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Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 07/08/19 à 21:36:13
Bonjour,
J'ai plein de données en vrac et j'ai grand besoin d'expérience de coureurs pour m'aider à y voir clair :
- J'ai 42 ans, peu de sport dans ma vie, je cours depuis 3 ans : en dilettante sur la première année et demi et sérieusement (3/sem) depuis la deuxième année et demi
- J'ai fait mon premier marathon en nov 2018, 4h08 (rythme 4h00 constant jusqu'au km 32 puis la misère sur les 10 derniers pour tenir sans marcher). Deux semaines plus tard, meilleure perf en semi, 1h43, moyenne à 4.54min/km.
- Blessure l'hiver, du temps pour revenir à un niveau correct en mars 2019
- Ma garmin me dit depuis 6 mois que j'ai 48 de VO2MAX, mon seuil lactique varie entre 4.55/164fc et 5.00/160fc.
En théorie, ça devrait faire un 48/3.5 = 13.7 de VMA. Sauf que tout me porte vers un 14.8 à 15 km/h : mon demi cooper de ce week-end me donne 15.1, et mes 2 derniers 16x200 à fond de chez fond me donnent une VMA à 14.8 en divisant la vitesse moyenne de mes 16 séries par 105%.
J'ai un marathon en novembre 2019, et mon plan commence ce week-end. Je ne sais pas du tout quel temps viser et donc comment faire ma prépa... J'ai tendance à écouter mes sensations et me dire de tabler sur une VMA à 14.5, objectif de courir à 75% de ça, soit 5.30 de moyenne soit 3h52. C'est idiot ? qui a raison ? ma garmin ou mon demi cooper ? avez-vous des conseils à me donner ?
Merci pour votre aide précieuse !!
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par (invité) (86.252.15.xxx) le 07/08/19 à 21:43:09
C'est quand même + valable un test terrain par rapport à une montre ''qui dit que''
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/08/19 à 23:13:45
Bonne nouvelle, il faut regarder le test de terrain et c'est le meilleur dans ton cas !
Si tu cours sur du bitume tout plat ou du pavé vallonné ta VO2 sera estimée différemment alors qu'elle est bien la même. La montre se base sur le rapport vitesse / fc sans tenir compte du dénivelé.
La valeur de VO2 est valide quand tu fais un test d'effort avec masque pour la mesure des échanges gazeux.
Je préfère Polar qui donne un running index, on est sur la même idée mais au moins il n'y a pas de confusion. Il faut juste prendre cette valeur comme un indicateur, si sur des sorties types sur ton parcours habituel ça augmente au fil des mois c'est tout bon et y a pas à regarder plus. Si ça baisse, attention au surentrainement mais ne pas s'affoler si c'est en pleine canicule ou le lendemain d'une bonne cuite ! ;)
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/08/19 à 23:32:17
Avec 1h43 sur semi tu es plutôt vers 15,5 de VMA
Le semi-cooper minore un peu la VMA.
Tu devrais pouvoir viser moins de 3h50 sur marathon, si du moins tu as un entraînement et un volume adapté à la préparation de cette épreuve.
La montre on s'en fout. La VO2MAX mesurée par Garmin est floue et dépend beaucoup du fait si tu as correctement renseigné ta FCMAX et que tu portes une ceinture cardio.
Même avec ça, elle me donne des resultats trop aléatoires.
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 08/08/19 à 06:25:57
Merci beaucoup pour vos réponses, je vais me faire un plan à AS42 3h50, et pi on verra. C'est parti !
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 08/08/19 à 08:20:32
Normalement tu devrais pouvoir tenir 5'20 avec une bonne préparation équilibrée et avec un travail de cette allure spé. Le tout est de bien établir le programme et de réaliser. Passer à 4 entrainements par semaine est un minimum.
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 08/08/19 à 12:20:03
+1 avec serge, j'ai fait mon 1er marathon en 3h50 sans me rentrer dedans car en prépa trail, et je dois avoir à mon avis la même VMA que toi (entre 15/16).
Par contre, vu que je fais régulièrement des trails longs, j'ai une endurance relativement importante, ca doit jouer pour un marathon !
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 08/08/19 à 16:48:13
la "vma" que sort Garmin est juste un indicateur individuel pour ta progression sur terrain constant, fie toi à tes tests terrain, le jack daniel calculator est pas mal pour estimer ses temps. Strava aussi pour moi
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/08/19 à 17:02:27
strava fait ça ?
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par (invité) (87.88.166.xxx) le 08/08/19 à 17:09:22
La Vo2max calculée par Garmin c'est du n'importe quoi.
Je fluctue entre 11 et 19 d'après GC alors qu'en réalité je navigue entre 16,8 et 17,7.
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par (invité) (185.110.84.xxx) le 08/08/19 à 17:33:23
Tu confonds V02 et VMA.
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par (invité) (37.175.25.xxx) le 08/08/19 à 23:22:21
19 de vo2 max quelle rigolade!
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par (invité) (87.88.187.xxx) le 09/08/19 à 09:04:45
Effectivement, je me suis mal exprimé. Garmin donne la Vo2max, j'ai divisé par 3,5 (valeur moyenne) pour ramener les données en VMA.
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par (invité) (37.168.39.xxx) le 09/08/19 à 22:29:28
Ne pas oublier non plus que le 3.5 est une valeur moyenne. Certains athlètes très économes peuvent avoir un coefficient de 3 entre leur VMA et leur VO2max ou inversement un coefficient supérieur à 3.5 pour des athlètes peu économes.
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 09/08/19 à 22:37:52
la vma dépend de VO2max ET de l'économie de course. un cycliste très bon niveau: il n' aura pas une VMA en relation avec son VO2max car il ne s'entraine pas en course à pied.
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 13/08/19 à 16:35:46
Merci à tous pour vos messages.
2 choses donc :
- Coef VMA/VO2MAX
Je pense que j'ai un coef inférieur à 3.5 en relation VO2MAX/VMA, la preuve, en escalier, je me fais défoncer par des nanas du même niveau que moi sur plat (je me suis inscrit dans un club cette année). Et j'ai testé un trail court 14km/700D+ cet été, j'avais absolument plus rien à l'arrivée. Plus rien.
- Plan marathon
L'année dernière je faisais un plan à 3 sorties (SL, fractionné AS42 et fractionné VMAC/VMAL), cette année je fais un plan à 4 sorties, mais 3 run et j'y ajoute 1 vélo que je glisse le lendemain de la sortie longue du samedi : 1h20 à 25km/h
Je viens de faire mon 3x2.5K AS42 ce matin, à jeun, j'ai choisi 5:28 comme VS, le cardio est cool, presque trop cool pour un début de prépa. Je pense malgré tout que je vais rester là dessus en VS, cible 3h50, et au mieux je ferai un negative split, même si j'y crois pas UNE SEULE SECONDE.
MERCI A TOUS, c'est cool d'avoir des avis expérimentés !!!
Incohérence VMA / VO2MAX, aide prépa marathon par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 13/08/19 à 22:55:34
Oui le coefficient est pas toujours 3.5, pour donner une idée j'avais fait dans les 17.5 de VMA sur demi Cooper pour 64 de VO2 en labo. (qui donnerait 18.3 avec ce calcul).
Et j'ai jamais dépassé 17.8 sur ce test^^
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