Nos entraînements du jour Décembre 2019

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Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 01/12/19 à 17:25:09

J'ouvre le fil de décembre avec une sortie de 14,7 km en 1h12m24s.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/12/19 à 21:33:34

pour moi, hier c'était la Saintélyon. 26 ème scratch sur 5600 et quelques. l'an passé j'étais 143 ème. Et celle d'avant 553 ème. Très très content

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.4.69.xxx) le 01/12/19 à 22:37:15

à Blanketdeals
J'ai un RP en 38'12" en 2016.
Avec ta dernière séance tu devrais être facile sous les 39' au 10.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/12/19 à 23:46:19

@van : Facile, bravo!!!
@Hatz': J'aimerai tellement dire oui... mais non.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par zorg (membre) (193.191.180.xxx) le 02/12/19 à 08:54:42

hier matin, 14km dans le froid.
1h10 de jogging et 1h18 en comptant les quelques pauses nécessaires pour soulager mon genoux.
Moi qui ne savais pas courir plus de 3km en mars dernier, me voilà occupé à pulvériser tous mes "records".

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 02/12/19 à 11:58:15

à Blanketdeals
T'as la vitesse, faudrait voir ce que tu fais en dehors des intervalles.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 02/12/19 à 13:50:23

Tu mets quel temps, van ?

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/12/19 à 13:53:44

7h20'40sec
https://saintelyon.livetrail.net/coureur.php?rech=8245

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 02/12/19 à 15:08:19

Pas mal tu fais 2ème féminine !

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/12/19 à 16:07:07

ouep elle m'a doublé juste avant le 53ème km où je me suis arrêté 5 min. A noter que pour se sortir de la foule, je fais les 5 premiers km en 22'50 et les 5 suivants en 21'37 dont quelques km à 3'40

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 02/12/19 à 16:47:26

Wahou Van, tu carbures!

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 02/12/19 à 18:05:44

Salut,

@ Van : Joli ;)

Hier matin, pas trop de motivation alors juste 10km mais actif en 43'

Cette aprem, sentant que ça allai mieux au niveau de la respiration, j'ai tenté une séance.

25' Echauffement + 10' gammes/ LD
4x 500/ 1'15 R + 4x 400/ 1' R + 4x 300/ 50" + 1x 200
11' RC

Total de la séance 13,5km en 1h05

500 : 1'37"8 - 1'36"6 - 1'36 - 1'35
400 : 1'14 - 1'14"6 - 1'13"8 - 1'14"3
300 : 53"5 - 53"3 - 54" - 53"7
200 : 33"8

De bonnes sensations, content de retrouver des allures plus rapides que ces dernières semaines.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/12/19 à 20:15:11

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

34' EF de 5'40 à 4'56 FCm 164

prévu 3*8' en progressif de 4'25 à 4'10/ R2'

fait sur piste de plus en plus verglacé avec la nuit ;),

8' à 4'14/km FCm 175
8' à 4'16/km FCm 176
8' à 4'16/km FCm 177

RC 10'30 FCm 169

Total : 74'03 pour 14.8km FCm 168.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Renton (invité) (37.166.13.xxx) le 02/12/19 à 22:15:12

Hello,
@Van pas mal cette Sainté Lyon!
Mardi : footing 11,5 km 5'15"
Mercredi : 5*1000 r2' en 3'21-19-19-21-24
Vendredi : vélo 40 km à 28
Samedi : progressif 3 kil 4'50", 2 kil 4'30", 3 kil 4'15", 2 kil 3'55", 2 kil 3'41", 1 kil 3'32" et 10' cool
Lundi : footing 14,5 km à 4'40"

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/12/19 à 09:29:26

Hello,

Hier soir 18,4km en 1h26 dont 13km progressifs jusqu'à 3'40 puis 15x15/30 en côte + RAC.

Une bonne prepa pour ce week-end avec un 10km en nocturne samedi et un marathon en relais dimanche matin (11,7km).

Ce soir footing cool.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 03/12/19 à 12:28:16

Pour ma part hier séance de 10*400m r active 100m
1'18 sur les 400 et la récup 30-32" sur 100m

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 03/12/19 à 16:48:02

@ heureusement que ces premiers kilos ne t'ont pas grillé des cartouches pour plus tard dans la course !

Bravo en tout cas, sacrée perf !

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/12/19 à 19:37:02

Hello,

Aujourd'hui pour moi, footing un peu trop rapide.

47'03 de 5'15 à 4'55 pour 9.2km FCm 169.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/12/19 à 21:53:37

Bsr,ce soir à la frontale 3X8'/r2'de 4'25 à 4'10
30'end de 5'53 à 5'35
8'(4'16km) 158bpm
8'(4'11km) 161bpm
8'(4'09km) 162bpm
rac 16'

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.4.102.xxx) le 03/12/19 à 23:01:57

pour moi une espèce de lactate shuttle donnée par l'entraineur

2km d'échauffement puis 10k en variation 1km/1km, prévu 3'35"/4'15", réalisé en moyenne en 3'38"/4'13"

et en détail ca donne...
3'43"-4'17"-3'38"-4'17"-3'40"-4'08"-3'39"-4'15"-3'31"-4'07" > soit le bloc de 10k en 39'14"

on va tenter d'y aller mollo jusqu'à samedi pour le 10 bornes...

