test VAMEVAL en septembre (VMA 16).

3H59 sera déjà une belle progression par rapport au marathon de la Rochelle 2018 bouclé en 4H26 (allure régulière tout au long du marathon - assez bon état final).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 24/10/19 à 08:20:06

Salut elfi44. Tu suis l'entraînement d'un coach? Tu as quelles sorties derrière toi? Devant toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 24/10/19 à 10:44:27

elfi44, tu as fait un semi de préparation dans ton plan marathon?
VMA 16 ça donne théoriquement 3h30 (3h45 pour VMA 15)
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
après ça dépend aussi de ton indice d'endurance (et de ton expérience) et des conditions de course...
A+
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 24/10/19 à 10:52:46

Hello louxio

Je vise de faire moins de 3h à La Rochelle. (mon ojectif est de tenir 4'16/km)

Ca se complique pour moi en ce moment, j'en suis à ma deuxième sinusites en 3 semaines et depuis 2 semaines j'ai une tendite qui a débuté au niveau de l'aine.

J'ai allégé mon entrainement, en espérant me rétablir rapidement.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 24/10/19 à 11:49:36

résumé de ma S18/18 !!!
Lundi : 40' 2x800 as42 (4'33) avec le fiston "tu vas courir comme ça pendant 3h ?" eh oui mon p'tit en tout cas j'espère bien !!!
Mardi : repos
Mercredi : 30' avec mme tranquilou
voilà cette prépa JD 2Q 65 km est terminée, elle c'est bien passée j'avais un doute sur la longueur mais en divisant en 3 blocs de 6 vdot48,49,50 il y a eu de la progressivité.
honnêtement je pense avoir le RP dans les jambes du moins j'ai fait ce qu'il fallait pour, on verra après l’échauffement de 30 bornes...
en tout cas merci à tous pour les discussions et échanges le partage c'est toujours sympa ! @+ pour de bonnes infos !!!
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 24/10/19 à 12:30:49

Sympa d'impliquer la ptite famille !

Tu cours ce WE ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 24/10/19 à 13:21:26

@CedricRun: aie. Tu vas consulter?
@Laurent23: tu t'es trompé dans tes dates marathon. Tu cours ce dimanche 27 et pas lundi 28. Pareil pour Sully ;) Bon voyage et bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 24/10/19 à 13:26:45

@chocurly comment on dit dans ces cas là : le lecteur attentif aura corrigé de lui même !!! faut pas que je me trompe d'heure par contre !!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/10/19 à 15:30:26

@Chocurly : tu vas courir à Sully cette année ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (212.234.227.xxx) le 24/10/19 à 15:30:47

Salut
Pas de semi dans le plan marathon. Après je pars de loin mais les progrès sont constants. Début de la CAP mars 2016 en très net surpoids.
2016/06 ==> 8KM en 47'
2016/11 ==> 10KM en 57'30
2017/04 ==> SM en 2h
2018/04 ==> Marathon en 4H46
2018/11 ==> Marathon en 4H26
2019/04 ==> SM en 1h50
2019/10 ==> 14.8KM en 1H12

Je tourne à 5 séances par semaine depuis aout. Auparavant c'était 3 4 sur toute l'année. 2 séances cool, 1 fractionné orientée seuil, 1 séance côte, 1 SL avec de l'allure spécifique. J'ai pris un plan début septembre sur plans-entrainement.net sur 13 semaines

Inscrit en club depuis cette année, un des entraineurs m'a donné début octobre un plan marathon 8 semaines avec 12.8 en allure cible alors que j'envisageais 10.3. 12.8 je me vois les tenir que sur un 10 km. Les fractionnés n'en parlons pas :).
Effrayé :), je suis resté sur le plan initial en augmentant l'allure AS42 à 10.7 10.8.

Dernière SL 2H20 avec 2*28'AS42+AS21, ce week end je passe à 2H30 avec 3*33'AS42 puis à 2H30 avec 3*33'AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.102.xxx) le 24/10/19 à 19:19:27

Bien vu chocurly je corrige

15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin, sebsoupe
13/10: Eindhoven: Mimi
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
27/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, CedricRun, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa
08/12: Sully : Laurent23

Ca me tente bien Sully...Je vais voir

@Laurent23 Bon séjour et bonne perf ainsi qu'à Madame.
@Moon Bonne perf. Tu résides à Francfort ou tu y vas pour le marathon ?
@Cedricrun Bon rétablissement

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/10/19 à 08:23:07

@Kouz: Sully? Moi? Nop. Je ne fais que googler pas mal d'info. Sully n'est pas dans mon coin (Allemagne proche Alsace), ni de mes racines (78). Toi, pourquoi fais(ferais)-tu La Rochelle et pas un autre?

>> je n'ai toujours pas compris l'attrait de La Rochelle...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/10/19 à 11:07:56

@Chocurly : ah oui ce n'est pas à côté ! Je ne fais pas La Rochelle, pas de prépa donc je verrais au Printemps peut-être ;-) je vais voir si y'a un marathon potentiellement intéressant

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.102.xxx) le 25/10/19 à 12:01:03

@chocurly La Rochelle est très plat avec meneurs d'allure, du monde mais pas trop comme à Paris, beaucoup d'ambiance, assez propice à la perf si la météo n'est pas trop défavorable, risque de froid, pluie et vent en cette saison.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par polto (invité) (84.14.163.xxx) le 25/10/19 à 12:08:56

Salut à tous.

Je viens de finir mon premier marathon en 3h33.
A peine la ligne d'arrivée franchie j'ai commencé a réfléchir à quel serait mon prochain marathon.

Combien de temps me conseilleriez vous entre deux marathons ?

Sachant que j'ai 39 ans et que, ca ne veut peut etre rien dire, que celui ci c'est plutot pas mal passé du tout niveau sensation.
Pour info, j'avais suivi un plan d'entrainement sur 3 mois à 4 seances / semaine. Idéalement j'aimerai bien resuivre le même.

Merci pour vos conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 26/10/19 à 12:42:55

Salut polto. 39 ans, 3h33. 4séances/semaines. OK
Réponse classique: un marathon par saison pour deux par an.

Tout dépend de ton niveau. Courrais-tu avant la prépa? As-tu terminé avec du jus sur la fin? (T'aurais pu courir plus longtemps?)
Si un seul 'non', je ne pense pas judicieux d'en recourir un cette année.

Tu cours tranquille jusqu'aux fêtes avec quelques sorties longues. Et tu ré-attaques une prépa (que tu posteras ici ;) début janvier. En feu!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 26/10/19 à 13:22:49

Ce qui pourrait nous donner une idée de ton profil c'est aussi de connaitre tes perfs sur d'autres distances.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par polto (invité) (78.206.70.xxx) le 26/10/19 à 15:55:01

Merci pour vos réponses.
Oui ça fait 3 ans que je fais de 1000 à 1500 km par an, sachant que je revenait d'un break de 3 ans...

Niveau perfs je n'ai que 2 semi de références (en mode course) 1h36 et 1h34.
Quant aux 10 je n'en ai pas fait depuis... 7 ans ou je tournais entre 45 et 50minutes (je dois aujourd'hui être capable de faire 43 sans trop forcer).

Concernant mon envie de refaire un marathon ça serait plus sur mars ou avril. Donc effectivement courir "cool" jusqu' en janvier et repartir sur un plan de 3 mois...

A priori rien d inenvisageable d'après vous si je comprends bien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.102.xxx) le 26/10/19 à 19:12:17

@Polto Oui pas de soucis c'est une bonne approche.
Et si ton premier s'est bien passé niveau sensations cela signifie que tu as encore de la marge.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (50.207.141.xxx) le 27/10/19 à 10:19:28

Salut le caf' 5h du mat il pleut averse on fera avec ! Yapluka rdv dans quelques heures !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 27/10/19 à 15:29:12

Allez Chantal!, allez Laurent! j'espère que la pluie s'est arrêtée.

Fin de ma S6 avant objectif 5 sorties en end pour 62 km, ce matin 22,5 km en 2h 11'

Les deux prochaines semaines seront les plus dures de mon plan et ensuite affûtage tranquille.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 27/10/19 à 16:12:45

J'espère que ça s'est bien passé pour les marathoniens du jour!

@Run91: bravo pour temps, avec un parcours difficile, tenir 42km, ça ne doit pas être une mince affaire...et en plus un podium à la clé!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 27/10/19 à 17:29:25

Bonsoir le caf’

S8/12

Mardi: 1h05 ~11,6km

Mercredi: 1h30 ~15,75km

Jeudi: 4x1000m (~4’00) r=1’45 1h45 ~19,4km

Samedi: 1h05 + 4 Ld ~13,2km

Dimanche: 10km en endurance puis un bloc de 16km avec les 12 premiers à ~4’22/km et les 4 derniers à ~4’08/km. Très bonnes sensations durant toute la séance malgré le déluge...
2h20 ~29,35km

Total de la semaine: 7h52 ~89,3km

En attente de nouvelles positives de la part de Laurent23!

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (50.207.141.xxx) le 27/10/19 à 18:19:34

Bon pluie tropicale pendant toutes la course on n'a pas eu froid mais on c'est bien trempé ! Par moment on avait de l'eau jusqu'au chevilles.
3h35 pour moi, 4h20 pour Mme qui n'a perdu que 5' sur le prévisionnel CR dans la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.102.xxx) le 27/10/19 à 18:46:17

Merci @Mimi

@Laurent Vu les conditions c'est déjà pas si mal. Bravo ainsi qu'à Madame et bonne récup. On attend le CR

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/10/19 à 10:11:59

Bravo à vous Laurent et Madame, vu la météo c'est déjà très bien :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (109.0.30.xxx) le 28/10/19 à 10:20:04

S8/13
L 12.3km / 1H20
M 11.3km / 1H / 8*1000 4'45/km
J 13.1km / 1H15 / 4*9' 4'55/km
S 27.4Km / 2H35 / 3*25' à 5'33/km + 2*12' à 5'04/km
D 12.1km / 1H20
TOTAL 76.2km / 7H30

S9 max==> 82km

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 28/10/19 à 11:53:45

salut à tous,

bonne grosse leçon d'humilité pour moi sur Francfort avec une fin dans le dur+++. Je n'irai pas jusqu’à dire que ce marathon réputé roulant n'allait être qu'une simple formalité, mais je partais plutôt optimiste pour faire une course maitrisée avec un 3h20 voir un peu mieux (rp3h21 sur Nice-Cannes 2018 et dans des conditions météo venteuse). Dans les clous jusqu'au 30eme mais avec un début de fatigue musculaire avancée, la suite à été une descente progressive, (ischios aux bord de la crampe), pour entrer en enfer vers le 38eme. Leçon d'humilité car perdre 7 minutes en 12 bornes je n'ai jamais imaginé que ça pouvait m'arriver sur ce parcours (final 3h27). Prépa quasi identique à Nice Cannes de l'an dernier ou je m'étais senti facile et puissant sur le final, cette année ce fut tout l'inverse. Allez comprendre.

Sentiments très négatifs donc après l'arrivée, questionnements sur ce sport qui peut être parfois ingrat, pourquoi s'infliger cela ? Remise en questions sur la prépa évidement... Il me faudra un peu de temps pour digérer...

Bonne continuation aux autres marathoniens de cette fin d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 28/10/19 à 12:33:41

Aie, condoléances ! C'est sûr que ce sport peut être ingrat ...

Bonne coupure, ça va faire du bien de se changer les idées.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 28/10/19 à 13:27:59

@Moon Sur le marathon rien n'est acté d'avance même avec une préparation au top, sur un objectif réaliste mais difficile la moindre défaillance suffit à ne pas tenir l'objectif.

Ne soit pas déçu, on t'attend dans le prochain épisode si ça se trouve tu feras un RP.

Et bravo quand même, 3h27' c'est déjà pas si mal. Bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 28/10/19 à 14:08:36

bravo Laurent23, et bravo Moon (le marathon n'est pas une science exacte, quand ça marche c'est génial mais quand ça loupe ça fait bien ch.er...)
Moi après mon "off" de ce week-end, je repars sur mon cycle de prépa 10km + STL (le grand écart) :D
Et pour ceux que ça intéresse, voici mon CR du marathon de Metz 2019 :
http://tissteam01.over-blog.com/2019/10/championnat-de-france-de-marathon-13-octobre-2019-a-metz.html
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (86.238.20.xxx) le 28/10/19 à 14:09:18

Salut le caf'
Je vois que certains sont à fond ! Bravo !

Voici ma semaine :
- Lundi : repos

- Mardi : 7,5km cool entre l'échauffement et le retour à la maison + 10km allure marathon (4'10'').
"Malheureusement" les gens de mon club faisaient du fractionné court et à un moment je me suis retrouvé parfaitement synchronisé avec des camarades qui faisaient des 500m. Je n'ai pas pu résister :-)
Pendant mon 10km, j'ai donc fait 3x500m (allure 3'45''-3'50'' environ), avec récup' sur 300m allure marathon (si on peut appeler ça de la récup' LOL). C'était assez fun et du coup, l'AS 42 passait pour des vacances en bord de mer.

J'ai trouvé cette séance assez facile , bien que longue. Grosse satisfaction que de pouvoir accélérer pendant 500m puis reprendre le rythme marathon derrière. Ma moyenne sur le 10km : 4'04''. Avant les 500m, j'avais une grosse dizaine de secondes d'avance, donc j'étais aux alentours de 4'08'' environ.

- Mercredi : repos

- Jeudi : footing très cool 13K (allure moyenne 5'37'' - 114 pulsations).

- Vendredi (soir) : 12K - 3L - 3M - 3R - 3M. Séance très facile.
Lent > 5'30'' (sans vraiment regarder la montre)
Moyen = 5'
Rapide < 4'30''

- Samedi (matin) : 8km cool entre l'échauffement et le retour à la maison
+ 2x4000m. Objectif 3'55''. Réalisé : 3'54'' et 3'53''.

Exercice assez difficile quand même, d'autant que j'étais seul à ce rythme, et que j'avais couru le vendredi soir, donc jambes un peu lourdes.

- Dimanche : sortie longue 18K. 4L - 4M - 4R - 6M
Lent > 5'30''
Moyen = 5'
Rapide < 4'15''
Séance très facile.

Total semaine : 76km. Pas de fatigue ni de douleur.
La semaine précédente : 60km, avec notamment un 10km AS 42 qui est passé nickel (moyenne 4'09'' versus 4'10'' visés). Je devais faire le semi de Vincennes, mais je n'ai pas pu pour raisons familiales.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 29/10/19 à 06:56:58

Bravo à Laurent et Chantal, foutu temps là bas!

@ Moon dommage ça rigolera la prochaine fois...ça me fait peur cette distance!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 29/10/19 à 07:15:24

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 29/10/19 à 21:03:29

bonjour louxio,
je fait aussi une prepa type gerard martin pour un marathon de 3h00
est ce que tu as un suivi strava?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 29/10/19 à 21:47:49

strava: https://www.strava.com/athletes/23264413

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 30/10/19 à 13:46:24

Hohé! Nicoaaa! ou es tu? c'est ton tour on dirait ;-)

Qu'est ce que je vois Laurent et Chantal qui remettent ça dans le Beaujolais et ensuite à Sully pour Laurent... c'est du tourisme viticole ou quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/10/19 à 14:00:30

@Louxio : on est collègue de département ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Zatopek (invité) (80.215.115.xxx) le 30/10/19 à 15:05:38

@Bud où as tu trouvé le plan GM 3H00?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 30/10/19 à 18:06:08

Salut,

Ce soir 9,6 km en 57' séance de décrassage

Hier soir sur piste Q1 S5 avant objectif: 3E + 2X 1,5T rec1' + 3X3'I réc2' + 8X 200R + 1,5E

seuil 4'22", 4'24"
Fractionné long 3'55", 4'09", 4'04"
Fractionné court 43", 44", 44", 44", 43", 43", 41" oups il en manque un.
Bonnes sensations sur cette séance il me reste Q2 avec 19M d'une traite cette semaine :-)
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 30/10/19 à 21:20:08

@zatopeck
un ami me la donné mais je pense qu'il est légèrement modifié car sur 9 semaines .

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.101.xxx) le 30/10/19 à 22:13:19

@JeremieCL, Pipo34, louxio Belles séances

@Sebsoupe Merci pour le CR. Ce n'est pas un RP mais quand même un beau sub3h avec 2 semis très équilibrés
Et j'aime bien ta phrase "ca doit être dur pour eux de ne plus avoir de jus alors qu’il reste « si peu » à parcourir"
Toutes proportions gardées c'est exactement ce que j'ai ressenti sur Porto-Vecchio...

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 31/10/19 à 10:20:27

http://tissteam01.over-blog.com/2019/10/championnat-de-france-de-marathon-13-octobre-2019-a-metz.html
on en a reparlé hier soir avec 1 de mes 2 collègues, et même si je suis (très) déçu de mon chrono, je ne pouvais pas attendre bien mieux vu ma méforme pendant la prépa, et a contrario dans la débandade généralisée (beaucoup de craquages à cause de la "chaleur", du parcours pas si facile et du départ trop rapide "en mode championnat") je trouve que j'ai plutôt bien géré ma course "au mental" même si j'ai ralenti un peu le 2ème semi, j'ai quand même réussi à rester sous la limite du craquage et à finir "fort" (enfin tout est relatif ;) )
Hier soir on a fait une séance inhabituelle pour moi, avec du seuil/endurance critique, puis des côtes (10x ~20s) et des exos montées genoux, talons/fesse et skipping...
https://www.strava.com/activities/2829041485

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.233.149.xxx) le 01/11/19 à 17:44:38

Salut le Caf' voici mon CR du 44th Marines Corps Marathon de Washington :
Départ Vendredi matin avec femme et enfants 6h30 direction CDG rdv à 10h30 pour un vol à 13h30 , 8h de vol -6h de décalage 15h30 atterrissage, 19h arrivé à l’hôtel à Arlington en face de Washington mais lieu de départ du marathon.
Pour ce marathon on est passé pour la première fois par une (petite) agence sportive au niveau tarif pour tous les 4 c'était plus compétitif, on est un groupe de 21 personnes dont 16 marathonien(ne)s, de plus l'organisatrice qui sera sur le parcours pour prendre des photos s'occupera des enfants.
Samedi récupération des dossards dans une superbe expo dont on repartira avec plein de petits cadeaux offerts (buff,lacets,photos,sacoche......), sujet principal des coureurs la météo de demain, passage d'une tempête tropical (olga je crois) entre 8h et 11h ! 20° mais beaucoup de pluie attendue
Rappel des objectif 3h13 pour moi 4h15 pour mme avec en plus notre challenge habituel si mme termine à moins d'une heure de monsieur c'est monsieur qui paie le resto et inversement !
Dimanche on quitte l’hôtel vers 6h30 il pleut légèrement on arrive sur le lieu de départ après avoir passé la sécurité, on longe le fameux cimetière d'Arlington, malheureusement vu les conditions météo toute la partie aérienne des festivités de départs sont annulées.
Ravito en gros tous les 2,5 miles soit tous les 4 km avec au choix eau ou gatorade servi par des marines pas avares d'encouragement !!
Pour infos le marathon c'est 26.2 Miles et on aura des panneaux tous les Miles
Départ 7h55 au coup de canon, malgré la pluie il y a foule, grâce au calicot de l'agence on repère les enfants pour le coucou du départ !!
l'avenue est large on prend son rythme immédiatement, les 3 premiers miles (je vous laisse x par 1,6!!) sont en montés donc prudence, passage au 5km en 23'44 la pluie est fine il fait presque chaud si ça reste comme ça c'est cool.
Une belle descente nous amène au M4 on traverse le Potomac pour arriver dans washington, on va faire un aller/retour de 4M le long d'une petite rivière et forêt de chaque coté les couleurs automnales sont superbes.
Chemin faisant je passe au 10km en 46'25 ok , au M9 je croise Mme qui est au M6 avec la banane comme moi elle profite du paysage sans amuser la galerie !
Km 15 1h09'15 ok
fin de l'aller retour on se retrouve le long du Potomac avec un joli vent de face ça commence à se compliquer j'arrive au M11 les enfants sont là comme prévu, on se fait coucou !! je relève la tête une rafale de vent me fait s'envoler la casquette moment pris en photo par le fiston !! bien joué demi tour pour ramasser la casquette car elle me permet de protéger mes lunettes de la pluie ! Suite à cette incident je place la casquette en mode cycliste.
M12 on rentre dans la zone la plus-émouvante de ce marathon le Miles Blue, tous les mètres une photo de Marines décédés en mission est plantée de part et d'autre de la route, sortie de cette zone c'est deux rangées de porteurs du drapeau américain sur au moins 500m.
Accessoirement on est sur une presqu’île on arrive au bout, virage quasiment à 180° et passage au semi en 1h37'40 le vent de face m'a fait perdre un peu de temps logiquement il devrait me pousser sur 2M maintenant. Malheureusement c'est à cet instant que quelqu'un allume la douche et pas en mode brumisateur c'est un déluge, je range les lunettes dans la poche du short, on court parfois dans 20 cm d'eau heureusement qu'il fait doux !!
M16 les enfants sont là recoucou ils sont trempés et d'ailleurs ils partiront quelques instant plus tard pour rejoindre la tente VIP de la zone d'arrivée au chaud avec petits fours et compagnie (merci mme l'accompagnatrice qui a ses entrées parmi les organisateurs).
Km 25 1h56'26 1'30 de retard sur le RP plus ok !!
Paradoxalement alors qu'il tombe des cordes il y a une foule impressionnante ! Les ricains ont un autre rapport au sport que nous !!
Du 17 au 20M on fait le tour du Mall où il y a les principaux monuments de WashingtonDC (bonus : strava du décrassage du mardi avec les photos du Mall https://www.strava.com/activities/2826159327 )
On ne profite pas du spectacle pour vous dire j'ai juste vu le Capitol !! on traverse des flaques et des patogeoires
Km30 2h23 yapluka terminer !! je prends mon temps aux ravitos et échange un peu avec les marines trempés jusqu'au os !!
M20 on arrive sur le grand pont (1M de long) qui va nous faire retraverser le Potomac et revenir sur Arlington avec vue sur le Pentagone. Vent de ¾ face pour facilité la traversée !!
M22 soit Km 35 2h51 l'avantage quand tu lèves le pied (la palme maintenant!!) c'est que tu rencontres pas le mur !!
un petit tour dans le quartier crystal palace, puis passage devant le Pentagone la pluie s'arrête enfin le soleil fait son apparition ! Je remets mes lunettes pour y voir plus clair et profiter de l'arrivée, j'essaye de les nettoyer mais impossible je suis complètement trempe une bénévole s'aperçoit de ça et m'apporte du papier pour remédier à cela merci et chapeau et bise !!
Km 40 3h19
on repasse dans la zone départ panneau 26M à ma montre j'ai déjà 42,2 j'ai pas couru droit !!
virage à gauche petite montée de 300m des marines de chaque coté pour nous encourager ,les enfants sont dans les tribunes, j'aide un concurrent qui vient de s'écrouler à 100m de la ligne, perclus de crampes, on papote un peu il peut finir en marchant, je franchis la ligne en 3h36, c'est une Marines qui me salue d'abord puis me remet la (magnifique) médaille j'ai droit à un « ugh » calin in french.
Je récupère boisson, boite avec plein de petite chose à manger un coupe vent en tissu , il y a plein de stand et une zone famille pour se retrouver, un stand de bière pour les coureurs...
je rentre vite fait à l’hôtel pour m'apercevoir grâce au suivi du site du marathon que mme vient de passer au 40 le resto c'est pour moi !! demi tour et je m'en vais la récupérer, elle passe la ligne en 4h20 elle a été plus vaillante que moi et n'a lâcher que 5' par rapport au prévisionnel !
Voilà un de plus avec une ambiance incroyable, qu'est ce que ça aurait été sans pluie??!!
Maintenant place à 3j de visite et gastronomie US, les gamins sont rentrés avec des étoiles pleins les yeux, les parents aussi d'ailleurs
Merci d'avoir lu

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 01/11/19 à 17:58:50

Merci pour ce beau CR Laurent !

Dommage que la météo n’ai pas été au rdv, ça avait l’air sympa sinon :-)

Bravo à Madame la gagnante du resto ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 01/11/19 à 18:06:05

Bien joué !

Par contre si une fille fait "ugh" quand elle te fait un "hug" c'est que tu sens fort. :p

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 01/11/19 à 18:31:03

@Laurent23 Merci pour le CR. La météo n'était pas de la partie dommage, bravo vu les conditions.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.233.149.xxx) le 01/11/19 à 19:17:35

c'est anecdotique mais je viens de voir les résultats, on n'a jamais été aussi bien placé 761 et 3902 sur 18512 finisher

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 01/11/19 à 20:53:18

Ce qui prouve que ça a été difficile, ça conforte que tu as eu un bon résultat
Bravo aussi à Madame

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 01/11/19 à 21:08:31

Bravo Laurent23 et félicitations aussi à madame!
Moi demain je transitionne du marathon vers le trail long hivernal,
donc direction Lyon pour l'urban trail by night : 26km en ville avec 800m de D+ dans les escaliers ;)
(en prévision de la SaintéLyon)

et dimanche, marathon de New-york en virtual race strava... :D

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/11/19 à 21:32:58

Bravo Laurent23!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 01/11/19 à 23:34:43

Bravo Laurent (et Madame). Ça doit être sympa de faire des courses en couple. Bon faudra commander une meilleure météo la prochaine fois !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 02/11/19 à 11:08:04

Bravo Laurent23. Super CR ! J'étais avec toi a Washington merci de m'avoir fait voyagé gratos quelques minutes !! et félicitations à Madame qui du coup s'est fait invitée au resto !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 02/11/19 à 12:30:12

J-1 pour nicoa
On lui souhaite tous une bonne perf
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 02/11/19 à 19:49:01

Salut,

Bon marathon à Nicoa avec des conditions ventées et pluvieuses...
Merci pour le CR très cool Laurent.

Ce matin 24 km en 2h02' avec 19km AS42 d'un bloc prévu en 4'55" et réalisé en 4'51", c'était la dernière grosse séance AS42.

Total de la semaine55 km et 254 km pour octobre, j'irai faire un petit décrassage demain.
Bonne soirée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (83.159.84.xxx) le 02/11/19 à 21:10:43

Merci Pipo34 et Run91 pour les encouragements sympas !
Arrivée à Nice aujourd'hui, où le temps est encore clément, mais en effet demain ça se gâte normalement.
Mais pas de pression particulière, le volume était bon ces 2 dernières semaines, et cette fois-ci les vieilles chaussures sont au placard

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (83.159.84.xxx) le 02/11/19 à 21:12:04

(petit bug sur le tel message en 2 temps du coup)
L'idée est de capitaliser sur le marathon de Lyon il y a 4 semaines (mais pas contre un petit RP quand même :), l'objectif restera Valence !
Je vous fais le petit CR demain soir au plus tôt (sans doute pas aussi complet que Laurent, merci d'ailleurs très intéressant !) Bon run dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.8.130.xxx) le 03/11/19 à 13:31:46

S9/13
L 11km / 1H10
M 10km / 0H55 / 7*1000 4'40/km
J 13km / 1H15 / 7*6' 4'55/km
V 19KM / 1H55
D 29Km / 2H45 / 3*30' à 5'33/km + 1*20' à 5'04/km

TOTAL 82km / 8H environ

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/11/19 à 18:07:54

Salut le café,

Semaine de "repos" pour moi quant aux allures rapides, mais gros kilométrage. Valencia -4 semaines.

Légende :
L > 5'30''
M = 5'
R < 4'15''

- Lundi : repos
- Mardi matin : 10L
- Mardi soir : 13L
- Mercredi : repos
- Jeudi : 14km --> 4L - 4M - 4R - 2M
- Vendredi : 16L
- Samedi : 17L - quelques variations d'allure
- Dimanche : 26km - 3L - 3M - 2R - 3M - 5L - 3M - 4R - 3M
Pas vraiment senti de fatigue sur l'ensemble de la sortie, mais les 4R vers la fin ont été plutôt difficiles quand même, sur un parcours très gras, avec les pulsations entre 165 et 170.

Au total, 96km. C'est mon plus gros total depuis 2010 (!!!), mais je ne me sens pas particulièrement fatigué. C'est pas illogique au vu des allures plutôt tranquilles et à une certaine habitude faire des kilomètres. Je totalise 12 semaines à +70km cette année, et c'est la première fois que je privilégie totalement les bornes versus des séances de fractionné.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 03/11/19 à 20:06:41

Salut le caf’

S9/12 Semaine d’assimilation

Mercredi: 1h07 ~11,5km

Jeudi: 1h30 avec 6 Ld ~16,6km

Samedi: 1h10 ~13,4km

Dimanche: 1h30 + 6 Ld ~18,6km

Total 5h24 ~60km

La dernière phase du plan débute avec la dernière semaine de charge (~80-85% du max) et deux bonnes séances qui permettront de mieux définir l’objectif...

@Moon Que ce sport est ingrat... Bonne récup!

@Laurent23 Beau résultat dans ces conditions dantesques! Et merci pour le CR on s’y est cru!

@JeremieCL encore une belle semaine! Ça promet!

@elfi44 beau volume! Tu t’en mets beaucoup, attention à la récupération!

Ceux qui enchaînent très vite après un marathon je ne sais pas comment vous faites!

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.215.113.xxx) le 03/11/19 à 20:34:41

Hello le caf', un petit message rapide avant un CR plus complet du marathon Nice Cannes qui sera sans doute plus long que prévu, très agité avec le passage de la tempête Amelie sur le début du parcours ! Un petit PB 4 semaines après Lyon, 3h43m13, avec 10 derniers très bons km. Retour mouvementé à Lyon avec les retours de la Toussaint. Du repos maintenant !
Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 03/11/19 à 21:14:16

@nicoa Bravo c'est encore un RP ! Belle perf malgré le passage de la tempête. On attend le CR

@JeremieCL, Pipo34, elfi44, Juni8 Belle semaine avec du volume

Je suis toujours près d'Ajaccio, météo très perturbée comme sur la cote ce WE, fortes pluies, du vent (mais pas de froid). Hier sortie longue trail de 2 heures prévue avec mon frère, on la maintient malgré la pluie mais, pris sous un déluge, on a du raccourcir à 1h30 en prenant les descentes avec prudence.
Ce matin, accalmie vers midi, je pars pour un 8km route plat récup, demi tour après une trombe d'eau au bout de 3 km

Bonnes fins de prépas
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (90.127.208.xxx) le 03/11/19 à 21:21:35

Hello la caf'

J'avais déjà des douleurs dans la hanche / dans l'aine au niveau de l'insertion du psoas. Le médecin m'avait prescrit un anti inflammatoire.

Mais La Rochelle s'est envolé jeudi dernier, dans la soirée, j'ai raté une marche, me suis rattrapé le pied en avant, j'ai cru que ma hanche c'était luxée tellement ça a été douloureux.

j'ai tenté de recourir 2 fois les jours suivants en prenant l'anti inflammatoire, mais même avec c'est devenu ingérable.

du coup retour chez le médecin demain, mais, je sais que c'est terminé. Dans le meilleur des cas c'est 2-3 semaines d'arrêt. J'espère que l'échographie ne montrera rien de grave Je vais tenter le vélo pour ne pas perdre l'endurance que j'ai acquise.

comme je prends pas mal de notes, je vais bien regarder pour comprendre ce qui n'a pas fonctionné, parce que je pense que je n'aurai pas dû être fragile comme ça au niveau de ma hanche, je me suis juste rattrapé en ayant buté sur une marche, comme ça peut arriver parfois, rien de plus.

Cumuler le plan Hanson + les courses PV et 20km de Paris + les entrainements du club c'était trop. j'aurai dû aménager plus que cela.

Il faut aussi que je planifie mieux ma saison, j'ai pris 7 dossards en 2019, et à chaque fois avec un plan d'entrainement long, cela ne m'a pas laissé de pause.

C'est dure comme décision, mais elle est rationnelle.

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 03/11/19 à 21:49:03

prépa-marathon La rochelle (objectif marathon en 3H00)

prépa Gérard Martin suivi à la lettre (4 à5 séances/semaine)
Semaine 1 : 78 kms (5 séances)
Semaine 2 : 72 kms (5 séances)
Semaine 3 : 71 kms (5 séances avec un semi en 1H25'00
Semaine 4 : 82 kms (5 séances)
Semaine 5 : 94 kms (6 séances) et tout va bien sauf le vent qui est un peu trop violent pour faire de bonnes séances
semaine 6 à venir

bon courage à Cédric P. (tu en as trop fait cf. strava)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 03/11/19 à 21:55:03

@Cedric Aie, la tuile...Reposes toi bien et bonne récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/11/19 à 23:41:04

@Cedric coup dur mais bonne analyse. Un peu de repos te fera du bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 04/11/19 à 09:24:01

Bonjour,

Mon deuxième marathon hier, Nice-Cannes, PB qui passe de 4:08:53 à 3:48:45, avec un positive split de 2 minutes seulement, ce qui est vraiment cool vu mon endurance (pourrie).
Temps de merde, des seaux d'eau au départ, mais c'était super fun. Mention spéciale à la foudre qui a tapé la mer à moins d'un km alors que je la regardais, freaky...

J'en profite donc pour remercier tous ceux qui m'ont aidé sur le forum :
- http://www.courseapied.net/forum/msg/133576.htm => J'ai choisi un plan 3:50 et c'était le bon plan :)
- http://www.courseapied.net/forum/msg/133769.htm => J'ai fait le semi RiL à allure marathon avec 8km à vitesse lente juste avant, je pense que ça m'a servi
- http://www.courseapied.net/forum/msg/133680.htm => J'avais ma petite playlist sur deezer et ma foulée a été parfaitement constante dessus.

Je suis super fier de moi ce matin, et c'est en partie grâce à la communauté. Donc voilà, un grand MERCI.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (92.184.104.xxx) le 04/11/19 à 09:35:23

Et d’avoir de la musique alors que c’est interdit ne te derrange pas ??

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 04/11/19 à 10:37:29

https://www.athle.fr/Reglement/Reglementation_Hors-Stade_2019.pdf
En dérogation à l’article F144.2 (b) dudit règlement, l’utilisation
d’appareils permettant l’écoute de la musique durant la compétition est tolérée sous la responsabilité exclusive de son utilisateur (l’isolation par rapport au milieu ambiant procuré par
ces dispositifs ne permet pas d’identifier certains dangers et est un facteur de risques pour
son porteur et pour les tiers).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 04/11/19 à 10:51:15

Bravo aux marathoniens YoyoRapido, CedricRun, nicoa
et à ceux qui sont en pleine préparation !
Cette semaine je vais essayer de "borner" un peu, avant de relacher légèrement semaine prochaine pour le 10km de vénissieux...
Dommage cette année le marathon du beaujolais est trop tard (23 Novembre) et donc trop proche de la SaintéLyon (1 semaine après, 30 Novembre/1er décembre) sinon je l'aurai bien fait dans ma prépa STL...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 04/11/19 à 11:36:14

Il y aura des jours meilleurs Cedricrun désolé pour toi!

Bravo Nicoa et Yoyorapido pour les RP, (suis Français moi) ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/11/19 à 11:43:38

Bravo à tout le monde pour vos chronos :-)

Pour ma part ça sera pour 2020 un prochain marathon, reste à définir à quelle période et quel marathon ?

J'ai refais une sortie longue samedi, je n'ai pas trop perdu (26km en 1h55 avec 3 blocs de 5km à 4'10/4'23/4'14)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 04/11/19 à 13:56:31

@Kouz Belle sortie

@YoyoRapido Bravo 15 minutes de moins c'est énorme. Bonne récupération

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 04/11/19 à 14:22:58

Bravo à tous. malgré cet automne aux conditions météo plus ou moins merdiques. Whashington, Frankfurt, Nice... Espérons que La Rochelle et Valencia soient plus clément.
@CedricRun vraiment désolé. Maintenant faut digérer l'abandon, certainement pas facile. Petit aparté, du coup les plans Hanson ont-ils permis à quelqu'un sur ce forum d'améliorer ou optimiser leur prépa??? J'ai l'impression qu'il n'y a pas tellement de retours favorables.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 04/11/19 à 20:53:24

Hello à tous,

Retour sur le marathon Nice-Cannes avec mon CR de ce marathon assez fou cette année ! Bravo à toi aussi YoyoRapido on a pas fini très loin !

Avant course : arrivée sur Nice samedi midi, après le marathon de Lyon 4 semaines auparavant, la préparation a surtout consisté en 1 semaine de quasi repos total, puis une reprise en douceur, un 10km à Caluire, et une dernière grosse sortie longue le samedi à J-8. De 20km à 60km selon les semaines.
La récupération avait été bonne, et la petite alerte du marathon sur la cheville n'est pas revenu. Toutefois l'objectif de ce marathon était de le courir sur la base du cardio, un RP étant recherché à Valencia dans 4 semaines, j'envisage donc un départ prudent.

Le départ : justement ce fameux départ...arrivée sur le SAS, les rumeurs vont bon train, l'orage a éclaté pendant la nuit (et m'a bien réveillé...), et il pleut jusqu'à 7h30 sans arrêt. Les rumeurs vont bon train entre coureurs, la sono ne marche pas au début, on ne sait pas si la course aura lieu finalement à 10h au lieu de 8h, si la course est annulée ou juste reportée de quelques minutes...
Finalement à 8h15 on comprend que le départ aura bien lieu avec 30 minutes de retard, la pluie s'est arrêtée, l'optimisme est de retour.

Km 0 à km 7 : Dès le coup de canon, la pluie revient, et très très vite l'orage ! Ambiance de fin du monde, avec un énorme éclair au km 2 qui fait réagir tous les coureurs (un gros "oooh" par plus de 10 000 coureurs ça fait son effet !). Ces premiers kilomètres sont prudents, le moral est bas, le cardio est haut, avec l'humidité le froid arrive et j'ai l'impression que le corps consomme de l'énergie. Un RP n'est plus à l'ordre du jour (démarrage à -20 secondes/km sur le temps de Lyon)

Km 5 à 15 : une belle éclaircie ! Le moral revient fort, le retard pris au début a été repris, l'allure est à 5min20 au kilomètre, et le cardio redevient normal, un poil plus bas qu'à Lyon, pour voir comment le corps réagira quand la course comptera.

Km 15 à 30 : nouvelle dégradation du temps, mais juste de la pluie, des bonnes averses quand même. Le 1er semi est sur un temps plutôt moyen : environ 1h53. La fatigue musculaire commence à se faire sentir. Les pensées négatives arrivent (pourquoi 2 marathons aussi proches, est-ce que la cheville va tenir...)

Km 30 à 42 : Après la petite côte bien casse pattes du km 29 plutôt bien négocié, je me rends compte que le second souffle est là, l'allure est maintenue jusqu'au km 30 à 5m20/km. Je commence à doubler de plus en plus de monde, l'allure descend à 5m15 du km 30 à 35. Le moral est là, la FC monte d'environ 1 pulsation par kilomètre, je me dis que ça peut tenir jusqu'à l'arrivée en poussant encore l'allure.
Au moment de négocier la 2ème côte au km 37, je sens que ça va tenir, je ré-accélère encore, double encore plus de monde. Les douleurs musculaires deviennent complètement secondaires.
L'allure monte à 12km/h (5m/km) sur les 5 derniers kilomètres et l'arrivée sur Cannes, pour au final un temps de 3h43m13, un négative split d'environ 2 minutes, et donc près de 2 minutes de mieux qu'à Lyon, grâce à cette fin de course.

Bilan : un marathon négocié comme jamais en terme de gestion. C'est la 1ère fois sur 9 marathons que je rentre dans cet état de "transe" ^^ Les quelques pulsations "gagnées" sur les 30 premiers kilomètres ont eu un vrai rôle je pense, et donc une course pleine d'enseignement avant Valence !
Pour l'ensemble de la course c'est ici : https://www.strava.com/activities/2837568584/overview

D'ici Valence, au programme 1 semaine de repos, avant le 10 km de Vénissieux dans 2 semaines, et pas mal de kilométrages à allure modérée ensuite sur les 15 derniers jours, pour essayer de viser moins de 3h40 à minima !

Nicoa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 04/11/19 à 21:24:42

Bravo nicoa et merci pour le CR

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 04/11/19 à 21:50:11

Bravo, et beau CR, merci. Belle perf malgré les conditions et à la façon dont tu le termines sur que pour Valence tu as encore de la marge.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par YoyoRapido (invité) (92.184.100.xxx) le 05/11/19 à 02:43:53

Bravo Nicoa !
Belle gestion, le cardio pourri et l’orage du début cassent le mental et gérer pour finir comme ça c’est très fort !
Je vais me permettre de t’ajouter sur Strava :-)
Car ce qui est amusant c’est que je suis lyonnais et vais moi aussi faire les 10km des foulées venissianes ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par ponge (membre) (90.85.223.xxx) le 05/11/19 à 08:07:55

@nicoa Bravo très belle course et narration instructive. Ton cardio que tu appelles "normal" dans ces conditions, c'est combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.117.xxx) le 05/11/19 à 08:53:29

Bravo @nicoa pour cette gestion de course magistrale. Un negative split n’est jamais facile à obtenir et encore moins sur Nice-Cannes, puisque les difficultés sont concentrées sur la seconde moitié du parcours. Et encore plus dur cette année vu les conditions météo.

J’ajouterais que ton récit est très inspirant. J’essaierai de me souvenir de tes pensées positives au 35ekm à Valencia !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (212.234.227.xxx) le 05/11/19 à 10:26:02

Nicoa & YoyoRapido, bravo pour vos perfs et merci pour ces CR.
Toujours intéressant de lire cela.

De mon côté je sors de cette semaine max sans bobo avec le moral au beau fixe. Déjà hâte d'en découdre. J-19.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/11/19 à 11:07:44

Bravo Nicoa un beau CR pour un marathon pas évident :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/11/19 à 13:42:26

salut,

De retour de Nice après mon 3è marathon, NICE-CANNES 2019, très arrosé.
Blessé aux tendons d'Achille 9 jours plus tôt, contraint à une pause, j'ai pris l'avion pour Nice un peu dubitatif, on verra bien, je ne pouvais plus que trottiner encore la veille.

Démarrage sous une averse persistante, j'ai très progressivement monté l'allure sans atteindre celle que j'avais prévue lorsque j'étais en forme.

dossard 2918. Un négative split (12,4 km/h, puis 12,7 km/h).
3:23:45, les jambes un peu cuites mais vaillantes jusqu'à la fin, j'ai tenu l'allure.
Classé 53ème dans les M3H (?, j'ai 50 ans), 414è au scratch.
Finalement très content.
J'ai couru en tenue légère vue les 16 °C.
Adidas Boston et casquette (pour la pluie)

Entrainements : méthode FORMYFIT (e-coaching), de 3 à 4 /semaine

https://www.strava.com/activities/2837856429

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/11/19 à 15:57:20

super CR nicoa j'adore le passage 35-42 quand ça arrive c'est magique (seville 2017 pour moi) !!
@wallon 69 et oui avec les nouvelles tranches d'ages ffa tu es M3 (MO 35-39 M1 40-44 M2 45-49 M3 50-54.....

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 05/11/19 à 19:59:57

Nicoa, YoyoRapido et Wallon 69 bravo pour toutes vos perfs! Nicoa je sais pas comment tu peux enchaîner les marathons comme ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 05/11/19 à 20:28:21

@Run91 : merci ! Pour Valence oui, je vise 4 à 5 minutes de mieux au vu du déroulement de cette course et du parcours, c'est chouette qu'on soit nombreux du caf' à y aller :)

@yoyorapido : ahah oui c'est même encore plus précis que ça puisqu'on est tous les deux de Villeurbanne ^^ Je t'ai ajouté sur Strava aussi, on pourra essayer de se retrouver sur les foulées venissianes ! :) J'imagine qu'après cette course tu n'as pas un gros objectif de temps non plus pour le 10km ;)

@ponge : pour le cardio j'avais 2 frontières en tête à essayer de repousser : 150 et 160bpm, en comparaison de Lyon pour ne pas trop me griller (j'ai une FCM d'environ 192). J'ai atteint les 150 au 9ème km (mais j'étais très proche dès l'averse, d'où mon inquiétude au début), et les 160 au 23ème km. A Lyon c'était respectivement au 2ème km et au 15ème !
Au 30ème km j'avais 4 minutes de retard sur le temps de Lyon, et pourtant je finis 2 minutes en avance, c'est donc fortement lié je pense...

@JeremieCL : au plaisir de te voir sur Valence ! C'est clair que le mental a une super importance à ce moment là !

@Wallon69 : bravo super temps et classement, en effet bien dantesques les conditions ! Dommage ton lien strava ne marche pas chez moi...

@Laurent23 : super marathon Séville, j'ai adoré le semi cette année :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 05/11/19 à 20:30:10

@Mimi : je cours beaucoup à très faible allure (footing entre 10 et 10,5km/h), beaucoup de footing en récup' entre les courses cette année qui a bien permis d'enchaîner :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Wallon69 (invité) (87.65.196.xxx) le 05/11/19 à 20:50:23

@nicoa. Je viens de vérifier le lien Strava, il fonctionne mais j’ai dû me logger.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par wallon69 (invité) (87.65.196.xxx) le 05/11/19 à 20:55:29

@nicoa
En rajoutant overview comme tu as fait. Essaie
https://www.strava.com/activities/2837856429/overview

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 06/11/19 à 08:58:07

@Run91 je crois que tu as fait Malte il y a quelque temps ? si oui qu'en as tu pensé ? merci

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 06/11/19 à 18:45:32

@wallon : ça fonctionne mieux comme ça sur Strava ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 06/11/19 à 18:46:10

Salut,

Bravo Wallon69 belle perf! avec ce temps!

@Nicoa ouais on sera nombreux du caf à Valence :-)

Aujourd'hui 24,4 km en 2:05' séance S4 Q1
5E + 8M + 1,5E + 8M + 1,5E AS42 prévue en 4'50" soit -5" que l'allure prévue le jour de la course.
Réalisé en 4'48" et 4'43" la dernière

Un peu vite peut être mais c'était ma dernière séance AS42 avant la course il me reste une grosse séance de seuil avec 5T et 3T en fin de semaine ou un cross ...à voir?? et le gros du boulot sera fait ensuite entretien et affûtage.
Bonne fin de plan pour les charentais aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 06/11/19 à 19:12:02

@Mimi Comme nicoa, j'enchaine les courses mais avec beaucoup de sorties récup entre deux

@wallon69 Belle perf avec négative split !

@Laurent23 : Tu confonds avec quelqu'un d'autre, je n'ai pas fait Malte

@Pipo34 Belles séances d'entrainement. Tu es bien affuté, le sub 3 30 ne devrait pas poser de problème à Valence

Bon runs à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.239.151.xxx) le 06/11/19 à 19:35:03

merci run91 ! je vais essayer de trouver des retours d'info sur ce marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 06/11/19 à 20:07:38

@wallon69 : en effet ça ne fonctionnait pas hier mais là tout bon ! Impressionnant le rythme et la belle régularité !

Belle séance Pipo34 : pour la vitesse ça dépend sans doute de tes sensations, si tu étais bien c'est bon signe pour Valence :)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 06/11/19 à 22:17:04

@wallon69 Pour la récap, ce dernier marathon c'est un RP ?
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 07/11/19 à 08:33:14

salut

@nicoa : merci. J'ai dû passer la sortie strava en Public pour qu'elle soit visible.
Oui, à tête reposée je suis aussi très content de la régularité, avec une accélération sur les 2 derniers km, malgré les jambes qui devenaient franchement raides...!
Passée l'arrivée, la médaille impressionnante et le ravito, je marchais lentement comme un petit vieux.
C'est dingue. ;-)

J'ai couru au cardio <83% FCmax jusqu'à 30 km environ. Comme je n'étais pas stressé sur cette course vu la blessure encore proche, je faisais juste de mon mieux.
Passés les 30, j'ai essayé de tenir la moyenne : 12.5, 12.6... avec l'énergie et le mental que je connais grâce à mes courses habituelles plus courtes.

@Run91 : oui, c'est un RP (-4 min). En 2018 à Bruges (Belgique) 3:27, et en 2017 à Bruxelles pour mon premier marathon (vallonné !) après 10 mois de course à pied 3:39.
Oui, il y a 3 ans je ne courrais pas encore.

Je ne connais pas le mur du marathon, évidemment la fatigue et douleurs arrivent progressivement, et c'est une course difficile. Je compense avec de la volonté en vérifiant ma montre régulièrement ("allez Olivier, relance...!").

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.107.xxx) le 07/11/19 à 09:18:33

Pour quelqu’un qui ne court que depuis 3 ans, tu fais déjà de belles perfs !
Tu t’es fixé un objectif « de rêve » ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 07/11/19 à 09:30:37

@JeremieCL : pas vraiment, juste progresser encore sur toutes distances, continuer les courses dans ma région (socialiser), m'aérer en trail (peut-être un 50 à Bouillon en 2020).

J'ai d'autres préoccupations personnelles à gérer, 2019 est une année m*rdique et difficile, la course à pied me maintient debout ;-)
(merci)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 07/11/19 à 14:31:55

@Nicoa Bravo, très belle gestion de course, la patience est souvent récompensée sur marathon. Merci pour le CR!

@Wallon69 Magnifique gestion également! Ça laisse envisager un gros RP au prochain!

@Pipo34 Ça doit bien valoir dans les 3h22 ce genre de séance!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Steve Austin (invité) (37.172.183.xxx) le 07/11/19 à 15:54:32

Pipax m'a l'air bien parti pour tout décalquer sur ce coup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jereiter (invité) (122.96.41.xxx) le 10/11/19 à 09:38:24

Hello,

Apres avoir lu tous les cafes depuis le debut je me decide a faire un resume de mon dernier marathon depuis longtemps.
Je participais au marathon de Nanjing en Chine ce dimanche apres y avoir ete invite par la ville. J habite a Hong Kong, donc dans le meme pays mais assez loin.
S entrainer a Hong Kong pour un marathon est tres complique a cause de l humidite et la chaleur et le denivele qui transforme tout sortie de plus de 1h20 en une sortie tres longue necessitant plusieurs litres d eau.
Prevenu un peu sur le tard, vu que j etais invite j ai accepte en depit d un entrainement plutot inadapte; surtout j avais un trail de 70km et 4000m de denivele 2 semaines avant.
Par contre la meteo est beaucoup plus propice qu a Hong Kong, et beaucoup plus plat et sec!
J ai commence par visiter la ville qui est vraiment magnifique, c est l ancienne capitale imperiale.
La course s est bien passe au debut, j avais l impression d etre en footing sur les 20 premiers km, je transpirais a peine. Mais au km 24 le syndrome des jambes de bois est apparu, ca m arrive souvent.
J etais tres esseule, pas de groupe et l organisation m avait mis dans le corral a cote des ballons...6h! Bref je ne faisais que remonter. Apres une enorme cote a mi parcours, le denivele s est calme, mais ca restait dur, surtout a partir des 33-34 km. J ai fini par accrocher une des rares personnes qui m a doublee pour relancer et doubler un peu de monde. Je finis en 2h48"22. Je pense qu avec une meilleure gestion de ma course je peux passer sous les 2h40 mais ce n est pas pour cette annee! Au debut 3'47 du km paraissait tres facile mais autour du km 27-33 ca paraissait impossible meme quand j avais l impression d etre a ce rythme j etais 15-20 s plus lent! Par contre je parviens sur les 4 derniers km a revenir au rythme...Le mental est tres important ce n est pas une decouverte!
Bonne chance a tous pour la suite!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 10/11/19 à 13:02:56

Jereteir Bravo pour ta course et merci pour le récit.
Belle perf que 2h48' !
Pour la récap : c'est un RP ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Justo (invité) (77.136.43.xxx) le 10/11/19 à 16:27:27

Salut à tous,

Je suis régulièrement le caf', et je me suis dis que je pourrais apporter ma contribution de temps en temps.

Après une blessure, j'ai fait du foncier pendant 2 mois en septembre et octobre avant d'attaquer un plan Hanson's 18 semaines. Objectif sub 3h à Séville fin février.

Les 2 premières semaines étaient light, et je viens de finir la 3ème semaine (un fractionné AS5 8x600, un 10km à AS42, une sortie un peu longue 16km à AS42 - 1 km/h, et 3 sorties courtes en EF).

Pour l'instant RAS, les séances passent plutôt bien. Je vous ferais de temps en temps des retours sur ce plan.

PS: @Jereteir : Pour du non-optimisé, c'est quand-même pas mal !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.8.134.xxx) le 10/11/19 à 17:37:29

Salut le caf'

Belle perf Jereiter ! Un beau rhum à tous ceux que tu as dépassé, héhé.

S11/13
L 7.5km / 0H50
M 12km / 1H05 / 8*1000 à 4'45/km
J 13.5km / 1H15 / 4*10' à 5'00/km
S 20KM / 1H50 / 3*27' à 5'30/km
D 14Km / 1H20

TOTAL 67km / 6H20 environ
Pas de bobo , bonnes sensations

Semaine prochaine, je passe sous les 50.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 10/11/19 à 19:43:34

Salut,
Belle semaine Elfi44 le plus dur est fait!

Bonne fin de prépa à tous les rochelais et aussi à Chantal et Laurent sans oublier Juni8 ...american boy...ameericanbooyy!

Pour moi ça baigne et comme Elfi44 pas de blème cool!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 10/11/19 à 20:23:53

@Jereiter
2h48 sans préparation spécifique, tu vas faire des jaloux !

Petite semaine d'entraînement pour moi, à 3 semaines de Valencia. En cause beaucoup de boulot et une certaine lassitude.

Légende :
L > 5'30''
M = 5'
R < 4'10''

Lundi : repos
Mardi matin : Footing 4L - 4M
Mardi soir : Echauffement 3L puis 10R sur piste. 41' au lieu des 41'40'' prévues, en accélérant au bout de 30'.
Mercredi : 8L
Jeudi : repos - trop fatigué pour faire ma séance prévue.
Vendredi : repos
Samedi : Echauffement+retour maison 7L - 3x3000m en 4', 3'55'' et 3'53''. Séance difficile sur la fin.
Dimanche : 16K - 4L - 4M - 4R - 4L. Après une raclette, pas facile de se motiver. Mauvaises sensations tout du long. Séance plus courte de 2K par rapport à ce qui était prévu et moins intense aussi.

Total 61K. Pas top. Je positive que 60 bornes en étant fatigué, c'est pas si mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 10/11/19 à 21:49:29

C'est bien de moduler selon son état de forme JérémieCL.

Et de la fatigue et des doutes c'est normal en fin de plan ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 10/11/19 à 21:56:06

S10/12
Début de la réduction du volume!

Mardi: 42’ ~8km

Mercredi: 1h30 ~17,15km

Jeudi:
3x(2000 R=2’ + 1000 R=2’) tout en ~3’59/km
1h45 ~21km

Excellentes sensations!

Samedi: 40’ ~7,7km

Dimanche: 1h + 30’ ~85% fcm (~4’20/km) 2h00 ~23,7km

Sensations moyenne dès le début, fc plus haute que d’habitude, sûrement la séance du jeudi qui n’a pas encore était totalement assimilée, du coup j’ai pas forcé sur les 30’. Je finis tout de même la séance assez frais.

Total: 6h39 ~77,6km

C’était la dernière vraie semaine d’entraînement. Place à l’affutage...
Toujours pas déterminé l’objectif...

@Jereiter Bravo, performance impressionnante!! Et ce malgré une préparation pas adaptée!

@Justo Je suis également passé par la, 2 mois de foncier puis plan Hansons. Les séances passaient bien au début mais 3 grosses séances par semaine c’était trop, du coup je suis repassé à un plan maison.
Je suivrai attentivement ta préparation!
Bonne chance pour le sub3.

@elfi44 Belle semaine, bonne fin de prepa!

@Pipo34 Merci! Parfait si tout baigne!

@JeremieCL Tout de même pas mal d’intensité cette semaine! N’hésite pas à faire une semaine sans intensité qui te permettra de bien absorber les séances effectuées. Si tu as un sentiment de lassitude et que les sensations sont mauvaises c’est sans doute le signe que l’organisme a du mal à assimiler les séances.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (83.202.145.xxx) le 10/11/19 à 23:22:31

Belles séa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 10/11/19 à 23:25:13

Belles séances pour tous, bonnes fins de prépas pour les marathoniens du 24.

@juni8 Vu tes séances au moins sub3h15, au minimum

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jereiter (invité) (122.96.40.xxx) le 11/11/19 à 00:07:30

Merci, oui c est un RP de quasi 10 minutes mais au vu de mes perfs sur plus court je devrais faire 10 minutes de moins! Mais je pense que je suis plus fait pour le 1500 / 5000 que le marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 11/11/19 à 17:10:45

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 13/11/19 à 11:21:17

encore 2 pour terminer l'année, mais faut déjà penser à 2020,
Madrid (cool)/ Saumur (objectif)/ Amsterdam (objectif)/ Valence (cool) voilà les 4 prévus

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (109.89.232.xxx) le 13/11/19 à 16:49:29

Bonjour,

Je viens de réussir un marathon en 2h55 en automne et j'envisage un marathon de Printemps avec le même objectif. Entre les 2 marathons, il y a 5 mois.

Ma préparation pour mon marathon d'automne a duré 2,5 mois.

Pensez-vous que le délai soit trop juste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (109.190.253.xxx) le 13/11/19 à 17:43:04

@Laurent23 : comme tu es multi-marathonien à l'année aussi Laurent je me permets de te faire une demande d'ajout sur Strava, je suis curieux de savoir comment tu gères les phases entre les marathons ! (c'est toujours super intéressant !)
Amsterdam me branche bien aussi en 2020 :)

Bonne fin de journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (109.190.253.xxx) le 13/11/19 à 18:11:38

@invité109.89 : je ne vois pas du tout de souci à ce que tu fasses un 2ème marathon à 5 mois d'intervalle avec le même objectif, avec 2,5 mois de préparation, et vu ton niveau déjà bien haut !
Tu peux même profiter de l'hiver pour travailler ta base foncière, qui doit être déjà bien correcte, en EF, pour enchaîner ensuite sur ce nouveau plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.125.3.xxx) le 13/11/19 à 21:26:17

A nicoa en fait c'est relativement simple, j'en prépare 2 sérieusement (en général 9 semaines) puis les autres sur lelan

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (82.125.3.xxx) le 13/11/19 à 21:30:47

Suite : soit sur l'élan comme dirait l'autre sur un malentendu.... (ça n'a jamais marché à ce jour) soit pour le plaisir de faire la distance en levant le pied ou accompagner quelqu'un (ce qui est pas si facile 42 bornes restent 42 bornes2

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 13/11/19 à 21:47:32

@laurent23 : je vois bien pour le côté "élan" (je suis en plein dedans !).
Mais généralement du coup tu passes ton marathon objectif en 1er, avec donc un pic de forme théorique à la fin d'un plan, ou en 2ème (le 1er pouvant servir "d'échauffement") ?
Je pose cette question car c'est plus souvent sur le 2ème où je suis le plus performant, et je m'interroge pour 2020.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/11/19 à 09:39:54

oui je mets le premier comme objectif, en 2017 marathon de lisbonne forte chaleur je lève le pied en me disant on garde des forces pour la rochelle un mois plus tard mais j'ai quand même coincé j'ai coincé au 35ieme 3h25 au final je crois sur une base 3h15 jusqu'au 35.
mes 2 derniers rp en février et l'année d'après en octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 15/11/19 à 16:50:56

Hello la caf'

bon courage à tous ceux qui vont courir un marathon ce week end et surtout à tous ceux pour La Rochelle et Valence les deux semaines suivantes.

Pour ma part, au final après examen, il s'agit d'une hernie inguinale (j'ai cru à une tendinite pendant plusieurs semaines et mon "auto diagnostique" à surement jouer contre moi car mon médecin m'a fait confiance quand je lui ai parlé de tendinite). Tout va bien au niveau tendon. En revanche je dois être opéré pour l'hernie.
A priori selon mon médecin la course à pied a précipité qqchose qui se serait passé à un moment de ma vie.
Rien de bien grave mais opération à prévoir et 1 mois de repos ensuite environ. En attendant uniquement des footing.
J'ai eu du mal à encaisser mon abandon pour La Rochelle même s'il ne fait aucun doute que c'est la seule possibilité.

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 15/11/19 à 18:13:37

Bon rétablissement Cedricrun.

J'ai eu des potes surtout à partir de 50 piges qui ont eu ça aussi ...je crois qu'ils te mettent un petit grillage pour éviter que ça ressorte et rouler jeunesse!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.125.3.xxx) le 15/11/19 à 19:44:32

Bon courage Cedricrun et bon rétablissement derrière

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 15/11/19 à 21:14:53

Cédricrun J'ai eu ca quand j'étais gamin. Ca fait une bosse bien visible. Comment as tu confondu ca avec une tendinite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.8.242.xxx) le 16/11/19 à 08:36:43

Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.8.242.xxx) le 16/11/19 à 11:30:28

Salut le caf'

S12/13
L 10.8km / 1H10
M 13.6km / 1H20 / 1*18' à 5'30/km + 2*12' à 5'/km
S 15.8KM / 1H30 / 2*30' à 5'30/km

TOTAL 40.2km / 4H environ

Sales sensations ce matin, cardio haut, je dois commencer à cogiter ...
2 petites sorties prévues semaine prochaine

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 16/11/19 à 14:36:53

Salut à tous,

Oublie ton cardio Elfi44, pour les sensations...j'ai rien ;-)

Ce matin séance seuil 16,4 km en 1:25' détail
3kmE + 4x1,6kmT réc1' + 8x200R réc200trot + 3kmE
Prévu le seuil en 4'25"-4'35" et les 200 en 46"
Réalisée seuil: 4'31", 4'22", 4'23", 4'20" et les 200: 44", 46", 46", 47", 44", 46", 44", 42"
Sensations correctes malgré le froid, oublié ma ceinture cardio.

C'était la dernière séance de seuil semaine prochaine endurance seulement quota 0,7 et surtout début du sevrage alcoolique ou d'alcoolique plutôt ;-)
Bonne fin de prépas à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 17/11/19 à 17:37:57

A ta santé Pierre je vais passer à l'apéro. Blague à part tu es vraiment bien affuté pour l'objectif 3 30. Bonne fin de prépa.

Reprise de la compétition pour moi ce matin depuis Porto-Vecchio, un 12km trail roulant avec quelques difficultés. Avec 58' réalisées l'année dernière, je pars au moins sur l'objectif sub1h. La première moitié est favorable je tiens un 4'30", les difficultés commencent à partir du 6ème. Passage 11ème en 55'XX", je me suis carrément défoncé sur le dernier km pour tenir l'objectif, content de terminer en 59'42" temps officiel, 3ème V3.

Bonne semaine à tous (et light pour les marathoniens de Dimanche prochain)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 17/11/19 à 19:28:57

S11/12

Mercredi: 45’ ~8,2km

Jeudi:
1h30 avec 1km ~4’ R=2’ + 3km ~4’15/km R=2’ + 1km ~4’

Samedi: 36’ ~6,6km

Dimanche: 1h15 + 4 Ld ~14,4km

Total: 4h10 ~45km

Sensation pas excellentes mais c’est toujours comme ça les 15 derniers jours!

@elfi44 les jambes seront là dimanche prochain!

@Run91 félicitions pour le podium!

Bonne dernière semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 17/11/19 à 20:25:45

Merci Juni8

"Sensation pas excellentes mais c’est toujours comme ça les 15 derniers jours! " +1 Et moi les derniers jours bien souvent je m'invente des petits bobos partout. Et in fine ca passe nickel.
As tu choisis ton objectif et l'allure cible ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 17/11/19 à 20:30:29

Ahah je vois tout à fait ce que tu veux dire run91 avec les petits bobos trouvés partout au dernier moment !
Dernière grosse semaine pour moi avant Valence, 65km dont 10km pour finir aujourd'hui à Vénissieux, bien passé au vu de la fatigue de la semaine (43m45), plutôt bon signe avant de démarrer l’affûtage.
Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (213.245.134.xxx) le 17/11/19 à 20:34:37

5-6 semaines avant de rentrer en prépa marathon, qu'est ce qui peut être intéressant de faire comme types de séances?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 17/11/19 à 21:10:34

@Run91 je vais suivre le groupe des 3h...

5-6 semaines avant de débuter la prépa (pour 5 séances par semaine) je ferais:
- 3 séances d’endurance avec 4-10 lignes droites à la fin
- 1 sortie mi-longue (1h30-1h45) avec du seuil ou de la résistance douce. Avec un volume au seuil assez léger.
- 1 sortie longue en endurance 1h45-2h15

Mais bien sûr ça dépend de l’objectif, de la durée de la prepa et de ce qui a été fait avant!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 17/11/19 à 21:24:31

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 17/11/19 à 22:09:20

@louxio Beau volume

@Juni8 Tu as raison de le tenter. Bonne chance

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 17/11/19 à 23:55:27

@louxio Ça sent bon tout ça!

@Run91 Merci! J’ai pas trop de marge, ça va être chaud ah ah!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/11/19 à 10:49:02

à 5-6 semaines de la prépa, tu peux commencer à monter le volume pour aller vers le volume hebdo de ta prépa, sans se prendre la tête !!
de l'endurance et des séances plaisir celles que tu aimes !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 18/11/19 à 13:24:37

Merci Run91 et bravo pour ton podium!

Ouais je crois que si je déconne pas je peux le faire en 3:30' cette fois ci car il y a dix ans c'était aussi mon projet...
https://www.youtube.com/watch?v=udBPW2rMQnc

Bonne fin de prépa aux autres et pas trop de gamberge ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 18/11/19 à 15:06:41

@Laurent23: pas de chance pour les conditions météos sur D.C. Bravo tout de même et merci pour le CR. Ce marathon doit être "très américain" non? Arrivés au mémorial de Iwo Jima?
@Moon. Pas facile hein. Bravo pour la course. As-tu des explications pour ce mur? Tu repars pour un tour en 2020?
@Sebsoupe: merci pour le CR
@nicoa: bravo et merci pour le CR. Objectif 3h40 à Valencia. Joli et bonne chance.
@wallon69 & YoyoRapido & jereiter: bien joué

@juni8: le 27.10 tu as fait une sortie de 2h20 dont 12km à 4’22 + 4km à 4’08.
@elfi44: tu bornes pas mal. Pas un peu vite? Peu importe les sensations les derniers jours, l'important c'est d'être sur la ligne de départ.
@JeremieCL: belles semaines jusque mi-Novembre. Tu as continué?
@CedricRun: dommage pour la blessure. Hernie inguinale? Je google ça. Pour revenir plus fort et surtout mieux préparé! Prends ton mal en patience. Trouve des projets à cout-terme. Apprends une langue, regarde des vidéos, fais-toi des avis sur l'entraînement, l'alimentation, la musculation, le yoga, etc. Il y a toujours pire. Tu as bien ta tête, tes deux jambes et tes bras. Y en a pour qui c'est pas le cas!
@Justo: bienvenue
@run: jolie course!
@louxio: beau kilométrage. On a les détails plus tard ;) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 18/11/19 à 15:33:11

En ce qui me concerne (marathon le 13.10) j'ai fait des micro-sorties les deux semaines suivant la course (pas plus de 40') puis eu une un truc à la gorge et au nez qui m'a fait arrêter pendant 10 jours.
Je faisais quelques assouplissements (nouveaux) et à la reprise (il y a 3 semaines), une douleur est apparue à la pose du pied au dessus de la malléole droite. Quelque chose de léger, mais présent et qui disparait à la marche. Après un 10x800m (de 4'30 à 3'45) pour ma première "sortie intensité", elle est restée "collée aux sorties", même sans allure > 11km/h. Mercredi dernier, je suis sortie le matin et le soir. Elle a disparu au cours de la 1ère sortie et n'est pas réapparue le soir. Depuis je me suis mis en repos. Je resors mercredi soir. Si la douleur se refait sentir, j'irai voir le médecin.

Je pensais retourner sur Paris début décembre pour un 15km, mais la douleur gênant la "prépa" et surtout la grève SNCF annoncée, m'ont fait anunulé le projet. À suivre donc.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.125.3.xxx) le 18/11/19 à 18:27:42

@chocurly, oui arrivée au magnifique mémorial d'Iwo Jima, oui on ressent bcp le patriotisme américain pendant ce marathon mais aussi et surtout le respect et la ferveur pour tous les marathoniens, la météo finalement à M+1 n'est qu'un epiphénomène par rapport aux émotions de ce voyage de l'autre coté de l'atlantique avec les enfants qui ont encore des étoiles plein les yeux !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 18/11/19 à 20:03:00

@chocurly Merci.
Pour info moi en cas de gêne persistante je continue la pratique mais en réduisant au niveau durée/intensité des sorties jusqu'à ce que ca passe. Bon rétablissement.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (77.136.41.xxx) le 18/11/19 à 20:05:49

Salut le caf. S4/18 Hansons pour moi :
47 km d'EF
13km AS42-1kmh
10km AS42
8x600 AS5
Les séances passent facilement, même si les mollets sifflent un peu. Bonnes sorties à tous cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Justo (invité) (77.136.41.xxx) le 18/11/19 à 20:07:02

C'était Justo le message précédent

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.97.xxx) le 19/11/19 à 19:51:02

Salut le café

Semaine tronquée pour moi. Malade, au lit jusqu’à mercredi. Repose jeudi-vendredi (en plus il faisait un temps de merde).

Samedi, 2x5000m en 20’ au programme. Le premier, je pars trop vite et je ne fais que 4000m (en 15’58’’). Pénible, je manquais de rythme.
Le second passe beaucoup mieux, en 19’55’’ mais sans cette impression de lourdeur.

Dimanche : sortie 2h30 arrêtée au bout de 8K. En cause : douleurs persistances derrière les cuisses, surtout la gauche. Conclusion du kine que je voyais le lendemain : contracture des ischios. Repos à nouveau au moins jusqu’à vendredi.

Les boules, c’est la première blessure musculaire de ma vie ! J’ai eu des entorses, des soucis articulaires et inflammatoires (j’ai une maladie génétique rare) mais jamais ce genre de pépin.

La cause est pour moi simple : échauffement inexistant samedi, dans le froid, juste avant une séance exigeante consécutive à une semaine de repos forcé.

Le marathon est dans 12 jours. On verra si je peux refaire un peu de « souffle » d’ici là sans non plus me fatiguer avant la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 19/11/19 à 20:35:26

@Jeremie en plus tu as voulu faire 2 belles sorties en sortant de crève tu étais fatigué. Bonne récupération. De toute façon l'essentiel de la préparation est fait

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/11/19 à 11:31:15

Par juni8 le 10/11/19: "@JeremieCL Tout de même pas mal d’intensité cette semaine! N’hésite pas à faire une semaine sans intensité qui te permettra de bien absorber les séances effectuées[...]"
Par chocurly le 18/11/19: "@JeremieCL: belles semaines jusque mi-Novembre. Tu as continué?"

C'est facile à dire après-coup donc, mais les sensations associées aux séances décrites semblent pointer le surentraînement.
Jeremie, je ne sais pas ce que tu as prévu pour vendredi + le weekend, mais J-9 est "d'habitude" le dernier carat pour une grosse séance. Perso je ne m'y risquerais pas, au vu de la situation.
footing vendredi + 30' AS42 samedi? 3x2000m AS42 dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (86.238.20.xxx) le 20/11/19 à 12:54:38

merci des conseils @chocurly

Avant le début du plan, en septembre, j'avais déjà 10 semaines à plus de 70km au compteur dans l'année. Je ne pense pas que j'étais particulièrement en sur-régime pendant ce plan là.

J'ai surtout payé une séance intense sans échauffement, le tout par un froid de canard.

Après une semaine sans sport, je n'aurais pas dû procéder de la sorte. J'aurais dû m'échauffer et aller moins vite sur mes 5000m. Ou pas faire de 5000m, d'ailleurs !

Ça va déjà mieux, je pense vraiment pouvoir reprendre vendredi. Footings dans un premier temps. Et vu la proximité avec la course, il n'y aura peut-être pas de second temps, LOL. Le gros de la préparation est derrière moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/11/19 à 13:03:52

Sage donc. Ce ne sont pas des conseils, mais des questions. Tu sembles avoir compris d'où venait le problème et comment (ré)agir, c'est le plus important.

Prends soin de toi et ton mal en patience alors! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par debourgf (invité) (91.165.197.xxx) le 21/11/19 à 11:23:38

http://bit.ly/Programmerecordmarathon

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/11/19 à 17:01:06

Salut le caf', ce week end première expérience marathon festif au Beaujolais, on va courir déguiser avec mme que du plaisir en perspective ! ça comptera comme SL en vue de Sully 15j après !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Emile26 (invité) (192.154.140.xxx) le 21/11/19 à 19:09:09

New York 2019, nouveau rp 3h15:05, en négative split.
Très beau marathon.

Condition parfaite, parcour magnifique.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 22/11/19 à 08:49:05

Laurent23 : le marathon du Beaujolais est sympa, gardez de l'énergie pour être encore en forme au dernier château du 35ème, et ensuite c'est 7km de descente jusqu'à l'arrivée à Villefranche :)

Bravo Emile26 pour NYC, tu dois être bien classé avec un tel chrono (et une bonne gestion de course en + ) ;)

JeremieCL, un peu de repos, et pour ce genre de soucis derrière la cuisse, si tu ne cours pas en frctionné ou en montée ça devrait passer même en course... bon courage

Moi je commence à m'interroger pour l'année prochaine et savoir sur quel marathon de printemps j'essaie de faire 2h45 en 2020 ;)
Annecy, Paris, Genève ou autre ???
Sachant qu'avec le Club on va retourner au France à Rennes pour essayer de faire mieux que 5ème (avec sûrement 2 équipes)

Saintélyon J-8

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.107.xxx) le 22/11/19 à 08:56:35

Reprise ce matin. 6K en douceur (entre 10 et 11 km/h) dans le froid matinal. Pas de souci. Ça fait du bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 22/11/19 à 10:42:49

@juni8, Doberman, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44, Chantal23, Laurent23 J-2, bonnes perfs on attend les résultats et les CR

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.223.xxx) le 22/11/19 à 10:43:23

Le travail est fait, surtout ne pas chercher à faire plus. Une expérience de plus à mettre en mémoire... Bonne fin de préparation !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 22/11/19 à 14:08:25

@run91
Merci bcp!

De mon côté des soucis respiratoires/asthme récurrents à cette saison ont commencé à poindre.
Cela a commencé pendant le semi d'octobre : gêne liée aux fumées urbaines hivernales provocant asthme et inconfort.
Bronchitte et asthme à suivre(chez moi impossible d'avoir de l'air pûr à cette saison)et 2 sorties en 10j , donc reprise d'entrainement avec toujours inconfort respi. et des puls 5 à10 unités trop hautes , de la fatigue etc.. J'ai pas raccroché et même fait gros volume à s-2 avec env 75kms en 4 sorties , 3 seances à s-1 et 2 seances tres light cette semaine mais poul toujours trop haut et pas d'aisance ..

Donc on verra bien, je vais prendre la cardio et tenter de rester sous 160 la première partie , je tente de jouer sur baisse alcool , coucher + tôt , repos jusqu'à dimanche , alimentation light , s'arréter aux ravitos au moins 5 fois .. etc..

le temps va être nikel , pas de pression, juste envie de passer une belle journée , on verra début 2020 pour les perfs sur 10 et semi .. je reste tout de même sur quasi toutes mes courses en record depuis 3 ans!

@+ et rdv après la course pour CR !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (185.8.211.xxx) le 22/11/19 à 16:51:45

@Laurent23: dans un premier temps une prépa JD propre respectée au poil. Dans un second temps: enchaînement de marathons, déguisement et autres boissons alcoolisées... Aie aie aie ;)
@Emile26: bien. Un compte-rendu?

@marathoniens du weekend: bons voyages et bonnes courses

@doberman: plus que 10 verres? Dommage que la fin de la prépa ne se soit pas si bien passé.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (185.8.211.xxx) le 22/11/19 à 16:52:23

Je suis sorti donc mercredi soir après un arrêt total de 7 jours. Après 15 minutes de course, entre la malléole (interne) et le mollet droit, un point commence à ce faire sentir, se transforme petit à petit en sensation de plus en plus forte jusque la douleur. Puis après 35 minutes de course celle-ci disparaît. Par contre à partir de-là, je n'ai plus de souplesse au niveau de la cheville...
Arrivé chez mon beau-père (ancien chirurgien), je raconte la situation. Il tâte la cheville pour me dire qu'il sent une (légère) inflammation. Perso, je la sens pas. Il me dit que c'est une inflammation (tendinite donc) et que c'est du repos dont j'ai beaoin. "Pas besoin d'aller chez le médecin ou un physio"

Bon, je suis d'accord pour le diagnostic du problème. Je vois bien plusieurs raisons possibles à l'inflammation les tendons:
-la prépa + le marathon
-courir aussi longtemps à 4'30/km m'oblige à pousser sur la cheville en fin d'appui, ce que je ne faisais pas avant aux allures plus basses
-mauvais mouvements pendants les exerices type planche, pompes

Mon beau-père m'a dit que le coup classique est le changement de pompe, mais je tourne avec deux paires qui ont déjà plus de 300 bornes chacunes.

Depuis hier voltaren donc. Ce matin 20' pour venir au travail. J'ai dû tourner à moins que 6'/km. J'ai poussé au minimum en fin d'appui. Aucun signe, aucun point.

À suivre donc. Repos hein

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.8.135.xxx) le 23/11/19 à 09:42:49

Bon Repos Chocurly.

Sinon, bon courage pour les Rochellais et profitez bien !
Météo idéale, chouette ville, un parcours plat, que demandez de plus hormis un RP?

De mon côté savoureux mélange de stress et de confiance en la prépa effectuée, grande hâte d'en découdre (suis en manque de km) et peur de rater l'objectif.
Perso j'adore cette pression. Y a plus qu'à ...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 23/11/19 à 11:55:51

15/09: Rouen: Mcphail
29/09: Berlin : Wildsky
06/10: Lyon: nicoa
13/10: Forêt-Noire: chocurly
13/10: Munich: Sky-Runner
13/10: Metz: rijsel, eole, leroy pinpin, sebsoupe
13/10: Eindhoven: Mimi
20/10: Porto-Vecchio: Run91
27/10: Francfort: Moon
27/10: Washington : Chantal23 Laurent23
03/11: Nice-Cannes: nicoa
24/11: La Rochelle: Doberman, Runrun44, Sebou, louxio, Lecrom, Elfi44
24/11: Beaujolais : Chantal23 Laurent23
24/11: Philadelphie: juni8
01/12: Valencia: JeremieCL, Bud, Edidark, Pipo34, Antoine34, Sky-Runner, jogman, nicoa
08/12: Sully : Laurent23

Salut à tous,
Je remonte le programme de cette fin de saison 16
Bonne course à tous les marathoniens de demain, @Elfi44 je commence à être dans le même état d'esprit ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (92.184.112.xxx) le 23/11/19 à 15:26:01

4h44'44''pour nous on s'est (encore) un peu moullié CR dans la semaine super soirée d'avant marathon hier, hier soir on attend avec impatience celle de ce soir !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 23/11/19 à 18:09:17

Je croyais que c'était demain. Tranquille pour toi Laurent, rien que du bonheur ! Bravo à toi et à Madame.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.116.xxx) le 23/11/19 à 18:31:01

Ah ah ah trop fort le chrono @Laurent23 !!
Je paierais cher pour faire exactement la moitié :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.223.xxx) le 23/11/19 à 21:07:32

Jérémie comment vas-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 23/11/19 à 21:21:49

Salut Serge
Mieux ! Ce matin j’ai remplacé le 3x2000m allure entre le semi et le 10km par un 6000mAS42. C’est passé nickel. Et demain je remplace la sortie 1h30 allures variées dont 20mn AS42 par de l’endurance pour reprendre l’habitude de courir un peu longtemps. Et ne pas prendre de risque.
J’ai encore 30’ AS42 mardi soir et sinon que des petits footings avant Valencia.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.223.xxx) le 23/11/19 à 21:25:23

Le travail est fait faut simplement garder un peu d'allure spé pour bien mémoriser. Je ne t'ai pas vu ce matin en arrivant de notre footing et je me posais des questions.... Bonne fin de préparation et CONFIANCE !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 23/11/19 à 21:38:30

Oui je suis arrivé à 11:45 aujourd’hui (contrainte familiale). Tu as beaucoup d’athlètes à Valencia ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (83.204.223.xxx) le 23/11/19 à 22:29:17

personne cette année

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 24/11/19 à 20:01:17

prépa-marathon La rochelle (objectif marathon en 3H00)

prépa Gérard Martin suivi à la lettre (4 à5 séances/semaine)
Semaine 1 : 78 kms (5 séances)
Semaine 2 : 72 kms (5 séances)
Semaine 3 : 71 kms (5 séances avec un semi en 1H25'00
Semaine 4 : 82 kms (5 séances)
Semaine 5 : 94 kms (6 séances)
Semaine 6 : 91 kms (5 séances)
semaine 7 : 66 kms (4 séances)
Semaine 8 : 20 kms + marathon
marathon La rochelle en 3H00'29'' avec allure régulière
objectif rempli( si je n'ai pas fait sous les 3h00 c'est que j'ai eu peur du mur)
toujours très bon plan de GM, je vous le conseille

A bientôt

https://www.strava.com/athletes/23264413

Bravo a cet entraineur

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 24/11/19 à 21:25:27

Bravo ! Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 24/11/19 à 22:58:12

Bravo @louxio !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Justo (invité) (77.136.196.xxx) le 24/11/19 à 23:04:38

Bravo Louxio, c'est propre.
J'espère que ça s'est bien passé aussi pour les autres marathoniens de ce dimanche.

De mon côté 5ème semaine sur 18 Hansons :
- Sortie longue 20k à AS42 - 1kmh
- 10km à AS42
- 5x1000 à AS5
- 45 km d'EF

So far so good...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 24/11/19 à 23:05:11

Pour ma part semaine tronquée (contracture à la cuisse en fin de semaine dernière)

Lundi —> jeudi : repos
Vendredi : footing 6K
Samedi : 6K AS42 (échauffement et retour maison 6K aussi). C’est passé comme une lettre à la poste.
Dimanche : footing cool 1h17 - 14K. J’avais une séance plus longue avec allures variées normalement au programme mais je n’ai pas voulu prendre de risques.

Plus qu’une semaine avant Valencia, troisième marathon seulement de ma vie - le premier depuis 10 ans.

Préparation beaucoup moins fatigante qu’à l’époque malgré plus de volume. Je suis parti de plus loin (plan global sur 18 mois contre coup de tête 3 mois avant la course il y a 10 ans) et j’ai surtout couru beaucoup plus lentement. A l’époque je faisais tous mes footings en 4’30’’-4’50’’. Là j’ai surtout tourné entre 5’30’’-5’50’’. Et beaucoup plus de séances à AS42 également.
On va voir si ça va payer ! Mais je suis vraiment moins crevé que la dernière fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 24/11/19 à 23:54:52

@JeremieCL Quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 25/11/19 à 00:43:52

@JeremieCL ça va payer!! On ne répétera jamais assez à quel point l’endurance FONDAMENTALE est importante!
Bonne semaine pré compétition!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 25/11/19 à 01:08:14

Salut le caf’!

Retour sur le marathon de Philadelphie:

En entamant ma préparation marathon je n’avais pas vraiment d’objectif. En effet, cette année était une année de transition, l’objectif étant de passer sous les 3h en 2020.
Mais durant cette prepa j’ai constaté des progrès qui allaient au delà de mes espérances! Assez pour passer sous les 3h dès cette année?

J’ai donc pris la décision de partir avec le groupe des 3h. La prise de risque est très important mais si j’explose tant pis, de toute façon je n’avais pas vraiment d’objectif cette année!

Temps de passage:

10k: 42:04
Semi: 1:29:28
30k: 2:07:10
Fin: 3h15

Calé dans le groupe (belle densité c’était top) des meneurs d’allure 3h jusqu’au 32e km ensuite explosion et fin de course extrêmement difficile, je vous passe les détails, tous les marathoniens qui ont un jour explosé sur cette distance comprennent cette longue agonie...
Je suis bien conscient qu’avec un départ plus conservateur (passage en ~1h33 au semi) le chrono aurait été bien différent mais j’ai préféré tenté ma chance, et de toute façon je suis jeune, j’ai encore plein de marathons devant moi!

Malgré cette explosion je suis satisfait du résultat puisque j’ai établis mes RP 10km, semi et marathon mais surtout, et c’est le plus important, je me suis fait plaisir (bon pendant 30km certes)!

Le parcours était plutôt honnête avec un peu plus de 200m de D+ principalement concentré entre le 11e et le 17e. Météo quasi parfaite 6 degrés, un peu de vent, 10 minutes de pluie entre le 25 et le 27e. Très bonne ambiance avec pas mal de monde pour encourager!

Merci à tous les intervenants du caf’, et notamment à Run91 très actif sur le café et pas avare en encouragements! Cet épisode fut très enrichissant! Cet préparation marathon m’a permis de trouver la bonne structure d’entraînement, je n’avais plus progresser comme ça depuis mes débuts en cap!
En espérant des retours positifs de tous les marathoniens du week-end!

Maintenant je vais prendre une bonne semaine de repos, puis je vais reprendre tranquillement le travail de développement de la base aérobie avant de débuter un nouveau cycle (accent mis sur la ppg et le travail aux allures entre as3 et as10 cet hiver).

@Louxio Fallait s’arracher pour gratter ces 30 secondes ah ah! Plus sérieusement, un grand bravo, très beau temps et bonne gestion de course!
Bonne récupération!

@Justo Belle semaine!

Bonne semaine à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/11/19 à 09:14:20

Juni8: super approche de la cap en general! Ça change du " j ai raté mon marathon pour 2min etc etc".
Du plaisir et de la progression c est bien là l'essentiel ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 25/11/19 à 10:00:35

Salut,

@Louxio
Bravo super sérieux et joli temps!

@ Juni8
Bravo les 10 derniers ont du être longs!
Tu repars confiant et conscient de tes progrès c'est super.
Tu as quand même couru les 10 premiers en 4'10"...c'est chaud! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 25/11/19 à 10:03:17

4'12"/km pardon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 25/11/19 à 11:20:28

Bravo Louxio, bien tenté juni8 il y a pas manqué grand chose !!!
voici mon CR du Beaujolais qui en fait n'en n'ai pas un !! effectivement ce marathon est tellement particulier (d'autant plus si vous prenez la formule week end soirée du vendredi marathon soirée du samedi et visite et repas chez duboeuf le dimanche), que je m'en voudrais de vous priver de la surprise !!
une chose est sur si vous chercher un temps ou une performance passez votre chemin ! par contre convivialité bonne humeur et partage foncez !!
Nos convictions sur les ravitos ont changé depuis samedi !!! Mme a trouvé que les verres de vins ne lui ont pas fait perdre autant de temps que ça !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.8.135.xxx) le 25/11/19 à 11:21:11

Hello le caf'

Voila le CR de mon 3ème marathon, à la Rochelle.

Courses précédentes :
* 1er marathon 2018/04 : 4H46 avec crampes aux quadri qui ont commencé à apparaître dès le semi.
* 2ème marathon 2018/11 : 4H26'30
* Semi 2019/04 : 1H50'30

3ème marathon ROCHELLE 2019/11 : Temps Officiel 04:00:46 / Temps réel 03:57:41

KM / TPS PASSAGE / RYTHME MOYEN / CARDIO
0-5 / 00:27:43 / 05:33 / 153
5-10 / 00:55:14 / 05:30 / 159
10-15 / 01:23:08 / 05:35 / 158
15-21.1 / 01:56:45 / 05:31 / 159 (SEMI)
21.1-25 / 02:18:21 / 05:32 /161
25-30 / 02:46:13 / 05:34 /162
30-35 / 03:14:23 / 05:38 /164
35-42 / 03:57:41 / 06:01 /163 / avec dernier KM EN 5'30 cardio 171

Objectif atteint. 29 minutes de gagné. Passer sous les 4H me semblait il y a quelques temps si irréalisable ... Pourtant la fin de course me laisse un petit goût amer.

Au petit matin, physiquement et mentalement je me sens bien. Je me suis bien reposé les 15 derniers jours et aucune douleur. Les quelques jours avant, j'ai bien pris soin d'augmenter les rations de pâte + eau. Tout est prêt.

Attente du départ sous la flotte emmitouflé dans un sac poubelle, je me place au début du sas 4H. Le ciel est gris, pas de vent et ce satané nuage donnant cette flotte reste bien au dessus de nos têtes. Pas grave, je m'en fous, je suis déjà dans la course. Le départ est assez fluide, pas d'à-coup. Départ de suite dans le rythme sous la flotte, toujours pas de vent, l'ambiance est sympathique, je prends garde à ne pas me laisser embarquer grisé par le départ. Les 2 départs se rejoignent sans poser plus de problème que cela. Bravo l'orga.

Passage au 10 en 55', je suis dans les temps. Et dire que lors de mon seul 10km fin 2016, j'avais laborieusement fait 57'30. Je me sens bien. Les KM s'enchaînent, je ralenti légèrement dans les côtes, je relâche et allonge un peu la foulée dans les descentes. Je ne loupe aucun ravito (merci au bénévoles) + hydratation régulière avec ma gourde de 0.5.

Passage du semi en 1H56'45, avec quelques légers ballonnements (trop d'hydratation ?). Je garde le même rythme et double régulièrement les futurs walking dead. Au 30ème je suis absolument certain de pouvoir accélérer très franchement au 35ème. Je gère la côte du 30-31ème tranquillement, sans forcer. Dans la tête, je me sens particulièrement fort "C'est mon jour, c'est sûr". "J'ai encore de la réserve !" Bah en fait non ...

Petit à petit, dans les quadri, sensation de froid laissant présager des débuts de crampes. Patatras. (idem 1er marathon Nantes). Ca sent pas bon. Les crampes sont là au 35ème et là je lutte pour ne pas perdre trop de temps. Dans ma tête, la cathédrale commence à s'effondrer. Les quelques petites côtes font mal. Je n'ose pas m'étirer de peur de rester coincé sur place. Je perds inexorablement du temps. 5:45 / 5:50 / 6:00 ... Le temps est long, ça n'avance plus et les défaillances se multiplient autour de moi. Je m'accroche pour ne pas rejoindre les marcheurs. Le rêve de la course idéale prend fin.

A partir du 38ème, faut gérer pour rester sous les 4H ... "Si je ne fais pas le con, ça doit passer." Vers le 39 "Allez après le virage ça descend ! " Me dit on, "Ou est ce que tu vois un virage c.....d ?" Avais-je envie de répondre. Je saute le ravito du 40, "Si je m'arrête je ne repars pas". Ça y est, j'entends la sono, je comprends rien à ce que le speaker raconte, le regard perdu dans mes chaussures. "Achevez moi". Les encouragements peinent à me motiver. Et ce foutu GPS qui m'indique plus que la distance réellement parcourue. "Pourquoi s'infliger cela ?"
Passage sur la grande place, ça y est on y est presque, la foule est là, ça descend légèrement. J'accélère, attaque talon j'allonge la foulée, y a du monde qui encourage, je frôle plusieurs fois la crampe fatale. Je m'accroche, j'ai mal, "Pourquoi j'ai accéléré ?" "Qu'est ce que je fous là ?" "sport de cons !".

Je lève les bras ...J'arrête ma montre : 3h57'41. RP. Marchant mains sur les genoux je vais récupérer laborieusement la médaille.

Place à la récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 25/11/19 à 12:09:06

Bravo Elfi44, bien joué gestion de la crampe sur le fil !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 25/11/19 à 12:33:17

Beaux récits, bien joué !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/11/19 à 13:39:29

Bravo à tous les marathoniens du week-end :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Vero (invité) (37.173.155.xxx) le 25/11/19 à 13:49:21

Rp de 3h42 pour moi à la Rochelle. Très heureuse de ce record après des pépins physiques en 2018.
Un grand merci aux bénévoles et aux spectateurs très présents.
Par contre j'ai pas aimé les coureurs duo très dangereux dans leurs comportements.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (86.238.20.xxx) le 25/11/19 à 14:00:20

Bravo elfi44 et juni8 !

Des beaux scores et un vrai bonheur que de casser une barrière qui semblait inaccessible quelques mois auparavant (ou de battre ses RP des distances intermédiaires).

Bonne idée que de poster le rythme cardiaque @elfi44. +10 pulsations entre le début et la fin (je mets le dernier km à part), c'est vachement bien.

D'ailleurs, c'est ce que je souhaite faire, casser une barrière, pour répondre @Run91, avec celle des 3h. Sauf contre indication de mon coach, qui sera sur place, je partirai sur 4'10'' au km, soit un rythme très simple, voire magique, de 25' aux 6km. Je dois donc faire 7 blocs de 25 minutes (+ 200 mètres). Je pense sincèrement que les 4 premiers blocs vont être faciles. Les 3 derniers en revanche... on verra !

Donc objectif 2h56.

Mon RP : 3h20 en marchant de plus en plus à partir du km 38 + très grosses crampes à quelques hectomètres de l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 25/11/19 à 18:13:39

@JeremieCL Bel objectif !

Bravo elfi et juni8 et merci pour les CR

@elfi44 : Dommage ces crampes tu aurais pu faire encore mieux. Tu as bien fait de ne pas t'arrêter pour t'étirer. Bravo de t'être accroché sur cette fin difficile avec la douleur. Belle progression c'est un RP et tu as passé la barre symbolique des 4h

@juni8 Merci !
Toutes proportions gardées on a pris le même risque je suis parti avec mon objectif habituel sur un marathon qui n'est pas fait pour la perf et explosion vers le 32ème
En tout cas bravo ca reste un beau chrono, un RP, tu as eu une bonne année de progression, le RP sub3h sera au RDV dans le prochain épisode. Bonne récup
Et +1 avec velove !

Bonnes récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.0.32.xxx) le 25/11/19 à 19:52:06

Merci pour vos messages.

J'ai couru au final ce marathon à 67% de VMA (VMA 16, test VAMEVAL en 09/2019) pour environ 87% de FCM (FCM estimée 185, à la fin du test VAMEVAL / et FC repos vers 42-45). Ce qui est assez loin des 75% VMA que l'on peut parfois lire pour un marathon.
En avril, j'avais couru un SM à 72% de VMA pour environ 90% de FCM.

Dois je conclure que mon indice d'endurance est faible et qu'il doit être amélioré par des sorties EF (FC aux alentours des 135) ?
Avez vous un plan, des pistes à conseiller ?

Car évidement, je ne vais pas en rester là. Je me projette désormais sur le marathon de Nantes fin avril 2020 et en attendant la prépa, j'ai 4 séances par semaine de dispo.

@vero, idem pour les coureurs duo :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par leroy pinpin (invité) (91.163.176.xxx) le 25/11/19 à 23:05:18

Bravo à tous les marathoniens du week end !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 12:04:57

elfi bonne récup et ensuite effectivement travail de ton secteur aérobie bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 26/11/19 à 12:10:05

Bonjour à tous,

Cela fait un moment que je ne suis pas passé sur le CAF.
Je fais maintenant parti de la liste avec un -3h08'12- pour mon 2ème Marathon et un RP puisque j'avais abandonné il y a 2 ans.
L'objectif était un Sub3h mais j'ai eu des problèmes gastriques à compter du 15ème KM.

Superbe Expérience, Ravi.

Bravo à tous les Marathoniens du Week end!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 26/11/19 à 13:31:27

Beau chrono. Quel marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 26/11/19 à 14:03:06

Pardon Run 91, Marathon de La Rochelle!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 26/11/19 à 14:07:26

Entendu c'est noté pour la prochaine recap.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 26/11/19 à 15:41:53

Vous coupez combien de temps en général après un Marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 26/11/19 à 15:57:09

En ce qui me concerne je ne coupe pas vraiment, mais fait dès le lendemain des sorties à très très bas régime.
Reprise d'un peu d'allure après une semaine, première compétition parfois après 2 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 26/11/19 à 16:08:21

Ha oui si vite!
T as pas mal aux cuisses le lendemain et surlendemain?

Perso j ai du mal à descendre les escaliers... après 2 jours

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (185.8.211.xxx) le 26/11/19 à 16:09:04

"par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 19/09/19 à 20:17:27
[...] il suffit de suivre le plan de Gerard Martin et et cela passe avec un nombre de km entre 60 et 90 kms par semaine"
> ahah. Tu avais raison. Super temps. Belle gestion (à priori de l'entraînement comme) de la course. Un ptit compte-rendu pour les lecteurs?

@juni8: on veut les détails! Oui c'est dommage, tu sembles avoir bien explosé en vol. Cool cet état d'esprit. Continue comme ça.
@laurent23: ton CR n'est pas complet. Tu ne dis pas quel était ton déguisement. Tu ne dis pas s'il y avait du blanc aux ravitos. J'ai le marathon du vignoble alsacien pas trop loin. Faudra boir.. vvoir.
@elfi44: super temps. Tu t'es bien battu. Merci pour le CR. Ahah, j'avais déjà trouvé que tu courrais légèrement trop vite. C'est Serge qui confirme!
@Nino27: rebienvenue et beau temps! Les coupures sont persos. J'ai repris les jours suivants, et là (à J+40) je suis blessé ;)

@cedricrun: la lecture de louxio était bonne:
"par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 03/09/19 à 21:45:06
[...] (Cedricrun , je viens de te prendre cette semaine sur Strava comme abonné pour info et tu as l'air d'en faire un peu trop en ce moment à mon avis )"

Moi pendant ce temps, je voltarène.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 26/11/19 à 17:14:50

Merci à Velove, Pipo34, Run91 et à tous les autres!

@Serge92 ça fait plaisir de te revoir un peu plus actif sur le caf’!

@Laurent23 tu ne t’arrêtes jamais!

@efli44 Bravo pour le RP et merci pour le CR!
En effet, un bon travail de développement de la base aérobie te sera très bénéfique.
Y’a pas de honte à se traîner pendant ses footings!
Cette année j’ai consacré 2 mois à faire que de l’endurance fondamentale, un peu de résistance douce, et des lignes droites!
Au début ça fait peur, on se dit qu’on va perdre son niveau si on arrête de faire des séances intenses. Et bien c’est tout le contraire!
C’est doublement bénéfique, la vitesse en endurance fondamentale progresse et on construit des fondations solides qui vont permettre d’exploiter au mieux les séances plus intenses du cycle suivant!

@JeremieCL et @Pipo34 bonne semaine pré compétition!

