Recherche 10 km roulant

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Recherche 10 km roulant par Runnerouleur (invité) (193.56.127.xxx) le 09/09/19 à 16:43:48

Bonjour, je cherche un 10 km bien roulant en IDF (si possible petite couronne) pour cette année. Auriez-vous des bons plans à partager svp? :)

En vous remerciant par avance !

Recherche 10 km roulant par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 09/09/19 à 16:54:29

- 10 km de Lisses (91) très roulant mais 2 boucles de 5 km et assez moche...mais ça roule !!!
- 10 km de Sénart (91) mais RP non officialisable je crois car le dénivelé est négatif, 1.5 km de descente su la fin et un parcours plat le reste du temps, arrivée différente du départ (d'où le dénivelé négatif)

Recherche 10 km roulant par Yann95 (membre) (93.23.196.xxx) le 09/09/19 à 16:59:10

En novembre, tu as la ronde d'Ermont.
Ensuite en décembre, beaucoup de coureurs battent leurs RP aux corridas de Issy les Moulineaux et de Houilles.
En février tu as le 10 km ultra roulant des foulées de Vincennes.
Et en mars tu as le 10 km d'Aubergenville qui est assez roulant et avec une excellente densité de coureurs.

Recherche 10 km roulant par (invité) (80.215.38.xxx) le 09/09/19 à 17:12:19

Houilles : très relevé mais pas roulant (côtes et relances).
Ermont : quelques relances et moins de 1000 coureurs donc risque temps officiel = coup de feu
Aubergenville : très relevé et très roulant
Issy = beaucoup de monde
Vincennes : SAS préférentiels obligatoire sinon galère avec le monde

Recherche 10 km roulant par Michel77 (invité) (86.198.52.xxx) le 09/09/19 à 17:21:09

Je te suggère les 10Km forestiers du Roissy en Brie.
Essentiellement sur de bons chemins forestiers.Tip top.
C'est dimanche 15 septembre.

Recherche 10 km roulant par (invité) (80.215.10.xxx) le 09/09/19 à 17:28:44

Dimanche, il y a la fin d'Oisienne à Conflans : 3 boucles roulantes et la ronde de Vélizy le 22 octobre.
Et les boucles du 17ème le 24 novembre.

Recherche 10 km roulant par (invité) (193.56.127.xxx) le 09/09/19 à 17:45:40

Merci beaucoup pour vos réponses ! Mais c'est loin tout ca c'est un peu chiant quand meme...
La corrida d'Issy est le plus accessible pour moi donc je vais peut etre me lancer tenter. Mais j'en aurai bien fait un avant fin septembre ou en novembre (avant ou après le 20 km de Paris...).
Dur dur lol

Recherche 10 km roulant par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/09/19 à 18:21:08

t es où ?

Recherche 10 km roulant par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 09/09/19 à 18:47:04

Angouleme......sa descend !
par contre il y a 4000 partants, et un depart a 18h30 un samedi

Recherche 10 km roulant par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/09/19 à 21:15:44

Ouais, il y a aussi en juin le 10 bornes de Brisbane.

Recherche 10 km roulant par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 09/09/19 à 22:18:31

" Ermont : quelques relances et moins de 1000 coureurs donc risque temps officiel = coup de feu"

C'est fini cette règle, tapis au départ=temps réel, à condition d'être "en-dessous" d'IR4.

Sinon Issy c'est plutôt roulant, mais un peu moins quand même que les Foulées de Vincennes. L'avantage de ces deux courses c'est qu'il fait bien frais aussi normalement, ça aide pour perfer !

Recherche 10 km roulant par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/09/19 à 22:30:07

holly
Quels sont les tarifs d'Issy et l'historique tarifaire ?
Merci.

Recherche 10 km roulant par cedbytheway (invité) (212.51.181.xxx) le 10/09/19 à 07:51:16

Montereau: relevé et roulant

Recherche 10 km roulant par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 10/09/19 à 08:16:10

«  C'est fini cette règle, tapis au départ=temps réel, à condition d'être "en-dessous" d'IR4 »
IR4? Ça signifie quoi svp?

