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Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 10/11/19 à 16:07:52
Bonjour,
Je viens de découvrir cet homme et son calculateur et j’aimerais m’en inspirer pour mon entraînement.
Quatre sur cinq de ses allures m’intéressent (je ne compte pas courir un marathon tout de suite donc je laisse tomber l’allure marathon).
Après avoir rentré mon récent record sur semi-marathon (1:41:55), je tombe sur les valeurs suivantes dans la section « training » de son tableau :
E-pace: 5’40-6’14/km
T-pace : 4’43/km
I-pace: 4’20/km
R-pace: 4’05/km
Cela signifie-t-il que je dois respecter ces allures à l’entraînement ou que ce sont les allures que je devrais respecter si je voulais viser 1:41:55 au semi ? J’ai souvent lu qu’on devait s’entraîner selon notre record actuel, ai-je bien compris ? Et quand saurai-je qu’il est temps de revoir les allures à la hausse ? Car mon prochain semi n’est que dans six mois donc je n’aurai que ma référence actuelle d’ici-là...
Autre question : actuellement je me contente d’une séance hebdomadaire (en plus d’une de fractionné, une en EF et une SL) de 3 x 2000 en T-pace (je suppose que c’est le seuil), puis-je alterner une semaine de 3 x 2000 en T-pace et une semaine de 6 x 1000 (il conseille de ne pas dépasser des séries de 5 minutes) en I-pace ?
Ce qui m’ennuie un peu c’est que je fais mes 3 x 2000 en 4’30/km au lieu de 4’43 et mon fractionné court (4 x 1’/1’ - R2’) en 3’35-3’40/km au lieu de 4’05. Dois-je donc ralentir et puis-je malgré tout espérer bien progresser ?
Et enfin dernière question sur l’E-pace. Je suppose qu’il s’agit de l’endurance fondamentale mais il fait aller la zone de 60 à 79% au lieu des 75% que je lis à peu près partout. Donc finalement cet homme est-il fiable ? Il propose même des plans d’entraînement donc il risque de fortement influencer ma carrière de coureur amateur.
Merci de m’avoir lu jusqu’au bout.
Questions sur Jack Tupper Daniels par van (membre) (80.214.209.xxx) le 10/11/19 à 16:17:37
mais tu suis un de ses plans ?
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 10/11/19 à 16:46:10
Non pas encore, je veux savoir s’il est fiable. Pour l’instant je suis mon plan identique chaque semaine mais s’il est bien j’aimerais suivre l’un de ses plans pour préparer mon prochain semi et descendre sous l’heure 40.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (185.138.116.xxx) le 10/11/19 à 16:59:28
Si E space 5,40 - 6,14 c'est l'endurance fondamentale c'est pas trop rapide pour toi?
Je rentre 1h40 tout rond au semi et mes footing en EF sont souvent plus lent que 6,14. Entre 6,15 et 6,30 pour être précis.
Si ça colle avec ton cardio tant mieux
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (178.197.232.xxx) le 10/11/19 à 17:05:21
Ton semi est dans 6 mois, donc le plan semi attendra.
Tu peux suivre un plan 10k en ce début d'hiver pour te faire une idée, en respectant les allures que tu as obtenu avec le calculateur (et tu courra aussi de l'allure M), et tu verras bien.
Piquer des séances à gauche à droite et alterner chaque semaine ce n'est pas "faire du Daniels".
Tu prends un plan, tu le suis.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 10/11/19 à 17:17:52
185 => si justement, son allure en EF est trop élevée pour moi sauf si je monte à 79% de ma FCM - là je tourne vers les 6’00/km - mais je préfère ne pas dépasser les 75% puisque tout le monde sauf Jack le préconise.
178 => je ne compte pas faire du Daniels tout de suite (je compte suivre un plan de 12 semaines, donc pas avant janvier), je voulais juste savoir si je pouvais appliquer ses allures à mes séances de seuil et si ce sont bien les allures sur base de mon RP que je devais respecter.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (81.254.59.xxx) le 10/11/19 à 18:05:57
Les allures sont bien celles à appliquer. Il n'y a pas de travail d'allure chez Daniels (sauf Marathon). Tu respectes ces allures et une compet viendra valider les progrès (ou non) et à ce moment là tu pourras remettre à jour les allures
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (82.231.123.xxx) le 10/11/19 à 18:08:56
Tu prends les allures selon ta dernière performance, pas selon l'objectif de ta prochaine course
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 10/11/19 à 18:29:21
Merci, c’est tout ce que je voulais savoir !