@Nino27 Bravo! Le sub3 sera pour le prochain!
Les quadriceps sont détruits pendants quelques jours (difficile de marcher pendant plusieurs jours, descendre un escalier est un supplice ah ah)!
Du coup je coupe une semaine, ensuite je reprends progressivement sur 2 semaines

@chocurly difficile de se rappeler des détails, j’essaye de déconnecter le cerveau pendant les courses!
Jusqu’au 25e j’étais très bien et je me disais que ça pouvait basculer d’un côté comme de l’autre. Puis j’ai noté une petite gêne derrière la cuisse, je me suis dis: ah c’est un peu tôt pour atteindre ce niveau de casse musculaire!
32e arrêt du véhicule, les lumières s’éteignent.
Les calculs commencent: si je finis à 5’00/km je fais tel temps, ah non enfaite ce sera plutôt 5’30/km, ou plutôt 6'00/km... 37e la montre indique que le dernier kilo a été effectué en plus de 7’...
La dernière heure est un long marchandage avec soit même! Au début on s’autorise à marcher aux ravitos, puis ça devient à chaque mile, une fois arrivé au panneau indiquant le mile on essaye de s’arnaquer en se disant: bon finalement je marche pas tout de suite, je marcherai au prochain pont...
J’ai bien cru ne jamais rallier l’arrivée ah ah!

Mais 2 jours plus tard je suis déjà prêt à en découdre, chaque année je récupère plus vite! J’aurais bien fais un marathon de printemps mais l’hiver rend les conditions d’entraînements difficiles, faire du volume devient pénible!

Soigne toi bien chocurly!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (92.184.108.xxx) le 26/11/19 à 18:14:14

@chocurly on était en Pirates, on a degusté que des rouges, au repas du soir on a goûté un Beaujolais blanc (chardonnay)
@nino27 semaine +1 1/2 sorties cool, s+2 ça repart !!
@juni8 j'ai tellement peur de pas repartir si je m'arrête !! Plus sérieusement pause en décembre, au 1er janvier on relance la machine

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.0.32.xxx) le 26/11/19 à 20:09:37

@chocurly , tu avais vu juste , bien joué ! J'étais plus vers les 80% de FCM pour les sortie EF

@juni8 , justement j'avais 2 mois "à perdre" avant la prochaine prépa. tes arguments font mouches.

Sans trop me prendre la tête, sur les 4 sorties hebdo ça pourrait faire 1 SL (1h30-2h)+ 2 courtes (40'60' environ) en EF + 1 sortie orientée VMA (1H). Ca fera 75 à 80% temps en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 26/11/19 à 20:39:00

@nino27 Moi aussi j'ai du mal à descendre les escaliers pendant 2 ou 3 jours, je pars très très doucement et à chaud ca va mieux. J'aime beaucoup ces sorties je me refais le marathon dans la tête. Ce sont des sorties de 35,40 minutes

Des nouvelles de Doberman, Runrun44, Sebou, Lecrom ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (77.7.108.xxx) le 26/11/19 à 21:41:27

Runrun44 a pris une sacrée caisse à la Rochelle, il explose dès le k19, va tout de même jusqu'au bout et en profite pour améliorer son RP de longévité comme il le dit.
Parti à 4'55" il termine péniblement à 7'...

Par contre un autre qui trainait ici et qui a disparu depuis quelques temps Seba, passe enfin sous les 3h pour passer 2h57'19".

Enfin pour moi ma tendinite d'Achille est passée !
Donc je renvoie bien depuis 1 semaine.
Aujourd'hui 2k éch. puis progressif 5k à 4'20", 3k à 4'06" et 2k à 4' puis rac.

On sent qu'on tape dans les réserves... je balais une bonne partie de l'intervalle SL1 SL2 en commencant bien au dessus du SL1 et m'approchant du SL2 sans aller vraiment le chercher.

a priori je vise plutôt des 10k jusqu'à avril prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (83.202.145.xxx) le 26/11/19 à 21:51:55

Bonne nouvelle pour toi Hatz', bonne reprise de l'entrainement.

Quel temps a fait Runrun44 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (77.7.108.xxx) le 26/11/19 à 22:03:15

un magnifique 4h10'40"...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par elfi44 (membre) (2.0.32.xxx) le 27/11/19 à 07:43:57

Salut Hatz, content de te revoir !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebas4321@msn.com (membre) (89.225.220.xxx) le 27/11/19 à 08:33:25

Nouveau RP pour ma part a la rochelle en 2h57 contre 3h04 l 'annee derniere.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 27/11/19 à 08:35:47

content d 'avoir vu run44 meme s'il a réalisé un marathon a oublier, j'espere qu 'il a aimé le parcours tout de meme.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 27/11/19 à 08:37:38

merci hatz pour la pensée

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 27/11/19 à 09:16:34

Merci Chocurly et Juni8, laurent23, Run91 pour vos réponses.

Le fait d'avoir aussi mal aux quadris ne serait il pas le signe d un manque de travail de ces muscles à proprement parlé? et donc d'ajouter des exercices musculaires en plus pour eviter cela?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 27/11/19 à 09:52:22

Jai aussi mal au quadri , nino , le renfo avec des cotes est a mon avis important oui

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 27/11/19 à 09:58:56

Merci Sebou,

ce qui m'interpelle c'est que je suis dans une région plutôt vallonnée et donc naturellement je travaille ces muscles ... plus que des personnes en terrain plat ...

oui tu as raison il faudrait que je fasse des séances spéciales en côte ...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 27/11/19 à 10:03:44

Bravo sebou pour ce chrono ! On attend le CR. Dommage pour Runrun44, il y a des jours sans.

Doberman, Lecrom ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 27/11/19 à 10:25:27

Bravo Sebou pour ton RP temps canon! et sur le même marathon que l'ancien.

Comme Run91 j'attends les autres retours ;-)

Hier soir dernière séance de qualité sur piste, 10,3 km en 54' avec 3X1600T rec 2'
Seuil prévu en 4'29" réalisé en 4'24", 4'24", 4'23"
Bonne sensations maintenant faut que je fasse du jus et pas que je me blesse au travail demain...
Hier j'étais raide comme une trique, j'ai fait quelques étirements en fin de séance avec beaucoup de précautions car j'en fait jamais...j'ai peur de tout...même quand quelqu'un crache sur la piste devant moi...c'est grave docteur? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (86.238.21.xxx) le 27/11/19 à 11:10:57

Dernière séance hier soir également.

5km AS42. Vraiment très très facile. Objectif 20'50''. Réalisé 20'49''. 147 pulsations à la fin (FCM 193). Donc vraiment nickel, ça met en confiance.

Malheureusement la météo s'annonce assez chaude dimanche, sans être caniculaire (17° au départ, 20° à l'arrivée). Donc à priori je viserai un rythme nettement plus prudent que les 4'10'' / km (2h56).

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 27/11/19 à 12:02:11

Jeremie CONFIANCE ET ne pas oublier que le marathon c'est 32-35 km de footing rapide avant que ne commence la compétition.
Meilleurs voeux de réussite !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 27/11/19 à 12:03:04

@Pipo34 Tu as le syndrome des marathoniens beaucoup de stress avant la course surtout quand on a consacré beaucoup de temps à une préparation spécifique. J'en ai moi-même un peu alors que, bien plus modestement, je suis inscrit à un 10km. Pas de soucis ca va le faire. Bonne perf

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 12:58:55

Salut,

Bravo à tous pour vos perfs , mention à Juni pour avoir eu l'audace de tenter le sub3 et malgré un peu de surrégime avoir réussi une belle perf ..

De mon côté pris le départ en étant conscient que mon potentiel était très limité sur ce coup , et j'ai déterminé mon obj après quelques kms après confirmation de l'inflation incroyable des bpm amorcée il y a déjà plusieurs semaines après le semi : me retrouvant vers 92% FCM assez rapidement sans grande vitesse j'ai décidé de tenter l'expérience suivante, à savoir tenir ce rythme le plus longtemps possible sachant qu'il me serait normalement impossible d'aller au bout à ce %FCM.

Je précise que sur les derniers footings qques jours avant l'inflation était au moins sup à 10 bpm/mn

voici le retour chiffré:

dist:temps/ dist totale:temps total /Cmoy/FCmax

3k:14'318/ idem /160/170
2k:9'106/ 5k:23'424 /171/178
4k:17'519/ 9k:41'343 /176/180
1k:5'124/ 10k:46'467/175/179
2k:9'149/ 12k:56'016/178/182
1k:4'302/ 13k:1h00'31"/178/181
1k:4'351/ 14k:1h05'06 /177/181
1k:4'484/ 15k:1h09"55 /177/182
1k:4'42/ 16k:1h14'37 /175/179
1k:4'481 17k:1h19'25 /176/180
2k:9'206 19k:1h28'46 /175/182
2095m:9'482 SEMI:1h384 /178/183
905m:4'092 22k:1h42'43 /181/184(moy 4'36/k)
1k:4'397 23k:1h47'23 /178/182
1k:4'477 24k:1h52'10 178/182
1k:4'394 25k:1h56'50 179/183
1k:4'499 26k:2h01'40 179/183
1k:4'486 27k:2h06'28 179/183
1k:4'495 28k:2h11'18 179/182
2k:9'464 30k:2h21'04 180/184
1k:5'293 31k:2h26'33 172/180 =>début relâchemnt 31 ème
1k:5'126 32k:2h31'46 178/183 =>légère relance
1k:5'103 33k:2h36'56 175/179 =>j'insiste plus,il y a les 30 premiers kms avec un cardio au taquet et l'après..maintenant il s'agit de voir comment gérer la chûte et les derniers 9kms

1k:5'134/ 34k:2h42'10 171/177
1k:5'294/ 35k:2h47'39 163/171
1k:6'462/ 36k:2h54'25 151/167
2k:13'067/ 38k:3h07'31 147/159
2k:17'051/ 40k:3h24'36 119/146 => je profite de l'ambiance,du paysage,et discute avec les gens ou les bénévoles des ravitos,grosse ambiance la clameur de la foule monte,un mec intelligent me dit "maintenant tâche de profiter de ces 2 derniers kil "etc..une horde sauvage me dépasse : la flamme des 3h30! sensation que les mecs sont en guerre , ça crie, ça s'encourage , c'est bon de sentir ça..ils s'éloignent et je les perd de vue avec mes pieds en sang faute d'avoir eu trop confiance dans des pompes un peu trop étroites..

1k:10'036/ 41k:3h34'40/ 111/130
1195m:8'243/ 42195M3h43 131/168 => face à l'incroyable insistance de la foule et les dizaines de personnes m'exhortant à repartir en criant mon prénom je repars trankilou en mode footing régénération puis fini en leger sprint histoire de doubler un peu!

Je précise que comme au semi il y a qques semaines j'ai été énormément géné par les odeurs de cheminées qui ont généré un peu d'asthme à différents moments.
Jamais je n'aurais pensé tenir des puls aussi hautes si longtemps , avec peu d'impression d'essouflement ni d'effort , l'an dernier je tournais à 20/25 puls de moins..

Pas de 4 ème record cette saison mais vû le contexte j'ai préféré tenter ma petite experience que de me cantonner bassement à grapiller 1 ou 2 ' sur mon record ce qui m'aurait procuré aucun sentiment d'accomplissement

maintenant 2 semaines de récup et je repars sur la construction d'une base aérobie de 8/10s avant de réattaquer sur 10 k en avril avec l'idée de descendre sous les 39'

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.96.xxx) le 27/11/19 à 13:23:10

Merci @Serge92 !
@Pipo34 ne stresse pas trop :-)
@Doberman merci pour ton CR, très précis et riche d’enseignements.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (185.8.211.xxx) le 27/11/19 à 14:14:55

@Hatz': bien le talon. Suis allé au travail en courant pépère ce matin. La cheville est assez dure je trouve. À suivre. Je continue de voltarèner.
@sebou: bravo. Beau temps.
@JeremieCL: todo bien. Vamos!

@Doberman: aie. Bizarre qu'avec ton type d'entraînement ton cardio soit monté régulièrement aussi haut... Garder la pêche est le principale. T'as pas une carence qqpart? Le marathon de forêt noire, c'est - oui, du dénivellé - mais un seul bled de traversé: Unterbränd. Il doit pas y avoir plus de 50 habitants. Beaucoup d'arbres donc et pas de cheminées.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 14:33:02

@JeremieCL => merci
@Chocurly => merci pour l'info , j'ai choppé la crève un peu après le semi du 20 octobre(1h31'02) et c'est à partir de ce semi que j'ai commencé à ressentir des gênes respiratoires au contact des fumées. J'ai voulu continuer à m'entrainer malgré un peu de fievre, mais je me suis mal couvert à la fin et j'en ai pris pour 1 semaine de plus , ensuite j'ai malgré tout tenté de condenser mes entrainements pour tenter le tout pour le tout et là les puls ont vraiment commencé a deconner , notamment apres une seance de 10* 7' de seuil.

J'ai confiance dans mon approche , je vais juste éviter les abus : par exemple lors d'une SL de 40 bornes j'ai largement dépassé les allures cibles et montant même parfois au dessus de 180 puls ..
De même lors d'une séance de seuil de 8*7' je me suis vû monter à des as3k ..
Le truc c'est que je me blesse jamais , et donc je me suis affaibli .
Pendant la semaine d'affûtage j'ai aussi un peu déconné et pas reussi a tomber sous les 20 verres hebdos..j'ai aussi fait 9h d'activité alternant marche et course et il m'a peut etre manqué pas grand chose pour recompenser la fatigue.. je vais ajuster mais j'ai desormais de bons reperes.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 14:37:53

je rajoute que j'ai pas fait d'arrêt depuis le précédent marathon( peut etre 5 j max l'été) , cette fois ci je vais bien me régénérer avant de repartir.
cet été je battais un jeune 2 10k type trail (de 10s) et il a réussi a finir en 3h09 a la rochelle , mais ce que je vois c'est le moyen longterme , et je suis vraiment super motivé pour la suite , j'ai déjà bien baissé certaines de mes mauvaises habitudes(alcool,sommeil)
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Oldyouneed (invité) (80.215.230.xxx) le 27/11/19 à 14:49:39

@Doberman
SL de 40 bornes, 10 x 7' au seuil, gros gap entre chaque km durant l'épreuve, hygiène de vie douteuse.
Tu peux désormais écrire un bouquin sur les erreurs à ne pas commettre pour optimiser un marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 14:51:44

ce n'est que ton avis ..

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 14:54:22

je précise que je suis en constante progression et que sur 5 courses officielles j'ai fait 3 records , donc je pense plutot écrire un bouquin sur comment sortir des sentiers battus pour aller chercher la quintescence .. c'est apres ma SL de 40 bornes que j'ai battu mon RP sur semi , et 10 j apres une sl de 4h30 que j'ai battu mon rp sur 10 k !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 27/11/19 à 14:56:26

@Doberman Tu as été pénalisé par une crève persistante depuis fin Octobre c'est dommage.
Merci pour le CR, bravo quand même et bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 15:01:07

Merci :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Oldyouneed (invité) (80.215.230.xxx) le 27/11/19 à 15:03:47

Je ne suis pas forcément contre de grosses SL pour certains coureurs mais il faut faire attention de ne pas dépasser 90 % de l'AS42 et se reposer avant et après cette SL. Par contre, à part pour des coureurs élite qui courent 180 bornes par semaine, 10 x 7' au seuil anaérobie est un suicide à moyen et long terme.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 15:07:09

un suicide que je vais renouveler dés le prochain marathon , en allongeant peut être jusqu'à 12* 6'30

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Oldyouneed (invité) (80.215.230.xxx) le 27/11/19 à 15:31:56

Si tu trouves intéressant de courir 78' à l'entraînement à une allure que normalement tu tiens 1h en compétition, libre à toi.
Soit tu ne cours pas vraiment au seuil, soit c'est la seule séance dure de la semaine et tu ne fais que des footings sautour, soit tu vas entrer en surentrainement avec une hausse spectaculaire de tes FC à l'effort.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 27/11/19 à 15:46:57

bien vû , ce sera la seule séance dure de la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Oldyouneed (invité) (80.215.246.xxx) le 27/11/19 à 16:09:41

Ok Doberman mais il faudra absolument être à l'écoute de tes sensations et ne pas hésiter à modifier la séance les jours sans.
Pour en revenir au jour J, pourquoi n'as tu pas défini une allure que tu pensais pouvoir tenir dès le départ plutôt qu'en cours de marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 27/11/19 à 16:46:10

CR La rochelle 2019

En vue d'un sub 3 recherché depuis des années, j'ai préparé ce marathon sur 13 semaines.
Un semi en 1h20 5 semaines auparavant me laissait prétendre passer la barre sans trop de soucis.
Voulant partir sur une allure 4,07 pour arriver en 1h27 au semi et etre sur la base de 2h54. un arret pipi au 16 ieme me fait perdre un peu de temps. passage au semi en 1h28'30. deuxieme semi en 1h28'46.
Pas de baisse de régime et pour la premiere fois deux semi presque similaire.
Ravito juste au glucose a chaque ravito, et une belle délivrance a l'arivée pour ce 12 ieme marathons et le 1er sous les 3 h.
Comme quoi il ne faut pas désespérer.
Ce que j'ai changé par rapport aux autres prépas, des sorties longues bien plus longues, n'hésitant pas a en faire meme une de 40 kilometres, et pas mal travail d'allure un peu en dessous de l'allure spe.
content de faire partie des coureurs en sub 3 :-)))
2h57'16
Le prochain sera PARIS 2020

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 27/11/19 à 16:52:00

FELICITATIONS ! Comme quoi les SL sont bien utiles

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 27/11/19 à 16:54:53

Bravo !

Pour avoir une idée, tu as eu quoi comme progression sur tes temps marathons ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par ELFI44 (membre) (212.234.227.xxx) le 27/11/19 à 17:02:12

Bravo !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 27/11/19 à 17:04:44

@sebou Merci pour le CR. Belle course, et pas de baisse de régime et 2 semis similaires => Tu peux encore progresser
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 27/11/19 à 17:05:19

il était à 3h04

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.3.199.xxx) le 27/11/19 à 17:12:28

"SL de 40 bornes, 10 x 7' au seuil, gros gap entre chaque km durant l'épreuve, hygiène de vie douteuse.
Tu peux désormais écrire un bouquin sur les erreurs à ne pas commettre pour optimiser un marathon :)"

Mais c'est la faute des cheminées :))

Sérieusement Doberman, un peu de recul et d'acceptation de certaines erreurs flagrantes qui ont joué un grand rôle dans ton échec te serait bénéfique pour la suite.

Je me demande jusqu'à quel point tu devras te planter avant d'admettre que ta stratégie a peu de chance de fonctionner à long terme.

PS: Et pour l'asthme, alimentation et alcool, en gros l'hygiène de vie, n'aident pas...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 27/11/19 à 18:06:17

Bravo aux nombreux marathoniens de ces 2 derniers week-end !
Toujours sympa d'avoir les CR aussi :) Les sub 3 m'impressionnent toujours, encore plus avec un even split comme sebou ^^

Comme beaucoup de coureur à Valence dimanche, en période d'allégement cette semaine et la semaine dernière (45km la semaine dernière, 20 à 25 prévu cette semaine, dernière sortie demain ou vendredi), l'optimisme est là malgré un petit rhume.
En effet on va avoir chaud pour un marathon de décembre JérémieCL !

Bon repos ou prépa selon là où vous en êtes !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 27/11/19 à 19:20:03

Merci Georges de tes encouragements, ouais JeremieCl cool!

@Sebou et Doberman merci des Cr, j'imagine la fin Doberman courir malade je l'ai fais cette année et la récup est dure derrière ...repose toi bien!

