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séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 17:42:52
Bonjour à tous, je viens de réaliser une séance de 5 x 600m qui a tourné mal !
J'étais parti pour faire 5 x 600m à 3'20 et R=1'30, les deux première ni vu ni connu, la troisième pénible sur les 150 dernier mètres et la quatrième sur les 200 dernier mètres. La cinquième série sera avorté à 400m pour cause de cardio très haut.
C'est donc un échec total pour une fois que je voulais faire du fractionné court, j'ai totalement surestimé mon allure de course. Je passe 10 x 400m entre 18.5/19 km/h sans trop de soucis et j'ai cru que 5 x 600m passerait aussi.
Pour infos, je fais 1 séance de 10 x 400m par mois et 2 séance de seuil 2 par mois à 16/16.2 km/h de moyenne, le reste du temps c'est du trail à 70/75% de FCR et parfois quelques fractions en côtes à 80% de FCR.
- D'après vous dois je tabler sur 17.5km/h pour mes 600m ?
- Serai t’il préférable de faire une séance de fractionné court chaque semaine afin d’optimiser ma vo2max (je suis débutant et ne fais que des course ou trail de 5000m à 15000m pour l'instant?
Merci à tous pour vos réponses.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 18:01:29
pour plus de clarté on donne les distances et les temps réalisés sur les répétitions que ce soit la partie intensive que récup.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par (invité) (109.213.100.xxx) le 26/11/19 à 18:06:38
10x400m a 18,5 - 19 km/h et 5x 600 m a 3'20 ???
ya un blem là....
t'aurai du faire 4x 1000m a 3'20 plutot..
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:10:30
je vous donne le détails
2' soit 602m et 3'19
R= 1'30 pour 200m
2' soit 607m et 3'18
R= 1'30 pour 200m
2' soit 602m et 3'19
R= 1'30 soit 200m
2' soit 600m et 3'20
R= 1'30 soit 200m
1'30 à 3'20 et 30" à 4' soit 520m
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:12:24
109.213.100
pour quelle raison dis tu cela ? je suis incapable de faire 1000m à 3'20, je suis pas endurant (débutant en CAP) j'ai plus de vitesse que d'endurance.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 18:14:51
pourquoi 602m ?
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:17:32
parce que sur ma montre j'ai paramétré 2' d'effort et 1'30 de récup. tu m'as demandé les distances et temps n'est ce pas cela ?
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 18:18:18
tu mets 3'19 pour faire 600m ? 2' c'est quoi ?
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:21:53
c'est la vitesse
séance fractionné sur 600m des avis SVP par (invité) (132.203.169.xxx) le 26/11/19 à 18:23:50
Si j'ai bien compris 3'19 c'est l'allure de la répétition
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:27:22
je reformule j'avoue que j'ai mal interprété la demande de serge
séance 5 x 2'/1'30 réalisé à 3'19/3'18/3'19/3'20/échec
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:33:18
Après j'ai fais cette séance très fatigué après 3 jours d’entraînement en trail et une nuit de 4h cela peut justifier également un état nerveux pas top.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 18:49:37
je reprécise les données à fournir:
- on donne une distance et un temps et non une allure ou une vitesse....
Préciser si c'est sur une piste mesurée précisément ou si la distance est évaluée au GPS ou vélo ou pédalo.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:52:09
602m en 2', 607m en 2', 602m en 2' et 600m en 2' dernière fraction annulé à 400m.
C'était sur route avec mesure GPS.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 18:55:04
et bien voilà on sait presque tout ce qui est nécessaire !
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 18:59:34
serg92 les chiffres étaient déjà écris plus haut je les ai juste recopié !
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 19:06:27
2' 600 et 3'19 c'est du charabia. :-)
Ces temps ne sont pas adaptés à ton niveau.
Commence par faire
2 (8 x 200 37" ra 100 35") R4'
10 x 300 57" ra 100 45"
9 x 400 1'20 ra 200 1'10
8 x 500 1'41 ra 200 1'15
6 x 600 2'04 ra 200 1'10
Bien entendu ces fractionnés sur un terrain non mesuré seront peu précis. Le GPS c'est bien pour faire du hors stade et avoir une idée de la distance.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 19:11:08
serge12,
lorsque je fais ma séance de 10 x 400m R=1' je l'a passe entre 1'16 et 1'18 je suis plus vite que tes conseils pour quelle raison ?
Le 600m c'était juste pour varier du 400m et on m'a dit que je passerai plus de temps à vo2max donc plus intéressant.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 19:20:54
déjà vérifier la distance intensité et la distance de récup... si tout est ok avec ce volume et que sur 600 tu t'effondres c'est un manque évident d'endurance intensité. Ne pas oublier aussi de faire entre tes entrainements intensifs des sorties de 45' à 1h15 en endurance fondamentale basse.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 19:25:25
serge92
Endurance fondamentale basse c'est - de 70% de FCR ?
Je fais 2 sorties de 1h entre 65/70% de FCR et 1 SL de 1h30/1h45 à 70% de FCR depuis 1 mois. Avant je faisais que des sorties de 60/65% de FCR. On m'a conseillé d'être plus proche de mon SV1.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 19:32:44
oui c'est bien. Pour tes 400m ta récup est sur quelle distance?. L'idéal serait de te trouver un stade pour ces fractionnés afin de t'assurer de la qualité des paramètres.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par laurent12 (invité) (77.194.254.xxx) le 26/11/19 à 19:37:50
serge92
pour les 400m c'est autour d'un lac, c'est du sable avec petit cailloux et quelques bosses. ma récup est d'une minutes mais j'ai pas regardé la distance en général je cours à 8/9 km/h sur 400m. Le premier stade est à 45' de chez moi je suis tout seul dans ma campagne lool.
séance fractionné sur 600m des avis SVP par (invité) (81.254.59.xxx) le 26/11/19 à 21:58:56
Tente récup passive pour mieux récupérer
séance fractionné sur 600m des avis SVP par Serge92 (membre) (83.204.159.xxx) le 26/11/19 à 22:48:44
...erreur! Je t'ai indiqué des temps et distances pour tes récups, ces récups sont très confortables, ensuite tu pourras les réduire un peu.
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