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Comment ajouter plus de volume ? par liba78 (invité) (77.136.197.xxx) le 24/10/19 à 20:55:45
Bonjour,
J'ai commencé la course il y a 2 ans, au début avec 3 entraînements par semaine, puis progressivement 4, 5, et enfin actuellement 6 (2 à 3 entraînements qualitatifs et 3 à 4 d'endurance fondamentale). La progression est continue et je ne me suis jamais blessé plus de 10 jours, les résultats suivent bien, je bats mes temps à chaque course.
Là, je me demande comment faire pour augmenter le volume, et aussi si c'est efficace, ou s'il vaut mieux attendre de voir ses chronos plafonner avant d'augmenter ?
Parce qu'à partir de 6 entraînements par semaine, je ne vois pas comment :
- D'une part augmenter le volume d'entraînement (passer à 7 par semaine ou alors augmenter légèrement le kilométrage de chaque sortie)
- D'autre part quoi ajouter si je rajoute un entraînement : de l'endurance fondamentale, du qualitatif ?
Sachant que je cours du 10km principalement.
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (81.254.59.xxx) le 24/10/19 à 21:34:38
C'est déjà beaucoup 6x par semaine. Tu dis que tu ne t'es jamais blessé plus de 10 jours mais combien de fois ? Ça fait aussi 2 ans que je cours sauf que moi je ne me suis jamais blessé. J'ai décidé de plafonner a 5 seances par semaine car ça me semble largement suffisant et puis faut les tenir. Avec la vie pro et perso ce n'est pas forcément si simple. J'ai rajouté du vélo a côté et ça me semble plus sage
Comment ajouter plus de volume ? par TER (invité) (82.254.187.xxx) le 24/10/19 à 21:43:11
Je trouve ça délirant d'arriver à 6 séances au bout de seulement 2 ans de pratique mais vous faites bien ce que vous voulez.
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (109.132.55.xxx) le 24/10/19 à 22:06:29
Où est le problème s’il ne se blesse pas ?
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (77.136.197.xxx) le 24/10/19 à 22:09:13
Je me suis blessé une seule fois 10 jours. A part ça, seulement 2 ou 3 petites alertes qui m'ont fait raté 2-3 jours par précaution. J'encaisse très bien, je me sens en forme et mes records sont battus à chaque fois. Je précise que j'ai un passé sportif avant la course à pied (sports co). Et ensuite, 6 entraînements par semaine, ça ne fait que 6-7 heures dans la semaine à caser, ça ne me pose aucun problème, ne vous inquiétez pas pour moi...
Bref, ça répond pas vraiment à ma question tout ça.
Comment ajouter plus de volume ? par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 24/10/19 à 22:11:44
Si tu progresses l'augmentation de volume est automatique!
Comment ajouter plus de volume ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/10/19 à 22:23:18
tu cours en combien le 10km ?
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (77.136.197.xxx) le 25/10/19 à 07:04:56
34'
Comment ajouter plus de volume ? par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/10/19 à 08:08:45
Slt, liba78.
Il y plusieurs manières de voir le problème. Si tu as une femme à la maison et qu'elle est belle et intéressante, tu rentres le plus vite possible et ne peux allonger tes sorties. Deuxième cas, tu es célibataire (liba78, tiens tiens) mais personne ne t'attend à la maison. Tu peux donc rallonger tes sorties.
Tu l'auras donc compris, il suffit d'enlever ce qui ne va pas à la maison.
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (92.153.223.xxx) le 25/10/19 à 08:09:13
Ne laisse pas la course à pied envahir ta vie, trouve ton équilibre. Courir 6 fois par semaine c'est énorme déjà, le temps et l'énergie que tu y passes...plus ce n'est pas sain. Tout les excès sont néfastes, commence par te demander pourquoi tu cours...ce n'est que mon avis.
Comment ajouter plus de volume ? par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/10/19 à 08:15:33
Non, mais sérieusement, ta progression est propre. Tu fais combien de bornes par semaine? Tu fais souvent des sorties de plus d'une heure?
Il y a "nombres de sortie" et contenu. À analyser plus en détails si tu souhaites le faire.