Recherche 10 km roulant par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 10/09/19 à 10:21:46

IR4 c'est 34'15" chez les hommes par exemple sur 10km (je n'ai pas le tableau sous les yeux pour le reste des distances)

Cosi

Recherche 10 km roulant par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 10/09/19 à 10:24:22

Corrida Issy les Moulineaux
Foulées de Vincennes

après le top du top mais c'est un peu éloigné environ 40km de paris c'est Aubergenville mais si je devais n'en retenir que 3 ce serait ces courses assurément.

Cosimo

Recherche 10 km roulant par (invité) (193.56.127.xxx) le 10/09/19 à 10:44:30

Je viens donc de m'inscrire à la corrida d'Issy ! Par contre j'ai choisi la course des pères noel à midi lol, j'espère que le déguisement nuit pas trop à la perf? Au delà de l'aspect fun, je préfère une course qui commence tard, surtout quand c'est en hiver ! Par contre aucune confirmation de paiement, c'est bizarre...

Si une illumination vous vient pour une autre course soit fin septembre, soit novembre en IDF proche (j'habite porte de saint cloud) je suis preneur ! Je pense faire la course du souffle car elle est pas trop loin et le parcours a l'air chouette... Même si c'est pas hyper roulant. A moins de trouver un dossard pour le Paris Versailles d'ici là bien sûr...

Recherche 10 km roulant par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 10/09/19 à 15:51:05

course du souffle : pas roulant du tout et pas la distance. A par ça c'est sympa comme course dans un cadre superbe.

Pour Issy tu aurais sans doute mieux fait de choisir le 10 "non déguisé" pour perfer !

Recherche 10 km roulant par (invité) (193.56.127.xxx) le 10/09/19 à 17:08:32

Pour la course d'Issy, pourquoi choisir l'autre? Course plus rapide? Ou uniquement le déguisement?

Ah c'est chiant ca pour la course du souffle... Ca me refroidit un peu du coup... J'avais vu aussi les courses du Luxembourg, mais j'ai cru comprendre que c'était vraiment pas top... Voire les foulées de Lozanam, toujours à la même date mais je connais pas.

Que conseilleriez-vous du coup comme 10 km entre ces 3 courses?

Recherche 10 km roulant par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/09/19 à 17:12:27

@Runnerouleur Fin Septembre tu as les foulées Chiroquoises, parcours assez roulant, faible densité.
Cdt

Recherche 10 km roulant par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 10/09/19 à 17:57:43

Déjà tous les coureurs sérieux sont sur le 10 "non-déguisé" donc si tu cherches de la densité à un certain niveau la question ne se pose pas. Tu vises combien ?

Recherche 10 km roulant par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 10/09/19 à 19:06:35

@MOTORINO: Merci pour l’info.
PS: au passage c’est toujours très intéressant de te lire.

Recherche 10 km roulant par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/19 à 21:17:10

Pour les foulées de Vincennes, pareil ! Il est préférable de choisir le 10 km "perf" que loisir ... J'ai fait mon RP sur le loisir, mais il manquait 200m ...

Recherche 10 km roulant par (invité) (213.245.153.xxx) le 10/09/19 à 23:28:33

Je vise au plus près des 40' on va dire.
Séance du jour: 4 séries de 1400 m (4 tours de stade de 350 m) - R = 1'25

1ère série: 5'30
2ème série: 5'32
3ème série: 5'30
4ème série à fond: 5'14

Le problème est que dès ma 3eme série je dépasse les 180 puls (je monte à 192 au max), donc actuellement je me vois pas tenir le choc sur 10 km.

Semaine prochaine: 3 séries de 2100 m (6 tours) avec R = 1'30, et la semaine d'après probablement 3000-2000-1000 sur route. Ca tombera sur la semaine des 10 km du souffle que je compte faire pour me tester (pas convaincu par les autres courses trop loin pour le feignant que je suis !).

Puis après je vais me focus sur les 20 km de Paris, pour rebosser pour la corrida en espérant avoir suffisamment progressé pour viser les 40'. Mais bon l'an dernier durant l'hiver je n'ai absolument pas progressé pendant 3 mois, j'ai meme régressé... Sans trop savoir pourquoi. J'espère que cet hiver sera plus propice à la perf !

Recherche 10 km roulant par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 10/09/19 à 23:36:18

Pense à mettre ton allure au kilo car les fractions de 1400 mètres ça ne doit pas parler à grand monde ;-) Donc 3'57 pour la première et 3'44 pour la dernière. Normalement ça vaut largement 40' au 10. Mais il faut le travail au seuil qui va bien et bien sûr les 80% d'EF autour de 70% de FCMax.

Recherche 10 km roulant par (invité) (213.245.153.xxx) le 10/09/19 à 23:47:08

Désolé oui j'ai pas traduit ^^. C'est légèrement au dessus des 15 kmh oui, mais je suis à 183 puls en série 3 ce qui est trop pour tenir cette cadence à mon avis. Les 2 prochaines semaines j'en saurai plus, mais sincèrement tenir 3'57 sur 10 km ca me semble impossible à l'heure actuelle, je me vois pas faire mieux que 4'05 voire 4'10.

Mon EF n'a jamais été aussi bonne (je suis quasi à 11 kmh pour 70% de FC), mais je reprends le travail en intensité réellement que depuis 3-4 semaines, j'en avais presque plus fait depuis avril et la prépa du MDP. Et donc dans les intensités autres que footing je pioche pas mal alors que la réserve de FC me semble relativement importante par rapport à ma vitesse. C'est valable sur toutes les vitesses (allure marathon / semi / 10 km).
Pour autant je sais que je me dois de conserver le meme nombre de séances de footing, donc va falloir patienter pour voir des résultats plus probants.

Recherche 10 km roulant par (invité) (213.245.153.xxx) le 10/09/19 à 23:48:11

D'ailleurs c'est quoi le travail au seuil qui va bien? Tu préconises quoi en particulier? Quelle intensité (% FC) et quels types de séances?

Recherche 10 km roulant par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 10/09/19 à 23:56:05

Tu trouveras plein d'exemples dans le forum mais il y a la classique c'est 3x2000/r2' à l'allure "1 heure en compétition". Pour quelqu'un qui vaut 40' au 10 ça donne 4'08"/km (TPace ici https://runsmartproject.com/calculator/).

Normalement hors prépa marathon on ne travaille pas trop l'allure course mais plutôt les allures "physiologiques", la VO2Max (IPace) et surtout le seuil (TPace) qui permet de se faire la "caisse" pour tenir l'allure sur 10 quand ça commence à piquer

Recherche 10 km roulant par (invité) (213.245.153.xxx) le 11/09/19 à 00:28:28

Merci pour ton message clair !
Je bosse rarement avec allure en 4'10 en effet, mais je m'entraine plus en suivant ma FC que ma vitesse en elle meme.
Mes zones d'entrainement sont plutot de l'ordre de 5'/km (allure marathon), 4'30 semi et parfois de l'allure 10 sur de courtes fractions mais plutôt à 4' dans ce cas là.

Pour préparer un semi par exemple (et donc mon 20 km), quid de l'importance du travail au seuil? Mieux vaut il pas bosser l'allure semi dans ce cas? (disons 4'25 à 4'30).

Recherche 10 km roulant par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/09/19 à 08:58:44

INVITE sauf erreur de ma part je ne vois pas ton RP sur 10km dans tes messages précédant mais uniquement que tu souhaites courir en 40' le 10km.
Peux-tu indiquer ton RP et quand a-t-il été réalisé et quelle est ta meilleure perf sur la distance au cours des 6 derniers mois?
Pour le seuil il est déterminé suivant la valeur du coureur entre le 15km et le semi. Physiologiquement tu dois être en aisance respiratoire et musculaire. Mais classiquement pour le travailler et trouver la bonne allure on préconise de le travailler de 80% à 85%vma.
Lorsque je courais mon seuil correspondait à mon RP sur semi et pas mieux.

Cosi

Recherche 10 km roulant par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 11/09/19 à 09:03:51

Le 10km d'Ermont en novembre très roulant aussi (LR)

Recherche 10 km roulant par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 11/09/19 à 09:19:32

Il semble y avoir a un problème avec tes temps en course et/ou ton entraînement car 40' sur 10 ça vaut autour de 1h29 sur semi, soit une allure de 4'13/km et là tu parles d'allure semi de 4'20/4'30 ?

D'après les temps de ta séance de 1400 mètres tu as largement la vitesse, maintenant il va falloir travailler l'endurance et l'IE ;-)

Recherche 10 km roulant par (invité) (193.56.127.xxx) le 11/09/19 à 10:33:50

Merci encore pour vos réponses.
Quand je dis que je suis encore loin des 40' sur 10, c'est parce que mes dernières références ne sont pas bien bonnes...:

- Un seul 10 km réalisé en 2015 quand je débutais la course (!), en 47'15
- Dernière référence en semi (boulogne 2018): 1h37

En ce moment je suis plutôt à un pic de forme (sauf allures rapides). En mars, je faisais mon AS21 autour de 4'25, et je pense avoir retrouvé un niveau à peu près similaire.

C'est pour ca qu'actuellement je pense pas avoir plus de 4'10/km sur 10 km, même si mes 4x1400 m se sont plutot bien passés. Mais faut pas se fier uniquement aux chronos mais aussi aux pulsations, qui encore une fois étaient trop élevés. Etre à 93% de FC moyenne sur le bloc dès le 3ème c'est trop élevé à mon avis pour espérer tenir cette cadence.

Bref, de toute facon dimanche je me prévois une bonne SL (faut aussi préparer le 20 k), avec au moins 2x2000 aux alentours de 4'10 voire 4'15.

Quand vous parlez de 80 à 85% VMA ca correspond grosso modo à quelle FC? Je préfère largement raisonner en % de FC plutôt qu'en % de VMA que je trouve moins précise par définition.

Recherche 10 km roulant par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/09/19 à 10:41:08

La correspondance en FC serait entre 85% et 90%fcm pour les intensités VMA précitées

Cosi

Recherche 10 km roulant par (invité) (193.56.127.xxx) le 11/09/19 à 10:50:27

Ok donc 85-90% ca correspond clairement à mon allure semi... Et elle est loin des 4'10 actuellement ! Elle est même loin des 4'25 actuellement (je reprends l'intensité), je suis plutôt à 4'35 en ce moment, c'est pas bien bon hein ? ^^
Pour faire un rapide topo actuel:

- Allure footing: ~ 5'25 à 5'45 pour 130-140 pulsations
- Allure marathon: ~ 4'55 à 5'10 pour 148-158 pulsations (séries de 4 à 5 km)
- Allure semi: ~ 4'25 à 4'35 pour 162 à 172 pulsations (séries de 3 à 4 km)
- Allure entrainement 10: 3'55 à 4'10 pour 172 à 182 pulsations en gros (séries de 1 à 2 km)

A la vue de ces temps (approximatifs) vous bosseriez comment, avec ces objectifs en ligne de mire?

Recherche 10 km roulant par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/09/19 à 11:01:08

Si j'étais à ta place tout en travaillant à la FC je ferais mes séances en durée et pas en distances.

EX: en spé.10km 6*3' à de 90% à 95%-97%fcm rec1'30" trot lent, 5*4' (mêmes intensités) rec2' trot lent, 4*5'(mêmes intensités) rec2'30" trot lent, 3*6' rec3' et 2 à 3*7' rec3'30" trot lent.

Pour le seuil 3 à 4*5' de 85% à 90%fcm rec2'30", 15' d'un coup (mêmes intensités), 3*8' (mêmes intensités) rec4' trot lent, 20' d'un coup ou encore 3*10' rec5' trot lent.



Cosi

Recherche 10 km roulant par (invité) (193.56.127.xxx) le 11/09/19 à 11:50:15

Merci pour les réponses COSI je vais tester ca :).

Pour revenir au sujet des 10 km roulants, une amie atteinte de l'endométriose, me motive pour que je fasse l'Endorun le 10 novembre, la course aura lieu à Vincennes:
https://www.endomind.org/evenement/endorun/

J'imagine que ce parcours doit être assez roulant non? Avez-vous entendu parler de cette course? Si oui vous me la conseillez?

Recherche 10 km roulant par LVH (invité) (82.254.187.xxx) le 11/09/19 à 21:45:35

Pour personne n'a cité la corrida de Villejuif le 13/10 ?

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