allure 100km et EF

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allure 100km et EF par Carla (invité) (109.25.15.xxx) le 03/09/19 à 09:38:30

Bonjour,

Je prépare un 100km pour début décembre. Dans mon plan d'entrainement, il y a des sorties à allure 100km et d'autres en endurance fondamentale. POur moi, il me semble que ces 2 allures sont identiques !

Commet identifiez vous votre allure 100km ?

Merci pour vos conseils.

allure 100km et EF par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 03/09/19 à 17:40:34

Bonjour Carla,
Il est vrai qu'il peut être difficile de distinguer AS100 et E.F: les deux peuvent parfois être identiques.
Pour définir l'E.F, pas de problème: entre 65 et 75% de fcmax.
Pour l'AS100: tout va dépendre du temps visé:les meilleurs, en 7h seront au-dessus de l'EF (80 % de fcmax au seuil aérobie) et les plus lents qui marcheront, seront sous l'E.F.
Mais pour la zone médiane, entre 10h et 12h, très souvent EF=AS100
Si celle-ci dépend aussi du dénivelé de l'épreuve, la fc s'avère moins importante que sur les épreuves plus courtes: la fatigue est surtout musculaire. Ce sont les quadriceps, les muscles durs qui obligent à ralentir, pas le manque de souffle.
Espérant t'avoir aidé, bonne route!

allure 100km et EF par Carla (invité) (109.25.15.xxx) le 03/09/19 à 21:53:54

Merci beaucoup pour cette réponse!

allure 100km et EF par Caliméro (invité) (92.184.117.xxx) le 04/09/19 à 00:07:32

Pour compléter la réponse précédente, en séance EF, tu vas pouvoir varier les allures (entre 65 et 75% fcm, voire entre 60 et 80%) alors qu'en séance as100 tu vas courir comme un métronome à allure cible, pour entraîner ton corps à l'optimiser.

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