VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019

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VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.155.xxx) le 01/09/19 à 09:59:59

Après 3 jours de repos forcés ce matin fait 30'+4x1600T rec=2'+4x200R rec=200 Total séance=1h28
Total semaine=4h03 pour 3 séances

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Alexanchoi (invité) (109.30.50.xxx) le 01/09/19 à 10:33:44

3.5 km tous les soirs cette semaine en 30 minutes tranquilles.
Mon but est de perdre du poids pour arriver affûté pour un 8km en décembre.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 01/09/19 à 14:39:02

Salut,

Hier aprem footing 10km en 51' avec une tentative de séance (8x 500), mais après un 500 j'ai fini en footing car j'avais du mal à respirer.

Ce matin en allant au travail, sortie longue en intégrant une séance.

7km échauffement + 10' gammes
4x 1000/ 2' RA + 2x 500/ 1'30 RA + 5x 200/ 50" RA
4,6km RC

Total 20km en 1h32

Les 1000 en 3'23-3'20-3'16-3'18, les 500 en 1'35-1'35 et les 200 en 34"5-34"9-33"2-33"-34"5.

Et ce soir, footing pour rentrer du travail, 7km

Bon dimanche

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (94.109.253.xxx) le 01/09/19 à 16:18:19

Semi réalisé ce matin en 1h45. D après vous, quel temps viser au marathon dans 6 semaines ? Je partais de base sur un plan -4h en allant parfois légèrement plus vite pour les parties allure marathon dans les Sl.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Simon (invité) (87.89.226.xxx) le 01/09/19 à 16:31:42

Si c'est ton premier, mieux vaut être prudent.
à la louche, il me semble qu'on enlève 1km/h, sauf si tu as une endurance exceptionnelle et que tu penses que tu aurais pu refaire le même semi dans la foulée :-)

Tu viens de courir à 12k/h, en partant sur 11 pour le marathon, on doit être à la louche autour de 3H50 donc un plan moins de 4h me semble bien.

Bonne prépa et bravo pour ton semi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 01/09/19 à 17:09:24

Après 3 jours de repos complets reprise ce midi par une petite SL de 70' sur route vallonnée.

1h10'03" sur 16060m à la vitesse de 13.75km/h-4'21"81
FC moyenne 156bpm
Allure de 4'42" à 4'09" au km soit de 12.76km/h à 14.45km/h.
Sortie sympa malgré des petites gênes par-ci par-là.

Bon après-midi à tous

Cosimo

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 01/09/19 à 17:21:29

Hello !

Je suis de retour après pas mal de pépins physiques cette année et une reprise des footings il y a 2 semaines.

J'ai pu faire un peu de rythme ce matin mais sans forcer pour reprendre tranquillement.

Du coup j'ai fait 16.2 km dont 4 km à 3'50/km en forêt de Colmar. Je suis plutôt content, au final je n'ai pas vraiment perdu lors de ces deux derniers mois en dilettante.
J'ai ensuite fait une séance de gainage/abdos.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Antoinedixkilometres (invité) (83.115.178.xxx) le 01/09/19 à 19:17:58



Hello ici, le dimanche c'est le jour de ma séance préférée histoire de récompenser les efforts de la semaine ahaha. La sortie longue progressive. Je sais que les marathoniens Kenyans en sont fans. Je l'ai adapté à ma sauce pour une prépa 10 km, j'ai une course en vue mi octobre.

Du la séance du jour 19 km 295 m D+ mixe route/chemin forestier, allure moyenne 3min49. Avec les 3 derniers km sur une piste en terre courus au seuil.

J'adore ce genre de séance, l'équilibre entre l'intensité et la longueur de la sortie rend l'entraînement vraiment plaisant.
D'autres coureurs qui sont adeptes de ce type de séance ? Parfois j'hésite soit à intégrer plus de seuil sur mes sorties longues ou à diminuer l'intensité et allonger le temps

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/09/19 à 20:11:59

@MOTORINO : Bon pour moi une semaine de récup totale, pas de gêne ressentie particulière depuis samedi, j'espère que les jambes vont être au rendez-vous. Je ne refais plus de distance ultra longue. Je suis vraiment ennuyé de devoir prendre tout se temps de récup qui me semble en plus impossible à supprimer. Bref, j'attends ma semaine d'entrainement avec impatience (merci).

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/09/19 à 21:54:26

Merci Simon 😊

Ce sera mon deuxième, j en ai fait un il y a un et demi avec 10 kg de plus, 25 degres et 500m de dénivelé, j avais mis 4h22 ( 900 sur 1500 )sans être confrontée au mur, je me sentais bien à l arrivée.

Merci pour les conseils

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/09/19 à 09:47:21

Bonjour ici !

Hier matin retour de la sortie longue, la forme revient, un total de 21,75km en 1h35 et 4'22 de moyenne.

Echauff 4km puis 3000/2000/2000/3000 avec 1km de recup entre chaque puis 4,75km de recup finale.

3000 en 4'09/4'05/4'02 puis 4'05/4'09/4'03
2000 en 3'50/3'54 puis 3'50/3'53
Recup à 4'30

Bonne rentrée !

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/09/19 à 10:43:25

FRED38 voici ta semaine d'entraînement light et plaisir.

S1 juste 8'd'un coup à 4' au km.
S2 45' end. de 5'52" à 5'02" en progressif.
S3 10*30"30" à la sensation sans être à bloc (de 16 à 18km/h).
S4 45' end. de 5'52" à 5'02" en progressif.
S5 6*3' à 3'55" au km rec1'30" trot lent.
S6 60' end. de 5'52" à 5'02" au km en progressif.

Bon entraînement à toi

Cosimo

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/09/19 à 11:10:45

BLANKETDEALS voici ta semaine de reprise.

S1 12' d'un coup de 4'25" à 4'10" au km.
S2: 45' end. de 5'52" à 5'02" en progressif.
S3: 10*30"30" à la sensation sans être à bloc (disons de 17 à 18km/h)
S4: 45' end. de 5'52" à 5'02" en progressif.
S5: 3*5' (4'20"/4'15"/4'10") rec2'30" trot lent
S6: 60' end. de 5'52" à 5'02" en progressif et sur terrain vallonné.

Je sais elle ressemble à celle de FRED38 mais d'une certaine manière il y a des raisons à cela.

Cosimo

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.215.175.xxx) le 02/09/19 à 13:11:59

Ce matin en endurance avec un peu de côtes alternance de route et chemin fait 1h30.
Demain reprise du boulot après une très longue période de congés va falloir s'organiser pour courir...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par zorg (membre) (193.191.180.xxx) le 02/09/19 à 15:00:32

50 min tranquillou vendredi soir pour faire 9.4km (d'accord vendredi, on était encore en août).
Aujourd'hui, ça sera 40 minutes tout aussi tranquille.
Le tout avec une petite pause tous les 2-3km pour ne pas (trop) abîmer mes genoux.
Mercredi, ça sera les intervalles (6*3 min + 2 min de récupération)
et samedi, 30 minutes à un rythme un peu plus soutenu.
c'est mon programme runtastic pour 'tonifier la silhouette' en 12 semaines.

Le tout avec un peu de vélo entre les sorties Running, au moins, ça ne 'tape' pas les genoux.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/09/19 à 20:01:04

Hello :D

26' EF allure moyenne 5'23 FCm 161 (pas de LD en plus)
12'de 4'27 à 4'08 allure moyenne 4'18 FCm 175
10' RC FCm 169

Total 50' pour 9.75 km

Difficulté 6/10 je sens que suis un peu rouillé mais bor*** :D la piste était toute plate rolalalalala le pied!!!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 03/09/19 à 18:41:39

Hier : couru 5,2 km @ 5:38/km accompagné de ma 4 ans à vélo, puis retourné courir un autre 5,2 km tout de suite après @ 4:55/km seul.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (78.195.126.xxx) le 03/09/19 à 19:05:04

hello,ce matin 40'endurance dont 8'à VS10 prévu à 15km/h
(4'00-3'52)moyenne fcm 92% sur les 8',séance difficile trop de dénivellé.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.153.xxx) le 03/09/19 à 19:23:21

Aujourd'hui à 12h30 fait 1h05 en endurance pas facile à cette heure là quand on a l'habitude de courir le matin mais bon faut s'y faire...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/09/19 à 20:04:00

Slt tout le monde,

Prévu 45' EF mais réalisé 6km de 5'40 à 5'02 + 2km allure moyenne 4'22. Je me suis emballé. La séance de demain va être plus compliqué...
Total 45' pour 8.85 km allure moyenne 5'05.

Difficulté 6/10 (Jambes un peu lourdes avant la séance).

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Yann95 (membre) (93.23.105.xxx) le 03/09/19 à 20:39:56

Salut tout le monde,
de retour à Montpellier !

Ce matin à Palavas le long du Lez, 16 km dont 6 km au train à 3'53/km ! Bien content.

Ce soir 11.5 km de footing dans Montpellier.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (invité) (93.23.106.xxx) le 04/09/19 à 01:32:38

Salut,

Ce soir séance VMA

25' échauffement + 10' gammes
10× 400/ 1'10 RA
20' retour au calme

13,5km en 1h08

Les temps sur les 400 : 1'16"5 - 1'14"5 - 1'13 - 1'13"2 - 1'14"2 - 1'13"9 - 1'13"2 - 1'12"6 - 1'11"6 - 1'11"8

Bien content d'avoir pu passer une telle séance

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/09/19 à 08:47:15

Belle séance ARNAUD67 ça commence en douceur après c'est homogène et ça termine plus vite tout en restant raisonnable.
Bien joué!

