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Dernière semaine avant un 10km route par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 28/07/19 à 21:21:26
Salut, que conseillez-vous comme entrainement pour la dernière semaine avant une compétition de 10 km sur route ?
Je suis plutôt coureur sur du long, je sors 4 à 5 fois par semaine (60-80km).PR 41'03, objectif 40' et surtout avoir un temps de référence à jour pour calibrer les prochaines prépas semi et marathon.
Merci d'avance
Dernière semaine avant un 10km route par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 28/07/19 à 22:26:54
Ce que je fais et qui m'as toujours bien réussi (profil: 5 à 6 séances par semaine pour 50-60km hebdo, PR en 36'08")
Lundi: footing 45'
Mardi: VMA courte habituelle (essaye de ne pas forcer ta séance et de trouver du relâchement)
Mercredi: footing très lent 35'
Jeudi: (1000+500)*2 R: 1'30/1' AS10
Vendredi: dodo
Samedi: dodo
Dimanche: course avec le couteau entre les dents
Il y a plusieurs école, l'important c'est de faire du jus
Dernière semaine avant un 10km route par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 29/07/19 à 13:26:35
Merci pour le conseil !
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