Pour ceux du café à Valence je donne mon portable pour se réunir par sms 17 21 64 31 16...bon il y a un petit code facile pour contrer les robots ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 27/11/19 à 21:57:26

Bien vu Pipo34 je viens de t'envoyer un SMS pour que tu aies mon numéro pour Valence très bonne idée ! Si j'ai bien compris le code voici pour le mien ^^ 16 71 42 57 17.
Nicoa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 28/11/19 à 09:54:52

Si quelqu'un a fait La Rochelle et Paris je recherche des retours car je vais faire paris l'année prochaine et on me dit qu 'il est tres peu roulant , merci a vous par avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/11/19 à 10:23:35

@Sebou : Paris peu roulant en effet, Bois de Vincennes et Boulogne calme avec peu de monde... Et un accident peut vite arriver, ça traverse dans tous les sens en ville (piétons/vélos/trottinettes) et même une voiture cette année qui s'est retrouvée en plein milieu des coureurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/11/19 à 11:01:26

@Doberman merci pour les retours, je vais tester SL à 32 bornes pour l'an prochain.
déjà on verra je viens de faire le beaujolais en mode festif on verra 15j après si cette SL a pas laisser trop de trace.
pour Sully je vais partir sur du 4'42 (47' par 10 bornes )en essayant de choper 3h20 à l'arrivée (si y a pas le vent de l'an dernier !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 28/11/19 à 11:11:00

@Laurent: pas de tentatives de RP?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/11/19 à 11:47:27

@chocurly non pas pour cette année ! je pense que le rp sera jouable à Saumur si pas chaud (mai !) mais plutôt Amsterdam en octobre 2020

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 28/11/19 à 12:14:09

@Nicoa
Je n'ai pas eu ton message le code c'est -1 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 28/11/19 à 12:16:37

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 28/11/19 à 16:46:47

On verra le 5 avril prochain a Paris, meme si pas roulant ca fera une belle experience je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 28/11/19 à 20:21:22

Après il n'y a pas non plus énormément de faux plats. C'est bien à le faire une fois

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 29/11/19 à 15:20:02

J-2 Pour nos marathoniens de Valencia.
On leur souhaite tous une bonne perf et un bon séjour pour ceux qui prennent quelques jours de vacances

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 29/11/19 à 15:26:52

Bravo à tous les marathoniens du week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 29/11/19 à 18:11:26

Salut Run91 ceux qui vont mourir te saluent!

Je file prendre mon tram, mon bus, mon rbnb, mon dossard et j'écrase la tête à tous ces gladiateurs!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.217.250.xxx) le 30/11/19 à 10:24:29

Animo! Animo ! Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (80.215.4.xxx) le 30/11/19 à 11:37:18

On y croit Pipo34 !
Enfin le bout du bus pour moi aussi, bien rock and roll le trajet ^^
Bonne course la team Valenciane !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 30/11/19 à 21:46:07

Bonne nuit aux marathoniens de ce 1er décembre 2019 !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 01/12/19 à 13:26:40

Bonjour !

J'envisage de m'inscrire pour Annecy 2020, et essayer de passer sous les 3h30.

Si l'un d'entre vous a déjà fait ce marathon, je prends toute bonne info.

Ce qui m’intéresse le plus étant niveau équipement : en Avril ça caille ou pas ?

Du reste prépa à la Cottereau en vue, pour mon premeir marathon ça avait bien fonctionné (le tout suivi par le coach Velov !)

merci d'avance de vos retours !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Justo (invité) (77.136.41.xxx) le 01/12/19 à 17:34:47

Salut le caf'
1 semaine de plus de passée pour moi :
- 4x1200 AS5
- 11km d'AS42
- 70km d'EF (dont 30 bornes sur la Saintélyon, il va falloir que j'y aille mollo en début de semaine).

On attend les CR de Valence avec impatience !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jogman (invité) (46.27.183.xxx) le 01/12/19 à 17:36:17

Des News du marathon de Valence : hyper déçu du résultat ...
Des conditions météo parfaite, un parcours très roulant, des jambes et un cardio au top, tout va très bien jusqu'au K15 et crac je prend une douleur au tendon d'Achille qui va en s'aggravant. Je passe malgré tout le semi en 1h28 environ mais je m'arrête au K26 pensant abandonner. Je repars quand même en "roue libre" pour finir en 3h04 et des brouettes. C'était mon 20eme marathon, je pensais bien casser cette barrière des 3h, Ca va devenir compliqué à plus de 63 ans maintenant. Mais c'est le jeu , c'est Ca aussi le sport.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 01/12/19 à 18:03:22

Belle perf quand même Jogman, c'est déjà un très bon temps avec cette blessure qui t'a pénalisé. Et avec ce chrono dans ces conditions tu as toutes les capacités des passer sous les 3h. Bonne récup et RDV dans le prochain épisode.

On attend avec impatience les résultats et CR des autres marathoniens de Valencia

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.107.xxx) le 01/12/19 à 18:36:13

Salut le café

Conditions correctes à Valence aujourd’hui. Le parcours est mega plat, la foule est nombreuse et bruyante, beaucoup plus démonstrative qu’à Paris par exemple, mais il faisait quand même assez chaud. Jusqu’à 19-20 degrés au soleil.

J’avais décidé de partir « lentement avec comme plan de course pour finir en 3h, 7 blocs de 6km :
- 27’ au km6 (4’30’’ de moyenne)
- 53’ au km12 (26’ sur le bloc soit 4’20’’ de moyenne)
- 1h18 au km18 (25’ soit 4’10’’ de moyenne)
- Semi en 1h31 —> je passe en 1h30’55’’. Difficile d’être plus raccord !
Mais à ce moment mes contractures aux ischios se réveillent (celles d’il y a 15 jours, voir plus haut). J’essaie de courir le plus relax possible pour ne pas les aggraver.
- 1h43 au km24 (4’15’’ de moyenne) - toujours dans les temps.

Jusque là ça allait correctement, j’arrivais à maîtriser la douleur. Mais en réalité je n’étais pas très loin d’abandonner d’autant que vers le km25 on passe pas loin de l’arrivée. Allez je serre les dents, ça va peut être pas m’handicaper plus...

- 2h08 au km30—> passé en 2h09 suite à un arrêt pipi 😜

- 2h33 au km36 —> passé en 2h36 la douleur commençait à devenir trop importante. A ce moment j’ai dû me résoudre à marcher intégralement les 5 derniers kilomètres. Impossible de « lancer » les jambes devant moi. Douleurs trop vives derrière les cuisses.
Inutile de dire que j’ai abandonné tout objectif chronométrique. J’ai juste fait une grande balade dans cette très jolie ville et profite de son public chaud bouillant.
L’objectif de 3h était trop ambitieux et si je me suis blessé c’est entièrement ma faute. Une séance trop intense sans échauffement correct après une semaine d’arrêt il y a 15 jours.

Temps final : 3h26. C’est pas si mal avec 5km de marche !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 01/12/19 à 19:00:26

Jérémie bonne récup et bien soigner ce qui couine ! A bientôt pour un direct au stade! :-) Savoir rebondir !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 01/12/19 à 19:17:22

JeremieCL Aie, on pensait que tu allais mieux vu tes dernières sorties, dommage. Merci pour le CR, bravo quand même et bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (95.114.75.xxx) le 02/12/19 à 07:44:28

J'ai le chrono d'Edidark. Je le laisserai faire son CR et raconter s'il repasse dans la semaine sinon je m'en charge.

Bref encore un qui tire l'école du caf' des marathoniens vers le haut !

Sans déc' on va bientôt croire qu'ici si t'es pas sub3h facile tu rentres pas (et bientôt on va mettre le tarif à 2h48) !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par JeremieCL (invité) (92.184.110.xxx) le 02/12/19 à 11:55:31

Merci Serge92 et Run91 !

Objectif semi pour moi maintenant. Mais d’abord repos et soins pour soigner les ischios.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 02/12/19 à 13:14:49

J'ai aussi les chronos de nicoa et pipo34, bonne perf pour nicoa, moins bonne pour pipo34

Plus modestement ai participé à un 10 km ce Dimanche. Parti sur la base sub42, le passage du 5 en 21'20" me fait douter sur l'objectif, malgré tout j'arrive à conserver une allure et termine en 42'11" temps officiel.

On attend les nouvelles de nos marathoniens

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 02/12/19 à 16:45:13

Bravo aux Valencians!
@JeremieCL: comme Moon donc. Les ischios. C'est normal ça? Vous avez en effet dû tirer pas mal sur la couenne. Dommage. À reessayer quand tu voudras ! ;)
@jogman: tu Laura un jour, tu Laura!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 02/12/19 à 17:22:53

Toujours essayer d'identifier l'origine de la blessure. Attention à ne pas rester figé à tout prix sur une programmation, il convient de toujours rester à l'écoute de ses sensations et des quelques clignotants, d'où l'intérêt de bien remplir le carnet d'entrainement en incluant les sensations ressenties. Un code couleur est préconisé pour la colonne ressenti.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (176.12.107.xxx) le 02/12/19 à 18:48:40

Holà le caf'!
Sur le chemin du retour de Valencia, un rapide CR, vu qu'on est pas mal à l'avoir fait :)
Ferveur incroyable, c'est vraiment l'événement de la ville ! Sur le marathon en lui même départ assez rapide pour moi avec 1h47 au 1er semi, sur le 2eme ça coince un peu à partir du 35eme sans completement lâché, pas un finish aussi fort qu'à Nice

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (176.12.107.xxx) le 02/12/19 à 18:49:46

il y a 4 semaines mais explications assez simples : 3 pulsations de plus en moyenne sur l'ensemble du marathon (à 162bpm), donc moins de jus pour finir. Au final 1h53 sur le 2eme semi et environ 3h40-3h41 à l'arrivée (pas le chrono exact officiel encore). Avec plus de fraîcheur (15h de bus la veille pour un Lyon-valencia), les 3h38 étaient atteignables, mais aucun regret vu le plaisir pris pendant la course !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par nicoa (membre) (176.12.107.xxx) le 02/12/19 à 18:52:26

(désolé message en 3 fois sinon coupé sur mon téléphone)
Du coup toujours 2 à 3 min de gagné par marathon, à ce rythme les 3h30 devrait être atteignable en 2020 !
Aussi super expérience avec un repos le soir après la course avec Pipo34, super sympa de passer du forum au réel, bonne recup' à toi :)
Nicoa

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 02/12/19 à 19:13:21

Super saison pour toi nicoa, 3 RPs d'affilés dans l'épisode !
Bravo et bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (178.237.225.xxx) le 02/12/19 à 19:18:19

Hola el cafe,

Merci Nicoa j'espère que le retour ne sera pas trop dur pour les guibolles bonne récup à toi aussi!

Les nouvelles de l'arène il pleut sur Valence et sur mes illusions aussi, un super marathon avec un temps génial et une ambiance de folie.
je le termine en 3:45' bien loin du temps espéré avec un gros mur juste avant le 37ème et une fin de course genre calvaire...ça tombe bien c'est très catho par ici.

Parti un peu vite par rapport à mes possibilités je ferai un bon CR à mon retour en France.
Bravo à tous les autres objectif réussi ou non.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 02/12/19 à 20:04:43

Pipo34 C'est dommage tu étais bien préparé mais une défaillance en fin de course suffit seule à rater l'objectif. On attend le CR. Bravo quand même et bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 04/12/19 à 19:34:23

Mon petit CR:

Départ de Montpellier pour Valencia vendredi soir en bus, on arrive là-bas samedi matin.
Visite de la ville samedi, les jambes bien cassées par le voyage.
Un peu inquiet pour le lendemain, j'ai des crampes au mollet droit en marchant et une hanche douloureuse à cause d'une mauvaise position en cherchant le sommeil dans le bus.
Le soir petit resto, ça bouge en Espagne le samedi soir, on rentre tôt pour essayer de dormir, mon fils m'accompagne et c'est sympa de voyager tous les deux.

Le dimanche matin après une nuit agitée réveil à 5h30, je me sens bien c'est mon jour! et les jambes sont plus légères.
Après un petit trajet en bus dans la ville qui se réveille et s'agite déjà pour cette journée spéciale, je découvre le lieu du départ barricadé...ouais c'est bien ça une bataille se prépare ici.

Je discute avec des des coureurs de toute nationalité quand je le peux surtout en espagnol et en anglais, avec mon charabia anglais plutôt!
Certains sont inquiets, pour moi c'était avant l'inquiétude, je me sens bien enfin, mes jambes sont de retour après la mauvaise journée d'hier.
Petit échauffement dans le box marron sub 3:45' et assouplissements légers, je suis déjà dans ma bulle à ma ceinture je porte une poche avec des sucres, un à prendre tous les 5 km avant les ravitos en eau uniquement.
Mon objectif est de 3:30'...je me sens prêt pour le faire donc 4'55"/km environ.
Je discute avec une espagnole dans le box elle a le maillot d'un club de coureurs avec une grande croix dans le dos...c'est dingue la ferveur religieuse des gens ici, et son approche de la course à pied est quasi mystique aussi, je passe un super moment.

Ça part et pour une fois je n'oublie pas d'appuyer sur le bouton de ma montre ça m'arrive tellement souvent, je n'ai pas pris de ceinture cardio.
Premiers kilomètres avec des sensations moyenne mais c'est normal la "machine" est froide.
Le public est déjà présent en nombre et très chaud, les espagnols aiment vraiment le sport et ont à cœur de faire bonne impression avec leur marathon, c'est la fierté de la ville et ça se sent.

Le premier kilo passe vite avec tout ce public 5'10" pour un départ c'est pas mal, puis 4'55", 5'05", 4'47", 4'51", 4'52", 4'48", 4'51", 4'45", 4'48", je vais un peu vite mais franchement je me sens bien et je me dis que la fin risque d'être difficile et que le temps que je prends maintenant pourra me permettre de terminer un peu plus lentement. Après le 37 ème ça descend légèrement jusqu'à l'arrivée et peut être que devant il y a des parties plus difficiles et plus étroites dans la vieille ville.

Je passe au 5 en 25'13" et au 10 en 49'32", tout va bien je passe au semi en 1:44' après une sensation de début de crampe au 19 km mais ça passe.
Les kilomètres passent moins vite maintenant, la densité de coureurs est meilleure maintenant et à part dans les rues les plus étroites du centre il n'y a pas de gène...à part quelques malotrus qui changent de direction sans prévenir ou court de front à une allure plus lente que le flot.

Le public est vraiment fou les gamins tendent leurs mimines et ça fait de la peine de ne pas les taper toutes. Les femmes se soutiennent entre elles du public surgit des campeona! campeona!
Pour moi ça commence à devenir plus dur et je regarde l'allure au km plus inquiet, passage au 30 en 2:29'05" au 35 en 2:56'17", là ça va plus l'allure est sacrément tombée, ça y est, on y est! c'est dur mais je suis venu pour ça et j'adore ça.

Depuis le km 25 je tourne en plus de 5' de moyenne du 30ème au 33ème à 5'20" environ, au 35ème 5'30" ça y est dans le dur je me bats mais ça tombe encore 36ème en 5'46", 37ème 6'06"...je commence à marcher 38ème 6'49".
J'ai compris ils sont loin les 3:30' et même mon rp de 3:37' 39ème bouclé en 6'32".
Une marée humaine me dépasse j'ai l'impression de reculer, quelques uns seulement se traînent comme moi et certains sont même encore plus mal, j'alterne la marche et la course, le public est encore plus fou et crie "animo Piéré" (courage Pierre)...je dois pas être beau à voir courir!

40ème en 6'41" c'est dur c'est dur je ne me souvenais plus que c'était aussi dur! mais je suis positif je n'ai pas de crampes juste des jambes en bois qui ne veulent plus avancer, plus d'essence dans le moteur, c'est la panne...suis parti trop vite pour sûr quel con je fais!

41ème en 7'29 rien n'à faire je n'avance plus et tout le monde qui sprinte, qu'est ce que j'aime finir les courses au sprint aussi! bon faut terminer qu'est ce que c'est long je croyais pas que c'était possible de souffrir comme ça, merde vla pas qu'ya des pavés maintenant, je termine vraiment à pied je vois les meneurs d'allure 3:45' passer la ligne juste devant moi.
Je termine en 4:44'55" temps réel.

J'ai froid je ne peux plus marcher, peu de coureurs sont dans le même état , je vois des gars avec une bière dans la main, où ils l'ont eu? le vieil alcoolo refait surface c'est bon signe.
Je trouve le comptoir et du soleil qu'est qu'il fait froid enfin qu'est que j'ai froid il y a des fruits secs et des bananes dans la poche qu'est ce que c'est bon de ne plus courir et qu'est ce que j'ai faim!
Je reprends une bière je suis seul dans cette foule, isolé, mon fils qui m'accompagne doit être là. Je ne peux le joindre mon forfait c'est arrêter à la frontière et je m'en rends compte à l'instant...merde et Nicoa que je dois contacter ce soir c'est la cata mais une super journée, je ne sais pas pourquoi mais je suis heureux d'être vivant peut être?

Je pense à l'espagnole rencontrée dans le box de départ...et sa recherche d'infini je me sens tellement petit avec ma quête bien définie mais je la rejoins complètement maintenant et la respecte encore d'avantage.

Plus tard dans la soirée j'arrive enfin à contacter mon fils et Nicoa en empruntant un téléphone, on se retrouve le soir autour d'une paella valenciana, quel gars sympa et passionné!

Une belle aventure, un très beau marathon qui devait être mon dernier...et qui le sera peut être.

Merci au café pour son soutien.
@+ Pierre

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Vero (invité) (37.175.68.xxx) le 04/12/19 à 20:09:07

Bravo Pierre. Très beau récit, très drôle, j ai adoré la fin.
Y a des jours sans et sûrement des jours meilleurs. J attendrai avec plaisir tes prochains récits.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 04/12/19 à 21:16:50

"Je termine en 4:44'55" temps réel."..... et plus de lucidité ! tu as réalisé 1h de moins jeune homme ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 04/12/19 à 21:23:47

@JeremieCL Michel P. de Dassault sport que tu vois tourner de temps en temps sur la piste réalise 2h52'33( 60-64a 3ème) ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 04/12/19 à 21:24:59

Merci Pierre pour ce beau récit avec beaucoup de détails. Je ne crois pas que tu sois parti trop vite tu étais dans les temps au 10ème et au semi. As tu eu froid dans les derniers km ?

Bravo quand même et bonne recup

Pour la récap c'était ou ton marathon en 2009 ?

Des nouvelles de Bud, Antoine34, Sky-Runner ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 04/12/19 à 22:07:38

Salut Georges,

Marseille en 2009 3:37'34"

J'ai commencé à avoir froid dés le 25ème km alors que la température se réchauffer et je n'ai jamais froid je suis un travailleur en extérieur, d'ailleurs j'avais presque chaud au départ.

Je me demande si je n'ai pas fait une hypo réactionnelle car je ne suis pas habitué à prendre des sucres rapides et cela m'est arrivé déjà...et la faim après l'effort je ne connais pas non plus d'habitude il me faut 2 bonnes heures avant d'avaler quoi que se soit si l'effort est intense.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 04/12/19 à 22:11:42

En prime je n'arrive pas à poser le pied gauche aujourd'hui, alors que j'ai marché dans Valence pendant deux jours après la course.

Je vois le toubib demain je me demande si c'est pas une fracture de fatigue ...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 05/12/19 à 08:50:02

Marathon de Valence 2019 soit le second de l'année pour moi, préparation sans accroc pour moi jusqu'à fin octobre où après une sortie longue sous la pluie avec 20 bornes en allure marathon je ressens une vive douleur au tibia gauche, je me repose un peu la semaine qui suit et je retente de courir mais après la troisième sortie la douleur s'installe et deviens impossible à gérer en courant ; coup de flip je me vois déjà avec une fracture de fatigue ou autre, le temps de trouver un rdv chez un médecin du sport une bonne semaine passe sans sport et la douleur disparaît avant le rdv, de concert avec la doc je me repose une semaine de plus et retente de courir un peu avant d'aller passer une scintigraphie dont je ne suis pas très fan. Reprise après plus de 10 jours d'arrêt par 20 min de footing et augmentation progressive chaque jours, pas de douleurs, je tente une sortie longue de 2 heures en me disant que si ça passe j'irai à Valence, ce qui fut le cas. mais en ayant abandonner tout espoir de chrono sous les 3 heures, uniquement de faire bonne figure.

Je décolle le jeudi matin avec femme et enfant pour un peu plus de 7h de route, vendredi grosse balade dans les rues de quasiment 20 bornes pour faire découvrir à madame cette belle ville sous le soleil ! samedi balade en bord de mer, on en profite à fond.

