Au Café des Marathoniens, épisode 17

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Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 14/12/19 à 13:48:18

Bienvenue dans l'épisode 17 du Café des Marathoniens, premier semestre 2020.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce semestre

Liste des RPs du 2eme semestre 2019:
-----------------------------------
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Edidark: 2h52'15" Valencia 2019
sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Chocurly: 3h09'09" Forêt-Noire 2019
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
nicoa: 3h40'52" Valencia 2019
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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sebsoupe: 2h57' Metz 2019
Sky-Runner: 2h58' Valencia 2019
louxio: 3H00'29" La Rochelle 2019
jogman: 3h04' Valencia 2019
Antoine34: 3h14'10" Valencia 2019
Sky-Runner: 3h18' Munich 2019
JeremieCL: 3h26' Valencia 2019
Moon: 3h27' Francfort 2019
Laurent23: 3h29'22" Sully-sur-Loire 2019
Laurent23: 3h36' Washington 2019
Doberman: 3h43' La Rochelle 2019
nicoa: 3h43'13" Nice-Cannes 2019
Pipo34: 3h44'55" Valencia 2019
nicoa: 3h44'56" Lyon 2019
Run91: 3h45'50" Porto-Vecchio 2019
Runrun44: 4h10'40" La Rochelle 2019
Chantal23: 4h20' Washington 2019
Laurent23: 4h44'38" Beaujolais 2019
Chantal23: 4h44'38" Beaujolais 2019


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Pascal: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Edidark: 2h52'15" Valencia 2019
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
CedricRun: 3h09'XX Paris 2019
Chocurly: 3h09'09" Forêt-Noire 2019
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
nicoa: 3h40'52" Valencia 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Paris 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


La planning à remplir pour le premier semestre 2020:

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
05/04: Ajaccio: Run91

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour cette nouvelle année ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et je renouvelle mon mandat pour prendre en charge la prochaine recap. Bon runs et excellentes fêtes de fin d'année à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 14/12/19 à 14:12:06

Merci run91 pour reprendre le flambeau !!

05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (90.51.121.xxx) le 14/12/19 à 14:24:25

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Merci Run91 et vive 2020 ;-)

Hommage à Nicoa qui court 4 marathons en 2019 et les quatre en RP:
Ajaccio: 3:46'31"
Lyon: 3:44'46"
Nice-Cannes: 3:43'44"
Valencia: 3:40'52"

Bonne fêtes à tous!
Pierre

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/12/19 à 14:25:10

c'est moi au dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par elfi44 (membre) (2.8.112.xxx) le 14/12/19 à 16:22:23

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 14/12/19 à 17:23:26

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 14/12/19 à 17:54:57

Pas de marathon pour moi en 2020. Incompatible avec mes autres activités. Je me contenterai de progresser sur semi. RP officiel 1h24’32’’ avec la frustration d’un parcours mal indiqué (3 boucles + 100m alors que j’anticipais 3 boucles) qui me fait passer au dessus de 1h24’24’’ ma target d’alors (=15km/h). L’objectif est donc tout trouvé !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/12/19 à 18:06:28

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 14/12/19 à 22:52:03

Salut les Marathoniens,
Pour vous quel est le marathon le plus roulant Valencia ou Berlin?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 14/12/19 à 23:24:15

Des personnes qui ont fait les deux les trouvent équivalents. La différence (en faveur de Valencia) se situe sur la plage d’entraînement : septembre-novembre versus les mois d’été pour Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 14/12/19 à 23:29:59

Ok merci Jérémie
PLus de chances d'avoir de meilleures conditions niveau température à Valence donc non?
Ce sont les deux marathons les plus roulnats d'Europe ou il y a encore plus rapides?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 15/12/19 à 07:21:13

Salut la café ! pour ma part ce sera annecy cette année, au plaisir de rencontrer des forumeurs là bas !

Bonne prépa à tous :)

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 11:39:28

@Anthony: Valencia est encore plus plat que Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 12:18:59

Ok merci

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 12:24:48

Le Marathon c’est pas pour de suite mais j’ anticipe
Par contre, je ne trouve pas de plan pour faire un marathon en 3h en s’entraînant tous les jours avec un volume 120-130km au plus haut de la prépa
La plupart des plans sont des plans 5 seances/semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par elfi44 (membre) (2.8.112.xxx) le 15/12/19 à 13:20:42

Tu devrais trouver ton bonheur avec les plans de Jack Daniels (livre Daniel's running Formula). Ses plans bornent beaucoup et les sorties fréquentes (préco d'au moins 6 sorties par semaine). Exemple plan 2Q 116-135km/ semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 13:43:23

@Elfi: j’ai le livre Jack Daniels mais ce qui me gêne dans le plan 2Q c’est la longueur du plan (18 semaines)
Je voudrais un plan sur 12 semaines: il y en a un dans le livre mais c’est un plan élite difficilement adaptable pour quelqu’un de mon niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 13:50:56

Effectue que les 12 dernières du 2Q.

Ou prend un plan 5 entraînements/semaine et les 2 jours restant tu rajoutes des footings...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 14:19:45

Après je viens

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 14:21:11

Après je viens de voir qu’on peut inclure des courses dans le plan 18 semaines donc c’est faisable

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 14:34:24

Nombreux sont ceux (dont moi) qui ici ont suivi le 2Q en adaptant pour y intégrer des compétitions, ou n'ont effectué qu'une partie (12 dernières semaines) de celui-ci. Cela passe aussi, et ne devrait pas être un frein pour le suivre.

Attention par contre à bien courir les sorties E tranquillement (pas obligatoirement l'allure préconisée par JD), afin qu'elles ne rajoutent pas de la fatigue.

Tu garderas ton influx pour les séances Q, qui sont costaudes.

Si tu survis au plan, tu devrais atteindre ton objectif :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (90.30.255.xxx) le 15/12/19 à 14:56:48

Ok merci du conseil et adapter les valeurs T-I-R en fonction de nos chronos réels et pas forcément de la table VDOT...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.223.xxx) le 15/12/19 à 15:13:19

Va voir du côté de JD

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.217.xxx) le 15/12/19 à 15:38:24

Ah bon certains n'ont suivis que les 12 dernières sur les 18 de prévus et l'objectif à quand même été atteint? J'envisage de suivre ce plan 18 semaines avec pour objectif sub 3h mais je dois reconnaître que plus de 4 mois de prepa ça me fait peur....

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Zatopek (invité) (80.214.157.xxx) le 15/12/19 à 15:54:17

Salut la café ! pour ma part ce sera annecy cette année, au plaisir de rencontrer des forumeurs là bas !

Bonne prépa à tous :)

29/03: Montpellier: Pipo34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 15/12/19 à 19:10:57

Le calendrier se remplit super

@Laurent23 Toujours autant d'objectifs dans le semestre !

@Pipo34 Ca fait plaisir de te revoir motivé. En plus Montpellier c'est chez toi

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/12/19 à 20:23:58

"adapter les valeurs T-I-R en fonction de nos chronos réels et pas forcément de la table VDOT."

Hmmmm, c'est à dire ? A partir de tes résultats tu trouves ton VDOT, et tu suis toutes les allures correspondantes (sauf E).

Attention en suivant le plan 2Q d'adapter le VDOT chaque 6 semaine (démarrer à VDOT-2).

@80.214.217.xxx: Il faut se permettre une certaine flexibilité... Cela ne rend pas le plan caduque.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gloubiboulga (invité) (90.73.250.xxx) le 15/12/19 à 20:38:38

@Anthony, si tu as l’occasion de courir Berlin, c’est quand même mythique...le problème c’est l’entraînement estival, si tu peux être au frais en août c’est mieux.
Par contre je te déconseille de t’entraîner tous les jours, au minimum garde un jour de repos complet, c’est important pour ce régénérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (90.73.250.xxx) le 15/12/19 à 20:39:26

SE régénérer...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.146.xxx) le 16/12/19 à 09:04:38

Bonjour est-il possible de faire moins de 3h sur marathon en s'entraînant que 4 fois par semaine ?
-2 sorties de 20km
-1 séance alternance seuil/marathon entre 20 et 23km
-1 sortie longue entre 25 et 30km
Le tout pendant 3 mois en sachant que j'ai un IE de-4,4

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (82.64.189.xxx) le 16/12/19 à 09:29:58

Ben j'espère quand même.

Puis là tu vises un bon kilométrage, après est-ce que ça s'encaisse bien de faire que des sorties de 20 bornes ? A choisir je splitterai en 2 de 10 effectivement.

Quels perfs pour ton indice d'endurance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.218.xxx) le 16/12/19 à 10:43:28

Je suis allé un peu vite lors de l'écriture de mon post précédent.
Donc IE-5,4 et pas-4,4
38'20 sur 10
1h24'56 sur semi

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/12/19 à 11:06:43

C'est déjà propre, ça me semble tout à fait possible.
A ta place je tente. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/12/19 à 11:10:56

Tu peux regarder ce genre de simulateur pour avoir une idée : http://www.my-trail.fr/calcul-vma-ie/#calcul

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.218.xxx) le 16/12/19 à 11:35:08

Et la réponse est:2h58'09
Ça laisse pas beaucoup de marche de manœuvre.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/12/19 à 11:35:43

@run91 et encore Mme m'a freiné pour février mars !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 16/12/19 à 12:15:00

Apparemment je reste 1er du forum pour cette année :) :) :)
Après ce 1er marathon, je pense me mettre à l'heure espagnole pour 2020.
Je ne me rajoute pas encore mais je pense certainement faire Séville fin Février et Valence en fin d'année! Les résultats de ces deux dernières années ainsi que le climat m'ont bien donné envie d'aller y tester un chrono!
Objectif de temps, pour Séville ce serait de confirmer le chrono de mon 1er marathon à Paris donc disons autour de 2h45 car j'aurai moins le temps de le préparer. Pour Valence, si ça se concrétise, la période s'y prêtant effectivement davantage pour la préparation, j'aimerai améliorer mon chrono mais je ne sais pas trop quoi viser (je pense que ma base de vitesse est trop juste pour passer la barrière des 2h40) mais bon avec un cycle d'entrainement spé 10 au printemps ou à l'été pourquoi pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 16/12/19 à 12:33:07

@ Laurent23
Quelle santé!

@ Run91
Ouais à la maison...je ne m'avoue pas vaincu ;-)

@ Jet
Pour Valence les dossards partent vite malgré les 30000 mis en vente!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 16/12/19 à 13:58:03

On fera également à domicile pour le marathon du printemps afin de réduire les frais puisqu'en septembre ce sera Berlin (la chance au tirage pour une fois).
Pour le moment je ne sais pas encore si ce sera en mode tentative de record ou en mode un de plus au compteur.

29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 16/12/19 à 19:11:18

@Jet : On sera deux du caf' sur Séville

23/02: Séville: Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Paris: Tiikeri, Jerem
05/04: Ajaccio: Run91
19/04 : Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23 Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23 Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/12/19 à 19:29:29

salut la team des marathoneur
@laurent23, tu squattes un peu le planning dis donc.
Je reviens à Milan en 2020 comme en 2019 pour péter un RP Vu que sur MK6 j'ai gagné presque 5min et sur 10km j'en ai gagné 2 pour le moment.

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.97.xxx) le 16/12/19 à 19:38:41

@Laurent23 Tu as bien raison, je compte bien en faire un 2ème dans l'épisode, à voir

@Antoine34 Bienvenu dans l'épisode, Berlin marathon mythique tu vas côtoyer les plus grands

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.97.xxx) le 16/12/19 à 19:46:46

Van sur Milan...pff c'est du lourd ! Bonne prépa @Van

@Justo Pour la récap quel est ton RP ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 16/12/19 à 20:42:14

Salut le caf !

@zapotek : as tu déjà fait Annecy ? je me demande quel temps il fait en Avril là bas et quel équipement prévoir de ce fait... j'ai prévu d'arriver le samedi matin on arriver apeut être à se caler ?

du reste deux questions :
- j'ai repris l'entraînement sérieusement la semaine dernière en partant direct sur un plan Cottereau, mais en vous lisant je me demande si j'attaque pas le plan trop tôt (en moyenne jusque là je courais 40km/semaine avec un mois de Novembre où par contre j'ai super freiné et j'ai tombé à une seule sortie/semaine), de plus les plans proposés sont sur 9 semaines... je pensais bêtement doubler la prépa... est ce optimale ?

- je pratique la boxe à côté à raison de 2 à 3 séances/semaines,puis je garder au moins deux séances/semaine ou bien ça va faire trop ? (je pensais stopper la boxe 4 semaines avant le marathon)

sachant que j'aimerai passer sous les 3h30

merci par avance :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (37.170.204.xxx) le 16/12/19 à 20:58:57

0:23:58

"adapter les valeurs T-I-R en fonction de nos chronos réels et pas forcément de la table VDOT."

Hmmmm, c'est à dire ? A partir de tes résultats tu trouves ton VDOT, et tu suis toutes les allures correspondantes (sauf E).

Attention en suivant le plan 2Q d'adapter le VDOT chaque 6 semaine (démarrer à VDOT-2).

Bé j’ai un chrono sur 10km et si je prends la table pour les allures ça colle pas
10km 39’40 VDOT 52 : par exemple pour R qui correspond au 1500m je devrai faire 5’13 (17,2 km/h) suivant la table or j’ai fait 4’53 (18,4km/h)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/12/19 à 22:18:38

@Ai

je l'ai fais en 2018 il faisait 24° en fin de matinée et gros soleil.
Cette année il faisait 4° comme à Paris....

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 16/12/19 à 23:04:02

Super Pipo34 (Pierre), tu te relances déjà pour un marathon :) Ahah merci en effet beaucoup de RP en 2019 (il y avait même eu Barcelone en début d'année, en 3h57).

Le programme 2020 est pas encore fait, j'hésite justement à refaire Ajaccio cette année Run91, j'avais adoré l'an passé, je te tiens au courant :)

J'hésite avec Vienne le 19 avril et Rotterdam, également le 5 avril, pour faire une saison hollandaise après une saison espagnole en 2019 !

On verra avec le début de la préparation en janvier selon les envies :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 17/12/19 à 07:07:44

@van : je vois ! ok et bien on attendra le dernier moment pour choisir ce qu'on amène :)

merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.222.xxx) le 17/12/19 à 07:37:46

@anthony je n'ai pas le plan sous les yeux, je ne me souviens plus qu'il y ai des allures I et R dans les plans marathons de JD?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.145.xxx) le 17/12/19 à 07:46:58

Excuse Anthony oui il y a bien un peu de séances I et R dans les plans marathons JD, c'est plus facile avec le livre sous les yeux.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 17/12/19 à 11:06:21

@Anthony: Les allures de JD ne sont PAS des allures spécifiques. Tu ne peux pas dire que l'allure R doit correspondre à ton AS1500. JD ne fonctionne pas ainsi.

Uniquement l'allure M est spécifique. Le reste c'est physiologique, selon son concept / sa théorie.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.2.xxx) le 17/12/19 à 11:14:50

Pas d'accord avec 138, ton R-pace c'est bien ton allure 1500.
Le décalage vient du fait que tu as un faible indice d'endurance.
Tu as désormais 18 de VMA, il faut hausser le niveau de ton seuil anaérobie.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 17/12/19 à 11:23:29

Cela peut se "penser" en allure du 1500, et JD mentionne cette distance pour avoir un repère d'allure si nécessaire, mais en soit ce n'est pas une allure spécifique car sa théorie ne fonctionne pas ainsi.

Si Anthony a un IE pas terrible, ce n'est pas plus mal si il prend un VDOT qui correspond à son 10k. Je doute qu'il vise <2h55...

S'entraîner trop vite ne sert à rien.

Si il commence à bricoler à partir de plusieurs résultats peu cohérent et utilise les allures T-I-R de différents VDOT, ça risque de donner un sacré merdier :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 17/12/19 à 13:56:51

Pour ma part ce sera Paris 2020

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.104.xxx) le 17/12/19 à 14:10:30

@nicoa Entendu ce sera un plaisir de se rencontrer si tu fais Ajaccio

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gloubiboulga (invité) (90.73.250.xxx) le 17/12/19 à 14:27:52

@Ai bonjour, je pense que tu as raison de partir sur un plan Cottereau.
Il reprend les grandes lignes de Lydiard, avec une bonne base d'endurance et trois allures : endurance, résistance douce (importantitissme) et résistance dure (facultative).
Je te déconseille de doubler le plan car ça ne fonctionne pas bien, l'apparition progressive de la R Dure accompagnant la montée au pic de forme le jour J.
Tu peux par contre monter progressivement ton kilométrage avec un équilibre 70%/30% endurance/resistance douce pour pérenniser d'ici à 2 mois un volume d'entrainement sur lequel tu débuteras tes 9 semaines finales.

Pour en revenir au débat plus haut sur la Vdot (?), avant on se prenait moins la tête. Lent, soutenu et vite, trois allures effectué à la sensation, en évitant de se mettre dans le rouge et en privilégiant le volume.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 17/12/19 à 14:33:19

@Pipo34, ok merci de l'infos c'est vrai que je ne me suis pas penché sur une éventuelle rupture de dossard, je vais me décider d'ici la fin d'année alors!

@Justo, cool pour Séville, tu l'as déjà fait ? Tu vises quel chrono ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Anthony (invité) (80.14.124.xxx) le 17/12/19 à 14:44:33

Cela peut se "penser" en allure du 1500, et JD mentionne cette distance pour avoir un repère d'allure si nécessaire, mais en soit ce n'est pas une allure spécifique car sa théorie ne fonctionne pas ainsi.

Si Anthony a un IE pas terrible, ce n'est pas plus mal si il prend un VDOT qui correspond à son 10k. Je doute qu'il vise <2h55...

S'entraîner trop vite ne sert à rien.

Si il commence à bricoler à partir de plusieurs résultats peu cohérent et utilise les allures T-I-R de différents VDOT, ça risque de donner un sacré merdier :)

Le marathon c'est pas pour de suite, mais l'objectif quand je le ferai ça sera sub 3h
Ce n'est pas que je veux bricoler mais j'ai envie d'adapter la table VDOT en prenant des allures T I R correspondant à mon niveau réel: c'est peut être une erreur mais si je comprends un R-PACE 6 ou 7 niveaux de VDOT en dessous je vois pas l'intêret non ?
Après mon 10km en 39'30 a été fait début octobre et mon 1500m en 4'53 samedi. J'ai un autre 10km début février, théoriquement mon temps sur 10km devrait s'améliorer si ce n'est pas le cas j'ai effectivement un souci d'endurance.
Après la table VDOT est pour les gens très très endurants
Je ne pense pas être le seul à avoir un R PACE beaucoup plus important que celui donné par JD

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (81.254.146.xxx) le 17/12/19 à 15:00:51

Déjà 24 400 inscrits à Valencia; on est en dernière tranche tarifaire! (105 euros)
Et dire que j'ai payé 55... enfin même à 105 euros, ça les vaut largement!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 17/12/19 à 16:29:51

@Run91 : RP de 3:09'09 en 2018 à Dubai

@Jet : Non c'est la première fois que je fais Séville, mais j'ai été séduit par les nombreux retours positifs au sujet de cette course.
Je vise le sub3h

J'arrive tranquillement à la moitié de mon plan Hansons, je ferai un petit retour d'expérience un de ces 4 pour ceux que ça intéresse.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 17/12/19 à 17:31:48

@Gloubiboulga merci de ton avis,

Là je suis un plan de son bouquin jogging et bien être (p240 pour ceux qu'ils l'ont) il intègre des séances de rdu dès la seconde semaine du plan.

Est ce que du coup tu maintiens pour le fait de ne pas doubler le plan ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 17/12/19 à 18:02:54

@van est encore mme ma freiner !!
@ai pour SC reste sur 9 semaines ça suffit amplement, tu fais un peu de volume avant mais en endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 17/12/19 à 18:09:27

Merci Laurent23 :)

donc jusqu’à 9 semaines gros volume en endurance, mais j'imagine qu'il faut quand même que je garde un peu de rdo non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/12/19 à 08:32:51

@Ai a priori tu commences ta prépa vers mi fevrier, tu pars sur quel volume hebdo (50/60/70...) ?
d'ici là tu montes ton volume tranquillement vers ton volume cible et effectivement une petite séance de rdo/semaine pour diversifier, un peu de gainage ne nuira pas (c'est une thérapie pour moi de l'écrire !!! faut vraiment que je m'y astreigne )!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 18/12/19 à 09:26:35

Salut les gars ! Ça fait vraiment longtemps que je suis pas passé par la , bravo à Run91 pour le suivi incroyable ! Des chronos marathons super partout et pour tous !
Pour ma part je retrouve un peu de temps pour m’entraîner , 10km début d’année pour passer j’espère sous les 34’ , et essayer de repreparer un marathon dans l’année je l’espère !
Bon entraînement à vous tous
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.104.xxx) le 18/12/19 à 13:35:52

Salut Run83 au plaisir de te suivre sur un prochain marathon dans l'épisode ou au prochain.
Bonne reprise des entrainements

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 19/12/19 à 07:34:12

@run91 merci beaucoup ! Après une bonne année et demi plutôt compliqué niveau pro, (donc 4 courses pour le fun en 1an 30/40km semaine moyenne l’hiver plutôt 20 l’été ) difficile de maintenir son niveau . Un 10k sous les 35’ , en début d’année et l’objectif de recourir à mon niveau (33’20/33’50 sur 10) avant peut être de retenter Annecy .
Vraiment des choses super intéressantes à lire ici, beaucoup d’habitués marathon car en effet ce n’est pas un 10km ( preuve avec mon 2h57 2017)
Merci pour l’accueil et avec plaisir si je peux offrir mon partage également !
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (invité) (176.179.158.xxx) le 22/12/19 à 15:41:16

Salut le caf...

De retour après 2 mois d'abstinence !
Je remets le couvert en avril avec le marathon d'Aveiro (leur 2e édition ). Pour le fun.
Mon objectif principal sera le marathon de Valencia comme cette année. En espérant que la prépa soit moins chaotique...
Content d'avoir pris mon dossard à 58 euros quand je vois comment sont parti les 25 000 premiers et l'envolée des tarifs. C'est le retour de bâton quand un marathon est top.
23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par juni8 (membre) (86.246.78.xxx) le 22/12/19 à 15:44:04

Salut le caf!

De retour après presque un mois sans poster, (j’ai tout de même bien suivi!)

Pas de marathon de printemps, ce sera 10km et semi au mois d’avril/mai. Le but étant de faire 2h55 à l’automne!

La dernière préparation et le marathon m’ont fait passer un gros cap. J’ai décidé d’augmenter le volume pour cette nouvelle saison.

6 séances la semaine dernière avec presque que de l’EF et un peu de résistance douce (2x10’) et des lignes droites.
La forme du marathon avait pas totalement disparu!
Total: ~58km

Cette semaine encore 6 séances avec EF, lignes droite, résistance douce (2x15’) et une séance un peu plus intense (pour essayer de débrider un peu le moteur)
Fc élevée (au moins 10 bpm de plus que la semaine dernière) avec dérive cardiaque importante et possibilité d’atteindre relativement facilement des fréquences très élevées quasiment impossible à atteindre en temps normal et vitesse en chute libre. Pas le sentiment d’être fatigué pour autant!
Total: ~70km

C’est facile de borner quand on fait presque que de l’EF!

Bonne soirée et bonne période des fêtes à vous!

@Run83 très beaux objectifs! Bonne chance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/12/19 à 18:31:41

Salut,
J'ai du chercher pour trouver Aveiro ...je croyais que c'était en Corse encore ;-)

Plein de projets déjà dans le caf premier semestre.
Après Valence j'ai relâché sur trois semaines: S1 post 42 15 km de VTT, S2 16 km VTT et 18 km de CAP, S3 46 km de CAP + deux séances de renforcement musculaire.

La semaine prochaine je commence un plan 2Q JD 65 km sur 14 semaines avec les 2 premières semaines VDOT 45 ensuite 6 semaines à 46 et la fin à 47 si je me sens bien.

Je suis un peu étonné de ne pas sentir de fatigue après ce marathon ...certainement la longue préparation qui malgré l'objectif raté a porté ses fruits.
Juste un hématome sur le deuxième orteil d'un pied mais d'habitude c'est minimum trois ongles noirs, de ce côté là il y a du mieux.

D'habitude personne ne commence un plan marathon pendant les fêtes ...mais comme je suis en vacances j'en profite car ça serait plus dur après!
Bonnes fêtes @+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.179.158.xxx) le 22/12/19 à 19:44:20

Salut Pipo34, en effet ce n'est pas la ville la plus connue au Portugal.
En fait là bas il n'y que 3 marathons. Lisbonne, Porto, et depuis l'année dernière donc Aveiro.
Je pars 10 jours fin avril alors je me suis laisser tenter.
En attendant c'est endurance fondamentale depuis Valencia et pendant minimum 2 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/12/19 à 21:18:48

@ Edidark
Le printemps au Portugal c'est top et ton objectif de Valence en fin d'année cool je suivrai ta saison si tu postes ici!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 23/12/19 à 10:45:32

La montée en charge continue de mon côté (95 bornes cette semaine). La suivante sera un peu plus light.