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (77.136.43.xxx) le 25/10/19 à 08:22:33
"pas sain", "excès", "délirant", vous pensez pas que vous exagérez un peu ? Je trouve ma pratique plutôt saine, si vous trouvez qu'accorder 7 des 168 heures hebdomadaires à un loisir est malsain, tant pis pour vous, vous pouvez allez faire un travail chiant 50 ou 60 heures par semaine sinon, ça remplira mieux vos journées et puis "c'est la santé" paraît-il ;-) En tout cas, je ne suis pas la pour une psychanalyse, merci à vous.
Pour te répondre Chocurly, je fais 65-70km hebdo environ : 2 ou 3 sorties qualitatives, 3 ou 2 footings de 50mn et 1 sortie longue de plus d'une heure.
Comment ajouter plus de volume ? par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/10/19 à 08:30:34
@liba78: il faut savoir ne pas considérer certains posts sur ce forum ;)
C'est propre tout ça! Je pense que (avis perso donc) tu as maintenant une belle base.
1-continue
2-découvre par toi-même les allures de course, et traduis les en allures de travail. Si le but est de devenir plus rapide, plus longtemps, tu peux allonger de quelques mètres tes fractionnés ou courir un peu plus rapidement.
3-si ça "marche", tu continues dans cette voie. Si ça ne marche pas, tu fais quelques pas en arrière (moins loin, moins rapide)
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (92.153.223.xxx) le 25/10/19 à 08:42:38
Non désolé, ce n'est pas sain ni équilibrer de vouloir courir plus que 6 fois par semaine (qui est déjà énorme), mais encore une fois c'est ta Life tu fais ce que tu veux.
Alors tu veux un conseil plus constructif, ok alors considère les journées de repos comme étant le meilleur entrainement, il faut se régénérer (se reposer, avoir des rapports sexuels, tafer, avoir des projets, construire sa vie et pas s'exténuer à gambader jusqu'au surentrainement).
Comment ajouter plus de volume ? par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/10/19 à 08:58:08
@92.153.223: tu parles de sexe. Mais t'en parles pas des amandes?
Ahah. Tes deux posts commencent par "ne laisse pas" et "non désolé". Si liba78 aime regarder TF1, tu as le droit de le laisser faire.
Tu as le droit de mettre en garde, mais ya des façons de le faire, je pense.
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (185.24.184.xxx) le 25/10/19 à 10:07:12
Bonjour,
Malgré que je sois débutant (pareil commencé sérieusement il y a 2 ans) je cours 6 fois par semaine et je m'en porte très bien :). Tout est dans la progressivité et la régularité.
Je cours 5 fois 1h en semaine dont une qualitative + une sortie longue ou qualitative le week-end pour 80km moyen/semaine.
Pour augmenter le volume, le mieux est je pense de rester sur 6 sorties et d'allonger tes sorties en EF.Ce sera le moins traumatisant et le plus efficace.
Comment ajouter plus de volume ? par (invité) (178.197.234.xxx) le 25/10/19 à 10:55:03
Ça n'a rien de pas sain de courir 6fois par semaine, si tu ne peux pas le faire c'est une chose mais respecte ceux qui le peuvent
Comment ajouter plus de volume ? par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/10/19 à 11:05:22
Tout à fait. Il y a bien qui regardent la télé tous les jours...
Comment ajouter plus de volume ? par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/10/19 à 11:48:02
"Pour te répondre Chocurly, je fais 65-70km hebdo environ : 2 ou 3 sorties qualitatives, 3 ou 2 footings de 50mn et 1 sortie longue de plus d'une heure."
1h ce n'est pas une sortie longue (à partir de 1h30 pour ma part) :-) sinon c'est bien réparti je trouve. Pour les footings je varie de 40' à 1h en balayant les zones d'endurance et parfois un peu d'actif.
Comment ajouter plus de volume ? par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 25/10/19 à 12:30:52
Comme Kouz je trouve ta semaine bien construite et proche de la mienne même si je cours 1'/km moins vite sur 10 et seulement 4-5 sorties pour 50-55 km en moyenne hebdo.
Aussi un bémol sur tes SL qui sont trop courtes mais sinon tu peux aussi les remplacer par un bi-quotidien si c'est plus facile pour toi.
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