Nos entraînements du jour Novembre 2019

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Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.149.xxx) le 02/11/19 à 20:10:27

Salut,

Je lance le fil de Novembre

@ Johndoef et lalpi : bonne chance pour demain ;)

Aujourd'hui, séance spé semi

25' Échauffement + 10' gammes/ LD
4000 + 3000 + 2500/ 4' et 3' R
19' RC

Total 18,5km en 1h24

L'allure prévu est à 3'35/km
En pratique ça a donné : 4000 en 13'55 (3'29/km), 3000 en 10'30 (3'30/km), 2500 en 8'43 (3'29/km).

Trop rapide sur la seance aujourd'hui. Va falloir que je fasse attention le jour du semi.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/11/19 à 20:25:31

Séance similaire pour moi hier (Boulogne aussi j'ai cru voir ?) ... mais en 4'10 x)
Et ça pas été facile en plus, ggmrblrlr.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 02/11/19 à 21:09:16

@ Jerem : Oui Boulogne ;) Même si t'étais dans le dur, il faut se rappeler c'est séance réalisé avec la fatigue de la semaine ;)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/11/19 à 23:03:05

Merci. :)
Bon les 3 pintes de la veille ont pas dû aider c'est sûr haha. (mais c'était fériéééé).

Le 3*3000m, r=2' était passé correctement donc y a de l'espoir quand même.

Grasse mat', muscu et sieste, ça fait du bien !

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Mika (invité) (176.179.158.xxx) le 03/11/19 à 09:38:14

Hier 3x3000m allure 4'04/km r=1000m allure 5'12
Total: 15km en 1h10
La récup était soutenue donc incomplète, c'était voulu d'habitude je tourne à 6'30...
Bon dimanche

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.215.xxx) le 03/11/19 à 10:48:41

Ce matin comme hier matin fait même parcours de 18km en aller retour et à jeun.
Aller 47' Retour 45' Total séance 1h32
Total semaine 5h44 pour 5 séances.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 03/11/19 à 12:19:36

Bien le bonjour ici, je recopie le post mis sur Octobre ;-)

ce matin une belle sortie longue avant le déluge mais avant un fort vent !

26,11 km en 1h55 et 4'26 de moyenne, bonnes sensations même avec les arrêtes pipi...

Ech 4km de 5'17 à 4'45 puis 5km en 20'50 (4'10) 5km en 21'52 (4'22) 5km en 21'08 (4'14) et 7,1km en 31'50 (4'28)

Bon week-end à tous :-)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/11/19 à 14:10:11

Bjr à tous,ce matin 1h15 de 5'45 à 4'55 avec 5'en accélération progressive de 4'10 à 3'55 sous la pluie.
Bon dimancche

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/11/19 à 14:54:19

FRED38/BLANKETDEALS

S1: 3*3000m (1 de 4'25" à 4'20"/1 de 4'20" à 4'15"/1 de 4'15" à 4'10") rec400m 2'22" max.
S2: End. 45' de 5'52" à 5'00" en progressif
S3: Fractionné 250m(53") rec53" 500m(1'52") rec1'46" 250m(53") rec1'46" entre les 3 blocs *3
S4: End. 60' de 5'52" à 5'00" en progressif
S5: Spe.10km 6*800m 3'08"/3'09" rec200m 1'11" max
S6: REPOS
S7: SL 65' de 5'52" à 5'00" sur terrain vallonné

bonne semaine à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/11/19 à 15:54:04

Merci pour la semaine d'entraînement,j'ai un 10km dimanche prochain dernière course de l'année,je fais plutôt de la vma ou du spé 10 mercredi,bon dimanche Motorino.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/11/19 à 16:35:24

FRED38 pour S1 tu ne feras que 2*3000m de 4'25" à 4'20" et de 4'20" à 4'15" rec400m 2'22" max. Pour l'AS10km oui mercredi c'est parfait après repos complet jusque dimanche.
Bonne semaine à toi

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/11/19 à 16:48:20

Ok parfait,bonne semaine à toi aussi

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 03/11/19 à 17:54:32

Hello,

Retour sur ma course à Colmar.
36'25"
Du mal surtout kilo 8 et 9 passés en 3'49, heureusement que je finis bien, en relançant pour la qualif pour les France.
Objectif 36'30 atteint :-D

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 03/11/19 à 17:59:21

Salut lalpi, t'aurais pu vu un mec agoniser au 9eme ou 10eme? :D

Je tenais l'allure 36' sans avoir été trop vite au début et j'ai terminé les deux dernier km en 3'53" et 4'12". Un beau craquage en soit mais bon je savais qu'il me manquais le foncier.
37'14" au final
Dans 2 semaines ça n'aura rien à voir :)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/11/19 à 19:21:56

@Lalpi: Beau temps bravo !
@JohnDoef: On attend ton prochain 10 dans 2 semaines :D
@MOTORINO: Merci pour la semaine, même si je commence à comprendre qu'elles deviennent très très grosse :).
@FRED38: Bonne semaine avant ton 10km, le travail est fait!!!

Aujourd'hui pour moi,

End 46' de 5'25 à 4'55 FCm 164

5'30 allure moyenne 4'09/km FCm 176... (après j'avais une p'tite montée mais bon, peut-être que je devrais faire des lignes droites en côte de temps en temps? J'avais vraiment l'impression de forcer autant que lorsque je cours en 3'45/km...).

End 20'35 de 4'57 à 5'17 FCm 172

Total: 72'05 pour 14.15km FCm 167

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 03/11/19 à 19:23:30

Lol non pas fait gaffe, j'étais avec les deux premières féminines jusqu à ce qu'elles décident de partir :-)
J étais aux alentours des 18' au 5 ieme

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 03/11/19 à 19:27:35

Donc tu m'a passé, j'étais en 17'50 :D

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 03/11/19 à 22:06:18

Je viens de regarder sur strava :17'53/17'55, donc juste derrière toi

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Mimi (invité) (81.244.47.xxx) le 03/11/19 à 22:25:31

Aujourd'hui 16Km en 1h32 avec un peu d'accélérations au feeling sur 3 et 2 km (15min21 et 9min52)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/11/19 à 20:19:36

Hello,

Aujourd'hui pour moi, grosse séance!

