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Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (176.160.133.xxx) le 26/08/19 à 20:33:06
Bonsoir,
Je suis actuellement un programme pour préparer un 10km mi-septembre à raison de 4 séances par semaine : 1 footing, 1 sortie longue, 1 VMA courte et 1 spé 10.
Boulot oblige, je ne pourrai pas caser ces 4 séances cette semaine (le 4e sur les 6 semaines de mon programme)... si je dois en sacrifier une, laquelle cela doit-être ?
Merci pour vos conseils éclairés !
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par Doberman (membre) (92.146.63.xxx) le 26/08/19 à 20:40:41
Perso je supprimerais la spé10 et ferais une vma sur 400 ou 500m à allure 1500 , en augmentant progressivement les répét chaque semaine jusqu'a s-2 , de même j'augmenterai progressivement les kmtrage de la SL jusqu'a s-2 inclu
@+
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (176.160.133.xxx) le 26/08/19 à 20:45:26
Merci Doberman pour ta réponse !
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (86.252.15.xxx) le 26/08/19 à 20:48:09
Une séance un peu longue avec ta partie de spé 10
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 26/08/19 à 20:54:37
Salut!
Tu peus aussi programmer tes séances sur un cycle de 10 jours à la place d’une semaine traditionnelle de 7 jours ce qui te permettra de caser toutes tes séances.
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 26/08/19 à 20:59:06
Salut,
moi je mixerais la sortie longue et la spé 10 ...
Par exemple :
7 km échauffement cool
+ quelques gammes/LD
+ 3 x 1,5km (AS10) (séance à faire évoluer, évidemment (r = 300m)
3km récup cool
ça te fait une sortie de 15/18 bornes (donc plutôt longue pour une prépa 10) + spé 10 inclus
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 27/08/19 à 08:28:02
Moi j'aurais plutôt benné la VMA courte mais bon ça dépend aussi du chrono que tu vises, si tu es en 50' c'est pas la même chose que si tu es en 35'.
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/08/19 à 08:45:04
Pour ma part je supprimerais la SL et allongerais simplement mon footing à 60' ou alors comme suggère par bertyprofdemath on supprime la vma mais on conserve les autres séances.
Cosi
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/08/19 à 09:07:49
Difficile de répondre à ta question car cela dépend de ton profil. Jeune ou moins jeune? Endurant ou non endurant? Combien d années de pratiques?
Il y une multitude de réponses possibles et pertinentes.
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (90.12.86.xxx) le 27/08/19 à 17:43:13
A moins que tu sois un débutant, une sortie longue en préparation spécifique courue en totale endurance est totalement inutile, à l’exception néanmoins des semaines de relâche et d affûtage.
Quelque soit la distance préparée, un coureur expérimenté doit mettre de l allure cible dans sa sortie longue.
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (80.215.198.xxx) le 28/08/19 à 09:50:51
15 ans d'expérience en CAP, résultats honnêtes en compétitions, je cours mes SL quasiment exclusivement en endurance.
Si tu as déjà 2 séances de qualité dans la semaine, pas la peine d'en rajouter.
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/08/19 à 10:18:56
Je partage la réponse du dernier intervenant pas la peine d'ajouter de la qualité dans la SL et la réserver uniquement à l'endurance (j'ajouterais plus encore pour un coureur très expérimenté et très rapide).
Le but des SL est d'habituer physiologiquement et psychologiquement le corps à la durée d'un effort long, de faire baisser la FC et de fabriquer du glycogène.
De plus quel intérêt à rajouter de la qualité sur une séance longue qui sera couteuse en terme de fatigue et de concentration si ce n'est d'ajouter un risque accru d blessure et de vider du glycogène et e faire monter le taux de lactates.
En revanche, il est possible de proposer cette solution quand le coureur ne dispose que de très peu de séances (2 3 séances par semaine) d'entrainement pour tout caler mais jamais dans de grosses proportions.
Cosimo
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 28/08/19 à 10:41:58
"Le but des SL est d'habituer physiologiquement et psychologiquement le corps à la durée d'un effort long"; il me semble qu'il prépare un 10km, l'aptitude à endurer un effort "long" est il le facteur prépondérant à sa réussite ? (si on part de l'idée que c'est un coureur qui a déja une certaine base)
"En revanche, il est possible de proposer cette solution quand le coureur ne dispose que de très peu de séances (2 3 séances par semaine)" Justement, il me semble que s'il partait sur 4 séances et qu'il en supprime une, il va tomber dans cette situations ...
Après, comme le disent plusieurs d'entre vous :
1) on n'en connaît pas assez sur le niveau et passé du coureur pour trancher.
2) En la matière, il n'y a jamais qu'une seule solution.
