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Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par Mark (invité) (176.147.170.xxx) le 10/12/19 à 15:10:36
Bonjour,
jésus Junior Masculin 2 et souhaiterai courir le 10km de Houille pour marquer un premier chrono de qualité, cependant j'ai du mal a me trouver un objectif, j'ai essayé sur le site plan-entrainent.net mais je ne sais pas si c'est fiable alors si vous avez des avis a ce sujet je vous donnes quelques unes de mes dernière séance, merci d'avance pour vous réponse.
Fartlek recup la moitié du temps d'efforts :
3x5'(3'12/km de moyenne) + 3x3' (3'07/km de moyenne)
je fais ses moyennes la sur tous mes fatlek qui ont une durée moyenne d'effort de 23-24 mins
Fractionné sur piste en chaussure de footing :
4x(4x250m) en 41'' de moyenne r=90m en 35s et R=2'
et j'ai un record au 3000m de 9'09 sur une course tactique
Merci d'avance a tous ;)
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par mark (invité) (176.147.170.xxx) le 10/12/19 à 15:11:12
Je suis* désolé ;,,)
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par (invité) (87.88.183.xxx) le 10/12/19 à 15:30:12
32'40" si tu as assez d'endurance et parcours plat.
Pour Houilles, tout dépendra de ta capacité à encaisser la petite côte à prendre 3 fois.
Si tu participes à la course des AS, tu auras une grosse densité dans ce chrono.
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par Matk (invité) (176.147.170.xxx) le 10/12/19 à 16:40:23
merci pour cette réponse rapide, ou je compte participer a la course AS. je ne suis pas mauvais en cote alors ça devrai aller, et que pensez vous de l'estimateur de perf de plan-entrainement.net
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par (invité) (109.14.251.xxx) le 10/12/19 à 16:42:29
Il est bien mais tout dépend de ce qu'on rentre dedans. Tu as mis quoi ?
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par (invité) (87.88.183.xxx) le 10/12/19 à 16:46:13
Pour moi c'est le meilleur estimateur car il tient compte de ton indice d'endurance.
Il faut juste que tu rentres des perfs récentes et fiables (course régulière) réalisées dans des conditions météo proches.
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par Mark (invité) (176.147.170.xxx) le 10/12/19 à 17:09:07
Bah justement j’ai fait qu’une année d’Athlétisme pour l’instant donc les perfs sont pas parfaite, par exemple sur 5000m j’ai fais 16’10 mais c’était une course d’attente et je suis tombée après 500m donc c’est pas très fiable quoi
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 10/12/19 à 21:18:53
Junior 2 ème année, 1 an d'athlé et 16.10 au 5 et 9.09 au 3. ça carbure au super.
Le temps que tu pourras faire c'est en fonction de tes sensations lorsque tu fais tes séances.
Déjà tes séances ne ressemblent à aucune autre séance qui a déjà été expliquée sur ce forum.
Pour le fartlek, on en a déjà beaucoup parlé.
Ta séance ne rentre pas dans le schéma traditionnel, à savoir des bribes de cross ou à l'allure du train du moment
sur 3,4,5,6,5,4,3 minutes et retour obligatoire à l'allure d'endurance du début. A toi de choisir le nombre de séquence
et l'intervalle entre chaque. Tout est à la sensation. Eviter l'escalade dans l'allure. Toujours avoir de bonnes sensations. En garder sous le pied. Gérer sa fréquence cardiaque. La première séquence et la dernière doivent se faire avec les mêmes sensations.
Pour la séance courte, sur piste ?????? des 250 en 41 (2.44 mille avec récup 90" ??)
Pourquoi ne pas faire des séances type 5000
base 2.42/2.50 : 3x200 régler l'allure puis 8 à 12x400 entre 65 et 68 puis 4x120 VLV
ou base 2.46/2.50 : 2x300 régler l'allure puis 8x500 entre 1.23 et 1.25 puis 3x120 VLV
La récup : trouver de toi-même l'allure trottée sur 300 ms pour les 400, et 400 pour les 500
C'est déjà une bonne approche. Tu es au dessus de ton allure (3.07) mais dans tes allures de 250 mais tu ne peux pas faire 9.09 au 3000 si tu n'as pas ce type de séance. (enfin je pense).
Par ailleurs il est inutile d'ajouter que tu dois déjà avoir un sacré foncier
Fartlek, fractionné et 10km, avis ? par Mark (invité) (176.147.170.xxx) le 11/12/19 à 08:21:55
Je fais environ 65 km par semaine donc 3 séance avec 30min de footing d'échauffement et 3 footing le reste de la semaine. je suis l'entrainement de mon coach du club on prépare les cross, merci pour tout ces conseils
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