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plan entrainement marathon 4h par tony (invité) (92.134.140.xxx) le 29/11/19 à 08:50:58
Bonjour, j'ai 53 ans j'ai couru mon 4eme marathon à la rochelle ce week end, le premier en 2016 4h11 puis 4h10 puis 4h09 et cette année 4h02, l'année prochaine l'objectif est 3h59mn 59s! D'habitude je fais une prepa sur 8 semaines avec 3 sorties, cette année j'ai fait 8 semaines dont 3 semaines avec 4 sorties.
Quelle est le mieux pour l'année prochaine?
-4 sorties par semaines pendant 8 semaines
-3 sorties par semaines pendant 12 semaines
Jai une vma 13.5 testé sur un demi cooper.
plan entrainement marathon 4h par (invité) (109.130.245.xxx) le 29/11/19 à 15:06:01
Tout dépend de ce que tu entends par "sortie".
Une endurance de 10, 15, 20 km ???
Si ce sont des séances en endurance uniquement, pourquoi pas préparer ça sur 10 semaines, en alternant une semaine de 3 sorties avec une semaine de 4 sorties.
plan entrainement marathon 4h par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 29/11/19 à 18:43:17
Fait tes 8 semaines à 4 sorties ça va tout changer. 4 sorties sur seulement 3 semaines comme cette année c'est bien trop léger.
Les 2 mois qui précédent tes 8 semaines de prépa spécifique augmente ton kilométrage progressivement (principalement en sorties endurance) pour que le passage à 4 sorties se fasse sans grosse fatigue.
plan entrainement marathon 4h par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 29/11/19 à 18:56:29
commence par faire chaque semaine une sortie de 2h00 en endurance fondamentale basse, tu ne vas pas t'épuiser et tu vas construire les fondations nécessaires et indispensables.
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