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Plan Jack Daniels par Passionné (invité) (37.173.253.xxx) le 10/08/19 à 08:02:45
Bonjour je suis actuellement un plan 10km Jack Daniels sur 15 semaines.
Je m’entraîne 6 fois par semaine pour 75km hebdo.
J’arrive à la fin de la semaine 3 et je vois que la semaine 4 n’est pas allégée. Faut-il alléger d’1/3 le volume kilométrique toutes les 4 semaines comme dans un plan classique ou suivre le plan tel quel?
Je précise que je me sens un peu fatigué à la fin cette troisième semaine mais je me dis que c’est la fatigue normale du plan
Merci pour votre réponse
Plan Jack Daniels par (invité) (80.12.63.xxx) le 10/08/19 à 08:52:09
Si tu es fatigué il vaut mieux alleger. Tu es le mieux à te connaître. Et surtout à distinguer la différence entre fatigue normale et fatigue liée à un début de sur entraînement.
Pour le plan jack Daniel sur 10k je confirme qu’il n’est pas allégé toutes les 4 semaines.
Ce n’est en fait assez peu le cas des plans jack Daniels.
Plan Jack Daniels par (invité) (90.110.219.xxx) le 10/08/19 à 09:44:21
Être fatigué dès la semaine 3 alors qu'il en reste 12 derrière (et qui seront plus dures probablement) est un signe que tu devrait revoir à la baisse le kilométrage hebdomadaire.
Plan Jack Daniels par (invité) (90.110.219.xxx) le 10/08/19 à 09:45:53
Je passerai de 6 à 5 séances hebdomadaires, avec 2 séances de qualité max par semaine.
Plan Jack Daniels par Passionné (invité) (37.173.66.xxx) le 10/08/19 à 10:16:30
Après ce n’est pas une fatigue générale où je ne fais que bailler.
C’est plus musculaire
Plan Jack Daniels par reymondfr (invité) (2.3.178.xxx) le 10/08/19 à 14:55:29
Je m’entraîne 6 fois par semaine pour 75km hebdo pour un 10 ?????????
Plan Jack Daniels par Passionné (invité) (37.170.216.xxx) le 10/08/19 à 15:51:44
Oui Reymond
Il y en a qui s’entraînent 12 à 14 fois pour du 800m
Cela me fait 6h30/ semaine, on les passe facilement devant un écran ...
Mais bon ce n’est pas le sujet.
Des gens ont pratiqué les plans JD ?
Vous avez allégé des semaines ou non?
Plan Jack Daniels par (invité) (85.1.247.xxx) le 10/08/19 à 16:15:24
Si tu es fatigué, tu allèges. Point barre. Une demi- semaine ou la semaine entière si il le faut. Ou simplement réduire le volume, nombre de séance.
Écoute toi.
Plan Jack Daniels par cedricrun (invité) (92.184.102.xxx) le 11/08/19 à 07:39:47
J’ai passé le plan JD 10km en respectant à la lettre le plan et sans alléger.
Ce plan m’a paru plus dur que celui du marathon.
J’etais aussi à 75km hebdo en pic.
Les séances par exemple 5x1600 T ou 6x1000 I sont dures. Les séances E doivent être passées réellement à allure E et doivent permettre de ne pas accumuler plus de fatigue. La sortie longue ne dépassait pas 17km.
Tout dépend de ton objectif.
Le seul problème de ce plan est l’absence d’allure spécifique. On nnavigue un peu au dessus à l’allure I et un peu en dessous à l’allure T.
Plan Jack Daniels par (invité) (92.184.98.xxx) le 11/08/19 à 08:52:30
Certains supportent très bien de très gros volume. JD propose même une variante de plus de 195km / semaine. Mais bon si tu sens que dès la S3 c'est dur....
Plan Jack Daniels par (invité) (92.184.98.xxx) le 11/08/19 à 08:56:52
Je fais un plan JD semi et je trouve que le plus dur c'est la dernière phase avec la séance 30'M + 20'T sans récup ! Sinon les allures T et I aussi sont dures. Par contre les séances R sont simples car beaucoup de récup
Plan Jack Daniels par (invité) (85.1.247.xxx) le 11/08/19 à 11:17:54
"la séance 30'M + 20'T sans récup"
Je confirme, elle pique fort celle-ci !
Plan Jack Daniels par Passionné (invité) (37.169.251.xxx) le 11/08/19 à 15:26:43
Ok Cedricrun. Tu as amélioré ton RP après le plan 10km
Pour être complet 32 ans 1m73 et 64 kilos .
J’ai commencé la CAP il y a deux ans et demi après 20 ans de foot
2017: 25km/semaine 3 séances hebdos
2018: 35-40 km/ semaine 4 séances hebdos
2019 janvier mars: 40-50 Km/ semaine 4 séances hebdo 10k ffa roulant en 41´20
Avril à juin 55-60km/semaine en 5 séances hebdos
Juillet 65km/semaine 10km pas très roulant en 39’06
Les 3 premières semaines du plan 75km/semaine en 6 séances hebdos dont 75 à 80% du volume en EF
J’ai un profil rapide et peu endurant à la base. J’ai l’impression qu’avec l’augmentation du volume kilométrique je suis devenu beaucoup plus endurant
Objectif passer sous les 39’ voire 38’ d’ici fin 2019
Plan Jack Daniels par Cedricrun (invité) (92.184.102.xxx) le 11/08/19 à 17:08:18
J’ai amélioré mon RP en effet d’environ 45 secondes.
Toutefois je n’ai pas atteints les 37’30 que je m’étais fixées. Je l’ai fait en 38’11. Je sortais d’une prepa marathon avant du coup je pense avoir perdu un peu en vitesse mais gagné énormément en endurance.
J’en ai discuté avec mon entraîneur qui m’a indiqué que j’étais encore un peu jeune pour me consacrer qu’au marathon et du coup j’alterne un 10k un marathon. En tout cas pour l’instant. L’idée est bien de ne pas perdre de vitesse.
Grossièrement il m’a indique que jusqu’à 35-36 ans on peut s’améliorer significativement sur 10k (je parle pour des personnes de mon niveau) alors que sur marathon l’amélioration peut aller jusqu’à plus de 40ans.
Je paraphrase l’explication était beaucoup plus détaillée.
Pour revenir à toi, passer sous les 39’ va été facile à priori. Passer sous les 38’ devrait être jouable à plus long terme. Toutefois ça va dépendre car si ton 10k de référence était très vallonné tu vaux peut être bien mieux.
Plan Jack Daniels par Passionne (invité) (37.169.251.xxx) le 11/08/19 à 17:15:39
Très vallonné non 80m dénivelé positif mais avec beaucoup de relances. Tracé en centre ville.
Sur les 10km FFA le tracé sera beaucoup plus rectiligne et le dénivelé positif sera entre 20 et 40 m max
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