Pour hier soir VTT sur route 32km sur route vallonnée à 27.4km/h.

FRED38 sachant que tu avais 2000m de plat je pensais que ferais en sorte de faire coïncider les 8' avec cette portion de plat (en 8' à 4' au km ça donne 2000m).

Cosimo

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/09/19 à 10:23:47

Hello,

Hier soir footing de 55' à 5'09 de moyenne qui a remplacé une séance étant donné la fin tardive au boulot.

Bientôt la rentrée des courses :-)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (invité) (88.138.252.xxx) le 04/09/19 à 19:02:19

Salut,

@ MOTORINO : Merci ;) c'est la première fois que j'arrive à passer un 10x 400, c'était toujours ma bête noir au niveau des séances jusqu'à ce jour.

Ce soir footing 40' avec madame + 25' progressif seul, pour un total de 12km en 1h05

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (78.195.126.xxx) le 04/09/19 à 19:08:45

slt motorino,en fait la portion que je pensais plate,c'est averé etre un faux plat montant,penses-tu que je pourrais inverser la séance de 6X3'que je ferais dimanche sur piste avec la séance de 60'endurance

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/09/19 à 19:25:33

Re,

32' EF allure entre 5'30 et 5'08 FCm 160 avec 3LD
10*30"/30": les 30" pour +/- 145m et les 30" récup pour 70/80m FCm 176 sur l'ensemble.
10'30" RC FCm 171

Total 52' pour 10 km FCm 166

Difficulté 5/10

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Speaker_Corner (invité) (80.215.229.xxx) le 04/09/19 à 20:30:14

Hello,

Ce soir seance AS10 3 x 2000 Recup active 2'.
7'02 - 6'57 - 6'59

J´avais plutot prevu en 7'10 pour cette premiere seance de 2000 mais finalement Ca passe en 7'...espérons que ca passe pour le 10km !

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/09/19 à 08:38:06

FRED38 oui tu peux faire comme tu l'indiques.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 05/09/19 à 09:08:26

@ Yann95 bon retour au Clapas!

Hier retour sur piste, séance 3 kmE + 3 kmT rec 2' + 3 x 3'H rec2' + 2 kmE

3 kmT: 4'31', 4'21", 4'16"
3 x 3' H rec 2': 3'57", 4'08", 4'05"
Bonnes sensations, j'ai supprimé les fractions R prévu à la fin sur le plan pour pas trop en faire car j'ai une petite compète dimanche.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/09/19 à 10:19:49

Bonjour les courageux,

Hier après le taff sortie de 15,3km en 1h07 et 4'24 de moyenne, la forme revient...

7km progressifs de 5'00 à 3'55
3km stables à 4'30
4km progressifs de 4'25 à 3'55
1,3km recup à 4'30

Bonne journée à tous.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.217.xxx) le 05/09/19 à 14:25:03

Ce jour à 12h30 fait petite entorse au plan JD semi, donc fait 4x1000 entre 3'42 et 3'46, pas terrible, pas en forme, pas une bonne séance. C'est pas grave ça va s'arranger.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 05/09/19 à 15:30:19

Mon 8 ans voulait courir 4 km hier, ce que nous fîmes.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/09/19 à 19:12:25

hello,

Ce soir 45' allure de 5'30 à 4'52 en progressif avec le 7eme km en 4'21. Rien avoir avec une sortie en EF pour mon niveau. Quand je suis fatigué je force... Demain je vois si j'annule ou non mes séances de fin de semaine.

Total: 45' pour 8.75km et FCm 168!!!

Difficulté 6/10

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 05/09/19 à 20:04:36

Salut,

Ce soir, sortie longue 20km en 1h25 avec 7km à 3'50/km.

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 05/09/19 à 22:10:18

5 km @ 4:34/km aujourd'hui. Ma meilleure moyenne depuis le printemps. Très loin de mon niveau habituel, malheureusement. Saprée vieillesse...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Steve Austin (invité) (37.169.49.xxx) le 05/09/19 à 22:17:58

Demande à Jaja si il se trouve vieux avec ses 50 balais passés et ses 2h45.ne pas se complaire dans de fausses excuses :aller chercher le must du moment,tel est le principe fondamental du winner

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (87.64.86.xxx) le 06/09/19 à 09:19:48

Mardi: endurance un peu soutenue pour moi, 15km en 1h25 (167 fcm)

Mercredi: 25 min échauffement + 3 x 1,5km à du 12kmh - 300m repos + 15 min retour au calme, total 12,6km en 1H10 ( 168 fcm)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (2.6.89.xxx) le 06/09/19 à 10:32:09

Salut,
récap début semaine :

lundi : rattrapage séance ajournée de la veille (seuil 2*7')
mardi : footing 1h22 dont 25' de 145 à 155 (entre sl1 et as42)
mercredi : footing light 22'
jeudi : footing 1h10 en forêt dont 5*40" R avec r env 1'20" + 1'/1'30"/2'/1'30"/1' H avec r 50"/1'10/1'30/1'10

pas trop exagéré sur les allures, quelques pointes tout de même vers la fin pour faire monter un peu les puls ..

j'avais presque décidé de ne faire qie de l'EF au vû de la sensation initiale, et même si les puls montaient un peu vite au départ j'ai quand même intégré de la vitesse

ce soir normalement malgré mes 4h de sommeil 30 à 40' de footing tres doux.
demain repos

dimanche la sortie phare de la semaine à savoir footing en forêt 3h dont une petite partie en endurance moyenne sur la fin .
bonne journée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/09/19 à 10:45:26

Hier soir séance d'endurance en progressif sur route vallonnée comme toujours (comme je fractionne peu).
13320m en 57'33" 13.88km/h-4'19"36 au km.
Allure de 4'42" à 3'40" soit de 12.76km/h à 16.36km/h.
FC moyenne 151bpm.

A+ et bonne journée à tous.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (2.6.89.xxx) le 06/09/19 à 11:04:22

Salut Cosimo ,
tu as un avis sur mon idée d'intégrer un peu de rythme pendant 4 à 6 semaines en premier partie de ma prépa marathon ? ensuite j'augmente les volumes seuil et SL et annule la vitesse ..

@+

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (2.6.89.xxx) le 06/09/19 à 11:06:23

j'adapte le contenu de la séance en fonction de mon ressenti , hier j'aurais trouvé improductif de faire de la vma longue , mais je pense que jeudi prochain j'intégrerai du 6 à 8* 3' h r2' , je placerai aussi prochaiement un 10*400 vers 95 % vma

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 06/09/19 à 15:06:08

Salut,

Ce matin 45' avec madame et 28' seul pour un total de 13km en 1h13.

Jambes un peu fatiguées de la sortie d'hier

Bonne journée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/09/19 à 15:47:46

DOBERMAN un avis ne reste qu'un avis mais il peut être intéressant de mettre de l'allure marathon sur de petites portions disons 15' à 20' soit d'un coup en sous forme fractionné pour se familiariser avec l'allure du marathon en sensation, au chrono et en rythme et cela toujours de manière isolé. Ne mets pas d'ASM dans la SL car une SL est déjà suffisamment éprouvante pour l'organisme.
En revanche, il faut espérer que lorsque tu débuteras ta prépa spécifique réelle tu sauras bien te caler et respecter ton ASM.
Ensuite pour les intensités à suivre dans le cadre de la VMA les 95% sont jouables sur 200m/300m mais sur 400m/500/600m/800m 90% est largement suffisant avec pour récupération des distances qui devront être homogènes en terme de temps sans que ces derniers soient pincés (par ex 10*400m à de 90 à 95%vma rec200m trot lent mais homogène).
Suis-je clair?


Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/09/19 à 15:50:02

Pour des 1000m pas plus de 85% et le dernier ou voir les deux derniers à 90%vma mais pas plus vite.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (2.6.89.xxx) le 06/09/19 à 16:07:51

Merci c'est clair,
en novembre dernier pour mon 2 eme marathon de reprise(3h24 apres 3h51 1 an plus tôt)j'avais trouvé une allure qui semblait bien convenir vers 156/158 bpm.

Cette année je tente un plan différent mais tient à garder de la vitesse les premieres semaines pour ne pas me dieseliser.. de plus j'ai un 10 k 5s avant l'échéance.
Je pense faire un peu d'ASM en semaine pdt certains footings , mais dans l'idée de sentir la bonne zone niveau cardio(je me ferai suivre à vélo ou testerai sur partie balisée pour voir la vitesse à tite indicatif)
En effet je ne compte pas faire d'allure spécifique pendant ma prépa : elle est basée sur du seuil et des sorties longues , les 2 types de séances allant crescendo en volume.. c'est une approche que je sens bien par rapport à mon profil..

Pour la vma je me donne encore 2 ou 3 semaines en respectant les bases que tu indiques afin de ne pas me crâmer.. genre ca donnera 3'55/4' au 1000

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 06/09/19 à 17:22:14

"Demande à Jaja si il se trouve vieux avec ses 50 balais passés et ses 2h45.ne pas se complaire dans de fausses excuses :aller chercher le must du moment,tel est le principe fondamental du winner"

Et toi Stive Ostine, t'entraînes-tu ou tu te fais seulement aller les doigts sur ton clavier?

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (78.195.126.xxx) le 06/09/19 à 19:15:51

Bsr,séance de ce matin,faite aujourd'hui au lieu de dimanche
(6X3'/r1'30 allure 3'55km)
3'58-157bpm 90%fcm
3'52-156bpm 89%fcm
3'55-162bpm 93%fcm
3'53-162bpm 93%fcm
3'57-164bpm 94%fcm
3'55-164bpm 94%fcm
26'échauffement/13'rac

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/09/19 à 19:41:17

Yo les gens,

Pas sur sur, mais peut être que les deux heures de plus de sommeil mon fait du bien cette nuit car ce matin mes mollets étaient dans un bon état hahaha. Je n'y aurai jamais cru hier soir.

Aujourd'hui pour moi,

30' EF de 5'30 à 5'02 FCm 161.
5' à 4'08 FCm 178
2'30 RAC
5' à 3'57 FCm 181
2'30 RAC
5' à 3'52 FCm 182
10' RC allure 5'30 FCm 166

Total : 1H00'00" pour 12.27km FCm 167.

Difficulté 8/10

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Steve Austin (invité) (37.167.35.xxx) le 06/09/19 à 20:57:56

Je randonne bcp et il m'arrive de pratiquer quelques Foulées par plaisir et recherche de la vacuité si chère aux boudistes..

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 06/09/19 à 22:47:37

Cet après midi : sortie longue 30 min + 4x 20 min AS42 avec 2 min de recup + 20 min. 2h16 pour 23,5km

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.208.xxx) le 07/09/19 à 09:37:40

Ce matin à 7h30 à jeun fait 1h00 en endurance de très bonnes jambes malgré les qques verres de rosé d'hier soir. Comme quoi les jours se suivent mais ne se ressemblent pas. Bonne journée à tous.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/09/19 à 10:21:09

BLANKETDEALS petites questions? Regardes-tu ton allure en séance pour vérifier si tu vas trop vite ou pas assez? On avait pas mentionné des allures moins rapides sur tes 5'?
Si tu n'en fais qu'à ta tête à quoi bon demander une semaine d'entraînement avec allures correspondantes?
Quand j'ai ce problème qui se répète trop souvent en club je laisse l'athlète se débrouiller seul car j'ai le sentiment de ne servir à rien et d'y laisser de l'énergie pour rien.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/09/19 à 11:59:58

@MOTORINO: Oui j'essaye. J'avais calculé mon premier 5' à 1'45 au 400m. Vendredi quand je suis arrivé au stade j'ai du courir sur la 4ème piste (je pensais que ça ne changerai pas grand chose au niveau de la vitesse). Après j'ai accéléré progressivement ma vitesse comme demandé sans regardé mon temps de passage au 400m. Si tu pouvais me donner mon temps de passage au 200m avec mes allures ça pourrait être pas mal. Je vais arrêter de compter mes kms. Je vais utilisé ma montre en mode chrono. Ca va peut-être m'aider. Quand je fais convenablement tes semaines, j'ai mal nul part et je sais que je suis sur le bon chemin. Mais j'ai aussi besoin de me dépenser aussi. J'ai besoin que tu me donnes un objectif (une date) pour que je puisse rester focalisé sur le fait que je vais avoir le droit de courir à un moment donné.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/09/19 à 13:56:16

BLANKETDEALS En course à pied il y a un ordre à suivre, on s'entraîne en entretenant les qualités déjà existantes, puis on travaille les points nécessitants d'être développés, ensuite on travaille spécifiquement l'épreuve sur laquelle on souhaite s'aligner et on finalise avec la compétition.
C'est à toi de voir ce que tu veux faire mais la clef de voûte de tout l'édifice c'est le 10km aussi plus tu iras vite sur 10km, plus les autres distances (15,21.100 et 42.195km) en profiteront (il y a sensiblement + ou - 1km/h d'écart dés qu'on double la distance par ex: 10km 14km/h-semi 13km/h-marathon 12km/h).
Ce que je veux dire c'est que tu dois optimiser et faire un max de 10km label régional (1 par mois ou tous les 2 mois).
Déterminer par rapport au calendrier des courses hors-stade les courses prés de chez toi avec les critères précités ci-dessus.
Tu ne dois pas te laisser aller lors de tes entraînements à courir à fond ou lâcher la bête qui sommeille en toi. Tu peux en revanche sur une dernière fraction courir 5% plus vite ce qui correspond aussi + ou - à 1km/h plus vite.
Les temps de passages ne sont pas difficile à calculer tu peux très bien le faire il suffit de diviser le tps au km par 10 tu auras le tps au 100m qu'il suffira de multiplier par la distance que tu dois couvrir.
Là vous êtes 3 à me solliciter j'essaye de répondre au mieux mais je ne peux pas trop personnaliser comme ça à titre gratuit après on bascule dans une forme de travail et c'est déjà le cas, calculer, analyser, préparer, rédiger, conseiller c'est bcp de temps.

Cosimo

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (78.195.126.xxx) le 07/09/19 à 14:04:54

Bjr motorino,je comprends ton investissement et je t'en remercie,tu as vu j'ai finalement fait ma séance hier,bien passé je me sens de mieux en mieux à 3'55km,bonne journée.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/09/19 à 17:32:06

Oui FRED38 j'ai vu et j'en suis heureux. Je pense que tout commence à se mettre en place et que nous tenons le bon bout.
Merci pour ton message au passage! Ici sur le forum je ne fais que passer et j'essaye de contribuer comme je le peux pour vous orientez si je le peux mais ma vocation ici n'est pas de fournir des plans d'entraînement à tout va sinon je ne fais plus rien de ma vie. En revanche fournir des outils oui ça je peux!
le gros problème c'est que les coureurs veulent tous...pour rien et dés qu'il est question de contribuer modestement à un service qui prend du temps les coureurs en grande majorité font volte-face...!Plus personne n'existe, ils font les morts! C'est du vécu...
Au passage cela ne concerne pas que la cap mais bien d'autres domaines malheureusement.
Après selon moi l'autre option est de basculer en club si l'on souhaite avoir une sorte de packaging global!

Cosimo

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/19 à 18:54:28

+100 avec cosi

Sinon en club aussi c est pas facile. Peu de monde pour encadrer et des profils et âges très varié. De plus, certains et pas tous (heureusement) paye une modique somme et veulent en encadrement de L1: x déplacement offert par le club, encadrement sur place, plan adaptée et adaptable au fur et à mesure mais aussi un entrainement en groupe car c est plus fun comme ça etc etc
Le bénévolat à des limites! Certains en abuse!!! De toute façon, la ffa pousse a la professionalisation des clubs. Le bénévolat va se rarifier.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (94.109.158.xxx) le 08/09/19 à 00:00:05

Ce soir course au club voisin, j ai fait la petite vu que je cours aussi demain. 4,7 km en 22 min ( 70 m de dénivelé ). Impossible pour moi d aller à fond sur petite distance.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.150.xxx) le 08/09/19 à 10:29:38

Ce matin fait 1h42 en endurance. Total semaine 6h17 avec 5 séances dont une seule séance Q.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/09/19 à 15:56:44

:D,

Bon du coup cerveau sur ON à partir d'aujourd'hui. Je réfléchis, j'analyse mes semaines et mes sorties en amont. Je rectifie mes allures si je me trompe et ca va être propre!!!

EF 58' de 5'58 à 5'01 FCm 154 pour 10.75km.

Difficulté 2/10

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 08/09/19 à 17:42:43

Salut,

Hier aprem au club 4x 1000/ 1'45 RA + 2x 500/ 1'20 RA. Les 1000 en 3'17-16-13-14 et les 500 en 1'32-32. Total de la séance 14km pour 1h09. La forme monte progressivement, samedi prochain je me testerai sur une course de 6km.

Ce matin, footing vallonné 12,5km pour 290mD+

Bon dimanche

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Jerem (invité) (90.112.7.xxx) le 08/09/19 à 20:56:58

Bonjour à tous, ça faisait un moment que je n'étais pas passé ici !

Je m'étais foulé la cheville en juin et ça avait mis plus de temps que prévu à se remettre, j'ai pu reprendre mi juillet et faire un mois d'août plein avec notamment un trail de 33 / 2200m. (Galibier-Thabor, super !)

Mon gros objectif était l'ultra trail du Vercors qui a eu lieu hier, avec 86 km pour 5000 de dénivelé.

Habitant dans Paris les sorties longues en montagne ont été assez limitées et le plan de faire du volume sur l'été a été un peu perturbé avec la cheville ... Heureusement mes parents étant du coin j'ai pu faire un peu de prépa mais pas à la hauteur d'un truc du genre.

Course magnifique, orga au top, vraiment un super premier pas dans l'ultra.

Je boucle ça en 15h30, pour 157e sur 400 partants (et un peu moins de 300 finishers). Résultat plutôt inespéré, donc hyper content !

Bon dur dur sur la fin quand même et genoux en vrac on sent le manque de rando course quand même mais ça aurait pu être quand même beaucoup plus compliqué. En plus des genoux j'ai eu des irritations à des endroits que la décence m'interdit de mentionner et même si ça fait sourire la vache ça fait mal ... x) Un peu comme une ampoule, le petit truc qui peut vite devenir chiant.

Je vous dit pas l'état pour dormir avec les genoux qui craquent et les parties qui brûlent haha.

Je tenterai une inscription à la CCC pour l'année prochaine et ça m'a motivé pour faire un 2e marathon à Paris. Le sub 3h me semble encore trop compliqué donc sûrement un objectif 3h05 - 3h10. :)
Et un sub 38 au 10 me tenterait bien, vouilou voilou.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 08/09/19 à 21:13:55

Bravo, 86 km ca fait rêver !

Ce matin sortie cool dans les bois 14,7 km en 1h30.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/09/19 à 08:03:37

FRED38 et BLANKETDEALS Je vous donne la même semaine d'entraînement par mesure de simplification.

S1: 2*3000m (1er de 4'25" à 4'20" et le second de 4'15" à 4'10") rec400m 2'20"/2'21"
S2: 45' end. de 5'52" à 5'02" en progressif
S3: 8*250m en 42"/43" rec150m en 42"/43"
S4: 60' end. de 5'52" à 5'02" en progressif
S5: 4000m d'un coup à 4'15" au km
S6:REPOS
S7: SL de 75' de 5'52" à 5'02" au km en progressif et sur terrain vallonné.

Bonne semaine à vous deux.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/09/19 à 08:10:25

Si suppression d'une séance faites sauter les 45' svp.
On est désormais sur un développement seuil avec une séance d'entretien VMA.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/09/19 à 08:12:10

oups erreur sur les allures du 250m il faudra les courir en 52"/53" pour une recup sur 150m égale au temps d'effort pardon.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/09/19 à 08:31:34

Merci motorino,bonne semaine à toi aussi.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/09/19 à 08:36:30

Merci FRED38!

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 09/09/19 à 14:43:10

Du tandem de montagne avec mon 8 ans vendredi, du tennis samedi et 6,1 km de course @ 4:51/km hier.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 09/09/19 à 15:28:43

Salut ,

après 4 j successifs de lundi à jeudi dont 3 intégrant de la qualité j'ai ressenti le besoin de souffler un peu donc vendredi et samedi repos

Hier Dimanche SL 3h03 sans ravitaillement aucun en forêt sur terrain assez valonné.
Sensations un peu meilleures mais la séance de jeudi intégrant de la vma a clairement laissé qques traces..
moyenne 141 bpm (73%) avec quelques changements de rythme et des portions autour de 150 (vers SL1).
Température idéale , j'ai fini vraiment relativement frais contrairement à la SL précédente de 2h30 oû les dernieres 20 mns étaient dures.
Ce soir en sortant du bureau j'irai trotter une bonne demi heure et si je le sens petite séance de pompes/traction/abdos/étirements

@Cosimo Si je n'étais pas en prépa marathon j'aurais intégré ton groupe qui tourne autour de mon niveau !

@+

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/09/19 à 15:33:22

DOBERMAN: Rien de figé si tu le souhaites tu intégreras ensuite ce "groupe" comme tu le désignes mais je ne prendrais pas plus de 5 personnes et ce peut importe le niveau. Ce sera le quotta maxi car je dois entraîner en club cette saison et déjà il va y avoir beaucoup de travail.

Bien à toi

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/09/19 à 15:35:47

Bonjour,

Hier aprem petite sortie d'un peu plus de 15km à 5'06 de moyenne (entre 5' et 5'10 tout le long).

Bonne journée à tous.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/09/19 à 15:37:59

Hier petite SL de 75' sur route vallonnée 17140m à la vitesse de 13.70km/h soit 4'22"77 FCmoyenne 156bpm allure de 4'40" à 4'00" au km
R.A.S.

Aujourd'hui REPOS.

Bon entraînement à tous

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 09/09/19 à 15:49:38

Cosimo sympa que tu entraînes en club prochainement!
Je vais voir ce que donne ce marathon pour connaître ma future orientation ,
si je bats mon record assez largement (+ de 10 ' de mon RP)alors je resterai axé sur le marathon une saison de + .
Sinon je me mettrai à la piste ( du 100 au 5000 en remontant) , soupçonnant chez moi quelques qualités lactiques .. avant de revenir sur 10 , semi , etc...

dans tous les cas je passerai par le 10 tôt ou tard de facon prioritaire(sur une demi saison voire +)!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/09/19 à 20:40:44

;D,

25' EF de 5'30 à 5'01
3000 4'26 de moyenne
RAC 2'22
3000 4'15 de moyenne
12' RC

Total : 1h05' 13.3km

Difficulté 4/10 Pardon de ne pas avoir couru assez vite. J'ai couru sur le petit stade, alors j'ai essayé de respecter au mieux en courant un peu en dessous de ce que je pensais être bon. Les FCm sont faut car il y avait des coureurs autour. 1er 3000 170 FCm et 2ème 157 donc bon...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/09/19 à 08:47:27

Bjr,alors hier séance 2x3000r400
17'echauffement
3000 à 4'23-fcm 145bpm 83%
3000 à 4'10-fcm 157bpm 90%
10'rac
Super sensation
Ce matin 45'e de 5'51 à 5'03-fcm 126bpm 72%
Bonne journée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Lalpi (invité) (93.22.151.xxx) le 10/09/19 à 09:28:39

Hello,

Je passe peu ces temps ci, mais j'essaie de continuer à courir.
Toujours en phase aérobie, et bientôt quelques fractionnés, depuis le temps...

Ce dimanche, une petite sortie de 16 km à 15 km/h, ça commence enfin à revenir.

Dimanche, relais sur le marathon de Colmar, avec mon nouveau club.

Bonne journée les runneu(ses)rs

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 10/09/19 à 09:31:12

Salut,

Hier soir 8 km en 53' à 66% de fcm en récupération d'une course de presque 9 km dimanche où je m'améliore depuis 3 ans.

La rétro:
- 2015 temps 42'38" et 77ème sur 331 participants
- 2016 pas couru car blessé
- 2017 42'35", 117 sur 442
- 2018 40'31", 55 sur 246
- 2019 38'50", 40 sur 276
La préparation marathon commence à se sentir, dimanche je finis par un sprint à 29,5 km/h ...selon ma montre!?

Bonne journée à tous.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 10/09/19 à 09:35:09

BLANKETDEALS je préfère que tu ailles un poil moins vite que...TROP vite!

FRED38 Essaye lors des séances de qualité de bien faire au minimum 20' de warm-up (max 30') et mini 10' de retour au calme (max 15'). Cela te permet en plus d'augmenter sensiblement ton kilométrage en douceur.

bien à vous deux

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/09/19 à 12:05:39

Bonjour ici,

Hier soir retour sur piste pour du fractionné court après 3 mois sans en faire !

Surpris des bonnes sensations, séance bien passée.

A base de 8x30/30 et de 2x15/15 par 3 séries.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.215.216.xxx) le 10/09/19 à 13:53:20

Ce jour à 12h30 fait 25'+(4x3'H) rec=2'+20' Total séance=1h03
Cette semaine cool en vue du 10km de dimanche.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 10/09/19 à 15:38:59

5 km @ 4:50/km hier.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/09/19 à 19:30:19

:D Aujourd'hui pour moi,

45' EF 5'42 à 4'58 total 8.5km FCm 153. Par contre j'ai couru avec des chaussures drop 3mm avec la partie avant plus large. :D Ca me rappelle mes chaussures de basket j'aime bien. Parcontre pour les séances de qualité je vais reprendre mes chaussures drop 8mm au cas où.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (94.109.223.xxx) le 10/09/19 à 21:27:00

Footing à 7h30 sous le soleil de Crete. 11,3km en 1h06.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/09/19 à 10:17:14

Bjr,ce matin 3ème séance de la semaine 8X250/150
21'échauffement
(51"-52"-51"-51"-51"-53"-49"-50")
rac 11"

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/09/19 à 10:26:36

FRED38 c'est bien elle est propre cette séance! au niveau sensations toujours OK?

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 11/09/19 à 11:19:39

"je dois entraîner en club cette saison et déjà il va y avoir beaucoup de travail."
Super Cosimo ! de retour d'Islande je découvre que tu vas intégrer un club chez toi, félicitations.
J'adhère comme Velove à tes écrits concernant les " consommateurs".
Belle saison à toi et à ta structure. Biz

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (212.205.229.xxx) le 11/09/19 à 16:39:14

Ce matin environ 30 min échauffement puis 2 x 6 x 300m à 13kmh avec 100m de recup et 400m entre les 2 puis retour au calme. 1h17 pour 13,5 km

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 11/09/19 à 18:03:43

Salut,

Hier soir 7x 500 en 1'37 - 1'34 - 1'37 - 1'35 - 1'36 - 1'33 - 1'37/ 1'15 RA.
Total séance 11,2km pour 58'
Sensations bof, petit refroidissement ce week-end

Ce matin, 13km pour 1h12, 9km avec madame et 4km solo

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Speaker_Corner (invité) (80.215.247.xxx) le 11/09/19 à 19:31:41

Hello tout le monde,

Ce soir 3 x 2 000 AS10 de prévu, recup active 2'.
J'avais deja pas les jambes à l'échauffement..au final ca donne :
6'58 - 6'55 - 5'40 pour 1600m, gros point de côté qui m'a pas permi de finir le dernier tour.

Je vais Quand meme relâcher pour la fin de semaine, mon 10km est prevu fin septembre ce serait dommage de se griller.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/09/19 à 19:46:59

:), bon nouveau objectif regarder comment marche vraiment les lignes entres les 100m sur un stade car j'ai peut-être fait que des 240m...

Donc pour moi aujourd'hui,

30' EF 5'40 à 4'50 FCm 155
8*250m récup 150m entre 51"et 53", 50"7-51"3-50"6-50"7-49"7-50"2-48"6-49"2 FCm sur l'ensemble 178.
RC 9'20" FCm 175

Total : 52'18 pour 10.75km FCm 164.

Difficulté 4/10 La séance a été ultra fluide, les récupérations sur 150 voir 160m était à une vitesse top :D j'ai adoré !!! TROP BIEN !!!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/09/19 à 20:25:15

:C Bon j'ai fait 240m. J'aurai du aller une ligne plus loin arf.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/09/19 à 10:20:34

BLANKETDEALS content de lire que la séance ait été à ton goût! As-tu des repères au sol sur la piste que tu fréquentes?
Tu peux imprimer sur le net des images de piste 400m avec les différents départs pour t'aider à mieux les visualiser ou tu te rapproches d'un gardien (si il y en a un) ou d'un coureur habitué à fréquenter cette piste.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/09/19 à 10:32:26

Hier soir footing un peu actif 12,4km en 53'10 et 4'17 de moyenne (FC Moy 152, max 167).

