Au Café des Marathoniens, épisode 17

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Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 14/12/19 à 13:48:18

Bienvenue dans l'épisode 17 du Café des Marathoniens, premier semestre 2020.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce semestre

Liste des RPs du 2eme semestre 2019:
-----------------------------------
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Edidark: 2h52'15" Valencia 2019
sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Chocurly: 3h09'09" Forêt-Noire 2019
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
nicoa: 3h40'52" Valencia 2019
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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sebsoupe: 2h57' Metz 2019
Sky-Runner: 2h58' Valencia 2019
louxio: 3H00'29" La Rochelle 2019
jogman: 3h04' Valencia 2019
Antoine34: 3h14'10" Valencia 2019
Sky-Runner: 3h18' Munich 2019
JeremieCL: 3h26' Valencia 2019
Moon: 3h27' Francfort 2019
Laurent23: 3h29'22" Sully-sur-Loire 2019
Laurent23: 3h36' Washington 2019
Doberman: 3h43' La Rochelle 2019
nicoa: 3h43'13" Nice-Cannes 2019
Pipo34: 3h44'55" Valencia 2019
nicoa: 3h44'56" Lyon 2019
Run91: 3h45'50" Porto-Vecchio 2019
Runrun44: 4h10'40" La Rochelle 2019
Chantal23: 4h20' Washington 2019
Laurent23: 4h44'38" Beaujolais 2019
Chantal23: 4h44'38" Beaujolais 2019


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Pascal: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Edidark: 2h52'15" Valencia 2019
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
CedricRun: 3h09'XX Paris 2019
Chocurly: 3h09'09" Forêt-Noire 2019
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
nicoa: 3h40'52" Valencia 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Paris 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


La planning à remplir pour le premier semestre 2020:

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
05/04: Ajaccio: Run91

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour cette nouvelle année ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et je renouvelle mon mandat pour prendre en charge la prochaine recap. Bon runs et excellentes fêtes de fin d'année à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 14/12/19 à 14:12:06

Merci run91 pour reprendre le flambeau !!

05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (90.51.121.xxx) le 14/12/19 à 14:24:25

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Merci Run91 et vive 2020 ;-)

Hommage à Nicoa qui court 4 marathons en 2019 et les quatre en RP:
Ajaccio: 3:46'31"
Lyon: 3:44'46"
Nice-Cannes: 3:43'44"
Valencia: 3:40'52"

Bonne fêtes à tous!
Pierre

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/12/19 à 14:25:10

c'est moi au dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par elfi44 (membre) (2.8.112.xxx) le 14/12/19 à 16:22:23

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 14/12/19 à 17:23:26

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 14/12/19 à 17:54:57

Pas de marathon pour moi en 2020. Incompatible avec mes autres activités. Je me contenterai de progresser sur semi. RP officiel 1h24’32’’ avec la frustration d’un parcours mal indiqué (3 boucles + 100m alors que j’anticipais 3 boucles) qui me fait passer au dessus de 1h24’24’’ ma target d’alors (=15km/h). L’objectif est donc tout trouvé !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/12/19 à 18:06:28

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 14/12/19 à 22:52:03

Salut les Marathoniens,
Pour vous quel est le marathon le plus roulant Valencia ou Berlin?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 14/12/19 à 23:24:15

Des personnes qui ont fait les deux les trouvent équivalents. La différence (en faveur de Valencia) se situe sur la plage d’entraînement : septembre-novembre versus les mois d’été pour Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 14/12/19 à 23:29:59

Ok merci Jérémie
PLus de chances d'avoir de meilleures conditions niveau température à Valence donc non?
Ce sont les deux marathons les plus roulnats d'Europe ou il y a encore plus rapides?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 15/12/19 à 07:21:13

Salut la café ! pour ma part ce sera annecy cette année, au plaisir de rencontrer des forumeurs là bas !

Bonne prépa à tous :)

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 11:39:28

@Anthony: Valencia est encore plus plat que Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 12:18:59

Ok merci

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 12:24:48

Le Marathon c’est pas pour de suite mais j’ anticipe
Par contre, je ne trouve pas de plan pour faire un marathon en 3h en s’entraînant tous les jours avec un volume 120-130km au plus haut de la prépa
La plupart des plans sont des plans 5 seances/semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par elfi44 (membre) (2.8.112.xxx) le 15/12/19 à 13:20:42

Tu devrais trouver ton bonheur avec les plans de Jack Daniels (livre Daniel's running Formula). Ses plans bornent beaucoup et les sorties fréquentes (préco d'au moins 6 sorties par semaine). Exemple plan 2Q 116-135km/ semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 13:43:23

@Elfi: j’ai le livre Jack Daniels mais ce qui me gêne dans le plan 2Q c’est la longueur du plan (18 semaines)
Je voudrais un plan sur 12 semaines: il y en a un dans le livre mais c’est un plan élite difficilement adaptable pour quelqu’un de mon niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 13:50:56

Effectue que les 12 dernières du 2Q.

Ou prend un plan 5 entraînements/semaine et les 2 jours restant tu rajoutes des footings...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 14:19:45

Après je viens

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 14:21:11

Après je viens de voir qu’on peut inclure des courses dans le plan 18 semaines donc c’est faisable

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 14:34:24

Nombreux sont ceux (dont moi) qui ici ont suivi le 2Q en adaptant pour y intégrer des compétitions, ou n'ont effectué qu'une partie (12 dernières semaines) de celui-ci. Cela passe aussi, et ne devrait pas être un frein pour le suivre.

Attention par contre à bien courir les sorties E tranquillement (pas obligatoirement l'allure préconisée par JD), afin qu'elles ne rajoutent pas de la fatigue.

Tu garderas ton influx pour les séances Q, qui sont costaudes.

Si tu survis au plan, tu devrais atteindre ton objectif :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 14:56:48

Ok merci du conseil et adapter les valeurs T-I-R en fonction de nos chronos réels et pas forcément de la table VDOT...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.223.xxx) le 15/12/19 à 15:13:19

Va voir du côté de JD

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.217.xxx) le 15/12/19 à 15:38:24

Ah bon certains n'ont suivis que les 12 dernières sur les 18 de prévus et l'objectif à quand même été atteint? J'envisage de suivre ce plan 18 semaines avec pour objectif sub 3h mais je dois reconnaître que plus de 4 mois de prepa ça me fait peur....

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Zatopek (invité) (80.214.157.xxx) le 15/12/19 à 15:54:17

Salut la café ! pour ma part ce sera annecy cette année, au plaisir de rencontrer des forumeurs là bas !

Bonne prépa à tous :)

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 15/12/19 à 19:10:57

Le calendrier se remplit super

@Laurent23 Toujours autant d'objectifs dans le semestre !

@Pipo34 Ca fait plaisir de te revoir motivé. En plus Montpellier c'est chez toi

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 20:23:58

"adapter les valeurs T-I-R en fonction de nos chronos réels et pas forcément de la table VDOT."

Hmmmm, c'est à dire ? A partir de tes résultats tu trouves ton VDOT, et tu suis toutes les allures correspondantes (sauf E).

Attention en suivant le plan 2Q d'adapter le VDOT chaque 6 semaine (démarrer à VDOT-2).

@80.214.217.xxx: Il faut se permettre une certaine flexibilité... Cela ne rend pas le plan caduque.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gloubiboulga (invité) (90.73.250.xxx) le 15/12/19 à 20:38:38

@Anthony, si tu as l’occasion de courir Berlin, c’est quand même mythique...le problème c’est l’entraînement estival, si tu peux être au frais en août c’est mieux.
Par contre je te déconseille de t’entraîner tous les jours, au minimum garde un jour de repos complet, c’est important pour ce régénérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (90.73.250.xxx) le 15/12/19 à 20:39:26

SE régénérer...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.146.xxx) le 16/12/19 à 09:04:38

Bonjour est-il possible de faire moins de 3h sur marathon en s'entraînant que 4 fois par semaine ?
-2 sorties de 20km
-1 séance alternance seuil/marathon entre 20 et 23km
-1 sortie longue entre 25 et 30km
Le tout pendant 3 mois en sachant que j'ai un IE de-4,4

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (82.64.189.xxx) le 16/12/19 à 09:29:58

Ben j'espère quand même.

Puis là tu vises un bon kilométrage, après est-ce que ça s'encaisse bien de faire que des sorties de 20 bornes ? A choisir je splitterai en 2 de 10 effectivement.

Quels perfs pour ton indice d'endurance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.218.xxx) le 16/12/19 à 10:43:28

Je suis allé un peu vite lors de l'écriture de mon post précédent.
Donc IE-5,4 et pas-4,4
38'20 sur 10
1h24'56 sur semi

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/12/19 à 11:06:43

C'est déjà propre, ça me semble tout à fait possible.
A ta place je tente. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/12/19 à 11:10:56

Tu peux regarder ce genre de simulateur pour avoir une idée : http://www.my-trail.fr/calcul-vma-ie/#calcul

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.218.xxx) le 16/12/19 à 11:35:08

Et la réponse est:2h58'09
Ça laisse pas beaucoup de marche de manœuvre.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/12/19 à 11:35:43

@run91 et encore Mme m'a freiné pour février mars !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 16/12/19 à 12:15:00

Apparemment je reste 1er du forum pour cette année :) :) :)
Après ce 1er marathon, je pense me mettre à l'heure espagnole pour 2020.
Je ne me rajoute pas encore mais je pense certainement faire Séville fin Février et Valence en fin d'année! Les résultats de ces deux dernières années ainsi que le climat m'ont bien donné envie d'aller y tester un chrono!
Objectif de temps, pour Séville ce serait de confirmer le chrono de mon 1er marathon à Paris donc disons autour de 2h45 car j'aurai moins le temps de le préparer. Pour Valence, si ça se concrétise, la période s'y prêtant effectivement davantage pour la préparation, j'aimerai améliorer mon chrono mais je ne sais pas trop quoi viser (je pense que ma base de vitesse est trop juste pour passer la barrière des 2h40) mais bon avec un cycle d'entrainement spé 10 au printemps ou à l'été pourquoi pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 16/12/19 à 12:33:07

@ Laurent23
Quelle santé!

@ Run91
Ouais à la maison...je ne m'avoue pas vaincu ;-)

@ Jet
Pour Valence les dossards partent vite malgré les 30000 mis en vente!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 16/12/19 à 13:58:03

On fera également à domicile pour le marathon du printemps afin de réduire les frais puisqu'en septembre ce sera Berlin (la chance au tirage pour une fois).
Pour le moment je ne sais pas encore si ce sera en mode tentative de record ou en mode un de plus au compteur.

29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 16/12/19 à 19:11:18

@Jet : On sera deux du caf' sur Séville

23/02: Séville: Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/12/19 à 19:29:29

salut la team des marathoneur
@laurent23, tu squattes un peu le planning dis donc.
Je reviens à Milan en 2020 comme en 2019 pour péter un RP Vu que sur MK6 j'ai gagné presque 5min et sur 10km j'en ai gagné 2 pour le moment.

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.97.xxx) le 16/12/19 à 19:38:41

@Laurent23 Tu as bien raison, je compte bien en faire un 2ème dans l'épisode, à voir

@Antoine34 Bienvenu dans l'épisode, Berlin marathon mythique tu vas côtoyer les plus grands

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.97.xxx) le 16/12/19 à 19:46:46

Van sur Milan...pff c'est du lourd ! Bonne prépa @Van

@Justo Pour la récap quel est ton RP ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 16/12/19 à 20:42:14

Salut le caf !

@zapotek : as tu déjà fait Annecy ? je me demande quel temps il fait en Avril là bas et quel équipement prévoir de ce fait... j'ai prévu d'arriver le samedi matin on arriver apeut être à se caler ?

du reste deux questions :
- j'ai repris l'entraînement sérieusement la semaine dernière en partant direct sur un plan Cottereau, mais en vous lisant je me demande si j'attaque pas le plan trop tôt (en moyenne jusque là je courais 40km/semaine avec un mois de Novembre où par contre j'ai super freiné et j'ai tombé à une seule sortie/semaine), de plus les plans proposés sont sur 9 semaines... je pensais bêtement doubler la prépa... est ce optimale ?

- je pratique la boxe à côté à raison de 2 à 3 séances/semaines,puis je garder au moins deux séances/semaine ou bien ça va faire trop ? (je pensais stopper la boxe 4 semaines avant le marathon)

sachant que j'aimerai passer sous les 3h30

merci par avance :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (37.170.204.xxx) le 16/12/19 à 20:58:57

0:23:58

"adapter les valeurs T-I-R en fonction de nos chronos réels et pas forcément de la table VDOT."

Hmmmm, c'est à dire ? A partir de tes résultats tu trouves ton VDOT, et tu suis toutes les allures correspondantes (sauf E).

Attention en suivant le plan 2Q d'adapter le VDOT chaque 6 semaine (démarrer à VDOT-2).

Bé j’ai un chrono sur 10km et si je prends la table pour les allures ça colle pas
10km 39’40 VDOT 52 : par exemple pour R qui correspond au 1500m je devrai faire 5’13 (17,2 km/h) suivant la table or j’ai fait 4’53 (18,4km/h)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/12/19 à 22:18:38

@Ai

je l'ai fais en 2018 il faisait 24° en fin de matinée et gros soleil.
Cette année il faisait 4° comme à Paris....

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 16/12/19 à 23:04:02

Super Pipo34 (Pierre), tu te relances déjà pour un marathon :) Ahah merci en effet beaucoup de RP en 2019 (il y avait même eu Barcelone en début d'année, en 3h57).

Le programme 2020 est pas encore fait, j'hésite justement à refaire Ajaccio cette année Run91, j'avais adoré l'an passé, je te tiens au courant :)

J'hésite avec Vienne le 19 avril et Rotterdam, également le 5 avril, pour faire une saison hollandaise après une saison espagnole en 2019 !

On verra avec le début de la préparation en janvier selon les envies :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 17/12/19 à 07:07:44

@van : je vois ! ok et bien on attendra le dernier moment pour choisir ce qu'on amène :)

merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.222.xxx) le 17/12/19 à 07:37:46

@anthony je n'ai pas le plan sous les yeux, je ne me souviens plus qu'il y ai des allures I et R dans les plans marathons de JD?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.145.xxx) le 17/12/19 à 07:46:58

Excuse Anthony oui il y a bien un peu de séances I et R dans les plans marathons JD, c'est plus facile avec le livre sous les yeux.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 17/12/19 à 11:06:21

@Anthony: Les allures de JD ne sont PAS des allures spécifiques. Tu ne peux pas dire que l'allure R doit correspondre à ton AS1500. JD ne fonctionne pas ainsi.

Uniquement l'allure M est spécifique. Le reste c'est physiologique, selon son concept / sa théorie.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.2.xxx) le 17/12/19 à 11:14:50

Pas d'accord avec 138, ton R-pace c'est bien ton allure 1500.
Le décalage vient du fait que tu as un faible indice d'endurance.
Tu as désormais 18 de VMA, il faut hausser le niveau de ton seuil anaérobie.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 17/12/19 à 11:23:29

Cela peut se "penser" en allure du 1500, et JD mentionne cette distance pour avoir un repère d'allure si nécessaire, mais en soit ce n'est pas une allure spécifique car sa théorie ne fonctionne pas ainsi.

Si Anthony a un IE pas terrible, ce n'est pas plus mal si il prend un VDOT qui correspond à son 10k. Je doute qu'il vise <2h55...

S'entraîner trop vite ne sert à rien.

Si il commence à bricoler à partir de plusieurs résultats peu cohérent et utilise les allures T-I-R de différents VDOT, ça risque de donner un sacré merdier :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 17/12/19 à 13:56:51

Pour ma part ce sera Paris 2020

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.104.xxx) le 17/12/19 à 14:10:30

@nicoa Entendu ce sera un plaisir de se rencontrer si tu fais Ajaccio

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gloubiboulga (invité) (90.73.250.xxx) le 17/12/19 à 14:27:52

@Ai bonjour, je pense que tu as raison de partir sur un plan Cottereau.
Il reprend les grandes lignes de Lydiard, avec une bonne base d'endurance et trois allures : endurance, résistance douce (importantitissme) et résistance dure (facultative).
Je te déconseille de doubler le plan car ça ne fonctionne pas bien, l'apparition progressive de la R Dure accompagnant la montée au pic de forme le jour J.
Tu peux par contre monter progressivement ton kilométrage avec un équilibre 70%/30% endurance/resistance douce pour pérenniser d'ici à 2 mois un volume d'entrainement sur lequel tu débuteras tes 9 semaines finales.

Pour en revenir au débat plus haut sur la Vdot (?), avant on se prenait moins la tête. Lent, soutenu et vite, trois allures effectué à la sensation, en évitant de se mettre dans le rouge et en privilégiant le volume.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 17/12/19 à 14:33:19

@Pipo34, ok merci de l'infos c'est vrai que je ne me suis pas penché sur une éventuelle rupture de dossard, je vais me décider d'ici la fin d'année alors!

@Justo, cool pour Séville, tu l'as déjà fait ? Tu vises quel chrono ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (80.14.124.xxx) le 17/12/19 à 14:44:33

Cela peut se "penser" en allure du 1500, et JD mentionne cette distance pour avoir un repère d'allure si nécessaire, mais en soit ce n'est pas une allure spécifique car sa théorie ne fonctionne pas ainsi.

Si Anthony a un IE pas terrible, ce n'est pas plus mal si il prend un VDOT qui correspond à son 10k. Je doute qu'il vise <2h55...

S'entraîner trop vite ne sert à rien.

Si il commence à bricoler à partir de plusieurs résultats peu cohérent et utilise les allures T-I-R de différents VDOT, ça risque de donner un sacré merdier :)

Le marathon c'est pas pour de suite, mais l'objectif quand je le ferai ça sera sub 3h
Ce n'est pas que je veux bricoler mais j'ai envie d'adapter la table VDOT en prenant des allures T I R correspondant à mon niveau réel: c'est peut être une erreur mais si je comprends un R-PACE 6 ou 7 niveaux de VDOT en dessous je vois pas l'intêret non ?
Après mon 10km en 39'30 a été fait début octobre et mon 1500m en 4'53 samedi. J'ai un autre 10km début février, théoriquement mon temps sur 10km devrait s'améliorer si ce n'est pas le cas j'ai effectivement un souci d'endurance.
Après la table VDOT est pour les gens très très endurants
Je ne pense pas être le seul à avoir un R PACE beaucoup plus important que celui donné par JD

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (81.254.146.xxx) le 17/12/19 à 15:00:51

Déjà 24 400 inscrits à Valencia; on est en dernière tranche tarifaire! (105 euros)
Et dire que j'ai payé 55... enfin même à 105 euros, ça les vaut largement!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 17/12/19 à 16:29:51

@Run91 : RP de 3:09'09 en 2018 à Dubai

@Jet : Non c'est la première fois que je fais Séville, mais j'ai été séduit par les nombreux retours positifs au sujet de cette course.
Je vise le sub3h

J'arrive tranquillement à la moitié de mon plan Hansons, je ferai un petit retour d'expérience un de ces 4 pour ceux que ça intéresse.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 17/12/19 à 17:31:48

@Gloubiboulga merci de ton avis,

Là je suis un plan de son bouquin jogging et bien être (p240 pour ceux qu'ils l'ont) il intègre des séances de rdu dès la seconde semaine du plan.

Est ce que du coup tu maintiens pour le fait de ne pas doubler le plan ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 17/12/19 à 18:02:54

@van est encore mme ma freiner !!
@ai pour SC reste sur 9 semaines ça suffit amplement, tu fais un peu de volume avant mais en endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 17/12/19 à 18:09:27

Merci Laurent23 :)

donc jusqu’à 9 semaines gros volume en endurance, mais j'imagine qu'il faut quand même que je garde un peu de rdo non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/12/19 à 08:32:51

@Ai a priori tu commences ta prépa vers mi fevrier, tu pars sur quel volume hebdo (50/60/70...) ?
d'ici là tu montes ton volume tranquillement vers ton volume cible et effectivement une petite séance de rdo/semaine pour diversifier, un peu de gainage ne nuira pas (c'est une thérapie pour moi de l'écrire !!! faut vraiment que je m'y astreigne )!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 18/12/19 à 09:26:35

Salut les gars ! Ça fait vraiment longtemps que je suis pas passé par la , bravo à Run91 pour le suivi incroyable ! Des chronos marathons super partout et pour tous !
Pour ma part je retrouve un peu de temps pour m’entraîner , 10km début d’année pour passer j’espère sous les 34’ , et essayer de repreparer un marathon dans l’année je l’espère !
Bon entraînement à vous tous
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.104.xxx) le 18/12/19 à 13:35:52

Salut Run83 au plaisir de te suivre sur un prochain marathon dans l'épisode ou au prochain.
Bonne reprise des entrainements

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 19/12/19 à 07:34:12

@run91 merci beaucoup ! Après une bonne année et demi plutôt compliqué niveau pro, (donc 4 courses pour le fun en 1an 30/40km semaine moyenne l’hiver plutôt 20 l’été ) difficile de maintenir son niveau . Un 10k sous les 35’ , en début d’année et l’objectif de recourir à mon niveau (33’20/33’50 sur 10) avant peut être de retenter Annecy .
Vraiment des choses super intéressantes à lire ici, beaucoup d’habitués marathon car en effet ce n’est pas un 10km ( preuve avec mon 2h57 2017)
Merci pour l’accueil et avec plaisir si je peux offrir mon partage également !
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (invité) (176.179.158.xxx) le 22/12/19 à 15:41:16

Salut le caf...

De retour après 2 mois d'abstinence !
Je remets le couvert en avril avec le marathon d'Aveiro (leur 2e édition ). Pour le fun.
Mon objectif principal sera le marathon de Valencia comme cette année. En espérant que la prépa soit moins chaotique...
Content d'avoir pris mon dossard à 58 euros quand je vois comment sont parti les 25 000 premiers et l'envolée des tarifs. C'est le retour de bâton quand un marathon est top.
23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par juni8 (membre) (86.246.78.xxx) le 22/12/19 à 15:44:04

Salut le caf!

De retour après presque un mois sans poster, (j’ai tout de même bien suivi!)

Pas de marathon de printemps, ce sera 10km et semi au mois d’avril/mai. Le but étant de faire 2h55 à l’automne!

La dernière préparation et le marathon m’ont fait passer un gros cap. J’ai décidé d’augmenter le volume pour cette nouvelle saison.

6 séances la semaine dernière avec presque que de l’EF et un peu de résistance douce (2x10’) et des lignes droites.
La forme du marathon avait pas totalement disparu!
Total: ~58km

Cette semaine encore 6 séances avec EF, lignes droite, résistance douce (2x15’) et une séance un peu plus intense (pour essayer de débrider un peu le moteur)
Fc élevée (au moins 10 bpm de plus que la semaine dernière) avec dérive cardiaque importante et possibilité d’atteindre relativement facilement des fréquences très élevées quasiment impossible à atteindre en temps normal et vitesse en chute libre. Pas le sentiment d’être fatigué pour autant!
Total: ~70km

C’est facile de borner quand on fait presque que de l’EF!

Bonne soirée et bonne période des fêtes à vous!

@Run83 très beaux objectifs! Bonne chance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/12/19 à 18:31:41

Salut,
J'ai du chercher pour trouver Aveiro ...je croyais que c'était en Corse encore ;-)

Plein de projets déjà dans le caf premier semestre.
Après Valence j'ai relâché sur trois semaines: S1 post 42 15 km de VTT, S2 16 km VTT et 18 km de CAP, S3 46 km de CAP + deux séances de renforcement musculaire.

La semaine prochaine je commence un plan 2Q JD 65 km sur 14 semaines avec les 2 premières semaines VDOT 45 ensuite 6 semaines à 46 et la fin à 47 si je me sens bien.

Je suis un peu étonné de ne pas sentir de fatigue après ce marathon ...certainement la longue préparation qui malgré l'objectif raté a porté ses fruits.
Juste un hématome sur le deuxième orteil d'un pied mais d'habitude c'est minimum trois ongles noirs, de ce côté là il y a du mieux.

D'habitude personne ne commence un plan marathon pendant les fêtes ...mais comme je suis en vacances j'en profite car ça serait plus dur après!
Bonnes fêtes @+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.179.158.xxx) le 22/12/19 à 19:44:20

Salut Pipo34, en effet ce n'est pas la ville la plus connue au Portugal.
En fait là bas il n'y que 3 marathons. Lisbonne, Porto, et depuis l'année dernière donc Aveiro.
Je pars 10 jours fin avril alors je me suis laisser tenter.
En attendant c'est endurance fondamentale depuis Valencia et pendant minimum 2 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/12/19 à 21:18:48

@ Edidark
Le printemps au Portugal c'est top et ton objectif de Valence en fin d'année cool je suivrai ta saison si tu postes ici!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 23/12/19 à 10:45:32

La montée en charge continue de mon côté (95 bornes cette semaine). La suivante sera un peu plus light.

Bonnes fêtes à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par grouille (membre) (195.177.111.xxx) le 23/12/19 à 11:34:03

Bonjour,
De retour après ma première expérience à annecy. pour l'année 2020 je vais surement partir pour le marathon de lyon... la période me conviens avec une prépa pendant la période où ma charge professionnelle est moins élevée. JE vais juste de voir m'habituer à courrir trés tot le matin avant les grandes chaleurs estivale.

Avez vous des retours sur le parcours du marathon lyonnais. je ne trouve pas d'info sur le dénivelé entre autre.

Bonne saison à vous et bonnes fetes !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 24/12/19 à 18:27:34

@Edidark Belle semaine !

@Pipo34 Une bonne préparation et un marathon à domicile ca va payer

@juni8 Pas de marathon ce semestre ? Tu vas manquer dans l'épisode !

Joyeux Noel à tous et bons révéillons, que le Père Noèl vous gâte tous. Moi il m'a offert une petite fille...Je deviens grand père !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/12/19 à 09:33:08

Super Run91 !! Merci


Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.86.xxx) le 26/12/19 à 14:42:48

Bon bin ça semble mal parti pour annecy 2020, une douleur sous le pied gauche me fait dire que ça risque d'être compliqué pour commencer la préparation. Mon médecin n'a rien trouvé à l'échographie.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.22.150.xxx) le 27/12/19 à 16:17:54

Go pour mon premier au marathon de Freiburg ;-)

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 27/12/19 à 17:47:32

Tequilapafff Bienvenu, bonne préparation pour ce premier marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 29/12/19 à 12:49:49

gagné un dossard, obligé d'y aller !! un de plus !

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23

Terminez bien toutes et tous l'année (petite corrida en famille le 31) et à l'année prochaine !!!
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (91.165.173.xxx) le 29/12/19 à 17:47:20

Salut le caf...

Bon je commençais à me lasser de faire uniquement de l'EF alors j'ai modifié mes plans.
Je me suis décidé de partir sur un plan 2Q 18 semaines de J.Daniels
J'ai débuté aujourd'hui par 28km, avec 8km de seuil inclus. Par -3 degrés, ça piquait, mais la séance est assez bien passé, et malgré quelques kilos en trop... beaucoup d'excès en sucres et en matières grasses depuis Valencia.
Le plan fait parfois un peu peur quand on voit le volume, mais je tente. Beaucoup d'allure au seuil, ce que je prefere, et j'avais aussi envie de changement (bon pas trop quand meme non plus).

Semaine 1/18
6 sorties , 5 en EF et ce matin donc .
Total semaine 113km.
Objectif pour Aveiro: faire entre 2h52 et 2h54. Et perdre ces 3 kilos d'ici 2 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 29/12/19 à 17:52:48

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Laurent Je vais peut-être faire Poitiers, je te tiens au courant ce sera une occasion de se rencontrer

Premier urban trail pour moi hier, je ne connaissais pas très sympa, 9,6km terminés en 46'51" et 2ème M5H

Bon réveillon à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 29/12/19 à 18:32:42

Wahou sacré programme Laurent23 ! Et dire qu'on me disait que 3 marathons sur un semestre c'était beaucoup ^^
Toujours en réflexion pour les marathons du semestre pour moi, je songe à Kiel le 22 février ou Antalya le 1er mars (mais pas les 2 !)
Bonne semaine et réveillon à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (77.136.41.xxx) le 29/12/19 à 22:57:28

Salut à tous,

Petit retour d'expérience après les 10 premières semaines du plan Hansons (reste 8 semaines). Je juge pas la qualité du truc hein ? J'ai pas les connaissances pour. Mais voici mon ressenti.

Déjà il faut faire gaffe au démarrage. 6 sorties hebdo dont 2 "violentes", il faut les encaisser. Moi je faisais 50km d'EF hebdo avant de commencer, et c'est pas suffisant. Les muscles ont morflé, et je pense que je suis pas passé loin de la blessure.

Ensuite la progression est régulière. Le plan est fait pour traumatiser le corps le moins possible, notamment en gérant la répartition de la charge de travail de manière assez précise, et aussi en limitant les sorties longues.

La première phase contient de la vitesse. En fait uniquement de l'allure 5km, par fractions de plus en plus longue. C'est un peu monotone j'ai trouvé (chaque semaine le même jour, a priori sur piste, toujours le tour de piste à la même vitesse).
Ensuite pour les 8 dernières semaines c'est remplacé par des séances de "strength" (puissance ?). C'est des fractionnés plus long, à une allure à mi-chemin entre l'allure marathon et l'allure semi.

C'est un peu étonnant d'ailleurs, il y a une grosse plage d'allures qui n'est pas travaillée. Dans mon cas rien entre 3'35 et 4'10. Aux allures d'endurance par contre, c'est bien varié.

Voilà, dans l'ensemble j'en suis content, et je continue donc de suivre le plan à la lettre...