Le jour J me voilà dans le SAS des moins de 3 heures ne sachant vraiment pas le sort qui me serais réservé pour le marathon vu que la prépa coupée pendant quasiment 3 semaines et que sur la fin je n'ai fait que quelques sorties pour mettre un peu de kilomètres dans les jambes, objectif essayer de te,ir du 5' au kilo ; erreur de ma part de m'être mis vers le devant du SAS quand j'y suis entré car au départ obligé d'accélérer sinon je me fait piétiner et poussé de partout, du coup jusqu'au port (3ème km) je me retrouve en 4'30 de moyenne je me dis que ça ne va pas passer pour la fin, j'essaye de ralentir vu que ça commence à être un peu plus fluide mais je me retrouve systématiquement à tourner autour des 4'30, je continue donc à cette allure et je me sens bien, les kilomètres défilent rapidement ce qui est toujours bon signe et je garde l'allure en profitant de la ville et des spectateurs, petit coup de mou au 24ème quand je passe devant l'hôtel, je me met à ressentir des douleurs et commence à me dire que je suis bien entamé mais je lache rien car ma femme m'attend au 26ème et je me dis que je prendrai une décision à ce moment là mais la densité des spectateurs fait que je ne l'ai pas vu (en réalité un changement de couche de ma fille lui a fait rater le rdv !!!).
Du coup plus le choix on continue et je me rend compte que malgré tous les signes de fatigue l'allure ne faiblit pas, je me motive et repars presque frais ! avec pour objectif de finir le mieux possible, ça continue à défiler facilement et je commence à doubler de plus en plus de gens et ça motive bien, je me dis même qu'après le 32ème j'augmenterai l'allure ; au final je ne pourrai pas mais je garde l'allure jusqu'au 40ème où je m'aperçois après coup avoir bien diminué l'allure en essayant de chercher des yeux dans la foule ma femme et fille. Après la descente pavé du 41ème qui me fera revenir la douleur au tibia je termine en grimaçant en 3h14m10s temps honorable vu la fin de la préparation et très content d'avoir tenu l'allure entre 4'30 et 4'35 sur le marathon.

Au final le plus dur aura été d'enchaîner les 7h de routes directement après.

Bravo à tous les coureurs et franchement Valence c'est un super marathon à faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/12/19 à 09:26:07

Merci pipo34 et antoine34 pour les CR,
pipo34 de ma petite expérience c'est la nuit du vendredi (pour marathon dimanche) qui est la plus importante et manifestement c'est pas là où t'as le mieux dormi !! hypo reactionnel ? as tu pris du sucre avant de commencer (là effectivement c'est possible) as tu pris gel+boisson energetique aux ravitos (là effectivement trop de sucre et hyperglycemie)
@+ en espérant que tu continues !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 05/12/19 à 09:38:09

Bravo à tous, merci pour les CRs. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Mimi (invité) (94.109.68.xxx) le 05/12/19 à 10:08:55

Bravo à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 05/12/19 à 13:44:25

Salut Pierre, peut-être as tu été pénalisé par le froid, moi si j'ai froid sur longue distance au bout d'un moment c'est la cata. Je penses aussi comme Laurent tu dois avoir été fatigué par le voyage en car et mal dormi la veille
Et pas de défaitisme on t'attend dans le prochain épisode ! pour un RP !
Bien à toi

Antoine34 Merci pour le CR, tu as tenu une bonne allure malgré une préparation contrariée par une blessure. Et hormis sur la fin tu as couru avec de bonnes sensations. Et ca reste un bon chrono, bravo et bonne récup.

Pour la recap quel est ton RP ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 05/12/19 à 14:15:06

@Run91 : meilleur chrono en 2017 à Montpellier 2h59m02s

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 05/12/19 à 15:46:18

Beau chrono ! C'est noté
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (178.197.232.xxx) le 05/12/19 à 19:27:21

@Pipo: N'es tu pas low carb au quotidien, en plus de ne jamais prendre de sucres ?

Il faut savoir que le corps s'adapte, et ne va plus correctement / efficacement assimilé les glucides si il en est constamment privé. D'où l'intérêt bien plus important de cycler les apports en glucides, plutôt qu'être low carb au quotidien. Et prendre aussi des sucres lors de certaines sorties longues.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (81.254.146.xxx) le 05/12/19 à 19:32:10

Hyperglycémie pendant la course c'est pas trop possible!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 05/12/19 à 21:08:56

ben si c'est possible ! tu tombes dans les pommes au 40ieme et quand tu réouvres les yeux t'as des blouses blanches au dessus de toi, 6 gels + boissons sucrées à chaque ravitos vécu par un gars de mon club La rochelle 2017

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 06/12/19 à 09:16:49

@Laurent J-2 pour toi On te souhaite une belle perf à Sully.

Des nouvelles d'Edidark (Hatz' ?), Bud, Sky-Runner ?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/12/19 à 09:29:40

@Laurent : bon marathon et à dimanche ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (62.34.171.xxx) le 06/12/19 à 12:31:37

En effet Laurent, possible! Ton pote est donc diabétique; il est sous insuline! Sinon, impossible de faire un malaise hyperglycémique avec si peu d'apport de sucre. Je dirais même quasi impossible de faire un malaise hyperglycémie chez une personne saine!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 06/12/19 à 13:26:17

@178.197
Non je ne suis pas un régime low carb, tout au contraire.
Depuis un an et demi ou deux ans je fais un jeûne intermittent, sans aucun inconvénient.

La piste de l'hypo réactionelle était un peu saugrenue en effet puisque j'ai pris des sucres dés le 5ème km, en plus finir un marathon très mal c'est ce qu'il m'est toujours arrivé.
Le premier bloqué au 25° le deuxième au 37° et le 3° itou.

Je pense avoir un "moteur" qui consomme ou un niveau d'endurance imparfait du à bcp de fibres rapides reconverties, très bon en sprint étant jeune.
En plus sur ce 42K ce qui était perfectible c'est la gestion avant course avec une nuit en bus sans dormir qui casse les jambes, le retour était pas bon non plus avec sensation très douloureuse dans ma jambe variqueuse...

En regardant les rapports perfs sur ce forum et ailleurs je me suis dis que c'était à ma portée.
Pour la suite même si je n'ai pas l'intention de devenir modeste comme les bons marathoniens...je vais essayer d'améliorer mon niveau en 5 et en 10 km avec mon endurance et si je vois que je progresse retenter un 42 dans un an ou deux avec toujours le même rêve de faire 3:30' ;-)

En attendant je vais suivre les courses sur le café, bonne course à Laurent et à ceux qui restent en cette fin de saison, suerte!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Steve Austin (invité) (37.170.140.xxx) le 07/12/19 à 00:16:14

Tu les as les 3h30 dans les pâtes,pas encore dans la tete, retente au printemps ça va passer, essaie la méditation

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Hatz' (invité) (77.2.40.xxx) le 07/12/19 à 09:11:19

bon ben je la fais pour Edidark

objectif 2h48 - un très bon début de prépa et je crois une couille dans le potage qu'il a trainé 2 mois (grippe ou truc dans le genre) et c'est revenu lentement seulement les 4 dernières semaine avant l'échéance, mais le mal était fait selon lui.

il part tout de même proprement sur un 4'/km et malgré une alerte au mollet quasi dès le départ il tient bien jusqu'au 29 (l'alerte disparaissant bizarrement au semi). A partir de ce k29 il sent qu'il ne tiendra pas jusqu'au bout, au lieu de forcer pour aller au carton, et voyant qu'en optant pour une stratégie plus raisonnable il pouvait éclater son RP, il réduit la voilure à 4'05"-4'10" et ne bougera plus jusqu'à la fin et tout ca sans aucune dérive cardiaque.

Verdict 2h52'15" soit 6' de retranché en 1 an.

Gros respect pour ce gars qui va au charbon et qui malgré les déboires d'arthrose du genou dans lesquels il étaient embarqué il y a 3-4 ans et qui semblaient interminables, sa vie de famille bien remplie etc...il a jamais lâché et va aller chercher ce 2h48 avec le couteau entre les dents prochainement ! Et c'est tout ce que je lui souhaite !

et je commence lentement à me sentir ridicule avec mon 2h55 ici...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 07/12/19 à 09:44:28

Merci Hatz' pour l'info. Respect effectivement oui. Bonne récup à lui

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Sky-Runner (membre) (81.254.146.xxx) le 07/12/19 à 11:00:56

Moi j'ai tenté le RP; je me savais un peu juste; ma prépa a été un peu légère avec le marathon de Munich (qui est assez sympa d'ailleurs) couru en 3H18' pour servir de lièvre à un ami.
Je suis parti en 04'05 avec un passage au semi en 01H26'30 et j'ai explosé au 27ème; obligé de m'arrêter 2 fois pour souffler; j'ai tenté de repartir sur une allure correcte mais ça a été très compliqué. Au final je fais 02H58'xx ; un peu frustrant au vu de ma forme mais on s'en contente. En tout cas, c'est mon marathon préféré; je suis déjà réinscrit pour l'année prochaine. C'était mon 4ème et dernier marathon de l'année après Séville (2H59') Londres (2H59') et Munich.
Pour l'année prochaine, je suis pour l'instant inscrit à Barcelone, Prague et Valencia. On verra si j'en ajoute un mi Octobre; je vais probablement courir le semi de Copenhague mi Septembre.

Bon WE

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (80.214.145.xxx) le 07/12/19 à 11:07:22

Beaux chronos Sky Runner c'est quoi ta méthode d'entraînement pour de tels chronos?

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 07/12/19 à 13:27:13

Sky-Runner Bravo quand même, dans la difficulté tu n'as que 5 minutes de plus sur ton second semi ce qui n'est pas énorme même si ca a été compliqué. Ca reste une belle course et un sub3h. RDV dans le prochain épisode.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (85.3.199.xxx) le 07/12/19 à 21:15:24

@Pipo34: Tu veux dire que tu es resté en jeûne intermittent également les jours précédents le marathon ? As-tu suffisamment mangé ?

Et bien sûr un voyage de nuit et quasiment pas de sommeil du vendredi au samedi, ce n'est pas vouloir aborder la compétition dans les meilleures conditions...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Justo (invité) (77.136.43.xxx) le 08/12/19 à 18:19:10

@sky runner : Je fais Séville cette année, t'en avais pensé quoi ?

Sinon semaine un peu allégée pour moi (j'ai zappé la séance de vitesse), mais 74km quand même...

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 08/12/19 à 21:37:16

Merci Run91 et invité 80...

Pour ma méthode d'entraînement, ça casse pas des briques, j'ai rien de réellement écrit à l'avance.
En 2017 j'ai fait 2 plans Daniels qui m'ont fait passer un cap.
En 2018 j'ai fait des plans inspirés de la méthode Canova mais j'ai fait 2 légers surentrainements ou je suis arrivé en forme 1 mois avant le marathon donc maintenant j'essaye d'être plus progressif.
Globalement je tourne à 120 bornes hebdo en prépa marathon (mais rarement moins de 80/90 dans l'année) et je fais:
- 2 ou 3 footings de récup (vers 05:15 / 05:30)
-2 sorties mi longues sur le haut de l'endurance fondamentale (par exemple 17 à 23 bornes entre 04:50 et 05:00 ou je suis normalement en dessous de 75% de FCM)
- et 2 sorties "qualitatives" ou je travaille des variations d'allure entre le seuil et l'allure marathon.
Quand je vois que je suis trop crevé, je réduis la séance ou je peux même parfois la zapper totalement (ça m'ait arrivé 2 fois dans ce plan)

voici mes dernières séances qualitatives:

10k @ 04:08 / Marathon de Munich @04:41

Récup / SL Cool 25k @05:10

4*3k vers 03:57 Récup 800 / SL de 29k dont 2*(3k @04:05 + 1k @04:35 + 3k @04:05 + 1k @04:35 +3k@04:05) Récup 1k

2*5*(03'00 @03:58 + 03'00 @04:15) Récup 05'00 / SL de 30k: 2*(4k @04:07 + 1k@04:30 + 1k @04:07) Récup 1,5K

10*(03'00 @03'58 + 03'00 @04:12) / SL de 32k: 5*(4k @04:03 + 1k @04:35)

4*1 Mile @03'55 Récup 400m / 16k @04'35 don't 4k @04:05

3*1 Mile @03'55 Récup 400m / Marathon

Pour ce qui est de Séville, c'est une ville sublime qui vaut vraiment le détour.
Je te conseille de loger près de la cathédrale; c'est là que ça se passe!
J'avais un hôtel situé à 20m de la cathédrale avec un toit terrasse qui donnait sur la giralda. Il faut absolument visiter l'Alcazar qui est somptueux. (tu peux me contacter par le who's who si tu veux des détails)

Le marathon est un billard; très roulant; même si on passe, entre le 15ème et le 30ème dans des endroits sans intérêts avec peu de public; pour cette raison je le classe un ton en dessous de Valencia.
Le passage sur la place d'Espagne est très sympa; et on repasse devant la cathédrale dans les 2 derniers ou il y a beaucoup de monde.
C'est un marathon que je referai probablement un jour; un très bon souvenir (d'autant plus que j'étais venu en touriste avec peu d'entrainement, en léger surpoids, et que j'étais parti en 04'25 sur les 1ers kilos et ça s'est finalement bien terminé...)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/12/19 à 10:10:19

Bravo à Laurent pour son marathon à Sully hier matin dans des conditions difficiles, content d'avoir pu discuter un peu avec toi !

J'ai fais ce marathon en relais par 5 où on gagne la catégorie et 5e scratch.

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/12/19 à 11:46:57

@justo voici mon CR de séville 2016 : http://www.courseapied.net/forum/msg/127207.htm refait en 2017 avec un RP à la clef

Salut le caf' CR du marathon de Sully :
un temps idéal pour un marathon hier pluie vent marathon pluvieux marathon heureux !!
après une étude rapide du parcours, une grande boucle qui part plein sud puis est ouest remontée et retour vers l'est, le vent annoncé plutôt tendance sud ouest devrait être favorable sur la fin pas comme l'an dernier où ça avait été un calvaire avec 10 bornes pour finir pleine face.
Objectif du jour plan A 3h20 4'44' au kilo plan B<3h26 pour faire un RP annuel.
départ maison 6h30 arrivé sur place 9h10 un pote m'avait récupéré le dossard, petit échauffement pour mettre en route la machine, 9h30 en place sur la ligne pan.
départ prudent, il se met à pleuvoir et on prend d'entrée le vent de face chouette ! 4'29/4'44/4'45'/4'56/4'42 5 km en 23'44 c'est le tempo je suis bien j'ai trouvé un compagnon de route qui fait le duo son objectif 1h40 (pour un rp de 1h44)je lui dit de rester avec moi je l'amène pour son RP, on papote un peu je lui dit de bien se cacher derrière moi, dans les descentes il est sympa il passe devant pour m'abriter un peu 4'49/4'45/4'39/4'41/4'53 10 en 47'36 je m'arrête au ravito eau+sucre la pluie ne s'arrête pas la casquette tient bien en place et joue bien son rôle de protection pour les lunettes,14ieme en vue changement de direction le vent est plus favorable pas désagréable car on est sur du faux plat montant.
4'37/4'43/4'50/4'53/4'45 15 en 1h15'18 tout va bien ravito mon camarade regarde sa montre toute les 30" je lui dis d'arrêter qu'on est sur les bon rails,je lui demande comment il se sent, tout est ok pour lui donc je lui conseille d'économiser ses gestes et le rp sera dans la poche !
4'34/4'44/4'44/4'50/5'03 (belle bosse au 19 !) 20 en 1h35 j'encourage mon binôme du jour à lâcher les chevaux et de profiter de son dernier kilo il passe le semi en 1h39 xx et m'encourage fortement quand je passe à mon en 1h40'28 voilà la moitié est faite c'était bien sympa et en plus je me suis rendu utile !au semi ravito gel+eau, on aborde la partie un descendante toujours pluie et vent de coté pas trop gênant mais pas agréable car sensation de froid, 4'42/4'45/5'02/4'42/4'45 25 en 1h59'14 tout va bien j'ai juste une petite crainte pour les mollets et ischio pluie+froid ils aiment pas trop en général, l'effort redevient solitaire je double et me fait doubler par des relais (on peut le faire en 2/3/4 ou 5) mais personnes à mon rythme
au 25 le ravito se fait dans une zone un peu boueuse puis du 26 au 29 alors qu'on a le vent dans le dos on est sur du chemin forestier bien glissant faut faire un peu attention à l’adhérence !
4'36/5'29/4'48/4'37/4'49 30 en 2h23'32 pour l'instant tout va bien ! le juge de paix arrive bientôt la grande ligne droite long de Loire sans abri ! je jette un œil au dégagement de vapeur de la centrale de dampierre ça à l'air dans le bon sens !! voilà 32ieme petit coup de cul pour monter sur la digue première sensation le vent à l'air favorable, un père noël arrive à ma hauteur il est second relais me propose de courir avec moi j'accepte volontiers d'autant plus qu'un léger changement de direction fait que le vent est de coté et n'offre plus d'avantage !!
4'46/5'05/4'54/4'55/4'56 35 en 2h48'10 plan A perdu passage plan B je perds le père noël au ravito du 36 le redémarrage est difficile la pluie toujours présente j'ai froid aux mains (et quand je pense que les gants sont dans le sac) j’essaie de ma caler sur 11 km/h
5'02/5'48/5'20/5'21/5'29 40 en 3h15'02 le plan B est encore jouable mais musculairement c'est limite j'ai pas envie de me faire mal à la gueule (mental à travailler en 2020 !!) je me fais une belle pause ravito (tuc patte de fruit coca eau dans le désordre)plan C <3h30
7'11/5'20 à 900m de l'arrivée on est à l'abri du vent grâce au bois du château je fournit un petit effort à 12 km/h pour rester sous les 3h30 je passe la ligne en 3h29'22 mon binôme du premier semi est là pour me féliciter et me remercier je trouve ça très sympa !! je suis frigorifié je file sous la tente ravito pour me pose un peu le chocolat chaud fait du bien, un membre du forum m'attends aussi Kouz il a gagné avec son équipe le relai5 en 2h45 c'est toujours sympa de rencontrer les gars du forum !! malheureusement étant frigorifié j'suis pas très disposé et je file rapidement à la voiture pour me changer !!
voilà un de plus, 2' de gagné par rapport à l'an dernier avec un passage 4' plus lent au semi, méthode à appliquer au prochain !! j'ai pas eu confiance en mes guiboles à partir du 35ime cardio ok tout le long (80/85% jusqu'au 28, puis 87% sur la digue pour finir à85% à partir du 36 où j'ai baissé l'allure
merci d'avoir lu, maintenant un mois de repos avant de partir vers de nouvelles aventure !!
Bon run à tous, terminez bien l'année !!

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 09/12/19 à 13:19:08

Bravos! à Antoine34, Edidark (Hatz), Sky-runner et Laurent23 pour vos courses et les CR.

J'ai repris le sport hier avec 15 km en 43'en EF
...en vélo ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par (invité) (87.88.191.xxx) le 09/12/19 à 13:47:38

@sky runner simple mais efficace c'est bien là l'essentiel. Je vois quand même que tu bornes beaucoup, après on est marathonien ou on ne l'est pas!!
C'est quoi la différence entre canova et Daniels? Je connais la méthode Daniels mais rien sur canova.
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 09/12/19 à 14:50:27

@Laurent23 Merci pour le CR et bravo pour ta perf dans ces conditions météo pas terribles. J'ai gardé un bon souvenir de Sully, fait en 2015 la météo était plus favorable froid mais ensoleillé et sec.
La fin a été plus difficile, je pense que c'est du en partie au fait que tu as fait 2h40 de route, ca génère de la fatigue. Je ne suis qu'à 2h de trajet et j'avais pris un hôtel sur place la veille.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/12/19 à 16:18:09

comment ça run91 il peut faire beau à Sully ?? bon je retenterai ma chance l'année prochaine !!! Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 16 par Justo (invité) (77.136.43.xxx) le 09/12/19 à 20:14:12

Merci les gars pour les infos sur Séville

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