4km progressifs de 4'51 à 4'26
1km à 3'50
1km à 4'18
1km à 3'47
1km à 4'00
4,4km à 4'15

Tout va pas trop mal en ce moment, je fais le semi de Disney dimanche 22 sans objectif, je vais partir sur 1h30.

Ce samedi peut-être une course nocturne de 19km en forêt.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/09/19 à 19:40:54

@Speaker_Corner : Tu l'avais déjà passé la semaine dernière ta séance de 3*2000 AS10 :D tkt.

Pour moi aujourd'hui,

54' EF de 5'30 à 4'51 10.5km FCm 156.

Difficulté 4/10 Tout va bien, parcontre je m’entraîne pour quelle chrono le 13 octobre sub 41? XD deuxième chose, je suis chiant mais le 19, avec mon entreprise on fait une course de 5.5km. Je peux la faire à fond ou je la fait en footing pour l'intégrer dans ma semaine comme 4ème sortie? Les deux possibilités me vont.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (invité) (93.23.104.xxx) le 12/09/19 à 20:28:51

Salut,

Ce matin 15,7km pour 1h08 avec 2× 10'/ R3' à 3'44/km et 3'38/km
Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/09/19 à 08:56:08

Après 3 jours de repos complets j'ai recouru mais à nouveau sur tapis (inclinaison 2%)

15' à 10.8km/h
4*5' à 15.3km/h rec2'30" à 10.8km/h
10'30" à 10.8km/h

FC moyenne à 145bpm.

En espérant pouvoir sortir sur les 3 jours restants.

Bonnes séances à tous.


Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/09/19 à 10:11:46

Hier soir footing de recup, 45' EF à 5'25 et 122Bpm.



"je m’entraîne pour quelle chrono le 13 octobre sub 41?"

Tu fais de l'EF à 4'51 et 156Bpm pour un chrono de 41' ? Tu es trop rapide, tu devrais tourner à 5'30-6'00 à mon avis.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/09/19 à 10:20:01

BLANKETDEALS tu vas commencer à te confronter à la réalité du terrain et courir à 4' au km on avisera ensuite. Ce sera ton test de terrain et il faudra voir si on revoit à la baisse tes allures.
Le 5km oui tu peux le courir autour de 16km/h soit 3'45".

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 13/09/19 à 10:49:36

Joyeux anniversaire COSI !

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/09/19 à 11:19:15

Merci SERGE92 et bonne saison à toi et tes coureurs!

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (94.109.132.xxx) le 13/09/19 à 17:09:25

Ce matin longue sortie 30 min d echauffement + 3 x 30 min AS42 avec 2 min de recup + retour au calme environ 15 min. 2h24 pour 25,4 km

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 13/09/19 à 18:58:11

Salut,

Ce soir footing veille de course avec 6x 20" en accélération progressive.

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/09/19 à 20:16:27

30' EF 5'41-5'03 FCm 156 (@Kouz mon parcours est ultra vallonné D+/D-200 j'ai un pente douce sur plus d'1 km, mais c'est vrai que je suis plus en résistance douce à partir de 5'25 sur plat et non en EF).

Pour mon 4000m je précise que j'ai controlé assez souvent. J'ai rectifié pas mal de fois (4-5 fois pour revenir à 26' au 100m) car j'ai tendance à accélérer tout le temps au final... mais même comme ça je réussi à me tromper. J'ai du accélère à coté des coureurs qui faisait des départs pour les 110 mètres haie. J'essaye de me justifier comme je peux...

18'01 pour 4.4km Allure moyenne 4'05 FCm 178.

1000 4'12"5
1000 4'06"9
1000 4'09"6
1000 4'01"1

RC 10' FCm 162

Total : 58' pour 12.1km FCm 164

Difficulté 6/10

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par (invité) (185.93.2.xxx) le 13/09/19 à 20:47:32

Bonsoir,
Question aux rédacteurs de ce fil.
Lisez-vous les commentaires des autres intervenants ?

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Speaker_Corner (invité) (91.171.37.xxx) le 13/09/19 à 21:29:30

@invite : perso oui, je lis les entrainements d'un peu tout le monde ^^ d'ailleurs quelqu'un a des nouvelles de Ryo ? Olivier23 ?

@Blanketdeals : je l'avais passé la semaine dernière la séance 3 x 2 000 c'est vrai mais difficilement...j'ai un RP en 35'20, j'espère pouvoir faire mieux fin septembre mais j'ai des doutes. On verra !

Perso ce soir footing 45 min trankil + montés d'escaliers et gainage.

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 13/09/19 à 21:52:02

6,1 km @ 4:46/km hier.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.218.xxx) le 14/09/19 à 09:58:54

Ce matin après 3 jours sans courir en vue du 10 de demain fait 50' avec 6LD en milieu de séance. Demain départ 9h20...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 14/09/19 à 10:50:51

Hello,

@Speaker : je suis là ! Je lis toujours, mais ne poste plus trop ces derniers temps. Par contre, je cours toujours "autant", là je prépare le France de 10km qui aura lieu le 6 octobre. Si les conditions sont bonnes, j'espère y refaire un sub35.
Sinon, Ryo (que je suis sur strava)fais toujours de grosses séances !!

A+

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 14/09/19 à 11:38:37

Bjr,ce matin 4000m à 4'15 prévu
5km échauffement(5'46-5'44-5'38-5'36-5'24-5'20)
4'15-4'17-4'12-4'09(moyenne fcm 90%)
10'rac
sensation moyenne,vent de face

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (94.109.164.xxx) le 14/09/19 à 15:49:05

Bonjour,

Ce matin footing de 13km en 1h17

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 14/09/19 à 18:19:52

5,1 km @ 4:37/km hier.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/19 à 22:14:29

Bonne annif cosi, festif ou récréatif ;-)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.208.xxx) le 15/09/19 à 11:34:49

Retour sur mon 10km de ce matin fait en 38'58 en pleine préparation du semi de Venissieux en novembre, j'ai voulu suivre un gars que je connais mais à partir du 5ème kilo pas facile alors j'ai levé un peu le pied de toutes façons je n'avais guère le choix pour ensuite faire les 2 derniers kilomètres à bonne allure finissant en sprintant pour gagner 2 places. Bon c'est pas si mal que ça...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/09/19 à 16:01:42

@Zatopek: Tu vises combien au semi?

Aujourd'hui pour moi,

Sl : 1h11'11" :D en forêt avec pas mal de bosses, couru un peu vite 5'05/km de moyenne 14km.

6S pour 5h46'07" 70.1 km :D première semaine de ma vie au dessus de 70 et la fatigue est géré pas mal je crois.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.210.xxx) le 15/09/19 à 16:07:29

Je vise 1h24, 1h25 mais bon après entre ce que je veux faire et la réalité y a de la marge. Début d'année j'ai fait 38'20 d'où mon ambition de faire Maxi 1h25. Tout ça pour espérer faire tout juste moins de 3h00 en avril sur marathon. T'en penses quoi ?

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 15/09/19 à 17:06:31

Slt blanketsdeals,je crois que tu as fait la même semaine que moi sur les conseils de motorino,quel était ta fc % sur ta séance,moi j'étais à 74%fc pour 5'18km de moyenne durée sl 1h20,merci.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/09/19 à 18:24:50

@Zatopek : Je cours depuis 1 an, je ne veux pas donner d'avis sur quelque chose que je ne connais pas bien. En tout cas sur le forum, les gens parlent de 38'30 sur 10km pour envisager sub 3h au marathon. Après, 38'30 reposé à 100% ou non? Aucune idée. Mais en tout cas tu as l'air sur la bonne voie!

@fred38 : Ta séance est super propre!!! Comme je l'ai dis j'ai couru trop vite. J'ai une FCmoy de 161 sur la sortie. Je ne connais pas ma FCMax car ma montre raconte n'importe quoi vers les 200bpm... Je dirais à la louche 196 :) comme ça à +/-180 je suis à 91/92% (ce que je tiens sur mes fractionné de 1000m). Tu as un 10 km de prévu bientôt? Tu vises quel temps? Jeudi j'ai un 5.5km, j'espère atteindre les 16km/h de moyenne, mais j'en doute très sérieusement...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 15/09/19 à 18:42:33

J'ai un semi le 6 octobre rp 1h30'23,j'espère craqué la barré des 1h30 et un 10km le 20 octobre rp 41'36 normalement je devrais l'améliorer,mes séances sembles aller dans ce sens,et toi tu vises combien à ton prochain 10km.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/09/19 à 21:30:29

On verra, on doit bien pouvoir se rapprocher des 40' avec notre entraînement j'espère. Jeudi soir on va déjà avoir une idée.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (94.109.199.xxx) le 16/09/19 à 10:01:25

Ce matin sortie tranquille 1h30 pour 15 km

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/09/19 à 10:23:57

Hello à tous,

Samedi soir un petit trail en nocturne annoncé à 19km et fini à 20km... Très bien physiquement, beaucoup de singles, relances, ornières, le tout bien sec et cassant. Au départ un groupe de 4 se détache, je me retrouve dans un autre groupe de 4, je suis dans les singles et prends le relis sur le roulant et les côtes. Ravito au 12.5km un gel et je m'arrête boire un verre d'eau, on perd 30-45s sur 2 du groupe qui ne s'arrête pas, je lâche mon binome à 3km de l'arrivée, je relance mais impossible de revenir sur les 2.

Résultat final 7e/174 en 1h26:40, le top 5 était jouable mais l'arrêt ravito m'a couté cher.



Pour répondre, oui je lis les interventions de tout le monde et j'interviens parfois.

Je suis sur Strava Olivier et Ryo qui prépare son 100km et s'envoie des grosses séances, impressionnant.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 16/09/19 à 11:00:29

Salut,

@ Zapotek : Lorsque je faisais mes 10 en 38'30, sur semi j'étais en 1h24 ;) Donc tu es dans le vrai

Samedi aprem, relais de 2x 6km sur un parcours plat et sans difficulté si ce n'est l'exposition plein soleil (27°).
Pour moi, c'est une course de rentrée, pour voir où j'en suis, c'est pourquoi je n'ai pas baisser la charge de cette semaine. L'objectif était de tenir une moyenne de 3'25-3'30/km.
Départ prudent, passage au 1000 en 3'20, on se retrouve à 2 derrière le 1er qui est intouchable. On se relais bien jusqu'au 3000 (10'22), ensuite je passe devant en accélérant légèrement, et me retrouve seul jusqu'à la fin. Passage au 5000 en 17'18. Je finis donc 2è de mon relais en 21'09 pour 6,1km donc objectif rempli puisque ça me fais une moyenne à 3'28/km.
On termine 4è équipe, mon collègue se faisant doubler par 2 mecs bien plus fort que lui, mais l'essentiel était de prendre du plaisir.

Hier aprem, tentative de sortie longue raccourcie, fatigue de la course + plus de l'équipe de nuit. 17km pour 1h14

Bonne journée et bonne semaine

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.146.xxx) le 16/09/19 à 11:41:27

Merci Arnaud67 bonne nouvelle affaire à suivre fin novembre.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (92.146.171.xxx) le 16/09/19 à 12:41:49

Slt à tous

hier soir 4 ème séance hebdo en forêt(seuil+) =>

EF25' + 4* 7'r2' + rac 10'

total 1h09 fc moy 148

les fractions:
1/fcmoy166 max176
2/moy171 max180
3/moy172 max 180
4/moy172 max182

mon max se situe vers 192/194

Bien maitrisé l'allure dans un premier temps puis tendance dans la 3 eme fraction à ventiler un peu plus et attaquer l'allure vma longue.. j'ai sû redescendre un peu pour finir assez vite vers l'allure 3000.

Sur l'ensemble FC un peu haute mais sensation d'être plus à l'aise que d'habitude dans les fréquence plus hautes! Je dois me situer dans une phase d'adaptation oû le coeur retrouve une certaine dynamique..

total semaine 5h dont 1 séance de seuil , 30' de EF haute et 5 ou 6 LD ..

place à une semaine avec + de volume conclue par une SXL dimanche de 3h30 environ .. Je verrai si j'inclue de la vma longue jeudi .. cela dependra du sommeil et de mes sensations!

bonnes prépas!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 16/09/19 à 15:25:52

5,1 km @ 5:05/km hier.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/09/19 à 17:57:56

VELOVE merci pour mon anniversaire!

FRED38 et BLANKETDEALS Désolé pour le retard voici le programme de la semaine.

S1: 20' au seuil à 4'15" au km
S2: 45' end. de 5'52" à 5'02" au km en progressif
S3: 8*300m en 1'04"/1'03" rec100m en 1'05" max
S4: 60' end. de 5'52" à 5'02" au km en progressif
S5: 3*1600m seuil de 4'15" à 4'10" au km rec400m 2'20"/2'21" max
S6: SL 85' de 5'52" à 5'02" au km en nature et sur terrain vallonné

Si vous devez supprimer une séance (je préfère que ce soit celle de 45' end.)

Bonne semaine à vous tous

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 16/09/19 à 18:46:35

Hier matin 8,4 km en 37'28" soit 4'27"/km compète chemin et bitume.
Hier soir 8 km de footing récup en 55' soit 6'50"/km
Aujourd'hui repos, demain endurance, après demain seuil.
Bonne soirée!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/09/19 à 19:37:39

Bsr motorino,merci pour la semaine,j'attaque demain matin après mon jour de repos ce lundi,j'ai pris l'habitude de 6 séances semaine ça passe bien,bonne semaine à toi aussi et bon entraînement.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/09/19 à 20:12:33

Slt tout le monde,

Jeudi 19h compétition! Deuxième vrai course de ma vie. Après beaucoup de personne ne vont pas la courir à fond donc je vais peut-être être bloqué au milieu de du troupeau :D on verra.


@MOTORINO: Merci pour la semaine. Comme jeudi j'ai mon 5.5 km, aujourd'hui j'ai fait un jour de repos. Demain je voulais faire 30'EF 5'52-5'02 avec 3LD et mercredi veille de course repos aussi. Je ne sais pas du tout si c'est trop ou pas assez ou si ça bloque les entraînements que tu as planifiés.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 17/09/19 à 08:49:34

Bjr,alors début de ma semaine 20'prevu en 4'15km seuil
35'echauffement
4'15-4'10-4'13-4'10 91%fcm
Bonnes sensations,fc un peu élevée
10'rac
bonne journée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 17/09/19 à 14:46:01

8,5 km @ 5:00/km hier soir.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.219.xxx) le 17/09/19 à 15:13:42

Ce jour à 12h00 fait 12km en endurance.
Entre 4'48 et 5'34 au kilo.
Durée 1h02 11,61km/h 5'10/km.
Pour cette semaine j'ai pris la décision d'alléger un peu le plan JD semi je ne ferai qu'une seule séance de qualité au seuil dans la semaine. J'oublie la séance allure H.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/09/19 à 15:23:18

Alors petit retour des derniers jours.

Vendredi REPOS
Samedi REPOS

Dimanche 10*200m rec200m piste

20' échauffement
10*200m de 40" à 36" rec200m 66"/67" max
15' retour au calme

54'16"60 sur 12020m à la vitesse de 13.28km/h-4'31"08
FCmoyenne 160bpm FCmax 183bpm L'ensemble de la séance est enchainé sans temps d'arrêt.

Moyenne 200m vite 37"76 19.06km/h
Moyenne 200m lent 61"72 11.66km/h

Allure de 39"50 à 35"65 soit de 18.22km/h à 20.19km/h

Lundi 10km endurance sur route à ST DIE

45'23"40 sur 10020m à la vitesse de 13.24km/h-4'31"90 au km
FC moyenne 153bpm (parcours vallonné et chaud à midi)

Mardi 5000m progressif sur piste

20' échauffement
5000m piste en progressif sans regarder la montre
15' retour au calme

Résultat 5000m 17'59"50 16.67km/h-3'35"90 FCmoyenne 175bpm

55'00"40 sur 12570m à la vitesse de 13.71km/h-4'22"58 au km
FCmoyenne 157bpm l'ensemble de la séance est enchainé sans temps d'arrêt.

Bon entraînement à tous

Cosi

P.S: BLANKETDEALS ce que tu proposes est possible et jouable.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/09/19 à 18:28:29

:D,

Aujourd'hui pour moi,

27' EF de 5'50 à 5'17 + 3LD FCm 148 pour 4.7km.
Les entraînements sont fait, y'a plus qu'à voir le résultat jeudi!

@MOTORINO : merci pour la réponse rapide.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 17/09/19 à 19:06:21

Salut,

@ Motorino : sympa ton 5000 progressif ;)

Séance sur piste pour moi aujourd'hui

25" échauffement + 10' gammes
5x (300 + 200)/ 1' et 2' R
15' RC

Total 11,5km pour 59'

Les temps de passage
300 : 54" - 52"8 - 53" - 52"5 - 53"3
200 : 34"6 - 34"5 - 34"2 - 33"8 - 33"9

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/09/19 à 21:29:13

Merci @ARNAUD67 y avait bien longtemps que je n'en avais pas fait en progressif et surtout sans regarder la montre.

Pour le moment je suis assez content et surpris des séances que je passe

A+

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/09/19 à 10:18:53

Hello,

Hier soir séance de 15x200 prévu en 39/40" R:temps de course.

La majorité en 38/39" avec de bonnes sensations générales sans être à la peine.

La motivation revient, je pense me donner comme objectif d'améliorer mon RP sur semi fin Octobre.

Bonne journée à tous.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 18/09/19 à 10:23:57

Cosi tu reviens bien ! la saison s'annonce bien :-)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/09/19 à 10:36:33

Pour être franc SERGE pour moi il n'y aura pas de vraies compétitions j'ai vraiment mis un terme à ça mais je n'exclus pas de m'aligner sur un ou deux 10km pour m'amuser et un trail de 20km prévu en avril je crois.
La saison sera celle des coureurs dont je vais avoir la charge et tout sera mis en place pour eux.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 18/09/19 à 10:41:38

Une petite compétition de tps en tps sans ambition particulière c'est toujours sympath et permet de garder le contact avec l'ambiance surtout en province. Le temps passe vite ..... Biz

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/09/19 à 10:55:07

Tu as raison même si cela ne m'attire plus!
Biz
cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 18/09/19 à 14:55:05

Journée de repos hier, mais ma 4 ans voulait courir, alors c'est ce qu'on a fait! Un petit tour de rue de 400 m et des sprints pour le plaisir. Aussi fait un tour de rue à 3:39/km habillé « en civil ».

Le 29 septembre, je participe à une course à relais d'une heure avec ma 10 ans et mon 8 ans. Piste de 372 m. Hâte de voir comment ça va se passer.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (92.146.78.xxx) le 18/09/19 à 17:36:47

@Cosimo : non mais!! tu vas tu remettre à la compét oui !! avec ton niveau ya moyen de s'amuser grave!

Pour ma part lundi ffoting tres cool 55'
hier 1h22 en forêt dont la moitié de nuit : génial , super sensations et cardio tres bas 130 de moy (67%) avec pourtant quelques accelerations..

today repos et apéros

demain on reprend serieux avec de la vma si je le sens

@+

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Jet (invité) (37.168.195.xxx) le 18/09/19 à 18:09:57

Salut à tous, ça fait un moment que je n'ai pas posté car je prépare plutôt un triathlon maintenant et j'ai tellement de retard en natation que je me contente de maintenir mon niveau en course à pieds.
Néanmoins quelques séances correctes ces derniers temps :
Lundi 9/09 : 20' footing puis 3000-4000 avec 2' de récup sous la chaleur, 10'30-13'49
Lundi dernier : 20' footing puis 5*1500m r1'50 en 5'11-5'09-5'10-5'08-5'04

Le reste du temps un peu de travail de vma, des footings actifs et vélo et nage :)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 18/09/19 à 21:25:24

Salut,
Aujourd'hui 12,4 km en 1:06' avec du seuil prévu entre 4'30" et 4'40"/km

La séance: 3E + 2 x 1,5 kmT réc 1'+ 3 kmT + 3 kmE

-2 X 1,5: en 4'18"/km et 4'29"/km le premier en légère descente.
- 3 kmT : 4'33", 4'31", 4'20"

Bonnes sensations malgré les cuisses encore un peu douloureuses de dimanche, suivront 2 jours d'endurance et repos samedi et dimanche pour cause d'épisode cévenol.
Bonne soirée!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.41.xxx) le 18/09/19 à 21:54:42

Hello!

Sortie vallonnée cet après-midi:
1h08 assez facile
12.5km
395d+
moyenne de 5'25/km

Bonne nuit


*-*nino*-*

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (212.205.229.xxx) le 19/09/19 à 08:25:13

Bonjour,

Hier matin 15 km en 1h30

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/09/19 à 09:33:17

Hello,

Hier soir footing progressif de 4'50 à 3'59 avec 1000/2000 à 4'00 et 1000 à 4'15 entre les deux.

Total 9,5km en 41'15 soit 4'21 de moyenne, ce week-end challenge 36k à la Disney Run, 5 et 10km sans chrono et le semi entre 1h30/35 tranquillement.

Bonne journée.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 19/09/19 à 14:44:39

Attends... Tu prétends faire le demi "tranquillement" en 1h30-35 quand tu cours le marathon en presque 4 heures?

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/09/19 à 15:21:08

@Pascal : au marathon j'ai été percuté par un vélo donc le chrono ne veut rien dire...

J'ai fait 1h28 au semi en prépa marathon donc 1h35 oui c'est tranquille...

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (92.146.155.xxx) le 19/09/19 à 15:47:05

Slt ,
je me tâte pour remplacer une SL par un semi en octobre ds le cadre de la prépa la rochelle..

à 5 semaine de l'échéance je me laisserais bien aller à tenter un RP(1h32) mais es ce bien prudent..

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Speaker_Corner (invité) (91.171.37.xxx) le 19/09/19 à 20:41:21

Hello tout le monde,

Aujourd'hui séance 3 000 - 2 000 - 1 000 recup 2'30 après le 3 000 et 1'50 après le 2 000.
Au niveau des temps ça a donné 10'42 - 6'59 - 3'16.

J'ai accéléré sur la fin du dernier 1 000. C'était ma dernière séance spé 10...y'a plus qu'à voir ce que ça donnera le Week end prochain !

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 19/09/19 à 21:33:25

Bsr,séance vma 8x300/100 en 1'04-1'03
20'échauffement
56"-1'02-1'02-1'01-1'03-1'03-1'03-1'03
12'rac
Je me suis enflammé sur le premier 300m,gêné pendant la séance beaucoup de coureurs sur la piste club athle.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/09/19 à 22:57:31

Yo les gens,

Petit retour sur ma course de 5.5km avec pour objectif 20'37 soit 16.00 km/h.

Officiellement 5.5km temps 20'45.
Donné de ma montre 5.4km (après j'ai fini la course dans un bâtiment :D) temps 20'47 FCm 174.

Franchement, je pense avoir couru à 95% car après la ligne d'arrivé j'étais impeccable. J'avais bien plus souffert sur mon 10km en mai. Après j'ai tourné à 174 de FCm... hum... est-ce le fait des jours de repos avant la course? Bref demain repos pour moi. J'ai quand même un goût d’inachevé... Vivement les entraînements, j'en veux beaucoup plus!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 20/09/19 à 08:47:22

BLANKETDEALS 15.87km/h-3'46"84 au km c'est quasi validé sur ce 5.5km pour les 16km/h de moyenne. Bravo. Repose-toi aujourd'hui et footing demain. Fais la séance de seuil et oublie la SL.

FRED38 A part la premiere fraction c'est très propre!

DOBERMAN la compétition ça ne m'attire plus pour des tas de raison...j'ai donné et je reçu bcp. Je reprends seulement un peu de plaisir à courir comme je le fais après des gros pépins de santé en 2015/2016...après je comprends ton enthousiasme et c'est gentil de me faire ce clin d'œil!

Me concernant Mercredi REPOS et hier soir au stade sur un parcours de buttes artificielles autour de la piste 45' d'endurance à 4'49" au km (9370m) FCmoyenne 141bpm + 5*100m en progressif rec100m au trot

18"60/46"91/18"21/47"52/17"58/47"60/17"60/48"00/17"00

Moyenne 100m vite 17"79 20.23km/h
Moyenne 100m lent 47"50 7.57km/h

A+ et bonnes séances à tous ainsi qu'une belle journée

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 20/09/19 à 09:29:16

Joli Blanketsdeal, ça fait un objectif validé pour la suite là. :) Du coup j'imagine un 10k vers les 38' - 37'30 ?

Après une semaine très allégée après mon gros trail dans le Vercors j'ai fait en plus de mon 2*2.5km de vélotaf:

Lundi : muscu
Mardi : un footing de 8.5 km / 49' / 10.4 km/h
Mercredi : muscu + 2*8 km de vélo
Jeudi : footing de 9.5 km / 50' / 11.3 km/h / 73% fcm
(avec un 800 à 16 km/h pour dérouiller tout ça)

Plutôt étonné et content de la séance d'hier, ce midi natation et demain un tour de vélo en montagne (50 km / 1800 je pense). Je vais essayer de bien dormir ce WE et ensuite je commencerai une prépa de 8 semaines pour le semi de Boulogne. Idéalement autour d'1h27. J'ai pas fait plus que du footing et 3 séances de côtes depuis mon entorse du 1er juin donc je ferai un demi cooper pour voir où j'en suis à ce niveau aussi.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 20/09/19 à 11:26:05

JEREM je vais répondre pour BLANKETDEALS sachant qu'il a couru ce 5km a presque 16km/h il va falloir qu'il valide un 10km à 15km/h soit autour de 40'.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 20/09/19 à 12:01:53

S'il était à 95% en effort ressenti le sub 40 ça devrait passer tranquille. :) Allez, un 39' alors !

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (92.146.43.xxx) le 20/09/19 à 13:03:24

@Cosi Ca se discute pas , chacun son ressenti , Super en tout cas que tu repartes sur la pleine santé et le plaisir de courir et d'entrainer!

Hier soir 3 ème séance hebdo après lundi footing récup 55'
et mardi 1h22 moy.130bpm :

1h30 en forêt et malgré manque de sommeil et légère fatigue j'ai tenu à instiller un peu de rythme dans la continuité des semaines précédentes :
ceci a été fait de façon total impro et décidé au fil des kilos!
donc 1/bien au dessus de la vma : 25"+30"+35"+40" avec 1'30 de récup ..
puis un peu plus tard 3'+4'+5' r5'/3'/3' . le 3' proche de la vma , le 4' vers as3k et le 5' vers as5k ..

finish par une série de 45 pompes /50abdos en relevé de buste +2*8tractions en restant fixe sur les dernieres..

ce soir footing récup 30 à 40' tres tres cool + tractions/abdos

samedi repos

dimanche SL env 3h30

@+

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 20/09/19 à 14:54:16

JEREM je le lui souhaite même si ma condition d'entraîneur se veut toujours prudente et réaliste.

DOBERMAN merci.

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 20/09/19 à 15:08:02

"J'ai fait 1h28 au semi en prépa marathon donc 1h35 oui c'est tranquille..."

Tu as dit 1h30-35. La différence entre ton presque max et ton tranquille n'est que de 6 à 20 secondes du kilomètre (écart de 2 à 7 minutes), je crois que tu racontes n'importe quoi pour te rendre intéressant.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Doberman (membre) (92.146.43.xxx) le 20/09/19 à 15:18:15

@Pascal , peut être une manière de se donner confiance?ce qui se traduirait par un besoin de travailler la confiance?

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.148.xxx) le 20/09/19 à 15:33:10

Ce jour à 13h00 fait 24'+2x3000T r=2' +15'.
Prévu de faire les 3000 en 12' mais fait 11'39 et 11'38, je sais c'est trop rapide en plus toujours mal aux jambes de mon 10 de dimanche dernier. Un peu "brut" sur le coup!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 20/09/19 à 21:50:41

A part les sorties vélo et nage j'ai aussi fais, mercredi 4kms footing puis 3000m en 11'10 récup 1km en 4'30 puis 5000m en 17'56 en accélération progressive.
Ce matin petite séance vma 14*300m r 40'' autour de 53-54''

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/09/19 à 23:32:59

Slt tout le monde,

J'étais à Munich aujourd'hui pour le travail :D heureusement que j'avais une journée de repos CAP.