Bon courage à tous pour les prépas du printemps qui commencent.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 01/01/20 à 20:04:50

Salut le CAF,
Bonne Année à tous, de bons runs et de belles performances avec plein de RPs

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Kouz (invité) (90.107.70.xxx) le 01/01/20 à 20:47:48

Salut le Caf,

Si certains d’entre vous ont fait Annecy, quel est la typologie du parcours ? Roulant ou vallonné ? J’hésite à m’y inscrire, merci de vos retours ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.149.87.xxx) le 01/01/20 à 21:08:17

c'est sur une piste cyclable en aller retour. c'est plat. il y des passages où la piste passe sous la route alors il faut descendre et remonter. au 12ème km/ au 15 ème / au 32ème.

la partie vallonné serait à Doussard entre le 18 et le 26ème km pour le grand demi tour vu que la ville est plus haute.

Sur cette partie j'ai enregistré 1.8km de faux plat descendant (-1%)
puis 2.8km de faux plat montant (+1%)
2.3km de descendant (-1.2%)

1.6km de montant (+0.9%)

voilà c'est pas violent. la zone d'arrivée y a un petit pont à passer au 41ème km

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 01/01/20 à 21:15:39

...oui mais là tu es porté par la foule de chaque côté du chemin !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par hollyoak (membre) (92.170.0.xxx) le 01/01/20 à 21:26:27

Bonne année à tous !
Après une année sans marathon (mais le challenge de Strasbourg quand même) j'y reviens en 2019, à coup sûr à Valence puisque j'ai mon dossard et peut-être Sénart avant ça...

@Justo- j'ai suivi le Hansons deux fois et j'ai trouvé ça un peu monotone surtout avec la difficulté de caser des courses intermédiaires (ils sont contre d'ailleurs), je suis revenu au GM maintenant, plus ludique et plus efficace dans mon cas.

@Anthony-le RPace chez JD c'est pour travailler l'économie de course donc même si ça se rapproche éventuellement de l'allure 1500 mètres c'est HS dans l'absolu. Après rares sont ceux dont le Vdot colle entre le 10/Semi et le marathon donc en partant sur Vdot-2 10/Semi c'est un bon compromis je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.145.71.xxx) le 02/01/20 à 14:03:42

Bonjour,
Après albi en 2019 (le premier, en 3h35),je vais remettre le couvert cette année.
Pour le côté pratique, mon choix s'est porté sur Montpellier fin mars.
Mon objectif est de passer sous les 3h30 et de finir en meilleur état que le précédent (j'étais en 3h30 jusqu'au 37eme et puis ce fut le "drame")
Pour cela, c'est Serge cottereau qui va m'accompagner pendant les 9 semaines qui precedront la course, donc un début de plan le 27 janvier, d'ici la, l'essentiel de mes sorties 4 ou 5 par semaine sera consacré à de l'ef et 1 sortie longue.
Je borne entre 150 et 200 km par mois, je devrais alors monter à 250 km. Un semi est programmé 4 semaines avant l'échéance (ça tombe vraiment bien, c'est dans ma ville !)

J'ai une question aux montpellierains : comment est le parcours ? J'ai cru voir que ça commençait par un faux plat montant mais aussi que ça terminait par un faux plat montant, est ce exact ? Est ce compliqué ?
Au passage, le long de la mer, n'y a t il pas trop de vent, ou mal orienté ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 02/01/20 à 16:49:49

Bonne Année à toutes et à tous !! plein de bonnes choses et aux plaisir de se rencontrer sur quelques courses !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 02/01/20 à 18:00:18

Salut @hollyoak Bienvenue ca faisait longtemps. 2019 c'est un peu tard...Blague à part je crois que ton RP n'est pas à jour dans le tableau d'honneur peux tu me le communiquer.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 02/01/20 à 21:49:41

@ (176.145.71.xxx)
Je n'ai jamais couru le Marathon de Montpellier, Antoine34 connait le nouveau parcours qui semble très plat.

Pour les conditions même si Montpellier est la ville la moins ventée de la région ...en mars Avril la tramontane peut souffler un peu et le parcours sur la fin est pleine bille face au vent!

Le nombre de marathoniens n'arrive pas à 1000 et la densité est faible on peut se retrouver seul sur le parcours comme à Albi je crois.
A la Grande Motte il y a souvent plus de vent...mais fin mars il peut faire déjà chaud ici!
Bonne préparation!

Bonne année à tous et mes meilleurs vœux sportifs et de santé ainsi qu'à vos proches.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 03/01/20 à 08:24:51

le parcours à Montpellier est très favorable très peu de denivelé, tu as des petites montées vers le 12-13ème quand tu arrives sur le domaine de Grammont, et vers la fin des petites buttes à monter mais c'est vrai que sur la fin si tu n'est pas frais ça peut être compliqué !
en tout cas je ne vois pas de faux plat montant au début ou à la fin à moins que je sois habitué aux faux plats de la ville et que je ne fasse plus attention à ça !

sur les 4 dernières éditions pas trop de vent en bord de mer plutôt de la chaleur (sauf une année de la pluie) et ça faut s'y habituer

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Zidge (invité) (176.180.80.xxx) le 03/01/20 à 09:41:58

Bonjour messieurs du 34
Merci pour vos retours d'expérience comme on dit.
La chaleur, c'est pas mon fort, je cours en Corrèze, le matin vers 6h,autant vous dire que la canicule ne me concerne pas... Ceci dit, il va falloir s'y faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 03/01/20 à 14:52:29

Halli hallo tout le monde et bonne année. Passé de belles fêtes?

Ici, tranquille, pas de sorties depuis le 20/12. Je pensais ma tendinite passée, mais c'était pas le cas.
Je vais vérifié les prochains 10 jours.

Merci run91 pour la récap.

Inscrit pour le marathon de Freiburg, à domicile donc:

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

@Tequilapafff: trois f. Pourquoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 03/01/20 à 14:56:23

@chocurly A ta place plutôt que de rester des semaines sans pratiquer je ferais quelques sorties très light.
Quoiqu'il en soit bon rétablissement

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par hollyoak (membre) (92.170.0.xxx) le 03/01/20 à 15:22:16

@Run91 - merci et oui j'ai un peu de retard dans les années, retour sur marathon en 2020 donc ! Oui mon RP dans le tableau date un peu, il est actuellement de 3h08'45" à La Rochelle 2018. L'objectif sera de faire mieux à Valence !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 03/01/20 à 15:37:49

@run91: l'arrêt est surtout dû aux fêtes. J'ai repris 30 minutes ce matin. Je remet cela dimanche. Petit à petit donc.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.140.xxx) le 05/01/20 à 18:25:52

Hello le caf

@chocurly tu vis en Allemagne ou dans la belle et magnifique Alsace :-) ?

Pour moi cette semaine:
Semaine S-17,
Q1 allure I et R / 5x1000m + 6x400m, 23km.
Q2 SL 26km, 2h08 à 69% de fcm.

6 sorties avec un de total de 108km.

Toujours en légèr surpoids. Les allures sont pas faciles à tenir malgré 2 vdot en moins.
Faut vraiment que j'arrête de bouffer pour 4.

Bonne fin de we à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Toftaky (invité) (90.125.63.xxx) le 05/01/20 à 18:55:39

Salut le CAF, je vous souhaite une bonne année, des jambes de feu, pas de blessures et des RP comme s'il en pleuvait.

Je reviens par ici glaner quelques infos sur les marathons du printemps.

En 2019, j'ai fait Paris, mon second marathon. Pour 2020,je souhaiterais voir autre chose mais je cherche un marathon fin mars début avril. Je ne veux pas partir trop loin, pas d'avion.

Je vois que Tequilapafff et Chocurly vont aller à Freiburg (1h45 depuis chez moi).

C'est comment Freiburg niveau parcours, roulant ou pas, vous avez des infos ou des retours d'expérience à partager sur ce marathon ?

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 05/01/20 à 19:34:53

Salut le Caf !
Tout d'abord une très belle année 2020 à tous, avec pleins de RP, et surtout pas de blessures !

Enfin les 1ers choix sont faits pour ma part pour le 1er semestre 2020 ça sera Vienne le 19 avril et Chambéry le 10 mai :)
Je me laisse un petit créneau éventuellement fin février, p-e à Séville (j'avais beaucoup aimé la ville pour le semi marathon l'an dernier en janvier) ou Kiel en Allemagne, on verra selon l'avancement de la prépa :

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23


Bonne soirée les marathoniens :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.140.xxx) le 06/01/20 à 11:27:45

@Toftaky

Deux amis à moi de Colmar l'ont fait en 2019.(3h08 et 3h18)
Ils n'ont pas trop apprécié l'organisation apparement, où toutes les courses partaient en même temps et sas mélangés.
Parcours sans trop de dénivelé mais pas très roulant.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Toftaky (invité) (90.125.63.xxx) le 06/01/20 à 20:38:44

Merci Edidark

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.177.xxx) le 06/01/20 à 21:15:35

bonsoir,

bonne saison 2020 et bonne prépa à tous

je serai à Paris pour tenter le sub3h

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.175.xxx) le 06/01/20 à 21:24:15

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 06/01/20 à 21:48:00

Le calendrier se remplit
karveck, edidark, nicoa Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/01/20 à 09:52:45

@Edidark, c'est où Aveiro Portugal ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (91.165.173.xxx) le 07/01/20 à 11:32:35

Oui au Portugal.
Il n'y avait que 2 marathon au Portugal(continental) : Lisbonne et Porto.
L'année dernière ils ont fait la 1ere édition à Aveiro.
Je connais assez bien. On y allait tous les ans pendant mon enfance, avec mes parents qui avaient une maison juste à côté.
Ce sera vraiment un marathon pour prendre du plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 07/01/20 à 12:05:32

@edidark: c'est où l'Alsace? ;) J'habite Fribourg! Non, les croissants ne sont vraiment pas bons, mais il y a d'autres avantages.
@Toftaky: je confirme ce qu'a dit edidark pour l'avoir déjà fait l'année dernière (voir mon CR dans l'épisode 15): on est rentré au km 15 en plein dans ceux qui participaient au 10km (>40'). J'avais fait part de ce point à l'orga. Je n'ai pas dû être le seul puisque qu'ils ont déplacé l'heure de départ du 10km. Donc à priori, ce sera mieux cette année.

Non, le parcours n'est pas vraiment roulant - ou tout du moins pas facile. Dénivellé positif de 50m sur les 10 premiers kilomètres. Tu redescends pour reprendre la même boucle pour le second semi. Sur la 1ère boucle, tu es avec les personnes participant au semi (championnat d'Allemagne, il y a donc pas mal de monde). Commençant la deuxième boucle, tu peux te retrouver seul. Tu es également sur des pavés entre les (~) km15 et 18 puis donc km36 et 39.

Sinon, la ville est belle. Le dossard se récupère en deux-deux au salon (pas sûr pour le semi). Ravito: eau, iso + banane. 42 groupes de musique le long du parcours. Médaille, photo pour le journal, bière sans alcool (pils + blanche), fromage, bretzel, fruits à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 07/01/20 à 12:09:31

C'était chocurly

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.175.xxx) le 07/01/20 à 13:53:55

@chocurly

Entièrement vrai pour les croissants :-)
Mais j'aime beaucoup Freiburg. Très belle ville. J'aime bien l'ambiance qui y règne de manière générale. Pas mal de vélo etc...
Je vis à Colmar mais ne suis pas alsacien. C'est ma femme qui est alsacienne. Mais j'adore cette région.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.23.12.xxx) le 07/01/20 à 16:37:24

@chocurly : pas de raison pour les 3f de Tequilapafff c'est mon pseudo depuis très longtemps :-)
Tu comptes faire le marathon en combien de temps ? je vais essayer 3h50-4h pour mon premier, si tu veux on peut courir ensemble, je pars avec 2 amis.

En effet cette année, l'orga a changé l horaire du 10km du coup il y aura moins de monde sur le parcours !
L'ambiance à l air top et quasiment pas de dénivelé, je pense que ça va etre une belle course.

D'autres motivés pour Freiburg ?

@edidark : pour info tu nous as manqués pour le marathon en relais à Colmar, on finit 7 ième à 3/4 min du podium !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 07/01/20 à 17:24:31

@tequilapafff: j'ai comme objectif 3h05 donc je ne pense pas courir avec vous. Par contre, si ma cheville fait des siennes avant, pourquoi pas ;) Je l'ai finit en 3h45 l'année dernière en accompagnant un pote à l'agonie après le semi ("ça monte trop").

Comme je l'ai dit précédemment - attention -, je catégorise ce marathon comme pas facile. Pas difficile non plus, mais pas facile. "Un peu" comme Colmar, tiens, il y a des difficultés.

J'habite Fribourg donc si tu as des questions (où crécher, comment se rendre à la Messe, où trouver les meilleurs bars à tacos tequila) n'hésites pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 08/01/20 à 08:22:13

Salut Chocurly, tu le considères plus "dur" que Paris ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 08/01/20 à 10:53:03

Je dirais oui. À Paris, il y a de la densité, même pour 2h20. En dehors des tunnels qui peuvent être particuliers, il n'y a que la dernière partie, des quais jusque l'arrivée qui peut vraiment faire figure de difficulté.

Sur Fribourg, ce n'est jamais vraiment plat et, passé le semi, on peut vraiment faire 21 bornes tout seul. Il y a la partie pavé pour couronner le tout dans le centre-ville.

Mais pour Fribourg, ça ne sert à rien de venir 1h à l'avance. Perso, si pas de rdv, je quitte mon appart à 9h20, viens me positionner tranquille dans mon SAS, 5 min avant le départ (9h30) ;)

Il y a des avantages et des inconvénients à chacun de ces 2 marathons. Sur Fribourg, tu peux te pointer le dimanche matin en voiture, te garer gratos au salon des expos où tu retires ton dossard. SAS 3h, 3h30 (pas de 3h15, mais il y a un meneur). Le ravito final est dans un hall et il y a des douches. Stand bière/saucisse en face du salon.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 08/01/20 à 12:06:15

Allez hop, je me glisse dans la liste.

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Bonne prépa à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par rijsel (membre) (207.45.249.xxx) le 08/01/20 à 13:30:42

A mon tour

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Ce sera Poitiers pour moi

Bon début d'année à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 08/01/20 à 18:41:53

Nain qui court, rijsel, Bienvenue dans l'épisode. Objectifs sub3h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par rijsel (membre) (207.45.249.xxx) le 09/01/20 à 08:49:32

Bonjour Run91

Si "toutes les planètes sont alignées" avant et pendant le jour J, je vise 2h45...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 09/01/20 à 09:25:18

Bel objectif ! Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.23.13.xxx) le 09/01/20 à 13:27:58

@Chocurly : Merci pour toutes ces infos c'est super sympa, je pensais que le marathon était un peu plus facile que Colmar, il y a quand même 250 D+ à Colmar contre 100 D+ à Freiburg.

Juste une info je n'ai pas dû charger mon certificat medical a l inscription, il n y en pas besoin en Allemagne ?
Pour se rendre sur la ligne de départ à l'heure le mieux est de se garer a Messe, recuperer le dossard et prendre une navette ?

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 09/01/20 à 14:00:45

J'habite Fribourg même et connais donc bien le parcours. Pas de Katzentahl, mais c'est (comme dit ;) jamais vraiment plat.

Non, en Allemagne pas besoin de certificat médical, juste le numéro de carte bleue ;) Comme dit rapidement à Toftaky, tout se trouve au parc des expositions ("Messe"): parking (gratuit), dossard, consignes, départ, arrivée, soins, douches. Il est possible de récupérer le dossard le matin même, ce que je recommanderais pour des Alsaciens, Lorrains.

Pour info, ne pas oublier que ce dimanche 29 mars sera le dimanche du changement d'heure: on dormira une heure de moins ;(

1h de course hier soir. Ça chatouille les mollets aujourd'hui. Je vais, le long de la prépa, faire pas mal de massage au rouleau pour info.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.23.13.xxx) le 09/01/20 à 14:53:10

Ok c'est top ! Hâte d'y etre, plus qu'à bien me préparer maintenant ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 10/01/20 à 10:26:25

@Run91: effectivement, objectif sub3. Après 2 ans à m'être relâché, je suis revenu sérieusement aux affaires en 2019 et je suis passé de 3h44 en septembre 2018 à 3h02 en octobre 2019. Donc l'objectif sub3 et envisageable. Par contre, je fais Tokyo, c'est la première fois que je courrai un marathon hors Europe, et je n'ai aucune idée de l'incidence que peuvent avoir un long trajet en avion 3 jours avant la course et le décalage horaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.177.xxx) le 10/01/20 à 10:42:15

@Nain qui court : je suis jaloux que tu aies été tiré au sort, je rêve de courir ce marathon.

Si jamais tu voulais revendre ton dossard pour X raison, n'hésite pas hihi.

sinon bon chance pour le sub3 ça va le faire

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 10/01/20 à 11:29:15

J'avoue que j'ai eu de la chance, j'ai été tiré au sort à la deuxième tentative.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 10/01/20 à 16:51:02

@Nain qui court Bel objectif, réaliste par rapport à ton dernier marathon, et puis tu as déjà réussi le sub3h à ce que je vois dans le tableau d'honneur. Bonne prépa.
Prends du repos quand tu arrives, il y a le décalage horaire mais également on a tendance à se promener beaucoup pour découvrir le lieu, c'est normal, mais ca engendre de la fatigue.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.160.xxx) le 12/01/20 à 18:33:36

Hello le caf !

@tequilapafff
J'ai fini mon service de mariage à 5h du mat ce jour là. J'etais épave au moment de la course.

La prépa continue pour Aveiro.
S-16
4 sorties en EF
Q1 13,5km allure seuil +6'' / 5km+4km+3km+1,5km
Q2 19km allure marathon +6" / 13km+6km
Total semaine: 116km
-1 degré ce matin. 2h dans le froid c'est pas la sortie la plus marrante.


Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 13/01/20 à 07:25:35

Salut tout le monde !
Petite reprise pour moi sur 10km ( après 10 mois sans courses et une reprise mi novembre ) 34’23 . Pas mécontent du résultat .
Je pense recourir le marathon nice cannes en novembre ( a confirmer ) ce qui me permettra d’avoir un peu de temps pour retrouver mon niveau sur 10km et vraiment préparer le marathon comme il se doit.
A bientôt le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 13/01/20 à 11:35:38

Ce genre de message qui te dégoûte haha.
Bien joué quand même, on va pas être trop rageux. :p

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 13/01/20 à 12:50:20

@jerem merci c’est gentil ! Lol
Par contre je suis pour l’instant , pas top marathonien , ava falloir que je me mette à faire des km !!! Allez suis aussi bon joueur , c’est pour cette année ! Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (80.214.29.xxx) le 13/01/20 à 14:15:18

+1 Jerem

Run83 tu m'a tué avec ton 34'23 en reprise :-))
Ce qui veut dire que tu dois valoir 33' voir moins. Donc je suppose vers les 2h35 sur marathon. Le genre de chrono qui fait saliver 99% du forum lol. En tout cas moi oui.
Rijsel bel objectif aussi.
On va suivre tout ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 13/01/20 à 14:57:28

Salut. Pour moi c'est la semaine 0. Une semaine de test et d'augmentation du kilométrage. Premier fractionné mercredi soir pour de l'AS42 (4'23/km).
J'ai également commencé à utiliser le rouleau de massage (je savais pas, mais il faut que j'évite ma cheville enflammée) et faire des exos pour l'arrière des jambes (ischios + fessiers)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 13/01/20 à 15:24:34

@eddydark merci beaucoup c’est vraiment très gentil !
En effet je suis plutôt régulier entre 33’50/33’20 avec un rp à 33’16
Je cours en moyenne 50km semaine , avec des pics à 65/70 de temps en temps pour préparer justement des chronos plus rapide .
Je reste loin des chronos sur marathons que tu m’as donné, le temps , la difficulté du marathon me rappel qu’un bon coureur de 10 peut être rien du tout sur marathon!
Avec humilité je partirai sur 2h45 .
Et pour toi à donne quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 13/01/20 à 17:09:09

Salut à tous,
Semaine light (sans sortie longue), passée tranquille pour moi.
Seulement un bloc d'allure marathon (14km), et un peu de résistance douce.
Dès qu'il n'y a plus de séances intenses, le volume passe quand-même plus facilement.
A voir ce que ça donne la semaine prochaine (105km)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 13/01/20 à 17:10:09

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Nouveau venu ici, j'étais déjà tombé sur le site/forum mais jamais vraiment trop pris la peine de visiter avec attention comme aujourd'hui.
Je me suis beaucoup abreuvé de communautés anglophones et ai fini par m'acheter le bouquin de Jack Daniel il y a 5-6 mois de cela.

Bref, 5è marathon à venir pour Avril à Paris, objectif nouveau record comme à chaque course avec comme différence par rapport au précédent d'avoir toujours plus de volume et de caser plus de séances du bouquin de JD (les séances M me tuent)
Première fois que je double un marathon aussi, Paris est un peu moins top niveau parcours pour la performance (comparé à Tokyo/Francfort en tout cas) mais je vais tenter de viser un temps sous les 2h40 après avoir fait 2h44 en octobre dernier.

Petite désillusion à Houilles sur 10k il y a deux semaines par contre, échoué à 3s de mon record perso établi 6 mois plus tôt malgré tous les indicateurs qui laissaient penser le contraire (y compris un passage des Tartherzeal 6 au Vaporfly Next%, comme quoi !)

Bon entrainement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 13/01/20 à 20:58:46

@Run83 Belle perf effectivement pour une reprise

@Fisico Bel objectif. Pour la récap quel était ton marathon RP en 2h44 (bien que je te souhaite de le battre à Paris)

Franchement il y a du lourd dans l'épisode. Plus modestement ai participé à un cross ce Dimanche, 9310 mètres, du dénivelé mais terrain sec, content d'avoir terminé en 46'16" et premier M5H...enfin sur 1 :-)
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 07:40:16

@run91 merci beaucoup ! Quel est ton objectif marathon à toi ?
@fisico a oui belle perf ce 2h44! Que valais tu a titre informatif sur 1 et semi ? En tout cas chateau magnifique temps !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/01/20 à 08:48:26

Salut à tous,
Ça rigole pas ici...heureusement que je suis là pour baisser le niveau ;-)
Bonnes prépas à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (80.215.96.xxx) le 14/01/20 à 08:50:24

Effectivement y a du lourd ! Moins de 2h40 commence à être sérieux.
Bel objectif Fisico !

@run83
Moi j'ai commencer la cap il y a 3 ans et demi. 42 ans.
Rp sur 10km en mai 2019 36'50, semi en septembre 1h20'15" et 2h52'12" en décembre.
J'espère descendre en 2h48 à Valencia.

@chocurly
Pourquoi il ne faut pas masser la cheville. J'ai tendance à le faire justement quand je ressens quelque chose. Faut pas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 08:59:35

@pipo34 s’amuser c’est vraiment bien l’essentiel ! En course à pied on est tous dans le même bateau que tu fasses 30’ au 10km ou 1h ! C’est dur pour tout le monde , Je ne sais pas combien tu vaux mais je te souhaite de réussir ton projet marathon
@edidark joli vraiment en 3 ans de course à pied chapeau c’est magnifique , ton 2h52 prouve une vraie maîtrise de course ! Super vraiment

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par foufou (invité) (86.243.103.xxx) le 14/01/20 à 09:10:23

Sympa ce post !

Objectif marathon pour moi aussi cette année : Zurich le 26/04
Records actuels :
Marathon (2016): 3h42
Semi (2019): 1h27'30
10km (2017): 39'24

aujourd'hui je suis en meilleure forme, je m'entraine plus et je vise 3h.
J'ai commencé le plan 2Q en semaine 16 de Daniels avec 5 sorties par semaine.

Semi de Montpellier le 29/03/2020 en prépa pour ajuster l'objectif marathon (4 semaines avant).

Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 14/01/20 à 09:40:22

Déjà on voit que tu progresses !
Pas un peu gourmand le 3h avec 'que' 1h27'30 ?
Ou alors tu sens un potentiel de progression d'ici là ?

Le semi fera effectivement un bon test d'ajustement.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 14/01/20 à 09:58:10

(Daniel's, plutôt réputé pour son optimisme niveau marathon équivaut à un 3h02'30 donc 3h05 ça serait déjà une belle perf).

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 10:13:51

@run91: félicitations pour le podium ;)
@nain qui court. Cool pour Tokyo. Prêt?
@Justo: j'ai relu ton post du 29/12. Tu as des semaines où tu bornes moins que 90km?
@run83, Fisico & foufou: (re)bienvenue
@Pipo34: tu commences bientôt le spécifique? Cool que tu reprennes le chemin des 42 ;)

@edidark: j'ai une tendinite. Je ne masse donc le tendon qu'à la main avec du voltaren.
En dehors du TFL je ne vais rouler-masser que sur les muscles: https://runnersconnect.net/foam-rolling-for-runners-mistakes/ (1er lien google sur rouleau versus inflammation)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 10:15:47

Du lien, en anglais "First, when it comes to foam rolling and myofascial release, constantly working the area of pain could create more inflammation and tension in the area, further tensing the muscles and fascia."

>> rouler-masser ne fait qu'accentuer l'inflammation (on parle de tendon)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 14/01/20 à 10:17:58

@Run91 : Francfort !
C'est plutôt bien accessible en train depuis Paris, logement pas trop abusé et parcours bien plat. Niveau tourisme quelques jours sur place c'était sympa aussi, je me sers des marathon pour ça aussi donc je recommande :)
Paris je l'ai fait en 2016, c'était mon premier marathon et je me souviens assez bien du bois de Boulogne en faux plat montant vers la fin, ça vaut bien une pénalité d'au moins une minute par rapport à Francfort je pense.

@Run83 : En Juin 35mn38 sur le 10km Adidas, le semi le record datait de Novembre 2018 à 1h21mn50s, j'étais à 3 secondes de le battre pendant le marathon en Octobre 2019 ahah.
3 semaines après le marathon j'ai recouru le même semi en cherchant la perf "prudemment" (si jamais ça a du sens) et j'ai rabaissé ça à 1h18mn10s, en prépa concentré semi j'avais sans doute moyen de chercher du 1h17 je pense.

Après une quinzaine de 10km, 8 semi-marathon et 5 marathon je n'ai aucun doute sur le fait que ma distance favorite est le marathon, le 10km est le seul où je me "foire" de temps en temps et je n'aime pas être à une pareille intensité cardiaque si longtemps.
Le marathon, si bien géré, c'est de l'effort "confortable" pendant les 2/3-3/4, et le tiers/quart restant la difficulté arrive de façon très progressive donc c'est mentalement plus simple à gérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 14/01/20 à 10:30:42

Mes jambes tournent un peu au ralenti en ce moment. Mais bon ça peut arriver, je maintiens le cap. Et je suis encore loin de mon poids de forme et ça va arriver vite pour moi... Je pourrai commencer à affiner mon objectif à la fin du mois je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par foufou (invité) (86.243.103.xxx) le 14/01/20 à 10:33:48

@ Jerem

si, c'est clairement un objectif très difficile à atteindre si tôt. Oui 3h05-10 serait surement plus prudent.

Mais disons que je n'ai jamais fait de course en prenant de risque, je viens du très long et j'en garde toujours sous le pied "au cas où". Par exemple pour le semi, je suis parti en 4'15 (1h30 visé) et je finis à 4'00 car je suis encore "trop" bien sur la fin.

Du coup, ça sera ma première course avec objectif ambitieux.
Après je ne suis pas fou, si je ne fais pas minimum 1h25 au semi 4 semaines avant, je changerai mon objectif :(

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (137.129.13.xxx) le 14/01/20 à 10:40:22

Tu n'es pas fou, tu es foufou

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 10:52:40

@fisico et en therme de km ça donne quoi par semaine ? Bravo franchement tu optimises superbement bien !!! Même avec 33’30 suis pas bien sur de pouvoir courir sous les 2h45! ( je n’ai fais qu’un semi 1h17 / puis un relai 2x21 ou je passe en 1h16’10) va falloir je crois que j’augmente vraiment les km pour prendre du plaisir du début à la fin , le premier n’était pas une réussite ! Mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 10:53:14

@nain qui court: fatigue?
@Foufou: changer l'objectif se fait avec le sourire! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 11:11:25

@run83: des thermes dans le 83? Toi, tu tournes à combien par semaine?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 14/01/20 à 11:13:02

@Run83 : Je pense que l'on a tous une prédisposition à un certain type d'effort plutôt qu'un autre, à priori je dois être plus orienté pour le long et avec du recul ça se voyait assez tôt dès mon premier marathon (3h39) malgré un entraînement que beaucoup considérait comme ridicule (220km les 13 semaines qui précédaient et deux-trois sorties de vélos de plus de 2h)
33mn30 me paraît être un temps incroyable et inatteignable à court terme ! Il n'y a pas de raison que tu ne passes pas sous les 2h45 avec une vitesse pareille, il faudrait juste du volume je pense

Pour mon kmage je pense qu'il serait considéré comme faible par beaucoup, si tu as Strava tu peux voir ça en détail sur le lien ci-dessous
https://www.strava.com/athletes/26115595/training/log
Sinon pour faire court ~800km les 13 semaines qui ont précédé

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 13:02:25

@chocurly oui je suis du var , j’ai fais de la restauration pendant toutes ces années , donc entre 10km à 40 au plus durant 6 mois , puis je reprend souvent vers novembre souple 40/50km avant d’arriver à 50/60 en janvier février en moyenne .
Je devrais pouvoir faire des saisons maintenant complète pour j’espère voir ce que je peux exploiter et surtout m’amuser
@fisico oui en effet tu as raison chacun de nous a des facilités en tout cas avec ton nombre de km bravo c’est vraiment un très beau chrono.
Je dois modifier surtout mes filières , j’adore le court mais pas dépistez côté de la maison...
on se tient au courant !
Et j’ai pas strava suis vraiment sauvage mdr !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/01/20 à 13:54:47

@ Run83
Merci, oui le plaisir bien sûr! T'inquiète je suis focus sur mon objectif même si j'admire vos chronos.

@ Chocurly
Oui c'est reparti, j'insiste!, j'insiste avec mon rêve de 12km/h sur marathon.

Dimanche séance avec du seuil 11E + 4 X 1,5T réc 1' + 2,5E
Seuil en 4'20", 4'23", 4'23", 4'29" (ton AS42)
Bonne reprise! il nous reste 74 jours ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 14:04:52

pipo34: Es-tu à l'aise sur ces allures? Pourquoi vont-elles decrescendo?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/01/20 à 14:11:20

Oui j'étais à l'aise j'aurai pu continuer encore, sur la dernière c'était volontaire je voulais voir redescendre mon cardio j'étais à 90% de fcm et je suis redescendu à 82% fcm en courant à 4'29" /km c'est l'allure que je m'étais fixée au départ...

Mais peut être que je vais trop vite...je ne sais pas?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 14/01/20 à 15:37:52

@Pipo34 "je suis là pour baisser le niveau ;-)" Alors on est deux. Vivent les M5 !

@Run83 : Objectif sub3h30, enfin quand j'y arrive encore

@chocurly Perso j'utilise en massages légers de l'huile essentielle de gaulthérie mélangé avec de l'huile essentielle d'arnica, à 50-50
Bon rétablissement

@foufou Bienvenue. Oui très convivial le forum. Pour la récap quel marathon ton record ? Je te rajoute dans la liste

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par foufou (invité) (86.243.103.xxx) le 14/01/20 à 16:23:20

Mes 3 marathons:
La Rochelle 2009 : 3h59
Vignoble Alsace 2015 : 4h37
La Rochelle 2016 : 3h42

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (173.251.110.xxx) le 15/01/20 à 19:24:49

@Chocurly :
Il y a une semaine sur 2 avec plus de bornes (logique : le plan met une sortie longue tous les 15 jours).
Approximativement (je n'ai pas le bouquin sous les yeux) pendant les 10 premières semaines, ça alterne entre 80km et 90km hebdo, et pendant les 8 dernières ça alterne entre 90km et 100 km.
Je me rends compte que ce n'est pas énorme avec 6 sorties d'ailleurs...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 17/01/20 à 10:28:21

@Justo: cool. C'est bien de borner comme cela.

En ce qui me concerne, je ne sais toujours pas vraiment où j'en suis avec ma cheville. Ma semaine jusque présent:
Lu 11,6km en 1h06 soit 5'43/km (72% FCM)
Mer 16,2 km en 1h21 dont 6x5' à 4'21, 4'23, 4'23, 4'23, 4'19, 4'17 [84%;86%] Rec2' à 5'30
Ve 5,4km en 32' soit 5'56 (72%)

Mercredi, sur les intervalles AS42, je ne la sentais pas. Par contre, en fin de parcours (>1h) je sentais quelque chose. C'est pas propre. Pareil hier dans la journée. Je la sens à certains moment. C'est pas de la douleur, c'est une gène...

Je pensais commencer ma prépa (allégée en km par rapport "au plan") la semaine pro. Je la commence et on verra ce que me dit le médecin mercredi matin.

@pipo: tu le vois, j'étais également haut en cardio, mais c'était la première fois depuis 2 mois que je dépassais le 5'/km

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 17/01/20 à 10:53:47

La vache, ça me semble dément ce genre de kilométrage haha. Je monte à 50k là et je trouve ça déjà pas mal. x)
J'ai pas encore attaqué les grosses sorties longues donc 60k sur 4 séances ça va le faire. Je verrai pour ajouter un footing en mars peut être une fois que j'aurai assimiler les semaines pleines avec bonnes SL.

La dernière SL date de mardi c'était 1h28 pour 17k avec deux portions de 10' sur la zone marathon. Ça à l'air de s'être mis autour de 13.5 km/h donc pas déconnant avec un objectif entre 3h05 et 3h10.

J'ai un 10k dimanche pour affiner, wait and see!

Mais en tout je sens qu'avoir augmenté le kilométrage depuis l'automne ça va dans le bon sens. :)

***

Courage pour la cheville, j'ai eu une entorse qui m'a mis en l'air juin/juillet ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 17/01/20 à 14:24:12

@jerem: merci
Faut borner jerem, faut borner (et en profiter quand on a toutes ses jambes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 17/01/20 à 14:40:24

J'ai compris ça à force de traîner ici haha.
Je vais avoir des bonnes conditions pour préparer le marathon de Paris niveau entrainement donc c'est l'occasion d'explorer cette voie effectivement !

J'avais fait 3h21 avec 80-85km mensuel sur octobre/nov/dec et 136 / 154 / 200 sur les 3 mois de prépa. J'étais déjà content de moi niveau volume mais ici c'était ridicule. x)

Là j'ai repris sérieusement depuis septembre avec 175km mensuel en moyenne et la barre des 200 à venir pour Janvier. Histoire de pas faire plus de 15% je vais viser 230k en février et 250k pour mars j'imagine.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 17/01/20 à 15:29:23

Est-ce que certains d'entre vous suivent un programme de Jack Daniels ?

Jusqu'ici je me suis juste contenté de certains adages devenus évidents (easy days easy, hard days hard, pas plus de 10% pour augmentation kmage hebdo, faire une sortie longue par semaine, faire une sortie piste par semaine avec intervalle longs de préférence etc)

Mais là depuis quelques semaines je m'attaque à certaines de ses séances Q avec beaucoup d'allure T et M qui sont des allures auxquelles... je ne courrais pratiquement jamais (les rares fois où je testais ces allures tempo je me sentais vraiment "mal" assez vite donc j'écourtais), et j'en chie dans un peu près tous les sens du terme.

Dimanche dernier j'étais censé faire 5km E puis 21km M, c'est pratiquement un gros échauffement + un semi à sacré bonne allure, complètement intenable pour moi à l'entraînement avec cardio qui s'emballe, souffle compliqué, estomac qui se contracte, jambes qui ne suivent plus... bref j'ai "haché" (2km de E puis repartir sur 5 km M) l'effort parce que je sentais clairement que se donner autant sur une simple séance d'entraînement n'avait pas de sens.
J'ai eu d'autres effets secondaires déplaisant après coup également mais bref, vous avez l'idée.

Du coup Dimanche je suis censé faire du 5km T, 3mn repos, 3km T, 2mn repos, 2x400 400 repos, 2x1600 T 1mn repos, 4x200 200 repos... j'en frémis et pas d'excitation !

Long post pour savoir si je suis juste "faible" vis à vis de ses allures T/M ou si c'est normal de cravacher à ce point là pour tout le monde.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 17/01/20 à 16:16:10

Dernière séance mercredi soir sur chemin et bitume:
10E + 3x4'I réc3' + 4X1'R réc2' + 3 kmE

4' en 4'19", 4'24", 4'17" et 1' en 3'54", 3'52", 3'52",3'46"
Intervalles sur chemin et répétitions sur bitume, bonnes sensations malgré la fatigue du boulot.

@ Fisico
Si les allures te semblent difficile à tenir, tu peux baisser ta VDOT de référence pour que ça passe mieux.

@ Chocurly
J'espère que ta cheville va tenir pour ton début de plan.

Il te reste 2 mois environ de préparation, c'est suffisamment long pour bien faire, ne gamberge pas trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 17/01/20 à 16:33:59

Il fait faire un bloc continu de 21k à allure M ? La vache.
La séance T a l'air monstrueuse aussi, ça rigole pas.

Baisser le Vdot ou réduire de 20% les volumes j'imagine.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 17/01/20 à 16:54:37

@Fisico: Tu as bien débuté le plan avec VDOT-2 ?

Et oui, le plan 2Q est difficile, il faut être un coureur régulier et solide pour l'attaquer. Et surtout, en dehors des deux séances Q, y aller très cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.98.xxx) le 17/01/20 à 18:38:08

@Fisico Si tu veux faire un bloc continu de 21k à allure M fais le dans le cadre d'une compétition ca passe nettement mieux

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Edidark (invité) (91.165.173.xxx) le 17/01/20 à 20:23:05

Les séances que tu décris Fisico, et si je ne me trompe pas, ce sont des séances du plan "cycles de 4 semaines".

Perso j'ai attaqué le plan 2Q, et en enlevant deux unités VDOT, les séances passent relativement bien, malgré mon léger surpoids actuel.
Ce serait impossible de les passer avec les allures de la VDOT prévue en fin de plan.
D'ailleurs il préconise même de courir l'allure T seulement 9s plus rapide que l'allure M du moment, ce qui rend les séances encore moins traumatisantes.
Et du coup on travaille beaucoup autour de l'allure M finale.
Je trouve malgré tout que ça reste un plan costaud, et faut encaisser !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Edidark (invité) (91.165.173.xxx) le 17/01/20 à 20:27:54

@run91

21km, avec 6s moins rapide que l'allure M finale, c'est faisable.
Surtout que c'est le plan pour 90km max. Donc au final pas trop de bornes dans les pattes.
Et trouver des courses en Janvier, pas evident.
Par contre pour quelqu'un qui vise moins de 2h40 c'est balaise de faire aussi "peu" de bornes. Chapeau.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/01/20 à 22:13:42

après c'est le principe des séances 2Q, c'est au final une sortie longue et difficile.
Ce style de séance je les faisais au final à mon allure marathon -13" parce que c'était trop dur . Donc ça donne vdot-3.5

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.152.xxx) le 17/01/20 à 22:43:16

@van

Du coup, tu augmentais quand la vdot?
Fisico et toi, vous avez sensiblement les mêmes chronos sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/01/20 à 23:17:01

j'ai pas augmenté je suis resté à ça toute la prépa avec la fc correspondante. C'est pendant le marathon à cette allure justement que ma fc était basse. Du coup j'ai accéléré et j'ai fais toute la course à la fc à la place.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.148.xxx) le 19/01/20 à 13:23:26

Salut Le caf.

S-15 du plan Daniel's 2Q terminée ce matin.

Jeudi: Q1/ 25km, dont 3x3km et 2x1,5km allure seuil +6s
Dimanche: Q2/ 27km dont 2x3km et 3km allure seuil +6s
6 sorties au total pour 117km.
Ce matin petite fatigue ressenti. Travaillant la journée, j'ai dû me lever à 5h pour courir ma SL. Un peu dans le dur donc. Surtout avec le froid et l'humidité. Vivement le printemps.
Bonne prépa à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 19/01/20 à 19:30:51

Merci pour les retours.
J'ai survécu à ma séance LT de 24km jour (et un peu de R), même si j'ai un peu écourté
(2.5km T au lieu de 3 au second bloc et "uniquement" 1600-1200 T au lieu de 2x 1600, je les ai fait sur piste aussi, ça passait beaucoup mieux)
Du coup "seulement" 10.3km T au lieu de 11.2 de prévu, à allure à peu près cible du coup donc c'est chouette

@Pipo34: Clairement c'est ce que je faisais déjà, après le contrôle de l'allure reste assez compliqué (on me traite souvent de machine parce que je cours mes marathon avec une régularité plutôt bonne, mais en plein entrainement je ne peux pas me dire "bon je vais module le rythme et passer de 3:38 à 3:41" c'est juste... impossible ?)

Il y a différents problèmes aussi à faire des entraînements en conditions réelle, le terrain n'est jamais parfaitement plat, parfois tu prends du vent de face (ou de dos), sans parler d'éventuelles aléas extérieurs (on peut être bloqué sur le chemin pour une raison x ou y, même si on anticipe pour minimiser les risques)
Resterait l'option de faire l'intégralité sur piste, mais wah ce que ce que serait pas fun, sans parler que la piste c'est l'inverse, plus flatteur que les conditions réelles dans lesquelles on va concourir en général.

@Jerem : Oui... en gros comme l'évoque @Run91 pour une séance pareille autant faire un semi en compétition, mais le problème c'est que participer à une course c'est souvent toute une logistique qui est assez pénible je trouve (frais d'inscription, se lever tôt le matin, se taper 1 à 2h de transport, être assisté ou prévoir des affaires à emmener/récupérer...), du coup je préfère éviter si possible.

@138.190.89 : VDOT-2 ce serait une moins bonne VDOT que celle donnée par mon dernier résultat à priori :p
Je suis dans l'optique de viser les allures VDOT cible mais pas en dépit du bon sens, quand le cardio dérive j'ajuste autant que c'est possible de le faire.

C'est le plan 4 semaines par contre, pas 2Q, cette semaine j'étais sur du 100% easy d'ailleurs avec juste quelques lignes droites et un 400m à 95% pendant une séance super easy (Z2 cardio) "pour voir"

@Edidark : Tu ne te trompes pas !
Oui je lis bien ces recommandations, c'est la première fois que je fais de l'entraînement à allure T et M et avec volume/intensité pareille, donc j'encaisse comme je peux, en m'attendant à voir des progrès semaine après semaine.
Dans 2 semaines la Q1 me donne du 2x3000T, 4x3mn H (c'est du 4x880 environ) et 8x200 pour digérer... puis la Q2 23km M :'(
Je verrai selon l'état de forme pour celle là, si je pouvais rentrer un 11-12km M puis un 5-6k M derrière ce serait déjà bien

On verra si j'atteins l'objectif ou non, j'ai un 2h44 dans les pattes avec un peu moins de kilométrage sur un parcours plus clément, donc vue de loin cela paraît jouable. Au pire je pourrai dériver légèrement de l'objectif si pendant la course je vois que "ça ne va pas le faire " (du genre se sentir trop fatigué avant la barre des 30).

On va voir comment le corps réagit en tout cas, c'est pas toujours fun mais c'est malgré tout super intéressant à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 19/01/20 à 19:56:53

@Fisico: OK. Dans le plan 2Q, il est indiqué de démarrer avec VDOT-2 (à S-18), et d'augmenter chaque 6 semaines (et terminer donc les 6 dernières semaines avec le VDOT "correct").

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 19/01/20 à 23:03:01

Bonsoir à tous, j'avais le 10k du XIVe ce matin et maintenant que cette étape est faite je vais me concentrer sur la prépa marathon de Paris :)

Le récit ci-dessous entre *** et quelques questions ensuite :

*******************

10 km du XIVe, il fait beau, frais mais pas froid donc conditions idéales. J'ai accès au sas "élite" (c'est généreux comme nom !) avec mon sub40 de l'année dernière (39'39). J'ai fait mes fractionnés sur une base entre 38' et 38'20. Donc je vise 38'30 voir sub 38 si j'ai la caisse.

Entrée via un petit square pour les préférentiels, c'est top car on peut finir de s'échauffer, il y a une fontaine et des toilettes/buissons pour ceux qui veulent. On se place nickel ensuite, le sas normal colle ensuite 5' avant le départ.

Je suis avec un pote qui veut assurer un sub40 vu qu'il s'est fait mal au dos dans la semaine mais qui aurait visé 39 sinon. Il part assez vite, je suis derrière, ma montre est dans les choux.

