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AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 18/11/19 à 09:09:29
Salut,
Je sais que le sujet à déjà été abordé à de maintes reprises, mais je voulais un avis plus personnalisé sur le contexte qui me concerne :
j'ai un 10km (objectif 36'40) le dimanche 01/12. Mercredi dernier (donc à J-18) j'ai passé un 3x2km en 3'39/km (régulier entre 3'38 et 3'41, le dernier km de la dernière fraction à 91% FCM) avec récup (en footing, environ 5'30-5'40/km) de 2' puis 1'45 (après la 1ère récup de 2', j'ai trouvé que c'était peut être un peu long, alors j'ai réduit un peu). J'étais forcément un peu entamé, mais j'aurais assurément pu repartir pour un dernier km voir une nouvelle fraction de 2km.
J'ai une autre séance spé ce mercredi (donc à J-11), et j'hésitais entre 3x2km r1'45 (donc la même séance que la semaine dernière) et 2x3km r2'.
Aucune autre séance rapide dans la semaine (une sortie longue le dimanche) que ce soit la semaine dernière ou cette semaine. En ce moment je tourne environ à 5-6 séances par semaines pour 70-80 km. Je n'ai pas une grande expérience et je n'ai jamais borné autant dans le passé. L'année dernière j'avais dépassé la barre des 80km/semaine pour le pic d'une prépa marathon juste avant l'affûtage, mais cela m'avait conduit à une blessure (je n'avais pas été assez progressif, alors qu'aujourd'hui j'ai le sentiment d'avoir une base plus solide).
Bref, j'imagine que le 2x3km est plus éprouvant (physiquement) que le 3x2km, mais je me sens assez en forme pour le tenter, mais d'un autre côté, j'ai peur de faire la compétition avant la compétition avec cette séance : vous en pensez quoi ? Y-a-t'il un avantage à faire 2x3km au lieu de 3x2km (hormis pour la confiance et valider avec un peu plus de certitudes l'allure visée) ?
Par avance merci de vos retour
bon run à tous
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par (invité) (81.241.111.xxx) le 18/11/19 à 10:51:06
A J-11, tu risques pas grand chose.
Forcément un 2*3000 est plus significatif qu'un 3*2000 pour estimer une performance.
Ayant préparé du 10 bornes dans la passé (34'40), tu peux aussi tenter d'autres séances tout aussi significatives. Voici quelques exemples pour un total de 6km :
4*1500 (r1'15')
3000/2000/1000 (r2'/r1'30/r1'30)
6*1000 (r1'00)
Toutes 5 secondes plus rapides que l'allure spécifique visée.
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 19/11/19 à 14:03:56
@ (invité) (81.241.111.xxx) : merci pour ton retour.
Comme je n'ai pas trop fait de séance type seuil lactique (ou temps de maintien), j'aurai déjà plutôt tendance à éliminer les propositions que tu fais sur des fractions courtes (<2km). La séance 3km/2km/1km pourrait être un bon compromis entre le 2x3km et le 3x2km
@ hollyoak qui a rebondi sur un post similaire (et comme je me suis senti en partie visé) : le fond de ma question ici n'est pas de savoir "si j'arrive à passer cette séance test est-ce que je vais faire xx'xx à mon 10km?", mais plutôt de savoir quelle séance est la plus pertinente entre les 2 proposées (avec les autres infos données), sans voir cette séance comme un test mais un entraîenement pour la course ? Comme indiqué, je n'ai pas une grande expérience, donc travailler l'allure visée pour la course ne peut pas faire de mal (que cela soit pour les sensations ou le psychologique).
a+
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par nimbus31 (invité) (86.250.238.xxx) le 19/11/19 à 20:20:21
Franchement un bon 5*1500 a AS10 récup 500m trotté ca parait assez ideal. Tu travailles ton allure cible pile poil (ni trop vite ni trop lent), tu bosse la tenue sans te mettre trop minable....
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 20/11/19 à 11:22:04
@nimbus31 : merci pour ton avis. Mais les avantages que tu cites pour le 5x1500 sont les mêmes (à mon avis) que le 3x2km, sauf que d'un point de vue pratique, 1500m ça m'arrange moyen ... ce genre de distance ça sent l'ancien/actuel pistard non ?
Je pense que je vais rester sage et refaire la même séance (3x2km à AS10 voir un peu plus vite si je pète le feux), mais en réduisant la récup à 1'30, ou alors la 3km/2km/1km ... je déciderais en dernier moment ...
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 20/11/19 à 22:23:48
ancien actuel/pistard ?? ça sent un peu le préjugé sur les personnes "âgées".
Tu peux remarquer que dans les classements des 10 tu as beaucoup de V1 entre 34 et 40 et pour
les V2 (49 ans) ça commence à 36. Pour la plupart des débuts d'entrainement il y a 30 ans. Et donc des méthodes d'entrainement moins en rapport avec ce qui est préconisé actuellement. Et pourtant les résultats sont toujours là.
Pour en revenir au 5 x 1500, c'est vrai que cela peut paraître monotone. Mais ainsi tu aurais parcouru 75% de ta distance. Pour un entrainement à J-11 c'est un bon indicateur. D'autre part, il précise "ne pas te mettre trop minable" donc ne pas trop te dépouillé. Tu dois maîtriser l'allure, le rythme. Ne pas courir après le chrono. Tu cours dans ton allure et ensuite tu regardes le chrono. Et là tu fais ton jugement. (trop vite : tant mieux, trop lent : ça le feras pas). Pour les récup, comme il est question d'être parfait d'allure, tu récupères bien (entre 3' et 5') toujours pour garder les mêmes sensations de "facilité" dans ton rythme.
Il y a de très nombreuses années, pour faire un 36.40 (3.40/mille), dans l'entrainement habituel,après une longue période de préparation d'allures variées, on serait parti sur des 1000 dans le rythme en 3.40 récup courtes et sur 2 mois l'allure se serait accélérée avec une récup réduite pour fini en 6 x 1000 en 3.28. Comme tu vises 36.40, ta vma doit être de 18.15 soit 3.18 au mille. Ton RP serait environ 3.08. Donc en 3.28 tu as encore une petite marge.
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par (invité) (83.113.179.xxx) le 20/11/19 à 22:32:05
2 x 3000m sur l'allure visée.
à J-11, si tu es prêt, y'a aucun risque.
En plus si jamais t'es dans un "jour bof", après ton 1er 3000m tu transformes en 3000 + 2000 + 1000
Perso sur mon prochain 10km à J-15 je pense faire un 6000m sur l'allure visée.... (objectif = finir de bien mémoriser le ressenti de l'allure)
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par Gab (invité) (87.89.26.xxx) le 20/11/19 à 23:07:41
@ kikourplus : « ancien actuel/pistard ?? ça sent un peu le préjugé sur les personnes "âgées" » -> tu te trompes, je n’ai pas un instant imaginé quel âge il pouvait avoir. Déjà parce qu’on peu être un ancien pistard à 20 ans et aussi j’ai indiqué « actuel », bref.
Merci pour ton point de vue intéressant et très détaillé. Je garde les infos dans un coin pour tester pour la prochaine prépa
@ (invité) (83.113.179.xxx) : merci aussi pour ton partage.
J’ai fait la séance avant d’avoir vu vos messages ... tant pis
Comme j’avais pas la niak ce soir, je l’ai joué « conservatif » : j’ai refait 3x2km. De toute façon, j’ai travaillé l’allure, peut importe le format, on verra.
A+
AS10 (à J-11) : 3x2km ou 2x3km par nimbus31 (membre) (86.250.238.xxx) le 20/11/19 à 23:59:26
C'est bien rigolo cette discussion qui dérive !
Je sais pas si je suis ancien !
J'ai 40 ans, bientot 41. J'ai été entrainé quelques années par Didier (rip monsieur, épicétou) , qui préconisait des séances plutôt volumineuses avec de belles récups trottées et des fractions pas trop vite. Clairement j'ai franchi un palier (de 38'30 à 36'20) en quelques mois sous sa direction. Depuis j'ai multiplié les sports donc j'ai du réduire la voilure en course (plus que 4 séances / semaine)
Il se trouve que 5x1500 a AS 10, c'est vraiment agréable et que autour de 1000 tu sens bien que tu travailles la tenue et la gestuelle.
Je m'entraine toujours, sans faire de compete, mais si je partait pour un 10, au vu de mes séances je démarrerai le 10 en 3'40 au kilo.
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