Questions sur Jack Tupper Daniels par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 10/11/19 à 20:01:46
Oui et même sans plan ça marche et ça évite de faire de grosses erreurs sur les allures travaillées. Il faut aussi respecter les pourcentages suivants par semaine :
- Séance T = 10% (Seuil)
- Séance I = 8% (développement de la VO2Max)
- Rpace : 5% (économie de course)
Après les séances T et I sont dures donc perso je préfère alterner d'une semaine sur l'autre. La IPace ça va être 5x1000@4'20/r3'20 et normalement ça pique pas mal ! Ton seuil actuel est trop élevé pour ton niveau, tu ne travailles pas la bonne filière.
Son EPace est généralement trop rapide, sauf à être très endurant, il vaut mieux se caler au cardio, 68/72% de la FCMax en moyenne et pas plus de 75% au max, sinon on accumule de la fatigue.
Au bout de quelques semaines essaie de te trouver une course 5/10 pour valider (ou pas) tes progrès et réviser tes allures.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 10/11/19 à 21:27:02
Merci pour toutes ces précisions hollyoak !
Y’a juste un truc qui me chiffonne... Ces pourcentages doivent-ils être scrupuleusement respectés ? Parce que je ne cours que 48 km par semaine donc cela voudrait dire que je devrais dire adieu à mon 3 x 2000 (TPace) du mardi et le changer en 2 x 2000 + 1 x 1000 par exemple. Quant à mon IPace je ne pourrais courir que 4 x 1000 pour à peu près respecter les 8%. N’est-ce pas trop peu ?
Quant au RPace, sachant que j’ai une VMA de 16,4 km/h (3’40/km au demi-Cooper), n’est-ce pas trop lent de faire mes fractions à du 4’05/km ?
Loin de moi l’envie d’en faire trop, si je peux progresser sans trop me fatiguer à l’entraînement je signe des deux mains lol, mais je me pose juste ces questions.
Et donc est-ce bien d’alterner une semaine sur deux Ipace et Tpace ?
Je me testerai sur 10 km début janvier pour poser de nouvelles bases, voilà quatre mois que je cours donc forcément je progresse encore assez rapidement et je ne veux pas m’entraîner sur des références vite devenues désuètes.
Questions sur Jack Tupper Daniels par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 10/11/19 à 21:46:00
Tu cours 48 km par semaine environ donc c'est très bien!
Faire Tpace et Ipace chaque semaine est trop à ton niveau c'est préférable de faire une sortie longue avec ta séance de qualité T ou I en alternance, cela fait deux séances de qualité car selon JD une SL est une séance de qualité.
Questions sur Jack Tupper Daniels par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 10/11/19 à 21:53:14
Il ne faut pas réduire la méthode JD à son "calculateur" au niveau des allures c'est aussi des sensations si les allures semblent trop faciles ou trop dures il faut les modifier tout simplement.
Questions sur Jack Tupper Daniels par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 10/11/19 à 22:02:59
"je ne compte pas courir un marathon tout de suite donc je laisse tomber l’allure marathon"
Quel dommage! Même sans courir de marathon il ne faut pas négliger cette plage d'intensité : l'endurance active. Pour qu'un édifice tienne debout il faut que chaque étage soit solide. A méditer.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 10/11/19 à 22:04:30
Pipo34 mais alors quand fais-je ma séance RPace si ma semaine est déjà constituée de deux séances de qualité (Ipace/TPace et SL) sur les quatre (car si la SL est de qualité, je dois remplacer ma RPace par de l’EF pour éviter d’avoir 3 séances de qualité sur les quatre je suppose) ? Je suis d’accord pour les sensations mais je me dis que ce super calculateur doit mieux me connaître que moi et que les résultats sont basés sur des super trucs scientifiques.
