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objectif 10 km par raptors69 (invité) (77.131.79.xxx) le 13/10/19 à 11:50:33
Bonjour,
Je me suis mis à la course il y a environ 6 mois , j'essaie de courir une fois toutes les semaines mais j'aimerais désormais viser un objectif, faire un temps au 10 km.
Voyant que j'améliorais souvent mes temps de course sur courtes distances, j'essaie de me viser un gros objectif.
J'aimerais être à 42 minutes environ au 10km600. J'aimerais arriver au 4.00min/km.
Mes deux derniers entrainements et les meilleurs temps ont donné 45,56 min pour 10,6 km soit 4,20 au km et 50 min pour 11km soit 4,34 au km. A la fin je suis fatigué mais pas cramé non plus , j'en ai encore un peu sous le pied je pense.
J'ai commencé un plan d'entrainement de 4 séances par semaine sur 6 semaines.
1ere séance 15 min à 4,35 au km puis 2 fois 5 fois 300 m à 18 km/h , avec temps de récupération égale au temps des 300m et 3 minutes de récupération entre les deux . Je n'ai pas pu réaliser le 5ème 300 m dans les deux séries puis retour de 10 min à 4,35min au km .
2ème séance 10 km à 4,35 min au km
3ème séance 15 min a 4,35 puis 5 km à allure visé course, j'ai fini à 4,04 au km en 20 minutes 20 puis retour a 4,40 pendant 15 minutes. J'étais cramé à la fin .
Je voulais donc un peu avoir des conseils sur mon objectif qui était envisageable ou s'il fallait que je baisse un peu mes ambitions, les séances sont à 90% de VMA sont assez violentes, je ne sais pas s'il est faisable dans 5 semaine que je tienne ce chrono ou si c'est normal et ça va venir petit a petit .
Merci
objectif 10 km par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 13/10/19 à 16:08:23
Si tu continues cet entrainement c'est la blessure assurée
objectif 10 km par (invité) (2.7.92.xxx) le 13/10/19 à 17:16:26
c est quoi cet entrainement ???
change de plan vite !!!
1 footing EF
1 seance de vma plutot longue type 6x800 ou 5x1000 a allure 10 km
1 sortie longue en footing + seuil (allure 10 km +15 secondes environ)
objectif 10 km par raptors69 (invité) (77.131.79.xxx) le 13/10/19 à 17:26:50
d'accord, merci bien du conseil, il me semblait bien que c'était violent
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