Bonnes fêtes à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par grouille (membre) (195.177.111.xxx) le 23/12/19 à 11:34:03

Bonjour,
De retour après ma première expérience à annecy. pour l'année 2020 je vais surement partir pour le marathon de lyon... la période me conviens avec une prépa pendant la période où ma charge professionnelle est moins élevée. JE vais juste de voir m'habituer à courrir trés tot le matin avant les grandes chaleurs estivale.

Avez vous des retours sur le parcours du marathon lyonnais. je ne trouve pas d'info sur le dénivelé entre autre.

Bonne saison à vous et bonnes fetes !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 24/12/19 à 18:27:34

@Edidark Belle semaine !

@Pipo34 Une bonne préparation et un marathon à domicile ca va payer

@juni8 Pas de marathon ce semestre ? Tu vas manquer dans l'épisode !

Joyeux Noel à tous et bons révéillons, que le Père Noèl vous gâte tous. Moi il m'a offert une petite fille...Je deviens grand père !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/12/19 à 09:33:08

Super Run91 !! Merci


Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.86.xxx) le 26/12/19 à 14:42:48

Bon bin ça semble mal parti pour annecy 2020, une douleur sous le pied gauche me fait dire que ça risque d'être compliqué pour commencer la préparation. Mon médecin n'a rien trouvé à l'échographie.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.22.150.xxx) le 27/12/19 à 16:17:54

Go pour mon premier au marathon de Freiburg ;-)

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 27/12/19 à 17:47:32

Tequilapafff Bienvenu, bonne préparation pour ce premier marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 29/12/19 à 12:49:49

gagné un dossard, obligé d'y aller !! un de plus !

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23

Terminez bien toutes et tous l'année (petite corrida en famille le 31) et à l'année prochaine !!!
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (91.165.173.xxx) le 29/12/19 à 17:47:20

Salut le caf...

Bon je commençais à me lasser de faire uniquement de l'EF alors j'ai modifié mes plans.
Je me suis décidé de partir sur un plan 2Q 18 semaines de J.Daniels
J'ai débuté aujourd'hui par 28km, avec 8km de seuil inclus. Par -3 degrés, ça piquait, mais la séance est assez bien passé, et malgré quelques kilos en trop... beaucoup d'excès en sucres et en matières grasses depuis Valencia.
Le plan fait parfois un peu peur quand on voit le volume, mais je tente. Beaucoup d'allure au seuil, ce que je prefere, et j'avais aussi envie de changement (bon pas trop quand meme non plus).

Semaine 1/18
6 sorties , 5 en EF et ce matin donc .
Total semaine 113km.
Objectif pour Aveiro: faire entre 2h52 et 2h54. Et perdre ces 3 kilos d'ici 2 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 29/12/19 à 17:52:48

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Laurent Je vais peut-être faire Poitiers, je te tiens au courant ce sera une occasion de se rencontrer

Premier urban trail pour moi hier, je ne connaissais pas très sympa, 9,6km terminés en 46'51" et 2ème M5H

Bon réveillon à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 29/12/19 à 18:32:42

Wahou sacré programme Laurent23 ! Et dire qu'on me disait que 3 marathons sur un semestre c'était beaucoup ^^
Toujours en réflexion pour les marathons du semestre pour moi, je songe à Kiel le 22 février ou Antalya le 1er mars (mais pas les 2 !)
Bonne semaine et réveillon à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (77.136.41.xxx) le 29/12/19 à 22:57:28

Salut à tous,

Petit retour d'expérience après les 10 premières semaines du plan Hansons (reste 8 semaines). Je juge pas la qualité du truc hein ? J'ai pas les connaissances pour. Mais voici mon ressenti.

Déjà il faut faire gaffe au démarrage. 6 sorties hebdo dont 2 "violentes", il faut les encaisser. Moi je faisais 50km d'EF hebdo avant de commencer, et c'est pas suffisant. Les muscles ont morflé, et je pense que je suis pas passé loin de la blessure.

Ensuite la progression est régulière. Le plan est fait pour traumatiser le corps le moins possible, notamment en gérant la répartition de la charge de travail de manière assez précise, et aussi en limitant les sorties longues.

La première phase contient de la vitesse. En fait uniquement de l'allure 5km, par fractions de plus en plus longue. C'est un peu monotone j'ai trouvé (chaque semaine le même jour, a priori sur piste, toujours le tour de piste à la même vitesse).
Ensuite pour les 8 dernières semaines c'est remplacé par des séances de "strength" (puissance ?). C'est des fractionnés plus long, à une allure à mi-chemin entre l'allure marathon et l'allure semi.

C'est un peu étonnant d'ailleurs, il y a une grosse plage d'allures qui n'est pas travaillée. Dans mon cas rien entre 3'35 et 4'10. Aux allures d'endurance par contre, c'est bien varié.

Voilà, dans l'ensemble j'en suis content, et je continue donc de suivre le plan à la lettre...

Bon courage à tous pour les prépas du printemps qui commencent.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 01/01/20 à 20:04:50

Salut le CAF,
Bonne Année à tous, de bons runs et de belles performances avec plein de RPs

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Kouz (invité) (90.107.70.xxx) le 01/01/20 à 20:47:48

Salut le Caf,

Si certains d’entre vous ont fait Annecy, quel est la typologie du parcours ? Roulant ou vallonné ? J’hésite à m’y inscrire, merci de vos retours ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.149.87.xxx) le 01/01/20 à 21:08:17

c'est sur une piste cyclable en aller retour. c'est plat. il y des passages où la piste passe sous la route alors il faut descendre et remonter. au 12ème km/ au 15 ème / au 32ème.

la partie vallonné serait à Doussard entre le 18 et le 26ème km pour le grand demi tour vu que la ville est plus haute.

Sur cette partie j'ai enregistré 1.8km de faux plat descendant (-1%)
puis 2.8km de faux plat montant (+1%)
2.3km de descendant (-1.2%)

1.6km de montant (+0.9%)

voilà c'est pas violent. la zone d'arrivée y a un petit pont à passer au 41ème km

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 01/01/20 à 21:15:39

...oui mais là tu es porté par la foule de chaque côté du chemin !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par hollyoak (membre) (92.170.0.xxx) le 01/01/20 à 21:26:27

Bonne année à tous !
Après une année sans marathon (mais le challenge de Strasbourg quand même) j'y reviens en 2019, à coup sûr à Valence puisque j'ai mon dossard et peut-être Sénart avant ça...

@Justo- j'ai suivi le Hansons deux fois et j'ai trouvé ça un peu monotone surtout avec la difficulté de caser des courses intermédiaires (ils sont contre d'ailleurs), je suis revenu au GM maintenant, plus ludique et plus efficace dans mon cas.

@Anthony-le RPace chez JD c'est pour travailler l'économie de course donc même si ça se rapproche éventuellement de l'allure 1500 mètres c'est HS dans l'absolu. Après rares sont ceux dont le Vdot colle entre le 10/Semi et le marathon donc en partant sur Vdot-2 10/Semi c'est un bon compromis je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.145.71.xxx) le 02/01/20 à 14:03:42

Bonjour,
Après albi en 2019 (le premier, en 3h35),je vais remettre le couvert cette année.
Pour le côté pratique, mon choix s'est porté sur Montpellier fin mars.
Mon objectif est de passer sous les 3h30 et de finir en meilleur état que le précédent (j'étais en 3h30 jusqu'au 37eme et puis ce fut le "drame")
Pour cela, c'est Serge cottereau qui va m'accompagner pendant les 9 semaines qui precedront la course, donc un début de plan le 27 janvier, d'ici la, l'essentiel de mes sorties 4 ou 5 par semaine sera consacré à de l'ef et 1 sortie longue.
Je borne entre 150 et 200 km par mois, je devrais alors monter à 250 km. Un semi est programmé 4 semaines avant l'échéance (ça tombe vraiment bien, c'est dans ma ville !)

J'ai une question aux montpellierains : comment est le parcours ? J'ai cru voir que ça commençait par un faux plat montant mais aussi que ça terminait par un faux plat montant, est ce exact ? Est ce compliqué ?
Au passage, le long de la mer, n'y a t il pas trop de vent, ou mal orienté ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 02/01/20 à 16:49:49

Bonne Année à toutes et à tous !! plein de bonnes choses et aux plaisir de se rencontrer sur quelques courses !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 02/01/20 à 18:00:18

Salut @hollyoak Bienvenue ca faisait longtemps. 2019 c'est un peu tard...Blague à part je crois que ton RP n'est pas à jour dans le tableau d'honneur peux tu me le communiquer.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 02/01/20 à 21:49:41

@ (176.145.71.xxx)
Je n'ai jamais couru le Marathon de Montpellier, Antoine34 connait le nouveau parcours qui semble très plat.

Pour les conditions même si Montpellier est la ville la moins ventée de la région ...en mars Avril la tramontane peut souffler un peu et le parcours sur la fin est pleine bille face au vent!

Le nombre de marathoniens n'arrive pas à 1000 et la densité est faible on peut se retrouver seul sur le parcours comme à Albi je crois.
A la Grande Motte il y a souvent plus de vent...mais fin mars il peut faire déjà chaud ici!
Bonne préparation!

Bonne année à tous et mes meilleurs vœux sportifs et de santé ainsi qu'à vos proches.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 03/01/20 à 08:24:51

le parcours à Montpellier est très favorable très peu de denivelé, tu as des petites montées vers le 12-13ème quand tu arrives sur le domaine de Grammont, et vers la fin des petites buttes à monter mais c'est vrai que sur la fin si tu n'est pas frais ça peut être compliqué !
en tout cas je ne vois pas de faux plat montant au début ou à la fin à moins que je sois habitué aux faux plats de la ville et que je ne fasse plus attention à ça !

sur les 4 dernières éditions pas trop de vent en bord de mer plutôt de la chaleur (sauf une année de la pluie) et ça faut s'y habituer

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Zidge (invité) (176.180.80.xxx) le 03/01/20 à 09:41:58

Bonjour messieurs du 34
Merci pour vos retours d'expérience comme on dit.
La chaleur, c'est pas mon fort, je cours en Corrèze, le matin vers 6h,autant vous dire que la canicule ne me concerne pas... Ceci dit, il va falloir s'y faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 03/01/20 à 14:52:29

Halli hallo tout le monde et bonne année. Passé de belles fêtes?

Ici, tranquille, pas de sorties depuis le 20/12. Je pensais ma tendinite passée, mais c'était pas le cas.
Je vais vérifié les prochains 10 jours.

Merci run91 pour la récap.

Inscrit pour le marathon de Freiburg, à domicile donc:

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

@Tequilapafff: trois f. Pourquoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 03/01/20 à 14:56:23

@chocurly A ta place plutôt que de rester des semaines sans pratiquer je ferais quelques sorties très light.
Quoiqu'il en soit bon rétablissement

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par hollyoak (membre) (92.170.0.xxx) le 03/01/20 à 15:22:16

@Run91 - merci et oui j'ai un peu de retard dans les années, retour sur marathon en 2020 donc ! Oui mon RP dans le tableau date un peu, il est actuellement de 3h08'45" à La Rochelle 2018. L'objectif sera de faire mieux à Valence !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 03/01/20 à 15:37:49

@run91: l'arrêt est surtout dû aux fêtes. J'ai repris 30 minutes ce matin. Je remet cela dimanche. Petit à petit donc.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.140.xxx) le 05/01/20 à 18:25:52

Hello le caf

@chocurly tu vis en Allemagne ou dans la belle et magnifique Alsace :-) ?

Pour moi cette semaine:
Semaine S-17,
Q1 allure I et R / 5x1000m + 6x400m, 23km.
Q2 SL 26km, 2h08 à 69% de fcm.

6 sorties avec un de total de 108km.

Toujours en légèr surpoids. Les allures sont pas faciles à tenir malgré 2 vdot en moins.
Faut vraiment que j'arrête de bouffer pour 4.

Bonne fin de we à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Toftaky (invité) (90.125.63.xxx) le 05/01/20 à 18:55:39

Salut le CAF, je vous souhaite une bonne année, des jambes de feu, pas de blessures et des RP comme s'il en pleuvait.

Je reviens par ici glaner quelques infos sur les marathons du printemps.

En 2019, j'ai fait Paris, mon second marathon. Pour 2020,je souhaiterais voir autre chose mais je cherche un marathon fin mars début avril. Je ne veux pas partir trop loin, pas d'avion.

Je vois que Tequilapafff et Chocurly vont aller à Freiburg (1h45 depuis chez moi).

C'est comment Freiburg niveau parcours, roulant ou pas, vous avez des infos ou des retours d'expérience à partager sur ce marathon ?

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 05/01/20 à 19:34:53

Salut le Caf !
Tout d'abord une très belle année 2020 à tous, avec pleins de RP, et surtout pas de blessures !

Enfin les 1ers choix sont faits pour ma part pour le 1er semestre 2020 ça sera Vienne le 19 avril et Chambéry le 10 mai :)
Je me laisse un petit créneau éventuellement fin février, p-e à Séville (j'avais beaucoup aimé la ville pour le semi marathon l'an dernier en janvier) ou Kiel en Allemagne, on verra selon l'avancement de la prépa :

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23


Bonne soirée les marathoniens :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.140.xxx) le 06/01/20 à 11:27:45

@Toftaky

Deux amis à moi de Colmar l'ont fait en 2019.(3h08 et 3h18)
Ils n'ont pas trop apprécié l'organisation apparement, où toutes les courses partaient en même temps et sas mélangés.
Parcours sans trop de dénivelé mais pas très roulant.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Toftaky (invité) (90.125.63.xxx) le 06/01/20 à 20:38:44

Merci Edidark

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.177.xxx) le 06/01/20 à 21:15:35

bonsoir,

bonne saison 2020 et bonne prépa à tous

je serai à Paris pour tenter le sub3h

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.175.xxx) le 06/01/20 à 21:24:15

23/02: Séville : Justo
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 06/01/20 à 21:48:00

Le calendrier se remplit
karveck, edidark, nicoa Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/01/20 à 09:52:45

@Edidark, c'est où Aveiro Portugal ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (91.165.173.xxx) le 07/01/20 à 11:32:35

Oui au Portugal.
Il n'y avait que 2 marathon au Portugal(continental) : Lisbonne et Porto.
L'année dernière ils ont fait la 1ere édition à Aveiro.
Je connais assez bien. On y allait tous les ans pendant mon enfance, avec mes parents qui avaient une maison juste à côté.
Ce sera vraiment un marathon pour prendre du plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 07/01/20 à 12:05:32

@edidark: c'est où l'Alsace? ;) J'habite Fribourg! Non, les croissants ne sont vraiment pas bons, mais il y a d'autres avantages.
@Toftaky: je confirme ce qu'a dit edidark pour l'avoir déjà fait l'année dernière (voir mon CR dans l'épisode 15): on est rentré au km 15 en plein dans ceux qui participaient au 10km (>40'). J'avais fait part de ce point à l'orga. Je n'ai pas dû être le seul puisque qu'ils ont déplacé l'heure de départ du 10km. Donc à priori, ce sera mieux cette année.

Non, le parcours n'est pas vraiment roulant - ou tout du moins pas facile. Dénivellé positif de 50m sur les 10 premiers kilomètres. Tu redescends pour reprendre la même boucle pour le second semi. Sur la 1ère boucle, tu es avec les personnes participant au semi (championnat d'Allemagne, il y a donc pas mal de monde). Commençant la deuxième boucle, tu peux te retrouver seul. Tu es également sur des pavés entre les (~) km15 et 18 puis donc km36 et 39.

Sinon, la ville est belle. Le dossard se récupère en deux-deux au salon (pas sûr pour le semi). Ravito: eau, iso + banane. 42 groupes de musique le long du parcours. Médaille, photo pour le journal, bière sans alcool (pils + blanche), fromage, bretzel, fruits à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 07/01/20 à 12:09:31

C'était chocurly

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.175.xxx) le 07/01/20 à 13:53:55

@chocurly

Entièrement vrai pour les croissants :-)
Mais j'aime beaucoup Freiburg. Très belle ville. J'aime bien l'ambiance qui y règne de manière générale. Pas mal de vélo etc...
Je vis à Colmar mais ne suis pas alsacien. C'est ma femme qui est alsacienne. Mais j'adore cette région.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.23.12.xxx) le 07/01/20 à 16:37:24

@chocurly : pas de raison pour les 3f de Tequilapafff c'est mon pseudo depuis très longtemps :-)
Tu comptes faire le marathon en combien de temps ? je vais essayer 3h50-4h pour mon premier, si tu veux on peut courir ensemble, je pars avec 2 amis.

En effet cette année, l'orga a changé l horaire du 10km du coup il y aura moins de monde sur le parcours !
L'ambiance à l air top et quasiment pas de dénivelé, je pense que ça va etre une belle course.

D'autres motivés pour Freiburg ?

@edidark : pour info tu nous as manqués pour le marathon en relais à Colmar, on finit 7 ième à 3/4 min du podium !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 07/01/20 à 17:24:31

@tequilapafff: j'ai comme objectif 3h05 donc je ne pense pas courir avec vous. Par contre, si ma cheville fait des siennes avant, pourquoi pas ;) Je l'ai finit en 3h45 l'année dernière en accompagnant un pote à l'agonie après le semi ("ça monte trop").

Comme je l'ai dit précédemment - attention -, je catégorise ce marathon comme pas facile. Pas difficile non plus, mais pas facile. "Un peu" comme Colmar, tiens, il y a des difficultés.

J'habite Fribourg donc si tu as des questions (où crécher, comment se rendre à la Messe, où trouver les meilleurs bars à tacos tequila) n'hésites pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 08/01/20 à 08:22:13

Salut Chocurly, tu le considères plus "dur" que Paris ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 08/01/20 à 10:53:03

Je dirais oui. À Paris, il y a de la densité, même pour 2h20. En dehors des tunnels qui peuvent être particuliers, il n'y a que la dernière partie, des quais jusque l'arrivée qui peut vraiment faire figure de difficulté.

Sur Fribourg, ce n'est jamais vraiment plat et, passé le semi, on peut vraiment faire 21 bornes tout seul. Il y a la partie pavé pour couronner le tout dans le centre-ville.

Mais pour Fribourg, ça ne sert à rien de venir 1h à l'avance. Perso, si pas de rdv, je quitte mon appart à 9h20, viens me positionner tranquille dans mon SAS, 5 min avant le départ (9h30) ;)

Il y a des avantages et des inconvénients à chacun de ces 2 marathons. Sur Fribourg, tu peux te pointer le dimanche matin en voiture, te garer gratos au salon des expos où tu retires ton dossard. SAS 3h, 3h30 (pas de 3h15, mais il y a un meneur). Le ravito final est dans un hall et il y a des douches. Stand bière/saucisse en face du salon.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 08/01/20 à 12:06:15

Allez hop, je me glisse dans la liste.

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23

Bonne prépa à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par rijsel (membre) (207.45.249.xxx) le 08/01/20 à 13:30:42

A mon tour

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Ce sera Poitiers pour moi

Bon début d'année à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 08/01/20 à 18:41:53

Nain qui court, rijsel, Bienvenue dans l'épisode. Objectifs sub3h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par rijsel (membre) (207.45.249.xxx) le 09/01/20 à 08:49:32

Bonjour Run91

Si "toutes les planètes sont alignées" avant et pendant le jour J, je vise 2h45...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 09/01/20 à 09:25:18

Bel objectif ! Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.23.13.xxx) le 09/01/20 à 13:27:58

@Chocurly : Merci pour toutes ces infos c'est super sympa, je pensais que le marathon était un peu plus facile que Colmar, il y a quand même 250 D+ à Colmar contre 100 D+ à Freiburg.

Juste une info je n'ai pas dû charger mon certificat medical a l inscription, il n y en pas besoin en Allemagne ?
Pour se rendre sur la ligne de départ à l'heure le mieux est de se garer a Messe, recuperer le dossard et prendre une navette ?

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 09/01/20 à 14:00:45

J'habite Fribourg même et connais donc bien le parcours. Pas de Katzentahl, mais c'est (comme dit ;) jamais vraiment plat.

Non, en Allemagne pas besoin de certificat médical, juste le numéro de carte bleue ;) Comme dit rapidement à Toftaky, tout se trouve au parc des expositions ("Messe"): parking (gratuit), dossard, consignes, départ, arrivée, soins, douches. Il est possible de récupérer le dossard le matin même, ce que je recommanderais pour des Alsaciens, Lorrains.

Pour info, ne pas oublier que ce dimanche 29 mars sera le dimanche du changement d'heure: on dormira une heure de moins ;(

1h de course hier soir. Ça chatouille les mollets aujourd'hui. Je vais, le long de la prépa, faire pas mal de massage au rouleau pour info.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tequilapafff (invité) (93.23.13.xxx) le 09/01/20 à 14:53:10

Ok c'est top ! Hâte d'y etre, plus qu'à bien me préparer maintenant ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 10/01/20 à 10:26:25

@Run91: effectivement, objectif sub3. Après 2 ans à m'être relâché, je suis revenu sérieusement aux affaires en 2019 et je suis passé de 3h44 en septembre 2018 à 3h02 en octobre 2019. Donc l'objectif sub3 et envisageable. Par contre, je fais Tokyo, c'est la première fois que je courrai un marathon hors Europe, et je n'ai aucune idée de l'incidence que peuvent avoir un long trajet en avion 3 jours avant la course et le décalage horaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.177.xxx) le 10/01/20 à 10:42:15

@Nain qui court : je suis jaloux que tu aies été tiré au sort, je rêve de courir ce marathon.

Si jamais tu voulais revendre ton dossard pour X raison, n'hésite pas hihi.

sinon bon chance pour le sub3 ça va le faire

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 10/01/20 à 11:29:15

J'avoue que j'ai eu de la chance, j'ai été tiré au sort à la deuxième tentative.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 10/01/20 à 16:51:02

@Nain qui court Bel objectif, réaliste par rapport à ton dernier marathon, et puis tu as déjà réussi le sub3h à ce que je vois dans le tableau d'honneur. Bonne prépa.
Prends du repos quand tu arrives, il y a le décalage horaire mais également on a tendance à se promener beaucoup pour découvrir le lieu, c'est normal, mais ca engendre de la fatigue.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.160.xxx) le 12/01/20 à 18:33:36

Hello le caf !

@tequilapafff
J'ai fini mon service de mariage à 5h du mat ce jour là. J'etais épave au moment de la course.

La prépa continue pour Aveiro.
S-16
4 sorties en EF
Q1 13,5km allure seuil +6'' / 5km+4km+3km+1,5km
Q2 19km allure marathon +6" / 13km+6km
Total semaine: 116km
-1 degré ce matin. 2h dans le froid c'est pas la sortie la plus marrante.


Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 13/01/20 à 07:25:35

Salut tout le monde !
Petite reprise pour moi sur 10km ( après 10 mois sans courses et une reprise mi novembre ) 34’23 . Pas mécontent du résultat .
Je pense recourir le marathon nice cannes en novembre ( a confirmer ) ce qui me permettra d’avoir un peu de temps pour retrouver mon niveau sur 10km et vraiment préparer le marathon comme il se doit.
A bientôt le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 13/01/20 à 11:35:38

Ce genre de message qui te dégoûte haha.
Bien joué quand même, on va pas être trop rageux. :p

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 13/01/20 à 12:50:20

@jerem merci c’est gentil ! Lol
Par contre je suis pour l’instant , pas top marathonien , ava falloir que je me mette à faire des km !!! Allez suis aussi bon joueur , c’est pour cette année ! Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (80.214.29.xxx) le 13/01/20 à 14:15:18

+1 Jerem

Run83 tu m'a tué avec ton 34'23 en reprise :-))
Ce qui veut dire que tu dois valoir 33' voir moins. Donc je suppose vers les 2h35 sur marathon. Le genre de chrono qui fait saliver 99% du forum lol. En tout cas moi oui.
Rijsel bel objectif aussi.
On va suivre tout ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 13/01/20 à 14:57:28

Salut. Pour moi c'est la semaine 0. Une semaine de test et d'augmentation du kilométrage. Premier fractionné mercredi soir pour de l'AS42 (4'23/km).
J'ai également commencé à utiliser le rouleau de massage (je savais pas, mais il faut que j'évite ma cheville enflammée) et faire des exos pour l'arrière des jambes (ischios + fessiers)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 13/01/20 à 15:24:34

@eddydark merci beaucoup c’est vraiment très gentil !
En effet je suis plutôt régulier entre 33’50/33’20 avec un rp à 33’16
Je cours en moyenne 50km semaine , avec des pics à 65/70 de temps en temps pour préparer justement des chronos plus rapide .
Je reste loin des chronos sur marathons que tu m’as donné, le temps , la difficulté du marathon me rappel qu’un bon coureur de 10 peut être rien du tout sur marathon!
Avec humilité je partirai sur 2h45 .
Et pour toi à donne quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 13/01/20 à 17:09:09

Salut à tous,
Semaine light (sans sortie longue), passée tranquille pour moi.
Seulement un bloc d'allure marathon (14km), et un peu de résistance douce.
Dès qu'il n'y a plus de séances intenses, le volume passe quand-même plus facilement.
A voir ce que ça donne la semaine prochaine (105km)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 13/01/20 à 17:10:09

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
22/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Nouveau venu ici, j'étais déjà tombé sur le site/forum mais jamais vraiment trop pris la peine de visiter avec attention comme aujourd'hui.
Je me suis beaucoup abreuvé de communautés anglophones et ai fini par m'acheter le bouquin de Jack Daniel il y a 5-6 mois de cela.