Questions sur Jack Tupper Daniels par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 10/11/19 à 22:20:40
Il n'est pas interdit de mélanger les allures dans une même séance et JD le prévoit dans ses plans d'ailleurs.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 10/11/19 à 22:33:08
Tu as raison Moon mais quand on ne tourne qu’à quatre séances par semaine (et je n’en ajouterai pas une avant quelques années voire jamais, je me suis super bien installé dans cette routine), ne faut-il pas faire des choix ?
Ah oui faudrait que je voie comment mixer mes séances, après tout si la SL est une séance de qualité autant qu’elle le soit à fond avec quelques km en TPace et réserver une autre séance pour un mélange IPace/RPace. C’est fou tout ce qu’on peut faire.
Questions sur Jack Tupper Daniels par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/11/19 à 23:02:03
oui dans les plans JD la SL est une séance qualité mais ça ne s'adresse pas au même profil. Faire une SL avec 2x10000 c'est autres chose.
Questions sur Jack Tupper Daniels par Jaquie et Danielle (invité) (83.113.50.xxx) le 11/11/19 à 00:59:46
Je me permets de poster car j'ai récemment fait mon 1er plan Jack : passage de 6'49'' à 6'34'' sur 2000m. Je suis donc content (même si je pensais passer sous les 6'30'')
Tu veux tester Daniels avant de préparer ton semi, avec tes allures et ton volume de 48km hebdo, je proposerais ceci :
Séance 1 en Qualité :
- sur piste c'est sympa pour cibler les allures
- soit R soit I soit T (on peut mixer 2 ou 3 de ces allures mais quand on débute c'est pas l'idéal selon moi).....
- pour bien tester et ajuster tu peux faire 3-4 semaines R puis 3-4 semaines I puis 3-4 semaines T.... ensuite alterner 1 semaine pour chaque...
- cette séance est à démarrer par un minimum de 20' en EF, et à terminer par un minimum de 10' en EF
Pour chacune de tes allures (si je me trompe pas), 2 exemples de séances pour 48km hebdo :
deux séances T :
-3 x 1600m T en 7'32 ''avec 1min à 1min 30'' de récup en EF
-15 à 20 min T en continu
deux séances I :
- 4x 800m en 3'28'' + 2min28'' de récup au trot
- 3x1000m en 4'20'' + 3'20'' de récup au trot
deux séances R :
-8 ou 9x200m en 49'', récup de 2'-3' (mélange trot + marche sur 200m)
-5 ou 6x300m en 1'14, récup entre 2'30'' et 3'30'' (trot + marche sur 300m)
Séance 2 footing EF (en prenant 6'15''/km comme une allure maxi à ne pas dépasser, son calculateur est basé sur une endurance élevée)
Séance 3 SL (environ 14 à 14,5km car tu peux aller à 30% de ton volume hebdo si il est inférieur à 65km : pour toi ça donne 14,4km).... Pour moi l'idéal c'est une pyramide qui balaye progressivement toute la plage d'endurance jusqu'à l'allure Marathon (attention là aussi son calculateur va te surestimer...) : un balayage de 8 à 11, 5km/h (maxi) ça me semblerait correct.
Séance 4 : footing EF idem que séance 2
PS : je suis intéressé par une validation ou par des corrections des coureurs plus expérimentés
Questions sur Jack Tupper Daniels par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 11/11/19 à 09:34:44
@Jack Tupper Daniels heureusement qu'il ne faut pas passer à 5 séances pour placer un peu d'allure intermédiaire type marathon. On mixte. Exemple d'une séance endurance dynamique avec 10mn échauffement, 20mn vers 75%, 10/15mn en dérivant vers 80%, 10mn vers 82%, 10/15mn retour à 75%. Le tour est joué. Mais ça peut très bien se caler dans un autre type de séance.
La notion d'allure ou vitesse marathon n'est pas forcement ce qu'il faut rechercher à tous prix. En travaillant l'intensité cardiaque qui correspond au marathon ça fait le job. Ainsi par exemple dans un footing sur terrain un peu vallonné tu peux sans dépasser ta vitesse footing endurance atteindre les 80%-82%.
Ça me semble mieux pour avoir un entrainement équilibré de ne pas laisser un "gap" vide entre l'endurance et les allures T pace. Après chacun fait comme il veut ;)
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 11/11/19 à 09:37:35
Merci pour ce plan très précis !