Mais comme son questionnement était de savoir ce que l'on ferait, je maintiens que je ferais (peut-être à tord d'ailleurs) dans le cas d'une prépa 10 km (et non pour une distance + longue)
1 séance fractionné court
1 footing
1 sortie longue incluant End + allure spé
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/08/19 à 11:37:42
Effectivement il pourrait adopter le cas d'une SL avec "un peu" de spécifique 10km dans cette dernière.
En outre, les SL dans le cadre d'un 10km peuvent démarrer à 60'et c'est souvent bien suffisant ce qui reviendrait à réaliser une sorte de séance de récupération classique comme celles intercalées entre les séances de qualité.
Ensuite, comme évoqué dans mon message précédant je trouve risqué de placer de l'actif dans la SL mais surtout à partir de 80'(précision que j'ai omis de donner pardon!) pour les motifs également déjà cités.
Enfin, il est vrai que plusieurs options peuvent s'offrir à son cas dire le contraire serait faire preuve de mauvaise foi!
Pour ma part j'indique seulement ce que je trouve le plus judicieux pour son cas rien d'autre et cela n'a pas valeur de vérité absolue!
Je précise au passage que pour courir un 10km on peut très bien se passer de grosses SL. Ensuite, il me semble aussi l'avoir lu sur ce fil on peut aussi procéder sous forme de roulement hebdomadaire pour réaliser toutes les séances de manière à les travailler isolement ce qi peut être une excellente option au passage.
Ma question @INVITE innocente est tout de même de savoir ce que tu proposerais pour une SL en durée et quel serait le volume du spécifique que tu préconises d'incorporer à la dite SL?
Cosimo
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/08/19 à 11:47:44
Je viens d'associer ton pseudo à ton IP @WANOU mais ce que tu proposes plus haut est trop long en durée totale.
Ce qui est bien c'est que tu notes d'y aller progressivement lors du volume consacré au spécifique dans la SL.
Cosi
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/08/19 à 12:47:28
Désolé pour l'anonymat.
C'est vrai que ma séance longue était plutôt dans l'optique d'un coureur expérimenté, d'un certain niveau mais ne disposant que de 3 créneaux et par conséquent voulant tout de même un peu de volume ...
Si on est dans le cas d'un coureur un peu moins ambitieux, une SL (mais le terme devient un peu usurpé ...) avec 4 km d'échauffement 3x1,5K (AS10) r = 400 m + 2 km récup (soit un volume total autour de 12 km ...) serait peut-être plus adapté.
Evidemment le "3 x1,5K" est à adapter 4 x1k puis 3x1,5 puis 3x2k puis 2x3k, par exemple ...
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (176.160.133.xxx) le 28/08/19 à 23:56:35
Merci pour vos différents retours ! Alors pour vous préciser mon profil : j'ai 40 ans, 8 ans de course à pied. Mon record sur RP est de 36'55 mais j'ai fait une saison blanche la saison dernière : rupture du tendon rotulien en juin 2018 et 11 mois sans CAP. Reprise progressive depuis mai et j'ai entamé une prépa pour un 10k mi-septembre en visant 40'. Voilà, voilà :)
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/08/19 à 10:18:00
@INVITE: Puis-je connaître ton objectif pour ce 10km? Ainsi que tes allures de travail ou à défaut à combien estimes-tu ta VMA stp?
Cosimo
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (91.223.73.xxx) le 29/08/19 à 13:21:56
@MOTORINO Je vise 40' et j'estime ma VMA à 17 (j'étais à 18 avant ma blessure). Sur les 500m par exemple, le chrono cible est entre 1'51 et 1'52. Sur le spé, je travaille à 3'55 au kil
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/08/19 à 13:37:52
Tout passe bien pour le moment?
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (91.223.73.xxx) le 29/08/19 à 13:50:58
@ Cosimo : objectif 40'. VMA estimée : 17 (18 il y a 1 an). Allure spé de travail : 3'55. Sur les 200, je travaille entre à 105% de VMA. Sur les 300 entre 100 et 105. Sur les 400 à 100%. Sur les 500 à 95%
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (91.223.73.xxx) le 29/08/19 à 13:52:24
Et tout se passe bien pour le moment... je tiens les allures. Je dois juste surveiller mon tendon d'Achille avec parfois des douleurs post-séance (surement parce que je compense avec mon ancien souci de tendon rotulien).
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/08/19 à 14:18:14
C'est parfait juste une suggestion sur les 300m tournes les à 100%vma max et éventuellement le dernier à 105%vma mais pas plus vite. Les 400m nickel si ça passe à 100%vma mais tu peux aussi les tourner de 95% à 100%vma avec une récup. active sur 200m.
Pour le tendon tu peux le soulager en le glaçant mais sois prudent surtout des les premiers grands froids et veille à bien t'échauffer. Rien de brutal dans tous les cas.
Bonne route à toi
Cosimo
Manque de temps... quelle séance supprimer ? par (invité) (80.215.226.xxx) le 29/08/19 à 19:56:18
Merci beaucoup Cosimo pour tes conseils !
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