Bref, 5è marathon à venir pour Avril à Paris, objectif nouveau record comme à chaque course avec comme différence par rapport au précédent d'avoir toujours plus de volume et de caser plus de séances du bouquin de JD (les séances M me tuent)
Première fois que je double un marathon aussi, Paris est un peu moins top niveau parcours pour la performance (comparé à Tokyo/Francfort en tout cas) mais je vais tenter de viser un temps sous les 2h40 après avoir fait 2h44 en octobre dernier.

Petite désillusion à Houilles sur 10k il y a deux semaines par contre, échoué à 3s de mon record perso établi 6 mois plus tôt malgré tous les indicateurs qui laissaient penser le contraire (y compris un passage des Tartherzeal 6 au Vaporfly Next%, comme quoi !)

Bon entrainement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 13/01/20 à 20:58:46

@Run83 Belle perf effectivement pour une reprise

@Fisico Bel objectif. Pour la récap quel était ton marathon RP en 2h44 (bien que je te souhaite de le battre à Paris)

Franchement il y a du lourd dans l'épisode. Plus modestement ai participé à un cross ce Dimanche, 9310 mètres, du dénivelé mais terrain sec, content d'avoir terminé en 46'16" et premier M5H...enfin sur 1 :-)
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 07:40:16

@run91 merci beaucoup ! Quel est ton objectif marathon à toi ?
@fisico a oui belle perf ce 2h44! Que valais tu a titre informatif sur 1 et semi ? En tout cas chateau magnifique temps !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/01/20 à 08:48:26

Salut à tous,
Ça rigole pas ici...heureusement que je suis là pour baisser le niveau ;-)
Bonnes prépas à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (80.215.96.xxx) le 14/01/20 à 08:50:24

Effectivement y a du lourd ! Moins de 2h40 commence à être sérieux.
Bel objectif Fisico !

@run83
Moi j'ai commencer la cap il y a 3 ans et demi. 42 ans.
Rp sur 10km en mai 2019 36'50, semi en septembre 1h20'15" et 2h52'12" en décembre.
J'espère descendre en 2h48 à Valencia.

@chocurly
Pourquoi il ne faut pas masser la cheville. J'ai tendance à le faire justement quand je ressens quelque chose. Faut pas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 08:59:35

@pipo34 s’amuser c’est vraiment bien l’essentiel ! En course à pied on est tous dans le même bateau que tu fasses 30’ au 10km ou 1h ! C’est dur pour tout le monde , Je ne sais pas combien tu vaux mais je te souhaite de réussir ton projet marathon
@edidark joli vraiment en 3 ans de course à pied chapeau c’est magnifique , ton 2h52 prouve une vraie maîtrise de course ! Super vraiment

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par foufou (invité) (86.243.103.xxx) le 14/01/20 à 09:10:23

Sympa ce post !

Objectif marathon pour moi aussi cette année : Zurich le 26/04
Records actuels :
Marathon (2016): 3h42
Semi (2019): 1h27'30
10km (2017): 39'24

aujourd'hui je suis en meilleure forme, je m'entraine plus et je vise 3h.
J'ai commencé le plan 2Q en semaine 16 de Daniels avec 5 sorties par semaine.

Semi de Montpellier le 29/03/2020 en prépa pour ajuster l'objectif marathon (4 semaines avant).

Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 14/01/20 à 09:40:22

Déjà on voit que tu progresses !
Pas un peu gourmand le 3h avec 'que' 1h27'30 ?
Ou alors tu sens un potentiel de progression d'ici là ?

Le semi fera effectivement un bon test d'ajustement.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 14/01/20 à 09:58:10

(Daniel's, plutôt réputé pour son optimisme niveau marathon équivaut à un 3h02'30 donc 3h05 ça serait déjà une belle perf).

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 10:13:51

@run91: félicitations pour le podium ;)
@nain qui court. Cool pour Tokyo. Prêt?
@Justo: j'ai relu ton post du 29/12. Tu as des semaines où tu bornes moins que 90km?
@run83, Fisico & foufou: (re)bienvenue
@Pipo34: tu commences bientôt le spécifique? Cool que tu reprennes le chemin des 42 ;)

@edidark: j'ai une tendinite. Je ne masse donc le tendon qu'à la main avec du voltaren.
En dehors du TFL je ne vais rouler-masser que sur les muscles: https://runnersconnect.net/foam-rolling-for-runners-mistakes/ (1er lien google sur rouleau versus inflammation)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 10:15:47

Du lien, en anglais "First, when it comes to foam rolling and myofascial release, constantly working the area of pain could create more inflammation and tension in the area, further tensing the muscles and fascia."

>> rouler-masser ne fait qu'accentuer l'inflammation (on parle de tendon)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 14/01/20 à 10:17:58

@Run91 : Francfort !
C'est plutôt bien accessible en train depuis Paris, logement pas trop abusé et parcours bien plat. Niveau tourisme quelques jours sur place c'était sympa aussi, je me sers des marathon pour ça aussi donc je recommande :)
Paris je l'ai fait en 2016, c'était mon premier marathon et je me souviens assez bien du bois de Boulogne en faux plat montant vers la fin, ça vaut bien une pénalité d'au moins une minute par rapport à Francfort je pense.

@Run83 : En Juin 35mn38 sur le 10km Adidas, le semi le record datait de Novembre 2018 à 1h21mn50s, j'étais à 3 secondes de le battre pendant le marathon en Octobre 2019 ahah.
3 semaines après le marathon j'ai recouru le même semi en cherchant la perf "prudemment" (si jamais ça a du sens) et j'ai rabaissé ça à 1h18mn10s, en prépa concentré semi j'avais sans doute moyen de chercher du 1h17 je pense.

Après une quinzaine de 10km, 8 semi-marathon et 5 marathon je n'ai aucun doute sur le fait que ma distance favorite est le marathon, le 10km est le seul où je me "foire" de temps en temps et je n'aime pas être à une pareille intensité cardiaque si longtemps.
Le marathon, si bien géré, c'est de l'effort "confortable" pendant les 2/3-3/4, et le tiers/quart restant la difficulté arrive de façon très progressive donc c'est mentalement plus simple à gérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 14/01/20 à 10:30:42

Mes jambes tournent un peu au ralenti en ce moment. Mais bon ça peut arriver, je maintiens le cap. Et je suis encore loin de mon poids de forme et ça va arriver vite pour moi... Je pourrai commencer à affiner mon objectif à la fin du mois je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par foufou (invité) (86.243.103.xxx) le 14/01/20 à 10:33:48

@ Jerem

si, c'est clairement un objectif très difficile à atteindre si tôt. Oui 3h05-10 serait surement plus prudent.

Mais disons que je n'ai jamais fait de course en prenant de risque, je viens du très long et j'en garde toujours sous le pied "au cas où". Par exemple pour le semi, je suis parti en 4'15 (1h30 visé) et je finis à 4'00 car je suis encore "trop" bien sur la fin.

Du coup, ça sera ma première course avec objectif ambitieux.
Après je ne suis pas fou, si je ne fais pas minimum 1h25 au semi 4 semaines avant, je changerai mon objectif :(

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (137.129.13.xxx) le 14/01/20 à 10:40:22

Tu n'es pas fou, tu es foufou

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 10:52:40

@fisico et en therme de km ça donne quoi par semaine ? Bravo franchement tu optimises superbement bien !!! Même avec 33’30 suis pas bien sur de pouvoir courir sous les 2h45! ( je n’ai fais qu’un semi 1h17 / puis un relai 2x21 ou je passe en 1h16’10) va falloir je crois que j’augmente vraiment les km pour prendre du plaisir du début à la fin , le premier n’était pas une réussite ! Mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 10:53:14

@nain qui court: fatigue?
@Foufou: changer l'objectif se fait avec le sourire! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 11:11:25

@run83: des thermes dans le 83? Toi, tu tournes à combien par semaine?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 14/01/20 à 11:13:02

@Run83 : Je pense que l'on a tous une prédisposition à un certain type d'effort plutôt qu'un autre, à priori je dois être plus orienté pour le long et avec du recul ça se voyait assez tôt dès mon premier marathon (3h39) malgré un entraînement que beaucoup considérait comme ridicule (220km les 13 semaines qui précédaient et deux-trois sorties de vélos de plus de 2h)
33mn30 me paraît être un temps incroyable et inatteignable à court terme ! Il n'y a pas de raison que tu ne passes pas sous les 2h45 avec une vitesse pareille, il faudrait juste du volume je pense

Pour mon kmage je pense qu'il serait considéré comme faible par beaucoup, si tu as Strava tu peux voir ça en détail sur le lien ci-dessous
https://www.strava.com/athletes/26115595/training/log
Sinon pour faire court ~800km les 13 semaines qui ont précédé

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run83 (invité) (78.219.178.xxx) le 14/01/20 à 13:02:25

@chocurly oui je suis du var , j’ai fais de la restauration pendant toutes ces années , donc entre 10km à 40 au plus durant 6 mois , puis je reprend souvent vers novembre souple 40/50km avant d’arriver à 50/60 en janvier février en moyenne .
Je devrais pouvoir faire des saisons maintenant complète pour j’espère voir ce que je peux exploiter et surtout m’amuser
@fisico oui en effet tu as raison chacun de nous a des facilités en tout cas avec ton nombre de km bravo c’est vraiment un très beau chrono.
Je dois modifier surtout mes filières , j’adore le court mais pas dépistez côté de la maison...
on se tient au courant !
Et j’ai pas strava suis vraiment sauvage mdr !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/01/20 à 13:54:47

@ Run83
Merci, oui le plaisir bien sûr! T'inquiète je suis focus sur mon objectif même si j'admire vos chronos.

@ Chocurly
Oui c'est reparti, j'insiste!, j'insiste avec mon rêve de 12km/h sur marathon.

Dimanche séance avec du seuil 11E + 4 X 1,5T réc 1' + 2,5E
Seuil en 4'20", 4'23", 4'23", 4'29" (ton AS42)
Bonne reprise! il nous reste 74 jours ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/01/20 à 14:04:52

pipo34: Es-tu à l'aise sur ces allures? Pourquoi vont-elles decrescendo?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 14/01/20 à 14:11:20

Oui j'étais à l'aise j'aurai pu continuer encore, sur la dernière c'était volontaire je voulais voir redescendre mon cardio j'étais à 90% de fcm et je suis redescendu à 82% fcm en courant à 4'29" /km c'est l'allure que je m'étais fixée au départ...

Mais peut être que je vais trop vite...je ne sais pas?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.112.xxx) le 14/01/20 à 15:37:52

@Pipo34 "je suis là pour baisser le niveau ;-)" Alors on est deux. Vivent les M5 !

@Run83 : Objectif sub3h30, enfin quand j'y arrive encore

@chocurly Perso j'utilise en massages légers de l'huile essentielle de gaulthérie mélangé avec de l'huile essentielle d'arnica, à 50-50
Bon rétablissement

@foufou Bienvenue. Oui très convivial le forum. Pour la récap quel marathon ton record ? Je te rajoute dans la liste

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par foufou (invité) (86.243.103.xxx) le 14/01/20 à 16:23:20

Mes 3 marathons:
La Rochelle 2009 : 3h59
Vignoble Alsace 2015 : 4h37
La Rochelle 2016 : 3h42

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (173.251.110.xxx) le 15/01/20 à 19:24:49

@Chocurly :
Il y a une semaine sur 2 avec plus de bornes (logique : le plan met une sortie longue tous les 15 jours).
Approximativement (je n'ai pas le bouquin sous les yeux) pendant les 10 premières semaines, ça alterne entre 80km et 90km hebdo, et pendant les 8 dernières ça alterne entre 90km et 100 km.
Je me rends compte que ce n'est pas énorme avec 6 sorties d'ailleurs...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 17/01/20 à 10:28:21

@Justo: cool. C'est bien de borner comme cela.

En ce qui me concerne, je ne sais toujours pas vraiment où j'en suis avec ma cheville. Ma semaine jusque présent:
Lu 11,6km en 1h06 soit 5'43/km (72% FCM)
Mer 16,2 km en 1h21 dont 6x5' à 4'21, 4'23, 4'23, 4'23, 4'19, 4'17 [84%;86%] Rec2' à 5'30
Ve 5,4km en 32' soit 5'56 (72%)

Mercredi, sur les intervalles AS42, je ne la sentais pas. Par contre, en fin de parcours (>1h) je sentais quelque chose. C'est pas propre. Pareil hier dans la journée. Je la sens à certains moment. C'est pas de la douleur, c'est une gène...

Je pensais commencer ma prépa (allégée en km par rapport "au plan") la semaine pro. Je la commence et on verra ce que me dit le médecin mercredi matin.

@pipo: tu le vois, j'étais également haut en cardio, mais c'était la première fois depuis 2 mois que je dépassais le 5'/km

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 17/01/20 à 10:53:47

La vache, ça me semble dément ce genre de kilométrage haha. Je monte à 50k là et je trouve ça déjà pas mal. x)
J'ai pas encore attaqué les grosses sorties longues donc 60k sur 4 séances ça va le faire. Je verrai pour ajouter un footing en mars peut être une fois que j'aurai assimiler les semaines pleines avec bonnes SL.

La dernière SL date de mardi c'était 1h28 pour 17k avec deux portions de 10' sur la zone marathon. Ça à l'air de s'être mis autour de 13.5 km/h donc pas déconnant avec un objectif entre 3h05 et 3h10.

J'ai un 10k dimanche pour affiner, wait and see!

Mais en tout je sens qu'avoir augmenté le kilométrage depuis l'automne ça va dans le bon sens. :)

***

Courage pour la cheville, j'ai eu une entorse qui m'a mis en l'air juin/juillet ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 17/01/20 à 14:24:12

@jerem: merci
Faut borner jerem, faut borner (et en profiter quand on a toutes ses jambes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 17/01/20 à 14:40:24

J'ai compris ça à force de traîner ici haha.
Je vais avoir des bonnes conditions pour préparer le marathon de Paris niveau entrainement donc c'est l'occasion d'explorer cette voie effectivement !

J'avais fait 3h21 avec 80-85km mensuel sur octobre/nov/dec et 136 / 154 / 200 sur les 3 mois de prépa. J'étais déjà content de moi niveau volume mais ici c'était ridicule. x)

Là j'ai repris sérieusement depuis septembre avec 175km mensuel en moyenne et la barre des 200 à venir pour Janvier. Histoire de pas faire plus de 15% je vais viser 230k en février et 250k pour mars j'imagine.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 17/01/20 à 15:29:23

Est-ce que certains d'entre vous suivent un programme de Jack Daniels ?

Jusqu'ici je me suis juste contenté de certains adages devenus évidents (easy days easy, hard days hard, pas plus de 10% pour augmentation kmage hebdo, faire une sortie longue par semaine, faire une sortie piste par semaine avec intervalle longs de préférence etc)

Mais là depuis quelques semaines je m'attaque à certaines de ses séances Q avec beaucoup d'allure T et M qui sont des allures auxquelles... je ne courrais pratiquement jamais (les rares fois où je testais ces allures tempo je me sentais vraiment "mal" assez vite donc j'écourtais), et j'en chie dans un peu près tous les sens du terme.

Dimanche dernier j'étais censé faire 5km E puis 21km M, c'est pratiquement un gros échauffement + un semi à sacré bonne allure, complètement intenable pour moi à l'entraînement avec cardio qui s'emballe, souffle compliqué, estomac qui se contracte, jambes qui ne suivent plus... bref j'ai "haché" (2km de E puis repartir sur 5 km M) l'effort parce que je sentais clairement que se donner autant sur une simple séance d'entraînement n'avait pas de sens.
J'ai eu d'autres effets secondaires déplaisant après coup également mais bref, vous avez l'idée.

Du coup Dimanche je suis censé faire du 5km T, 3mn repos, 3km T, 2mn repos, 2x400 400 repos, 2x1600 T 1mn repos, 4x200 200 repos... j'en frémis et pas d'excitation !

Long post pour savoir si je suis juste "faible" vis à vis de ses allures T/M ou si c'est normal de cravacher à ce point là pour tout le monde.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 17/01/20 à 16:16:10

Dernière séance mercredi soir sur chemin et bitume:
10E + 3x4'I réc3' + 4X1'R réc2' + 3 kmE

4' en 4'19", 4'24", 4'17" et 1' en 3'54", 3'52", 3'52",3'46"
Intervalles sur chemin et répétitions sur bitume, bonnes sensations malgré la fatigue du boulot.

@ Fisico
Si les allures te semblent difficile à tenir, tu peux baisser ta VDOT de référence pour que ça passe mieux.

@ Chocurly
J'espère que ta cheville va tenir pour ton début de plan.

Il te reste 2 mois environ de préparation, c'est suffisamment long pour bien faire, ne gamberge pas trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 17/01/20 à 16:33:59

Il fait faire un bloc continu de 21k à allure M ? La vache.
La séance T a l'air monstrueuse aussi, ça rigole pas.

Baisser le Vdot ou réduire de 20% les volumes j'imagine.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 17/01/20 à 16:54:37

@Fisico: Tu as bien débuté le plan avec VDOT-2 ?

Et oui, le plan 2Q est difficile, il faut être un coureur régulier et solide pour l'attaquer. Et surtout, en dehors des deux séances Q, y aller très cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.98.xxx) le 17/01/20 à 18:38:08

@Fisico Si tu veux faire un bloc continu de 21k à allure M fais le dans le cadre d'une compétition ca passe nettement mieux

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Edidark (invité) (91.165.173.xxx) le 17/01/20 à 20:23:05

Les séances que tu décris Fisico, et si je ne me trompe pas, ce sont des séances du plan "cycles de 4 semaines".

Perso j'ai attaqué le plan 2Q, et en enlevant deux unités VDOT, les séances passent relativement bien, malgré mon léger surpoids actuel.
Ce serait impossible de les passer avec les allures de la VDOT prévue en fin de plan.
D'ailleurs il préconise même de courir l'allure T seulement 9s plus rapide que l'allure M du moment, ce qui rend les séances encore moins traumatisantes.
Et du coup on travaille beaucoup autour de l'allure M finale.
Je trouve malgré tout que ça reste un plan costaud, et faut encaisser !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Edidark (invité) (91.165.173.xxx) le 17/01/20 à 20:27:54

@run91

21km, avec 6s moins rapide que l'allure M finale, c'est faisable.
Surtout que c'est le plan pour 90km max. Donc au final pas trop de bornes dans les pattes.
Et trouver des courses en Janvier, pas evident.
Par contre pour quelqu'un qui vise moins de 2h40 c'est balaise de faire aussi "peu" de bornes. Chapeau.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/01/20 à 22:13:42

après c'est le principe des séances 2Q, c'est au final une sortie longue et difficile.
Ce style de séance je les faisais au final à mon allure marathon -13" parce que c'était trop dur . Donc ça donne vdot-3.5

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.152.xxx) le 17/01/20 à 22:43:16

@van

Du coup, tu augmentais quand la vdot?
Fisico et toi, vous avez sensiblement les mêmes chronos sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/01/20 à 23:17:01

j'ai pas augmenté je suis resté à ça toute la prépa avec la fc correspondante. C'est pendant le marathon à cette allure justement que ma fc était basse. Du coup j'ai accéléré et j'ai fais toute la course à la fc à la place.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.148.xxx) le 19/01/20 à 13:23:26

Salut Le caf.

S-15 du plan Daniel's 2Q terminée ce matin.

Jeudi: Q1/ 25km, dont 3x3km et 2x1,5km allure seuil +6s
Dimanche: Q2/ 27km dont 2x3km et 3km allure seuil +6s
6 sorties au total pour 117km.
Ce matin petite fatigue ressenti. Travaillant la journée, j'ai dû me lever à 5h pour courir ma SL. Un peu dans le dur donc. Surtout avec le froid et l'humidité. Vivement le printemps.
Bonne prépa à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 19/01/20 à 19:30:51

Merci pour les retours.
J'ai survécu à ma séance LT de 24km jour (et un peu de R), même si j'ai un peu écourté
(2.5km T au lieu de 3 au second bloc et "uniquement" 1600-1200 T au lieu de 2x 1600, je les ai fait sur piste aussi, ça passait beaucoup mieux)
Du coup "seulement" 10.3km T au lieu de 11.2 de prévu, à allure à peu près cible du coup donc c'est chouette

@Pipo34: Clairement c'est ce que je faisais déjà, après le contrôle de l'allure reste assez compliqué (on me traite souvent de machine parce que je cours mes marathon avec une régularité plutôt bonne, mais en plein entrainement je ne peux pas me dire "bon je vais module le rythme et passer de 3:38 à 3:41" c'est juste... impossible ?)

Il y a différents problèmes aussi à faire des entraînements en conditions réelle, le terrain n'est jamais parfaitement plat, parfois tu prends du vent de face (ou de dos), sans parler d'éventuelles aléas extérieurs (on peut être bloqué sur le chemin pour une raison x ou y, même si on anticipe pour minimiser les risques)
Resterait l'option de faire l'intégralité sur piste, mais wah ce que ce que serait pas fun, sans parler que la piste c'est l'inverse, plus flatteur que les conditions réelles dans lesquelles on va concourir en général.

@Jerem : Oui... en gros comme l'évoque @Run91 pour une séance pareille autant faire un semi en compétition, mais le problème c'est que participer à une course c'est souvent toute une logistique qui est assez pénible je trouve (frais d'inscription, se lever tôt le matin, se taper 1 à 2h de transport, être assisté ou prévoir des affaires à emmener/récupérer...), du coup je préfère éviter si possible.

@138.190.89 : VDOT-2 ce serait une moins bonne VDOT que celle donnée par mon dernier résultat à priori :p
Je suis dans l'optique de viser les allures VDOT cible mais pas en dépit du bon sens, quand le cardio dérive j'ajuste autant que c'est possible de le faire.

C'est le plan 4 semaines par contre, pas 2Q, cette semaine j'étais sur du 100% easy d'ailleurs avec juste quelques lignes droites et un 400m à 95% pendant une séance super easy (Z2 cardio) "pour voir"

@Edidark : Tu ne te trompes pas !
Oui je lis bien ces recommandations, c'est la première fois que je fais de l'entraînement à allure T et M et avec volume/intensité pareille, donc j'encaisse comme je peux, en m'attendant à voir des progrès semaine après semaine.
Dans 2 semaines la Q1 me donne du 2x3000T, 4x3mn H (c'est du 4x880 environ) et 8x200 pour digérer... puis la Q2 23km M :'(
Je verrai selon l'état de forme pour celle là, si je pouvais rentrer un 11-12km M puis un 5-6k M derrière ce serait déjà bien

On verra si j'atteins l'objectif ou non, j'ai un 2h44 dans les pattes avec un peu moins de kilométrage sur un parcours plus clément, donc vue de loin cela paraît jouable. Au pire je pourrai dériver légèrement de l'objectif si pendant la course je vois que "ça ne va pas le faire " (du genre se sentir trop fatigué avant la barre des 30).

On va voir comment le corps réagit en tout cas, c'est pas toujours fun mais c'est malgré tout super intéressant à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 19/01/20 à 19:56:53

@Fisico: OK. Dans le plan 2Q, il est indiqué de démarrer avec VDOT-2 (à S-18), et d'augmenter chaque 6 semaines (et terminer donc les 6 dernières semaines avec le VDOT "correct").

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 19/01/20 à 23:03:01

Bonsoir à tous, j'avais le 10k du XIVe ce matin et maintenant que cette étape est faite je vais me concentrer sur la prépa marathon de Paris :)

Le récit ci-dessous entre *** et quelques questions ensuite :

*******************

10 km du XIVe, il fait beau, frais mais pas froid donc conditions idéales. J'ai accès au sas "élite" (c'est généreux comme nom !) avec mon sub40 de l'année dernière (39'39). J'ai fait mes fractionnés sur une base entre 38' et 38'20. Donc je vise 38'30 voir sub 38 si j'ai la caisse.

Entrée via un petit square pour les préférentiels, c'est top car on peut finir de s'échauffer, il y a une fontaine et des toilettes/buissons pour ceux qui veulent. On se place nickel ensuite, le sas normal colle ensuite 5' avant le départ.

Je suis avec un pote qui veut assurer un sub40 vu qu'il s'est fait mal au dos dans la semaine mais qui aurait visé 39 sinon. Il part assez vite, je suis derrière, ma montre est dans les choux.