Je loupe le panneau 1km, c'est toujours assez dur de voir son allure avec l'adrénaline mais je fais attention à me ralentir, je passe au panneau 5km (deux boucles, je pense à ce moment que c'est le km 1) en 4'05 donc je me dis mais merde c'est quoi ce bordel, le fait que mon pote soit devant me met un doute. J'arrive au final au panneau 2km en 7'28 (!) et là je me rends compte qu'il y a un écart dû à l'allée du départ. Je me retrouve en fait à aller trop vite mais je me sens bien. Je temporise dans un groupe et ça se passe étonnement bien, je rattrape mon pote au 5e on l'on passe en 18'43. Tout roule, je me dis que le sub 38 est vraiment faisable et que je tente de maintenir le rythme du 37'30. Ça le fait bien jusqu'au 7e, mon pote lâche du lest, ça pique ensuite mais l'allure est bonne, j'arrive au 8e avec quelques secondes d'avance sur les 30' sans être à l'agonie donc je me dis que y a vraiment un coup à jouer.

J'ai une fille en ligne de mire, j'arrive à relancer pour la coller au 9e et je file, là ça brûle sévère mais je sens que je suis en train de faire une marque inattendue. L'arrivée est en travaux donc pas de tour de la grande place, un petit et un A/R avec une épingle à 180° autour d'une barrière. Je peux faire l'intérieur et tirer dessus donc ça passe mais vu comment c'était étroit je n'imagine pas le bordel en milieu de course. Je relance ensuite pour les 200m de l'arrivée et pouf !

Je termine bien fatigué mais avec une course gérée au top, même si le rythme a été beaucoup plus élevé que prévu ... Je sors au final un 37'07 (!!!) ce qui améliore mon RP de 2'30, aux anges. :) Et ça veut dire que j'ai pris 20s sur les deux derniers kilos ...

Je me suis mis plus sérieusement à l'entrainement après avoir stagné autour de 39'40 et le fait de tourner à 40/50k par semaine depuis septembre/octobre semble avoir fait passer un cap que je sentais quand même à l'entrainement. Donc hyper positif et ça remonte à bloc pour continuer comme ça ! Bon les planètes étaient sans doutes alignées. :) (et mon pote fait sub 38 !)

***********

Bon maintenant je me pose la question de viser un sub 3h au marathon ... qui serait un objectif ultra motivant !!

Pour vous faire le topo :

27 ans, 1m73, 66 kg sec (beaucoup de bloc en escalade)
Un marathon de Paris en 3h21 il y a 3 ans, RP à 39'39 sur 10k, de l'expérience en trail.

Je me fais une cheville début juin, ça me flingue un peu l'été, j'arrive quand même à faire un trail de 85k / 5000d en 15h30 mi septembre. Après la coupure je reprends l'entrainement sérieusement pour passer un cap vu que courir en mode 30/40k par semaine me fait stagner autour de 39'40 au 10k.

Janvier-mai : 35 k en moyenne par semaine
Août : 167 km
Septembre : 171 km
Octobre : 201 km
Novembre : 142 km car coupure avant/après semi marathon.
Fait en 1h27'54, réussi.
Décembre : 184 km

Et là je pars sur un poil plus de 200k pour Janvier.
Donc cette augmentation de kilométrage a vraiment payé avec ce nouveau record au 10k !

Pour mes 3h21 avec 80-85km mensuel sur octobre/nov/dec et 136 / 154 / 200 sur les 3 mois de prépa.

Donc la bonne nouvelle c'est que le 10k est validé pour sub3h, j'avais pas eu de mur sur marathon avec un km vraiment faible et je semble réagir à l'augmentation progressive. Je suis pas blessé en ce moment donc je peux augmenter et j'aurai le temps de passer à 5 séances et je suis motivé pour être sérieux.

Après ce semi est faiblard, j'ai normalement pas un IE pourri non plus donc j'espère que c'est bien une progression depuis novembre ! Sur demi Cooper seul début janvier j'avais fait 18 tout pile.

Donc est-ce que ça vous semble déconnant ou pas cet objectif ? Avec passage à 5 séances en février pour assurer l'endurance qui pourrait manquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.98.xxx) le 20/01/20 à 00:06:53

@Jerem Belle perf 2'30" en moins sur un 10 c'est énorme, le sub3h est réaliste. Il serait bien que tu vois ce que ca donne maintenant sur semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (77.204.146.xxx) le 20/01/20 à 00:08:11

A priori avec ce 37' et le fait que tu vas encore augmenter le kilométrage, ça parait OK pour le Sub 3h.

De mon côté, semaine à 100k bien passée.

J'ai une question sur le cardio : J'ai fait un bloc de 14km sur tapis à allure marathon, après un jour de repos. Donc assez représentatif du premier tiers de la course.
J'ai commencé à 155 bpm, et fini à 165.
J'ai 33 ans, 192 de FCM.
C'est dans les clous à votre avis, à un mois de la course ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/01/20 à 01:11:02

je pense que finir à 165 au 1ertier de la course, c'est trop.
C'est quasi 86%

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.145.xxx) le 20/01/20 à 13:08:52

@Jerem

Bravo pour ton 10k. Tu peux largement viser le sub 3.
Avec aussi peu de kilomètre c'est impressionnant.
Quand j'ai fais sub 3 j'étais à 80km hebdo. Et j'avais la sensation de pas beaucoup en faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 10:12:35

Merci pour les retours, je vais partir là dessus en me donnant les moyens puis on verra bien ! Y a toujours moyen d’adapter à la baisse l'objectif suivant le déroulement de la prépa de toute façon.

@Run91: ça aurait été idéal d'avoir un chrono de semi suite au 10k mais niveau dates ça ne le fera pas malheureusement ! Je peux tester une éventuelle progression sur le Parkrun de Montsouris (petite compet de 5k chaque samedi matin) deux fois avant la course mais ça serait la seule compet possible.

@Justo: sacrée semaine ! Même en augmentant ça ne sera pas pour cette année ça haha. Pour la FC à voir avec le tapis aussi, avec le manque d'air/chaleur ça peut augmenter aussi non ?

@edidark: merci, c'est là où le fait de tenir un carnet est sympa ! Quand je vois que je m'étais lancé dans un marathon avec 90k mensuel avant prépa ça me fait sourire, peut être que dans 2 ans ça sera la même avec cette tentative de sub3h haha.

Là je vais boucler janvier avec 46k/semaine, je vais viser 55k pour février et 60-65k pour mars. De toute façon ça me semble être l'augmentation maximale niveau risque de blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (93.6.45.xxx) le 21/01/20 à 10:40:48

Je te confirme qu'avec 37' (37'30 ?) tu peux viser un sub 3h sur marathon.
A 37'00 c'est 2h55 je pense.

Maintenant le marathon, il y a la théorie .... et la réalité :)
Entre ce que l'on vaut sur le papier et ce que l'on fait le jour de la course (les petits erreurs du jour J, le manque de si ou ca pendant la prépa etc etc...)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 11:26:19

Bon heureusement même si c'est 37'30 ça reste encore possible haha.

Ça sera effectivement sans marge, mais ça motivera pour aller faire les SL par temps de merde. :)
Puis bon même si je fais 1h30 et 1H35 ça resterait l'objectif ambitieux de cet automne donc je survivrai. Après espérons que ça soit pas 1h45 avec explosion. :p

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 21/01/20 à 12:06:19

@Van, Jérem :
Ouais, j'avais pas des très bonnes sensations, c'est pour ça que j'ai voulu vérifier le cardio.
Sur le marathon, c'est quoi des "temps de passage" classiques en % de FCM ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 14:28:30

J'ai couru un seul marathon et sans cardio donc j'ai pas trop de recul, tu vises quel temps ?

J'avais crée un topic sur un autre forum avec ce type de questionnement quel fc / détermination de l'allure, si jamais y a des trucs qui peuvent t'aider :
https://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/376725-premier-marathon-estimation-de-l-as42.html

Après il faut aussi voir comment ton coeur fonctionne, je sais que je peux tenir des intensités élevées pendant longtemps (genre 93% de moyenne sur semi, fait 2x avec deux montres différentes pour une fcm de terrain à 200). Donc dans mon cas je montais à 92% sur mes fractions AS21, pour un gars classique ça voulait dire qu'il fallait réduire l'allure mais pour moi ça passe. Idem sur le 10k j'étais à plus de 95% de moyenne sur le dernier 2000m fait plus doucement que lors de la course.

Tout ça pour dire qu'il faut adapter à sa situation (et plus tu es rapide plus tu peux te permettre de monter aussi !). Donc avoir une compet avec cardio ça peut être utile pour voir ce que l'on peut être capable de tenir pour mettre ça en relation ; après je n'utiliserai pas la fc le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 21/01/20 à 14:31:51

ce que tu peux utiliser c'est la dérive cardiaque à partir du 10km. Attention la fc est souvent élevée par rapport à la vitesse sur les premiers kilomètres du fait du stress lié à la compétition et à l'ambiance.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 21/01/20 à 14:52:05

@jerem: ton temps sur 10 est bogoss ;) Oui, il faudra au moins passer les 75km/sem et faire de belles SLs pour le sub3 pour que cela devienne une formalité.

Mauvais temps? En ce moment ici, il fait froid, beau et sec. J'aime bien. Je crois même préférer à l'été. @jerem: tu avais des pbs de chevilles en Juillet/Août dernier. Oui, mais faisais plus de 30° partout et j'avais littéralement arrêté de courir à cette période. Donc as éviter une bonne période

Pour moi, seuil court dimanche (10x600m) et sortie tranquille hier midi. La cheville, je l'ai senti en fin de séance dimanche et pendant les premières minutes hier. Je met du froid tous les soirs. Voyons demain chez le Doktor.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 21/01/20 à 14:55:04

Es war chocurly

Ma FC pendant mon dernier marathon: 163p (86% FCM) sur le 1er semi (D+). 159p (84%) sur le second (D-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 21/01/20 à 14:58:21

Je ne me suis jamais vraiment posé la question du cardio pendant le marathon si ce n'est lors du dernier, mais même là je n'avais pas de ceinture donc difficile de dire si c'était fiable ou non.
Pour simplifier cela dit, l'indicateur principal est le suivante : Jusqu'au km 30 c'est censé être de l'effort "facile", ou autrement on se concentre relativement peu sur la respiration.

Pour mon dernier marathon je pense que le cardio de ma montre était à peu près fiable, et la valeur approximative vers laquelle je m'étais assigné de tourner était ~160, pour une FCM vers 180, donc un peu moins de 90% FCM, cela dit cela varie selon les individus et selon l'objectif de temps évidemment, la fourchette 80-85% est généralement la plus fréquemment mentionnée.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 15:42:08

@invité : merci !

Je revenais de rando, je courais en descente avec mon frère, dernier virage je lève la tête en voyant la voiture 'Oh chouette' et vlan le trou, paf l'entorse. Balot hein ...^^ Ça m'aura emmerdé 6 semaines, première fois chez le kiné. Courage, c'est bien relou !

Du coup j'avais fait un peu de natation et un triathlon S en famille, c'était sympa aussi + muscu.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 15:46:45

Ah et faites attention avec les températures qui baissent, je me suis mis une gamelle ce midi sur une plaque de verglas vicieusement placée sur une marche d'escalier, zwiiip.

Un ptit coup sur la malléole et le doigt, rien de grave au final mais ça réveille !

10k en 55' à 69.5% fcm ce midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (62.35.204.xxx) le 21/01/20 à 21:16:24

Salut à tous,

Je me permets de venir sur ce topic pour essayer de suivre vos aventures et vous partager la mienne :) Je compte faire Paris en avril, avec un objectif de sub3h15 !

Grosso modo, j'essaierai de passer une tête de temps en temps et vous poserai éventuellement quelques questions au cours de ma prépa :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/01/20 à 09:31:08

Bienvenue Thomas24p!

Salut à tous,

Entraînements des trois derniers jours avant la pluie:
-Dimanche SL de 19 km en 2:01'
-Lundi EF 9 km en 57'
-Hier soir 23 km en 2:14', 10E chemin + 10M bitume + 3E
AS 42 à 4'54"/km de moyenne

Je me suis inscrit à un test VMA mis en place par l'orga du marathon de Montpellier mercredi prochain.
Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 09:52:35

Bienvenue Thomas !

Bon bloc Pipo dis donc, ça fait quelques kilomètres.
Top le test de VMA organisé, je l'avais fait pour Paris 2017 et c'était sympa. D'ailleurs pas de news pour 2020 j'ai l'impression ?

Ça permet de faire un Vameval pour voir plutôt qu'un demi Cooper tout seul dans son coin.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 22/01/20 à 10:48:04

Jamais fait de test VMA, si jamais tu vois passer quelque chose je suis preneur également.

Une recherche rapide renvoie sur cette page en tout cas
https://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr/animations/test-vma

Mais difficile à dire si c'était pour 2020 ou une année précédente.

Semaine 100% E pour moi, 15.6km hier sans forcer, je vais essayer de faire une nouvelle pointe à 80km avec sortie longue de 30k Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 11:27:05

J'avais eu un mail pour les activités Asics, apparemment il refont mais y a pas eu de communication :

https://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr/se-preparer/entrainements

Ça serait samedi en fait, mais le lien d'inscription est dead. :/

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 11:38:09

@jerem: on s'en fout de la VMA pour le marathon ;)

Je suis donc allé chez le médecin: diagnostic: Knick-senkfuß.
Pareil, je n'ai pas compris. Je suis en train de regarder sur le net mais en gros j'ai un problème de pronation associé à un manque de musculation au niveau de la cheville.

J'ai une ordonnance pour des semelles orthopédiques.

Il m'a officieusement orienté vers les Brooks Adrenaline et Asics Kayano. Ce ne seraient pas des chaussures pour les 42 bornes mais pour varier je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 11:50:58

Deuxième message pour parler de cette visite chez le médecin.

Je vis plus en France depuis 2011. J'avais 25 ans. Je n'ai jamais visité le médecin que pour les certificats médicaux, mais est-ce que les salles d'attentes sont toujours pleines? Je ne me rappelle pas avoir attendu avec plus de 2 personnes en France, et ce, pendant 25 ans!

Là la salle est pleine à 8h30 (rdv). Le doc vient te chercher. J'ai pas fini d'expliquer le problème que je dois déjà enlever mon pantalon (problème dermathologique en parallèle). Je lui parle de ma malléole et des tendons. Il me dit de me mettre sur les doigts de pied: "knick-senkfuss !" Je lui dit "quoi ?"(zaurez compris que je ne suis qu'un parisien émigré). Il me répète le terme et me dit que c'est un problème normal des coureurs.

Le temps de me rhabiller, je lui pose les questions: pourquoi j'ai ça? que faire? Il me demande depuis quand j'ai mes semelles ortho? Je lui quoi? J'ai les semelles des chaussures achetées, point. Il me demande la marque des chaussures. Je lui répond: Decathlon. Lui: OO_OO

Il me dit que Decat, ils ne font pas de bonnes chaussures. Il me fait une ordonnance pour un orthopédiste (~podologue) et me conseille les paires décrites le message précédents.