End 30' de 5'31 à 5'04

3000 en 13'06"6 soit une moyenne de 4'22/km FCm 175
R 400m 2'12
3000 en 12'41"8 soit une moyenne de 4'14/km FCm 179
R 400m 2'28 (petite discutions de 20 secondes avec un entraîneur pour me rabattre sur la piste 2 et 3 quand des personnes vont plus vite)
3000 en 11'58"1 soit une moyenne de 3'59/km FCm 176 (là par contre, je pense que j'étais déjà fatigué et j'ai forcé comme d'habitude...)

RC 12'30 FCm 170

Total : 85'58 pour 17.9km FCm 170
Difficulté 9.5/10

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 04/11/19 à 20:45:35

Ce soir entre deux averses, footing de 8,8km en 45’20 (5´10 de moyenne)

@Blanka : ton dernier 3000 est plus rapide que demandé, attention de bien respecter les allures pour un meilleur travail ;-)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 04/11/19 à 21:43:46

Bsr,ce matin uniquement 2x3000/400m,course de dimanche oblige
23'echauffement
3000m en 12'56(moyenne 4'19km)
récup 2'08
3000m en 12'31(moyenne 4'11km)
10'rac sous la pluie.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 04/11/19 à 21:52:40

Blanketdeals,t'as mi le turbo sur la dernière fraction,comme dit kouz c'est trop rapide,pour ma part quand je vais trop vite je sens que c'est contre productif,ma deuxième est trop rapide aussi,bonne continuation.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/11/19 à 22:53:31

@Kouz et fred38 : Totalement d'accord. Quand je contrôle pas mes temps et que j'ai un petit imprévu je rate l'objectif prévu...
Je suis d'accord, c'est contre productif. Je ne travaille pas la bonne zone. Alors que je m’étais bien fait ch*** à courir lentement au départ pour respecter les temps en plus de l'endurance entre 5'52 et 5'00.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/11/19 à 09:28:12

C'est vraiment dommage BLANKETDEALS de gâcher la fin de ta séance ainsi courir trop vite à cette allure est contre productif pour la faire évoluer. Essaye de te canaliser pour éviter les déconvenues.

Bien à toi

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 05/11/19 à 12:19:37

Puis normalement quand tu deviens cramé tu ralentis au lieu d’accélérer.^^ Bon au moins ça travail le mental ! Mais c'est sûr qu'il faut s'appliquer sur la récup ensuite.

C'est là ou la piste est pratique, ça permets de se mettre en mode métronome et ça tombe juste à la seconde au 200m.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 05/11/19 à 15:10:31

Salut,

@ Johndoef et Lalpi : Brabo pour votre course ;) Est-ce que vous avez aussi été victime de l'erreur de signalisation comme certains ? (Apparement quelques coureurs entre 31' et 34' se sont fait avoir et ont perdu 15 à 20")

@ Jerem : d'accord avec toi sur le fait de pouvoir bien vérifier l'allure sur piste, mais pour ma part je n'arrive que très rarement à respecter mes allures théorique XD

Sinon dimanche tentative de sortie longue de 23-25km, mais la fatigue de l'équipe de nuit + la séance de samedi m'auront ramené à la raison. Du coup j'ai rejoint madame sur sa sortie longue, 15,6km en 1h30. J'ai bien fait car hier j'avais encore une sensation de fatigue.

Hier repos, enfin tentative de natation je devrais dire. KO au bout de 25m de crawl... c'est vraiment pas fais pour moi XD

Ce matin séance sur piste :

25' échauffement + 15' gammes/ LD
5x 400/ 55" R + 6x 200/ 40" R
18' RC

Total 13km en 1h04

400 : 1'15"7 - 1'15 - 1'12"7 - 1'13"5 - 1'13
200 : 35"8 - 35"2 - 35" - 34"3 - 34"2 - 34"8

Séance pour faire tourner les jambes et retrouver une petite sensation de vitesse.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/11/19 à 15:24:43

"@ Jerem : d'accord avec toi sur le fait de pouvoir bien vérifier l'allure sur piste, mais pour ma part je n'arrive que très rarement à respecter mes allures théorique XD"

C'est bizarre sur piste je trouve ça facile de tenir les allures avec les intermédiaires tous les 100m, par contre sur bitume ou chemins je trouve ça bcp plus difficile ^^

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 05/11/19 à 16:30:36

Ah bah avec un marqueur régulier c'est quand même beaucoup plus simple, je trouve pas ça étonnant. Après faut pas être tout feu tout flamme comme Arnaud !

Je suis l'élève docile perso, j'ai passé ma dernière séance de 3*3000m en 3*12'29 haha.

Après l'AS21 de vendredi j'ai fait une sortie de 13 km dimanche avec 6*800m en 3'00 / 16 km/h. Fait là aussi pile dans l'allure^^. r = 400m à 2'17 / 10.5 km/h

Hier footing de 52' / 9km en footing pépère, j'accuse le coup de ma plus grosse semaine du plan à 57 km (et de ma vie d'ailleurs) et de belles courbatures aux mollets avec ces séances de piste et un passage plus médio pied.

Sieste et muscu ce soir puis dernier bon bloc d'AS21 (2*4000m) mercredi. Ensuite ça va être affûtage avant la course !

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/11/19 à 18:38:02

La piste c'est le juge de paix pour vérifier ce que l'on pense être notre potentiel c'est une évidence!

Retour sur mes séances depuis le 1er novembre.

Le 1/11 Séance type trail (massif de la bure)

13km en 1h13'06" D+387m 10.68km/h-5'37" FCmoyenne 156bpm

Allure de 7'41" à 4'13" (même sans forcer retour des douleurs aux psoas, vais devoir me cantonner à la route et à la piste)

Grosses courbatures d'effort le lendemain de cette sortie plaisir.

Le 2/11 REPOS

Le 3/11 Rythme pyramide (piste)

20' echauffement
100/200/300/400/400/300/200/100 base 18km/h rec1' sur 100m
15' retour au calme

100: 18"89
rec: 58"58
200: 39"47
rec: 58"81
300: 58"47
rec: 57"26
400: 1'17"33
rec: 57"06
400: 1'17"10
rec: 56"07
300: 57"22
rec: 52"38
200: 37"53
rec: 40"78
100: 18"06

la séance passe pas trop mal malgré l'inconfort lié aux grosses courbatures encore présentes et quelque part avec une certaine aisance.

50'25" 11km 13.09km/h-4'35" au km

L'ensemble est tourné sans temps d'arrêt

Le 4/11 End. en progressif sur route St die/St michel/St die

13.33km 57'34" 13.89km/h-4'19" FCmoyenne 154bpm
Allure de 4'41" à 3'33"

De nuit, sous la flotte et contre le vent.

Le 5/11 Rythme 10*400m rec200m (piste)

20' echauffement
10*400m de 1'24" à 1'20" en progressif rec200m 1'06"
15' retour au calme

400: 1'24"18
rec200: 1'00"32
400: 1'23"45
rec200: 1'01"55
400: 1'23"19
rec200: 1'03"24
400: 1'22"62
rec200: 1'03"21
400: 1'22"42
rec200: 1'01"23
400: 1'23"31
rec200: 1'02"88
400: 1'21"55
rec200: 1'02"80
400: 1'21"80
rec200: 1'03"30
400: 1'20"92
rec200: 1'01"93
400: 1'18"52

Moyenne des 400m: 1'22"19
Moyenne rec200m: 1'02"27

Soit 14.01km en 1h00'29" 13.89km/h-4'19" au km

L'ensemble de la séance est réalisé sans temps d'arrêt
Mise en route lente pour prise de rythme
Séance bien gérée et progressive

Bonne soirée et bonnes séances à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/11/19 à 19:16:00

Hello,

@MOTORINO la S3: Fractionné 250m(53") rec53" 500m(1'52") rec1'46" 250m(53") rec1'46" entre les 3 blocs *3. Les récupérations je les fais sur quelles distances?

Aujourd'hui pour moi,

Endurance fondamentale 42'36 de 6'15 à 5'38 pour 7.1 km FCm 148.


Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 05/11/19 à 19:19:38

Bsr ce matin 45'end progressive de 6'00 à 5'00km, enfin sans pluie,demain 6x800/400 spé 10 et repos jusqu'à dimanche.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/11/19 à 19:45:34

BLANKETDEALS Pas de récups en distance sur cette séance mais uniquement en durée. A chaque fin de fraction tu récupéres en zone arrivée/départ au trot lent. Ok?

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 05/11/19 à 19:58:02

Bonjour,

Ce soir pour moi : Echauffement (150m de dénivelé environ jusque la piste depuis chez moi, pas vraiment le choix) environ 24 min + 4X 100-200-300-400-500 avec 100m de récup entre chaque et entre 200 et 300m entre les séries (aux sensations) + retour chez moi en descente. 16km pour 1H27 (accélérations faites entre 13,8 et 15 kmh, je ne sais jamais à quelle allure je dois les réaliser).

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.151.xxx) le 05/11/19 à 20:03:39

@arnaud67 :j'ai fait lièvre sur le 5, qui s est transformé en 4,6.

Sinon sur le 10, non aucun soucis, et j'ai du mal à comprendre comment ils ont pu se planter.
Les premiers sont bien passés. Et c'est trois fois la même boucle...

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/11/19 à 20:22:06

@MOTORINO: Très bien. Je trottine calmement. Toutes les séances sont différentes merci encore!

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 05/11/19 à 21:28:11

Oui Arnaud, sans ce soucis j'avais la victoire devant les Kenyans :p

Hier recup de 7km tranquille et aujourd'hui 8*500m r1'20" en environ 1'40"
et 16km au total.

Je charge la mule et c'est pas difficile, j'aime ça

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/11/19 à 08:52:32

Bjr,ce matin 6X800/200 prévu 3'08/1'10
23'échauffement
3'11-3'04-3'10-3'07-3'03-3'08
rac 10'
impossible d'etre régulier,ça me saoule
bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 06/11/19 à 09:11:36

Tu fais ça sur piste ? Si oui regardes tous les 200m par exemple ?

Je fais ça et du coup je suis à peu près bon (disons jusqu'à +-1.5s) sur toutes les fractions.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/11/19 à 11:54:12

JEREM il me semble que la piste sur laquelle s'entraîne FRED38 fait moins de 400m (à moins que je confonde avec BLANKETDEALS) ou une portion de route balisée.
Vérifier son allure tous les 200m est la bonne méthode à partir de 600m et au delà et une marge de manœuvre de 1" à 2" au dessus ou en dessous de l'allure prévue.
Pour la VMA 1" de marge de manœuvre est préconisé en dessous ou au dessus de l'allure prévue et on vérifie dans la mesure du possible chaque 100m, ceci étant dit plus la vitesse est élevée plus il est difficile de la vérifier et de la corriger car il y a un risque réel d'un trop gros ralentissement si l'allure était trop rapide.

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/11/19 à 18:26:29

Bsr,d'habitude je fais ces séances sur piste et je suis régulier à la seconde près mais ce matin trop juste en temps donc sur route avec la pluie en plus,le truc qui me rassure c'est que j'ai tenu une moyenne de 3'07 au 800m pour 3'08 prévu,voilà.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 06/11/19 à 18:54:59

Hier soir sur piste des séries de 25"/35"/45", de la vitesse à bosser.

Ce soir ça devait être footing mais c'est le déluge donc repos.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (80.215.170.xxx) le 07/11/19 à 07:54:38

Hello,

Hier le stade était fermé. Du coup repos et je me suis levé ce matin pour faire la séance de VMA. XD mais le stade était encore fermé hahahaha.

Donc ce matin pour moi,

20' end de 6'15 à 5'20

5' AS10... Mais couru à 4'06/km. Du coup je pense que j'ai un blocage. Je n'arrive pas a me dire que je peux courir plus vite hahahaha.

