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Demande conseils progression par Flobi (invité) (77.205.137.xxx) le 17/10/19 à 18:24:00
Bonjour à tous,
J'ai 35a (homme), et me suis mis sérieusement à la CAP cette année. 1,78m, 72kg (74,4 kg début année 2019)
2019 se termine et je profite de ma coupure annuelle pour programmer ma prochaine saison.
Bilan des courses de l'année:
en mai 2019 un 10 km après quelques semaines d'entrainement non structuré: 0h46'56''
Démarrage entrainement structuré puis:
06/07/2019/ distance 10 km/ 04:30 allure moy/ 176 FCMoyenne/ 194 FCMAX/ 168 ppm moy/ 00h44'59'' temps/ 1,33 longueur foulée
15/09/2019 /10 km/04:30/ 167FC MOY/ 185 FCMAX/ 178 ppm/ 0h44'55'' temps/ 1,24 longueur moy
13/10/2019/ 21 km (1er semi)/ 04:47 allure moy/ 173 FCMOY/ 183 FCMAX/ 174 ppm/1h41'47'' temps/1,2 longueur moy
J'aimerais pour 2020:
- m'améliorer sur un 10 km en février: sub 42 min
- m'améliorer sur semi en mai: sub 1h35
J'envisage un gros travail VMA jusque fin d'année 2019 (8 semaines) avant de reprendre un programme 10 km sur 8 semaines, coupure puis prépa semi.
Que me conseilleriez vous pour atteindre ces objectifs?
Quel travail privilégier selon vous? VMA? ma foulée me semble correcte à 174 ppm sur ma dernière course...
Merci pour votre expérience, il s'agit de ma 2eme saison ""sérieuse""
Demande conseils progression par Alain (invité) (86.207.165.xxx) le 17/10/19 à 20:20:59
Un stage chez chauchau où papy cottereau
Demande conseils progression par (invité) (77.199.67.xxx) le 17/10/19 à 20:21:07
Tu te prends bien la tête et en plus tu es peut être un peu trop ambitieux. Le sub 42 tu Le feras mais là le délai me semble court.
Donne aussi d autres infos comme.le nombre de sorties et ton kilométrage hebdo, ça sera plus utiles que le nombre de pas par minutes.
Demande conseils progression par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 17/10/19 à 20:52:20
on ne le répétera jamais assez , il faut commencer par travailler la base foncière , la VMA et la vitesse sont la cerise sur le gâteau. Si tu veut progresser , privilégie l'EF et non pas la VMA qui est contre productif au départ sans base foncière pour assimiler
Demande conseils progression par Flobi (invité) (77.205.137.xxx) le 17/10/19 à 20:54:27
3 sorties / semaine. En moyenne 22 km quand je preparais mes 10, 32 pour le semi
Demande conseils progression par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 17/10/19 à 21:22:09
32 km semaine et faire 1h41 au semi , t'as une sacré marge de progression je pense... tu faisais quelle distance pour ta longue sortie ?
Demande conseils progression par Flobi (invité) (77.205.137.xxx) le 17/10/19 à 21:31:10
Entre 13,5 et 16,5 au plus haut
Demande conseils progression par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 17/10/19 à 21:34:07
C'est correct mais du coup tes 2 autres séances étaient un peu courtes. Je suis clairement pas une experte mais je pense que introduire une 4eme seance , même en EF , ou allonger un petit peu une de tes 2 autres séances, faire en sorte de faire 40 km semaine quoi pourrait peut être t aider.
Demande conseils progression par Flobi (invité) (77.205.137.xxx) le 17/10/19 à 21:42:17
Merci Mimi pour tes conseils. En effet je vais essayer d augmenter le volume, en restant pour l instant sur 3 séances car diifficile de dégager plus de temps ! Faire plus de foncier comme suggéré. Pour la vitesse je ferai un test cooper bientot pour voir où je me situe..
Demande conseils progression par Flobi (invité) (77.205.137.xxx) le 17/10/19 à 21:44:35
Merci pour vos avis je vais ajuster le programme!
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