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2x3000 par optionnel (invité) (109.212.114.xxx) le 18/11/19 à 18:32:54
bonjour
si j'arrive a faire 2x3000m en 13'30" recup 4mn ,
c'est possible un 10 kms en 45mn , partir sur les bases de 4'30 ?? merci.
2x3000 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 18/11/19 à 23:02:07
4 minutes, c'est beaucoup trop.
Essai avec 2 minutes de recup et si tu les cours pile à l'allure de course tu ne dois pas être cramé à la fin
2x3000 par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 18/11/19 à 23:43:36
Faut arrêter avec ces séances "test", on a 3 messages par jour avec cette question !
Tu auras beau passer 2x3000 à AS10 si tu n'as pas la caisse (long travail en EF et au seuil) tu exploseras en course. Non seulement ça n'apprend rien mais ça fatigue et on ne travaille pas les bonnes filières pour progresser qui sont l'économie de course, la VO2Max et le seuil.
2x3000 par (invité) (92.139.158.xxx) le 19/11/19 à 08:57:29
J'adhère totalement à la vision de JD mais arrêtons aussi de ne voir que par lui. Remplacer une Tpace ou Ipace par un AS10 permet de mémoriser l'allure et reste tout de même dans des valeurs physio de seuil poussé pour certains, ce qui permet de balayer encore d'autres allures donc pas si mal au final
2x3000 par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 19/11/19 à 09:03:21
Il n'y pas que JD qui parle d'allure physiologique. D'ailleurs quel entraîneur fait travailler l'AS10 spécifiquement ou propose des "tests" toutes les 5 minutes ? D'une part elles ne font pas travailler les bonne filières et en plus elles n'apprennent rien de ce qui se passera le jour de la compétition pour les X raisons ressassées ici et là. Sauf évidemment si on vaut 45' et qu'on se dit "tiens je vais me tester en faisant 2x3000 à 4'/km, sait-on jamais !".
Si vraiment on a peur de ne pas réussir à "mémoriser" l'AS10 autant faire une séance "Lactate Clearance" AS10/AS30 qui aura l'avantage de travailler le SV2 au global. Sympa ces séances, d'ailleurs je vais en refaire une demain ;-)
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