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (82.251.62.xxx) le 03/12/19 à 23:39:56

C’est un peu n’importe quoi comme entraînement à 3 jours d’un 10km 😆
Bonne récupération!

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.59.xxx) le 04/12/19 à 08:24:16

j'admets c'est un peu violent mais ce 10 n'est pas un objectif principal, plus un simple test. A 4j (et non 3) de l'échéance je ne sais même pas sur combien je vais partir.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 08:50:58

Bonjour à tous,

Petit retour sur mes séances depuis le 25/11

Mardi 26/11 End.45' 9.57km 45'05" 4'43" au km

Mercredi 27/11 REPOS
Jeudi 28/11 REPOS

Vendredi 29/11 Piste rythme 200/200/400/400/400/200/200 rec200

20' échauffement
Les 200m devaient être faits en 37"75
Les 400m devaient être faits en 1'19"25
Les rec200m en 1'06"05

Moyenne 200m 37"74
Moyenne 400m 1'18"31
Moyenne rec200m 1'02"11

au total et ans tps d'arret 11km en 51'19" 4'40" au km

Samedi 30/11 REPOS

Dimanche 1/12 SL 70' sur route vallonnée en progressif

1h10'04" 15.78km 4'26" au km

Lundi 2/12 REPOS

Mardi 3/12 Piste 5000m progressif

20' échauffement
5000m progressif de 3'55" à 3'40"
15' retour au calme

1000: 3'53"06
2000: 3'50"67
3000: 3'47"69
4000: 3'42"90
5000: 3'38"12 18'52"44 15.89km/h-3'46"48 au km

au total et sans temps d'arrêt 13.01km en 57'07" 4'23" au km

Bon entraînement à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (81.201.200.xxx) le 04/12/19 à 08:52:54

@Hatz': et après ça finit sur le carreau pendant une année...

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 08:54:29

HATZ le dernier 10km a été couru en combien et ton RP date de qd et de combien est-il?
Le parcours sera comment?

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 09:16:43

HATZ tu as un RP en 38'12" en 2016...et tu fais un 10km en 39'14" à quelques jours de l'échéance ça a de quoi me déconcerter!!! Ta VMA doit être comprise entre 17.45 et 18km/h au max si je me base sur ton RP et là tu exploites en vite lent vite sur ce 10km en 39'14" entre 87.63% et 84.96% de VMA.
Je reste assez surpris par la stratégie mise ne place sauf si tu as nettement progressé (ce que je te souhaite au passage tout comme un RP à la clé).

cosi

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/12/19 à 09:32:24

Hier soir footing cool d'1h et 11,8km soit 5'05 de moyenne.

Et l'hiver se met en place tout doucement :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/12/19 à 11:31:45

Je suis un gazier, j'avance pas vite.
38'12" en 2016 sur parcours idéal et conditions idéales, réalisé sans entraînement spé, seulement avec un volume de 75km hebdo 5 mois après un marathon en 2h58 (marathon optimisé au poil, Split positif de 1' je crois). Sur l'entraînement au dessus je pense que je passais encore un 1k/1k en 3'40"/4'15" mais là j'aurais été au carton.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 11:35:36

Pourquoi ne pas partir sur 15" de mieux que ton RP pour faire autour de 37'57" soit 3'47"70 au km...?
15" de mieux c'est un objectif encore réalisable si tu pars bien dans l'allure et que tu la confortes avec rigueur!

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/12/19 à 11:35:37

Le 10 de samedi n'est pas très roulant mais il me semble qu'il y aura une densité de coureurs de mon niveau assez correcte. De mémoire 5k vraiment bien et 5k avec 3 montées un peu relou. Mais principal problème étant de ne pas partir trop vite. Je suis rodé au marathon, j'ai tendance à partir en sprint sur un 10. Bref suis nul sur la distance.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 11:38:32

La stratégie de course sur 10km est théoriquement de partir vite 5" plus vite que l'allure cible pour se placer et pouvoir se caler ensuite tranquillement à l'allure cible du 2 au 9 très régulièrement et de finir vite à nouveau à minima 5" plus vite le dernier km.
Mais si tu es un métronome tu peux vraiment très bien tirer ton epingle du jeu!

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/12/19 à 12:17:11

merci les mecs,

effectivement c'était tendu pour la suite de partir à cette vitesse mais la 2ème partie de la course était limitée par un terrain déguelasse donc ça va :p

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/12/19 à 13:58:58

Je retiens Motorino.
Mon 38'12" c'était avec un 1er km en 3'30", passage au 5 en 18'45" puis un peu tout seul jusqu'à la fin de course.
Donc là 1er km à 3'40" et c'est tout...

Ce soir 45min de footing autour de 5'30"/km

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 14:03:32

HATZ croire que tu peux faire un RP en partant très vite et tenir le plus longtemps possible est une erreur une erreur que tu payes logiquement et malheureusement sur ta fin de course avec un effondrement de l'allure (si tu y parviens soyons clair c'est que toutes les conditions étaient réunies mais cela n'arrivera qu'une fois). Tu peux faire bcp mieux ou répéter des perfs proches de ton RP en courant plus régulièrement et tu seras ainsi davantage récompensé de tes efforts.