Le tout en 7'47. Non, en vrai je veux juste mettre en avant le fait que le mec t'expédie la consultation en 2-2.

Il a répondu à mes questions, mais tout était rapide: "patient suivant".

Si Hatz passe dans le coin: c'est comme ça partout?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 12:12:39

Haha je sais bien, t'inquiètes j'ai pas prévu de VMA courte. :p
Mais bon si y a un test Vameval (donc pas faisable seul) à 10' de chez moi et à l'oeil ma foi ! J'avais fait 17.5 il y a 3 ans avant Paris justement donc ça permettrait de comparer.

J'imagine que ça dépend beaucoup du médecin aussi ...
Mon podologue est hyper speed mais ultra efficace.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.134.xxx) le 22/01/20 à 12:48:11

Bienvenue Thomas24p

@chocurly... en France c'est sensiblement la même chose. Mon médecin (ex bientôt...) consulte à partir de 8h. À 7h30 il y a déjà du monde qui attend. Si tu arrive à 8h il y a déjà 10 personnes.
En moyenne j'attends toujours entre 40 min et 1h.
Certif en 3min27s (plus rapide que moi sur le kilo d'un 5km) et 25 euros. Merci au revoir.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 13:34:43

Oui, bienvenue thomas24p. Tu t'entraines comment? 4 sorties par semaine?

@jerem: objectif 19km/h?
@edidark: toi tu comptes pas. T'es en Alsace. Jplaisante bien sûr (je n'aime moi-même plus (!) les blagues sur les Français içi en Allemagne. Donc depuis les gilets jaunes...), mais merci pour l'info ;)

Ah, il m'a dit aussi un truc: sortie de 45 minutes max. Mouais. Il a pas dûs écouter quand j'ai parlé du marathon le 29 mars... C'est pareil que pour un 5km: tu n'as pas le temps de remarquer toutes les jolies filles le long du chemin. Il est normal d'en rater une.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.146.xxx) le 22/01/20 à 13:42:46

Non non tu as raison...faut toujours différencier l'Alsace de la France. Mais que veux tu elle est gangrenée malgré tout. :))

Pas plus de 45 min... Ca fait pas sérieux dans un café de marathonien :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 22/01/20 à 14:22:35

Les chaussures Decathlon (Kiprun) ne sont ni mieux ni pires que la plupart des autres marques...

@Jerem : Ah les ateliers Asics, je l'ai fait Samedi dernier, oublie c'était 99% orienté débutant et avais très peu d'intérêt (pour moi)
L'atelier d'analyse de la foulée, après 1h15 de queue, c'est poser ses pieds sur un tapis pour voir les points de pression et une personne qui regarde rapidement tes foulées, en 3-4mn c'était expédié et je n'a rien appris de plus que ce que mon orthopédiste m'avait dit en une consultation il y a 3 ans de cela.
Si par contre tu débutes, tu veux connaître deux trois notions de base (80/20, 3-4 séances par semaine, attaque medio pied préférable, cadence qui se rapproche vers 180) faire quelques exercices/étirements basiques et que tu n'as jamais vu de podologue/orthopédiste alors ça peut être intéressant.

Petite mention spéciale à la personne de l'atelier foulée quand, essayant de lui poser deux trois questions vu que j'avais été expédié en 2mn, je lui ai mentionné que je tournais à un rythme 3000km/an
"Ah oui quand même, c'est vraiment votre passion la course à pied"

Bah oui, je sais pas c'est un atelier running on est chez Asics et c'est dans le cadre d'une préparation marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 14:27:42

Si je fais un 18.5 sur Vameval je serai déjà aux anges, j'ai clairement pas 19. J'ai envoyé un MP sur leur Facebook pour voir si on peut se rajouter.

Ouais ça m'avait pas emballé, j'ai bien fait alors :p
Et le podologue qui me suis a le tapis avec la mesure de force donc c'est nickel.

3000k c'est propre en tout cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 22/01/20 à 14:46:49

Ateliers ASICS ou autre c'est avant tout approche du marketing ....de la marque ! Mesurer les appuis en statique n'apporte pas grand chose surtout que l'individu se contrôle, c'est en dynamique et après plusieurs passages qu'il est probant d'analyser les zones de pression.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 14:58:12

@fisico: en exagérant lourdement, la proportion de coureurs non-habitués (<1 sortie par semaine) sur le MDP doit être assez impressionnante. Justement, je n'ai jamais fait d'analyse de ma pose de pied. C'est l'occasion pour moi.

J'ai trouvé une traduction plausible de mon truc: combinaison de pied valgus et pied plat. Je vais ajouter des exos au quotidien: mouvements de cheville/pied (exemple de F. Brigaud sur youtube), ramenage de serviette par terre, etc. J'ai même enlevé mes schlops (sandales) au travail pour être en chaussette. J'ai ramené une balle de tennis qui va me faire les pieds en dessous du bureau ;)

Par contre, oui, je vais dépasser les 45 minutes prescrites.

3000 bornes? Combien de paires de chaussures?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 22/01/20 à 15:49:46

Ah oui loin de moi l'idée de défendre une vision élitiste quelconque du marathon, pour l'immense majorité c'est fort probablement uniquement le temps d'un challenge avec sous entrainement important et une course qui se finit en 4h (en moyenne).

Il y avait juste un décalage entre mes attentes (je n'attendais pas la lune non plus) et la réalité c'était vraiment très basique)

Pour rappel il était question d'un entraînement d'une heure avec un coach FFA et d'une analyse de la foulée par l'institut national de podologie, le premier était vraiment très basique (5km A/R à ~9km/h) et le second assez expéditif au final.

Bon c'est gratuit, il y a des boissons et des barres à volonté, un t-shirt, on emprunte une paire Asics (j'ai pris les Glideride, mais le test étant limité bon...) mais pas de douche, pas de vestiaire, pas mal d'attente et on se fait bombarder de photos.

A voir le pour et le contre, de mon côté 3h30 de transport pour ça ce n'était vraiment pas top mais beaucoup peuvent y trouver leur compte

@Chocurly : Beaucoup trop ! Je suis en turnover constant avec un paquet de paires (une pour du trail, deux pour piste, une pour course, deux pour recup/facile, deux pour sortie longue et... une autre)

Cascadia 13 110.82km
Tartherzeal 6 350.47km
Tarther Japan 66.37km
Pegasus 35 528.39km
Boston 7 576.77km
Vaporfly Next% 165.72km
Forever Floatride Energy 445.91km
Run Fast Pro 12.64km
Pegasus Turbo 2 23.94km

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 22/01/20 à 20:17:36

Pire qu'une gonzesse ton placard à chaussures ! :p

Tiens sinon pour ceux qui sont intéressés, les séances de test VMA (Vameval j'imagine) sont de nouveau en ligne ! C'est samedi, 3 sessions au stade Charléty.

Vu que je voulais courir samedi et que j'habite à 3km je vais aller faire un tour, j'ai pris la session de 12h pour quand même faire ma grasse mat haha.
https://www.globe-runners.fr/tableau-dallures-vma/

En théorie réservé aux inscrits du marathon de Paris, en pratique j'ai l'impression que y a moyen de s'inscrire quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.110.xxx) le 22/01/20 à 20:21:32

@thomas24p Bienvenue sur le fil. Premier marathon ?

@chocurly Ce qu'il t'a raconté c'est de la pipe. En région Parisienne les médecins sont débordés, beaucoup de file d'attente. Heureusement que mon médecin traitant me fait les certifs entre 2 portes (et gratos).
Bon rétablissement que je te souhaite il va sans dire durable et dans le délai le plus bref.

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/01/20 à 21:27:32

Personne à Cheverny ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (83.159.78.xxx) le 22/01/20 à 21:32:35

@Run91

Oui le premier, j'ai fait 5-6 semi, quelques trails entre 22 et 30km, et là le premier marathon :)

@Chocurly
Je suis à 5 séances / semaines : 2 footings EF de 40' à 1h avec quelques lignes droite sur une des deux, une sortie avec une séance (côtes, seuil, fartlek, ça change), et une sortie longue avec de l'allure marathon dedans une semaine sur deux :)
Et j'alterne deux semaines de charge, une semaine de récup, avec pour l'instant un kilométrage d'environ 55km sur les semaines de charge et de 40km sur celles de décharge

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (83.159.78.xxx) le 22/01/20 à 22:41:44

Pardon 3 footings, pas 2

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 23/01/20 à 11:40:02

Salut à tous ! bienvenue à tous les nouveaux c'est bien ça va rebooster le fil !
@Fisico le choix doit être cornelien des fois avec toutes ces pompes !! ( perso 1 trail 1 endurance 1 course le tout chez mizuno (en fait 2 courses pas encore testé la vaporfly4% )

je change de tactique ce premier semestre, je prépare un semi pour le 15/3 en vue de faire tomber le 1h30 ! puis enchainement de 4 marathons sans plan précis en bornant 60/70 km semaine (un peu moins que l'an dernier mais c'est peut être mieux...) puis phase de repos et prépa sérieuse pour Amsterdam en octobre

au plaisir de vous croiser, bon entraînement à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 23/01/20 à 14:00:47

@Wanoux ; je seras à Cheverny mais sur le 10 le samedi aprem ;-)

Je voulais préparer un marathon pour ce 1er semestre mais ça sera plutôt fin d’année je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 23/01/20 à 14:23:03

@Laurent123 : Pas forcément tant que ça, j'ai des paires stockées au boulot pour entrainement le midi en semaine et des paires à la maison pour le week-end.
Au final je n'ai que deux doublons, Boston 7 / Pegasus Turbo 2 / Tarther Japan, pour le reste elles ont toute un rôle bien précis et sont utilisées en conséquence en fonction des sorties.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 23/01/20 à 14:49:50

Ahah ces problèmes de riche: "j'ai plein de paires, mais pas de doublons", "4 marathons ce semestre, mais tranquille", "pas de marathon ce semestre, c'est trop long mais un 10km en 36'" XD

Je n'ai que deux paires: Decat Kiprun Fast (2018) et Long (2019). Je vais me faire faire les semelles, acheter un grosse godasse comme ils veulent (j'ai l'impression qu'ils promovent le brooks par ici, dans les "magasins techniques") et je regarderai plus le poids et le drop (10>>8mm) pour la 2ème paire.

J'ai fait l'erreur de révéler l'avis du Dok sur Decat. Ma chérie (hergestellt in Deutschland), corrobore ces dires... Ça m'apprendra à m'attendre à ce qu'elle me soutienne dans mes choix. La prochaine fois que je vais chez Decat, ce sera en douce (pas de filiale à moins de 50 min, donc faudra que j'avise).

Sinon beau fractionné à AS42 hier soir. La cheville tient sans problème. Elle ne s'est fait sentir qu'après 1h20 de sortie, une fois les fracs terminés (alors que c'était après 1h10 la semaine dernière). Ça fait bien 5j d'affilée que je vais au lit après 20 minutes de bande froide.

Par contre, j'ai l'impresson que 4'23/km pendant 42 bornes, ça va piquer. Je ventile déjà pas mal je trouve...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.187.23.xxx) le 23/01/20 à 18:03:43

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
05/04
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.187.23.xxx) le 23/01/20 à 18:27:07

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Je m'ajoute à la liste.

Une saison particulière, originale pour moi:

Volonté de participer au TTN (Trail Tour National), déja une manche courue en Champagne et 5 autres prévues (Rouffach(Alsace); Salers (championnat de France en Auvergne); Radicatrail (Normandie); Sancerre; Oxytrail (Noisiel))

Du coup cet hiver je veux bosser la vitesse sur 10 km avant de bosser le long et les bosses(passer sous les 35 min, RP 35'23; Et là, je pète 34'07" à Issy il y a 1 mois ... Et rêve de faire encore mieux à Vincennes dans 10 jours)

De fil en aiguille, si tu mets une douille à ton RP sur 10 km, t'as envie de savoir ce que ça donne sur marathon ... (RP 2h49 en 2018 à Valence) pour voir si on peut mathématiquement multiplier par 4 les gains sur 10 km ...

Gain dû aux entraînement et aux nouvelles pompes.

Ce serait trop simple, mais un objectif 2h45 parait pas aberrant, même si Cheverny n'est pas le plus rapide.

Bref, variété et dispersion, mais surtout plaisir ! Avec une prépa qui risque d'être atypique :
* 2 mois avec visée 10 km (mais en faisant un gros volume en connaissant la suite...)
* 1 mois avec du relief pour prépa trail 30km (1000 D+), mais en essayant de garder du rythme en pensant à la suite ...
* 1 mois de prépa spécifique marathon en espérant récolter les fruits du travail préalable et en revenant sur de l'AS42, du plat, des SL ...
* Retour aux bosses pour enchaîner les trails.

On verra, mais hyper motivé par les progrès (malgré l'âge ...) et la variété qui est mon moteur.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.108.xxx) le 23/01/20 à 19:45:01

Salut wanoux, planning chargé et belles progressions ! Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.164.24.xxx) le 23/01/20 à 20:19:10

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Bonjour,
je profite de ce message pour m'ajouter à la liste.

Je viens chercher quelques conseils en prévision de mon futur second marathon et j’en appelle au theorycraftiens… mes excuses par avance aux coureurs adeptes des sensations mais mon truc, ce sont les chiffres, j’en ai besoin, ça me rassure, ça me cadre, ça m’accompagne et au final, je considère que ça m’aide donc si des bonnes âmes veulent bien m’aider, ce sera sympa.

Je vais attaquer à compter de lundi le plan Cottereau sur 9 semaines, 5 sorties/semaine, 6 heures de CAP, avec un objectif de 3h30 à Montpellier, mais j’ai quelques interrogations.

Comme le plan est « court », en attendant, j’ai pioché dans les séances à venir histoire de faire un peu de tout, du quanti (beaucoup) et du quali (un peu).

Pour le bonhomme : 41 ans, 1m80, 69 kg, une FCM à 184, testée, retestée et encore validée en décembre.

Si je prends le détail chez Cottereau, on trouve 3 allures qui semblent assez larges.

L’endurance, il la fixe en dessous de 147 puls
La résistance douce, entre 148 et 167
La résistance dure, au-dessus de 167.

Mon problème est le suivant : je ne trouve pas les bonnes allures avec ces fréquences :

Mardi j’ai fait une sortie 1h11, 13,3 Km avec 2x2 Km en R Dure (à priori), r = 3’.

Celle-là est à peu près cohérente selon moi, puisque je tourne en 4’16 et 4’13 le premier 2 km avec un FC qui monte progressivement à 163. Le deuxième 2 km, je le tourne en 4’08 et 4’05 et là je suis vraiment en R Dure, ma FC passe de 146 à 174, ça me parait logique. J’ai un RP au 10 K en 40’50’’ qui date de septembre, donc récent. On est sur mes allures de 10 K, tout parait normal.

Mercredi, je fais une sortie 1h07, 12,6 km, avec normalement 2x20’ R douce. C’est là où je coince dans le raisonnement.

