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A V par François (invité) (77.145.173.xxx) le 03/11/19 à 15:54:34
Bonjour à tous,
J’aurais une question concernent une séance de : 30 minutes endurance à 65% de la VMA
+ 12x100m à 95% VMA récupération 100m à 65% VMA.
Il vaut mieux pour les 12x100 les faire à VMA comme dans le descriptif en sachant que ma VMA est de 15 km/h, ou progressif vite (minimum 18 km/h ) récupération marche.
Merci pour vos réponses.
Bonne journée à tous.
12x100 par François (invité) (81.185.161.xxx) le 05/11/19 à 09:46:03
Personnes ne sait....
Merci.
A V par (invité) (90.91.211.xxx) le 05/11/19 à 09:48:01
Si, moi je sais.
A V par (invité) (80.215.101.xxx) le 05/11/19 à 10:03:22
Rien que lire sa séance me fatigue
A V par JeremieCL (invité) (86.238.20.xxx) le 05/11/19 à 10:07:26
Hello
Déjà, le titre de ton post "A V" n'incite pas à cliquer.
Ensuite : la réponse est dans ta question. Tu as un plan, qui prévoit 100m à 95% + 100m à 65%... c'est pas pour rien. Suis ton plan !
Vma au lieu de AV (beug) par Francois (invité) (77.145.173.xxx) le 06/11/19 à 23:03:31
Apparemment il y en a qui sont vraiment nul...
A V par (invité) (83.199.192.xxx) le 07/11/19 à 13:44:25
AV?
A V par (invité) (92.184.116.xxx) le 07/11/19 à 13:47:17
Accident vasculaire
A V par (invité) (87.88.181.xxx) le 07/11/19 à 13:52:00
Abruti Véritable
A V par (invité) (87.88.181.xxx) le 07/11/19 à 13:54:44
La séance est quasiment sans intérêt sauf pour un débutant et la question est débile (voir réponse de JeremieCL).
A V par (invité) (37.167.89.xxx) le 07/11/19 à 15:30:38
"30 minutes endurance à 65% de la VMA
+ 12x100m à 95% VMA récupération 100m à 65% VMA.
Il vaut mieux pour les 12x100 les faire à VMA comme dans le descriptif en sachant que ma VMA est de 15 km/h, ou progressif vite (minimum 18 km/h ) récupération marche."
.
.
Oui, soit tu suis ce plan et tu cours tes 100m à 95% de la VMA comme indiqué dans ton plan ou bien tu changes de plan et tu suis ce que le nouveau plan te dis de faire.
Ou tu ne fais pas de plan du tout et tu cours à l'instinct.
Mais ça fait maintenant des années que sur ce forum, il est recommandé de jeter les fractionnés rapides à la poubelle. On parle là des compétiteurs qui font du fond ou de l'ultra.
Pour les randonneurs (ceux qui courent pour leur loisir ou pour la santé), tout est bon, le lent, le moyen, le rapide et même le très rapide. Cela entretient la totalité des tissus du corps.
Et que le rapide soit du 85 ou 90 ou 95 ou 125% de cette vitesse que personne ne comprend, on s'en fout.
A V par (invité) (87.88.191.xxx) le 07/11/19 à 15:47:13
On ne remet pas en cause les 100m rapides, au contraire 95 % de VMA c'est trop lent pour avoir une réelle efficacité.
Des 15 à 20" rapide (vers 105 %de VMA) récup 40 à 45" ont prouvé leur efficacité depuis longtemps notamment pour l'amélioration de la foulée et de l'économie de course.
A V par MarathonMarne (membre) (83.199.192.xxx) le 07/11/19 à 15:54:49
''ma VMA est de 15 km/h, ou progressif vite (minimum 18 km/h )''
18km/h pour vma 15km/h = 120%
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