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 14:05:18

HATZ 1er km en 3'42" pas plus vite!!!!

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par velove (invité) (93.23.104.xxx) le 04/12/19 à 16:51:55

Hatz m a toujours impressionné par ces seances: du volume et de la vitesse.
je pense que tu peux faire des chronos bien meilleurs que tes RP si tu arrives à faire sauter des verrous (croire en soi, se defonce sur une course, se promener sur certaines seances :-) etc etc
Repose toi pour ton 10km ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/12/19 à 20:20:46

Salut tout le monde,

45'06 dont 11*(30"30") total de 9km

Le cardiofréquencemètre à lâché sur ma montre il doit faire trop froid... XD

@Hatz' : moi je trouve la séance super intéressante, même si elle est trop fatigante pour être mise 4 jours avant un 10km.



Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.59.xxx) le 04/12/19 à 20:36:20

Pas de grosses traces. Footing passé tout seul, souffle ok bref la routine. Clairement c'est pas une séance de mec en 38' au 10. Assez d'accord avec Velove. Me manque un truc, réellement pouvoir se mettre dans le dur et de ne pas lâcher ? Je crois que je ne réagis pas super bien à la "douleur"... Et je reste un coureur lourd 65-66kg pour 1m72, surement à creuser de ce côté là aussi.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/12/19 à 20:39:37

Séance un peu plus rapide aujourd'hui malgré les rafales de vent!
8*300m r2'
Autour de 48-49" les 300 assez réguliers

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/12/19 à 10:08:08

Hier soir par une température négative, une petite séance de vitesse.

3x400/2x600/2x800/2x600/2x400

Je vais sans doute revoir ma VMA à la hausse en début d'année car pas trop difficile dans l'ensemble et le cardio ne monte plus haut.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/12/19 à 10:17:16

HATZ je partage aussi le point de vue de VELOVE. Ton poids et ta taille sont très proches de moi je fais 173cm pour un poids de forme à 65/64kg actuellement sachant que pour ma taille le poids idéal est de 66.5kg. Je ne pense pas que cela soit vraiment un probleme.
En revanche, il est vrai que courir un 10km demande d'accepter de souffrir un peu puisque toute la course se fait en résistance et plus encore à partir du km7. Ceci étant dit tu peux surement progresser dans ce domaine en y allant par paliers et que ces derniers soient raisonnables.
Je reste convaincu que tu peux faire beaucoup mieux HATZ!

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Apprenti (invité) (88.121.132.xxx) le 05/12/19 à 18:00:28

Bonjour à tous,

Cosimo@ Bonjour, je reviens doucement de mon ennui à la voute plantaire et je voulais te tenir informer de mon entrainement.
Je n'ai pas suivi ton conseil à cause du boulot et parce que je suis un peu ours et que les médecins et moi, ça fait 2. Bon, mon médecin est parti à la retraite en plus !
Je ne suis pas aller voir un autre médecin ni même un kiné, puisque la dernière aponévrosite (2016) ne s'était pas résorbée grâce à eux. J'ai peut-être mal fait, mais bon.
J'ai continué à courir mais peu, parfois 8 jours sans rien, mais depuis dix jours je cours tous les 2 jours en moyenne 8 à 10 bornes avec quelques LD.
Pour ceux que ça intéresse, les massages profonds à se faire mal, transversaux mais aussi le long de la voute, l'arnica bien sûr, et les cataplasmes d'argile verte m'ont beaucoup soulagé et le repos (j'ai été à ne plus posé le pied par terre) m'ont peut-être sorti de cette aponévrosite.
En ce moment, mes séances sont pénibles niveau cardio, je monte vite à 150, alors qu'avant au même rythme, j'étais à 135-140. Est-ce normal !? Je suis loin de la dernière que j'ai effectuée sous ton aile... Les 6x1000 !
Pour te demander conseil, je compte m'entraîner à raison de 4 séances hebdo jusqu'à un 10km vers le 10 janvier pour voir où j'en suis.
Enfin, je suis toujours vos posts, à toi, à Fred38 et Blanket mais aussi vous autres qui êtes très intéressants...
Bon entrainement à toi,
:)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 05/12/19 à 18:45:40

Salut,

Mardi soir footing pour accompagner madame 9,8km en 59'

Hier soir footing cool 7,9km en 45'

Ce matin, séance sur piste cyclabe

25' échauffement + 10' gammes/LD
1000 + 2x 1500 + 1000 + 2x 500/ 2'-2'30-2'30-2'-1'10 R
13' RC
Total 15,2km pour 1h09

Temps de passage : 3'18 - 5' - 5'02 - 3'17 - 1'37"5 - 1'34

Sensations moyennes.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/12/19 à 18:45:40

Salut Gilbert,

Content de te lire a nouveau, ce que je te propose c'est de discuter de tout ça hors forum via le who's who tu me contactes en me laissant tes coordonnées telephonique et mail pour mettre en place tes séances futures.

