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bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par Seb (invité) (81.246.10.xxx) le 08/07/19 à 12:38:42
Bonjour à tous,
j'étais venu il y a qqes semaines poser des questions de vrai débutant, par exemple faut-il nécessairement des chaussures,...
Bref, mon profil :
37 ans, opéré en mai d'une hernie discale, sportif explosif mais pas en endurance (futsal). Pendant mon opération je me suis promis d'être aux 20km de Bxl en mai prochain (en les regardant courir, moi bloqué sur mon lit d'hôpital).
Pas d'objectif de chrono spécifiquement, mais dans le fond de mon esprit j'aimerais atteindre la barre des 1h40...
Bref j'ai commencé à courir. Bon, depuis 2 semaine seulement, 3x/semaine.
1ère sortie : 20min, 2.5km, pénible, 4x dû marcher.
Hier (6ème sortie) : 31min, 4.5km, non stop.
Content, en progression :-)
Cela dit, là c'est bien c'est la pause futsal, mais je fais appel à vos avis pour savoir comment gérer l'intégration de mes activités de futsal dans un plan d'entraînement correct. Je joue les lundi et mercredi. 1h à sprinter tout le temps ;-)
Sera-ce contre-productif pour la course ou en fait pas du tout ? Vaut-il mieux ramener à 2 runs/semaine pour se garder du repos, genre
lundi : futsal
mercredi : futsal
jeudi : running
samedi : running
Ou autre chose ?
bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 08/07/19 à 13:31:44
Tes matchs de footsal ça te fera du fractionné donc séances de course à pied en endurance surtout que tu débutes.
bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par matbu (membre) (93.6.45.xxx) le 08/07/19 à 13:46:59
Oui pas mieux. Endurance pendant quelques temps... Au moins pour les vacances, ca me semble pas mal.
Ensuite tu pourras un inclure un peu de seuil (allure résistance douce à allure spécifique 10km).
Par contre, si tu deviens mordu à la càp et la performance, je pense que le futsal deviendra un problème (risque de blessure, fatigue inutile & cie..) Mais bon ca c'est seulement si tu chopes le virus ;)
bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par Seb (invité) (81.246.10.xxx) le 08/07/19 à 13:56:14
Encore difficile de parier sur l'avenir.
J'ai mon objectif pour l'année prochaine, il n'est pas exclu que je m'arrête de courir après. (Je suis un passionné éphémère dans la vie...)
Ou pas.
Et oui, le mini foot est asez traumatisant je reconnais (rien à voir avec mon hernie discale mais je sortais juste d'une fracture de fatigue d'un des os du pied...)
bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 08/07/19 à 15:04:27
Le futsal ne t'a apporté aucune endurance, tu le constates toi même puisque difficile de courir 30mn. Donc footing et encore footing pendant 3/4 mois pour être super à l'aise 1h00 sans forcer ensuite viendront s’ajouter des séances avec des blocs de 15/20/30mn aux allures plus soutenues autour de 85% de FCM (plusieurs appélations : endurance active, résistance douce, vitesse semi, seuil...) puis augmentation du temps des sorties 1h15, 1h30, 1h45 pas avant cet hiver. Tout ça avec le futsal va engendré une réelle fatigue. Sans un minimum de passion ça peut devenir la corvée.
bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par Seb (invité) (81.246.10.xxx) le 08/07/19 à 15:08:20
Oui j'ai bien conscience qu'il faudra peut-être à un moment choisir, quitte à ne plus jouer à la baballe qu'1x/semaine (puis je considérerai ça comme mon fractionné ;-)).
Après, j'avais + d'endurance, mais ma fracture + problèmes qui ont amené l'opération de la colonne => éloigné de tout sport pendant 7 mois, ça a du aussi avoir un impact...
bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 08/07/19 à 17:49:18
Ok désolé, je n'avais pas pris en compte un arrêt de 7 mois, ce qui explique que 30mn de footing soit difficile aujourd'hui. Tu repars de zéro en fait soit patient et progressif.
Est ce qu'une séance de futsal par semaine peut être considérée comme du fractionné?
D'abord il existe plusieurs forme de fractionné (du très court plus rapide que ta vma, du court à vma, du long à 95% de vma, il y a les 1000, 2000, 3000 qui sont aussi des fractionnés). De quoi parles t'on, que recherche t'on?
Une séance de futsal ne peut pas être comparée et apporter les mêmes bénéfices qu'un vrai fractionné d'athlétisme (ex: 15x300, 12X400, 6x1000...). Difficile d'évaluer ce qui est réellement bossé (je suis pas un spécialiste du futsal). Disons que faute de mieux se sera ta séance d'intensité.
Après pour courir 20km à 12km/heure, ton objectif, il faut privilégier les sorties en endurance 2/3 et quelques séances 1/3 un peu plus actives autour de la vitesse cible suffiront. Bosse ta filière aérobie et les fibres lentes, fait baisser ton cardio par des efforts doux et long. Le futsal (explosivité, fibres rapides, effort bref et répétés, acide lactique) ne prépare pas à courir un 20km.
bilan nouveau + intégration autre sport ? comment ? par Seb (invité) (83.134.44.xxx) le 08/07/19 à 19:03:46
Aucune raison d'être désolé @moon !
Nan nan je sais ce ne sera pas du vrai fractionné, mais c'est parce que j'ai pas envie d'arrêter le minifoot ;-)
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