Je loupe le panneau 1km, c'est toujours assez dur de voir son allure avec l'adrénaline mais je fais attention à me ralentir, je passe au panneau 5km (deux boucles, je pense à ce moment que c'est le km 1) en 4'05 donc je me dis mais merde c'est quoi ce bordel, le fait que mon pote soit devant me met un doute. J'arrive au final au panneau 2km en 7'28 (!) et là je me rends compte qu'il y a un écart dû à l'allée du départ. Je me retrouve en fait à aller trop vite mais je me sens bien. Je temporise dans un groupe et ça se passe étonnement bien, je rattrape mon pote au 5e on l'on passe en 18'43. Tout roule, je me dis que le sub 38 est vraiment faisable et que je tente de maintenir le rythme du 37'30. Ça le fait bien jusqu'au 7e, mon pote lâche du lest, ça pique ensuite mais l'allure est bonne, j'arrive au 8e avec quelques secondes d'avance sur les 30' sans être à l'agonie donc je me dis que y a vraiment un coup à jouer.

J'ai une fille en ligne de mire, j'arrive à relancer pour la coller au 9e et je file, là ça brûle sévère mais je sens que je suis en train de faire une marque inattendue. L'arrivée est en travaux donc pas de tour de la grande place, un petit et un A/R avec une épingle à 180° autour d'une barrière. Je peux faire l'intérieur et tirer dessus donc ça passe mais vu comment c'était étroit je n'imagine pas le bordel en milieu de course. Je relance ensuite pour les 200m de l'arrivée et pouf !

Je termine bien fatigué mais avec une course gérée au top, même si le rythme a été beaucoup plus élevé que prévu ... Je sors au final un 37'07 (!!!) ce qui améliore mon RP de 2'30, aux anges. :) Et ça veut dire que j'ai pris 20s sur les deux derniers kilos ...

Je me suis mis plus sérieusement à l'entrainement après avoir stagné autour de 39'40 et le fait de tourner à 40/50k par semaine depuis septembre/octobre semble avoir fait passer un cap que je sentais quand même à l'entrainement. Donc hyper positif et ça remonte à bloc pour continuer comme ça ! Bon les planètes étaient sans doutes alignées. :) (et mon pote fait sub 38 !)

***********

Bon maintenant je me pose la question de viser un sub 3h au marathon ... qui serait un objectif ultra motivant !!

Pour vous faire le topo :

27 ans, 1m73, 66 kg sec (beaucoup de bloc en escalade)
Un marathon de Paris en 3h21 il y a 3 ans, RP à 39'39 sur 10k, de l'expérience en trail.

Je me fais une cheville début juin, ça me flingue un peu l'été, j'arrive quand même à faire un trail de 85k / 5000d en 15h30 mi septembre. Après la coupure je reprends l'entrainement sérieusement pour passer un cap vu que courir en mode 30/40k par semaine me fait stagner autour de 39'40 au 10k.

Janvier-mai : 35 k en moyenne par semaine
Août : 167 km
Septembre : 171 km
Octobre : 201 km
Novembre : 142 km car coupure avant/après semi marathon.
Fait en 1h27'54, réussi.
Décembre : 184 km

Et là je pars sur un poil plus de 200k pour Janvier.
Donc cette augmentation de kilométrage a vraiment payé avec ce nouveau record au 10k !

Pour mes 3h21 avec 80-85km mensuel sur octobre/nov/dec et 136 / 154 / 200 sur les 3 mois de prépa.

Donc la bonne nouvelle c'est que le 10k est validé pour sub3h, j'avais pas eu de mur sur marathon avec un km vraiment faible et je semble réagir à l'augmentation progressive. Je suis pas blessé en ce moment donc je peux augmenter et j'aurai le temps de passer à 5 séances et je suis motivé pour être sérieux.

Après ce semi est faiblard, j'ai normalement pas un IE pourri non plus donc j'espère que c'est bien une progression depuis novembre ! Sur demi Cooper seul début janvier j'avais fait 18 tout pile.

Donc est-ce que ça vous semble déconnant ou pas cet objectif ? Avec passage à 5 séances en février pour assurer l'endurance qui pourrait manquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.98.xxx) le 20/01/20 à 00:06:53

@Jerem Belle perf 2'30" en moins sur un 10 c'est énorme, le sub3h est réaliste. Il serait bien que tu vois ce que ca donne maintenant sur semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (77.204.146.xxx) le 20/01/20 à 00:08:11

A priori avec ce 37' et le fait que tu vas encore augmenter le kilométrage, ça parait OK pour le Sub 3h.

De mon côté, semaine à 100k bien passée.

J'ai une question sur le cardio : J'ai fait un bloc de 14km sur tapis à allure marathon, après un jour de repos. Donc assez représentatif du premier tiers de la course.
J'ai commencé à 155 bpm, et fini à 165.
J'ai 33 ans, 192 de FCM.
C'est dans les clous à votre avis, à un mois de la course ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/01/20 à 01:11:02

je pense que finir à 165 au 1ertier de la course, c'est trop.
C'est quasi 86%

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.145.xxx) le 20/01/20 à 13:08:52

@Jerem

Bravo pour ton 10k. Tu peux largement viser le sub 3.
Avec aussi peu de kilomètre c'est impressionnant.
Quand j'ai fais sub 3 j'étais à 80km hebdo. Et j'avais la sensation de pas beaucoup en faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 10:12:35

Merci pour les retours, je vais partir là dessus en me donnant les moyens puis on verra bien ! Y a toujours moyen d’adapter à la baisse l'objectif suivant le déroulement de la prépa de toute façon.

@Run91: ça aurait été idéal d'avoir un chrono de semi suite au 10k mais niveau dates ça ne le fera pas malheureusement ! Je peux tester une éventuelle progression sur le Parkrun de Montsouris (petite compet de 5k chaque samedi matin) deux fois avant la course mais ça serait la seule compet possible.

@Justo: sacrée semaine ! Même en augmentant ça ne sera pas pour cette année ça haha. Pour la FC à voir avec le tapis aussi, avec le manque d'air/chaleur ça peut augmenter aussi non ?

@edidark: merci, c'est là où le fait de tenir un carnet est sympa ! Quand je vois que je m'étais lancé dans un marathon avec 90k mensuel avant prépa ça me fait sourire, peut être que dans 2 ans ça sera la même avec cette tentative de sub3h haha.

Là je vais boucler janvier avec 46k/semaine, je vais viser 55k pour février et 60-65k pour mars. De toute façon ça me semble être l'augmentation maximale niveau risque de blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (93.6.45.xxx) le 21/01/20 à 10:40:48

Je te confirme qu'avec 37' (37'30 ?) tu peux viser un sub 3h sur marathon.
A 37'00 c'est 2h55 je pense.

Maintenant le marathon, il y a la théorie .... et la réalité :)
Entre ce que l'on vaut sur le papier et ce que l'on fait le jour de la course (les petits erreurs du jour J, le manque de si ou ca pendant la prépa etc etc...)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 11:26:19

Bon heureusement même si c'est 37'30 ça reste encore possible haha.

Ça sera effectivement sans marge, mais ça motivera pour aller faire les SL par temps de merde. :)
Puis bon même si je fais 1h30 et 1H35 ça resterait l'objectif ambitieux de cet automne donc je survivrai. Après espérons que ça soit pas 1h45 avec explosion. :p

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 21/01/20 à 12:06:19

@Van, Jérem :
Ouais, j'avais pas des très bonnes sensations, c'est pour ça que j'ai voulu vérifier le cardio.
Sur le marathon, c'est quoi des "temps de passage" classiques en % de FCM ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 14:28:30

J'ai couru un seul marathon et sans cardio donc j'ai pas trop de recul, tu vises quel temps ?

J'avais crée un topic sur un autre forum avec ce type de questionnement quel fc / détermination de l'allure, si jamais y a des trucs qui peuvent t'aider :
https://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/376725-premier-marathon-estimation-de-l-as42.html

Après il faut aussi voir comment ton coeur fonctionne, je sais que je peux tenir des intensités élevées pendant longtemps (genre 93% de moyenne sur semi, fait 2x avec deux montres différentes pour une fcm de terrain à 200). Donc dans mon cas je montais à 92% sur mes fractions AS21, pour un gars classique ça voulait dire qu'il fallait réduire l'allure mais pour moi ça passe. Idem sur le 10k j'étais à plus de 95% de moyenne sur le dernier 2000m fait plus doucement que lors de la course.

Tout ça pour dire qu'il faut adapter à sa situation (et plus tu es rapide plus tu peux te permettre de monter aussi !). Donc avoir une compet avec cardio ça peut être utile pour voir ce que l'on peut être capable de tenir pour mettre ça en relation ; après je n'utiliserai pas la fc le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 21/01/20 à 14:31:51

ce que tu peux utiliser c'est la dérive cardiaque à partir du 10km. Attention la fc est souvent élevée par rapport à la vitesse sur les premiers kilomètres du fait du stress lié à la compétition et à l'ambiance.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (213.164.69.xxx) le 21/01/20 à 14:52:05

@jerem: ton temps sur 10 est bogoss ;) Oui, il faudra au moins passer les 75km/sem et faire de belles SLs pour le sub3 pour que cela devienne une formalité.

Mauvais temps? En ce moment ici, il fait froid, beau et sec. J'aime bien. Je crois même préférer à l'été. @jerem: tu avais des pbs de chevilles en Juillet/Août dernier. Oui, mais faisais plus de 30° partout et j'avais littéralement arrêté de courir à cette période. Donc as éviter une bonne période

Pour moi, seuil court dimanche (10x600m) et sortie tranquille hier midi. La cheville, je l'ai senti en fin de séance dimanche et pendant les premières minutes hier. Je met du froid tous les soirs. Voyons demain chez le Doktor.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 21/01/20 à 14:55:04

Es war chocurly

Ma FC pendant mon dernier marathon: 163p (86% FCM) sur le 1er semi (D+). 159p (84%) sur le second (D-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 21/01/20 à 14:58:21

Je ne me suis jamais vraiment posé la question du cardio pendant le marathon si ce n'est lors du dernier, mais même là je n'avais pas de ceinture donc difficile de dire si c'était fiable ou non.
Pour simplifier cela dit, l'indicateur principal est le suivante : Jusqu'au km 30 c'est censé être de l'effort "facile", ou autrement on se concentre relativement peu sur la respiration.

Pour mon dernier marathon je pense que le cardio de ma montre était à peu près fiable, et la valeur approximative vers laquelle je m'étais assigné de tourner était ~160, pour une FCM vers 180, donc un peu moins de 90% FCM, cela dit cela varie selon les individus et selon l'objectif de temps évidemment, la fourchette 80-85% est généralement la plus fréquemment mentionnée.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 15:42:08

@invité : merci !

Je revenais de rando, je courais en descente avec mon frère, dernier virage je lève la tête en voyant la voiture 'Oh chouette' et vlan le trou, paf l'entorse. Balot hein ...^^ Ça m'aura emmerdé 6 semaines, première fois chez le kiné. Courage, c'est bien relou !

Du coup j'avais fait un peu de natation et un triathlon S en famille, c'était sympa aussi + muscu.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 21/01/20 à 15:46:45

Ah et faites attention avec les températures qui baissent, je me suis mis une gamelle ce midi sur une plaque de verglas vicieusement placée sur une marche d'escalier, zwiiip.

Un ptit coup sur la malléole et le doigt, rien de grave au final mais ça réveille !

10k en 55' à 69.5% fcm ce midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (62.35.204.xxx) le 21/01/20 à 21:16:24

Salut à tous,

Je me permets de venir sur ce topic pour essayer de suivre vos aventures et vous partager la mienne :) Je compte faire Paris en avril, avec un objectif de sub3h15 !

Grosso modo, j'essaierai de passer une tête de temps en temps et vous poserai éventuellement quelques questions au cours de ma prépa :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/01/20 à 09:31:08

Bienvenue Thomas24p!

Salut à tous,

Entraînements des trois derniers jours avant la pluie:
-Dimanche SL de 19 km en 2:01'
-Lundi EF 9 km en 57'
-Hier soir 23 km en 2:14', 10E chemin + 10M bitume + 3E
AS 42 à 4'54"/km de moyenne

Je me suis inscrit à un test VMA mis en place par l'orga du marathon de Montpellier mercredi prochain.
Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 09:52:35

Bienvenue Thomas !

Bon bloc Pipo dis donc, ça fait quelques kilomètres.
Top le test de VMA organisé, je l'avais fait pour Paris 2017 et c'était sympa. D'ailleurs pas de news pour 2020 j'ai l'impression ?

Ça permet de faire un Vameval pour voir plutôt qu'un demi Cooper tout seul dans son coin.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 22/01/20 à 10:48:04

Jamais fait de test VMA, si jamais tu vois passer quelque chose je suis preneur également.

Une recherche rapide renvoie sur cette page en tout cas
https://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr/animations/test-vma

Mais difficile à dire si c'était pour 2020 ou une année précédente.

Semaine 100% E pour moi, 15.6km hier sans forcer, je vais essayer de faire une nouvelle pointe à 80km avec sortie longue de 30k Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 11:27:05

J'avais eu un mail pour les activités Asics, apparemment il refont mais y a pas eu de communication :

https://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr/se-preparer/entrainements

Ça serait samedi en fait, mais le lien d'inscription est dead. :/

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 11:38:09

@jerem: on s'en fout de la VMA pour le marathon ;)

Je suis donc allé chez le médecin: diagnostic: Knick-senkfuß.
Pareil, je n'ai pas compris. Je suis en train de regarder sur le net mais en gros j'ai un problème de pronation associé à un manque de musculation au niveau de la cheville.

J'ai une ordonnance pour des semelles orthopédiques.

Il m'a officieusement orienté vers les Brooks Adrenaline et Asics Kayano. Ce ne seraient pas des chaussures pour les 42 bornes mais pour varier je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 11:50:58

Deuxième message pour parler de cette visite chez le médecin.

Je vis plus en France depuis 2011. J'avais 25 ans. Je n'ai jamais visité le médecin que pour les certificats médicaux, mais est-ce que les salles d'attentes sont toujours pleines? Je ne me rappelle pas avoir attendu avec plus de 2 personnes en France, et ce, pendant 25 ans!

Là la salle est pleine à 8h30 (rdv). Le doc vient te chercher. J'ai pas fini d'expliquer le problème que je dois déjà enlever mon pantalon (problème dermathologique en parallèle). Je lui parle de ma malléole et des tendons. Il me dit de me mettre sur les doigts de pied: "knick-senkfuss !" Je lui dit "quoi ?"(zaurez compris que je ne suis qu'un parisien émigré). Il me répète le terme et me dit que c'est un problème normal des coureurs.

Le temps de me rhabiller, je lui pose les questions: pourquoi j'ai ça? que faire? Il me demande depuis quand j'ai mes semelles ortho? Je lui quoi? J'ai les semelles des chaussures achetées, point. Il me demande la marque des chaussures. Je lui répond: Decathlon. Lui: OO_OO

Il me dit que Decat, ils ne font pas de bonnes chaussures. Il me fait une ordonnance pour un orthopédiste (~podologue) et me conseille les paires décrites le message précédents.

Le tout en 7'47. Non, en vrai je veux juste mettre en avant le fait que le mec t'expédie la consultation en 2-2.

Il a répondu à mes questions, mais tout était rapide: "patient suivant".

Si Hatz passe dans le coin: c'est comme ça partout?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 12:12:39

Haha je sais bien, t'inquiètes j'ai pas prévu de VMA courte. :p
Mais bon si y a un test Vameval (donc pas faisable seul) à 10' de chez moi et à l'oeil ma foi ! J'avais fait 17.5 il y a 3 ans avant Paris justement donc ça permettrait de comparer.

J'imagine que ça dépend beaucoup du médecin aussi ...
Mon podologue est hyper speed mais ultra efficace.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.134.xxx) le 22/01/20 à 12:48:11

Bienvenue Thomas24p

@chocurly... en France c'est sensiblement la même chose. Mon médecin (ex bientôt...) consulte à partir de 8h. À 7h30 il y a déjà du monde qui attend. Si tu arrive à 8h il y a déjà 10 personnes.
En moyenne j'attends toujours entre 40 min et 1h.
Certif en 3min27s (plus rapide que moi sur le kilo d'un 5km) et 25 euros. Merci au revoir.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 13:34:43

Oui, bienvenue thomas24p. Tu t'entraines comment? 4 sorties par semaine?

@jerem: objectif 19km/h?
@edidark: toi tu comptes pas. T'es en Alsace. Jplaisante bien sûr (je n'aime moi-même plus (!) les blagues sur les Français içi en Allemagne. Donc depuis les gilets jaunes...), mais merci pour l'info ;)

Ah, il m'a dit aussi un truc: sortie de 45 minutes max. Mouais. Il a pas dûs écouter quand j'ai parlé du marathon le 29 mars... C'est pareil que pour un 5km: tu n'as pas le temps de remarquer toutes les jolies filles le long du chemin. Il est normal d'en rater une.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.146.xxx) le 22/01/20 à 13:42:46

Non non tu as raison...faut toujours différencier l'Alsace de la France. Mais que veux tu elle est gangrenée malgré tout. :))

Pas plus de 45 min... Ca fait pas sérieux dans un café de marathonien :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 22/01/20 à 14:22:35

Les chaussures Decathlon (Kiprun) ne sont ni mieux ni pires que la plupart des autres marques...

@Jerem : Ah les ateliers Asics, je l'ai fait Samedi dernier, oublie c'était 99% orienté débutant et avais très peu d'intérêt (pour moi)
L'atelier d'analyse de la foulée, après 1h15 de queue, c'est poser ses pieds sur un tapis pour voir les points de pression et une personne qui regarde rapidement tes foulées, en 3-4mn c'était expédié et je n'a rien appris de plus que ce que mon orthopédiste m'avait dit en une consultation il y a 3 ans de cela.
Si par contre tu débutes, tu veux connaître deux trois notions de base (80/20, 3-4 séances par semaine, attaque medio pied préférable, cadence qui se rapproche vers 180) faire quelques exercices/étirements basiques et que tu n'as jamais vu de podologue/orthopédiste alors ça peut être intéressant.

Petite mention spéciale à la personne de l'atelier foulée quand, essayant de lui poser deux trois questions vu que j'avais été expédié en 2mn, je lui ai mentionné que je tournais à un rythme 3000km/an
"Ah oui quand même, c'est vraiment votre passion la course à pied"

Bah oui, je sais pas c'est un atelier running on est chez Asics et c'est dans le cadre d'une préparation marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/01/20 à 14:27:42

Si je fais un 18.5 sur Vameval je serai déjà aux anges, j'ai clairement pas 19. J'ai envoyé un MP sur leur Facebook pour voir si on peut se rajouter.

Ouais ça m'avait pas emballé, j'ai bien fait alors :p
Et le podologue qui me suis a le tapis avec la mesure de force donc c'est nickel.

3000k c'est propre en tout cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 22/01/20 à 14:46:49

Ateliers ASICS ou autre c'est avant tout approche du marketing ....de la marque ! Mesurer les appuis en statique n'apporte pas grand chose surtout que l'individu se contrôle, c'est en dynamique et après plusieurs passages qu'il est probant d'analyser les zones de pression.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 14:58:12

@fisico: en exagérant lourdement, la proportion de coureurs non-habitués (<1 sortie par semaine) sur le MDP doit être assez impressionnante. Justement, je n'ai jamais fait d'analyse de ma pose de pied. C'est l'occasion pour moi.

J'ai trouvé une traduction plausible de mon truc: combinaison de pied valgus et pied plat. Je vais ajouter des exos au quotidien: mouvements de cheville/pied (exemple de F. Brigaud sur youtube), ramenage de serviette par terre, etc. J'ai même enlevé mes schlops (sandales) au travail pour être en chaussette. J'ai ramené une balle de tennis qui va me faire les pieds en dessous du bureau ;)

Par contre, oui, je vais dépasser les 45 minutes prescrites.

3000 bornes? Combien de paires de chaussures?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 22/01/20 à 15:49:46

Ah oui loin de moi l'idée de défendre une vision élitiste quelconque du marathon, pour l'immense majorité c'est fort probablement uniquement le temps d'un challenge avec sous entrainement important et une course qui se finit en 4h (en moyenne).

Il y avait juste un décalage entre mes attentes (je n'attendais pas la lune non plus) et la réalité c'était vraiment très basique)

Pour rappel il était question d'un entraînement d'une heure avec un coach FFA et d'une analyse de la foulée par l'institut national de podologie, le premier était vraiment très basique (5km A/R à ~9km/h) et le second assez expéditif au final.

Bon c'est gratuit, il y a des boissons et des barres à volonté, un t-shirt, on emprunte une paire Asics (j'ai pris les Glideride, mais le test étant limité bon...) mais pas de douche, pas de vestiaire, pas mal d'attente et on se fait bombarder de photos.

A voir le pour et le contre, de mon côté 3h30 de transport pour ça ce n'était vraiment pas top mais beaucoup peuvent y trouver leur compte

@Chocurly : Beaucoup trop ! Je suis en turnover constant avec un paquet de paires (une pour du trail, deux pour piste, une pour course, deux pour recup/facile, deux pour sortie longue et... une autre)

Cascadia 13 110.82km
Tartherzeal 6 350.47km
Tarther Japan 66.37km
Pegasus 35 528.39km
Boston 7 576.77km
Vaporfly Next% 165.72km
Forever Floatride Energy 445.91km
Run Fast Pro 12.64km
Pegasus Turbo 2 23.94km

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 22/01/20 à 20:17:36

Pire qu'une gonzesse ton placard à chaussures ! :p

Tiens sinon pour ceux qui sont intéressés, les séances de test VMA (Vameval j'imagine) sont de nouveau en ligne ! C'est samedi, 3 sessions au stade Charléty.

Vu que je voulais courir samedi et que j'habite à 3km je vais aller faire un tour, j'ai pris la session de 12h pour quand même faire ma grasse mat haha.
https://www.globe-runners.fr/tableau-dallures-vma/

En théorie réservé aux inscrits du marathon de Paris, en pratique j'ai l'impression que y a moyen de s'inscrire quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.110.xxx) le 22/01/20 à 20:21:32

@thomas24p Bienvenue sur le fil. Premier marathon ?

@chocurly Ce qu'il t'a raconté c'est de la pipe. En région Parisienne les médecins sont débordés, beaucoup de file d'attente. Heureusement que mon médecin traitant me fait les certifs entre 2 portes (et gratos).
Bon rétablissement que je te souhaite il va sans dire durable et dans le délai le plus bref.

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/01/20 à 21:27:32

Personne à Cheverny ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (83.159.78.xxx) le 22/01/20 à 21:32:35

@Run91

Oui le premier, j'ai fait 5-6 semi, quelques trails entre 22 et 30km, et là le premier marathon :)

@Chocurly
Je suis à 5 séances / semaines : 2 footings EF de 40' à 1h avec quelques lignes droite sur une des deux, une sortie avec une séance (côtes, seuil, fartlek, ça change), et une sortie longue avec de l'allure marathon dedans une semaine sur deux :)
Et j'alterne deux semaines de charge, une semaine de récup, avec pour l'instant un kilométrage d'environ 55km sur les semaines de charge et de 40km sur celles de décharge

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (83.159.78.xxx) le 22/01/20 à 22:41:44

Pardon 3 footings, pas 2

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 23/01/20 à 11:40:02

Salut à tous ! bienvenue à tous les nouveaux c'est bien ça va rebooster le fil !
@Fisico le choix doit être cornelien des fois avec toutes ces pompes !! ( perso 1 trail 1 endurance 1 course le tout chez mizuno (en fait 2 courses pas encore testé la vaporfly4% )

je change de tactique ce premier semestre, je prépare un semi pour le 15/3 en vue de faire tomber le 1h30 ! puis enchainement de 4 marathons sans plan précis en bornant 60/70 km semaine (un peu moins que l'an dernier mais c'est peut être mieux...) puis phase de repos et prépa sérieuse pour Amsterdam en octobre

au plaisir de vous croiser, bon entraînement à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 23/01/20 à 14:00:47

@Wanoux ; je seras à Cheverny mais sur le 10 le samedi aprem ;-)

Je voulais préparer un marathon pour ce 1er semestre mais ça sera plutôt fin d’année je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 23/01/20 à 14:23:03

@Laurent123 : Pas forcément tant que ça, j'ai des paires stockées au boulot pour entrainement le midi en semaine et des paires à la maison pour le week-end.
Au final je n'ai que deux doublons, Boston 7 / Pegasus Turbo 2 / Tarther Japan, pour le reste elles ont toute un rôle bien précis et sont utilisées en conséquence en fonction des sorties.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 23/01/20 à 14:49:50

Ahah ces problèmes de riche: "j'ai plein de paires, mais pas de doublons", "4 marathons ce semestre, mais tranquille", "pas de marathon ce semestre, c'est trop long mais un 10km en 36'" XD

Je n'ai que deux paires: Decat Kiprun Fast (2018) et Long (2019). Je vais me faire faire les semelles, acheter un grosse godasse comme ils veulent (j'ai l'impression qu'ils promovent le brooks par ici, dans les "magasins techniques") et je regarderai plus le poids et le drop (10>>8mm) pour la 2ème paire.