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 05/12/19 à 22:53:40

Bsr Gilbert,ça fait plaisir que tu puisses courir plus régulièrement,aux plaisirs également de suivre tes prochaines séances,courage et bon rétablissement.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.7.39.xxx) le 06/12/19 à 07:16:31

avant hier footing de 45' à 5'05"
hier 45' à 5'30"
aujourd'hui > rien (enfin si mais escalade, bloc)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/12/19 à 09:28:43

Hier soir footing rapide de 30' pour 6,3km

Samedi 10km nocturne sans forcer (en 40' ça ira bien je pense) et dimanche matin marathon en relais avec 11,3km à faire :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/12/19 à 14:17:55

Ce matin 3x1500/300 prévu en 3'55km
30'echauffement
5'52-5'51-5'56
20'rac
un peu faibli sur la dernière fraction,mais content quand même d'avoir passer cette séance.
Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Nev (invité) (195.162.164.xxx) le 06/12/19 à 14:46:51

>Ton poids et ta taille sont très proches de moi je fais 173cm pour un poids de forme à 65/64kg actuellement sachant que pour ma taille le poids idéal est de 66.5kg

Salut cosimo, je trouve pas mal haut 65kg pour 1m73..
personnellement pour 1m77 je suis a 59 affuté

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 06/12/19 à 15:00:24

hello,

petit retour sur ma semaine avant mon 10 km de dimanche : ben pour le moment, zero km à pied :p
Boulot, boulot....
Dernière séance en cours; un petit 5 km en 17'22" ce dimanche, au train.

Hatz, clair que tu as du potentiel, il y a quelque chose qui cloche dans tes entrainements, peut être n es tu pas préparé mentalement à te faire mal sur tes 10 km

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/12/19 à 16:37:23

Salut @NEVE tu es très affûté même! A 64kg vous 63kg j'étais bien mais à 61/62kg je n'étais pas bien du tout j'étais souvent pris de vertiges...j'ai préféré reprendre du poids et depuis ça va nettement mieux.
Fais attention à toi tout de même...!

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par PATRICK75 (invité) (89.2.31.xxx) le 06/12/19 à 17:15:54

Le poids est une question très personnelle...Certain trouveront que 65kg c'est lourd d'autres que c'est léger.
Cela dépend du point de vue.
Cordialement

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 06/12/19 à 17:19:04

tenir compte du squelette !

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 06/12/19 à 17:20:37

Hello, hier 10*200m AS10 (43s) r100m
Un peu bizarre comme séance mais bon.

Maintenant, du jus pour dimanche et on verra parce qu'il annonce du vent et de la pluie

À dimanche Lalpi !

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.150.xxx) le 06/12/19 à 17:43:11

@johndoef :
À dimanche sous la pluie lol

Sinon, cet aprem, 35' don't 2km allure 3'27.
Pas de fatigue et un peu de rythme.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/12/19 à 19:23:02

Hello,

@Fred38 Belle séance, elle passe, elle est belle, elle est bien !!!

Aujourd'hui pour moi, sous la pluie et donc sans verglas sur la piste (génial).

End 18' de 5'45 à 5'09 FCm 160

3*1500 R 1'33/1'35 pour 300m

5'53"5 FCm 174 - 5'50"6 FCm 175 - 5'49"1 FCm 177

End 18' allure moyenne 5'02 FCm 166


Total 56'52 pour 12km

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Invité (invité) (92.184.98.xxx) le 06/12/19 à 19:41:09

Cosimo ?

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/12/19 à 20:00:12

Merci blanketdeals,belle séance pour toi aussi,comment est ton ressenti après ces fractions,tu penses pouvoir tenir ce rythme sur un 10km,pour ma part pas encore mais je pense que 40'sur la distance sera faisable d'ici mars 2020.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/12/19 à 20:42:38

@fred38: Je pense que sur la séance je pouvais refaire encore une fois 1500m, mais pas sûr... Je pense que j'avais pour objectif 40' il y a deux mois mais je suis déjà bai** sur l'objectif XD et ça fait chi**

Je vais voir si je peux faire le 10 km des Boucles de l’Acier à Florange. Cela doit être fin mars début avril 2020. Là, il y a 300/400 coureurs et en plus il y en a dans nos temps!!! J'ai tellement envie de courir une fois avec un groupe de mon niveau, j'ai fais 3x10km pas un seul ou j'ai pu courir en groupe... :C VDM

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 06/12/19 à 22:20:54

Bonsoir à tous,
Pour le poids, moi j'ai fait 71kgs pour 1,88m et je volais comme une plume, ça c'est le passé... Mais je trouve aussi Cosimo un poil lourd !?
@Cosimo je t'ai envoyé le message sur le who'swho, tu ne l'as pas eu ?
Ce soir, un petit 8 kilos pour 41'47, allure 5'13 mais le cardio rougeoyant... L'aponévrosite en sommeil. J'appréhende toujours.
Merci Fred38 pour tes encouragements.
A bientôt tous.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (178.197.236.xxx) le 06/12/19 à 23:02:35

>tenir compte du squelette !

C'est clair que ça a une bonne importance, mon âge (19ans) doit jouer aussi pour mes 1m77/59kg mes os ne sont certainement pas encore parfaitement formé

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/12/19 à 10:48:44

GILBERT non je n'ai rien sur ma boite mail. Es-tu certain de l'avoir envoyé? Je demande car il y un troll qui avait crée un pseudo similaire au mien pour induire les gens en erreur.

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/12/19 à 11:01:32

GILBERT pour le cardio qui est haut en période de reprise après l'arrêt que tu as eu c'est tout à fait normal.
Continue de faire des petits footings de 45' à 60' assez lents et vérifie à l'issue de la séance la FCmoyenne qui devrait baisser (conserve les mêmes parcours de référence et les mêmes allures pour pouvoir comparer et voir l'évolution).

A l'issue de la séance (mais pas systématiquement) rien ne t'empêche de faire quelques lignes droite type 5*20" rec40" ou 3*30" rec50" par exemple.

Cosimo

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 07/12/19 à 20:10:28

Bonjour à tous,

@Motorino je t'ai envoyé mes coordonnées via le Who's, d'ailleurs ton email est réactualisé au 7 déc, j'espère que c'est le bon ce coup-ci.

Merci pour les conseils, oui je crois normal que le cardio s'affole pour une reprise.
C'est dur d'être patient à petite allure comme c'est dur de tenir l'allure quand elle culmine.

Bien à toi,

Bonne course à tous les compétiteurs ce week-end...

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.251.xxx) le 08/12/19 à 08:48:50

Salut,

Vendredi aprem footing actif 13km en 55'

Hier aprem footing 14,1km en 1h05 avec 5km tempo (17'27), de bonnes sensations.

Cette aprem footing avec madame 1h

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 09:14:21

donc retour sur le 10 d'hier.
T° idéale (8° environ), parcours avec 60-80d+ suivant les GPS et site (garmin/strava)... et la seul bonne ligne droite qu'on avait évidemment vent de face (qui s'était levé dans la matinée)

effectivement beaucoup de monde de mon niveau. Ce qui n'est pas habituel en Allemagne, la course est certes devenue un phénomène de mode mais les gens pour la plupart sont restés vraiment bien-être-insta-strava et non compétiteur... donc des sub40 au 10 à Munich "ca ne court pas la rue" là où à Lyon ils sont légion par exemple.

Bref déjà le départ c'est une LD de 80m, un virage 90 droite, une LD de 200, un virage 90 gauche... etc... pendant 900m avec pour finir un grimpette de 6m sur 120m au bout de 1500.

1er km en 3'39" dans la bousculade, et pourtant je me suis freiné, des mecs arrêtaient pas de forcer le passage pour passer devant... je commencais à me dire que le niveau était vraiment relevé cette année. Mais c'était sans compter sur le caractère poireau du teuton... au bout de 1000m certains commencaient déjà à mettre le clignotant, j'ai pas pigé vraiment le but du jeu.

Je commence enfin à reprendre des gens dans le dur à partir du k3, vers le 5-7 les classements semblent se stabiliser et à partir du 7 je recommence à reprendre des gens qui lachent. Au global sur le course je dois (hors bousculade du 1er km) me faire doubler 2 fois et moi reprendre 6-7 coureurs (certainement plus en fait quand je vois les fly-by de strava).

Donc de mon point du vue, gestion de ma course parfaite dans les conditions du jour. D'autant que je fais un split positif assez faible de seulement 13" entre les 2 boucles (oui forcement quand l'orga trouve un tracé un peu pourri elle la fait faire 2 fois).

Verdik : 36'53" (18'20"+18'33") - général 34/1176 (homme 32/799)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/12/19 à 10:09:30

C est deja plus conforme à ton niveau reel. Avec des réglages les sub35 sont possible ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 10:22:54

ce serait effectivement mon objectif pour avril sur un parcours plat de chez plat.
mais actuellement, hormis une 8*1000 sur asphalt avec 1' de récup' quasi statique couru en progressif de 3'33" à 3'28" qui remonte à mars dernier (et je sais pas ce que j'avais mangé ce jour là, j'en faisais encore bien une facile), je n'ai pas validé de séance qui pourrait me laisser présager un sub35...

Donc d'ailleurs si on prend en compte que mon as10 actuelle est 3'40", vous avez des idées "statistiques" de ce à quoi pourraient ressembler mes SL1 et SL2 ainsi que ma VMA ?

(RP marathon 2h55'40" de cette année aussi, mais là pas content du résultat tellement j'ai trouvé le parcours difficile, d'ailleurs je ne recommande plus ce marathon pour ceux qui voudraient optimiser sur la distance).

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 08/12/19 à 11:07:43

VMA vers 18.6
SL1 vers 4'20
SL2 vers 3'50

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 08/12/19 à 11:12:43

Travailler sur la base de 3'35 est suffisant, inutile de vouloir aller plus vite.
Exemple de séance 2-3 x 2000 7'10 ra 400 2'20 + 5 x 400 1'22 ra 200 1'10

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/12/19 à 11:39:16

HATZ Très content de lire ce CR et surtout de voir que ce chrono se rapproche effectivement davantage de ton niveau.
Niveau VMA j'ai une fourchette entre 18.07km/h et 18.59km/h on est donc raccord avec l'estimation de SERGE92 mais pour moi c'est la VMA en valeur haute, cependant, je penche davantage pour travailler sur 18.6km/h comme le préconise SERGE92 et de te tenir aux allures correspondantes le temps de baisser ce chrono sur 10km.
Récupére bien et encore BRAVO!

