Améliorer ma condition

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Améliorer ma condition par kebral (invité) (37.173.97.xxx) le 12/12/19 à 15:10:57

Bonjour, je cours depuis 6 mois et je suis toujours avec le cardio a fond, je suis toujours à 178 environ. J’ai 35 ans pèse 105 kg je peux courir 35 min sans problème soit 5 km environ. Déjà fais 10 km en 1h 15.
Je n’arrive pas à améliorer, j’ai déjà l’impression de marché.
Es ce que quelqu’un connaît des solutions pour être plus performant.
Je cours deux à trois fois par semaine.
Merci d’avance.

Améliorer ma condition par (invité) (90.105.218.xxx) le 12/12/19 à 16:25:51

"avec le cardio a fond"

Un conseil? Revoir les bases de la course à pied, la tu fait tout l'inverse de squ'il faut faire au commencement

Améliorer ma condition par GT1400 (invité) (87.91.85.xxx) le 12/12/19 à 16:28:21

tu mesures combien ?

Améliorer ma condition par (invité) (83.199.138.xxx) le 12/12/19 à 16:29:08

Première étape perdre du poids.

Améliorer ma condition par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 12/12/19 à 18:15:53

tu fais tout à l'envers, lit attentivement et calmement ce petit document rédigé par notre ami BBen

https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0

puis reprend l'entrainement douuucement!
bonne course

Améliorer ma condition par ypp (invité) (37.171.245.xxx) le 12/12/19 à 18:31:13

Arrete de courir, marche 30min/1h par jour, changes ton alimentation (le plus important) et met toi à la course dans quelques semaines/mois.

Améliorer ma condition par (invité) (149.154.212.xxx) le 12/12/19 à 20:34:56

Pour améliorer ta condition il faut faire des études dans une bonne école et travailler dur...

Améliorer ma condition par (invité) (92.184.102.xxx) le 12/12/19 à 23:41:27

 Jai 36 ans 1m73 65kg je cours depuis 1 an. Mes séances et chronos sont les suivants 
10x500m en 1min37 r'1min30
5x1000m en 3min30 r'1min30
3x2000m en 7min17 r'2min30 
Que pensez vous que je vais faire sur une course 10kms ça sera ma première

Améliorer ma condition par (invité) (149.154.212.xxx) le 13/12/19 à 10:10:35

47 minutes 53 secondes.

Améliorer ma condition par (invité) (109.25.140.xxx) le 13/12/19 à 10:23:08

Rien à voir avec la question de départ!
Commence par maigrir mais sans faire un régime drastique si besoin avec accompagnement de nutritionniste les 6 premiers mois.

Améliorer ma condition par (invité) (37.58.190.xxx) le 13/12/19 à 11:49:17

(92.184.102.xxx)

Désolé mais tu ouvres un sujet sur un fil précis.
Pose ta question sur une bouvelle page
sinon t'auras pas de réponse
deux sujets en un c'est ...:-))))

Améliorer ma condition par (invité) (91.182.12.xxx) le 13/12/19 à 13:15:15

Avant de lui conseiller de faire régime il faudrait déjà connaître sa taille. S’il mesure 1m70 en effet il faudra perdre du poids mais s’il mesure 2m20 son poids est parfait.

Améliorer ma condition par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 13/12/19 à 13:37:34

Si chaque footing te fait monter à 178 bpm, n'insiste pas tu te fais du mal. Va voir un médecin et assure toi bien d'être apte pour le sport au niveau cardio.
La marche active (1h00/1h30) pourrait être une première étape et puis perdre du poids aussi.

Améliorer ma condition par rasta666 (membre) (92.184.112.xxx) le 13/12/19 à 19:00:51

Mon cas qui ressemble au tien

Fev 2017 : 37ans 1m80 et 104kg
J'ai commencé par un rééquilibrage alimentaire et de la marche (10000 pas par jour mini)
Juin 2017 : 92kg et debut de la course a pied. 3 footings par semaine (de 5km au debut, et jusqu'à 10km au bout de 2-3 mois)
Allure 7'30/km au debut puis 6'30 apres 2 mois...
Puis achat ceinture cardio, et jai fait plus dun an de footing a 75%fcm en continuant de perdre du poids
Apres, jai commencé la vitesse...

Aujourdhui, jai 40 ans,je fais 74kg, jai battu mon RP a l'entraînement hier seul sur piste en 39'37. Je cours 5 fois par semaine, en moyenne 60km, 80% du temps vers 70-72%fcm. Footings vers 5'20/km

Patience, progressivité et endurance fondamentale

Bon courage a toi!

Améliorer ma condition par (invité) (92.184.104.xxx) le 13/12/19 à 19:02:42

Pour améliorer sa condition, faut dépenser moins et gagner plus. C'est pas bien compliqué comme équation.

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