En attendant d’éventuelles modifications voici ce que je compte faire les 6 prochaines semaines : respecter ce plan à la lettre et alterner les 6 exemples que tu m’as donnés pour la séance 1, ensuite je validerai le tout par un 10 km fin décembre pour poser de nouvelles bases et repartir sur un dernier cycle avant ma prépa pour le semi du 19 avril qui lui aussi posera de nouvelles bases. Mon record actuel sur 10 km est de 47’24 mais c’était lors de mon semi donc il n’a aucune importance. Je reviendrai vers vous fin décembre avec une référence plus fiable, pour l’instant celle de mon semi est parfaite car je pense l’avoir bien couru et il reflète mon niveau.
Ce que j’aime bien avec ce plan c’est qu’il est bien plus léger que ce que je fais actuellement. Adieu les 3 x 2000 et les fractions lors de séances VMA courues super vite. D’ailleurs c’est moi ou Jack Daniels n’en a rien à foutre de la VMA ? Bon perso ça m’arrange car je n’ai jamais été fan du concept...
Sinon pour en revenir au plan, c’est normal cette récupération si longue sur les séances en RPace ? Même en IPace d’ailleurs.
Pour la pyramide en SL, puis-je par exemple faire (en km/h et par blocs de 3 km) 8 - 10 - 11,5 - 10 - 8 ?
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (109.129.5.xxx) le 11/11/19 à 11:21:32
Merci aussi Moon, tu as écrit ton message pendant que j’écrivais le mien ! Tu fais bien d’insister sur l’importance de la FC car ma SL se fait sur un terrain vallonné.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (83.113.50.xxx) le 11/11/19 à 12:33:58
Récupération pour le R-Pace :
-Jack propose des récupérations comprises entre 2 et 3 fois le temps d'effort (il précise même qu'il ne faut pas chercher à tendre vers le minimum pour valider des progrès)
- intensités très faibles (jogging, marche...)
- il faut avoir récupéré totalement avant de faire l'effort suivant pour conserver une qualité de foulée maximale
- sur piste c'est pratique : tu fais la même distance que celle sur laquelle tu as bossé mais en courant très lentement et/ou en marchant (tu recherche la formule qui te fais le mieux récupérer... tout en te maintenant "chaud" pour repartir)
Récupération pour le I-pace :
- Jack propose une récupération égale à "temps d'effort moins une minute"
- l'intensité est faible
- la récupération ne sera pas complète : à la répétions suivante on doit ainsi atteindre plus vite la sensation d'être en ventilation maximale
Pour la pyramide SL : à chacun la formule qui lui va bien !
Moi j'aime bien le faire de façon très équilibrée et très progressive... exemple pour tes 14,5km entre 8 et 11,5km/h :
"Montée" : 1km à 8, 1km à 8,5, 1km à 9, 1km à 9,5, 1km à 10, 1km à 10,5, 1km à 11
"Plateau" à vitesse M : 4km à 11,5
"Descente" : 500m à 11, 500m à 10,5, 500m à 10, 500m à 9,5, 500m à 9, 500m à 8,5, 500m à 8
(ou alors au temps c'est plus pratique : légère accélération toutes les 3 à 5min pour monter à 11,5, y rester 20min puis redescendre toutes les 2 à 3min....)
Questions sur Jack Tupper Daniels par ManuelMaquereau (invité) (78.253.156.xxx) le 11/11/19 à 14:08:47
sujet très intéressant, j'aimerais moi aussi avoir des précision sur la méthode daniels car il y a des choses dans son bouquin et sur son site runsmartproject que je n'ai pas bien comprises. Si les spécialistes pouvaient me répondre ça me rendrait beaucoup service.
ça concerne les allures. Pour commencer, pour une VDOT donnée on a une allure easy. soit par exemple pour 39' au 10km, une allure entre 4'51" et 5'21" au kilo. Soit. Que vient faire cette allure sur des 800m 03'53" - 04'17" ? On ne court pas des 800 en footing. Idem pour le T, I et R pace, je ne comprends pas ce que sont ses allures 400m en 1'37",1'29",1'23" on ne fait jamais des 400m au seuil. Les séances 10x400 c'est plus pour du R pace non ?
Merci pour vos réponses éclairées
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (83.113.50.xxx) le 11/11/19 à 14:24:52
C'est juste que ton allure est calculée au kilo, au 800, au 400....
ça te fournit seulement des temps de passage pour tes séances
Questions sur Jack Tupper Daniels par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/11/19 à 15:26:08
oui soit on écrit en temps de passage, soit en min/km. mais il faut pas mélanger. les fractions dans les plans Daniels, sont quasiment toujours au minimum à T-pace (pour les fractions longues)
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (91.182.12.xxx) le 19/11/19 à 11:22:37
J'aimerais travailler les 5 allures de Jack Daniels chaque semaine (50 km répartis sur 4 séances) de la manière qui suit : (1) TPace + EPace, (2) EPace, (3) IPace + RPace + EPace et (4) EPace + MPace (sortie longue).
Pour établir mon plan il ne me reste qu'une inconnue : le pourcentage de MPace. Vu qu'il y a 10% de TPace, 8% d'IPace et 5% d'RPace, puis-je mettre 7% d'MPace pour garder mes 70% d'EF ?
Questions sur Jack Tupper Daniels par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 19/11/19 à 12:11:43
Je ne connaissais pas ce pourcentage de 7% pour l'allure MPace ? Quoiqu'il en soit ça va te faire des semaines bien usantes ce que tu as listé !
Perso j'utilise Daniels en "entretien" (et prépa 10) et j'aime bien alterner IPace et TPace+Rpace mais pour un marathon je pense qu'il vaut mieux suivre un plan où tous les équilibres ont déjà été pensés plutôt que de bricoler un truc de son côté en se mettant à la faute.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (91.182.12.xxx) le 19/11/19 à 12:47:36
Ah non mais là c’est pour de l’entretien, je ne prépare rien de particulier mais plus haut (Moon je crois) j’ai lu qu’il était dommage de ne pas travailler l’allure marathon même si on n’en préparait pas, c’est pour ça que j’ai proposé d’en mettre dans ma SL.
Les 7% viennent de moi car avec les 10% de TPace, 8% de IPace et 5% de RPace, on a déjà 23% de qualité. Si je veux garder mes 70% d’EF, je ne peux donc pas dépasser 7% de MPace. Je pense en mettre un bloc de 3 km dans ma SL comme ça ça fera 6%.
Je compte tester une semaine comme ça, avec les récupérations préconisées par Daniels je ne pense pas finir sur les rotules, et si c’est le cas j’adapterai. Par contre ce sera bien moins exigeant que ce que je fais depuis un moment donc si je me sens bien reposé je commencerai à envisager la mise en place progressive d’une 5e séance (pure EF sur terrain plat) en 2020.
Questions sur Jack Tupper Daniels par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 19/11/19 à 13:53:26
Les % que tu mentionnes sont les % à ne pas dépasser. Un peu comme la limitation de vitesse sur la route -> ce n'est pas parce que tu as une limite max que tu dois tout faire pour y être.
Tu peux alors réduire un peu les % pour T, I et R afin d'augmenter un peu M.
Tu peux aussi alterner une semaine sur 2 ...
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (85.3.199.xxx) le 19/11/19 à 14:02:11
Pas sûr qu'il y ai un intérêt à bosser toutes les allures chaque semaine.
Tu ferais mieux de planifier en phase / cycler. A tout travailler, tu ne progresseras sur rien.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (195.101.165.xxx) le 19/11/19 à 15:28:00
Bonjour,
J'ai suivi les plan Jack Daniels sur 10km et semi avec des amélioration notables (passage sous les 38min sur 10km et sous les 1h23 sur semi avec des record perso explosés).
De mon point de vu le plan Jack Daniels n'a de l’intérêt que pour les coureur faisant BEAUCOUP de volume. En dessous de 65km par semaine, ses plans ne sont pas forcément adaptés... Il indique d'ailleurs à plusieurs reprise dans son livre qu'il est important de faire du volume en E pace afin d'arriver à l'objectif de KM hebdo et ne pas se blesser...
La vitesse préconisé en E PACE est au début trop rapide mais en accumulant les KM tu verras que tu y arriveras (ne pas hésiter à courir plus lentement les lendemain de séance Q fatiguante.. Notamment en Phase 3...).
Bref mon opinion est que c'est une excellente méthode pour progresser fortement et durablement sous reserve d'être très investi dans sa recherche de performance...
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (91.182.12.xxx) le 19/11/19 à 15:29:38
Tu as raison, chaque semaine je vais faire une séance de TPace (3 x 1650) et une autre où j’alternerai IPace (4 x 1000) et RPace (8 x 300) une semaine sur deux, comme ça en plus je garderai mes 80% d’EF.
Questions sur Jack Tupper Daniels par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 19/11/19 à 15:35:41
C'est plus raisonnable car enquiller TPace et IPace chaque semaine...il faut pouvoir encaisser de grosses charges. Ce sont deux grosses séances !
Tes distances sont un peu atypiques. Ca va dépendre du nivaeu mais pour 40' au 10, ca va être 3x2000 au seuil (et on peut rajouter 5x200 en RPace) et 5x1000 en IPace. Le RPace n'est pas vraiment une séance de qualité au plan cardio mais peut laisser des traces au niveau musculaire.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (91.182.12.xxx) le 19/11/19 à 15:57:41
Oui je ne sais pas trop pourquoi j’ai pensé à une séance combinant IPace et RPace, c’était un peu audacieux.
J’ai basé mes distances sur un volume total de 50 km par semaine et en tâchant de respecter les pourcentages conseillés par Daniels, donc 5 km en TPace, 4 km en IPace et 2500 mètres (ramenés à 8 x 300 pour simplifier) en RPace.
Quand tu dis « rajouter 5 x 200 en RPace », c’est en plus de mon 3 x 2000 en TPace, lors de la même séance ? Ce n’est pas un peu trop ?
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (91.182.12.xxx) le 19/11/19 à 16:02:25
Et mon niveau c’est 43’56 pour 10000 mètres.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (85.3.199.xxx) le 19/11/19 à 17:01:33
Dans les plans il y a bien des séances T / I / R.
Mais là encore, c'est des plans, cela se place dans un contexte et une logique.
Bidouiller des séances soit-même, surtout si tu es peu expérimenté, bof.
Et comme dit plus haut, 50km par semaine c'est un peu faible pour se lancer dans du JD.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (91.182.12.xxx) le 19/11/19 à 17:24:08
Moi je veux juste respecter ses allures pour ne pas m’entraîner trop vite...
Questions sur Jack Tupper Daniels par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 19/11/19 à 17:56:16
C'est une très bonne idée, ça évite de faire de grosses erreurs comme certains qui passent par ici et qui donnent tout à l'entraînement ! En plus pas besoin de connaître sa VMA ou sa FCM.
Vu pour les 44' sur 10, c'est récent ? Tu as un 10 en prévision ? Autant arrondir ta séance TPace à 1600 mètres si tu la fais sur piste. Pour l'IPace, 5x800 ou 4x1000, à toi de voir. Comme je le disais le RPace n'est pas une séance de qualité pour le cardio car les récups sont complètes donc si ta séance TPace se passe bien tu dois pouvoir caler 5x200/r200 à la suite. Ca évite de consacrer une séance complète au RPace.
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (91.182.12.xxx) le 19/11/19 à 18:26:25
Mon 44 sur 10 km est récent (mi-octobre) et je n'ai aucun objectif actuellement (mais je ne compte courir qu'un 10 km + un semi par an, je ne suis pas un acharné des compétitions mais quand j'y vais j'aime les faire bien). Naturellement je ferai des 10 km à l'entraînement de temps en temps pour recalculer mes "paces".
Je n'ai malheureusement pas de piste près de chez moi mais j'habite non loin d'un fleuve donc j'ai des kilomètres de plat (et du vent...).
Donc tu me conseilles carrément de ne faire qu'un kilomètre de RPace par semaine ? Cela ne ferait que 2% contre les 5 conseillés (je sais, je suis chiant avec mes pourcents).
Questions sur Jack Tupper Daniels par Gab (invité) (87.89.26.xxx) le 19/11/19 à 18:49:39
Je repète : ces % sont des valeurs max à pas dépasser
Questions sur Jack Tupper Daniels par (invité) (80.215.204.xxx) le 20/11/19 à 09:46:50
Quand on vaut 44' au 10, préférable de faire des 1200 à la place des 1600 à T-pace.
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