SUB38 sur 10km en 7 semaines

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SUB38 sur 10km en 7 semaines par babol94 (invité) (207.45.249.xxx) le 30/09/19 à 11:18:35

Bonjour à tous,
Il y a 1 semaine je suis passé de 40'35 (il y a 6 mois) à 38'48 sur 10km.
Je faisais 4 séances/semaine. Ca me parait compliqué de passer à 5 pour le moment, à la fois pour des raisons professionnelles et physiques.
Je me basais surtout sur les plans d'entrainement de Conseils-courseapied.com.

Je planifie le 10km de Paris Centre le 17/11.
Pensez-vous jouable de passer sous les 38 dans 7 semaines ?
Si oui, quel programme me conseillez vous ?
Pour info, je suis assez petit (1m65) et poids léger (56kg)

Merci !

SUB38 sur 10km en 7 semaines par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 30/09/19 à 12:42:16

Très jouable.
Je pense que dans les Programmes conseils course à pied il manque un peu de kilomètres.
le 10 en 38.48 ça te fait une VMA de 17.5.(3.52/km)
Comme tu dois en avoir fait pas mal de séances de ce type, inutile d'en rajouter.
Ce que je ferai pour 4 séances semaines (si ce n'est pas ce que tu fais déjà)
Monter l'endurance à une heure par séance à 75% de ta VMA soit 4.36/km sur 13 kms (pour l'heure si c'est dur y aller progressivement mais inclure toujours des kms à cette allure).
Une fois par semaine séance de rythme : 6 fois 1000 ou 3 fois 1000 et une fois 2000. Base 3.45. Récupération : repartir quand tu est bien.
Pour le reste, il y a plein de bons conseils sur ce forum

SUB38 sur 10km en 7 semaines par babol94 (invité) (207.45.249.xxx) le 30/09/19 à 13:33:50

Merci pour ton message !
Par contre j'ai l'habitude de faire 2 séances d'endurance/semaine. Du coup avec 1 séance AS10/semaine, il me reste un slot de libre : tu ne me conseilles pas du tout de VMA ? Même sur les 2-3 premières semaines ?

SUB38 sur 10km en 7 semaines par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 30/09/19 à 14:40:06

oui. plutôt une séance d'endurance en plus. mais comme indiqué. Pour faire un 10, il faut quand même du volume.
La VMA ne me semble plus utile actuellement.
Celà te fait donc trois endurances et une séance de rythme.
Ne pas faire de séances courtes (style 300, 500)

SUB38 sur 10km en 7 semaines par babol94 (invité) (207.45.249.xxx) le 30/09/19 à 15:51:18

ok top merci :)

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