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12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 19:06:26
Vous pensez que c'est accessible au commun des mortels ou il faut avoir été génétiquement gâté ? Après 5 mois de pratique assidue j'en suis encore très loin et pourtant j'adorerais faire mes séances d'EF à cette vitesse.
12 km/h en EF par (invité) (81.254.59.xxx) le 08/12/19 à 19:13:33
5 mois de pratique et t'es déjà pressé ? Le développement du système aérobie prends du temps. D'ici 1 an ou 2 peut-être
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 19:38:21
Mais avant ça j'ai fait pas loin de 3000 km par an à vélo pendant 5 ans pour aller bosser, cela n'a donc servi à rien ? Il faut courir pour améliorer son EF ? Je pensais que le coeur s'améliorait peu importe l'activité physique proposée. Je crois que je ne suis pas fait génétiquement pour être bon en EF.
12 km/h en EF par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 08/12/19 à 19:41:46
je suis à 12 à l'heure en EF, rien de bien exceptionnel je te rassure, tous mes partenaires d'entraînement sont bien plus vite, et je me demande si un jour j'aurai leur vitesse en EF à force de progrès ou si c'est inatteignable, comme quoi ;-)
prends d'abord du plaisir, même si c'est à 10 ou 11 (ou 9 ou 8 on s'en fout) pendant 1h, l'EF c'est personnel :-)
12 km/h en EF par le chapelier (invité) (90.44.23.xxx) le 08/12/19 à 19:45:27
je suis à 14 km/h en ef, mais je fais plutôt mes sorties ef à 11/12 km/h . je garde du jus pour les grosses séances.
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 20:29:07
Oui bien sûr on trouve toujours meilleur que soi et quelqu'un qui est à 14 pourrait envier quelqu'un qui est à 16 mais j'aimerais au moins avoir les 12 pour avoir le sentiment d'avancer. Enfin ça va j'ai quand même progressé depuis mes débuts où je naviguais vers les 7'30-7'45/km. De plus maintenant je cours à 135 BPM (70% FCM) contre 142 (74%) avant pour me laisser un peu de marge.
Je vais tâcher d'être patient !
12 km/h en EF par (invité) (88.124.251.xxx) le 08/12/19 à 20:40:20
Vous êtes tous trop balèzes...L'endurance fondamentale c est en gros 65% de Vma. Soit pour 12km/h une vma entre 18 et 19...
Je vous laisse faire le calcul pour 14 en endurance fondamentale, c est du niveau mondial ou presque..
En gros vous allez sûrement bcp trop vite par rapport à votre niveau.
12 km/h en EF par (invité) (109.14.251.xxx) le 08/12/19 à 20:41:35
L'EF, ça varie en fonction de la forme, mais aussi en fonction de la météo, du parcours, de ce que t'as mangé, de la phase de la lune, et de tout ce qu'on peut imaginer...
Si tu veux un indicateur fiable de progression, aligne toi sur une course, et essaie de battre ton chrono la fois d'après.
12 km/h en EF par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 08/12/19 à 20:45:50
"Mais avant ça j'ai fait pas loin de 3000 km par an à vélo pendant 5 ans pour aller bosser".
3000 km par an ça fait environ 6km aller et 6km retour chaque jour c'est ça?
c'est très peu pour deux raisons :
La première c'est que, s'agissant d'un trajet travail, tu n'as certainement pas pu rouler très vite ni pour aller ni pour revenir, or pour que l'effort à vélo soit comparable à celui de la course à pied il faut vraiment y aller fort...
L'effort à vélo est 3 fois moins efficace que l'effort de la cap.
La seconde c'est que la durée de l'effort produit par 6km à vélo pour aller au boulot est très insuffisante pour vraiment développer la base aérobie.
En résumé, sans être inutiles, ces 3000km ne peuvent pas être considérés comme un gros capital.
ça n'est pas grave ils t'ont permis de rester en bonne condition pour démarrer les choses sérieuses, comme dit plus haut construire une base aérobie c'est long mais il faut savoir que c'est au-to-ma-ti-que lorsqu'on est assidu
Patience
12 km/h en EF par MarathonMarne (membre) (83.199.138.xxx) le 08/12/19 à 20:58:39
si on compte 245 jours de travail ça fait a peu pres 12km/jour mais c'est vrai que c'est pas assez pour travailler la condition physique
12 km/h en EF par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 08/12/19 à 21:02:47
@ MarathonMarne
Merci de préciser que 6km aller + 6km retour font 12km par jour, je n'y avais pas pensé... :-))
12 km/h en EF par MarathonMarne (membre) (83.199.138.xxx) le 08/12/19 à 21:12:37
tu a pas idée que ton message avant n'était pas affiché? ou alors tu es seul à pouvoir donner 1 réponse?
