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Premier marathon par Anaelle (invité) (83.134.6.xxx) le 06/08/19 à 22:21:29
Bonjour à tous/toutes !
Voilà voilà, j’ai 22 ans et je suis une coureuse du dimanche de longue date qui s’est mise « sérieusement » à la course à pied depuis un peu moins d’un an. J’ai déjà quelques courses à mon actif cette saison dont un 5km en 23:07, un 10km en 47:42 et 20km en 1:43:18. Je n’ai pas encore d’expérience sur semi ! Je comptais justement m’inscrire au semi de Bruxelles qui a lieu dans 2 mois pile mais voilà que je me surprends à rêver du marathon ! Tout le monde me dit que c’est de la folie mais au fond de moi je pense en avoir les capacités ... Je cours 4 fois par semaine: deux footings de 7-8 km, une séance de fractionné sur piste et une sortie longue (24km maximum). 1m61 pour 51kg, pas de souci de santé et une VMA estimée à 15,5km/h. Alors en deux mois, raisonnable ou un peu trop ambitieux ? Et si oui, quel temps viser: 4h ? 4h15?
Merci de votre éclairage :)
Premier marathon par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 06/08/19 à 22:37:39
20km ou semi c'est quasi pareil.
Mais 2 mois, c'est un peu limite. Cependant, tu peux y aller, mais, alors oublies le chrono, et vas-y "pour voir" . Tu prendras du plaisir ,et là tu sauras a quoi t'attendre pour le prochain et te fixer un objectif .
Premier marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/08/19 à 01:22:37
Tu as certainement les capacités de courir un marathon mais tu grilles quelques étapes. Très peu de course. Pas de chrono sur semi. Peu de kilomètre. Se projeter sur marathon sur un coup de tête à deux mois de la course, ça sent un peu l'expérience casse gueule. Tu aurais dit, je vais me préparer pour un marathon dans 6 mois, ça faisait tout de suite plus sérieux.
Quel dommage de négliger l'expérience du semi. Le semi est une course exigeante si tu te donnes à fond pour aller chercher un bon chrono, c'est gratifiant. Sur un premier marathon (mal préparé), oubli le chrono, tu vas être obligé de courir en mode grande prudence pour boucler la distance.
Premier marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/08/19 à 01:37:47
ça va, soyez pas pessimiste comme ça, il reste 2 mois pour faire des km et de l'endurance. Des footing plus long, la séance de fractionné passe en footing aussi et une SL avec des portions d'allures Spécifiques. Ça permet de monter le kilométrage sans se faire mal.
J'ai jamais fait de semi et ça ne m’empêche pas de faire des marathons, ce n'est pas un passage obligatoire.
4h c'est envisageable si tu encaisses, sinon 4h05 ça se tente. Mieux vaut des remords que des regrets
Premier marathon par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 07/08/19 à 09:39:17
Bon puis elle a fait un 20km en compét, on peux compter ça en semi^^
L'avantage c'est que tu fais déjà des sorties longues donc en soi ça fait déjà une sorte de prépa marathon de base.
2 mois c'est un peu short mais si t'y vas sans pression chronométrique je dirais oui si ça te botte vraiment.
T'es déjà à 4 séances et environ 45 km par semaine, c'est ce que j'ai fait pendant ma prépa et j'ai pas eu de défaillance et un très bon souvenir au final. Un peu de PPG ne fait pas de mal, j'avais découvert que les cuisses pouvait se raidir en course à pied quand même !
En montant tes footings à 10km progressivement, et en faisant un footing avec AS42 en alternance une semaine sur deux avec le fractionné (plutôt du seuil ou AS21 que de la VMA) y a pas de raison. Idem tu mets des blocs d'AS42 dans ta sortie longue et c'est pas mal, autour de 25 km c'est déjà bien.
Bon courage !
Premier marathon par (invité) (92.184.102.xxx) le 07/08/19 à 10:10:49
Pour moi il n’y a aucun problème à terminer un marathon.
Les deux mois te restant vont te servir uniquement à éviter la boucherie. C’est à dire éviter de te retrouver au 25e km avec des grosses douleurs partout et terminer sur les rotules. Ce serait le pire car tu risques de te dégoûter de la course à pied.
4h semble jouable à condition de faire une sortie longue par semaine et conserver le reste de ton entraînement.
Pour la sortie longue tu peux faire 1h30 puis la semaine suivante 1h45 puis 1h45 puis 2h puis 2h15 puis 2h puis 1h45 et normalement la semaine suivante sera ton marathon sinon tu peux faire 1h30 encore.
Garde de la fraîcheur en limitant la VMA les deux dernières semaines.
Premier marathon par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 07/08/19 à 10:44:28
Anaëlle ton indice d'endurance est correct il faut donc orienter ton entrainement sur le temps de soutien sur 42km.
Un objectif de 4h00 est tout à fait dans tes possibilités à condition de pouvoir faire un bon kilométrage hebdomadaire et en travaillant l'allure spécifique.
Comme préconisé dans les posts précédents il serait souhaitable de passer à des sorties plus longues en temps.
*Séance Endurance Fondamentale 1h15 vers 6'10-6'00/km.
*Séance Endurance Fondamentale 1h30 avec 2 x 3000m à 5'42/km ra 2' en footing puis 2 x 4000 à 5'42 ra 3' footing
ou Séance dynamique une semaine sur 2 dans le premier mois avec 30' EF + 10 x 600 2'50 ra 200 1'30 ou 10 x 800 3'50 ra 200 1'40 + 10' footing régénération vers 6'15/km .
*Séance EF 1h00 vers 6'00/km
* Séance Longue entre 6'10-5'50 /km durée 2h00-2h15-2h30-2h00-2h30-2h00-1h30
Premier marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/08/19 à 11:06:30
*Séance Endurance Fondamentale 1h30 avec 2 x 3000m à 5'42/km ra 2' en footing puis 2 x 4000 à 5'42 ra 3' footing
Tout ça dans la même séance ?
Premier marathon par (invité) (205.167.7.xxx) le 07/08/19 à 11:14:50
4h / 4h15 largement dans tes cordes d'ici 2 mois si comme preciser plusieurs fois, tu ajoutes des sorties longues à ton programme, quite à supprimer une sortie.
Bien sur, vu le timing, si la montée en charge te declanche la moindre douleur / blessure, n'insite pas pour ne pas aggraver et replanifie le marathon au printemps prochain ;)
Premier marathon par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 07/08/19 à 11:26:29
88.165 merci pour ce rappel !
"*Séance Endurance Fondamentale 1h30 avec 2 x 3000m à 5'42/km ra 2' en footing puis 2 x 4000 à 5'42 ra 3' footing"....
2 x 3000 les 3 premières semaines ensuite une semaine allégée ou ce ne sera que EF puis 2 x 4000 les 2-3 semaines suivantes.
Dernière semaine très allégée avec lundi 45'EF- mardi 3x1500 à 5'42/km - mercredi 1h00EF - jeudi-vendredi repos -samedi repos ou petit footing reconnaissance du premier kilo et/ou du dernier kilo.
Premier marathon par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/08/19 à 11:28:54
+1 avec les commentaires précédents
-4h15 est réaliste (mais difficile)
Bonne perf
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