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 12:04:57

merci à vous deux.
Je reviendrai un peu plus tard sur l'application et l'intégration potentielle de ses données dans mon entrainements :)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/12/19 à 12:26:37

BLANKETDEALS/FRED38 programme de la semaine a venir

S1: 20' d'un coup en nature ou sur piste à 4'15" au km
S2: 45' endurance de 5'20" à 5'00" en progressif
S3: 200/200/400/400/400/200/200 rec200 (allure 200m 40"/39", allure 400m 1'24"/1'23", allure rec200m 1'11")
S4: 60' endurance de 5'20" à 5'00" en progressif
S5: 3*2000m en 8'(4'00")/7'55"(3'57")/7'50"(3'55") rec400m 2'22"
S6: REPOS
S7: SL de 80' de 5'52" à 4'50" en progressif sur terrain vallonné.

REPOS possible en S2 en plus de S6

Bonne semaine à vous deux

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 08/12/19 à 13:04:41

Bien joué Hatz !

Je reprends du service :

58' : 11.2 km
1h02 : 10.8 km
51'30 : 9.2 km
1h03 : 12.5 km dont 3*1000m @3'50, r = 200m en 1'05

Allongement de la sortie du dimanche à 1h25 puis 1h45 pour les deux prochaines semaines histoire de se remettre dans le bain avant de commencer la prépa marathon de Paris au 1er janvier.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/12/19 à 13:12:15

Alors ce matin 1h30end progressif pour 18km dont 10'à 4'15km
Motorino,merci pour la semaine d'entraînement,bonne semaine à toi aussi.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 14:07:25

à Jerem
Tu pars sur combien au mdp ?

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/12/19 à 14:47:25

10km mesuré pour moi ce matin. Des conditions au top ( pas de vent 10/12 °) et parcours ultra plat. Une semaine après la saintélyon j'ai eu du mal à lancer les cuisses et ma FC est resté plus basse que sur un semi. Je mets quand même 1min à mon record et je passe de 35'36" à 34'35" !! Maintenant on affute pour la prom classic

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 08/12/19 à 15:13:13

Une minute à ce niveau c'est royal !

@Hatz, j'ai fait 1'27'54 sur semi mi novembre.

J'avais fait 3h20'54 en 2017 à Paris avec 136 / 154 / 200 km en Janvier/fevrier/mars et 81 km moyenné sur octobre/novembre/décembre.

Le volume est donc un axe évident haha.
Là je pars avec une base plus forte avec 166 km moyenné de août à novembre et un pic à 202 km en prépa semi.

'Que' 142 km en novembre avec l'affutage, relache du semi et un peu de vacances, je vise de remonter sur décembre pour attaquer janvier à 200 km qui était donc mon pic de prépa. Puis ensuite je sais pas trop, ptêt 225 et 250 ça serait déjà pas mal !

A voir suivant la progression, une fourchette 3h05 3h10 ça serait l'idée. Idéalement plutôt sub 3h05 pour envisage un sub 3h ensuite.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 08/12/19 à 15:22:55

par rapport à ton semi faire entre 3h05 et 3h10 avec ton kilométrage serait excellent!

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/12/19 à 16:38:06

@Hatz' et @van bravo pour le sub 37' et sub 35'!

Aujourd'hui pour moi

90' pour 17.6km dont 10' à 4'25 (;p presque pareil que FRED38)

La semaine prochaine va être pas mal niveau entraînement. Même en footing on va avoir du rythme, super!

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 17:56:53

déjà faire 3h20 avec seulement 200k au max dans le mois effectivement c'est plutôt bon !
3h05 faut quand même être plutôt autour de 75-80km hebdo en base et se faire une ou deux semaines à 100k.
Quand j'ai fait 3h10 à Nantes (dans des conditions météo abominables, clairement j'avais 3h05-3h07 dans les pattes ce jour là) en 2014 :
janvier 225km
février 357km
mars 397km
avril (mois du marathon) 245km
mai 255km on revient à quelque chose de plus raisonnable.

à l'époque j'étais suivi par un certain Didier, qui vu mon profil de gros lent sans aucune réf' sur distances inférieures m'avait dit de forcer le volume.

un an après je faisais 3h01 sur le même parcours, donc grâce à ce volume j'avais réellement de la marge sur ce 3h10, ou du moins j'étais déjà en prépa du sub3.

Sinon aujourd'hui 1h46 de footing pour 21km, dont 6k autour de 4'40"/km (le reste 5'10"/km)

demain : rien/repos

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.133.xxx) le 08/12/19 à 18:33:23

Hello, de retour de mon 10 km.
Un jour sans : 36'10"
Prepa cross désormais.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/12/19 à 10:08:35

Salut à tous.

Pour ma part un 10km nocturne samedi soir à la cool, pas d'objectif sachant que le lendemain matin j'avais 11,4km qui m'attendait et le parcours n'est pas propice à un gros chrono.

Départ 20h après un échauffement digne d'un pro : 3 lignes droites en trottinant :-D Entrée dans le SAS 15min avant et la pluie s'invite au départ.

Je pars cool à mon rythme sans regarder ma montre, constant de bout en bout et à l'arrivée une surprise de taille : 37'50 et RP amélioré de 35s (65e/3238)! Hyper régulier : 5km en 18'54 et 18'56, vivement un 10 FFA j'en ai sous la semelle pour le sub37 voire 36'30.