J'ai fait l'erreur de révéler l'avis du Dok sur Decat. Ma chérie (hergestellt in Deutschland), corrobore ces dires... Ça m'apprendra à m'attendre à ce qu'elle me soutienne dans mes choix. La prochaine fois que je vais chez Decat, ce sera en douce (pas de filiale à moins de 50 min, donc faudra que j'avise).

Sinon beau fractionné à AS42 hier soir. La cheville tient sans problème. Elle ne s'est fait sentir qu'après 1h20 de sortie, une fois les fracs terminés (alors que c'était après 1h10 la semaine dernière). Ça fait bien 5j d'affilée que je vais au lit après 20 minutes de bande froide.

Par contre, j'ai l'impresson que 4'23/km pendant 42 bornes, ça va piquer. Je ventile déjà pas mal je trouve...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.187.23.xxx) le 23/01/20 à 18:03:43

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
05/04
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.187.23.xxx) le 23/01/20 à 18:27:07

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Je m'ajoute à la liste.

Une saison particulière, originale pour moi:

Volonté de participer au TTN (Trail Tour National), déja une manche courue en Champagne et 5 autres prévues (Rouffach(Alsace); Salers (championnat de France en Auvergne); Radicatrail (Normandie); Sancerre; Oxytrail (Noisiel))

Du coup cet hiver je veux bosser la vitesse sur 10 km avant de bosser le long et les bosses(passer sous les 35 min, RP 35'23; Et là, je pète 34'07" à Issy il y a 1 mois ... Et rêve de faire encore mieux à Vincennes dans 10 jours)

De fil en aiguille, si tu mets une douille à ton RP sur 10 km, t'as envie de savoir ce que ça donne sur marathon ... (RP 2h49 en 2018 à Valence) pour voir si on peut mathématiquement multiplier par 4 les gains sur 10 km ...

Gain dû aux entraînement et aux nouvelles pompes.

Ce serait trop simple, mais un objectif 2h45 parait pas aberrant, même si Cheverny n'est pas le plus rapide.

Bref, variété et dispersion, mais surtout plaisir ! Avec une prépa qui risque d'être atypique :
* 2 mois avec visée 10 km (mais en faisant un gros volume en connaissant la suite...)
* 1 mois avec du relief pour prépa trail 30km (1000 D+), mais en essayant de garder du rythme en pensant à la suite ...
* 1 mois de prépa spécifique marathon en espérant récolter les fruits du travail préalable et en revenant sur de l'AS42, du plat, des SL ...
* Retour aux bosses pour enchaîner les trails.

On verra, mais hyper motivé par les progrès (malgré l'âge ...) et la variété qui est mon moteur.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.108.xxx) le 23/01/20 à 19:45:01

Salut wanoux, planning chargé et belles progressions ! Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.164.24.xxx) le 23/01/20 à 20:19:10

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Bonjour,
je profite de ce message pour m'ajouter à la liste.

Je viens chercher quelques conseils en prévision de mon futur second marathon et j’en appelle au theorycraftiens… mes excuses par avance aux coureurs adeptes des sensations mais mon truc, ce sont les chiffres, j’en ai besoin, ça me rassure, ça me cadre, ça m’accompagne et au final, je considère que ça m’aide donc si des bonnes âmes veulent bien m’aider, ce sera sympa.

Je vais attaquer à compter de lundi le plan Cottereau sur 9 semaines, 5 sorties/semaine, 6 heures de CAP, avec un objectif de 3h30 à Montpellier, mais j’ai quelques interrogations.

Comme le plan est « court », en attendant, j’ai pioché dans les séances à venir histoire de faire un peu de tout, du quanti (beaucoup) et du quali (un peu).

Pour le bonhomme : 41 ans, 1m80, 69 kg, une FCM à 184, testée, retestée et encore validée en décembre.

Si je prends le détail chez Cottereau, on trouve 3 allures qui semblent assez larges.

L’endurance, il la fixe en dessous de 147 puls
La résistance douce, entre 148 et 167
La résistance dure, au-dessus de 167.

Mon problème est le suivant : je ne trouve pas les bonnes allures avec ces fréquences :

Mardi j’ai fait une sortie 1h11, 13,3 Km avec 2x2 Km en R Dure (à priori), r = 3’.

Celle-là est à peu près cohérente selon moi, puisque je tourne en 4’16 et 4’13 le premier 2 km avec un FC qui monte progressivement à 163. Le deuxième 2 km, je le tourne en 4’08 et 4’05 et là je suis vraiment en R Dure, ma FC passe de 146 à 174, ça me parait logique. J’ai un RP au 10 K en 40’50’’ qui date de septembre, donc récent. On est sur mes allures de 10 K, tout parait normal.

Mercredi, je fais une sortie 1h07, 12,6 km, avec normalement 2x20’ R douce. C’est là où je coince dans le raisonnement.

Je partais du principe que la R Douce, c’était à peu de chose près mon allure marathon cible (et peut être que je me trompe), donc dans l’idée 5’/km. Sauf que comme Serge Cottereau il dit R douce entre 148 et 167, il faut quand même aller faire un peu d’effort.

Résultat de la séance après échauffement 4 K (15 m de D+) en 4’58 4’52 4’47 4’48 pour une FC qui est montée progressivement de 137 à 149, donc juste au niveau du bas de la R Douce. Un récup 1 km à 6’30 puis la deuxième série 4 K (15 m de D-) en 4’49 4’51 4’49 4’48 pour une FC qui a évolué entre 141 et 143. Du coup je ne suis pas en R Douce mais en endurance à priori dans les critères Cottereau, 77 % de la FCM.

C’est d’autant plus surprenant que j’ai un RP au semi de 1h35 et 3h35 au marathon, les deux en mars et avril 2019, soit 4’34 au semi. Ce 2 x 4 K est presque pile poil entre les allures semi et marathon.

Samedi dernier, c’était sortie un peu plus longue, 1h55, 21,1 K avec 5 K à environ 6’18 (FC autour de 125) puis 8 K à environ 5’18 (FC autour de 142) puis 6 K autour de 4’22 (FC autour de 170 à la fin). Et ça brouille encore un peu les pistes…

Si je vous résume mes interrogations, pour aller chercher le bas de la R Douce, il faut que j’aille quasi à mon allure semi. Ensuite pour de la R Dure, c’est mon allure 10 K et au dela. Si je tourne à 5’ l’objectif, j’ai une FC à 140 qui me semble un peu basse. Aussi dans le plan de Cottereau, je ne vois pas quand est ce que je vais travailler cette allure ?

Faut-il dans mes sorties en endurance que je balaye aussi cette allure alors que je tournais plus entre 5’30 et 6’10 sur des FC entre 125 et 135 ?

Comment travailler ce 5’/kilo ? dois-je aller travailler un poil plus vite, genre 4’55 ?


Merci d’avance à ceux qui se pencheront sur la question J

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (invité) (176.164.24.xxx) le 23/01/20 à 20:22:12

et j'ai oublié de signer le message précédent...

Zidge !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/01/20 à 20:34:26

@Run91 : merci. Désolé de ne pas aller à Ajaccio, changement de plan de vacances ...

@zidge : nous sommes tous différents et ce n'est pas qu'une phrase banale, c'est aussi une vérité ...

Par exemple, je suis dans le cas inverse du tien ... Quand je fais de l'allure marathon, je frôle rapidement avec les 90%FCM, comme quoi ...

Où mets-tu le curseur dans la douleur sur tes compétitions ? (tellement subjectif, que difficilement comparable)

Quel est ton profil, endurant, résistant ? ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 23/01/20 à 20:42:18

@zidge: Chez Cottereau, le concept n'est pas justement de se concentrer sur la fréquence cardiaque ?

Tu ne peux pas courir à la fois à la FC et à l'allure spécifique.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 23/01/20 à 23:42:12

Sortie du soir, il a fallu se mettre un petit coup de pied aux fesses mais bonnes sensations au final ! (sauf une envie de ch*** sur la fin j'ai pas kiffé mes 4 derniers kilos h aha)

Ma montre est tombée en rade de batterie au 2/3, je sais que le parcours fait 17.2 km, autour de 1h25 à priori.

EF + 2*10' à AS42

Je sens que ça progresse bien en ce moment c'est top. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par ben1 (membre) (176.168.235.xxx) le 23/01/20 à 23:59:22

@Zidge: tu peux partir sur une répartition 2/3 du temps hebdomadaire dédié à la résistance douce à l'allure marathon et le tiers restant à l'allure semi. Pour la résistance dure, 2/3 au seuil anaérobie (~ allure 15km) et 1/3 à l'allure 10km voire un peu plus vite (pas plus que l'allure 5km).

Un peu de lecture :
http://www.courseapied.net/forum/msg/91700.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/106681.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.23.13.xxx) le 24/01/20 à 07:23:11

Hello,

Je passe peu sur le forum, mais l'entraînement se poursuit.
Les séances s'enchaînent avec un peu de travail pour le moment pour préparer un minimum les cross.

Samedi : séance de côtes
Dimanche : 30 bornes en 2h06.
Lundi repos.
Mardi : footing 40' et muscu
Mercredi : 15 bornes dont 7 km à 3'39
Jeudi : repos

Entraînement sur base de 5 à 6 séances par semaine, entre 70 et 90 km par semaine pour le moment.

Objectif : Paris

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (86.233.144.xxx) le 24/01/20 à 09:19:07

@Zidge j'ai fait pas mal de prépa SC, en RDouce tu balaies les allures as42 -> as21 en début de prépa je me positionne en haut de la Rdouce et sur les 3 dernières semaines un peu plus d'allure as42 donc en bas de la Rdouce, ses prépa m'ont toujours réussi ! bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nev (invité) (178.197.233.xxx) le 24/01/20 à 10:10:07

Bonjour,

Pour moi hier 1.5km d'échauffement a 5'10 puis fartlek 5x3'(r2') + 5x2'(r1'30) + 7x1'(r1')
Moy 3'(3'56), moy 2'(3'49), moy 1'(3'39), récup 4'40~ (total 13.36km a 4'11)
Puis retour au calme 2km a 5'07

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 24/01/20 à 12:45:20

Zidge, La réalité c'est que ton allure marathon et allure semi ne sont pas encore optimisées, en théorie ta réserve cardiaque te permettrait peut-être de courir à 4'40" pour le marathon et 4'20 pour le semi. Mais tu as un déficit d'endurance,(il va se combler avec les années de pratique). C'est plus sage d'assurer déjà les 3h30 avant de se projeter sur 3h20.

3h30, 5' au kilo, te place endurance, si c'est bien le cas, soit heureux, tu as de la marge. N’oublie pas qu'il y aura une dérive cardiaque sur la fin de course.

Encadre cette allure marathon cible! Cela peut se faire sur différentes séances à vocation différentes.

Un peu moins vite lors de certaine sorties endurance active vers 5'20" à 5'05" (20/30 minutes)

Pour les séances "marathon" bas de la Résistance douce 80%-85% fcm, 2/3 vers 5' (mémoriser l'allure cible) 1/3 vers 4'50'/4'45 pour faire monter le cardio plus vers les 85% de fcm et se préparer au final de la course plus difficile.

Les 2X2km Rdure chez Cottereau pourraient être courus vers 4'25/4'20" (c'est plutôt de la Rdure très légère)

les 4x1000, 6X1000 entre 4'15" et 4'05" selon la forme du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nev (invité) (178.197.233.xxx) le 24/01/20 à 13:26:32

Oups trompé d'endroit désolé

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (212.73.224.xxx) le 24/01/20 à 14:33:46

23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Bonjour à tous,

j'étais lecteur assidu de ce fil du forum il y a qques temps, maintenant que je suis en pleine prépa marathon, je vais poster de temps en temps pour partager et profiter de l'expérience des marathoniens aguerris traînant par ici.
Je suis dans ma 3eme semaine d'un plan JP Brunon en 13 semaines (3 blocs de 3semaines/1semaine + semaine course) avec 4 sorties par semaine :
1 footing tranquille 1h
1 sortie autour de 1h15 avec des blocs AS21, SL2 ou AS10
1 footing 1h-1h30
1 sortie longue avec des blocs SL1, AS42, AS21 avec les proportions d'AS42 qui augmentent au fur et à mesure des semaines.

J'ai suivi un de ses plans pour un semi à l'automne et ça m'a plutôt réussi, la prépa est bien passée et j'ai atteint mon objectif (1h31) "facilement".

Pour ce premier marathon, je partais sur un objectif de 3h15 (un peu de marge pour compenser mon manque d'expérience sur la distance) mais mais allures à l'entrainement sont bien plus rapides :
SV1 4'40-4'45
AS42 (80%-83%FCM) 4'25-4,30
AS21 (85-87%FCM) 4'10-4'15
SV2 4'05-4'10
Je suis les principes de Cottereau depuis 4-5 ans et je connais bien mes zones cardios (le ressenti à l'effort est confirmé par les données FC).
Je pense continuer à faire ma prépa au cardio. Est-ce une erreur? Est-ce que je dois absolument travailler suivant les allures correspondant à un niveau 3h15?

Bio :
38 ans, 1m73, 64kg.
6 ans de course à pied dont 1 an et demi "comme un branque".
Depuis la découverte de Cotterau, plus de blessure, augmentation progressive du volume et du niveau.
10k : 40min30
Semi : 1h30min25s
Je fais aussi qques trails de 30km à 45km en montagne par an avec objectif de faire un 80k cet été.

Bonnes courses à tous.
Au plaisir de vous lire.

A+
Fanch

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.110.xxx) le 24/01/20 à 15:41:21

@zidge, fanch3156, lalpi Bienvenus sur le fil

@zidge Je ne suis pas spécialiste en chiffres, mais avec un temps récent sur 10 en 40'50" tu as tout le potentiel pour réussir le sub3h30. Si tu faisais un semi maintenant je pense que tu battrais ton RP.
Comme dit dans les commentaires précédents avec plus d'endurance tu feras nettement mieux

@lalpi 30 bornes en 2h06, 7 à 3'39" en entrainement, beaux chronos ! Quel objectif ?

@fanch3156 Je ne sais pas te conseiller pour le cardio mais avec tes chronos sur 10 et semi le 3h15 est réaliste.

@wanoux Dommage nous aurons l'occasion de nous rencontrer une autre fois. Enfin plus sur nos parcours habituels, j'ai quitté l'Essonne j'habite maintenant près d'Ajaccio, ma ville natale. Au plaisir de se revoir dans une compétition insulaire (ou sur un marathon sur la métropole ou à l'étranger)


23/02: Séville : Justo
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 24/01/20 à 16:09:52

Ah oui 30 bornes en 2h06 sans mention de programme particulier quand même.

C'est du <2h30 l'objectif voire moins si c'était allure constante sans trop forcer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.22.135.xxx) le 24/01/20 à 17:28:04

Hello,

Non non, pas de chrono comme cela.
J'envisage un 2h48.
On verra au feeling.
Je retrouve la forme.
Pour la sortie longue, première sortie de 2 heures, au feeling, en étant à l'aise.
Passif de pistard qui travaille son foncier

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (188.85.79.xxx) le 24/01/20 à 17:58:53

Salut à tous,
De mon côté la semaine S-5 se passe bien. J'ai refait la même séance que celle qui m'avait inquiété la semaine dernière.
Dans les mêmes conditions je fais les 14k allure marathon à 145 bpm, sans dérive cardiaque, donc 15 de moins !
A n'y rien comprendre...
Il peut y avoir des jours sans, mais là quand-même c'est chelou.

C'est un cardio poignet, mais bon le ressenti confirme les chiffres donc l'explication ne vient pas de là...

Rassuré en tout cas :)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 24/01/20 à 18:06:44

@lalpi En courant un semi au rythme de ta sortie 30km (3:39/km) la table de Jack Daniel donne une équivalence marathon à 2h41

Je vise 2h39 au marathon et je peux t'assurer que 30km en 2h06 est complètement hors de portée pour moi.

En fait la question c'est quel niveau d'aisance tu avais sur pareille sortie longue, même si tu as fini en crachant tes tripes je peux t'assurer que moins de 2h40 au marathon avec ça serait un objectif plus que raisonnable.
Si tu étais, ne serait-ce qu'un peu, en aisance, alors là le chrono objectif descendrait encore bien plus ...

En tout cas dans mes contacts Strava j'ai une personne qui est dans les 2h27-28 au marathon, et sa sortie longue la plus rude en entraînement correspond à peu près à ton 30km en 2h06.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.22.133.xxx) le 24/01/20 à 18:14:53

@fisico : j'étais plutôt bien, loin d être à l'arrache. Plutôt régulier et au feeling.
Mais 2h48 me suffirait amplement.
C est mon second marathon, le précédent c'était 3h20 en 2008 lol
Tout le monde réagit différemment suivant les séances, et tout dépend de la charge de la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.117.xxx) le 24/01/20 à 18:39:54

@Fisico c'est à ta portée tu as un objectif allure cible à 3'45" sur le 42 et 30km en 2h06 correspond à une allure moyenne 4'12"

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (invité) (176.187.197.xxx) le 24/01/20 à 19:47:16

merci pour ces retours @run91, @moon, @laurent23, @ben1, @wanoux.

j'y vois plus clair. je découvre S Cottereau, donc les expériences sont toutes bonnes à prendre.
l'année dernière à Albi, j'avais tenu 37 Km à 5' et musculairement j'avais craqué. le cardio allait bien mais plus rien dans les jambes, un mur quoi :)

cette année, je rajoute de la PPG et 2h de hometrainer par semaine (en attendant qu'il fasse meilleur).
avec vos messages, je vais effectivement balayer un peu plus d'allures de RDou et RDu, respecter le concept, rajouter la 6eme séance hachurée si possible, toujours en endurance.
j'ai un semi 3 semaines avant le marathon, on verra comment il se passe.

bon w-e à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/01/20 à 19:51:18

@lalpi : je rejoins les "collègues" ... Avec un rp à 2h49 et un objectif à 2h45, jamais de la vie je fais une sortie longue de 30km en 2h06 ... Alors je pense que tu as effectivement de la marge.

Ou alors tu t'entraines trop vite ou bien encore tu ne rentres pas complètement dedans en compétition ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 24/01/20 à 21:03:43

@wanoux : je reviens de blessure avec une déchirure au mollet en avril, et je ne fais pratiquement pas de fractionné.
Pour les allures, comme dit, c'est à la sensation.
Pour les 30 bornes, j'étais bien, à l'aise.
Une sortie demain et je serais peut être à 4'30 au kilo.
Je me sers de la forme du moment. Je ne prévois les allures que sur le fractionné.

J'ai du tourné à 145 bpm de moyenne sur mes 30 bornes, avec une fc max vers les 190.
Donc ça rejoint les sensations que j'avais.
M'entraîner trop vite, peut être, mais je n'ai pas de fatigue résiduelle même après ma SL.
Je fais juste gaffe à mes mollets.

Sinon je suis sur strava. Sur cap.net

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 24/01/20 à 23:47:14

@run91 : Euh oui petite erreur de ma part, j'ai mal lu ton premier post en réaction à la sortie de lalpi et pas fait les maths basique...
Donc oui théoriquement je "peux" mais ça rentrerait complètement dans le genre d'effort où le coût/opportunité n'en vaut pas la peine.

J'ai une sortie longue de 2h15-2h20 ce Dimanche justement et je compte faire... 30km environ.
Bon il y aura un tout petit peu de dénivelée et pas que de la route (un peu de sentier et 200m à priori) mais je pense tourner dans les 4:40/km de moyenne avec un cardio moyen à 140-145 pour une FCM de 180.

C'est bien en deçà de ce qu'a sorti Lalpi donc clairement je pense qu'il a le potentiel pour mieux qu'un 2h48 avec une sortie longue de cet acabit.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 25/01/20 à 09:58:33

Hello,

Sortie de 24 bornes ce matin.
Plus court mais toujours plaisant.

Sinon, concernant mon potentiel, comme dit, je ne vais pas chercher un chrono à tout prix, et vos sorties m'impressionnent bien plus que les miennes.
Le chrono le jour J est seul juge de paix.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.187.23.xxx) le 25/01/20 à 10:07:45

Ce qui semble créditer l'hypothèse d'un positionnement du curseur "dépouillage" dans la zone "confort -" lors des compétitions ;-)

Attention, n'ais pas le sentiment que ce sont des critiques ou un jugement. C'est juste une volonté de comprendre et d'apprendre.

Avec des objectifs sensiblement identiques à ceux de fisico (donc que les tiens également), je vise grossièrement les mêmes sorties longues que lui. Par contre pour chaque compétition, je termine à l'agonie (ou presque ...)sur la ligne.

Enfin, les analyses des derniers entraînements de EK, semble montrer que l'une des évolutions de son entraînement et qui le différencie légèrement des autres c'est qu'il fait ses sorties longues relativement rapidement (et non pas seulement en endurance), ce qui va dans ton sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 25/01/20 à 10:46:46

Je ne le prends aucunement comme une critique.
Peut être que je ne me dépouille pas en compétition, en tout cas sorti de la piste.
Je suis un coureur de 1500m à la base.
Et la "souffrance" n'est pas la même donc ça pourrait être une piste. Je sais me faire mal sur court, peut être pas encore sur long.
Je ne vous dirai pas l'allure de ce matin pour ne pas lancer une polémique lol
En tout cas, tant que chacun y trouve son compte et du plaisir, l'entraînement est celui qu'il nous faut.

Et je n'entraîne pas mes athlètes comme je m'entraîne soit dit en passant.

Chacun ses qualités.

Je me nourris de votre expérience et j'adapte à mon cas au fil de mes envies et de ma forme.

Et me comparer à EK c'est sympa mais il est sur une autre planète lol

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 25/01/20 à 13:51:02

@176.187.23.xxx: Il me semble que les sorties longues plutôt rapides sont la règle plutôt que l'exception. Les sorties longues uniquement en endurance, je ne crois pas que ça se pratique encore...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 25/01/20 à 14:03:58

....tout dépend du chrono objectif !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 25/01/20 à 14:11:17

@fanch3156
"Je pense continuer à faire ma prépa au cardio. Est-ce une erreur? Est-ce que je dois absolument travailler suivant les allures correspondant à un niveau 3h15? "

C'est un point assez délicat la méthode Cottereau. Cela dépend des séances travaillées. En endurance la fc c'est un bon indicateur à respecter. Sur les longues portions de mémorisation allure marathon c'est quand même plus important de rester assez fidèle à l'allure cible, en jetant un œil sur la fc de temps en temps, après la séance on fait le point en analysant et l'ensemble doit être cohérent. Si on a une fc un peu basse pour l'allure marathon choisie, il faut plutôt prendre ça comme un avantage. L'inverse devrait inciter à revoir à la baisse AS42, tout au moins en début de plan.

Pour les exercices court de Rdure, la fc n'a pas le temps de monter à 95% sur les premières fractions, il faut se caler sur une vitesse de travail prédéterminée (voir les tables de Cottereau, plaquette édition encyclopédie années 80). sinon les allures seraient un peu trop rapides. Sur les dernières fractions d'un 6x1000 normalement vitesse et fc correspondent plus justement à de la vraie rdure vers 92%-95%.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/01/20 à 15:03:04

@85.1.64 : peut-être à haut niveau, la sortie longue "rapide" ou "assez rapide" est devenue la norme, mais sur les différents plans "grand public", je ne suis pas sûr que ce soit le cas, ce qui fait écho à ce que suggère Serge, je pense.

@Serge, c'est ce que tu supputes ? Que pour un marathon en 3h30 ou 4h00, il faut faire des sorties longues cools, mais pour ceux qui visent des chronos de 2h30 ou moins, il est nécessaire de faire des SL rythmées ?

Sinon, ce matin pour moi, ce matin avec pour objectif marathon dans 2 mois et demie et 10 km dans une semaine :

séance 5 x 1km (as5km), pour me faire du bien au corps et surtout à la tête.

7 km échauffement
5 x 1 km sur piste (moyenne 3'16/km de moyenne) r = 300m en footing cool.

3 km de récup

Total : 17 km; de bonnes conditions météo, de bonnes jambes, c'était bien cool !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 25/01/20 à 15:31:51

Intéressant comme fil, y en a quelqu'uns avec des belles perfs à venir ! :)

Pour l'AS42 j'utilise le cardio quand je suis sur route avec des virages, dénivelé et compagnie pour être dans la bonne zone en contrôlant l'allure sur les belles lignes droites pour que le GPS soit pas trop paumé.

Et sinon de temps en temps j'aime bien faire l'inverse, donc piste avec tempo parfait et contrôle de la fc en fin de fractions pour voir si c'est cohérent ou pas.


***

La FFA organisait ce matin des tests VMA - Vameval dans le cadre de la préparation marathon de Paris.

Il y avait 3 sessions, au stade Charléty avec une piste au top. J'ai logiquement pris la plus tard (:p), c'était bien organisé, les coachs étaient sympas et ça reprenait évidemment tout depuis le début pour un public débutant - initié principalement.

J'avais fait 17.5 au seul test de ce genre il y a 3 ans, je sentais que j'avais eu un gros bond de progression récemment après avoir stagné pendant 2 ans (en courant 30-35k / semaine) et j'espérais pouvoir valider entre 18 et 18.5. Grosse surprise, je sors un 19 !! :)
Meilleure perf des 3 séances, bon les costauds devaient pas être de sortie mais je trouve sympa ce genre d'ateliers.

Avec un 37'07 un peu inespéré (en visant sub38) la semaine dernière ça a l'air de coller (même si sur demi cooper ça serait ptêt plus 18.5, ça reste une progression de 0.5 récemment). Donc passer à 40-50k/semaine ça a l'air de payer ! :)

Je valide du coup l'objectif de sub3h au marathon et je vais mettre l'accent sur augmenter le kilométrage (objectif 60-65k courant février) et les SL avec allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (80.215.46.xxx) le 25/01/20 à 17:04:49

@Wanoux, 3'16 c'est beau.
Je sens que tu va détruire ton rp.

@Jerem, ton rp sur 10km valide encore bien plus que ton test vma ton objectif sub 3h.

Je rejoins la question de Wanoux pour Serge92. Est ce que au dessus de 2h30 ça vaut le coup de faire des SL plus rapides que l'EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 25/01/20 à 17:29:43

Entre 2h30 et 3h30 il y a un paquet de coureurs.

Bien sûr que cela dépendra aussi du reste du plan, mais à part pour un objectif >3h30 voir vers 4h, je ne suis pas du tout convaincu par les sorties longues uniquement en endurance.

A part si c'est en forêt ou vallonné, j'y mettrais toujours un peu de rythme via des fractions ou je courrais à une allure progressive.

Courir plus de 2h au plat tranquille n'apportera pas grand chose, à part pour un débutant sur la distance qui n'a pas l'habitude courir si longtemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/01/20 à 17:57:56

@edidark : oui, je me suis fait plaisir ... J'avais besoin de me rassurer, de me dire que j'étais capable de courir à 3'15/3'20 au kilomètre ... Pour rendre crédible un départ autour de 3'23/km sur 10 km ...

Après, je ne m'emballe pas, je n'oublie pas que je suis passé une seule fois sous les 35min15 au 10 km dans ma vie :-) il se trouve que c'était 34'07, mais l'objectif prioritaire est de valider ce niveau et éventuellement de l'améliorer légèrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 25/01/20 à 17:58:23

Wanoux pas seulement, tout dépend de ta séance de la veille. Nous les athlètes du groupe d'entrainement font une séance spé marathon le samedi et le dimanche font leur sortie longue sur la fatigue engendrée par cette séance, de fait certains resteront en endurance basse d'autres pourront aller jusqu'à un peu d'allures marathon sur une petite partie de la fin de leur sortie longue ce qui amène surtout sur les premières SL à ressentir la fatigue d'une fin de marathon. On ne peut comparer les intensités d'un marathon en 2h30 et celles en 3h30 ou 4h00 ou plus. A chaque niveau et de plus en fonction du profil d'un athlète il sera nécessaire de proposer un cheminement particulier.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 25/01/20 à 18:04:45

edidark ma réponse est juste au-dessus. Dépend de ce qui est fait par ailleurs et du profil de l'athlète. Pour un pistard je serai plus favorable à bien asseoir le socle endurance longue basse avant de penser à l'endurance spécifique, ce qui ne signifie pas ne rien faire au niveau des hautes intensités de temps en temps, mais là aussi en individualisant au niveau des récups également. Il est, il a été dans l'air du temps, de diminuer les SL au profit de séances rythmées, perso j'ai surtout constaté des résultats peu probants.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (80.215.46.xxx) le 25/01/20 à 18:41:11

Merci pour ta réponse Serge,

Je suis le plan 2Q de Daniel's et très souvent, presque toutes on va dire, les séances Q sont des sorties entre 1h50 et 2h30 et inclus soit du seuil, de l'allure ~marathon, ou allure ~10km. Mais il est vrai que la veille de ces sorties, ce n'est que de l'EF.
J'avais pour habitude de faire une séance "qualité" la veille de mes SL lors de mes dernières prépa. Et du coup mes SL etaient courues en EF.
Là c'est une autre approche. En espérant qu'elle me soit bénéfique.
Bon j'avais déjà préparé un marathon avec du Daniel's, mais pas abordé de la bonne manière.
J'essaie de programmer et d'adapter au mieux les séances en fonction de mon volume hebdo, de mon emploi du temps et surtout en fonction de mon état de forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 25/01/20 à 18:51:18

...je me méfie un peu des allures préconisées par Daniel's qui s'adresse à des athlètes avec des indices d'endurance relativement importants et ce malgré le fait qu'il mette en garde concernant les intensités de certaines séances. Je te préconise de mettre en place un tableau de tes sorties avec une évaluation de ton ressenti suivant l'échelle de Borg simplifiée à 6 niveaux difficulté/couleur. Un simple regard te permet d'évaluer grâce à la couleur associée ton état de fatigue afin de bien programmer la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 25/01/20 à 18:52:25

tableau que tu remplis par le haut de la feuille de manière à avoir sous les yeux tes dernières séances. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 25/01/20 à 19:05:44

Pour en revenir à mon cas personnel, je ne suis pas nécessairement un exemple à suivre. Et je ne fais pas toutes mes sorties sur ces allures là, loin s'en faut.
Mais je travaille mon foncier depuis début juin.
Avec quelques mois à allure tranquille.
Serge est toujours de bons conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.187.23.xxx) le 25/01/20 à 19:29:47

Après, on peut faire des sorties en endurance avec du rythme ... Si on visite la partie basse de l'endurance (EF) et si on bascule vers la partie haute (endurance active), il y a déjà une accélération qui dépend évidemment du niveau mais disons - 25"/km, ce n'est plus tout à fait la même chose ....

Entre 4'50/km et 4'25 ... ce n'est pas tout à fait pareil et balayer cet intervalle tout en restant en endurance, ça ne doit pas être complètement inutile ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 25/01/20 à 19:35:14

c'est ce que je préconise pour certains athlètes par paliers de FC car en hors stade je fonde mes séances cette référence, 70-75% 75-80% 80-85% 85-88%

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (86.211.158.xxx) le 25/01/20 à 19:38:06

Pour des coureurs de 1500 et de cross court, monter sur distances longues n'est pas un exercice facile. Il faut souvent plusieurs années et marathons avant d'atteindre des résultats en ligne avec ses chronos sur 3000 ou 5000. C'est un long apprentissage qui nécessite de developper son endurance, principalement le créneau 75-85% de fcm. Et apprendre à limiter la casse musculaire...En cela la séance du montagnard est une bonne séance, quoi qu'un peu longue toute de même :-) Sur 2h06 peut-être la faire en progression d'allure, de 4'30 à 3'50. Ou endurance fondamentale et fractionné long en endurance active. Mais chacun voit midi à sa porte.
C'est bien de ne pas viser un chrono trop ambitieux, il faut être patient et persévérant...et chaque chose arrive en son temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 25/01/20 à 20:52:01

@edidark: C'est un bon plan et tu es en de bonnes mains.

L'important étant de débuter sur le bon VDOT et que les séances E le soient vraiment.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (62.35.204.xxx) le 26/01/20 à 13:16:24

Salut tout le monde !

Semaine régénération pour moi :
- Mardi : 8k @5'45
- Jeudi : séance 6 x 4' @ 3'45
- Samedi : 7k @ 5'45
- Dimanche : Sortie longue 17k avec 2x5k allure marathon (4'30)

Un peu plus de 44k cette semaine avant de repartir sur un bloc de deux semaines aux alentours de 60-65 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (91.165.173.xxx) le 26/01/20 à 17:58:17

Merci pour les conseils Serge. Effectivement il faut être très endurant avec Daniel's.
C'est pas ma qualité principale, mais j'y travaille. Tout ce qui est EF je le fais au cardio.
La grosse différence entre aujourd'hui et lorsque j'ai débuté la cap, c'est que désormais, j'applique un de tes conseils justement... et quand je sens qu'une séance ne passe pas, je ne force pas. Si je sens que je ne maîtrise pas bien mon geste, pose de pied, posture etc... Je préfère écourté la séance. Pour le moment le plan est pas trop tard. J'ai suivi les consignes en enlevant 2 vdot. Alors oui y a beaucoup de volume (pour moi en tout cas), mais je ne suis pas sûr les rotules. Et bonne nouvelle je commence à perdre du poids.

Cette semaine:
S-14: 115km
6 sorties dont 4 sorties en EF
Q1: 24km dont 6x1000 allure i
Q2: 26km en 2h02 à 72% de fcm

Aujourd'hui il reste 3 mois jour pour jour, avant le marathon d'Aveiro, et ce matin, avec soleil et 6 degrés j'ai retrouvé des sensations que je n'avais plus eu depuis...septembre! Je suis tombé malade 1 mois avant Valencia et j'ai eu bcp de mal à retrouver un bon ressenti, que ce soit au niveau du cardio ou des jambes. Alors pourvu que ça dure, en évitant blessures et microbes.

Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (91.165.173.xxx) le 26/01/20 à 18:05:19

@wanoux

Sacrée progression depuis ton marathon de Valencia quand même. Je signe direct pour un chrono semblable dans 7 ans et pour mes 49ans. :-))

@lalpi
Impressionnant quand même ta sortie de 30km. Je suis pas loin de visé 2h48. Et je suis par contre très loin de pouvoir faire ce que tu fais à l'entraînement. Ça vaut largement un sub 2h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 26/01/20 à 18:30:38

Super météo aujourd'hui 6-8° pas trop de vent, le temps idéal pour une sortie longue !
https://www.strava.com/activities/3045318988
Comme évoqué donc un peu plus de 30km ce Dimanche à 4:35/k vitesse moyenne et 146ppm
C'est ma plus grosse sortie longue (bon de 280m) et ma plus grosse semaine en volume (81km) donc tout va bien pour l'instant.

Semaine prochaine on reprend les grosse séances avec une sortie 3x1.5k T, 4x3mn H et un 6x200 R, avant de finir par *gloups* 23km M Dimanche prochain ?
Comme d'habitude j'aviserai le jour J car je ne me sens pas capable de faire ça hors compétition.

@Lalpi : Ahaha aucune polémique à avoir, uniquement des échanges.
Si tu viens du demi-fond c'est effectivement un effort d'adaptation de passer sur du long, mais avec des sorties pareilles on voit qu'il y a un gros gros potentiel à débloquer encore !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.108.xxx) le 26/01/20 à 21:17:53

thomas24p, edidark, Fisico, lalpi, belles sorties, ca cartonne fort sur le fil.

Ai participé ce matin à un trail de 30km, du dénivelé modéré et terrain assez gras, partant sur l'objectif sub3h très content de terminer en 2h50'15". Seul bémol, avec des bonnes sensations jusqu'au 20ème et un passage au 25ème en 2h16' les 5 derniers m'ont paru interminables, j'ai du alterner avec de la marche.

Bonnes continuations dans les prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 26/01/20 à 22:47:13

Hello,

Oui j'ai juste une façon différente d'aborder les sorties longues, ça dépend du volume, de l'intensité de la semaine et de l'envie.
Donc hier 24 km allure moyenne 4'02
Et aujourd hui footing recup (128bpm pour un max proche de 190 bpm), 12 bornes à 4'51 au kilo.

Vos sorties m'impressionnent toujours autant, je serais Dans le sas 3h00 (pas de justificatif) donc des chances que je cours seul vu les décalages entre préférentiels et autres sas.

Qui en sera ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 27/01/20 à 10:11:04

Hello le CAF,

Pas de marathon en vue mais je fais quand même des SL car j'aime ça :-)

A jeun samedi matin, 2h pour 27,6km (4'21 de moyenne) avec 2x5km en 20'07 puis 19'21.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 27/01/20 à 10:33:19

Me revoici sur le forum, j'ajoute ma participation confirmée au marathon de Séville ;)
Pour l'objectif chrono on repassera plus tard...en effet, j'ai eu une pneumopathie de mi-décembre à début janvier (donc alité et aucun entrainement), depuis début janvier inflammation des ischios (j'ai voulu reprendre trop fort je pense), en gros aucun entrainement du 13/12 au 20/01..depuis je cours un jours sur 2 en footing cool car dès que j'accélère la douleur arrive! Cela progresse un peu puisque le 20/01 la douleur arrivait à 11km/h, hier j'ai pu taquiner les 15km/h sans vraiment de douleur, bon le marathon est dans 4 semaines, franchement si je fais moins de 3h je serai déjà satisfait...

23/02: Séville : Justo, Jet
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 27/01/20 à 10:56:17

Salut,
Pour moi une semaine à 63 km avec 2 sorties de 23 km chacune...plan JD 2Q...

Dernière et plus grosse séance samedi avec 23 km en 2:03'
6 kmE + 1,5 km seuil + 13 km AS42 + 3 kmE
Seuil à 4'33"/km et AS42 à 4'58"/km de moyenne

Alerte à la fin de l'allure marathon une forte douleur à la hanche droite, j'ai déjà eu ça il y à 10 jours.
Je vais relâché cette semaine car j'ai un test VMA mercredi et baisser le kilométrage des sorties pour que passe cette douleur après 20 kilomètres de course.
Bonnes prépas à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 27/01/20 à 11:30:56

@run91: Ton pseudo est erroné. Ce sevrait être run2A. Y a tromperie sinon!
Bien joué pour le trail. Tu n'arrives vraiment pas à même terminer à 6'/km?

<<par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/01/20 à 13:34:43
@jerem: objectif 19km/h?>>
Mwouhahah
Profite de pouvoir bien dormir. Y en a quizont pas cette chance

@justo: FCs propres sur tes 14km !
@invité.85.1.64: rapide ou pas, la SL dépend des autres sorties de la semaine, comme le soulignent Serge et Lalpi
@thomas24p: même sur une semaine lèg, tu n'encadres pas ta sortie rapide (6x4')? J'essaye toujours de courir au minimum 30' le lendemain par exemple.
@edidark: 115 bornes. 115 bornes! Et on est encore loin du pic (S-14)!
@Kouz: tu cours trop vite. J'arriverais pas à te suivre! ;) Tu bosses bien depuis un an!
@pipo34: pas de bonne augure ça. Tu as de l'eau sur ton chemin?

J'ai fini vendredi ce que je considère comme ma première semaine spé (pour 10 semaines).
Obj 3h05 le 29.03.2020 >> S-9
Dim 16km en 1h20 dont 10x600m à entre [3'51;4'00/km] [84%;89%FCM] // Rec400m à 5'/km
Lun 9,2km en 50' soit 5'27 (75%)
Mer 18km en 1h30 dont 3x15' à 4'29 (81%), 4'23 (84%) et 4'21 (84%) // Rec5' à 5'45/km
Ven (1) 14,6km en 1h14 soit 5'05 (78%) + (2) 11,5km en 1h05 soit 5'40 (74%)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 27/01/20 à 14:49:31

@L'alpi : sacrée séance encore, ça laisse rêveur !
Je serai sas 3h aussi, c'est le seul moment où l'on sera à côté haha.

@Pipo : +1 pour le repos, ça te feras du jus pour le test et ça serait con de se flinguer en cours de prépa.

@Chocurly : Haha, je te l'accorde de bon coeur !! :)
Ah c'est sûr que pouvoir dormir le week end c'est cool ...


10.2 km en footing ce midi pour moi sinon.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 27/01/20 à 15:12:34

@Lalpi : Toujours pour le parallèle (ahah), un footing récup à 128bpm (FCM de 180) ce serait sans doute à 5:20-5:25/km pour moi.
En fait pour pousser la comparaison, quels sont tes temps sur 10km/semi tout simplement ?

@Pipo34 : Pour ton kilométrage hebdo ça ne fait pas, proportionnellement, trop de km seuil/marathon ?
De mémoire il ne faut pas plus de 15% de seuil, 20% de marathon, avec deux séances Q comme ça ça laisse relativement peu pour l'allure E qui doit rester prédominante.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (77.204.245.xxx) le 27/01/20 à 15:50:16

@Jet : on courra peut-être un peu ensemble à Séville alors. Ton objectif après préparation ratée est le mien après préparation optimisée ah ah !

A propos du débat sur la vitesse des sorties longues, pour info Hansons que je suis actuellement préconise de l'endurance un peu soutenue (dans mon cas 4'40 pour une allure marathon à 4'15), sans blocs d'allures spécifiques à l'intérieur, et après des journées faciles.

Mais bon les tempo runs sont presque aussi longs que les sorties longues chez eux, donc je ne sais pas si c'est parlant.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.23.15.xxx) le 27/01/20 à 16:00:17

@Fisico: record sur semi officiel en 2009, 1h32 lol
Sinon il y a un mois, sortie à 4'10 durant 11km et 10 km en 38'20, donc 1h24 au semi.

Sur 10 il y a quelques semaines j'étais à 35'30.

@jet : ça ne veut rien dire. Je te filerai le numéro de dossard si intéressé

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (93.23.15.xxx) le 27/01/20 à 16:01:05

@jerem je voulais dire pour le dossard

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 27/01/20 à 17:25:25

@ Chocurly
Je bois toujours pour les longues séances Q.
Tu as raison ça craint! je crois que je me suis flingué une hanche en restant assis en tailleur une longue période ...
J'ai eu mal un jour après et c'était pendant les fêtes.

@ Jerem
Oui j'ai encore 2 mois, je vais y aller mollo ;-)

@ Fisico
Ces plans JD 2Q sont très chargés en seuil et AS42 je trouve aussi.
Je vais peut être finir ma prépa au feeling tout simplement.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (128.127.129.xxx) le 27/01/20 à 17:47:17

Pourquoi faire un test VMA en plein milieu d'un plan JD ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (212.73.224.xxx) le 27/01/20 à 17:53:24

Bonjour à tous,

Fin de la 3e semaine du plan samedi avec une sortie longue (23.8km, 1h57) avec 18min @SL1 + 2*18min @AS42 + 12min @AS21 (r=1'30).
Un peu fatigué sur la fin... La semaine d'assimilation va faire du bien.
Aujourd'hui, footing de récup' (10km, 55min, 68% FCM).

Petite question.. La semaine de la course, vous ne faites que des footings pour faire du jus ou vous calez une petite séance avec rappel de l'AS42 et/ou des blocs rythmés (~seuil)?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par William missa (invité) (87.88.186.xxx) le 27/01/20 à 17:57:49

Moi j'ai prévu une sortie cool de 10km environ mercredi mais vraiment très cool, puis le mardi (course le dimanche) une séance type 8x200m à vma voir un peu plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 27/01/20 à 19:24:09

@ invité 128.127.129
"Pourquoi faire un test VMA en plein milieu d'un plan JD ?"

Aucun besoin particulier c'est juste une opportunité qui se présente, et par curiosité mais cela ne me servira pas pour cette préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (92.184.116.xxx) le 27/01/20 à 19:46:16

Je suis également un plan JD 2Q pour le marathon de Paris. J'en suis a la moitié et je trouve ce plan assez facile au niveau des allures (pour le moment). Niveau seuil je m'emballe d'ailleurs un peu trop. Alors que je suis censé être vers 4'08 puis 4'08je suis plutôt régulièrement entre 3'50" et 3'55.
J'ai choisi le premier volume 65km parce que je dois caser Q1 sur ma pause midi donc bon c'est short je pouvais pas trop faire plus. Surtout que je fais aussi du vélo.
A voir ce que donne les longues portions allure marathon. La première de 10km était passée tranquillement a 4'20"
Les allures plus rapides sont vraiment peu présentes. L'allure I/H est probablement la plus dure pour moi je dirais, j'ai moins de marge mais je suis quand même au dessus quand j'oublie pas de regarder la montre

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 27/01/20 à 20:12:35

@L'alpi : yes, on se redit ça la veille !

Il reste donc 10 semaines de prépa et je vais attaquer un plan maintenant que la parenthèse 10k + relâche est passée.

J'ai jamais fait de plan JD mais ça peut être l'occasion, j'ai le bouquin en plus. Vu que ça a l'air d'être beaucoup de bornes / seuil / AS42 c'est pas mal pour mon cas où la vitesse semble être déjà là.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 27/01/20 à 20:23:29

@fanch3156: La semaine de la course (et dès l'avant dernière), on diminue le volume mais on garde l'intensité.

Donc oui, un peu d'AS42 voir AS21 (ou même du seuil chez Daniels) sur des petites fractions, plutôt en début de semaine de la compétition.

N'effectuer QUE des footings pourrait ne pas être optimal.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (92.150.51.xxx) le 27/01/20 à 20:24:28

@Fanch3156 bonjour la dernière semaine, plutôt repos. Il vaut mieux ne rien faire qu'en faire trop. Un petit 15' à AS42 le mardi pour bien mémoriser l'allure, un petit footing le jeudi de 30' avec 5x 40'' un peu tonic à la fin et c'est largement suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 27/01/20 à 20:29:26

@l'alpi, oui ça veut rien dire mais disons que le capital confiance va être mince, sachant que quand j'ai préparé Paris l'an dernier j'avais fais une grosse prépa et là je vais me retrouver avec à peine 3 semaines d'entrainement et avec un total de maxi 200kms, sans test sur semi ni rien...ça peut bien se passer c'est sur mais il est fort possible que je ne tienne pas le coup, dans tous les cas je ne vais pas partir sur l'allure de mon RP :D

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.108.xxx) le 27/01/20 à 21:20:32

@Jet Bienvenue et bon rétablissement. Tu n'as pas l'entrainement que l'année dernière mais je te vois bien quand même dans les 3h.

@Pipo34 Aie, bon rétablissement. Evites pendant un temps les sorties intenses ou trop longues

@chocurly Tu as raison pour le pseudo mais je vais le garder j'y suis habitué et en souvenir de l'Essonne d'où je garde un excellent souvenir.
Pour le trail oui, certes le parcours était plus exigeant qu'un plat route mais plus de jus après 2h15 de périple c'est pas terrible, sur marathon ca aurait été la cata.
Bonne semaine pour toi, il semble que tu vas mieux, plus de problèmes avec la cheville ?

@fanch3156 Perso je fais un peu d'AS42 ou plus rapide, mais modérément

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.23.15.xxx) le 27/01/20 à 21:38:36

Hello,

Ce soir, sur la fatigue, 15 km don't 10,5km à 4'00'' au kilo.
153 bpm de moyenne.
Ça roule.
Demain, un peu de ppg.

Bonne soirée les marathoniens

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nodrac (invité) (92.140.158.xxx) le 27/01/20 à 22:34:30

@ pipo 34
Je serai également pas loin de la place de la comédie le 29/03 pour le 42.2 de Montpellier.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/01/20 à 09:40:59

@Run91, moins de 3H serait le minimum, mais vu l'état de forme par lequel je suis passé ce dernier mois, je pense que raisonnablement ce serait déjà une réussite.
Je reprends doucement, je vais me programmer un test d'ici 10 jours pour voir ce qui est faisable ou non, parce que partir sur un rythme de 3'50 ou 4'16/k c'est pas la même limonade :D :D

Pour le test je pense faire 20kms découpés en 5kms cool, 10kms allure marathon (à voir laquelle je choisis) puis 5kms cool pour terminer

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 28/01/20 à 13:30:08

@ Nodrac
Tu cours le marathon aussi?

@ Run91
Pace è salute!
les pannes d'essence ça arrive aussi sur trail et je connais ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (185.8.211.xxx) le 28/01/20 à 15:05:18

@fanch3156: belle sortie longue. Elle est pas facile mais elle forge aussi le moral. Tu l'auras compris, 85.1.64 est un adepte du rapide. La dernière semaine, tu fais ce que tu veux, mais rapidement et pas longtemps ;)
@Jerem: bonne prépa avec Jacky donc.
@pipo34: comme le souligne fisico, tu pourrais te refaire une semaine tranquille à AS42 au plus rapide.

@run91: Hier, le petit me réveille à 4h. Je me décide, manipule ma cheville près de 10 minutes pour la réveiller elle-aussi. 20 minutes d'échauffement et c'est partit pour une Yasso (10x800, rec400m (faut pas déconner, je ne fais que reprendre)). Ma cheville ne se prononce guère. Ce qui est une bonne nouvelle. Pendant la journée, puis de nouveau aujourd'hui, des étirrements du mollet qui me dont sentir un ti' qqchose. Dans tous les cas, rdv ce soir dans un magasin orthopédique avec l'ordonnance pour des semelles podos.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/01/20 à 15:42:41

@chocurly, une Yasso en pleine nuit..chapeau, moi à 4H du matin rien que descendre les escaliers, faire chauffer le biberon et remonter les escaliers je suis à FC Max :) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (185.8.211.xxx) le 28/01/20 à 15:54:18

@Jet: je n'arrivais pas à me rendormir. Au moins je ne rencontre (~5h) personne sur la piste (je saute une grille hein...). Comme ça, "c'est fait". Et puis après je me fais plaisir avec mon müsli: j'y mets tout ce que j'ai en stock!

Difficile pour moi d'aller plus vite que 3'45/km en tout cas (3'06moy. ~3'52/km). Un peu déçu ne pas pouvoir tenir facilement plus...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 28/01/20 à 16:34:56

Séance originale haha !
Tu vises quel temps déjà ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.108.xxx) le 28/01/20 à 17:54:24

@Pipo34 Merci ! Pace è salute pour toi aussi, la santé et la sérénité c'est tout ce qu'il y a de mieux dans la vie.

@chocurly Je rejoins Jet et Jerem, des séries en pleine nuit...Bah quand on aime ! 3'45" déjà belle allure

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nodrac (invité) (92.184.124.xxx) le 28/01/20 à 17:59:52

@ pipo34
Oui je courrai le marathon.
Ca va être plat comme un billard j'ai l'impression non ?
Hâte d'y être &#128512;
Évidemment je dirai pas la même chose un peut avant le départ.
Et non plus vers le kilo 35 ni à l'arrivée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (90.38.116.xxx) le 28/01/20 à 20:31:07

Nodrac Bienvenue je te rajoute
Bonne prépa

23/02: Séville : Justo, Jet
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge,Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Tiikeri, Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/01/20 à 11:00:28

Hier sortie d'une heure. 10,5km/h. 135p (71%FCM). Très bonnes sensations.

Je revenais de l'orthopède. Bon. Il n'a analysé que statiquement l'"emprunte" de mes pieds, a fermé la porte (c'est un magasin, hein) pour me proposer différents types ($, $$, $$$) de semelles. J'en ai évidemment commandée une pour la cap, mais pas le quotidien (je suis en chaussette au taf et à la maison).

Il m'a simplement expliquer que mon pied et mon articulation (talon en pronation même en statique) étaient trop mou/lâche. "Faire de l'exercice".

Je lui dit mon étonnement qu'il ne me demande pas comment je cours (avant, medio, talon). Il me dit que la foulée avant du pied c'est pour la performance. Que pour des sorties de près de 2h, il faut de l'ammortissement (Dämpfung). Mouais.

J'ai mes semelles la semaine prochaine. Je pense acheter également des Kayano pour les inclure dans le cycle des chaussures.

Faut que je me muscle les pieds!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 29/01/20 à 13:44:25

Ton orthopède semble être un branque...

Je te déconseille fortement les Kayano, il y a bien mieux si il te faut de l'amorti. Par exemple les Nike Pegasus Turbo.

Et tu pourrais aussi prendre des minimalistes pour des toutes petites sorties / PPG. Voilà qui renforcera tes petons.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (92.184.108.xxx) le 29/01/20 à 15:54:55

@chocurly Je suis un peu d'accord avec le commentaire précédent
Un podologue m'avait trouvé dans le temps un pied à appui universel et l'autre à appui pronateur. Bof, ca ne m'a pas empêché de courir quasi quotidiennement en enchainant marathons et autres compétitions. Tu as l'air d'aller de mieux en mieux, est-ce vraiment nécessaire d'aller s'enquiller dans ces conneries ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 29/01/20 à 17:25:52

Pour compléter.

Lors d'une blessure je suis aussi passé par la case podologue, et "oulala il vous faut des semelles, le minimalisme jamais pour vous!"

J'ai trimbalé ces semelles plusieurs mois, ça alourdi les pompes, c'est chiant à mettre en place à chaque fois,...et pas vraiment confortable.

Au final j'ai décidé de les virer, passé sur des pompes un peu plus légère, neutres, avec un peu (Adidas Boston) ou plus (Nike Pegasus/Zoom Fly/VF) d'amorti, et VFF pour des exercices ou courtes sorties.

Plus de blessures aux pieds depuis, et je n'ai jamais couru autant.

Hors véritable pathologie, il est préférable d'éviter de porter de semelles...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 29/01/20 à 17:40:49

Petit récap de ma semaine de reprise, bien qu'étant encore limité par une douleur au genou dès que je dépasse une certaine vitesse.
Lundi fractionné de décrassage soit 7*400m en 1'23 r 100m en 30"
Mardi 14.5kms avec 10kms cool puis rythme plus soutenu les 4 derniers
Aujourd'hui mercredi échauffement puis 3km en 11'18-r1'30 et 4kms en 14'50 en accélérant sur le dernier kilo en 3'26.
Bilan plutôt positif car l'allure est toujours plus ou moins là, par contre je sens nettement que j'ai besoin de séance VMA pour me décrasser les poumons comme il se doit. Ensuite plus qu'à augmenter le volume bien que le délai devient très court!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 29/01/20 à 22:18:53

Hello,

Petit rappel de pseudo vitesse avant les régionaux de cross de dimanche.

6*500m recup 100m en 1'35" de moyenne.

Puis 4*100m entre 16"et 17".

Pas tip top mais avec la dieselisation due au travail de l'allure marathon, je m'en contente lol

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 29/01/20 à 23:42:23

Bonne reprise Jet !

Du coup suite à la virée nocture de Chocurly j'ai fait un Yasso aussi histoire de voir ce que ça donne.

1h29 pour 18.3 km
Je visais donc sub 3'00 avec r=400m en 2'10 / 11 km/h

Je passe tout entre 2'58 et 3'00 pour une moyenne de 2'58"7 donc nickel niveau chrono.

Jambes qui s'alourdissent à partir de la 7e, lourdes à partir de la 10e mais ça restait en contrôle encore, j'aurais pû repartir pour 2 s'il avait fallu, donc nickelou. :)

10k / VMA / Yasso c'est tout good pour sub3h et je me suis fait mon plan cette aprem pour l'évolution du kilométrage et des sorties longues, yapluka maintenant.

J'aurais grosso modo 4 semaines à 60-65k et 2 à 75 et 70k en pic. Cela fera en gros +45-50% en kilométrage par rapport à mon seul marathon en 3h21 donc ça me semble déjà significatif et de toute façon je ne tenterai pas plus car je ne pourrai pas monter assez progressivement.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 29/01/20 à 23:44:06

(+45-50% sur Janvier-février-mars)
J'avais eu un pic à 55k de mémoire.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.22.151.xxx) le 30/01/20 à 07:00:10

On a à peu prés le même record sur marathon jerem :-P

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 30/01/20 à 08:07:40

@Lalpi : J'espère pour toi que tu as des pointes de 15-18mm, car ça va être un vrai champ de bataille XD

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (90.126.4.xxx) le 30/01/20 à 08:20:25

@arnaud67 : j'ai déjà mis du 15mm. Elles sont toutes neuves &#128513;

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/20 à 08:44:53

Bon cross les crosseux!!! Pas de cross cette année. Je demanderais aux copains mais à mon avis le terrain sera plus sec par ici... du 9 sera suffisant à priori...

Je vais randonnée à la place ce dimanche (17°C de prévu dans la chaîne des puys, c est hallucinant :-C).

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Tiikeri (invité) (185.24.186.xxx) le 30/01/20 à 09:30:46

je me suis retiré de la liste car j'ai eu une déchirure au mollet qui m'a empêché de courir perdant 8 semaines. je suis en reprise et donc forfait pour Paris :-(
j'espère être en forme pour Sénart ? la Tansleonarde ?
je croise les doigts pour ne pas rechuter...


23/02: Séville : Justo, Jet
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge,Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 30/01/20 à 10:30:16

@tiikeri: dommage. Bonne récup.
@jerem: beaux temps. Tu aurais pu te limiter à 200m de récup (c'est la spécial de Serge92).
@85.1.64, run91: ma cheville tiens en effet (déjà) le coup pour l'instant. Je viens d'enchaîner 4 séances de suite avec ça et là, des points de sensation, mais rien de bien parlant. Par contre, encore ce matin (à la suite de la dernière séance décrite ci-dessous), ça "tire" au repos.
Je pense tout de même essayer les semelles, mais pas pour toutes les sorties. Cela ne fait que quelques semaines/mois, que j'ai compris qu'il ne fallait pas s'orienter automatiquement vers des pompes type "marathon" ou "sorties longue" de plus de 300g.
Jusque présent, j'achetais mes chaussures sans y accorder d'importance. Je vais donc partir sur du léger (max 300g) et drop 8 si possible. Et 120€ max, hein.

@85.1.64: Pegasus turbo: pourquoi? Ton ex. travaille chez Asics et ta femme chez Nike? Je plaisante, mais en effet la clinique du coureur leur donne des notes différentes (elles sont encore loin des "meilleures", hein).

Semaine déjà finie pour moi: demain, direction la Bretagne pour faire le plein de protéine atlantique (jusque lundi) ;)

Obj 3h05 le 29.03.2020 >> S-8
Lu 17,4km en 1h30 dont 10x800 en [3'55;3'48] (85%>>87%FCM) ; rec400m à 6'00
Ma 11km en 1h00 (71%)
Me 21,7km en 1h48 dont 3x4000m à 4'27 (83%), 4'23 (85%), 4'22 (85%) ; rec5' à 5'50
Je 11,3km en 1h05 soit 5'46 (71%)

-du mal à rester à 3'45/km sur la Yasso
-du mal à aller plus vite que l'AS42 (4'23) sur la séance spé (plan: AS42+5s; AS42; AS42-5s)
-plus beaucoup de jus après cette dernière portion à 4'22

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 30/01/20 à 10:36:43

"Pegasus turbo: pourquoi? Ton ex. travaille chez Asics et ta femme chez Nike?"

Pas mal :))

Parce qu'elles sont un excellent compris entre légèreté, dynamisme et amorti. Une Vaporfly au rabais (mais qui reste chère je te l'accorde)...

Et j'ai essayé quantité de chaussures, marques et modèles pour en arriver là.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/01/20 à 10:37:54

Aie, fait chier pour le forfait ! :/
Une amie s'est fait les deux croisés la semaine dernière, forfait aussi ...

200m de récup' en 1'10 ça commencerait à bien piquer !
Mais pas mal comme séance, ça fait quand même tourner les jambes plus vite et y a un beau volume.

Va falloir faire un bon dodo à la mer pour essayer d'encaisser tout ça alors. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 30/01/20 à 10:49:50

Ce midi grosse séance que j'espère tenir, une classique JD avec des blocs de plus en plus courts et rapide

3x1500 T avec 1' récup, 4x3mn H (comme I en fait) 2' récup, puis un 6x200-200

La dernière séance de ce style j'avais tenu les T difficilement, n'avais pas réussi à hausser suffisamment l'allure sur les H/I avant de finir correctement sur les R.

Bon par contre cette fois c'est direct sur la piste, cibles pour les 3 blocs : ~5mn25 - 880-900m - 35-36s

Bon entraînement à tous.
(Tiens sinon je prends des Pegasus Turbo 2 depuis peu pour mes sorties longues tempo/marathon du dimanche en remplacement des ... Boston)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 30/01/20 à 10:52:51

@85.1.64/138.190.89: Noté pour les Pegasus. Elles sont à 110€ dans un magasin allemand (qui a disparu du centre-ville de Friborug tiens). Tu/vous pouvez pas même mettre un ti' pseudo à l'édition d'un message. Ça permet de ne pas parler à une IP (et en plus si elle est pas fixe...) (y a un mec qui a rien trouvé de mieux que "chocurly" ;)
@jerem: 200m ça piquerait, mais si tu regardes, les 400m sont un longs en rapport aux 800m de l'intervalle (voir discussion là-dessus dans l'épisode 15). Dodo? C'est l'inconvénient des bébés/enfants en bas-âge: c'est pas toi qui décide. Vin blanc d'Alsace avec tout ça. Cela va sans dire.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/01/20 à 11:30:29

Il me semble que dans le Yasso 'originel' il dit même récup = temps d'effort donc c'est vraiment très long.
Ça roule je vais jeter un oeil au n°15.

Tout ça pour qu'ils te prennent tes RPs dans 20 ans :p
J'en profite aussi de pas avoir de gamins (27 ans), c'est le bon moment pour tenter un entrainement plus sérieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 30/01/20 à 11:38:07

chocurly la semaine dernière nous avions au programme 10 à 8 x 800 à 88% VMA récup 200m 50-53% VMA et c'est passé pour l'ensemble des groupes > à 14.5 de VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 30/01/20 à 12:10:13

Hello!je vise un sub 2h30 à Paris!


Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 30/01/20 à 12:38:48

Pour rebondir sur la Yasso, pour préparer Paris l'an dernier j'y suis passé une fois.
Je visais 2H48 sur le marathon, j'ai passé le 10*800m en 2'42 de moyenne avec R 200m en 1'10 et finalement j'ai fais 2h43 au marathon...donc la prédiction a plutôt bien fonctionné pour moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/01/20 à 13:10:01

Joli perfs ! ;)

Je referai avec repos sur 200m à l'occasion alors, je trouve que c'est une séance de travail intéressante. Je vais lire le Daniels ce soir, j'imagine qu'il a déjà prévu quelques séances un peu péchue à la place ceci dit !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/01/20 à 13:34:02

Hello,

Bonne chance pour ton sub 2h30 Micka ! Sacré objectif chrono en tous cas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 30/01/20 à 13:34:17

@ Tiikeri
Mollet aie! la seule blessure que j'ai eu pour l'instant, bon rétablissement!

@ Nodrac
Oui c'est plat après les 8 premiers kilos qui montent légèrement. Ensuite on descend à la plage, avec bain de mer possible au 23° ou au 27° si ça va pas...;-)

Hier soir sur piste test VMA pour moi avec 15,5 km/h comme résultat.
J'ai arrêté en étant encore bien sur les plots pas envie d'en faire plus cette fois ci mais bon j'étais cuit!
Je voulais connaître aussi ma FCM alors j'ai bien pensé à mettre ma ceinture cardio avant de partir...j'ai juste oublié ma montre.
Donc mon objectif marathon est à 78% de VMA ...on y croit!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/01/20 à 14:26:31

J'espère que t'as pensé à enlever la ceinture avant de courir au moins haha.

Si tu vises 12 km/h ça fait 75% d'une VMA de 16, si tu étais pas à 100% sur le test on peut imaginer que tu aurais pu arriver entre 15 et 16 km/h. Ça veut dire que t'auras sûrement à tenir 76-77% de ta VMA au final.

De toute façon faudra voir comment tu te sens sur les blocs à allure de course !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (138.190.89.xxx) le 30/01/20 à 16:13:06

@chocurly: Au plaisir, c'est MathieuCH (de Fribourg aussi mais en Suisse :)) qui a perdu l'habitude de s'authentifier.

Au passage salut au Café, toujours autant populaire à ce que je vois, avec aussi le retour d'anciens, et bien repris par Run91, merci à lui !

Je vous lis de loin, je vais tâcher de revenir participer plus activement prochainement. Normalement je serai à Annecy ce printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (83.159.78.xxx) le 30/01/20 à 20:24:28

Salut à tous,

La prépa continue tranquillement :
Mardi : Footing 45' pour 8,5k
Mercredi : Footing et quelques LD, 40' pour 7,5k
Jeudi : 2x15' seuil (4'10-4'05), 1h05 pour 13,5k

Reste un autre footing samedi et la sortie longue dimanche :) e

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 30/01/20 à 22:37:51

Hello,

Ce soir, 15 bornes dont 2*5000 recup 2 minutes.
Allure 3'47 sur le premier et 3'38 sur le second.
Modérément difficile.
Pluie et vent, mais température printanière.

Bonne soirée les marathoners

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 31/01/20 à 10:23:44

Ce fut un exercice de mental très difficile mais j'ai pu faire rentrer la séance, plus ou moins.
https://www.strava.com/activities/3056264380

A l'inverse de Dimanche où le temps était idéal, cette fois c'était 40-45km/h de vent et une pluie torrentielle en solitaire à tourner sur la piste ahah.
Les 3 1500m sont donc bien rentrés dans les clous (5:27-5:25-5:26), les 4x3mn étaient un peu plus dans les choux et les 6x200 dans les temps (35s moyenne)

Les 4x3mn tout particulièrement m'ont rappelé les séances fractio les plus durs, celles où mentalement tu commences à chercher à négotier avec toi même pour couper l'effort un peu plus tôt, ou faire une répétition de moins...
J'ai tenu mais c'est franchement pas passé loin, le rythme n'était pas encore pleinement satisfaisant mais il y a du progrès c'est le plus important.

Ces séances de JD se font vraiment à bloc, j'avais vraiment perdu l'habitude de me laminer le corps comme ça depuis quelques années

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.32.xxx) le 31/01/20 à 21:12:01

Ca cartonne toujours aussi fort sur le fil...

@Ickel Bienvenue. Bel objectif, du lourd de chez lourd, tu as déjà fleurté avec le 2 30 en 2017, bonne prépa

@Tiikeri Aie dommage. Si tu vas mieux, c'est dans 2 mois ne pourrais tu pas participer tout de même en revoyant ton objectif à la baisse ?

@MathieuCH Bienvenue sur le fil, il n'y a pas de "Normalement" je t'intègre d'office dans le calendrier, bonne prépa

23/02: Séville : Justo, Jet
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge, Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi, Ickel
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek, MathieuCH
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (91.160.48.xxx) le 01/02/20 à 12:41:27

Salut à tous,

J'ai fini ma semaine d'assimilation hier avec 1h30 en endurance et 3×15min as42 mercredi. Cardio un peu haut et pas de jambes sur le footing d'hier. Je pense que j'ai un peu de mal à digérer l'augmentation de kilométrage due au plan (60-65km mini sur les 3 premieres semaines du plan contre 45-50km en temps normal).
A suivre sur la prochaine semaine de travail, en espérant que ça passe sans fatigue excessive (ou surentrainement).

Et merci pour le différentes réponses aux questions que j'ai posées.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (62.35.204.xxx) le 01/02/20 à 23:18:48

Bon les gars (et les filles)... J'ai merdé ! J'ai tout simplement loupé les inscriptions pour Paris, un vrai bleu, je suis dégoutté

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.32.xxx) le 02/02/20 à 08:41:28

Aie dommage. Inscris toi à Sénart, c'est le 1er Mai

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par tetard (invité) (109.222.169.xxx) le 02/02/20 à 10:06:30

Thomas: Si tu acceptes de courir sous le nom d'un autre, on peut trouver des dossards à la revente...

Pour ma part, je retente Paris pour mon second marathon.
Avec pour objectif, faire aussi bien que la dernière fois: 2h58

J'attaque un plan Gérard Martin de 8 semaine le 11 février.

Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (invité) (176.145.32.xxx) le 02/02/20 à 11:39:37

et voila première semaine du 9 semaines 6 heures S. Cottereau terminée.

bilan en CAP:
5h59 (j'aurais pu faire l'effort sur la minute manquante)

mardi : 14 K en 1h15 2x20' R Douce (moyenne 4'45 et 4'45, F=155, soit 84 % FCM), Fmoyenne 143
mercredi : 14 K en 1h12, 2x2K R Dure (moyenne 4'12 et 4'03, F= 160 et 170, soit 92% FCM), Fmoyenne 137
jeudi: 15,5 K en 1h28, 5'43, 131 Fmoyenne soit 71% FCM
samedi : 12 K en 1h01, 2x15' R douce (moyenne 4'50 à 152 et 4'15 à 168, j'ai merdé, je suis allé trop vite sur le 2ème 15', je l'ai bien senti d'ailleurs...)
dimanche : 10,7 K en 1h01, 5'43, 131 Fmoyenne soit 71% FCM

total 66,4 km // 5h59 // 156 m de D+ :)

on rajoute à ça :
lundi 45' de natation, 1700 m
vélo (2 étapes du tour de zwift, et 1 balade) 3 sessions (mardi, samedi et dimanche) pour 2h05 et 63,4 km
PPG : entre 12 et 17' par jour, tous les jours soit 1h45

et le bonhomme dans tous ça, ça va.
pas de douleur particulière, un peu dur hier matin, dans la partie où je suis allé trop vite.
j'ai fait ça les matins avant le boulot, il a plu toute la semaine, donc la frontale et la pluie, c'est pas ce que je préfère, un bon froid sec, c'est mieux...
l'inscription pour montpellier est faite !

la semaine prochaine, c'est à peu pres pareil avec une sortie de 2 heures le dimanche, c'est bien ce que je préfère. sinon déplacement pro pendant 2 jours, donc il va falloir prendre les affaires dans la valise et ça, j'aime pas trop !
j'ai étrenné les pegasus turbo 2, je trouve que c'est comme les 1 mais en mieux, je préfère ce mesh et la tenue du talon.

évidemment, s'il y a des remarques ou des compléments à faire, je suis preneur.

bon dimanche sur vos applaudissements !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.32.xxx) le 02/02/20 à 18:11:24

@Zidge Belle semaine sportive et tout ca avant le boulot ! Applaudissements mérités

@tetard bienvenue. Bel objectif. Pour tout nouveau : ne pas hésiter à recopier et mettre à jour le calendrier.

Ca fait longtemps que je n'ai pas fractionné, 4 x 1000 fait ce matin avec mon frère, résultat 4'15", 4'05", 4'05", 4'07", le dernier a été très difficile. Certes il faisait un tantinet chaud mais par rapport à ce que je fais d'habitude c'est assez moyen. Enfin pour un objectif 3 30, ca devrait aller.

23/02: Séville : Justo, Jet
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge, Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi, Ickel, tetard
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek, MathieuCH
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/02/20 à 18:43:41

@Thomas24p : Le même jour et à, à peine 2h de route, tu as le marathon de Cheverny ... Moins dense, moins spectaculaire, mais plus familial ...

Pour moi, ce matin, fin de l'hiver : objectif 10 km : contrat rempli au delà de toutes mes espérances : 33'14" ... 41/+2000 et 1er/250 en M2. Il y a 2 ans j'aurais signé pour faire moins de 36min une fois dans ma vie ...

Je vais commencer à adhérer à la philosophie de EK : No limit !

A présent : 1 mois pour préparer un trail de 28 km avec 900mD+ ... Et il me restera 1 mois pour faire une spé marathon.

On verra ce que cette prépa atypique me livrera comme chrono. Pressé et excité de le savoir ...

Bonne prépa à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (81.185.173.xxx) le 02/02/20 à 19:27:25

@Fanch, idem pour moi j'espère que ça va passer !

Vendredi : 21.1 km en 1h43, EF avec 3*3000m en 12'45 / 14.1 km/h. Premier test en nature, j'arrive à être régulier sur l'allure déjà donc ça c'est pas mal. Trop haut niveau cardio sur la fin mais bon il reste du temps encore.

Samedi : ski

Dimanche : 10.3 km en EF vraiment pépère, soirée la veille.

Et une grosse sortie de prévue demain vu que je ne pourrai pas la faire le WE.


@Thomas : j'ai une amie qui s'est fait les croisés et qui se retrouve donc avec un dossard sur les bras.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (62.35.204.xxx) le 02/02/20 à 21:02:25

Oui j'ai vu pour Cheverny mais j'étais censé faire Paris avec des amis qui, eux, ont leur dossard donc ça m'ennuie un peu... Je ne suis pas fier mais je pense que je vais finir par en racheter un à quelqu'un d'autre

Surtout que l'entrainement se passe bien, cette semaine ça a donné ça :
Mardi : Footing 45' pour 8,5k
Mercredi : Footing et quelques LD, 40' pour 7,5k
Jeudi : 2x15' seuil (4'10-4'05), 1h05 pour 13,5k
Samedi : Footing 45' pour 8,5k
Dimanche : Sortie longue 23,5k avec 4k-4k-3k en 4'25 environ, 1h50 au total

Un petit peu plus de 61km cette semaine, à ce jour la plus grosse semaine niveau kilométrage me concernant :) les jambes vont bien !

Une toute petite interrogation concernant mes sorties longues, je me demande si je ne suis pas un peu en retard car elles sont quand même relativement courtes par rapport à l'objectif final...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.128.xxx) le 02/02/20 à 22:01:35

Salut le caf,


@Wanoux, magnifique chrono !!!

Semaine tronquée pour moi. Fatigue depuis mardi et je bien malade depuis hier. (Ca devient une habitude pour moi pendant les prépas marathon...) Impossible de faire ma sortie longue ce matin.

Total de la semaine
5 sorties pour 75 km.
En espérant que ça aille mieux semaine prochaine.
Bonnes prépas à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 02/02/20 à 22:41:16

Hello tout le monde

Mon entraînement de Jeudi dernier m'a sans doute trop sollicité, après un footing de 40mn Vendredi j'étais Samedi complètement KO, j'ai écourté mon footing facile à 50mn au lieu de 1h+ et j'ai tourné à plus de 6mn/km au lieu des 5!30-45 habituel pour garder le cardio entre 125-135.

Résultat la sortie d'aujourd'hui qui aurait du être 4km E 23km M s'est juste transformé en un 22km E en 1h45 dont 6 bornes sur piste.