12 km/h en EF par (invité) (192.166.202.xxx) le 08/12/19 à 21:15:06
14kmh en ef?!!
Mon cousin en 32 min sur 10 fait son ef a maxi 12 kmh et souvent en-dessous.
Dans le dernier podcast de dans la tête un coureur, Cassandre, 33 sur 10km dit avoir appris a courir en ef a 10-11kmh.
12 km/h en EF par MarathonMarne (membre) (83.199.138.xxx) le 08/12/19 à 21:16:09
^etre en endurance c'est quand m^me une notion ''large''
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 21:27:37
Vos calculs sont exacts, je fais 14 km à vélo par jour de boulot. C'est vrai que c'est plat et que je ne me mets pas en mode contre-la-montre donc je suis probablement toujours vers les 120 BPM, sauf gros vent de face, et cela pendant même pas 2 x 20 minutes. Mais en effet cela m'a permis d'entamer la CAP (je n'avais jamais couru auparavant) dans de bonnes conditions et de courir mon premier semi en 1 heure 40 après quatre mois, donc tout n'est pas perdu.
Il est vrai que la notion d'EF est super large, forcément il y a une grosse différence entre 60% FCM et 75% FCM (si j'ai bien compris ce sont les deux limites). Perso je rêve d'être à 12 km/h à 75%.
12 km/h en EF par MarathonMarne (membre) (83.199.138.xxx) le 08/12/19 à 21:32:17
ça veut dire d'avoir ta VMA a peu près à 17km/h
Maintenant si tu n'as pas 1 long passé en CAP il faut de l'adaptation
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 21:33:32
Merci superd ton message m'a vraiment redonné la foi.
12 km/h en EF par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/12/19 à 21:33:48
C'est un peu bizarre comme rêve.
12 km/h à 75% FC ça doit en gros vouloir dire être large sub40 sur 10km... et ça c'est un bel objectif !
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 21:37:47
MarathonMarne je ne suis pas trop friand de toutes ces histoires de VMA mais je me suis tout de même testé sur demi-Cooper il y a une semaine et j'ai fait 1610 mètres, ce qui ne me place pas si loin des 17 km/h (enfin si mais je suis plus proche des 17 km/h de VMA que des 12 km/h en EF). J'imagine que c'est sans doute un problème d'endurance, en témoigne mon temps sur semi malgré ma VMA (peut-être surestimée).
12 km/h en EF par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 08/12/19 à 21:39:03
@ berty
pourquoi serait-ce bizarre?
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 21:41:28
bertyprofmaths ah carrément... Ben non mon objectif à long terme c'est d'être à une allure de minimum 3'59/km sur les 10 km de ma région, ce qui m'assurerait des top 10 voire parfois top 5 si les "ténors locaux" ne sont pas là. Bref sous 40 mais probablement au-dessus de 38, comme mon âge.
12 km/h en EF par (invité) (88.124.251.xxx) le 08/12/19 à 21:42:41
"14kmh en ef?!!
Mon cousin en 32 min sur 10 fait son ef a maxi 12 kmh et souvent en-dessous."
Dans le dernier podcast de dans la tête un coureur, Cassandre, 33 sur 10km dit avoir appris a courir en ef a 10-11kmh."
+1 et comme dit plus haut: A moins de courir le 10km en 27' on ne peut pas courir son ef à 14km/h. Attention ne pas confondre endurance fondamentale et active.
Les débutants en CAP vont presque toujours trop vite en endurance
12 km/h en EF par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 08/12/19 à 21:45:03
quelle est cette région où les podiums sont vers 39' sur 10km ?
12 km/h en EF par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 08/12/19 à 21:47:33
40' aux 10000, Si tu n'as pas de pb particulier (santé, disponibilité, motivation, absence de stress dans ton milieu socio-professionnel et familial, alimentation saine...) vu ton âge c'est carrément peu ambitieux mais c'est un bon début
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 08/12/19 à 21:57:57
88.124 mais à 75% FCM c'est quand même de la vraie EF ? Je mets un point d'honneur à respecter l'EF durant les séances que j'y consacre, j'en ai lu tellement beaucoup de bien... Je pensais que l'endurance active c'était vers 80% FCM.
Serge92 c'est la région namuroise (Belgique), voici les résultats 2019 de la course qui passe devant chez moi : http://www.jogging.org/assets/classements/2019/2019-11-24_Jogging%20D%C3%A9couverte_W%C3%A9pion_10.00.pdf Podium quand même pas, mais top 10 voire top 5 en l'absence des cadors, pourquoi pas !
superd mon seul problème c'est l'alimentation, je déteste cuisiner donc c'est souvent pizza/lasagne au micro-ondes. Je ne suis pas gros pour autant, bien au contraire (1m73/58 kilos), mais voilà... En tout cas ça me rassure de savoir que c'est peu ambitieux !
12 km/h en EF par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 08/12/19 à 22:02:03
"c'est souvent pizza/lasagne au micro-ondes"
évidemment c'est pas très diététique, mais si par ailleurs tu maîtrises ton poids ne bouleverse pas ton actuel équilibre alimentaire, on n'est pas tous égaux de ce point de vue
12 km/h en EF par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 08/12/19 à 22:14:27
Serge, en Laponie superieure :-p
12 km/h en EF par (invité) (81.254.59.xxx) le 09/12/19 à 08:38:16
Pas besoin d'être un chef cuisinier mais bon cuis-toi des pâtes et un steak au lieu de bouffer des saloperies industriels
12 km/h en EF par (invité) (91.182.12.xxx) le 09/12/19 à 09:15:58
Le samedi je mange des pâtes, d'ailleurs ça tombe bien car c'est la veille des courses et je suis toujours bien en jambes après avoir mangé des pâtes la veille. Et le dimanche c'est frites + hamburger.
Et franchement je mange peut-être de la merde industrielle mais c'est bon et je ne totalise aucun jour de maladie en 15 ans de carrière. Je ne vise pas non plus Tokyo 2020...
12 km/h en EF par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 09/12/19 à 09:36:58
78.219..... avec les reines locales ! :-)
12 km/h en EF par (invité) (91.87.217.xxx) le 09/12/19 à 21:14:49
Perso avec un gros travail de fond je suis passé à 16 km/h en résistance fondamentale sur un mile en lactate clearance (67% VO2 max selon mon coach).
12 km/h en EF par (invité) (176.163.182.xxx) le 09/12/19 à 21:23:20
Je ne connais pas la "résistance fondamentale". Mais je ne suis pas "coach", faut dire.
Si ça concerne le fond (confer l'adjectif fondamentale) ce n'est pas de la résistance, qui est la capacité à supporter des allures hors endurance, généralement autour ou au-delà du seuil.
12 km/h en EF par (invité) (88.124.251.xxx) le 10/12/19 à 21:59:52
Résistance fondamentale :) à 67% de vo2 max :)))))warf...ça veut dire quoi?
12 km/h en EF par (invité) (81.185.173.xxx) le 11/12/19 à 12:56:40
ça veux dire retournes a l'ecole ignare.
12 km/h en EF par (invité) (93.22.135.xxx) le 11/12/19 à 13:10:17
Tu viendras avec moi pour parfaire ton orthographe:)...
12 km/h en EF par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 11/12/19 à 13:30:18
"Perso avec un gros travail de fond je suis passé à 16 km/h en résistance fondamentale sur un mile en lactate clearance (67% VO2 max selon mon coach)."
Quand on peut faire simple ! :-)
Désolé mais je n'ai rien compris à ces définitions et pour essayerde parfaire mes connaissances peux-tu m'expliquer clairement :
résistance fondamentale
lactate clearance
Merci
12 km/h en EF par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 11/12/19 à 14:27:33
ptdr!!!
ça s'arrange pas...
12 km/h en EF par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 11/12/19 à 14:29:19
si j'ai bien compris tout ça c'est pour tenir 16km/h sur 1600m après un gros travail de fond :-))
12 km/h en EF par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 11/12/19 à 23:17:36
91.87 doit avoir explosé sa résistance fondamentale, plus de son , plus d'image ! :-) y a des vedettes !
12 km/h en EF par Jaccoq57 (invité) (90.105.193.xxx) le 12/12/19 à 07:30:27
Pour ma part, je suis passé de 6.33 au km a 6.21
Je suis content car ça s,amélioré et je n’ai pas envie de brûler les étapes.
Je compte courir en ef pendant 5-6 semaines avant de poursuivre sur un entraînement different
12 km/h en EF par (invité) (88.124.251.xxx) le 12/12/19 à 07:58:48
81.187 STP il faut expliquer à tout le monde puisque tu sais de quoi il s'agit. Merci
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