Merci pour les retours! Comme je l'ai écrit, je dirais 95%, mais je ne suis pas sur du tout. Disons que 5km c'est court mais que 10km c'est long. J'ai commencé à souffrir vers les 4.5km... d'habitude je souffre bien avant sur une course hahahaha. Je vais viser 40' au 10km c'est déjà 1'22 de mieux que la dernière fois. En plus, si c'est comme cette course, je pourrais refaire mon entraînement un jour après et la prendre comme une séance de qualité "+". Ce que je déteste, c'est d'être moyen et de ne pas jouer la gagne. Du coup faire des compétitions ne me sert qu'à valider mon entraînement et donc mes allures.

Bref, sur ce topic, j'ai bien l'impression que nos entraînements sont bon! J'ai fini 69ème, très bon chiffre :D Par contre le premier >< 16'... j'étais 1km derrière quand il est arrivé...

Allez, bonne nuit et let's go!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 21/09/19 à 09:00:27

FRED38 et BLANKETDEALS vous allez aborder la 5éme semaine après 4 semaines intensives aussi le plan s'allège et vous aurez 3 jours de récupération complète pour digérer ce qui a été fait et vous permettre de repartir plus frais sur la prochaine semaine.

S1 2*2000m de 4'25" à 4'20" rec400m 2'20"/2'22"
S2 45' end. de 5'52" à 5'02"
S3 6*400m (3 en 1'30"/2 en 1'25"/1 en 1'20") rec200m 1'10"/1'11"
S4 60' end. de 5'52" à 5'02"
S5/S6/S7 REPOS COMPLET

Bon weekend à vous deux!

Cosi

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.212.xxx) le 21/09/19 à 09:36:06

Ce matin à jeun à 7h40 fait 1h05 en endurance en prenant les côtes un peu plus rapidement que d'habitude. Quel plaisir de courir de bon matin. Bonne journée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/09/19 à 12:18:15

Bjr à tous,merci motorino pour la semaine d'entrainement,ce matin séance 3X1600/400,bonne séance
35'échauffement
6'40/154 bpm 88% fcm
6'46/156 bpm 89% fcm
6'38/159 bpm 91% fcm
15'rac
La semaine allégée va faire du bien,motorino comme j'ai un semi le 06 octobre,penses-tu que je devrais également faire une 2 ème semaine allégée.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 21/09/19 à 13:25:56

:D

Aujourd'hui pour moi,

EF 60'30", de 5'57 à 4'50 FCm 156 pour 11.6km (@MOTORINO je commence à être bien vers 4'57-55/km je peux continuer?).

@FRED38 Bravo pour ta semaine, elle était chargé après tous les entraînements effectués en amont!!!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/09/19 à 14:01:30

Merci à toi,bravo pour ta course,tu as assuré,je pense pas être encore capable d'aller à 15,87km/h sur un 5,5km,bon week-end.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/09/19 à 15:25:34

Rectificatif 6'42 sur la 2ème fraction 156bpm 89%fcm :)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 21/09/19 à 15:42:53

En ce moment, je bricole un peu organisé, un peu au feeling, un peu à l'expérience ...

Bien compliqué de tenir un plan "classique" puisque je participe à un challenge départemental de courses (10 épreuves, on garde les 6 meilleurs résultats) et qu'il me reste 4 courses sur 4 week-ends consécutifs ...

5,3km dans 1 semaine ...
semi dans 2 semaines
semi dans 3 semaines
18km dans 4 semaines ...

Du coup les semaines sont atypiques mélangeant footings cools; allure 5km (3x1500 en fin de prépa), sortie longue; allure semi; footing tempo run ...

Donc ce matin c'était :
*5km échauffement en accélé progressive
* 3 x 3km (as 21) : 11'02/10'59/10'58 ... 500 m récup en footing cool
* 2 km récup ...

Fatigué, mais satisfait.

Demain sortie longue 20km.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 21/09/19 à 18:51:02

Wanoux tu rentres dans le "money time" de ta saison!
Bonnes courses! en plus ça semble tactique avec des semi ou presque qui se succèdent...
Tu fais tout à fond ou bien tu privilégies des courses?

Pour moi mon challenge s'achève il me reste seulement une course en octobre, mais les points sont doublés ...alors ça met un peu de suspens pour le classement final ;-)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 21/09/19 à 19:23:38

Salut Pipo,

Je fais tout à fond. Enfin au maximum de mes capacités du jour. J'ai déjà fait ça l'an passé et au Printemps sur un challenge "trails courts 20/25km" en enchainant les week-ends.

Je me suis découvert de bonnes capacités de récup (en soignant les détails : alimentation; hydratation; sommeil; PPG ...)

Mes semaines ressemblent à
*Dimanche : course
*lundi : petit footing récup
*mardi : footing récup un peu plus tonique
*mercredi : Rappel d'allure en fonction de la compet suivante
* jeudi : pause
* vendredi : footing cool
* samedi : footing très court + 6LD ...
* dimanche : Compet

J'ai pu constater que ça ne me faisait pas progresser (contrairement aux périodes de travail sans compet (100km cette semaine)), par contre ça me permet d'entretenir mon niveau.

Au delà de la récup physique, l'une des difficultés est de garder un mental de guerrier chaque week-end. Ce qui est bien facilité quand on joue une place au classement général ;-)

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.149.xxx) le 21/09/19 à 21:06:25

Salut,

Jeudi footing avec madame 12km en 1h06 + 6 LD
Ce matin footing veille de course 8km en 38'30 avec 500m en 1'45 + 5× LD

Bonne soirée

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Zatopek (invité) (80.214.221.xxx) le 22/09/19 à 09:41:58

Ce matin à jeun fait 27'+8x1' en côtes rec=descente +1x4'rapide +10' retour au calme. Total séance:1h03
Total semaine:4h15 pour 4 séances.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 22/09/19 à 13:59:17

Bonjour,

Hier SL 30 min échauffement + 2 x 45 min AS42 + cool apres. 2h45 pour 29 km

Ce matin 14 km cool dans le bois, 1h29

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 22/09/19 à 15:08:29

Salut,

Ce matin, course de 10km vallonnée (150m D+), pour tester la forme du moment. Départ rapide (1er kilo en 3'17), et ensuite je me retrouve tout seul pendant 5km. Pas de bonnes sensations aujourd'hui, mais je continue quand même. Passage au 5km en 17'57. J'ai un coureur en ligne de mire, j'arrive à sa hauteur au 6è, il a l'air plus frais que moi. Ensuite au 7è, une belle montée avec 200m à 12% pour bien casser les jambes. L'autre coureur prends un peu de marge, et j'arrive à revenir sur lui pendant la descente, et je creuse même l'écart. Dernière montée, je garde mon rythme, puis une belle descente bien roulante où je me lâche complètement, et arrive à descendre à 2'35/km. Dernière longue ligne droite de 700m avec du monde qui encourage, personne ne reviens sur moi, mais je garde quand même mon rythme.
Je franchis la ligne en 36'33 et 6è au scratch. Presque 30" de mieux que l'année dernière avec des mauvaises sensations, je ne pouvais pas espérer mieux. Maintenant je peux entamer ma prépa semi plus sereinement, car avec cette course, j'ai pu voir que la forme monte.

Bon dimanche

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/09/19 à 15:14:37

HEY!

Aujourd'hui pour moi,

28' EF de 5'57 à 4'55 FCm 150.

3*1600 R 2'20 sur 400m.

6'39"7 FCm 175
6'40"6 FCm 175
6'39"7 FCm 178

RC 13'49

Total : 66'29" pour 13.5km
Difficulté 9/10

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Run91 (invité) (80.12.34.xxx) le 22/09/19 à 18:29:57

Salut @Wanoux

2ème V1 pour toi pour l'instant au challenge, pas mal ! On se croisera surement à Chilly Mazarin, je suis inscrit sur le 10. Je pense aussi m'inscrire à Saclas le WE suivant.

Quand j'enquille les compétitions je fais un peu comme toi, récup dans la semaine avec un peu d'allure.

A+

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/09/19 à 18:59:34

Salut Run91,

Oui, 2ème sur le challenge nature au scratch (1er M1 ;-)). Mais ce challenge est clos.

Par contre pour le challenge route, je suis derrière, mais il me manque des courses par rapport à ceux qui me précèdent. Je n'ai pas dit mon dernier mot ;-)

On se voit à Chilly ou à Saclas.

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 22/09/19 à 19:48:40

Merci pour ta réponse Wanoux!

Et bon finish pour ton challenge, cette semaine 47 km plutôt cool, semaine prochaine 60 km d'endurance de prévu avec une SL je rentre dans le dur de ma prépa marathon.

Bonne soirée à tous!

VOS ENTRAÎNEMENTS DU JOUR: SEPTEMBRE 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.196.xxx) le 22/09/19 à 22:03:24

Hello!

Vendredi, séance grimpette, 1h10 12.7km 335d+
30' faciles, 5.5km et 110 d+.
3x5' avec enchainements montée/descente ou montée/plat/descente
Récup 2'

1--> 1.1km 46d+/38d- 4'34/km
2 --> 1.05km 42d+/30d- 4'47/km
3 --> 1.12km 42d+/40d- 4'31/km

Récup 21'

Samedi, 45' de vélo d'appartement faciles
+ 3x20 pompes / abdos gainage avec swiss ball / 4x15 squats sautés

Aujourd'hui, footing tres facile dans le vent et sous les averses, 1h03 et 12.3km


Bonne nuit

*-*nino*-*

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