Et hier matin, Marathon en relais par 5, je prends le 3e relais 11,4km sous la pluie et le vent, une partie vallonnée avec de belles petites bosses, relais bouclé en 45'04 (3'56 de moyenne) hyper satisfait avec si peu de repos entre les deux. Et cerise sur le gâteau, on gagne la catégorie par 5 en 2h43'49 et on finit 5e au scratch :-)

Bonne semaine à tous!

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 09/12/19 à 14:57:14

Bravo kouz d'avoir enquillé un RP sur 10 et un bon temps sur le relais à Sully. Bravo à votre équipe pour la première place dans la catégorie

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 09/12/19 à 17:59:33

Salut les amis,

Je reviens sur ma course de dimanche à Hericourt ou je signe un nouveau RP en 35'45"!

Je suis parti assez loin dans le peloton car je n'avais pas de référence sur cette course. Ce n'étais pas trop grave puisque tout le monde sait que ça par bien trop vite. Je cours donc à l'économie sur 1km et je décide de continuer à suivre ce groupe parce que même si l'allure est un peu plus faible que visée, la parcours est très venteux et je suis très bien protégé.

1km-3'39"
2km-3'38"

J'entends déjà que certains souffles sont rapide, je ne m'attarde pas et passe devant en faisant l'effort pour accrocher le groupe devant afin de pas se retrouver seul. Une fois que je "récupère" derrière une gars, je resaute un groupe.

3km-3'31"
4km-3'31" (coucou lalpi)
5km-3'33"

Mi-course, je suis encore bien et je suis dans les clous. Le groupe est bon, je me relâche dans la descente, la montée qui suis cassé les pattes à certains, je me retrouve en tête du groupe.

6km-3'38"
7km-3'31"
8km-3'38"

Encore 2 km, mais j'ai pas la sensation de trouver le temps long, je sais que ça va aller au bout et que je vais y arriver et je décide de commencer à accélérer. Malheureusement, je me prends des grosses rafales en pleine face, un gars vient finalement me prendre un relais après 400m de course. Je vois les juniors de mon club à 40m devant.

9km-3'36"

On reviens dans la ville, le vent se calme, il reste qu'un km (seulement !)
J'accélère, j'ai les 2 jeunes en ligne de mire. 500m, j'en mange un. 400m je mange le deuxième. 300m, il se réveille et me dépose, je peux rien faire mais il m'a poussé dans un sprint pour finalement franchir cette ligne.

10km-3'26"

Super content de cette course où j'ai pris énormément de plaisir, j'ai hâte d'être au printemps, merci d'avoir lu :D

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/12/19 à 20:38:59

@JohnDoef: Bravo et beau CR ça donne envie.

Aujourd'hui pour moi,

30' End de 5'16 à 4'57 FCm 169

20' pour 4700m allure 4'15 FCm 176.

10' RC allure 4'55 FCm 170

Total : 60'16 pour 12.6km FCm 171

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Renton (invité) (37.167.122.xxx) le 10/12/19 à 07:11:15

Hello,
Cool de voir les récits sur 10 ça motive pour dimanche !
Lundi : footing 14,5 km à 4'40"
Mardi : fartlek 8*2'/1' à la sensation
Mercredi : footing 9,2 km à 4'46"
Vendredi : footing transport 4 km à 5'02"
Samedi : 2*3000 @3'31" et 3'34* r1 km en 5'30" (18,8 km à 4'37")
Lundi : ski hp + escalade

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/12/19 à 09:52:33

Top récit !

Footing de 9 / 10 km ce midi en vue pour moi.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 10/12/19 à 16:25:17

Hier 15 kms en forêt avec 320 de D+ en 1h03, aujourd'hui 3*3kms r 1km pour un total de 15.2kms en 59'
11'10-11'02-10'54 avec un km en 4'35 et 4'21 pour les récups.
J'avais prévu de tourner allure marathon, finalement je suis allé un peu plus vite mais en restant en aisance.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 10/12/19 à 16:52:25

Je remarque que ce weekend a été chargé en bons résultats et c'est superbe de lire ça et plus particulièrement le CR de JOHNDOEF qui m'a rappelé de bons souvenirs.
Merci à vous tous pour vos récits de course qui permettent à ce fil de créer une saine émulation.

Cosimo

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.251.xxx) le 10/12/19 à 16:57:20

Salut

bravo aux compétiteurs du week-end passé, de belles perf ont été réalisés ;)

Ce matin, séance pour tourner les jambes en vu de mon 10km de dimanche

25' échauffement + 10' gammes/ LD
6x 500/ 1'10 R
12' RC

Total 11km en 51'30

Les temps de passage : 1'37"5 - 1'34"2 - 1'33"4 - 1'35"8 - 1'33"8 - 1'30

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/12/19 à 18:26:09

Hello,pour moi cet aprem 20'au seuil prévu en 4'15km
31'échauffement
4830m/4'09km
rac 20'
Trop vite mais j'avais pas l'impression de forçer.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 10/12/19 à 21:51:07

Félicitation Johndoef !!!

Encore 1'35" à gagner.
Très bonne gestion de course, moi j'étais dans le dur dès le départ!

J'espère qu'on se reverra sur les prochaines courses!

