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Preparation avant plan marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 28/11/19 à 14:02:01
Les experts,
Auriez-vous un plan a proposer avant mon plan de 13 semaines afin d'arriver en bonne conditions ?
Merci d'avance
Preparation avant plan marathon par (invité) (185.24.184.xxx) le 28/11/19 à 15:08:47
Avant un plan marathon, travaillez de cette façon et par semaine.
-1h15 à 1h30 d'endurance (65 à 75 % FCM) dont 30' entre 75 et 80% FCM. La durée de ces 30' n'est pas obligatoire. Que si vous vous sentez bien. Vous pouvez même en faire plus, jusqu'à 45' par exemple.
-1h à 1h15 dont 2X10' entre 80 et 90 % FCM. 2' de récupération.
-1h à 1h 15 dont 3 X 1 km (jusqu'à 95 % FCM sur la fin de la fraction). L'échauffement est pris en compte.
-45' à 1h15 d'endurance dont 1X10' entre 80 et 90 % FCM
-45' à 1h15 d'endurance (65 à 75 % FCM)
Preparation avant plan marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 29/11/19 à 11:12:25
Merci pour les conseils
Preparation avant plan marathon par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 29/11/19 à 12:20:34
@BRCA
On ne sait rien sur toi, impossible de te donner un conseil adapté à ton profil et pertinent!
Combien de kilomètres par mois cours tu actuellement? Depuis combien de mois? Quel niveau? Quel objectif chrono? combien de séances par semaine actuellement? Combien de séances prévu dans le plan?...
Preparation avant plan marathon par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 29/11/19 à 13:56:32
+1
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