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5 kms route par yann (invité) (109.212.41.xxx) le 16/10/19 à 23:24:30
bonjour j'ai 46 ans et je viens de realiser 5 kms en 21'08...
parcours avec 9 m de d+ donc plat ça va .
quel fractionné faire pour progresser et quelle allure ?
mon point faible sont les fractionnés long parce que j'arrive a faire 3x500m + 3x200m en 1'45 et 37" ( recup tres longue),
mais des 1000 m en 4'00 dur dur ..
je fait mes footings a 9,5 km/h .
merci.
5 kms route par Capel (invité) (2.6.110.xxx) le 17/10/19 à 08:22:05
Y a pas de "s" à km
5 kms route par (invité) (81.185.160.xxx) le 17/10/19 à 11:53:32
désolé pour km,
mais on écrit "il n'y a pas" et pas " y'a pas" ...
5 kms route par yann (invité) (109.212.41.xxx) le 18/10/19 à 02:30:38
allez des conseils svp ..
5 kms route par (invité) (37.32.62.xxx) le 18/10/19 à 09:34:11
fais du seuil!
5 kms route par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 18/10/19 à 09:42:32
Bonne idée et voici les allures d'entraînement pour ne pas (trop) se tromper : https://runsmartproject.com/calculator/
On y voit que des 1000 à 4'00/km c'est plus rapide que l'allure IPace donc intenable !
5 kms route par yann (invité) (109.212.41.xxx) le 18/10/19 à 12:28:18
je n'arrive pas bien a comprendre ces allures , elles sont fiables car 5'45 facile j'y suis loin, 6'20 pour le moment.
intervalle ?
repetition ?
5 kms route par (invité) (137.129.13.xxx) le 21/10/19 à 11:02:59
C'est normal que tu n'arrives pas à tenir l'E-pace de Jack Daniels, c'est fait pour les coureurs très endurants. Par contre, tu peux te fier à l'I-pace proposée, proche d'une allure 5km.
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