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Passer de 10km/h à 15km/h par OiedeCajou (invité) (81.254.5.xxx) le 12/09/19 à 19:33:38
Bonjour,
Dans environ 1 an et demi j'ai un concours où je devrais effectuer 4km en 15min pour espérer obtenir un 20/20.
Je me suis donc remis à la course, je suis ancien fumeur (j'ai arrêté il y a un peu plus d'un an) et j'avais arrêté toute activité sportive.
Je me suis remis au footing il y a environ 2 semaines et comme programme j'ai 3 courses par semaine : une ou je cours 5.5 km en environ 30 min et les 2 autres séances ou je fais 4km en 25 min et je finis par du 2 fois du 4x30sec en fractionné
Bien sur, j'évolue presque à chaque course, mais j'ai besoin de gagner en vitesse, pouvez vous m'aider ? Je dois atteindre au minimum 13.5/14mk/h :)
Passer de 10km/h à 15km/h par sharp (invité) (86.195.150.xxx) le 12/09/19 à 22:49:45
http://www.lepape-info.com/plans-dentrainement-pour-un-5-km/
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