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1h30 semi lyon par (invité) (194.254.204.xxx) le 06/09/19 à 09:43:19
Bonjour,
Je suis une femme de bientôt 40 ans. Je me suis inscrite au semi de Lyon et j'aimerais me rapprocher des 1h30.
Je vois sur des plans d'entraînements (en ce qui me concerne je suis dans un club avec un entraîneur, mais je viens de changer donc ce dernier me connaît peu) que pour arriver à ce niveau, il faut arriver à faire autour de 38/39 au 10k.
Ce n'est pas mon cas, la dernière fois j'ai fait 41'30, sur parcours roulant mais pas en forme (antibios). Pourtant j'ai l'impression de bien tenir les séances (par exemple 3k allure 4'10+2k allure 4'05+1k allure 4'=>sur le dernier 1k j'aurais pu aller plus vite mais j'avais envide faire pipi) . Au mois de mars j'ai fait 1h32 sans prépa spécifique (mais je sortais de la prépa cross donc en pic de forme).
Pour ceux qui sont autour de 1h30 au semi, en combien courrez-vous un 10K
1h30 semi lyon par (invité) (37.59.136.xxx) le 06/09/19 à 09:54:44
39 , mais j'ai une endurance un peu moisi.
Faut te rapprocher des 40 je dirais
1h30 semi lyon par nico14 (invité) (84.14.131.xxx) le 06/09/19 à 10:11:48
Pour faire 1h30 au semi, il faut être entre 39'45 et 41 au 10. Ensuite ça dépend de l'indice d'endurance.
1h30 semi lyon par (invité) (80.215.36.xxx) le 06/09/19 à 10:27:14
Les femmes étant plus endurantes que les hommes, un chrono de 41' leur suffit généralement pour être sub1h30 avec un entraînement correct et un plan adapté à cette épreuve.
1h30 semi lyon par (invité) (78.192.244.xxx) le 07/09/19 à 13:08:53
Les femmes sont plus endurantes que les hommes :::Je l'ai souvent lu, mais ,je ne l'ai jamais constaté.
En revanche elles ont moins froid que les hommes et pourtant on leur tends souvent un manteau. (pas dans tout les pays)
1h30 semi lyon par jb (invité) (109.0.192.xxx) le 08/09/19 à 18:01:07
Perso je n'ai jamais fait moins de 40' au 10 et mon record sur semi est de 1h27 (j'aurais sûrement pu faire un 10 en 39 et quelques ce jour là, quand même). J'ai déjà enchaîné semi en 1h29 puis 10 deux semaines plus tard en 41', dans le même état de forme et en donnant tout sur le 10.
Si on regarde une table d'équivalences très classique (Jack Daniels en l'occurrence), on voit qu'un temps de 1h30' pile au semi correspond à 40'40" au 10. Ça me paraît raisonnable : pour moi (plutôt lent et endurant), faire 1'30 est plus facile, pour quelqu'un avec le profil inverse ce sera le contraire.
Tout ça pour dire que tu as toutes tes chances ! Je serai aussi sur le semi Run in Lyon, avec une petit chance de battre mon record :)
1h30 semi lyon par Jerem (invité) (90.112.7.xxx) le 08/09/19 à 19:28:33
Attention avec Daniels ses tables sont pour profils endurants.
Je dirais sub 40 équivalent à sub 1h30.
Après dans ton cas femme + 40 ans ça peut se rapprocher de la table de Daniels.
Donc en gros entre 39 et 41' suivant les profils.
1h30 semi lyon par Jereiter (invité) (61.238.255.xxx) le 09/09/19 à 05:49:11
Sub 40 vaut 1h27 par chez moi :-). Donc oui il y a de la marge!
1h30 semi lyon par (invité) (194.254.204.xxx) le 09/09/19 à 15:25:15
Merci pour vos avis, plutôt encourageants!
Donc on va dire que RuninLyon est plutôt roulant, hein?
Parce-que je fais le déplacement car j'habite en Auvergne et des semi roulants, il n'y en a pas tellement. La dernière fois je suis allée à Feurs.
1h30 semi lyon par (invité) (194.254.204.xxx) le 09/09/19 à 15:26:09
Ah sinon je suis frileuse mais je ne voudrais pas faire des généralités. Et endurante.
1h30 semi lyon par jb (invité) (109.0.192.xxx) le 10/09/19 à 11:13:30
Pour répondre à ta dernière question, le semi de Lyon est bien roulant. Le plus désagréable sera sans doute la remontée des berges vers les quais enchaînée avec la traversée du pont Morand à 3km de la fin, mais ça reste une toute petite bosse...
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