Je partais du principe que la R Douce, c’était à peu de chose près mon allure marathon cible (et peut être que je me trompe), donc dans l’idée 5’/km. Sauf que comme Serge Cottereau il dit R douce entre 148 et 167, il faut quand même aller faire un peu d’effort.

Résultat de la séance après échauffement 4 K (15 m de D+) en 4’58 4’52 4’47 4’48 pour une FC qui est montée progressivement de 137 à 149, donc juste au niveau du bas de la R Douce. Un récup 1 km à 6’30 puis la deuxième série 4 K (15 m de D-) en 4’49 4’51 4’49 4’48 pour une FC qui a évolué entre 141 et 143. Du coup je ne suis pas en R Douce mais en endurance à priori dans les critères Cottereau, 77 % de la FCM.

C’est d’autant plus surprenant que j’ai un RP au semi de 1h35 et 3h35 au marathon, les deux en mars et avril 2019, soit 4’34 au semi. Ce 2 x 4 K est presque pile poil entre les allures semi et marathon.

Samedi dernier, c’était sortie un peu plus longue, 1h55, 21,1 K avec 5 K à environ 6’18 (FC autour de 125) puis 8 K à environ 5’18 (FC autour de 142) puis 6 K autour de 4’22 (FC autour de 170 à la fin). Et ça brouille encore un peu les pistes…

Si je vous résume mes interrogations, pour aller chercher le bas de la R Douce, il faut que j’aille quasi à mon allure semi. Ensuite pour de la R Dure, c’est mon allure 10 K et au dela. Si je tourne à 5’ l’objectif, j’ai une FC à 140 qui me semble un peu basse. Aussi dans le plan de Cottereau, je ne vois pas quand est ce que je vais travailler cette allure ?

Faut-il dans mes sorties en endurance que je balaye aussi cette allure alors que je tournais plus entre 5’30 et 6’10 sur des FC entre 125 et 135 ?

Comment travailler ce 5’/kilo ? dois-je aller travailler un poil plus vite, genre 4’55 ?


Merci d’avance à ceux qui se pencheront sur la question J

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (invité) (176.164.24.xxx) le 23/01/20 à 20:22:12

et j'ai oublié de signer le message précédent...

Zidge !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/01/20 à 20:34:26

@Run91 : merci. Désolé de ne pas aller à Ajaccio, changement de plan de vacances ...

@zidge : nous sommes tous différents et ce n'est pas qu'une phrase banale, c'est aussi une vérité ...

Par exemple, je suis dans le cas inverse du tien ... Quand je fais de l'allure marathon, je frôle rapidement avec les 90%FCM, comme quoi ...

Où mets-tu le curseur dans la douleur sur tes compétitions ? (tellement subjectif, que difficilement comparable)

Quel est ton profil, endurant, résistant ? ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 23/01/20 à 20:42:18

@zidge: Chez Cottereau, le concept n'est pas justement de se concentrer sur la fréquence cardiaque ?

Tu ne peux pas courir à la fois à la FC et à l'allure spécifique.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 23/01/20 à 23:42:12

Sortie du soir, il a fallu se mettre un petit coup de pied aux fesses mais bonnes sensations au final ! (sauf une envie de ch*** sur la fin j'ai pas kiffé mes 4 derniers kilos h aha)

Ma montre est tombée en rade de batterie au 2/3, je sais que le parcours fait 17.2 km, autour de 1h25 à priori.

EF + 2*10' à AS42

Je sens que ça progresse bien en ce moment c'est top. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par ben1 (membre) (176.168.235.xxx) le 23/01/20 à 23:59:22

@Zidge: tu peux partir sur une répartition 2/3 du temps hebdomadaire dédié à la résistance douce à l'allure marathon et le tiers restant à l'allure semi. Pour la résistance dure, 2/3 au seuil anaérobie (~ allure 15km) et 1/3 à l'allure 10km voire un peu plus vite (pas plus que l'allure 5km).

Un peu de lecture :
http://www.courseapied.net/forum/msg/91700.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/106681.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.23.13.xxx) le 24/01/20 à 07:23:11

Hello,

Je passe peu sur le forum, mais l'entraînement se poursuit.
Les séances s'enchaînent avec un peu de travail pour le moment pour préparer un minimum les cross.

Samedi : séance de côtes
Dimanche : 30 bornes en 2h06.
Lundi repos.
Mardi : footing 40' et muscu
Mercredi : 15 bornes dont 7 km à 3'39
Jeudi : repos

Entraînement sur base de 5 à 6 séances par semaine, entre 70 et 90 km par semaine pour le moment.

Objectif : Paris

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 24/01/20 à 09:19:07

@Zidge j'ai fait pas mal de prépa SC, en RDouce tu balaies les allures as42 -> as21 en début de prépa je me positionne en haut de la Rdouce et sur les 3 dernières semaines un peu plus d'allure as42 donc en bas de la Rdouce, ses prépa m'ont toujours réussi ! bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nev (invité) (178.197.233.xxx) le 24/01/20 à 10:10:07

Bonjour,

Pour moi hier 1.5km d'échauffement a 5'10 puis fartlek 5x3'(r2') + 5x2'(r1'30) + 7x1'(r1')
Moy 3'(3'56), moy 2'(3'49), moy 1'(3'39), récup 4'40~ (total 13.36km a 4'11)
Puis retour au calme 2km a 5'07

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 24/01/20 à 12:45:20

Zidge, La réalité c'est que ton allure marathon et allure semi ne sont pas encore optimisées, en théorie ta réserve cardiaque te permettrait peut-être de courir à 4'40" pour le marathon et 4'20 pour le semi. Mais tu as un déficit d'endurance,(il va se combler avec les années de pratique). C'est plus sage d'assurer déjà les 3h30 avant de se projeter sur 3h20.

3h30, 5' au kilo, te place endurance, si c'est bien le cas, soit heureux, tu as de la marge. N’oublie pas qu'il y aura une dérive cardiaque sur la fin de course.

Encadre cette allure marathon cible! Cela peut se faire sur différentes séances à vocation différentes.

Un peu moins vite lors de certaine sorties endurance active vers 5'20" à 5'05" (20/30 minutes)

Pour les séances "marathon" bas de la Résistance douce 80%-85% fcm, 2/3 vers 5' (mémoriser l'allure cible) 1/3 vers 4'50'/4'45 pour faire monter le cardio plus vers les 85% de fcm et se préparer au final de la course plus difficile.

Les 2X2km Rdure chez Cottereau pourraient être courus vers 4'25/4'20" (c'est plutôt de la Rdure très légère)

les 4x1000, 6X1000 entre 4'15" et 4'05" selon la forme du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nev (invité) (178.197.233.xxx) le 24/01/20 à 13:26:32

Oups trompé d'endroit désolé

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (212.73.224.xxx) le 24/01/20 à 14:33:46

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Bonjour à tous,

j'étais lecteur assidu de ce fil du forum il y a qques temps, maintenant que je suis en pleine prépa marathon, je vais poster de temps en temps pour partager et profiter de l'expérience des marathoniens aguerris traînant par ici.
Je suis dans ma 3eme semaine d'un plan JP Brunon en 13 semaines (3 blocs de 3semaines/1semaine + semaine course) avec 4 sorties par semaine :
1 footing tranquille 1h
1 sortie autour de 1h15 avec des blocs AS21, SL2 ou AS10
1 footing 1h-1h30
1 sortie longue avec des blocs SL1, AS42, AS21 avec les proportions d'AS42 qui augmentent au fur et à mesure des semaines.

J'ai suivi un de ses plans pour un semi à l'automne et ça m'a plutôt réussi, la prépa est bien passée et j'ai atteint mon objectif (1h31) "facilement".

Pour ce premier marathon, je partais sur un objectif de 3h15 (un peu de marge pour compenser mon manque d'expérience sur la distance) mais mais allures à l'entrainement sont bien plus rapides :
SV1 4'40-4'45
AS42 (80%-83%FCM) 4'25-4,30
AS21 (85-87%FCM) 4'10-4'15
SV2 4'05-4'10
Je suis les principes de Cottereau depuis 4-5 ans et je connais bien mes zones cardios (le ressenti à l'effort est confirmé par les données FC).
Je pense continuer à faire ma prépa au cardio. Est-ce une erreur? Est-ce que je dois absolument travailler suivant les allures correspondant à un niveau 3h15?

Bio :
38 ans, 1m73, 64kg.
6 ans de course à pied dont 1 an et demi "comme un branque".
Depuis la découverte de Cotterau, plus de blessure, augmentation progressive du volume et du niveau.
10k : 40min30
Semi : 1h30min25s
Je fais aussi qques trails de 30km à 45km en montagne par an avec objectif de faire un 80k cet été.

Bonnes courses à tous.
Au plaisir de vous lire.

A+
Fanch

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.110.xxx) le 24/01/20 à 15:41:21

@zidge, fanch3156, lalpi Bienvenus sur le fil

@zidge Je ne suis pas spécialiste en chiffres, mais avec un temps récent sur 10 en 40'50" tu as tout le potentiel pour réussir le sub3h30. Si tu faisais un semi maintenant je pense que tu battrais ton RP.
Comme dit dans les commentaires précédents avec plus d'endurance tu feras nettement mieux

@lalpi 30 bornes en 2h06, 7 à 3'39" en entrainement, beaux chronos ! Quel objectif ?

@fanch3156 Je ne sais pas te conseiller pour le cardio mais avec tes chronos sur 10 et semi le 3h15 est réaliste.

@wanoux Dommage nous aurons l'occasion de nous rencontrer une autre fois. Enfin plus sur nos parcours habituels, j'ai quitté l'Essonne j'habite maintenant près d'Ajaccio, ma ville natale. Au plaisir de se revoir dans une compétition insulaire (ou sur un marathon sur la métropole ou à l'étranger)


23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 24/01/20 à 16:09:52

Ah oui 30 bornes en 2h06 sans mention de programme particulier quand même.

C'est du <2h30 l'objectif voire moins si c'était allure constante sans trop forcer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.22.135.xxx) le 24/01/20 à 17:28:04

Hello,

Non non, pas de chrono comme cela.
J'envisage un 2h48.
On verra au feeling.
Je retrouve la forme.
Pour la sortie longue, première sortie de 2 heures, au feeling, en étant à l'aise.
Passif de pistard qui travaille son foncier

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (188.85.79.xxx) le 24/01/20 à 17:58:53

Salut à tous,
De mon côté la semaine S-5 se passe bien. J'ai refait la même séance que celle qui m'avait inquiété la semaine dernière.
Dans les mêmes conditions je fais les 14k allure marathon à 145 bpm, sans dérive cardiaque, donc 15 de moins !
A n'y rien comprendre...
Il peut y avoir des jours sans, mais là quand-même c'est chelou.

C'est un cardio poignet, mais bon le ressenti confirme les chiffres donc l'explication ne vient pas de là...

Rassuré en tout cas :)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 24/01/20 à 18:06:44

@lalpi En courant un semi au rythme de ta sortie 30km (3:39/km) la table de Jack Daniel donne une équivalence marathon à 2h41

Je vise 2h39 au marathon et je peux t'assurer que 30km en 2h06 est complètement hors de portée pour moi.

En fait la question c'est quel niveau d'aisance tu avais sur pareille sortie longue, même si tu as fini en crachant tes tripes je peux t'assurer que moins de 2h40 au marathon avec ça serait un objectif plus que raisonnable.
Si tu étais, ne serait-ce qu'un peu, en aisance, alors là le chrono objectif descendrait encore bien plus ...

En tout cas dans mes contacts Strava j'ai une personne qui est dans les 2h27-28 au marathon, et sa sortie longue la plus rude en entraînement correspond à peu près à ton 30km en 2h06.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.22.133.xxx) le 24/01/20 à 18:14:53

@fisico : j'étais plutôt bien, loin d être à l'arrache. Plutôt régulier et au feeling.
Mais 2h48 me suffirait amplement.
C est mon second marathon, le précédent c'était 3h20 en 2008 lol
Tout le monde réagit différemment suivant les séances, et tout dépend de la charge de la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.117.xxx) le 24/01/20 à 18:39:54

@Fisico c'est à ta portée tu as un objectif allure cible à 3'45" sur le 42 et 30km en 2h06 correspond à une allure moyenne 4'12"

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (invité) (176.187.197.xxx) le 24/01/20 à 19:47:16

merci pour ces retours @run91, @moon, @laurent23, @ben1, @wanoux.

j'y vois plus clair. je découvre S Cottereau, donc les expériences sont toutes bonnes à prendre.
l'année dernière à Albi, j'avais tenu 37 Km à 5' et musculairement j'avais craqué. le cardio allait bien mais plus rien dans les jambes, un mur quoi :)

cette année, je rajoute de la PPG et 2h de hometrainer par semaine (en attendant qu'il fasse meilleur).
avec vos messages, je vais effectivement balayer un peu plus d'allures de RDou et RDu, respecter le concept, rajouter la 6eme séance hachurée si possible, toujours en endurance.
j'ai un semi 3 semaines avant le marathon, on verra comment il se passe.

bon w-e à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/01/20 à 19:51:18

@lalpi : je rejoins les "collègues" ... Avec un rp à 2h49 et un objectif à 2h45, jamais de la vie je fais une sortie longue de 30km en 2h06 ... Alors je pense que tu as effectivement de la marge.

Ou alors tu t'entraines trop vite ou bien encore tu ne rentres pas complètement dedans en compétition ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 24/01/20 à 21:03:43

@wanoux : je reviens de blessure avec une déchirure au mollet en avril, et je ne fais pratiquement pas de fractionné.
Pour les allures, comme dit, c'est à la sensation.
Pour les 30 bornes, j'étais bien, à l'aise.
Une sortie demain et je serais peut être à 4'30 au kilo.
Je me sers de la forme du moment. Je ne prévois les allures que sur le fractionné.

J'ai du tourné à 145 bpm de moyenne sur mes 30 bornes, avec une fc max vers les 190.
Donc ça rejoint les sensations que j'avais.
M'entraîner trop vite, peut être, mais je n'ai pas de fatigue résiduelle même après ma SL.
Je fais juste gaffe à mes mollets.

Sinon je suis sur strava. Sur cap.net

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 24/01/20 à 23:47:14

@run91 : Euh oui petite erreur de ma part, j'ai mal lu ton premier post en réaction à la sortie de lalpi et pas fait les maths basique...
Donc oui théoriquement je "peux" mais ça rentrerait complètement dans le genre d'effort où le coût/opportunité n'en vaut pas la peine.

J'ai une sortie longue de 2h15-2h20 ce Dimanche justement et je compte faire... 30km environ.
Bon il y aura un tout petit peu de dénivelée et pas que de la route (un peu de sentier et 200m à priori) mais je pense tourner dans les 4:40/km de moyenne avec un cardio moyen à 140-145 pour une FCM de 180.

C'est bien en deçà de ce qu'a sorti Lalpi donc clairement je pense qu'il a le potentiel pour mieux qu'un 2h48 avec une sortie longue de cet acabit.

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