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Mauvaise endurance Fondamental par Runner (invité) (92.184.105.xxx) le 17/08/19 à 13:49:36
Bonjour voilà j'ai commencé la course à pied depuis à peut près 3 ans j'ai 18 ans , je suis en club d'athlétisme et mon coach me disais que je devais courir mon endurence fondamentale en 4"50 au kilomètre soit 12,5km/h mais depuis peut malheureusement je me suis bien informé et renseigné sur l'endurance fondamentale et j'utilise désormais un cardio , j'ai calculé ma FCM avec la VMA sur un test de 6 min à bloc et celà ma donner 19,6 avec une FCM de 181 et en utilisant celà sa me donne une allure d'endurance d'environ 10.6km/h voilà donc je voulais savoir si le fait de mettre entraîné trop vite pendant longtemps était grave ? Si celà n'a servit à rien ?
Mauvaise endurance Fondamental par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/19 à 14:00:49
Bonjour,
Avec une VMA de 19,6 faire ton EF à 4'50 ne semble pourtant pas si déconnant sur le papier, même si c'était un poil rapide (j'aurais plutôt dit 5'00 - 5'10, et encore...)
Atteindre sa FCM sur un test VMA n'est pas toujours facile (perso, je n'y suis jamais arrivé, alors qu'il m'est arrivé de l'atteindre sur des fins de course au sprint).
Tu peux donc sans doute au moins te compter 185 voire davantage en FCmax, d'autant plus que tu es jeune.
Le 10,6 km/h tu l'obtiens en courant à 70% de ta FCM de 181 ?
Et non je te rassure cela n'est pas grave du tout, mais pour t'assurer une bonne progression dans l'avenir, tu as en effet tout intérêt à faire ton EF pas trop vite de façon à bien encaisser les séances plus hard que tu dois manger par ailleurs.
Mauvaise endurance Fondamental par (invité) (212.198.151.xxx) le 17/08/19 à 14:10:42
L'EF c'est large, privilégie l'EF basse en 5'30/km et moins vite.
Mauvaise endurance Fondamental par (invité) (83.217.147.xxx) le 17/08/19 à 14:35:40
6' c'est de la recup 10' après une grosse seance sur pelouse
4'50/5'30 c'est de la récupération quand on est fatigué ou 24h après une séance difficile.
4'25/4'50 c'est une fourchette large d'endurance selon la forme, la saison, la météo, le terrain.
dans tous les cas partir directement à du 4'25 si t'es pas habitué et le tenir sans jamais avoir essayé c'est pas une bonne idée, faire des footing progressifs en partant à 5' pendant 3km et en allant jusqu'à 4'30 et moins en restant facile est un bon moyen de progresser en endurance.
dans la saison il y a des moments pour développer son endurance (pour moi c'est octobre/novembre et mars/avril) et des moments pour travailler sa vitesse et maintenir son endurance.
Mauvaise endurance Fondamental par Runner (invité) (92.167.218.xxx) le 17/08/19 à 21:18:43
Oui le 10,6 je l'obtient en courant à 75% de ma VMA
Mauvaise endurance Fondamental par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/19 à 22:47:48
Heu ben non 75% de ta VMA c'est pas 10,6
Je pense que tu veux dire 75% de ta FCM
Cours la plupart (les 2 tiers ?) de tes footings plutôt à 70% et pas 75.
Mauvaise endurance Fondamental par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/19 à 22:49:38
... à 70% de ta FCM je voulais dire hein ;)
Mauvaise endurance Fondamental par Olivier (invité) (88.138.36.xxx) le 18/08/19 à 07:13:47
"Oui le 10,6 je l'obtient en courant à 75% de ma VMA"
T'as une VMA à 19,6 km/h, comment tu peux obtenir 10,6 km/h ?
L'Endurance Fondamentale, c'est entre 65 et 75% de la FC Max généralement donc entre 117 et 135 bpm pour toi, si ta FC Max est bien de 181. Pour certains, ça peut aller de 60 à 80% de la FC Max. Mais je pense que tu dois pouvoir monter un peu plus haut que 181 comme l'a dit Berty. On l'atteint pas toute l'année sa FC Max, surtout pas quand on est en forme.
Mauvaise endurance Fondamental par Runner (invité) (92.167.218.xxx) le 18/08/19 à 11:19:14
Je les cours à 75% de ma FC max désolé je n'ai pas fait attention !
Mauvaise endurance Fondamental par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/08/19 à 14:44:35
Etre à 10,6 km/h a 75% FCM avec 19,6 de VMA c'est pas très cohérent, ça devrait être bien moins le %
Tu mesures au cardio poignet ? Auquel cas je comprends...
Mauvaise endurance Fondamental par Olivier (invité) (88.138.36.xxx) le 18/08/19 à 14:47:18
Bon, c'est vrai que c'est bizarre qu'à 75% de ta FCMax, tu sois en 5'45/km environ avec une VMA de 19,6 km/h. Si t'as fait le test VMA avec ton club, c'est que t'as le bon chiffre pourtant.
Continue de courir à cette allure dans ce cas, lors de tes footings. L'important est d'aller vite en course, pas en endurance. ;)
Mauvaise endurance Fondamental par Runner (invité) (92.167.218.xxx) le 18/08/19 à 14:57:32
Ma VMA à été déterminé à l'aide du test VAMEVAL et ma FCM à été de 181 avec une ceinture cardio , donc sur ma montre je vois les zone de fréquence cardiaque et je suis bien au dessus de 70-75 FCM quand je m'entraînais à 4;50 au kil , j'ai donc un gros manque d'endurance vue que je n'ai que très peut travailler sur mes réelles allure d'endurance fondamental faut t'il courir plus sur du 70 où 75% de ça FCM ?
Mauvaise endurance Fondamental par edidark (membre) (176.179.131.xxx) le 18/08/19 à 15:53:18
J'avoue que ces chiffres me surprennent un peu...
En comparant avec mon cas, d'après mes chronos j'ai une Vma de 19 environ. Et une Fcm calculée sur un test d'effort à 189.
Et quand je cours en endurance fondamentale je suis entre 4'45 et 4'55 à 70% de Fcm. A ton âge 181 de fcmax me paraît peu.
Mauvaise endurance Fondamental par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/08/19 à 16:29:44
@Runner
"Ma VMA à été déterminé à l'aide du test VAMEVAL et ma FCM à été de 181 avec une ceinture cardio"
OK donc tes mesures de puls sont fiables, pour autant, sur un VAMEVAL comme je l'ai dit plus haut, le + que j'ai eu en puls c'est 199 en 2015, alors que j'ai déjà atteint 208 la même année au sprint sur une course de 12km.
Tous mes autres VAMEVAL finissaient en 194-195. Mais j'ai pas le même âge (j'ai peut-être + d'inertie cardiaque même si je peux monter très haut) et surtout ce test est trop court pour moi, il faut dire que je ne suis pas bon, je m'arrête au palier 14 (pour 15 de VMA), ce qui n'est pas ton cas.
C'est pour ça que je pense vraiment que tu peux te rajouter 4 ou 5 puls à 181 pour obtenir ta vraie FCM.
Donc ton 10,6 km/ tu dois plutôt être à 73% au lieu de 75% (mais ça me semble toujours franchement élevé comme % de puls à cette allure vue ta belle VMA)
Au fil du temps, en faisant du volume à cette allure faible de 10,5 km/h, tu vas voir que tes puls vont bien baisser.
En tous cas avec cette VMA et ton âge tu devrais prendre du plaisir sur les cross cet hiver :)
Mauvaise endurance Fondamental par Olivier (invité) (88.138.36.xxx) le 18/08/19 à 16:52:26
@Runner : Tu as déjà fait des compétitions je suppose. Quelles distances et quels temps tu as mis ? Je te demande ça pour vérifier si c'est cohérent avec ta VMA.
Mauvaise endurance Fondamental par Runner (invité) (78.209.166.xxx) le 18/08/19 à 18:26:12
Alors au niveau compétition j'ai fait des 10km le dernier en janvier 38;50 et du 800m en 2;06 au niveau des cross je remarque souvent que je manque beaucoup d'endurance , pour exemple aujourd'hui je viens de finir 1h15 avec 2x10 min à 85% le reste autour de 75% FCM j'ai fais 13,68km /10,9km/h je trouve c'est allure vraiment lente j'ai l'impression de me fatigue à aller moins vite , je faisais 17km sur une même séance auparavant .
Mauvaise endurance Fondamental par (invité) (93.17.56.xxx) le 18/08/19 à 18:45:18
38'50 au 10k avec 19.6 de VMA, effectivemment y'a un gros souci d'endurance...
Mauvaise endurance Fondamental par Olivier (invité) (88.138.36.xxx) le 18/08/19 à 19:00:47
@Runner : Tu es un coureur rapide ! Je suis loin de faire 2'06 sur 800 et pourtant, je fais bien mieux que toi sur 10. Manque d'endurance en effet.
Après, faut voir ta morphologie. Si t'as un physique de sprinteur, pas étonnant que t'aies du mal quand l'effort devient long. Poids ? Taille ?
Mauvaise endurance Fondamental par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/08/19 à 19:05:47
Il est très jeune (18 ans), je pense que son entraînement est (était ?) plutôt orienté piste. Sur les cross courts il doit être au top !
Pour progresser sur 10km et cross longs il va falloir te faire une bonne base aérobie, ça va venir, des footings lents et sans doute plus longs, etc
Mauvaise endurance Fondamental par Olivier (invité) (88.138.36.xxx) le 18/08/19 à 19:07:49
Oui, c'est vrai. J'avais oublié son age.
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