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Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Bastien Thauvin (invité) (80.214.116.xxx) le 21/11/19 à 10:21:59
Bonjour à tous,
Bastien 21 ans, je cours chaque semaine depuis 4ans avec plusieurs semi déjà réalisés.
Je me suis inscrit pour le marathon de Nantes du 26 avril 2020
Actuellement je tourne à 4 séances par semaine ( seuil, VMA, footing endurance fondamentale et une sortie longue (1h30-2h) avec une séance de renforcement musculaire
Niveau kilométrage je tourne à environ 45-50km / semaine
Pensez vous que je peux terminer un marathon dans de bonnes conditions entre 3h59 et 4h15 avec cet entrainement ?
Merci d'avance !
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.215.245.xxx) le 21/11/19 à 10:38:43
Quels sont tes chronos sur semi ?
A ton âge, avec cette trame d'entraînement et ce kilométrage, c'est 3h45' au pire que tu devrais réaliser.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/11/19 à 10:49:33
a priori oui tes dans les clous, faire une ou deux sorties de 2h30 à S-5 S-4 bon marathon
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Serge92 (membre) (83.204.223.xxx) le 21/11/19 à 11:00:23
Tu peux alterner séance VMA et seuil et remplacer cette séance par une à ton allure cible sous la forme 2 x 3000 ra 400 ou 4000 + 2000 ou 4000 + 3000 ou 2 x 4000
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Bastien Thauvin (invité) (46.193.65.xxx) le 21/11/19 à 11:01:27
Tous mes semis je les ai fait entre 1h50 et 2h à environ 75% - 80%max de ma FCM
A vrai dire j'ai jamais vraiment chercher la performance, mon objectif est juste de finir dans de bonnes conditions après si je fais un bon temps c'est un bonus
Je voyais l’objectif marathon plutôt comme un tremplin pour des distances plus longues, car je souhaiterai me mettre au trails longues distances (de manière progressive bien sûr)
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Bastien Thauvin (invité) (46.193.65.xxx) le 21/11/19 à 11:15:46
Merci pour vos réponses !
Je pense augmenter progressivement la durée de ma sortie longue et varier les types d'entrainement pour les autres séances
Si je dois inclure des fractions à allure marathon est ce que je dois plutôt les inclure à ma sortie longue, à mon footing ou les deux ?
Niveau entrainement de la semaine ça donnerai ça :
Lundi : Renforcement musculaire
Mardi : Seuil
Jeudi : VMA
Samedi : Footing endurance fondamentale
Dimanche : Sortie longue
Ma semaine est bien équilibrée ? J'ai essayé de mettre 2 jour de repos entre chaque séance intense (VMA/Seuil)
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.214.118.xxx) le 21/11/19 à 11:18:11
Si c'est pour viser 4h, ne faire que des footing est suffisant.
Avec 45/50 km par semaine depuis 4 ans à ton âge, 1h50 est une performance assez médiocre. C'est juste une perf honnête pour une femme de plus de 50 ans.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (91.165.197.xxx) le 21/11/19 à 11:20:06
Bonjour à tous les coureurs, moi j'apprehende énormement mon premier marathon alors mon frere m'a donné un programme permettant de m'entrainer et d avoir des performances que nous utilisons tous les deux.
http://bit.ly/Programmerecordmarathon
J'espere que cela vous aidera à dépasser vos limites
On se revoit sur la course :)
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par marlene çavappa (invité) (83.204.223.xxx) le 21/11/19 à 12:18:52
" 1h50 est une performance assez médiocre. C'est juste une perf honnête pour une femme de plus de 50 ans."
eh bien, y a encore du boulot pour la consideration envers - femmes et les >50ans!!
et si on court les semi entre 1h39 et 1h43 en M6F, on est super woman, ou juste une athlete bien entrainée??
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.215.230.xxx) le 21/11/19 à 13:39:48
Marlène,
Ces performances pour une M6F c'est la preuve d'un entraînement bien mené et de capacités au dessus de la moyenne.
Mais 1h50 pour un gamin de 21 ans qui court 4 fois par semaine, ça devrait être le bas de l'endurance.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/11/19 à 14:15:36
1h50 c'est le minima France pour la tranche féminine 40-45 ans, donc faut pas pousser.
Par contre oui c'est médiocre au vu de ton entrainement, après faudrait faire une compèt à fond pour voir ton vrai niveau. Là avec cette fc on voit bien que tu as de la marge.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.214.76.xxx) le 21/11/19 à 14:36:03
Jerem, ces minimas semi feminin c'est n'importe quoi, toutes les filles de mon club les réalisent.
Pendant ce temps, on demande aux mecs du même âge de courir en 1h20'30" !
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (176.163.182.xxx) le 21/11/19 à 22:55:18
Une seule sortie en EF pour une semaine à 4 séances.
Ne cherche pas plus loin les raisons du gros décalage entre le potentiel attendu à ton âge et tes résultats.
Change de façon de t'entrainer et reviens à un truc plus classique, une longue période de travail en aérobie avant de faire quelques petites séances avec des intensités, mais très minoritaires par rapport aux sorties en endurance.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par simon (invité) (92.184.97.xxx) le 22/11/19 à 09:43:36
On dit pas 80/20 pour endurance vs intensité ?
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 22/11/19 à 12:04:34
@ (invité) (176.163.182.xxx)
@ simon
une partie de son problème vient sûrement de vos réponses mais peut être pas que cela (et peut être même que ce n'est pas le facteur le plus influent).
Pour ma part, à 21 et sans avoir eu 4 ans de CàP derrière moi, mais plutôt 1 voir 1,5, sans structuration "pertinente" de l'entraînement, je valais bien moins d'1h30 au semi. J'ai vérifié une fois les commentaires écrit dans un bloc-notes après une sortie : les séance d'endurance cool (tout ce qui n'était pas fractionné), je les faisais à 170 bpm, soit entre 80 et 85 % FCM !!! Quand je vois cela aujourd'hui, je me dit qu'il y avait de quoi optimiser ...
En outre, j'avais un passé de sportif moyen (toujours fait un sport dans ma jeunesse : judo, basket) et j'étais très loin d'être en surpoids : est-ce le cas de notre ami ?
A cela s'ajoute également qu'il laisse plutôt l'impression de le faire à la cool sans trop d'esprit compétitif. Donc si en plus il ne se fait pas mal ...
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.214.221.xxx) le 23/11/19 à 08:54:16
Prends exemple sur les plans Cotterrau, beaucoup d'endurance à la clé.
Perso pour préparer des marathons j'utilise que des plans Cottereau et ça marche.
3h07,2h58,2h57.
Je rajoute uniquement des grosses séances AS42, du genre 2x4000,5000/3000,4000/2000/4000.
Les 2000 et 3000 je les fais au seuil.
Mon but final est de faire juste en dessous des 3h.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (176.163.182.xxx) le 23/11/19 à 14:15:36
simon (invité) (92.184.97.xxx) le 22/11/19 à 09:43:36
On dit pas 80/20 pour endurance vs intensité ?
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Oui, mais ça c'est pour l'ensemble, la moyenne.
Il y a une nécessité de structurer l'entrainement en phases quand on est un compétiteur (sinon on s'en fout un peu) et d'avoir des séances dures dans la phase pré-compétitive (phase spécifique disent certains) pour faire accepter temporairement au cerveau les hautes intensités quand la saison des compétitions est proche, même si en faire n'améliore pas et dénature même l'aérobie.
Et il y a un gros intérêt à augmenter le volume, donc à diminuer l'intensité, dans la longue phase préalable de travail aérobie (phase non spécifique diraient certains) sans laquelle les bénéfices de la prépa spécifique (avec travail en anaérobie donc) seront maigres.
On se retrouve alors avec une distribution des intensités avec une moyenne annuelle de 80/20, ou de 80/15/5 ou de 80/5/15 selon les écoles, mais qui n'est pas régulière. La croyance en l'existence d'une semaine type à suivre à l'année est une erreur si on suit les pratiques des grands entraineurs, que ce soit avant ou après l'arrivée de l'epo et autres dopages sanguins dans les sports d'endurance.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 23/11/19 à 15:29:17
faut se méfier du marathon de Nantes... c'est un des pires marathons du pays de part son tracé hyper casse-pattes.
le meilleur tracé était celui de 2016-2017-2018
et cette année beaucoup s'étaient craqué dessus... cette année ca s'annonce encore pire, avec la modif' de parcours.
point négatif : y faire une perf' est quasi impossible
point positif : t'es certain de faire mieux sur le prochain autre part.
dommage parce que sinon du point de vu de l'orga y a rien à redire.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Serge92 (membre) (83.204.223.xxx) le 23/11/19 à 15:40:56
"t il y a un gros intérêt à augmenter le volume, donc à diminuer l'intensité, dans la longue phase préalable de travail aérobie (phase non spécifique diraient certains) sans laquelle les bénéfices de la prépa spécifique (avec travail en anaérobie donc) seront maigres."
Quel % du métabolisme anaérobie est sollicité pour un marathon ? et quel % pour le temps visé ?
Quand on ne consacre que 4-5 séances par semaine pourquoi y consacrer du temps ? Quelle justification ? pour cette prépa dans sa phase spécifique ?
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 24/11/19 à 06:35:31
J'ai fait 3 marathons à courir 50-60 km PAR MOIS, alors que je pense bien que tu vas facilement faire moins de 4h15 à raison de 200-250 km par mois! lol
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 24/11/19 à 06:37:05
Et le trou de cul à 80.214.118.xxx qui s'en mêle encore... lol
Il doit courir le 5 km en 45 minutes celui-là, le cul bien vissé sur sa chaise d'ordi...
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.214.155.xxx) le 24/11/19 à 07:53:02
Tu es d'où 80.214.118?
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.215.217.xxx) le 24/11/19 à 07:58:41
Tu n'es pas loin de chez moi? Nos adresses sont quasi identique.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (90.109.235.xxx) le 24/11/19 à 14:25:37
"C'est juste une perf honnête pour une femme de plus de 50 ans."
C'est pas le sujet ni là qu'est la question.
"Pensez vous que je peux terminer un marathon dans de bonnes conditions entre 3h59 et 4h15 avec cet entrainement ?"
Oui.
Avec deux sorties longue (au lieu d'une et toujours en 4 sorties hebdo) (virer la vma ou l'intégrer a une sortie EF avec quelques variation d'allure) tu peux même viser mieux.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Serge92 (membre) (83.204.223.xxx) le 24/11/19 à 16:27:50
tu devrais pouvoir courir à 1.1-1.2 km/h moins vite que sur semi. A toi de jouer, ma boule prévision reste opaque !
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.215.224.xxx) le 25/11/19 à 14:09:47
Pascal,
En 45' j'ai déjà parcouru plus de 11km lors de chaque marathon alors que je vais bientôt avoir 60 ans.
A 20 ans, 4 ans de CAP et 4 séances par semaine, 1h50 pour 21,1 km ce devrait être un footing.
Mais c'est tellement dégoulinant de bien pensance ici ...
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 25/11/19 à 16:08:35
Donc en quelque sorte t'es une espèce de vieille pédale prétentieuse?
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.214.125.xxx) le 25/11/19 à 16:17:06
Crétin et homophobe. Les 2 vont de pair, logique.
Adresse IP signalée à la Halde.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par (invité) (80.214.125.xxx) le 25/11/19 à 16:33:23
Pour en revenir au sujet initial, avec 50km/semaine, il faut courir 40km en endurance et 10km (en fractions) un peu plus vite jusqu'au seuil anaérobie.
Premier marathon sans réel plan d'entrainement par Pascal (invité) (76.64.255.xxx) le 25/11/19 à 22:21:20
Tu es le seul ici à associer les pédales aux homosexuels. Mais bon, c'est typique de ta génération.
Et tu es bel et bien prétentieux. Vis avec.
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