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Temps ciblé au 10km ? par Tacos (invité) (77.194.205.xxx) le 28/08/19 à 23:04:13
Bonjour,
J’aimerais savoir si cibler 38 min sur 10km à court terme vous semble jouable avec ces données:
VMA à 18,3
5x1000 r=2 à 3:30/km
3000 / 2000 / 1000 r=2 à 3:40/km
18,37 au 5000m sur piste à l’entrainement
Ces temps ont été réalisés ces 10 derniers jours, j’ai aucune ref en compétition, enfin je fais peu de sorties longues ce qui constitue indéniablement une lacune.
Aussi, recommandez vous de courir en négative split ?
Merci pour vos réponses !
Tacos
Temps ciblé au 10km ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/08/19 à 07:59:57
Pour moi ça doit passer mais pas de négative-split tu dois courir le plus régulièrement possible en 3'48" au km et avoir une marge d'erreur de 2" au-dessus et en-dessous de ces 3'48" soit entre 3'46"/3'50" pas davantage. Partir uniquement plus vite de 5"/7" (3'43"/3'41") lors du départ pour te placer et prendre le temps de trouver un passage pour rendre rapidement ta course fluide pour courir à 3'48"!
Enfin tenter d'accélérer lors du dernier km en graduel afin à nouveau de te rapprocher des 3'40" au km pour grappiller de précieuses secondes.
Cosimo
Temps ciblé au 10km ? par Zatopek (invité) (80.214.149.xxx) le 29/08/19 à 12:06:03
À mon avis oui perso j'ai fait 38'20 en avril sans être bien incapable de faire des 1000 à ta vitesse. De mémoire je devais faire des 6x1000 en 3'45. À côté je faisais un peu de seuil et beaucoup d'endurance.
Temps ciblé au 10km ? par (invité) (87.66.69.xxx) le 02/09/19 à 21:35:21
Si tu ne passes pas ce chrono, il y a un truc qui cloche.
Temps ciblé au 10km ? par marcel (invité) (89.227.236.xxx) le 04/09/19 à 11:36:39
Vu tes temps à l'entrainement, tu peux largement passer les 38 minutes au 10km.
Tout sera une question de bonne forme et de motivation à se mettre dedans juste ce qu'il faut le jour J !
Tu passes 6x 1000m en 3'30, tu peux passer 3'40 - 3'45 sur un 10km
Temps ciblé au 10km ? par Tacos (invité) (192.54.144.xxx) le 17/09/19 à 15:14:01
Merci à tous pour vos réponses et vos précieux conseils !
J'ai pu me tester dimanche dernier sur les 10km de Joinville Le Pont... C'est pas passé super loin: 38"49.
En tout cas j'ai pris du plaisir, je m'y mets encore plus sérieusement en débutant un vrai plan d'entrainement.
A+
Tacos
Temps ciblé au 10km ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/09/19 à 15:28:22
BRAVO @TACOS
Cosi
Temps ciblé au 10km ? par (invité) (205.167.7.xxx) le 17/09/19 à 15:43:52
Salut, joli chrono pour un 1er!
Selon toi, ca a coincé a quel niveau pour atteindre les 38min?
Parti trop vite? Manque de jus sur la fin?
Temps ciblé au 10km ? par Zatopek (invité) (87.88.163.xxx) le 17/09/19 à 15:58:50
Bravo TACOS vu tes temps au 1000 tu ne pouvais que faire un joli chrono...
Temps ciblé au 10km ? par Clems (invité) (80.215.45.xxx) le 17/09/19 à 16:08:55
Au pif pour lui, je dirais que c'était la température et le départ tardif. Et le faux plat montant trois Fois de suite Doit user
Temps ciblé au 10km ? par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/09/19 à 16:37:37
Tu parles de celui qui est sur la gauche en remontant vers le pont CLEMS?
Cosi
Temps ciblé au 10km ? par Clems (invité) (83.114.121.xxx) le 17/09/19 à 17:22:44
Voilà. Bon ils ont légèrement changé le parcours cette année.
Temps ciblé au 10km ? par Tacos (invité) (77.136.40.xxx) le 17/09/19 à 22:22:22
Pour être honnête c’était pas ma première expérience sur 10km, mais c’était le premier effectué avec un peu d’entraînement et en visant un chrono.
Haha c’était exactement ça @Clems, j’en conclu que tu étais de la partie.
Sinon je pense avoir pêché par manque d’endurance, j’étais cramé aux 7km. J’ai encore fait du 6x1000 r=1 en 3,25 ce soir et d’après ce que je lis on peut prétendre à mieux avec ça.
Je vais faire plus de sorties longues et de seuil.
Merci encore
Tacos
Temps ciblé au 10km ? par Steve Austin (invité) (37.164.179.xxx) le 17/09/19 à 23:24:12
Bravo, il va être temps de laisser le vieux taco au garage et de changer de caisse pour viser 37 sans soucis!
Temps ciblé au 10km ? par Yohann (invité) (89.94.87.xxx) le 18/09/19 à 20:28:38
Bonjour Tacos, je suis actuellement en reprise près 35 ans de Foot et 1 an d'arrêt complet depuis 3 mois.
Je commence a être proche de tes temps de références VMA et fractionnés.
Pour que tu tiennes la longueur et ne pas exploser au 7ème:
2 points importants:
1/ Il faut que tu cales 1 fois à 2 fois par semaine des séances longues d'EF, intégrant du temps à allure élevé. Ex:
- Mardi: VMA courte
- Jeudi: EF - 1heure (40mn, puis 15 minutes à 15-16Km/h - 90% cardio , puis finir 5 minutes à 65% cardio )
- Samedi: VMA Longue
- Dimanche EF - 1H15 ( 50 mn, puis 10mn a 14-15Km, finir 15 minutes à 65-70% (entre 11 et 12Km heure chez toi)
2/ Sur 5000 M, tu n'as pas à intégrer l'augmentation naturelle de la fréquence cardiaque pour réguler l'augmentation de ta chaleur corporelle ( Matérialisée par la sueur). Elle arrive environ après 20mn en été et 30mn en Hiver. Cette augmentation naturelle va de 5 a 15 BPM en plus selon les conditions.
Autant dire que si tu coures à 94% FC, au bout de 20-30Mn ; tu auras la sensation d'explosion puisque tu iras plus vite que ton coeur ne puisse te fournir en oxygene. Une partie de cette oxygene, emmènera le sang non pas aux muscles mais dans la périphérie de la peau pour t"aider à sueur.
Donc, cette thermorégulation est différente chez chacun d'entre nous, et donc tes sorties longues doivent te permettre aussi d'observer ces paramètres afin d'ajuster ta stratégie de course.
Moi personnellement si je coure un 10Km à 25 degré. Je vais faire 18-19 minutes à 94% FC, puis baisser à 90% et regarder mon cardio pour voir ce qu'il se passe. Entre la 20-22ème minute à allure constante mon Cardio va passer de 90 à 94-95%.
Je m'entraine donc pour faire le plus de distance possible avant cette période fatidique 20-30Mn.
Puis je m'entraine à faire des 3000M à 97% FC (Donc essayer de terminer mon 10KM, comme si je faisais un 3000M (En terme de FC bien sur)
Temps ciblé au 10km ? par nimp (invité) (92.147.208.xxx) le 18/09/19 à 20:37:14
parfait pour se blesser.
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