Total 27'48 pour 5.2 km Fcm 147

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 07/11/19 à 09:29:00

Ptin t'as pas été récompensé x)

Dernière séance d'AS21 hier pour moi, 14km en 1h11 avec 2*4000m, r = 400m en 2'17.

Un pote m'accompagnait sur le couloir intérieur, c'est quand même plus facile mentalement pour ce genre de séance ! Maintenant va falloir faire du jus, je sens que j'ai bien travaillé ces deux dernières semaines.

Repos bien mérité ce soir après 18 jours de sport ! (mix muscu et course)

Et ensuite virée en Italie pour faire 3 jours de VTT enduro. :)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 07/11/19 à 14:21:54

Salut,

@ Lalpi : Je sais pas non plus, mais d'après ce que j'ai pu voir dans le journal et sur strava, il s'agirait d'une erreur de signalisation au 7e et 9e km.

Sinon hier repos, car pas eu le temps.

Ce midi fartlek progressif : 30' footing + 4'-4'-3'/ 1' R + 20' footing. Total de la sortie 15km pour 1h04
Les allures 3'32/km - 3'26/km - 3'19/km.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Renton (invité) (37.173.220.xxx) le 07/11/19 à 22:46:46

Hej!
Samedi : 3*(1000 3'27"-27"-37" r1'30"/500 1'42"-42"-49" r3') au lieu de 4, un peu explosé même si pas sûr des chronos
Dimanche : 9,7 km 160 m d+ à 5'46"
Lundi : 4*2,5 km à 3'55" r500 m, vraiment bien cette allure, pour 15,8 km à 4'26"
Mercredi : 11,6 km à 5'/km
Jeudi : 3*2000 r2': 6'46"/6'49"/6'57"
Je vais cibler - de 35'30" dans 10j. ++

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/11/19 à 10:26:09

Hier soir footing actif sous la pluie pour changer :-(

Ech 4km progressifs 5'00>4'40
1000 vite à 3'35
2000 lent à 4'30
500 vite à 3'30
2500 moyen 4'10-4'05
2200 lent à 4'30

Total 12,2km en 54' et 4'25 de moyenne.

"Du coup je pense que j'ai un blocage. Je n'arrive pas a me dire que je peux courir plus vite hahahaha."

J'étais comme toi avant, le fait de me dire de courir à <4'00/km ça ma faisait une barrière que je peinais à franchir... Depuis que j'ai mon RP sur 10 et après avoir fait un semi à moins de 4'00 de moyenne, ça va mieux je trouve ça plus facile :-)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Tom (invité) (185.138.116.xxx) le 08/11/19 à 16:17:12

Salut,

Aujourd'hui 21km découpés de la sorte :

5km à 9km/h, 5km à 11, 5km à 12, 5km à 13 puis retour au calme.

Le parcours était un peu vallonné donc je fini fatigué.

Pensez vous que ce genre de séances soient bénéfiques?

Merci

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 08/11/19 à 16:50:18

Petit passage par ici entre deux objectifs, 1er triathlon terminé mi-octobre et certainement un marathon de Seville en vue :)
Je compte faire un 10kms d'ici la fin de l'année pour voir si j'ai besoin de refaire un cycle + rapide avant d'attaquer la prépa.
Sinon aujourd'hui séance piste, 16*400m r 50" en 1'15

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/11/19 à 19:13:58

HELLO !!!

END 21' de 5'45 à 5'07 FCm 150

prévu 6*800 en 3'09 récup 200m en 1'10

fait 6*800 récup entre 1'09/1'10 en :

3'01"8 FCm 162
3'09"FCm 171
3'07"6 FCm 172
3'04"2 FCm 173
3'04"5 FCm 175
3'05"FCm 175

RC 10' FCm 162.

Total 54'29 pour 11.3km FCm 161

Difficulté 4/10. Mais cette semaine j'ai fait moins de sorties. On verra vendredi prochain avec une vrai semaine d'entraînement avant.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/11/19 à 19:22:26

@Kouz: Merci. J'espère que ça va passer assez vite pour moi. Je n'aime pas cette sensation.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/11/19 à 20:15:21

Bsr,petit retour sur mon 10km de ce matin qui s'avérera être mi bitume et chemin peu propice à la perf,après un échauffement de 20'ça réchauffé un peu 0 degré au moment du départ,le ciel se dégage pas de pluie c'est déjà çà,je me place en milieu de sas,départ 9h, le 1km est passé en 4'17 fait en accélération et ralentissement,puis le second en 4'10,le 3 et 4km en 4'00 et 4'06 puis arrive le 5km en 4'15 sur chemin ça glisse les appuis sont difficiles,retour sur le bitume,je relance sur le 6 et 7km passé en 4'03,et retour sur chemin,boue et flaques d'eau,portion difficile le 8 et le 9km sont fait en 4'09,dernier km avec l'arrivée en vue,je sprinte dernier km en 4'02,résultat 41'15,Rp battu de 21" c'est déjà ça de pris,désolé si mon cr est un peu long,bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Gilbert apprenti (invité) (88.168.65.xxx) le 10/11/19 à 20:54:23

Bonjour tout le monde,

Fred38@ bravo pour ton rp, la progression se poursuit, ça fait plaisir. D'après ton récit, cela aurait pu être encore mieux, on va suivre ta prochaine course alors !

Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/11/19 à 22:14:38

@Fred38: J'avais toujours pensé avant de commencer la CAP que les 10kms étaient tous plat et sur route avec la même difficulté pour chacun d'entre eux. Mais en faite non! Bravo pour ton RP! Quand on voit certain de tes temps de passage, on se dit que ta prochaine course sera avec un temps en dessous des 41'! Tu as couru avec un groupe ou tu as du remonté tout le monde sans aide?

Aujourd'hui pour moi,

End 31' de 5'40 à 5'01 FCm 164
6'30 moyenne 4'02/km FCm 180 (AS10...)
End 14'30 de 4'15 a 4'55 FCm 172

Total 52' pour 11.1 km FCm 168

Je me remotive la semaine prochaine avec en ligne de mire le 24 novembre.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/11/19 à 23:48:28

En fait j'ai fait la course seul en remontant des coureurs sur tout le parcours,étant parti trop lentement sur le 1km,je pense que je dois être aux alentours de 40'50 sur un 10km sur route.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 11/11/19 à 10:11:28

Salut,

@ Fred : Bravo pour ta course ;)

Samedi aprem c'était la dernière vraie séance avant mon semi.

25' Echauffement + 10' gammes/LD
3x 2000/ 2' R
15' RC

Total 14km en 1h05

Les consignes du coach étaient de courir relâché sans forcer, et à l'allure que je pense pouvoir tenir sur semi. Ce qui a donné 7'01 - 6'59 - 6'55 (avec un demi-tour après 1500m).
Niveau sensations j'étais très bien, maintenant de là à dire que je vais tenir ça sur 21km, j'y crois pas. L'objectif sera de tenir les 3'35/km jusqu'à l'arrivée.

Hier matin 16km un peu vallonné en 1h09'30.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/11/19 à 11:39:16

Bjr,merci Arnaud,tes séances sont vraiment impressinnantes,ça fait rêver,bonne chance pour ton semi.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 11/11/19 à 16:01:18

Bonjour tout le monde,

Alors jeudi c'était 11km de footing vraiment tranquille, 1h10 je crois. Vendredi je suis allée faire 8km tranquille toujours mais avec du dénivelé (les 4 premiers km montent pour 150m de d+ puis les 4 derniers descendent). Dimanche j'ai participé à un jogging, 16km pour 290 m de dénivelé à ma montre, j'ai eu du mal dans certaines montées car la première partie du parcours offrait beaucoup de longues belles descentes du coup je fonçais à ce moment là et du coup après le 10ème km je ne sentais plus trop mes jambes. J'ai marché parfois dans les montées bien raides pendant quelques secondes pour repartir plus tranquillement. Au final je mets presque 1H20, 5ème de ma catégorie sur 66. La troisième n'est que 2 min devant moi grrr, elles m'ont toutes les 2 dépassées 3-4 km avant la fin.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/11/19 à 20:26:07

Hello,

Aujourd'hui pour moi, même séance que la semaine dernière mais en mieux :D.

End 31' de 5'49 à 4'59 FCm 168

3000 en 13'04"2 FCm 176
R 400m 2'15
3000 en 12'45"5 FCm 179
R 400m 2'12
3000 en 12'35"3 FCm 178

RC 11'30 FCm 169

Total : 86'27 pour 17.4km FCm 172

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/11/19 à 09:31:33

@Fred : bravo pour ton RP, le prochain sera encore meilleur ;-)

Pour moi samedi matin un semi en SL à 4'40 de moyenne dont 7 km progressifs de 4'30 à 4'18... Et puis passage dans 3 battues de chasse donc je ralentis et surtout me suis retrouver bloqué sur mon chemin par un sanglier blessé au sol qui hurlait entouré de chien de chasse, obligé d'attendre 10min qu'un chasseur vienne résoudre le truc...

Et hier 51'30 moy 4'34 soit 11,2km de footing actif jusqu'à 3'55

Ce soir ça sera footing cool.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/11/19 à 10:26:04

BLANKETDEALS

S1 6000m d'un coup de 4'25" à 4'10" en progressif
S2 45' end. de 5'52" à 5'00" ou REPOS
S3 300m(1'04") rec1'15" 600m(2'14") rec1'15" 300m(1'04") rec.interseries 2'30" (les récups se font au trot lent en durées uniquement)
S4 60' end. de 5'52" à 5'00"
S5 5*1000m en 3'56"/3'55" rec200m 1'11"/1'10"
S6 REPOS
S7 SL 70' sur terrain vallonné de 5'52" à 5'00" dont en fin de séance et sur le plat 5*30"30" à la sensation en progressif et sans être à fond.

FRED38 (BRAVO pour ton RP)

S1 REPOS
S2 REPOS
S3 REPOS
S4 60' end. de 5'52" à 5'00" en progressif
S5 Séance de 300/600/300m comme indiqué ci-dessus pour BLANKETDEALS
S6 REPOS
S7 SL 70' comme indiqué ci-dessus pour BLANKETDEALS

Bonne semaine à tous et à vous deux

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 12/11/19 à 14:16:41

Salut,

Aujourd’hui petite séance de 200 pour faire tourner les jambes sans chercher à taper dedans. Ce qui a donné 8x 200 de 37"5 à 35"5 avec 45" R trotté.
Total de la sortie 10km en 47'.

Le reste de la semaine sera cool, demain repos, jeudi footing 8km cool (avec 500m déroulé), vendredi repos, samedi 30-35' cool (avec 5-6 LD), puis dimanche semi.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 12/11/19 à 15:21:35

Merci Motorino pour la semaine d'entraînement,bonne semaine à toi aussi
Merci kouz pour ton p'tit message.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par (invité) (80.215.166.xxx) le 12/11/19 à 15:37:25

Bravo fred38 pour ton RP.
D'après le profil décrit de ce 10 bornes, tu dois te rapprocher des 40' sur un parcours bitumé et roulant.
Les entraînements de Motorino t'ont été profitables même si je pense toujours que tu as moins de 17 de VMA mais un bon indice d'endurance.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 12/11/19 à 16:15:53

Motorino,combien de séries 300/600/300,merci

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 12/11/19 à 16:30:24

Bjr invité,merci pour ton encouragement,je sais pas si j'ai une vma de 17 précisément mais ce nouvel approche de l'entraînement de Motorino me fait progresser c'est ludique et je travaille des allures nouvelles pour moi et ça se passe bien,sincèrement si je m'approche de 40'au 10km et 1h29'59 au semi,je serais déjà aller au delà de chronos espérés,j'ai quand même 55ans et je cours depuis 5 ans et je progresse toujours c'est cool,excuse pour ce message un peu long.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 12/11/19 à 21:56:24

Première vraie chute de neige ici au Québec, je suis allé skier 10 km (8 boucles de 1,25 km sur un terrain de foot).

La semaine dernière, j'ai fait un dernier 7,5 km de course pour atteindre le cap des 600 km en 2019. Très petite saison. Le mercredi précédent, je suis allé courir jusqu'au sommet du mont Orford, chose que je n'avais pas faite depuis les années 90. À l'époque, en compétition, on faisait une boucle de 4 km de cross-country avant de s'attaquer à la montée de 4 km jusqu'au sommet. Je courais tout ça au complet. Cette fois-ci, je n'ai pas fait la première boucle et après 1 km de montée, mon corps m'a rappelé que je n'avais plus 20 ans! lol J'ai alterné marche (sections plus pentues) et course jusqu'au sommet. J'ai admiré le paysage quelques minutes et je suis redescendu au pas de course.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par (invité) (178.197.235.xxx) le 13/11/19 à 00:20:02

Bonjour,

Hier 7.8km sur une route en partie eneigée en endurance a 5'44 de moyenne.

Aujourd'hui 1000/400/1000 r200 entre chaque (3'57/1.27/3.59) r1min puis 3000m modéré en 4.26 de moyenne puis de l'ef, total de la sortie : 11.08km a 4.51 de moyenne
.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/11/19 à 09:11:47

Hier soir une petite sortie improvisée

Ech 4km cool puis 1000 à 3'40 + 3000 à 4'30/35
1000 à 3'35 puis 2000 à 4'30/35
1000 à 3'30 puis recup 3000 à 4'40

Total 15km en 1h08 et 4'30 de moyenne.

De bonnes sensations tout le long.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Gilbert apprenti (invité) (88.168.65.xxx) le 13/11/19 à 09:41:57

Bonjour tout le monde,

@Fred38 Ah j'ignorais ton âge... tu as vraiment du mérite, bravo, cela donne des idées aux personnes dans la même tranche d'âge. Je crois aussi que tu es très bien guidé avec Blanketdeals, respect à Cosimo.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/11/19 à 10:36:26

BLANKETDEALS/FRED38

Concernant la séance de 300/600/300 il y a en tout 3 blocs.

Merci à tous pour FRED car c'est lui l'acteur principal de sa progression.

@INVITE ma proposition de faire connaissance et d'échanger est toujours valable si tu le souhaites? Puis c'est toujours sympa de converser même si les idées peuvent différées mais à visage découvert c'est encore mieux.

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 13/11/19 à 18:11:39

Petite séance spé 10kms ce jour pour préparer une course le 24.
4kms footing-6*1200m r 1"30
4'06-4'07-4'05-4'04-4'04-3'57
Le tout à allure assez régulière, accélération sur les 200 derniers mètres sur le 6éme.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/11/19 à 19:30:28

Hello,

Hier repos pour moi, j'avais des obligations. Bref, ce soir :

End 32'40 de 5'35 à 4'57 FCm 158

Prévu : 300m(1'04") rec1'15" 600m(2'14") rec1'15" 300m(1'04") rec.interseries 2'30"

Fait :
300m / 600m / 300m
1'01"8 / 2'08"1 / 1'03"8
1'03'5 / 2'11"3 / 1'02"5
1'01"5 / 2'10"9 / 1'01"4

RC 13'06 FCm 157

Total : 71'17 pour 13km

@MOTORINO: merci pour la semaine.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/11/19 à 09:36:41

Bonjour,

Hier soir footing cool 9,8km en 51' @5'13 de moyenne.

On croise beaucoup moins de monde à cette période de l'année et le retour de la nuit, du froid et la météo :-)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 14/11/19 à 16:17:24

Un autre 10 km de ski de fond plus ou moins hors piste hier.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/11/19 à 19:59:41

Salut,

Aujourd'hui pour moi,

END 46'14 de 5'47 à 5'06 pour 9km FCm 153.

Je n'ai pas fait 60' j'avais mal partout... fatigue de la séance de la veille arf.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 14/11/19 à 21:32:37

Hello,j'ai repris aujourd'hui après 3 jours de repos, séance de 60'end de 5'52 à 4'58 sous une pluie intense.
Blanketdeals ta séance d'hier est top niveau chrono,tu étais comment niveau sensation,moi je vais la faire demain matin,j'espère avoir une meilleure météo.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (80.215.154.xxx) le 14/11/19 à 22:24:35

@Fred38 respectes bien les récupérerations de 2'30 entre séries tu vas penser qu'elles sont trop longues mais repartir avec un cardio au top va te permettre de finir ta séance. Les 300 étaient très facile pour moi, les 600 plus compliqué. La séance décoince! Profites!

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 15/11/19 à 08:48:21

Salut,

Hier soir footing 9km pour 51' dont 500m déroulé en 1'46. Pas l'impression de forcer.
Par contre je n'aime vraiment pas les semaines de courses, car j'ai l'impression de ne pas assez faire de sport lol.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/11/19 à 10:16:44

Bonjour ici,

Hier soir footing actif 1h -> 13,4km à 4'29 de moyenne.

Avec 11km progressifs de 5'10 à 3'45 + RAC 2,4km à 4'30

Bon week-end à tous et bonne course :-)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 15/11/19 à 15:50:28

Séance VMA longue aujourd'hui, 9*500M r 1'15
1'34-1'35-1'34-1'35-1'34-1'34-1'34-1'34-1'32 puis un 200m en 31 pour terminer car demain footing de récup et dimanche repos.

@Arnaud67, moi c'est pareil à chaque fois la semaine qui précède la compétition c'est une gestion difficile entre faire un MAX de jus mais également ne pas se laisser trop aller tant pour limiter la prise de poids que pour rester actif! Courage la semaine est bientôt finie ;)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/11/19 à 16:13:06

@Arnaud & Jet : effectivement la semaine pré-compet est difficile à gérer... Il faut faire du jus et se reposer mais on a l'impression qu'on ne fait pas grand chose :-)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 16/11/19 à 00:59:49

7,5 km de ski hier et un autre 10,0 km aujourd'hui. Je ne croirais pas courir très souvent cet hiver, la neige a l'air d'être là pour rester.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/11/19 à 13:00:05

Slt,séance 300/600/300×3 prévu en 1'04/2'14/1'04
20'echauffement
(1'09-2'15-1'04/1'04-2'13-1'03/1'03-2'13-1'04)
10'rac
Je me suis raté sur le premier 300m,pas encore habitué à courir avec des températures négatives,bon week-end à tous et bonnes courses aux compétiteurs du week-end.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 16/11/19 à 14:19:54

Footing de 10k mardi et 9 hier, semi de Boulogne demain.

Il va faire assez froid mais ça a l'air d'être la meilleure demi journée de la semaine niveau météo donc on est plutôt chanceux là dessus ! Hier c'était l'horreur pour aller chercher le dossard en vélo sous la flotte-neige.

J'ai une côte qui me tracasse un peu depuis un bon gadin en VTT la semaine dernière, passe encore sur les footings mais j'espère que ça ne posera pas de problème à AS21 à la longue ... Bonne courses du dimanche à tous. :)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.132.xxx) le 16/11/19 à 14:35:31

Salut,

@ Jerem : je pense qu'on aura pas froid trop longtemps lol

Ce matin footing 6,5km en 34' + 5 LD pour se dégourdir.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 16/11/19 à 14:51:13

Bonjour,

Alors cette semaine : (mardi je n'ai pas eu le temps)

Jeudi: environ 20 min d'échauffement + 10X (400m - 100m recup - 200m - 100m recup) puis RTC ça a donné 14,1 km pour 1h18.

Ce matin: SL dans les bois, plus rapide que mon endurance habituelle mais je n'étais pas seule: 20,1 km pour 1H54.

Demain je ferai un peu moins long et moins rapide avec peut être une petite portion de vitesse, à voir

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par (invité) (176.185.195.xxx) le 16/11/19 à 17:15:31

Oui je m'inquiètes pas là dessus ! Y a juste le sas ou des fois c'est galère.

J'avais loupé mon dernier semi à cause de la chaleur, là ça sera pas une excuse. :p

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 16/11/19 à 18:45:31

Un autre 10 km de ski aujourd'hui. Un peu plus froid (-9C).

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 16/11/19 à 21:19:17

Hello tout le monde,

Hier repos obligé... trop de choses à faire.

Aujourd'hui pour moi,

END 24'

5*1000 recup 200m 1'05

3'46"2 3'51"6 3'48"8 3'49"5 3'48"0

RC 10'

Total 57'16 pour 12.6km (pas de FCm dsl)

Bonne chance pour les courses de ce week end!!!

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Mimi (invité) (81.246.163.xxx) le 17/11/19 à 14:16:16

Bonjour, ce matin 13 km tranquille essentiellement dans les bois avec 4 km de descente à la fin (que je n'ai pas dû monter): 1H16 pour 13 km

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.135.xxx) le 17/11/19 à 18:14:57

Salut,

Ce matin j'ai pris le départ du semi-marathon de Boulogne. Température idéale, pas de vent, plateau très relevé, toutes les conditions son réunies pour la perf.
Départ dans le 2è SAS juste derrière les élites.
Dans le 1er kilo j'ai failli tomber car quelqu'un m'a fait un croche pied, j'ai réussi à rester debout. Jusqu'au 5e km je reste dans un bon groupe de 5-6 coureurs, ensuite je rejoins un membre du forum, "Bip bip" et on fait un bout de chemin ensemble. Passage au 10km en 35'42, pour l'instant je me sens très bien et je le vois encore faire quelque kilos à cette allure.
Ensuite arrive une petite côtellete entre le 11e et le 12e pour bien casser le rythme. A partir du 14e, je commence à me dire que je vais devoir gérer les kilomètres suivant.
Au 15e km un bon groupe de 7-8 coureurs me dépassent, mais je n'arrive pas à les accrocher.
A partir du 17e, je commence à faire des calculs, mais j'arrive encore à tenir sur un rythme de 3'37-38/km. Ensuite quelques tunnels pour bien nous achever, avant la dernière ligne droite.
Au final je franchis la ligne d'arrivée en 1h16'08 et 134e (grosse densité cette année), très content, je gagne 1'10 par rapport à mon ancien record.
J'échange un peu avec "Bip bip" qui lui aura franchit la ligne en 1h15"40. Un grand bravo à lui.
Pour finir je fais demi tour sur le parcours pour récupérer madame qui fait son premier semi aujourd'hui.
On partait sur un objectif d'1h55, mais sur ces dernières séances je me doutais qu'elle pouvait faire mieux. Je l'a rejoint au 19e km et elle est encore "fraîche".
Elle franchira la ligne en 1h52, très contente pour elle.
Maintenant un peu de récup avant de repartir sur des 10km et des cross.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 17/11/19 à 20:00:48

Hello,

Semi de Boulogne pour moi aussi, pas sur le même fuseau horaire que notre ami ci-dessus haha.

Parcours plutôt moche mais on n'y va pas pour ça, météo grise et fraîche mais bien sèche donc vraiment parfait pour courir ! Et c'est roulant donc toutes les conditions sont là.

Je m'étais entraîné sur les bases de 4'10 sur piste ce qui fait 1h27'55, j'ai toujours validé mais parfois pas facile et avec des fc autour de 92 voir 93% en fin de grosse portion. Je sentais que c'était possible et je savais que je tiens dans les tours donc je pars là dessus.

Pas de soucis pour rentrer dans le sas 1h25-30, je passe le 1er kilo en 4'07 donc parfait. C'est toujours compliqué d'être dans le bon rythme, au moins pas de retard et pas de cramage direct.

Niveau course j'avais un gel que j'ai pris entre le 5 / 10 / 15, de la densité sans se marcher dessus (sauf pour un cas qui s'est viandé devant moi) et un peu d'eau aux 3 ravitos.

