Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entretien en inter saison par Michel77 (invité) (93.90.49.xxx) le 16/09/19 à 20:21:28
Voilà, fin septembre je participerai au Paris - Versailles puis plus de compétition avant mars, l'eco trail de Paris 45 km.
Je me demande comment je peux entretenir ma forme avant de reprendre plus sérieusement tout début 2020.
Je peux faire 2 à 3 séances par semaine. Est ce que de l'endurance fondamentale est suffisante, environ 1H00 à 1h30 par sortie ou bien faut il prévoir autre chose ?
Je précise que je suis un coureur très moyen de 62 ans, 50'au10km et 1h57 au semi.
Merci par avance de vos conseils.
Entretien en inter saison par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 16/09/19 à 21:09:34
De la recup avec un peu d'allure de temps en temps, à la sensation.
Bonnes sorties
Entretien en inter saison par (invité) (92.184.97.xxx) le 16/09/19 à 21:15:09
Lire Cottereau
Entretien en inter saison par (invité) (87.89.226.xxx) le 16/09/19 à 22:16:50
J'ai exactement les mêmes ref que toi, 1h58 sur semi, 50 sur 10 k et généralement je cours PV en moins d'une heure 30 mais je mets 3h30 heures pour boucler les 30 km de l'éco trail donc tu as quand même intérêt à prévoir de bien t'entretenir pour attaquer ta prépa 45km qui sera quasi équivalente à une prépa marathon avec en plus des séances de cotes car y'a quand même un peu de D+
Pour ma part, quand je n'ai rien de spécial en vue, je fais
mardi : footing cool full EF
jeudi : séance qualité par cycle (VMA/côte)
dimanche : Une SL avec des passages de 10 min à allure semi
mais bon après je fais d'autres sports donc je ne sais pas si c'est transposable pour quelqu'un qui ne fait que courir
Entretien en inter saison par (invité) (87.89.226.xxx) le 16/09/19 à 22:21:46
pour préciser :
- footing 45/50 minutes, jamais plus
- séances qualité : 20 min EF, 20 minutes de travail, 10 min de retour au calme pour un total de 45/55 min max
- SL : 12 km mini. mais rarement plus d'1h30 en cap pure sur sol dur (si c'est du trail, ça peut durer bcp plus)
Tu peux aussi en profiter pour te faire des SL un peu funky comme aller te faire les 25 bosses ou des parcours de trail en rando course sur la base de trail de Bures
Entretien en inter saison par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 17/09/19 à 00:23:50
Si c'est juste pour entretenir la forme pendant tout un automne et hiver 2, 3 footing semaine endurance c'est bien. Après t'attends pas non plus à battre des records en avril.
Place de temps en temps une séance qui te stress les guiboles et le cardio. Tu dois connaître la panoplie qui s'offre à toi (footing sur terrain vallonné, un circuit nature avec des accélérations de 5/10 minutes répétées plusieurs fois, une bonne sortie longue 1h45/2h00, des séries de côtes...) Y a aussi le vélo, la piscine (très bien pour le haut du corps).
Entretien en inter saison par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 17/09/19 à 11:46:04
...
3h45 semaine :
45'/1h00 Footing endurance tranquille
1h30 Sortie longue endurance (éventuellement sur terrain vallonné)
1h15 Séance active (dont 20/30min résistance douce. De 80% à 90% de fcm)
ainsi de suite...
pour un entretien forme avec maintient d'un niveau acceptable en vue d'une reprise plus sérieuse en janvier.
Entretien en inter saison par Michel77 (invité) (193.65.47.xxx) le 17/09/19 à 17:38:35
Je vous remercie de vos réponses.
Entretien en inter saison par Blancou (invité) (86.227.65.xxx) le 17/09/19 à 17:59:53
Dans son document Bben annexe 7 donne ""quelques "" conseils ou sinon lire ce fil de discussion :
http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge