Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Recherche plan d'entraînement demi-fond par Qwerty (invité) (83.114.111.xxx) le 14/10/19 à 21:03:44
Bonsoir, je suis un coureur de demi-fond en reprise après un long temps d'arrêt. Je recherche un plan d'entraînement pour le cross et le 1500m.
J'ai fait 4.15 avant de m'arrêter cette longue période sans courir.
Le Coach de mon club est incompétent puisque l'on faisait que des séances spé sans aucune logique, il n'y avait même pas de plan.
Je n'y connais strictement rien à l'entraînement, j'ai juste fait 1an et demie d'atlhé en faisants les 3 séances avant de me blesser.
Merci d'avance.
Recherche plan d'entraînement demi-fond par invité (invité) (92.163.106.xxx) le 14/10/19 à 21:42:44
4'15 sans coach , tu est doué !
Recherche plan d'entraînement demi-fond par (invité) (176.180.33.xxx) le 14/10/19 à 21:56:35
Le 1500 et le cross cela n' est pas trop compatible. A la rigueur le cross court. Sur le 1500 tu travailles de la vitesse, de l'intensité, de la résistance a tous niveaux. Pour le cross c'est du 5000 ou du 10000 donc un autre entrainement complètement diffèrent. Si tu suis l'entraînement 1500 et que tu cours en cross tu risques de te faire balader par des coureurs de 5 ou 10
Recherche plan d'entraînement demi-fond par Qwerty (invité) (83.114.111.xxx) le 14/10/19 à 22:37:48
je compte courir le cross court mais sans ambition particulière.
Donc oui il me faut un plan d'entrainement 1500 , j'aimerais bien retrouver mon niveau cette année. Si quelqu'un a un plan bien fait sur une année, je suis preneur.
Recherche plan d'entraînement demi-fond par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 15/10/19 à 17:13:15
Le jugement que tu portes sur ton coach est très violent limite insultant. Mais pour te répondre il serait illusoire, donc ni réel ni sérieux, d'établir actuellement ce plan d'entrainement après un si long arrêt et avec seulement 1 an et demi de pratique.
D'autre part je ne pense pas qu'il y ait sur ce forum des personnes douées de capacité divinatoire (age,type d'entrainement effectué, VMA -vitesse maximale autorisée- ...).
Rebâtir une véritable endurance telle que préconisée dans tous les sites dédiés à la CAP, de manière à pouvoir effectuer chaque jour une moyenne de 12 kms (60 par semaine). Pendant au moins 6 mois. Après tu fais le point.
(Avant de faire le toit d'une maison, tu commences par les fondations sinon les murs se lézarderont)
Recherche plan d'entraînement demi-fond par (invité) (109.132.55.xxx) le 15/10/19 à 17:50:14
60 km par semaine pendant 6 mois juste en endurance fondamentale ?
Recherche plan d'entraînement demi-fond par (invité) (176.180.33.xxx) le 15/10/19 à 18:24:27
1an et demi d'athlétisme, 3 séances semaines, une blessure, un long arrêt. Que faisait-il comme séances ? Il a quel âge : 18, 35 ??? C'est presque un départ a zéro. Donc déjà atteindre un premier palier cela prouvera la motivation et la volonté. Et puis ensuite il est possible alors de moduler : moins de kms, plus d'intensité, etc.. Etc...
Recherche plan d'entraînement demi-fond par (invité) (109.132.55.xxx) le 15/10/19 à 19:27:17
Ah mais c’était juste une question car moi aussi je débute.
Recherche plan d'entraînement demi-fond par Steve Austin (invité) (37.166.0.xxx) le 15/10/19 à 19:40:46
Commence par passer en AZERTY puis va faire un saut dans la tribune des pistards c'est une mine d'or pour les fous Furieux du demi fond
Recherche plan d'entraînement demi-fond par Qwerty (invité) (83.114.111.xxx) le 15/10/19 à 19:51:48
En effet, j'ai perdu beaucoup de niveau et un depart à zero est le bon terme.
Pour plus de précisions, je vais sur ma 20e années. Cela fait 2 ans que je ne courais pas à cause de blessures multiples et chroniques. Je faisais presque 3 séances spécifiques par semaines avec quelques fois des fartleks. Cela fait 3 semaines que j'ai repris en faisant 3 footings cool par semaines. Cet entrainement ne ma fait progresser que sur du court terme et ma amené à une fatigue et des blessures. Si vous avez un plan 1500 pour l'année fait par un vrai entraîneur qui sait de quoi il parle, je suis encore une fois preneur.
Recherche plan d'entraînement demi-fond par Qwerty (invité) (83.114.111.xxx) le 15/10/19 à 19:54:09
Vma qui etait de 20,5
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge