4000m en 16 minutes

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4000m en 16 minutes par Yoyo (invité) (2.5.255.xxx) le 17/11/19 à 15:22:52

Bonjour tout le monde !

J'aurais besoin de quelques conseils concernant ma préparation à un 4000m en 16 minutes max que j'aurais à effectuer en Février ou en Avril, je n'ai pas encore la date actuellement !

Je suis actuellement à 16.5 km/h environ concernant ma VMA. Pensez vous que cela est possible d'atteindre ce temps avec ma VMA et le temps qu'il me reste?
Mon kilomètre le plus rapide que j'ai effectué en séance de fractionné était de 3:39 sachant que c'était bien dans une séance de fractionné et non une unique course de 1km.
Pour mon Mile le plus rapide,est à 6:02.
Si vous avez des conseils concernant des séances à effectuer je suis preneur ! ;)

4000m en 16 minutes par JohnDoef (invité) (77.135.119.xxx) le 17/11/19 à 16:27:08

Si tu t'entraînes correctement, je pense que c'est possible.
Peut tu nous donner plus de détails (ton âge, depuis quand tu cours, quelles séances tu fais, ton volume d'entraînement et si tu as des références)

4000m en 16 minutes par (invité) (109.212.114.xxx) le 17/11/19 à 16:39:42

avec 16,5 de vma c'est possible c'est sur ...
travaille ta vitesse ainsi que ton seuil car un 4000m est tres largement aerobie..

4000m en 16 minutes par Yoyo (invité) (2.5.255.xxx) le 17/11/19 à 16:43:39

Merci de vos réponse !

J'ai 21 ans, je cours depuis 1 an et demi à raison de 3 à 4 fois par semaine. Je courais déjà avant ça mais de façon beaucoup moins "sérieuse" (course à pied au lycée ...). J'essaye d'alterner séance de fractionné (30/30 ou 1'30/30 en gardant une allure en dessous de 4min/km) et séance plus d'endurance (environ 35-40 min pour 8km).
Je cours également de temps en temps avec un gilet lesté de 10kg pour m'habituer car je souhaite rentrer dans l'armée(d'où les 4km en moins de 16 minutes). Avec ce gilet je cours 8 km également en 40-45 minutes.

4000m en 16 minutes par Yoyo (invité) (2.5.255.xxx) le 17/11/19 à 16:45:45

J'ai également déjà effectué un semi-marathon seul (hors course) pour me tester un peu en 1:52:05 sans chercher la performance, je voulais juste savoir je pouvais être capable de faire un semi.

4000m en 16 minutes par (invité) (109.133.191.xxx) le 17/11/19 à 16:48:20

Ca me paraît tout à fait possible. Il y a 4 ans, j'estimais ma VMA à 16.5 km/h et j'ai fait 11.31 sur 3000 et 5.52 sur le mile (à 59 ans).

Prends bien garde à partir sur le bon tempo (sans plus) et à courir de la façon la plus régulière.

4000m en 16 minutes par Yoyo (invité) (2.5.255.xxx) le 17/11/19 à 16:52:40

Merci de vos réponses ça me rassure !
Vous me conseillez quoi comme type de séance?

4000m en 16 minutes par Yoyo (invité) (2.5.255.xxx) le 17/11/19 à 20:39:30

up !

4000m en 16 minutes par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 17/11/19 à 20:50:56

"et séance plus d'endurance (environ 35-40 min pour 8km)."

avec une VMA a 16,5, tu vas trop vite sur cette seance la deja (45min vraiment minimum pr 8 km )

4000m en 16 minutes par Yoyo (invité) (2.5.255.xxx) le 17/11/19 à 21:27:54

Tu me conseillerai de faire plus de kilomètres mais plus lentement ou je garde les 8km en ralentissant juste?

4000m en 16 minutes par Yoyo (invité) (2.5.255.xxx) le 18/11/19 à 09:53:26

Up !

4000m en 16 minutes par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 18/11/19 à 23:10:44

Tu peux courir 1h tranquillement, autour de 5'30"/km voire plus lentement je pense.
En endurance, tout facile et sans générer de fatigue, comme une balade

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