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Semi-Marathon par Antoine (invité) (78.223.18.xxx) le 19/09/19 à 22:53:16
Bonjour,
Je m'appelle Antoine, 18 ans.
Je fais 1m86 pour 74kg mais avec un peu de "brioche".
Je pratique le tennis 2 fois par semaine.
Je souhaite faire le semi-marathon de Paris prochain, suite à un défi avec un ami.
Pensez vous qu'il est envisageable pour moi de le courir en moins de 2h en commençant à s'entraîner dès maintenant ?
Pouvez-vous me donner des conseils ?
Merci
Semi-Marathon par (invité) (137.129.13.xxx) le 20/09/19 à 08:24:32
Ca manque un peu d'infos là.
Tu cours déjà ? T'as quoi comme références ?
Semi-Marathon par Antoine (invité) (78.223.18.xxx) le 20/09/19 à 12:11:39
Je n'ai pas trop de références pour l'instant. Je sais juste que je suis capable de courir un 10km sur du plat en 45 min.
Semi-Marathon par Antoine (invité) (78.223.18.xxx) le 20/09/19 à 12:14:46
Mais je finis épuisé après avoir couru à ce rythme sur cette distance
Semi-Marathon par (invité) (109.130.172.xxx) le 20/09/19 à 14:00:04
Pas besoin d’être un professionnel pour savoir que tu feras sans problème moins de deux heures pour 21 km si tu mets 45 minutes pour en faire 10.
Semi-Marathon par (invité) (92.184.96.xxx) le 20/09/19 à 14:13:12
1m86 pour 74kg, tu ne dois pas avoir trop de brioche. C'est un poids tout à fait normal.
Semi-Marathon par Antoine (invité) (78.223.18.xxx) le 20/09/19 à 16:18:05
Merci
Des conseils pour m'entrainer à être plus endurant afin de tenir la distance ?
Et si pour la brioche (j'étais très rond enfant et c'est la seule partie que je n'arrive pas à perdre ^^)
Semi-Marathon par Steve Austin (invité) (37.169.217.xxx) le 23/09/19 à 00:46:57
Tu peux développer ton endurance de base de milles manières : à toi d'être imaginatif jeune chamane !
Semi-Marathon par Simon (invité) (194.153.110.xxx) le 25/09/19 à 14:15:17
Tu pourras boucler ton semi en 2h c'est une évidence.
Mais franchement, si tu vaux 45 min sur 10k sans entrainement, ça serait vraiment du gâchis de finir ton semi en 2h. Surtout pour ensuite être une larve pendant 10 jours et ne plus jamais avoir envie de courir ensuite. Donc oui, il faut commencer à te préparer des maintenant.
Le semi est en mars je crois donc en gros, il faudra que tu fasses un plan d'entrainement de 8/10 semaines et donc commencer à suivre un plan vers janvier.
D'ici là, il faut que tu deviennes coureur pour pouvoir encaisser non pas la course mais le plan. et donc que tu cours plusieurs fois par semaine.
Semi-Marathon par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 25/09/19 à 17:37:02
"il faut que tu deviennes coureur pour pouvoir encaisser non pas la course mais le plan"
+1
Quand on fait 45mn au 10km c'est environ 1h36/1h38 au semi (avec un vrai entrainement) mais cela serait tout de même assez difficile avec seulement 5 mois de course à pied.
Pour 1h59 évidement t'as même pas la peine de te préparer. Quelques sorties longues à l'approche de la course suffiraient. Ce que je ne préconise pas non plus ;) Soit ambitieux !
Semi-Marathon par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 25/09/19 à 20:10:57
S'il sait qu'il fait 45 au 10, c'est qu'il court déjà plus qu'il ne veut le laisser croire.
Semi-Marathon par Antoine (invité) (78.223.18.xxx) le 25/09/19 à 21:58:36
Merci pour vos retours.
Mes seules expériences réelles en course à pied sont les footings de temps en temps pour accompagner des amis ou mon père par exemple. Mon sport de base est le tennis donc je pense que ça y aide un peu.
J'ai la possibilité de courir tous les deux jours: c'est trop pour mon corps ? (sachant que j'ai 2 entraînements de tennis par semaine)
Préconisez-vous une alimentation spécifique ?
Semi-Marathon par Simon (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/19 à 17:24:22
Pour commencer et ne pas te dégouter, concentre toi sur ton sport et ajoute des footings régulièrement mais sans excès. Dans un premier temps 3 fois par semaine c'est bien assez et surtout court doucement.
Achète toi un cardio et court en endurance autant que possible. L'hiver va arriver vite, si déjà tu arrives à garder ta motiv pour aller courir 2 ou 3 fois par semaine en plus du tennis vers novembre quand il fait 3 degrés avec 125% de taux d'humudité et qu'il fait nuit à 17h ça sera déjà pas mal :-)
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