Niveau temps de passage :

5 km : 20'40 (10s d'avance, perdu ensuite)
10km : 41'36 (5 => 10 en 20'56)
15 km : 1'02'41 (10 => 15 en 21'05)
20 km : 1h23'32 (15 => 20 en 20'51)
20 => 21.1 @3'58 min/kilo

On voit donc que c'est plutôt le milieu de course qui a été mou, heureusement que j'ai pu me sortir les doigts sur la fin pour aller chercher 1h27'54, dommage qu'il y ait pas un bonus pour la prédiction haha.

La côte (suite à chute de vélo) m'a pas gêné heureusement, j'ai eu une gêne sur le genou droit à partir du 8e étonnamment (rien pendant la prépa) et je suis un peu rouillé de ce côté mais rien de dramatique après une bonne nuit je pense.

J'ai couru avec un cardio, pas pour le regarder mais pour voir ce que je pouvais tenir en compèt. Bilan ... 93% de fcm !! 1h20 au dessus de 90%, qui dit mieux haha.
Et avec fcmax normalement bien évaluée autour de 200.

Graphe ci-dessous :
https://www.casimages.com/i/191117080041220787.png.html


Prochain objectif au 10k du 14e fin janvier (38'45 serait cool) et ensuite marathon de Paris (3h05-3h10 ?)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/11/19 à 20:35:10

@Arnaud67 1h16'08 !!!
@Jerem "Bilan ... 93% de fcm !! 1h20 au dessus de 90%" Je ne dis pas mieux...

En tout cas bravo pour les perfs!

Aujourd'hui pour moi;

57' End entre 5'00 et 4'50 FCm 167 (fait le long d'un canal)

5*30"30" 145m actif 90m récup

9' RC FCm 166

Total 14.7km pour 70'41 FCm 167

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 17/11/19 à 22:53:37

Arnaud67 Félicitations ! Bip Bip améliore son RP de 25" résultat d'un beau travail et d'un investissement sans faille. Le travail intelligent finit toujours par payer ! Nul doute que la barre des 1h15 est à votre portée. Savoir courir juste à l'entrainement ....

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par (invité) (92.184.117.xxx) le 17/11/19 à 22:57:34

Serge92 :le kiwi est pourrie?

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.135.xxx) le 17/11/19 à 22:59:16

@ Jerem : bravo, tu auras vu juste lol

@ Blanket et Serge : merci, doucement mais sûrement ;)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 18/11/19 à 07:16:35

Bravo les gars, impressionnant Arnaud !

Dimanche, j'ai fais 3600m à 3'38/km, coupé 1200m puis 2000m à 3'36'/km

Oui, je ne sais pas compter jusqu'à 10 tours :D
C'était compliqué parce qu'il faisait froid, que j'ai un petit rhume et que la piste est pourri.

Dimanche je remets le couvert pour faire mieux qu'à Colmar et essayer d'y aller pour-36'

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Renton (invité) (37.164.231.xxx) le 18/11/19 à 07:19:40

Hello,
Bien joué pour vos courses, @Arnaud67, 1:16 c'est costaud ça parle un peu...
De mon côté rp amélioré de 36 s sur 10, avec 35'14" hier :)
Je visais plutôt 35'20"-30" mais bonnes sensations, passage au 5 en 17'28", puis 24'33" au 7, un peu de fébrilité pendant 1km puis je me reprends pas mal pour finir en 3'33 et 3'25!

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/11/19 à 10:00:41

Hello,

D'abord bravo Arnaud pour ton RP costaud ainsi que Jerem et Bip Bip ;-)

Pour moi sortie d'1h50 et 24km samedi matin (4'36 de moyenne) avec 10km de 5'10 à 4'30/1km rapide à 4'00/4km à 4'35/1km rapide à 3'45/8km à 4'35.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 18/11/19 à 11:28:44

Mollets qui tirent aujourd'hui !

Bien joué Renton, ça cause comme perf. :)

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/11/19 à 12:47:24

BLANKETDEALS/FRED38

S1: 4*1600m de 4'15" à 4'10" au km rec400m 2'20"/2'22"
S2: 45' end. de 5'52" à 5'00" en progressif
S3: 400(1'30"/1'29") rec1'10" 800(3'08"/3'09") rec1'10" 400(1'30"/1'29") rec.interserie 2'20" à faire 3 fois
S4: 45' end. de 5'52" à 5'00" en progressif ou REPOS
S5: 6*1000m 3'55"/3'56" rec200m 2'20"
S6: REPOS
S7: SL 80' de 5'52" à 5'00" en progressif sur terrain vallonné.

Bonne semaine à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 18/11/19 à 14:20:40

Un autre 10 km de ski hier matin.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.133.xxx) le 18/11/19 à 17:38:26

Félicitations pour vos perfs.
Moi je continue de retrouver quelques couleurs avec un petit 35'34" ce week-end.
Prochaine course normalement le 8 décembre

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 18/11/19 à 18:56:04

Bravos à tous pour vos performances, c'est imporessionnant!

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/11/19 à 20:05:32

Hello,

Dimanche 10km pour moi donc aujourd'hui :

End 30'15 allure de 5'15 à 4'57 FCm 163

Prévu 4*1600m de 4'15" à 4'10" au km rec400m 2'20"/2'22"
Fait 3*1600 rec400m 2'20" en 6'39"2 FCm 176 6"38"7 FCm 176 6'42"0 FCm 167

9'RC allure 5'20 FCm 160

Total : 63'05 pour 13.1km FCm 166

@MOTORINO: je voudrais faire ça pour cette semaine, c'est possible?

S1: 3*1600m de 4'15" à 4'10" au km rec400m 2'20"/2'22"
S2: REPOS
S3: 6*1000m 3'55"/3'56" rec200m 2'20"
S4: REPOS
S5: 30' End de 5'52" à 5'30" + 3 LD (séance pour me détendre et me reconcentrer)
S6: REPOS
S7: 10km.

Nos entraînements du jour Novembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/11/19 à 20:24:03

Hello,j'y vais de mes félicitations pour arnaud67,bip bip,jerem des chronos impressionnants.
Pour moi ce matin
20'echauffement/20'seuil à 4'13km/20'rac
Jambes un peu lourdes ce matin.

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