Progression MAX 10km

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Progression MAX 10km par FreezeCorleone (invité) (176.130.1.xxx) le 03/11/19 à 16:01:10

Bonjour,

J'ai 23 ans, 60kg, non sportif, j'ai fait ma 1ère course en 48"50 avec 12 séances d'entrainements footing.
4 mois plus tard, avec 3 entrainements/semaines j'ai fait 46"30.

J'ai entendu dire qu'on était limité à 10 min de progression sur les 10km. Pensez-vous que j'aurai la chance un jour de faire 38"50 ?

Spotivement,

Progression MAX 10km par (invité) (79.81.62.xxx) le 03/11/19 à 16:42:28

Oui si tu continues et progressivement tu augmentes le volume des entraînements, d'ici 3 à 4 ans...

Progression MAX 10km par (invité) (90.93.225.xxx) le 03/11/19 à 17:46:07

Ça veut rien dire 10 minutes, surtout quand t'as 23 ans. Entraine toi et tu verras bien. Si ça se trouve tu feras jamais sous 40. Et si ça se trouve tu feras 35...

Progression MAX 10km par (invité) (80.215.32.xxx) le 03/11/19 à 20:19:16

23 ans, en 5 ans d’entraînement c’est sous les 35’ facile

Progression MAX 10km par (invité) (83.199.196.xxx) le 03/11/19 à 20:28:31

Sous les 35 je sais pas mais 3x.xx oui sans pb.

Progression MAX 10km par MarathonMarne (membre) (83.199.192.xxx) le 03/11/19 à 20:44:04

''J'ai entendu dire qu'on était limité à 10 min de progression sur les 10km''
ça dépend aussi du temps ''de départ''.
Si on commence en 52min ou pourra gagner + que 10min mais si on commence en 40min on aura peut etre du mal à gagner 7min

Progression MAX 10km par FreezeCorleone (invité) (176.130.1.xxx) le 03/11/19 à 21:40:07

Ok merci pour les réponses je verrai bien jusqu'où je peux aller.
Par contre moins de 35" c'est impossible sans les génétiques adéquates je pense.

Progression MAX 10km par (invité) (43.224.195.xxx) le 03/11/19 à 23:08:18

Moins de 35 impossible sans la genetique. Y en a qui se paluche severe...30 je veux bien mais 35 faut pas pousser mémé...

Progression MAX 10km par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 03/11/19 à 23:14:47

35' c'est à la portée d'un profil comme le tien. Ça te prendra quelques années et il faudra apprendre la persévérance, mais ça passera.

Progression MAX 10km par (invité) (92.184.112.xxx) le 04/11/19 à 00:40:00

Sachant que les pro c'est largement en dessous de 30 désolé mais 35 c'est faisable pour n'importe quel homme jeune qui prendra la peine de s'entraîner rigoureusement...

Progression MAX 10km par (invité) (195.162.164.xxx) le 04/11/19 à 07:27:35

Clairement 35min c'est faisable par n'importe quel homme jeune qui s'investit un minimum

Progression MAX 10km par (invité) (80.215.79.xxx) le 04/11/19 à 08:27:07

Ça dépend quel est ta vma ?

Progression MAX 10km par (invité) (91.182.5.xxx) le 04/11/19 à 09:37:03

Je ne sais pas d’où vient cette histoire des 10 minutes mais à 38 ans j’ai couru mon premier 10 km en 56’28 et 4 mois plus tard j’en faisais un en 47’24 en plein semi-marathon.

Progression MAX 10km par (invité) (137.129.13.xxx) le 04/11/19 à 11:48:08

Mince alors, j'ai fait mon 1er 10 en 52', maintenant j'en suis à 39'45. Je vais vérifier mon chrono...

Progression MAX 10km par FreezeCorleone (invité) (92.169.79.xxx) le 04/11/19 à 12:27:05

Je ne connais pas ma VMA :|
Je peux juste vous donner mes temps sur des fractionnés de mon entrainement au 10 km.

6*500m avec 2 min de récupération passive (sans bouger donc)
Moyenne de 1"39

5*1km avec 2 min de récup passive
Moyenne de 4"04

Progression MAX 10km par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 04/11/19 à 12:40:38

J'ai fait mon premier 10 en 40'20".
Et mon meilleur fut en 38'30".
Jamais pu faire mieux :---(

Progression MAX 10km par (invité) (176.138.113.xxx) le 04/11/19 à 18:54:42

pas possible

Progression MAX 10km par Devin (invité) (82.254.187.xxx) le 04/11/19 à 20:39:06

Moins de 40' possible dans 18 mois je dirais, si tu es sérieux et ne te blesses pas, et pourquoi pas 38' à terme.

Par contre calmez-vous avec les moins de 35', ceux que je connais qui ont fait ce temps valaient déjà moins de 40' au bout de quelques mois d'entraînement.

Progression MAX 10km par (invité) (178.197.235.xxx) le 04/11/19 à 21:34:39

Dans quelques mois sérieux tu peux être sous les 40, et en 3-4 ans en 35 si tu met les moyens..

Progression MAX 10km par FreezeCorleone (invité) (176.130.1.xxx) le 04/11/19 à 21:39:50

Mais combien de mois alors ?
Parce que par rapport à ce que j'ai dit c'est impossible.
J'ai gagné plus de 2" en 4 mois, mais pour faire 40" je dois encore gagner 6"30 donc ce sera long.

Progression MAX 10km par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 05/11/19 à 12:16:05

Le problème c'est que c'est impossible à prévoir, certains progresseront beaucoup et d'autres non ...

J'ai fait mon premier 10k en 45'45 et 44'00 deux semaines plus tard sur une course bien gérée et à bloc pour mon niveau du moment. 1 an plus tard je faisais 39'45 sur la même course que ma première. A raison de 80k mensuels lissés sur l'année.

Avec le recul je me dis que ça a été plutôt très beau. (80k mensuel ferait rigoler alors que sur le moment je trouvais ça déjà pas mal).

Mais ensuite j'ai stagné autour de 39'30, ma progression facile était passée et il fallait vraiment s'entraîner pour dépasser ce plateau. J'avais ptêt un niveau 38'45 au pic de 2e année (cf 3*2000m) mais je me suis loupé sur la course. En tout cas clairement descendre sous les 38' à partir de 39'45 ça me demandera un investissement beaucoup plus lourd que ce que j'avais fait au début.

Je suis en train de le faire, wait and see. :p

Bon courage !

Progression MAX 10km par FreezeCorleone (invité) (176.130.1.xxx) le 05/11/19 à 23:53:39

C'est vrai que ça à l'air tellement différent la progression selon les gens, même si parfois ils ont commencé avec des temps similaires.

Bonne continuation en tout cas -40" j'espère le faire aussi.

Progression MAX 10km par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 06/11/19 à 09:38:05

Après - de 40 ça me semble raisonnable, on parle pas de sub35 et tu pars pas de 55' !

Après est-ce que ça passe à l'automne 2020, ça c'est une autre histoire. Soit sérieux sur l'entrainement et l'hygiène de vie et vise sub 44, sub 42 ... puis tu verras bien où ça te mène. :)

Progression MAX 10km par (invité) (92.184.100.xxx) le 06/11/19 à 09:59:39

le gonz qui annonce que -35 est à la porté de tous... donc tout le monde peut developer sa Vma jusqu a 19,5 ???

Progression MAX 10km par (invité) (195.162.164.xxx) le 06/11/19 à 10:57:25

>le gonz qui annonce que -35 est à la porté de tous... donc tout le monde peut developer sa Vma jusqu a 19,5 ???

Si tu commence à ~ 25ans en bonne santée n'importe quel homme peux atteindre 19.5 de vma si il met le temps et les moyens

Progression MAX 10km par (invité) (91.167.192.xxx) le 06/11/19 à 11:18:05

Ça me semble quand même ambitieux !
17 voir peut être 18 ok mais là ça me semble beaucoup ...

Progression MAX 10km par gary_clark (invité) (212.213.198.xxx) le 06/11/19 à 12:24:19

salut FreezeCorleone !
expérience perso donc cela vaut ce que ça vaut mais j’ai commencé a courir a 26 ans après plusieurs années à fumer / mauvaise hygiène de vie. premier marathon bouclé dans la douleur en 4h02 après environ 10 mois de cap.
9 ans plus tard je cours le 10km en un peu moins de 36’. ce chrono n’a rien d’exceptionnel mais ça illustre bien que si tu es assidu et que tu prends le temps / fais preuve de patience les progrès finissent par venir.
la meilleure façon de progresser est de courir à ton niveau actuel et non pas au-dessus de tes moyens. aujourd’hui tu vaux 46"30 donc entraine-toi sur ces bases en essayant de respecter qqs principes qui ont fait leur preuves: une grosse proportion d’endurance cool, de temps en temps de la résistance douce a la cottereau (entre 11,5 - 12km/h), du seuil (¨12,5km/h), un peu de fractionné entre 13 et 13,5km/h.
pour le moment j’ai l’impression que tu t’entraines beaucoup trop vite. oublie les séances vma avec recup courtes qui ne vont pas t’apporter grand-chose.
fais ca pendant quelques semaines, inscris toi a une course. si tu améliores ton rp recalibre tes allures d’entrainement en fonction de ton nouveau niveau de forme.
bonne continuation !

Progression MAX 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/11/19 à 12:26:21

35' au 10km c'est généralement l'objectif le plus ambitieux qu'on retrouve dans les plans proposés par les magazines et ouvrages spécialisés. C'est déjà un sacré morceau!
Progresser est toujours possible mais tout dépend du niveau de départ, des qualités du dit coureur, de son investissement et de sa régularité.
Comme dit plus haut la progression est variable d'un individu à l'autre tout comme ses qualités de récupération (cela est valable pour n'importe quel coureur aguerri ou pas assez aguerri).
Il faut se donner des objectifs réalistes et réalisables.
A partir d'un RP sur 10km il faut songer à une amélioration de 15" par rapport au RP. Après en agissant ainsi certains progresseront peut être de 30" voir 1' si ils sont biens et bien préparés et que tout a bien été assimilé, d'autres au contraire stagneront encore avant d'améliorer leur marque. Rien n'est figé mais rien n'est écrit dans le marbre.

Cosimo

Progression MAX 10km par (invité) (195.42.231.xxx) le 06/11/19 à 13:26:33

Je trouve qu'il y a des paliers sur lesquels tu peux bloquer.
J'ai fait mon premier 10km en 45 min et j'ai longtemps stagné autour de 42 min puis 41.
Impossible de passer sous les 40 puis direct en 38 min 45 et 37 min 40 en quelques mois, en faisant de vraies seances vma (6*1000, 3*2000 etc) sans d'EF à côté.

Progression MAX 10km par Oui (membre) (78.250.158.xxx) le 06/11/19 à 15:38:03

Viser 35' alors qu'on commence à 48' au 10K, c'est un peu comme être un gonze du quintal d'obésité pour 1m70 et viser 100 gonzesses au compteur.
C'est possible, mais c'est rare.

Progression MAX 10km par Oui (membre) (78.250.158.xxx) le 06/11/19 à 15:41:14

Je vois que monsieur Freeze a du goût en tout cas :

"Freezer, deuxième forme, avec l'empereur de la crasserie, pétasse
Dans le piège, pas dans la brasserie, pétasse, j'veux pas la fin de carrière à Nasri, pétasse

Sang froid comme les varans, pétasse, j'lean pas, j'ai des carences, pétasse
Sous broma, comme tes parents, pétasse, déter' comme Adolf, années 40 pétasse"

Progression MAX 10km par (invité) (90.63.250.xxx) le 06/11/19 à 16:24:10

Pour sa défense il demandait sub 39 à la base !

Progression MAX 10km par Oui (membre) (78.250.158.xxx) le 06/11/19 à 17:01:53

"Progression MAX", et là, la machine s'emballe, c'est du 35' annoncé à la petite semaine du pronostic !

Progression MAX 10km par mimoun59 (invité) (185.156.81.xxx) le 06/11/19 à 17:23:11

Difficile de savoir ou la progression peux s'arreter.
Si je prend mon experience personnel,je courais peniblement 6km en 36mn en été 2008 lors de mon 1er footing.Ensuite j'ai fais mon 1er 10km en juillet 2009 en 43min,en tournant a 5 seances semaine je suis arrivée a 34'50 en octobre 2010.

Progression MAX 10km par (invité) (176.138.113.xxx) le 06/11/19 à 18:11:05

mimoun59, comment on peut progresser si vite ! Quand t'as fais 43' tu t’entraînais 1 fois par semaine ? t'avais quel age ?

Progression MAX 10km par MichMich (invité) (89.227.236.xxx) le 07/11/19 à 17:38:43

Je suis d'accord avec certains commentaires au dessus ou parfois la marge de progression est bien plus importante qu'on ne l'imagine.
J'ai toujours été en surpoids depuis mon enfance et vraiment pas sportif, puis vers 25 ans j'ai décidé de perdre du poids grâce au sport.
J'ai fait ma première course a 26 ans après avoir atteint les 75 kg (en partant de 115 kg), un 10km en 52 minutes.
Entre 28 et 30 ans, je me suis mis à m'entrainer très régulièrement (4 à 5 séances par semaine pour un total jusqu'à 80km) et j'ai pu attendre d'abord les 45 minutes sur 10km, puis 40 minutes, puis les 35 avec un record a 34'10 à 30 ans.
Après ça je suis reparti dans les pizzas et la bière et je fais actuellement 92kg. Il m'arrive de me motiver à m'entrainer pour des objectifs ponctuels grâce aux potes, et j'ai terminé le mois dernier un 10km en 40'11.

Une connaissance de son corps et de ses limites est primordiale aussi, car je sais au fond de moi que je donne beaucoup plus quand je me connais mieux, et que mes premiers temps auraient pu être meilleurs si la course était mieux gérée.

Progression MAX 10km par Currahee (membre) (176.155.37.xxx) le 07/11/19 à 18:38:37

J'ai eu un profil similaire.

A savoir que j'étais en léger surpoids, et que j'ai couru sans mettre en place d'entrainement. Dans mon cas presque toujours en mode course 4, 5 ou 10km à raison de 1 à 2 sorties par semaines.

En 6 mois je suis passé de 55min à 46m30.
Puis en 10 mois de 46m30 à 44m30.
1M81, 82kg au départ 76kg à la fin.

Après deuxième enfant et arrêt total pendant longtemps mais la tendance était clairement à une progression de plus en plus faible sur la fin. Mais pas grave car j'étais bien conscient qu'il aurait fallu entrainement structuré pour aller plus vite, et j'avais juste l'objectif de passer humblement sous les 45min ce que j'avais donc réussi.

J'ai repris cet été avec cette fois l'idée de m'entrainer sérieusement et correctement. J'ai découvert les joies des fractionnés ces 2 dernières semaines. J'ai senti passer les 12 * 200 d'hier :-) Psychologiquement d'ailleurs pas évident. A éviter du coup selon moi pour un pur débutant.
Je précise que j'étais pas à l'agonie sur mes 200. J'étais je pense pile ce qu'il fallait. J'ai réussi à être très régulier à l'allure que je m'étais fixé (les 12 entre 44 et 46s), et j'aurai pu encore en faire 1 ou 2 de plus.

Progression MAX 10km par MichMich (invité) (89.227.236.xxx) le 08/11/19 à 16:17:20

"j'aurai pu encore en faire 1 ou 2 de plus."
Si tu es dans un entrainement régulier, c'est en effet exactement ce qu'il faut pour ne pas générer trop de fatigue et pouvoir continuer sa progression au fil des séances qui s'enchainent !

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