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progression par Titou19 (invité) (185.245.138.xxx) le 04/11/19 à 17:19:55
Bonjour,
J'ai recommencé à courir depuis 4 mois avec 3 sorties par semaine (parfois 4). Je m'entraine pour le plaisir avant tout mais j'aimerais aussi faire un marathon dans 1 an environ.
En général je fais 2 séances de 30 à 45 minutes à allure rapide (pour moi) en variant beaucoup la vitesse pendant la séance (une sorte de fractionné à ma sauce) et une séance plus longue de 1h à 1h30 où je varie un peu moins la vitesse.
J'ai remarqué que j'ai du mal à augmenter ma vitesse moyenne significativement. Au delà d'un certain seuil, ça devient compliqué, alors que j'augmente la vitesse de mes sorties courtes progressivement.
J'ai remarqué aussi que j'aime beaucoup les sorties courtes à allure rapide, mais que j'ai plus de mal avec les sorties longues. Au bout de 1h-1h15 j'ai l'impression qu'il y a un mur pour moi.
Je voulais savoir comment gagner en endurance et en vitesse svp?
Merci d'avance.
progression par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 04/11/19 à 17:25:26
Pour courir longtemps il faut courir lentement.
Cours moins vite en complete aisance respiratoire sans se soucier de la vitesse.
Cardio-vasculairement, tu n'auras plus de problème
progression par Titou19 (invité) (185.245.138.xxx) le 04/11/19 à 17:39:23
OK, merci, je vais essayer ça.
progression par (invité) (176.163.182.xxx) le 04/11/19 à 21:12:49
Si au bout de 1 heure tu es dans le dur, c'est que tu cours au seuil ou proche du seuil, donc en partie en anaérobie. Cela ne fait pas progresser tes capacités aérobies, celles que l'on recherche en course hors stade sur 10 km. Il te faut courir vraiment beaucoup plus lentement la majorité du temps.
progression par Titou19 (invité) (82.255.183.xxx) le 04/11/19 à 22:14:47
Ok merci à vous, c'est noté, je vais réduire la vitesse sur les sorties longues.
Mais pour augmenter ma vitesse moyenne, progressivement, comment je dois procéder?
progression par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/11/19 à 23:41:45
en courant moins vite et plus longtemps comme dit au dessus. Ça améliorera ta vitesse de fait, ne te focalise pas là dessus.
progression par Titou19 (invité) (82.255.183.xxx) le 04/11/19 à 23:48:23
Ok merci beaucoup, je vais faire ca!
En semaine je ne peux pas courir très longtemps, mais je vais essayer de rallonger a 45 min à allure lente/moyenne et le weekend au moins 1h30 à allure lente.
progression par Steve Austin (invité) (37.170.235.xxx) le 08/11/19 à 12:05:24
Titou
Tu devrais acheter un cardio et utiliser un carnet d'entraînement pour noter tes séances,sinon vient le faire dans la file nos entraînements du jour tu seras rectifié au fil de tes aventures
progression par Titou19 (invité) (185.245.138.xxx) le 08/11/19 à 12:14:45
Mes deux premières séances cette semaine : j'ai réduit l'allure, j'ai couru 45min, j'ai beaucoup moins transpiré, j'étais à une allure tranquille où j'aurais pu discuter. A la fin j'étais à peine fatigué, j'aurais pu courir le double (mais je suis limité en temps en semaine).
Ce weekend je vais essayer de courir deux fois 15 bornes à cette allure.
progression par (invité) (37.170.44.xxx) le 08/11/19 à 14:26:57
Pas de cardio ?
progression par Titou19 (invité) (185.245.138.xxx) le 12/11/19 à 10:25:31
Voilà samedi j'ai couru 15 bornes sans difficulté, dimanche 5 et lundi à nouveau 15 bornes. La deuxième fois j'ai vraiment souffert à partir du 12ème kilomètre.
progression par (invité) (109.129.5.xxx) le 12/11/19 à 10:59:11
Faut dire aussi que s’envoyer 35 kilomètres sur trois sorties trois jours d’affilée quand on a 4 mois de pratique... :)
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