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 10/12/19 à 23:36:35

Merci, oui j'espère qu'on se verra. Je ne suis pas sur de t'avoir passé mais j'ai vu un maillot blanc avec écrit Alsace en bleu au dos, j'en ai pas vu d'autres donc j'ai supposé que c'était toi

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 11/12/19 à 09:21:57

Salut,

Ce matin footing à jeun au réveil. Première fois que j'ai de bonnes sensations sur un footing matinal.
10km en 49'

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (176.190.67.xxx) le 11/12/19 à 10:05:01

Bonjour

Mes séances ;

5x1000m en 3min30 avec 1min30 recup
10x500m en 1min37 avec 1min30 recup
Demain je fais 3x2000m je pense que je peux tenir 7min20 le 2000m r2min30
Quel chrono espérer sur un 10 kms ?

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 11/12/19 à 12:47:41

37'30"-38'30"

Depuis 2j rien cause révision cours.
Ce soir avec le club sur route... Série de 1000 avec 1' de récup'. Le club en prévoit 5 à as21 mais ils sont dans une phase de reprise de l'entraînement. Je vais modifier de mon côté et me rajouter un peu de rab.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fabrice91 (invité) (176.67.91.xxx) le 11/12/19 à 14:32:12

12 x 300m R=100m
1'24/1'24/1'22/1'21/1'20/1'18/1'15/1'16/1'13/1'13/1'14/1'09

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 11/12/19 à 14:58:48

"R=100m"

en 35" ou en 1'30? c'est pas pareil

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fabrice91 (invité) (176.67.91.xxx) le 11/12/19 à 15:18:57

oups R=100m c'est 50m marche et 50m trottinage soit environ 1'

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Oldyouneed (invité) (87.88.190.xxx) le 11/12/19 à 15:38:36

Fabrice91,
Je ne comprends pas trop l'intérêt d'un tel écart de vitesse entre tes premiers et ton dernier 300m.
A mon avis, préférable d'en faire moins (8 par exemple) avec plus de récup (200m) et à une allure efficace (proche de ton allure 1500m). Ou sinon, fais des 200m plus homogènes.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/12/19 à 19:57:29

Aujourd'hui pour moi,

31'30 allure moyenne 5'04 FCm 158

200-200-400-400-400-200-200 R 1'10 sur 200m

38"6 - 38"6 - 1'22"5 - 1'22"7 - 1'22"8 - 37"7 - 40"

11'38 allure 4'58 FCm 170

Total : 55'05 pour 11.5km FCm 165

Hier j'ai fait une journée de repos et j'avais tellement envie de courir aujourd'hui !!! La semaine prochaine je sais qu'il faut que je me concentre pour ralentir encore plus.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/12/19 à 20:53:35

Purée,belle séance blanketdeals,tu dépotes sur la piste,moi je suis plus facile mais sur les séances de seuil,demain je fais la vma sur piste,bonne soirée.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.114.65.xxx) le 11/12/19 à 22:27:38

ce soir 5*1000 en 3'37" avec récup' 1' marchée

exécuté 5*1000 en 3'30" récup' 1' marchée puis 2*1000' en 3'35" controlé fini dur mais loin d'être crâmé, j'en faisais 1 ou 2 de plus en pincant la récup' à 45" sans gros soucis.

mon soucis c'est vraiment la résistance...
J'ai couru la séance avec un pote qui a fait le même 10 que moi samedi mais 25" plus vite (36'28" je crois). Le mec dès le 1er 1000 il donne l'impression d'être dans le rouge, fréquence respiratoire élevée, je suis obligé de le tiré sur les 3 dernières et finit carbo (de son propre aveux il ne pouvait pas me suivre et c'est pourtant lui qui voulait pousser à 3'30" alors que mois je voulais faire 8*1000 à 3'35") et s'arrête au bout de 5... comment ca se fait que ce mec me mette une mine sur 10 bornes ><!

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 11/12/19 à 23:07:51

Frustrant effectivement haha.

Séance du soir :

12.5 km en 1h05
donc 6*1000m en 3'50"3 moyenné, r=1'30 entre 10 et 10.5 km/h.

Plutôt bonnes sensations, j'étais avec un pote et c'est clairement plus facile ! Bon les jambes lourdes et le cardio qui monte bien mais j'aurais pu en refaire un peu et le geste était ok donc ça me va.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 12/12/19 à 07:36:25

Hatz': Est ce que tu bornes assez ?

Parce qu'avec 5*1000 r1' a 3'30", tu devrais très largement être capable de tenir 3'42"/km sur un 10km

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.9.34.xxx) le 12/12/19 à 07:38:13

RP en 36'53" samedi dernier sur un parcours casse-pattes. Donc oui je tiens 3'40" sur 10k :)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (85.1.64.xxx) le 12/12/19 à 09:42:37

"mon soucis c'est vraiment la résistance..."

Ou le repos avant une compétition :)

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 12/12/19 à 10:12:52

Je peux pas contredire. Mais le 10 n'était pas un objectif optimisé, plutôt une redécouverte (aucun travail spécifique etc uniquement le courir proprement et pas exploser au k6)
Mais oui la prochaine fois, repos.

Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/12/19 à 14:03:40

Hello,

Hier après le déluge 14km facile en 1h03 dont 12km à 4'30

Bonne journée.

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