Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Besoin d'aide par Run (invité) (81.11.130.xxx) le 09/09/19 à 12:36:31
Bonjour, je viens chez vous pour avoir une aide. Je viens de passer mon test à l'effort. Conclusion du test, le cœur est bon. Sinon, le cardiologue m'a signalé qu'il me manquait de la force au niveau des cuisses. Que dois-je faire pour faire travailler mes cuisses sans aller dans une salle ? Ma VMA est entre 108 à 138. Est-ce que je ne dois jamais dépasser le chiffre 138 pour progresser ? Je suis débutant et j'aimerais me perfectionner à la course. Que me conseillez-vous ? Merci
Besoin d'aide par (invité) (46.193.67.xxx) le 09/09/19 à 13:30:07
Entre 108 et 138 km/h ?
Pas compris...
Besoin d'aide par (invité) (81.11.130.xxx) le 09/09/19 à 13:34:32
je me suis mal exprimé sory . 108 et 138 de pulsation
Besoin d'aide par (invité) (109.130.172.xxx) le 09/09/19 à 13:42:09
Je crois que tu t’es encore mal exprimé.
Besoin d'aide par (invité) (37.58.190.xxx) le 09/09/19 à 13:45:54
bonjour
âge poids taille
FCM etc..;
Désolé pas assez d'éléments pour t'aider
Besoin d'aide par (invité) (81.11.130.xxx) le 09/09/19 à 14:16:56
41 . 98 kl. D'après le cardiologue , je ne dois pas dépasser 138 en course . Désoler de mon ignorance .
Besoin d'aide par edidark (membre) (176.179.158.xxx) le 09/09/19 à 14:37:23
Tu veux dire ton endurance fondamentale ? Max 138 puls?
Besoin d'aide par (invité) (81.11.130.xxx) le 09/09/19 à 15:35:06
Oui
Besoin d'aide par (invité) (90.82.193.xxx) le 09/09/19 à 15:42:28
pour muscler les cuisses, dans l'ordre d’efficacité pour prendre en volume et/ou force et/ou endurance :
- courir
- courir en montée
- faire des exercices au poids du corps (squats, fentes, squats bondissants...)
- faire des exercices avec poids (squats, fentes, kettle...)
- faire des exercices en salle (squats, presse...)
Besoin d'aide par Simon (invité) (194.153.110.xxx) le 10/09/19 à 16:55:13
Bon alors reprenons.
41 ans, je te confirme que 138 puls max pour courir c'est cohérent. Tu dois avoir une FCM aux alentours de 180 (statistiquement banale et correspondant bien à 220-ton âge) et courir à 138 correspond pile à 70% de ces 180.
Si tu débutes, 3 footing de 40 à 50 minutes à moins de 140 BPM par semaine, ça sera déja très très bien. Reviens nous voir dans 3 mois pour la suite du programme :-)
Par contre, ça, ça va muscler ton coeur, pas tes cuisses.
Le message dau dessus est clair, pour les cuisses, il y a deux bons exercices efficaces, les fentes et les squats. Encore faut il les faire correctement. Ni trop vite, ni trop fort, ni trop longtemps, ni trop doucement (tu trouveras des tutos sur le net si tu ne veux pas aller en salle).
Autre astuce, le vélo. C'est bien pour 3 raisons :
- 1 c'est le vélo qui va porter tes 100 kilos et pas tes genoux
- 2 ça sera bien plus facile de rester sous les 140 BPM
-3 le vélo, ça muscle grave les quadriceps (et pas que).
Besoin d'aide par edidark (membre) (176.179.142.xxx) le 10/09/19 à 16:57:56
138 ne correspond absolument pas à 70% fcm de 180...
Besoin d'aide par (invité) (86.252.15.xxx) le 10/09/19 à 17:54:24
138 c'est 76% de 180
Besoin d'aide par Simon (invité) (194.153.110.xxx) le 10/09/19 à 18:13:51
oui au temps pour moi, j'ai pas recalculé puisque c'est mes chiffres (j'ai 182 de FCM et je fais mon EF à 137 max)
Pour moi ça fait 75% et non 70% mais ça ne change rien puisque l'EF se fait dans la plage 70/75%.
Besoin d'aide par (invité) (81.11.130.xxx) le 11/09/19 à 10:08:48
Merci pour vos réponses .
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge