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A quelle allure la série de 1500? par (invité) (141.194.36.xxx) le 07/11/19 à 14:05:09
A 10 jours de mon 10k, mon entraîneur me donne 4x1500 récup 1'30, à tourner en 3'40 - 3'45 au km.
Sachant que je vise moins de 41 sur la course et que m'approcher des 40 serait un must, je suis surprise des allures qu'on me demande de tenir (je précise que je suis une femme de 40 ans, donc j'ai quand même une bonne endurance pour une vitesse bof).
Qu'en pensez-vous?
Merci
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (90.83.23.xxx) le 07/11/19 à 14:18:53
De mon point de vue, je trouve les vitesses élevées. La séance est bonne car elle fait partie des fameuses séances "test".
Si on part sur ton objectif optimiste c'est à dire 40'au 10km soit 4' au km, ta vitesse sur cette séance devrait balayer, selon moi, entre 3'55 et 4'05.
Après, je ne connais pas ta préparation, as-tu régulièrement réaliser des séances à des allures entre 3'40 et 3'45? Le but de ces séances tests est de valider ton rythme de course d'où le fait d'osciller légèrement autour de ton temps cible afin d'être confortable sur la course.
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (141.194.36.xxx) le 07/11/19 à 14:30:19
Non justement, j'ai eu des 2000 que je devais tourner en 3'50 et j'étais en 3'55, et des 600 que je devais tourner entre 2'10 et 2'20 (donc autour de 3'45 au 1000), et là j'étais bien dans l'allure.
Avec toutes ces séances, je me dis que je devrais arriver à tenir l'allure de 4 au 1000.
A quelle allure la série de 1500? par Jerem (invité) (77.136.40.xxx) le 07/11/19 à 14:39:44
Ça me semble hyper (trop) costaud comme séance pour 40-41 !
C'est de l'AS5 ...
Bien joué pour les 2000m @3'55, c'est de bon augure pour le sub40. ;)
A quelle allure la série de 1500? par Olivier (invité) (185.4.63.xxx) le 07/11/19 à 14:40:15
4 x 1500 ou 3 x 2000 sont des séances à faire à allure 10 km il me semble. De toute façon, si on les fait plus vite, on a du mal à tenir le même rythme tout le long. 3 x 2000 plus rapide que mon allure 10km, ça passe pas chez moi.
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (90.83.23.xxx) le 07/11/19 à 14:43:55
Je ne connais pas exactement ton plan d'entrainement mais dans tous les cas, si tu vises 40', à 10 jours de la compétition, réaliser une séance de 4*1500 à une allure temps cible -15" n'est, de mon point de vue, pas cohérent mais ton entraîneur sait peut-être ce qu'il fait, est-ce que tu lui en as parlé?
Il ne faut pas oublier que son corps n'est jamais mieux qu'à une allure pour laquelle il est entraîné (tout est une question d'optimisation de l'oxygénation, des transformations des glucides etc...). Aller à 3'55 sur la séance me paraissait suffisant.
Pour moi, le gros du plan d'entraînement devrait être fini, cette séance n'a donc pas de but de faire progresser mais plutôt de tester la réponse du corps et les sensations (sans trop en faire).
La séance, tu es très probablement capable de la faire en 3'45 (on est tous capable de passer des séances plus rapides que le temps cible); mais je pense que ça n'apportera rien de bon sur un objectif à 40' (peut-être que ton entraîneur te base plus sur des temps de 38'?)
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (141.194.36.xxx) le 07/11/19 à 14:45:40
ça m'étonnerait, j'ai un RP en 41'30 en juin (conditions moyennes), un semi en 1h31 en octobre, 40 minutes ça me paraît déjà très ambitieux!!!
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (141.194.36.xxx) le 07/11/19 à 14:47:15
cela dit mon entraîneur est entraîneur depuis 30 ans, entraîne bcp de femmes (souvent plus jeunes que moi), a de bons résultats donc je lui fais confiance!
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (90.83.23.xxx) le 07/11/19 à 14:48:29
Ambitieux mais largement jouable. Si ton plan d'entraînement est bien construit de façon à ce que ton temps de maintien de l'effort n'ait pas été oublié, les temps que tu annonces sur les 2000m sont des temps cohérents pour un temps de 40' sur 10km
A quelle allure la série de 1500? par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 07/11/19 à 14:55:37
test 3x 2000m récup 2' pour 10km :
https://ibb.co/j44K0X4
https://i.ibb.co/j44K0X4/test-3x2000m-pour-10km.jpg
soit 7'53 pour objectif 40 minutes au 10km
(et probablement 8' pour 40m30s et environ 8'05 pour 41 minutes)
ça fait 1 séance de 6km d'efforts (donc même distance que 4x1500m)
à voir...
A quelle allure la série de 1500? par Olivier (invité) (185.4.63.xxx) le 07/11/19 à 15:58:05
"cela dit mon entraîneur est entraîneur depuis 30 ans, entraîne bcp de femmes (souvent plus jeunes que moi), a de bons résultats donc je lui fais confiance!"
Pourquoi venir nous dire que t'es surprise de la séance qu'il propose et venir nous demander notre avis si tu lui fais aussi confiance que ça ?
A quelle allure la série de 1500? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 07/11/19 à 16:41:08
41.30 au 10 et 1.31 au semi c'est excellent, pour une dame de 40 ans.
Il suffit d'effectuer la comparaison avec un athlète masculin
Par contre
4 fois 1500 base 3.40, 3.45 = IMPOSSIBLE.
En effet, 41.30 ça fait 4.09 au mille, et cela correspond à une VMA légèrement au dessus de 16
c'est à dire à 1600 mètres au demi-cooper de 6 minutes.
En simplifiant ta VMA fait 1600 mètres, soit 3.45 au mille mètres.
Alors comment faire 4 fois 1500 base 3.40 déjà au dessu de ta VMA. Tu n'en feras qu'un.
D'autre part, ton RP au mille doit se situer environ à 3.38.
Demandes des explications avant de commencer cette séance. Et si tu peux nous en reparler.
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (87.88.163.xxx) le 07/11/19 à 16:51:03
Ton entraineur est un boucher, c'est les chronos que je donne pour les sub37.
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (90.83.23.xxx) le 07/11/19 à 17:02:33
Je ne jugerais pas ton entraîneur, il est peut-être très bon avec des très bons résultats pour ces athlètes mais pour le coup, je pense que cette séance est une erreur car un non-sens pour tes temps visés.
Fais un travail sur ton allure course, prépare ton corps à être à l'aise à ta vitesse... 3'40 sera au mieux ton temps au départ si tu pars trop vite, sinon à aucun moment, tu vas te retrouver avec ce niveau de vitesse sur ton 10km.
Si ton 10km est une réelle finalité d'un plan d'entrainement (et non un 10km au sein d'un plan pour un semi) alors les séances doivent être désormais réalisées pour préparer ton corps et l’affûter (cette séance test n'a de sens que pour tester son corps aux allures prévues à la course sinon c'est une toute autre séance et à ce rythme, elle risque de laisser quelques traces car amener ton corps à ces limites actuelles).
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (37.173.18.xxx) le 17/11/19 à 13:31:29
La course était ce matin, j'ai fait 39'30.
J'ai mis 2 minutes à mon record.
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (83.113.179.xxx) le 17/11/19 à 14:18:57
Bravo !
Et quelle séance avais-tu effectuée à J-10 ?
A quelle allure la série de 1500? par jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 17/11/19 à 14:53:23
Sacrée perf, bravo !
A quelle allure la série de 1500? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 17/11/19 à 17:02:41
Waouh !!! 39.30 ?? Sacrée performance.
Si tu pouvais un peu nous expliquer ? Si des conseils t'ont servis ?
Si tu as tenu compte des avis, ou si tu as pu faire tes 1500 ??
et donc suivre le programme concerné.
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (141.194.36.xxx) le 18/11/19 à 14:15:08
Bonjour
J'avais tourné mes 1500 entre 5'46 et 5'50, soit à peu près 3,52 au km, toute seule et avec un peu de vent. Mon entraîneur m'a bien confirmé cette allure en me disant "va ptêt falloir aller plus vite que 4' au 1000 maintenant"
A posteriori je pense que mes précédentes courses de l'année n'avaient pas été courues dans des conditions très optimales (mon RP sur 10k au mois de juin, il n'y avait pas grand monde, j'étais esseulée une bonne partie de la course, sous antibio, mon semi après une chute assez sérieuse la semaine avant). Toute l'année je me suis dit que j'avais acquis un bon niveau sportif mais que je courais mes courses souvent fatiguée, débordée, sur des parcours pas toujours roulants. J'ai gagné des petites courses cet été devant des filles qui courent autour de 40' au 10k mais je me suis juste dit que je connaissais mieux le parcours qu'elles.
Hier il y avait une grosse densité (je suis 25eF je crois), une meneuse d'allure en 40' (qui a tourné en 39'30 d'ailleurs), un parcours rectiligne, il faisait froid, bref pour une fois les conditions étaient réunies, j'étais en forme et motivée, et tous mes copains de club ont fait des RP d'ailleurs.
A quelle allure la série de 1500? par (invité) (176.180.33.xxx) le 18/11/19 à 15:29:18
Tout s'explique.
Déjà au départ les données étaient faussées.(comme souvent d'ailleurs)
En réalité ta VMA (suivant ton avant dernier 10 en 41.30) n'est pas de 16 mais plus proche de 17. Tes 1500 en base 3.52 étaient donc parfaits dans l'allure, juste un peu au dessus. (vraisemblablement 3.55) .
Il était donc, même avec vma17, quasiment impossible de tourner en 3.40
ce qui faisait un 1500 de compétition.
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