J'apprends avec ce premier programme structuré, je découvre mes limites et cela confirme plusieurs choses assez évidentes (l'augmentation de volume n'est pas si simple à encaisser) et confirme d'autres entrevues (je réagis plutôt mal à l'allure M ça exige beaucoup de mon corps sans qu'il n'y ait beaucoup de bénéfices à en retirer)

Du coup je songe à éventuellement virer le gros des blocs allure M, tous mes entraînements précédents s'étaient fait sans avec réussite jusqu'ici, j'ai tenté le coup mais sans trop de succès.

Je vais donc voir pour me concentrer sur le volume (qui a déjà pas mal augmenté), garder davantage de sortie longues longue (2h-2h30) et les allures T et I.

Les allures M auront peut-être intérêt dans un autre programme d'entraînement futur, mais en l'état je ne suis pas sur que ce soit raisonnable de persister avec le plan JD 4 semaines tel quel, comme le dit l'adage "Mieux vaut être sous-entraîné mais en forme sur la ligne de départ que sur-entraïné/blessé le jour de la course"

Bonne semaine à venir à tous et bon courage !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.23.14.xxx) le 02/02/20 à 23:17:58

Hello,

Pas de séance marathon ce week-end pour moi. Régional de cross à wissembourg.
Des côtes, de la boue...
Ça pique mais c'était sympa.
Encore les inters dans 15joirs et la boucle sera bouclée.

Et félicitation pour le chrono sur ton 10 wannoux.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (92.184.105.xxx) le 03/02/20 à 09:00:59

La philosophie JD c'est un entraînement non-polarisé et énormément de seuil et d'As42 pour la préparation marathon et c'est vrai que je trouve que c'est un peu beaucoup. L'allure marathon n'a d'intérêt que pour s'habituer a l'allure pour la course donc l'intérêt des gros blocs a répétition pose question.
Le plan semi marathon de JD est déjà plus traditionnel dans sa planification

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (81.254.58.xxx) le 03/02/20 à 09:30:52

Je regarde le plan JD 65km et il est incohérent avec lui-même. On dépasse largement les 25% en allure M sur certaines semaines. Il y a une semaine a 35km cumulé d'allure M. Il faudrait faire 140km pour respecter son principe. Pour un plan "jusqu'à 65km".

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/02/20 à 10:46:29

Salut le caf' !
en prépa semi pour l'instant sur 10 semaines choisies dans le plans semi de JD
premier bloc de 4 semaines avec pas mal de Rpace (200m en 44" pour moi)et du T pace en 4'15
S1 :55 km
S2 :36 km
S3 :63 km
S4 :54 km
ça fait longtemps que j'avais pas fait 4 semaines avec des 200/400/500 en 3'50 du kilo, un peu d'allure M sur la "SL" du week end !
le but préparer un semi comme il faut pour enfin passer sous les 1h30 puis attaquer ma saison marathon !
en tout cas je vois que le caf' est reparti à fond !!
bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 03/02/20 à 13:42:39

@81.254.58.xxx: Les pourcentages, ce n'est pas un absolu à respecter chaque semaine. Surtout en préparation spécifique.

Cela dit cela montre encore une fois l'évidence que pour suivre JD, il faut borner. Et le plan 65km répond au besoin de proposer quelque chose pour ceux qui ne veulent pas, mais il ne tient pas vraiment debout. Il aurait mieux fait de ne pas l'inclure dans le livre.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par jejay (invité) (212.23.185.xxx) le 03/02/20 à 13:43:50

Salut,

Je m'ajoute à la liste des parigots. N'importe quel chrono sous les 2h52'30 qui sont mon RP en 2017 au Mt St Mich me satisfera.

23/02: Séville : Justo, Jet
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge, Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi, Ickel, tetard, jejay
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek, MathieuCH
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 03/02/20 à 14:01:53

@92.184.105 & 81.254.58

Oui je me suis rendu compte de tout ça, raison pour laquelle j'ai moins de scrupule/culpabilité à ne pas m'y attacher trop, j'ai voulu essayer "pour voir" et je suis venu j'ai vu je suis fourbu donc hop, on passe à autre chose ^^

J'essayais de me positionner sur le 65-90km/semaine mais même pour ce bloc là c'est pas fou fou fou, JD est effectivement bien dans cette logique "americaine" de borner borner borner que j'ai déjà vu transparaître dans tous les sites anglophones que j'ai pu fréquenter.

Non pas que borner ne soit pas nécessaire, loin de là, mais il n'y a pas que ça évidemment.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 03/02/20 à 14:37:40

Bravo @Wanoux!

Pour ma part toujours en reprise douce mais je commence à refaire des séances "sérieuses".
Vendredi 20*200m en 35" recup 35", première séance vma depuis 2 mois!
Samedi footing récup
Dimanche 19kms en 1h16 dont les 10 derniers km autour de 3'55
Aujourd'hui 15' footing puis 15' à 15km/h puis 10' à 16k/h et 5' footing
Demain footing de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.132.xxx) le 03/02/20 à 21:36:39

Bienvenue @jejay On te souhaite de battre ton RP. Purée que du lourd dans l'épisode

@wanoux Bravo

Bonne continuation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (90.112.38.xxx) le 03/02/20 à 22:00:19

@Wanoux : incroyable ! :)

@Thomas, la même ! Première semaine à 60k.
Ça tient pour le moment, croisons les doigts.

23.2 km en 1h52 pour moi, avec 3*4000m à 14.1 km/h.
Cardio mieux que la dernière fois, 84.5% de moyenne sur la dernière fraction, ça va dans le bon sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (81.254.58.xxx) le 03/02/20 à 22:13:19

85.1.64.xxx

Sauf que l'allure M, en dehors de la préparation spécifique, ça sert pas a grand chose

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 04/02/20 à 09:24:02

@ Wanoux
Super chrono bravo!
Bonne prépa pour ton trail...programme chargé pour toi, fais gaffe.

@run91
Joli fractionné, c'était quoi la récup?

Je suis à S8 avant objectif, après une semaine assez light: 56 km avec une séance test VMA et une SL avec un peu d'AS42 + 10" (c'est nouveau ça vient de sortir ;-)]
Cette semaine un peu de fractionné prévu dans une grosse séance de volume que je ferai en deux sorties le même jour et une sortie longue de plus de deux heures.
Pas de nouvelles de ma hanche pour l'instant...

Bonne prépa à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (212.73.224.xxx) le 04/02/20 à 13:28:16

Félicitations @WANOUX!

j'ai attaqué le 2e bloc de ma prépa hier avec un 6*1200 AS10k progressif (r=2'30). Je la redoutais mais c'est plutôt bien passé (allure de 4'05 sur la première fraction à 3'50 sur la dernière) même si le cardio est un peu haut au global (augmentation rapide de la FC à l'échauffement et descente très lente en récup et RàC).

Demain, footing tranquille si je peux (en déplacement pro à Paris) et samedi, une SL assez copieuse (12min SL1 + 2*22min AS42 + 12min AS21) que je suis impatient de faire pour voir où j'en suis.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 04/02/20 à 18:09:14

Aujourd'hui comme convenu footing de récup 41' 8.6kms
Demain journée OFF avant une fin de semaine + chargée ;)
Il me reste 19 jours et j'ai actuellement 10 jours d'entrainement dans les jambes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.132.xxx) le 04/02/20 à 18:46:07

@Pipo34 Salut Pierre 1' à 1'30" entre 2 fractions. Joli pas tant que ca, partis sur du 5 x 1000 étions rincés sur la 4ème, surtout moi, avons fait l'impasse sur la dernière, pas terrible.
Bonne continuation dans ta prépa, ta hanche va mieux c'est l'essentiel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.22.149.xxx) le 04/02/20 à 20:07:12

Hello,

Après mon cross bien boueux de ce dimanche, hier, 17 bornes à 4'39''.
Et ce soir, 20 bornes dont 15 à 3'56''.
Ça roule

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 06/02/20 à 18:46:36

Pour moi aujourd'hui 15kms en 1h02, la première moitié assez cool puis les 7 derniers autour de 3'55/k
Demain matin normalement sortie longue autour de 20kms

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 06/02/20 à 21:30:14

Salut,

Hier matin 9,8 km en 54' sur chemin et le soir 13 km en 1:10' sur piste.
Séance piste: 3 kmE + 5X3'H réc 2' + 3x2'H réc 1' + 3 kmE
les 3' en: 4'08", 4'03", 4'10", 4'09", 4'06"
les 2' en: 3'57", 3'54, 4'07"
J'ai trottiné avant la fin de la dernière fraction car un peu mal aux jambes.

Bi quotidien pour éviter une trop grosse séance mais avec une journée de travail entre les deux... quand même!
Aujourd'hui pas de cap ;-)
Au plaisir de lire vos séances @+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 06/02/20 à 21:46:59

Séance Q ce midi à la pause dej, j'ai du écourter la durée de "chauffe" au début pour contrainte horaire (6km E ... ça fait 30-35mn en même temps)
<4km E 3x3km T 2mn repos, 1,5km T, 2km E

...
Et c'est super bien passé (à 3:37/k de moyenne), un vrai changement par rapport à la séance de la semaine dernière qui m'avait lessivé et laissé en petits morceaux les jours qui suivent.

Pas encore décidé sur ce que faire Dimanche pendant la sortie longue, la météo s'annonce catastrophique donc ça n'augure rien de bon non plus :(

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (37.164.47.xxx) le 07/02/20 à 10:57:42

Ce matin sortie de 20kms en 1h25
Parcours assez vallonné, allure régulière sans trop forcer puis en toute fin de sortie 3*1000 r 30" en 3'34-3'33-3'23 histoire de voir ma capacité à remettre du rythme.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/02/20 à 17:06:19

@thomas24p: de l'organisation!
@wanoux: bip bip!
@Fisico: écouter son corps, oui.
@edidark: écouter son corps bis. 75km tout de même hein
@laurent23: et la muscu? t'en fait du renforcement? ;)
@MathieuCHquiseconnectepas: ahah, merci pour l'info. Pegasus! Bonne prep
@Jet: tu redémarres très bien. Trop bien? Tu as prévu de courir bcp jusque J-10? J-2?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/02/20 à 17:09:44

Vendredi dernier, juste avant d'arriver sur Paris Est, je google dans le TGV: "magasin running montparnasse". Je trouve un résultat. Ligne 4 jusque Bienvenue. Plus d'1h30 avant le train pour le Finistère, je demande et reçois la permission d'aller avec Madame au magasin: quatorze running. Je discute deux secondes avec le vendeur qui me fait essayer plusieurs modèles. Je repars avec la Pegasus dans un sac (pas turbo non).

Mardi matin (après 4j de repos donc), 1ère sortie tranquille de 1h15 à 6'10/km avec ces godasses: je ressens des points de tps à autre à la cheville.

Mardi et mercredi dans la journée: toujours des points à la cheville au repos... Mercredi, je vais chercher mes semelles ortho. Je demande au type pourquoi il ne m'avait pas fait courir sur un tapis pour analyse. "Parce que vous ne me l'aviez pas demandé"
...
"ça vous aurait coûté 25€". Bon j'ai compris, l'auto-recherche sur google (et avec vous) me semble être un solution pour rester en bonne santé.

Jeudi matin, 7x1000m à ~3'57 avec les semelles. Plus de jus dans les quadriceps pendant le retour au calme. Ce matin, 1h25 à 5'13 toujours avec les semelles. Sur les deux séances rien à noter en dehors de quelques signaux sur les 10 premières minutes.

Bon, ce récit pour dire que les semelles me semblent fonctionner: je semble pas/moins pronater pendant la course à pied. Ça va à priori fonctionner à court-terme. Je continue mes exos de renforcement des muscles du pied.

Bon weekend

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (46.80.88.xxx) le 07/02/20 à 22:34:58

Ça a l'air sur la bonne voie alors !

Après la grosse séance de lundi de l'EF pour moi avec 12.3, 8.3 et 14.1 km ce qui fait une semaine avec 58 km (60 la précédente mais j'ai dû écourter un peu la dernière séance niveau temps).

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (109.220.107.xxx) le 08/02/20 à 10:46:12

Salut le caf' !
une bonne petite semaine à 70 km
Lundi : 8 km E 5'28
Mardi : 12 km E 5'38
Mercredi : 8 km I 4x1000 3'55 (4'/3'52/3'50/3'55) séance courte par manque de temps, échauffement de 2 km à ne pas renouveler !
Jeudi : 9 km E 6'41
Vendredi : 15 km T+ R 4x1600 T r1'. 4'15 visée (4'16/4'14 /4'16/4'14) + 4x200/200 en R 43" (42 42 40 41) cardio en moyenne à 86% de fcm avec les dernières minutes vers 90/91%
Samedi : à jeun 17.5 6km M 4'35 78% de fcm

demain repos
bon run à tous !!

@chocurly un tout petit peu de gainage 1x par semaine je vais essayer d'en faire plus !! mais merci pour le rappel !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 08/02/20 à 12:04:41

@chocurly, oui pour l'instant c'est vrai que malgré mon arrêt forcé je ne ressens pas une grosse baisse de niveau...Après la vérité des 42kms est toute autre...mais bon je reprends un peu espoir, pas de battre mon record mais taquiner les 15km/h
Je pense faire encore une grosse semaine d'entrainement, puis la dernière semaine garder des séances de qualité le lundi-mardi-mercredi mais en allégeant le volume, ensuite rien jeudi-vendredi et petit réveil musculaire le samedi.
Il m'aura manqué une grosse sortie longue et un test sur semi pour avoir la confiance et les marques nécessaires mais bon il y'a 1 mois j'aurai signé pour avoir cette forme ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 08/02/20 à 22:36:11

Hello,
Ce soir, sortie longue du week-end.
27 km en 1h50 découpé en:
- 2 km de chauffe
- 50 minutes à 4'10 en pré fatigue (12km)
- 50 minutes à 3'51.

Ça passe mais ça pique un peu sur les 3 derniers kilomètres.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/02/20 à 23:25:02

bon allez, je reviens d'une semaine se ski où je n'ai quasiment pas couru. ça part de là. demain 10km ffa pour le plaisir et après place à 8 semaines intenses.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (invité) (176.145.40.xxx) le 09/02/20 à 15:14:53

et voila une nouvelle semaine terminée, et ça s'est plutot bien passé !

6h20 de cap malgré le déplacement pro, 70 km

mardi : balade en nature 12 K à 6'11, fcmoy 136, 200 m d+
mercredi : 11 K dont 3x1 K R dure, (4'02 3'58 3'55, fc max 173)
vendredi :14,5K en 1h13, dont 2 x 20' R Douce (4'45 et 4'40) fc moy 144
samedi : SL 24,5 K en 2h05,dont 2x15 R douce en fin de séance, pas moyen de faire monter le cardio, le 2ème 15' en 4'17 4'09 4'01 et fc max à 164. fc moyenne sur la sortie 137. bonne sensation
dimanche : footing 8km en 48', fc moy 128

+ 3 sortie velo zwift, 2h10, 62 Km
+ ppg 15' tous les jours, soit 1h45

bonne semaine, bonnes sensations, tout va bien ...

la semaine prochaine, toujours 6 heures mais en 4 sorties. je ne sais pas bien comment je vais placer le 1h45 du mardi avant le boulot... ça fait tôt !
on verra donc mardi

bonne fin de w-e à tous, et bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (92.184.108.xxx) le 09/02/20 à 17:38:50

Salut à tous

La semaine a été bouclée à 64km avec 12km en footing au bois de Boulogne mercredi soir et une sortie longue (12min sl1 + 2×22 as42 +12min as21)de 24km (1h58) vendredi soir.
Ca a tiré sur la fin de la sortie longue au niveau des psoas et légère gêne au tendon d'Achille depuis. Peut-être du aux kinvara avec lesquelles je ne suis pas encore habitué à courir.
Cette semaine, ski. Je vais essayer de courir un peu mais je me fais peu d'illusions... à s-8, j'espere que ça ne pose trop de pb une semaine light.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.45.xxx) le 09/02/20 à 19:02:19

Belles sorties pour tous à ce que je vois.

Ai participé ce matin à un 12 km trail de montagne, 750mD+, ca grimpe, quelques descentes techniques mais aussi des portions roulantes, parti sur la base sub1h30 très content d'avoir terminé en 1h30'34"

Bonne semaine à tous et bonnes continuations dans les prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 10/02/20 à 09:34:15

Hier sortie de 15kms décomposée en 3.5kms footing-3.8kms à 3'45/k-800m footing cool-7kms à 3'43/k
bilan de la sortie, 15kms en 58'30, plutôt satisfait car je me suis forcé à ne pas regarder les allures mais juste à rester sur des sensations de forcer mais toujours en aisance et au final je suis sur des allures plus élevées que prévues donc tout est ok pour le rythme, reste à voir pour tenir 42 kms :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/02/20 à 10:28:30

@jerem: tu ne peux/veux pas borner un toutipeuplus (>>75/80km) ?
@Jet: il faut courir avec le sourire alors! ;) Pas de RP en objectif, donc un marathon dont il faut profiter. Je trouve bien dans ces cas là de ne pas s'occuper de la montre
@fanch3156: tu peux faire du vélo dans un wellness aussi
@zidge: tu respectes à la lettre le plan ou il n'y a simplement pas de sorties tranquilles de plus d'1h?
@run91: bien, bien. Et les jambes vont comment à J+1?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/02/20 à 10:34:17

Obj 3h05 le 29.03.2020 >> S-7
Mar 12,2km en 1h15 soit 6'11/km (66% FCM)
Jeu 14,5km en 1h15 dont 7x1000m en 4'05, 3'58, 3'58, 3'58, 3'58, 3'57, 3'49 [81%;86%] // Rec400m à 6'/km; effectués sur piste
Ven 16,4km en 1h25 à 5'13 (74%)
Sam 20,5km en 1h40 dont 3x20' à 4'29 (81%), 4'23 (83%), 4'14 (84%) // Rec5' à 5'50/km; Parcours du marathon: D+ puis D-

Toutes ces séances ont été faites entre 5h30 et 7h (hein zidge ;) avec départ à jeun donc. Pour les sorties fractionnées, j'ai embarqué mes pastilles de dextrose prises sur le long.
J'ai donc fait les trois dernières sorties avec les semelles. Je n'ai eu pas de sensations ce weekend à la cheville. Je confirme qu'elles me semblent faire le taf anti-pronation, mais je vais maintenance alterner avec et sans.

S-6 devant moi? J'ai - je trouve - plutôt du mal sur les fractions dures comme douces... Je pense ne pas faire de seuil cette semaine et faire plutôt tranquille les dix prochains jours (jusqu'au milieu de S-5) avant d'attaquer le bloc de trois semaines S-4/S-3/S-2.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 10/02/20 à 11:04:39

Tout le monde garde bien le cap :)

Hier sortie longue direction piste, 6km pour arriver là bas avec vent dans le dos, puis 4x1000 à 3:22 de moyenne avec 400m récup (~2:10) enchaînement avec un 5x200-200 à 33s de moyenne et 13.5km à allure endurance pour une sortie totale de 2h09 et 28.7km.

Première fois que je tentais de mettre du gros fractio I/R dans ma sortie longue, complètement sortie du programme JD pour ça car je réagis mal aux allures M et j'avais déjà eu ma dose de T le Jeudi.
J'avais sans doute les jambes pour faire 5-6x1000 mais j'ai préféré rester prudent pour un essai comme ça, puis le vent pendant le "mauvais" côté de la piste sur les 1000 piquait quand même pas mal !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 10/02/20 à 11:36:36

@Fisico: tu fais de belles sorties! JD te fait aimer le court?
Ou en fait, tu commences à saturer du "plus lent"? XD

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 10/02/20 à 12:09:58

Sur mes entraînements auparavant je faisais déjà pratiquement jamais de blocs à allure M, en tout et pour tout dans mes deux prépa précédentes en 2019 j'avais peut être casé 15-20km M cumulés (+un semi de prépa).

Le programme JD te demande de faire ça, en une séance, tout en t'expliquant que "physiologiquement l'allure M n'a pas d'intérêt, c'est uniquement psychologique pour "voir" et se ravitailler à allure course"

J'ai tenté le coup deux trois fois, ça m'a complètement crevé dans des proportions non tenables au cœur d'un programme d'entraînement à gros volume

Je n'ai au passage jamais eu de problème à me ravitailler et psychologiquement mes allures sont toujours passés niquel en course malgré le fait que je ne les pratiquais pratiquement jamais.

En pensant le pour et le contre il ne me paraît donc pas illogique de mettre ses sorties M de côté et de faire du T/I/R à la place (en fonction de l'autre séance Q de la semaine).

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 10/02/20 à 14:20:01

Salut le caf',

Semaine à 92km la semaine dernière.
Je tiens le bon bout, plus que deux semaines à tirer (et donc plus qu'une seule de travail).
Cette semaine, une sortie un peu intense mardi, allure marathon jeudi, et après seulement de l'EF jusqu'à la course...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/02/20 à 16:03:46

@Chocurly : ce cap des 60k c'est déjà une première pour moi en fait ^^ Deux semaines d'affilés là youhouh.

Donc j'irais sûrement sur un pic à 75k pour cette prépa mais ça ne peut pas devenir la norme, déjà 60k en semaine de travail classique ça fait une augmentation significative par rapport à 35-45k et je l'ai un peu senti en fin de semaine dernière. Là j'ai prévu mon plan avec des augmentations progressives donc je suivrai ça.

Encore cette semaine et la prochaine en travail pour faire une moyenne de 60k hebdo, relâche puis 3 semaines de travail dont deux en pics à 70-75k sûrement.

Mais en tout cas j'ai clairement progressé d'un pallier et je suis sur un fil sensible mais gérable de fatigue accumulée donc là pour moi c'est tout bon. Puis si sub 3h ça passe ben au moins ça veut dire que j'aurai encore une marge en faisant 60k à l'année et 80-90 en prépa. :)

Ce midi 1h01 pour 11.5 km @71% fcm et mercredi grosse séance (je pense autour de 27k avec 3*6km à AS42). Ou ptêt mettre un peu de seuil à la JD au milieu. Genre 6 - 3 + 3 - 6 k ; ça dépendra de la forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/02/20 à 16:04:52

@Justo : nickel, on croise les doigts !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.45.xxx) le 10/02/20 à 18:57:05

@chocurly Les jambes encore pas trop mal aujourd'hui, j'ai fait mes 45' sur du plat route à 6-6'30" au km. C'est les escaliers qui sont difficiles. Demain ce sera pire, en général je ressens le plus les courbatures à J+2, J+3
Belle semaine pour toi, tu as l'air complétement rétabli, les semelles ont l'air d'être efficaces c'est tant mieux

@Jet Tu as bien retrouvé ton niveau en peu de temps, @Jet, @Justo la forme est là pas de soucis pour Séville !

Bonnes continuations à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/02/20 à 09:00:35

@run91: oui, le J+2 me dit aussi qqchose ;)

Je fais mes exos au quotidien (pas mal de mouvements au niveau des orteils), mais j'ai l'impression que la tendinite est encore là, en arrière-plan. Je suis déjà content d'avoir pu faire trois semaines à plus de 60kms.
Tendinite ou pas, je trouve avoir du mal à 4'23/km. Je suis de moins en moins positif face à cet objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.182.xxx) le 11/02/20 à 10:45:10

@fanch3156 : quel est ton objectif sur le MDP ?
A voir tes entraînements on est assez proches l'un de l'autre.
Donc si toi aussi tu tables sur 3h15 - 3h10 on peut peut être courir ensemble si tu veux..

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 11/02/20 à 11:19:08

Hier séance un peu écourtée, je partais pour 10*1000m r1'
Au final j'ai fais 8*1000 (enfin 1300m sur le dernier) car une école arrivait sur la piste :)
Je partais pour la faire sans trop taper dedans donc progressif
ça donne : 3'31/3'30/3'30/3'30/3'28/3'27/3'27/4'25 sur le 1300m
Le tout avec récup 1'
Séance bien passée sans trop trop forcer comme prévu
Aujourd'hui footing cool de récupération

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (134.157.192.xxx) le 11/02/20 à 13:44:10

Ca borne sévère par ici :) Presque tout le monde a l'air en bonne santé ça fait plaisir ! Courage aux petites tendinites par ci par là.

Pour ma part, la semaine dernière a été légèrement tronquée. S-8 avant Paris (<3h15) :

- Mercredi : 55' pour 10k tranquille
- Jeudi : Séance de côtes 15x150m, 1h pour 11k au total
- Vendredi : Un tout petit footing de 30' avant le boulot pour 5k
- Dimanche : Sortie longue de 2h pour 25k, 1h à l'aise (5'/km) puis 30x1'/1', allure 4'10 sur les 1' rapide, 5'30-45 sur les récups

Semaine à un peu plus de 50k, cette semaine sera moins chargée que les deux dernières, aux alentours de 40-45, avant de repartir sur un nouveau bloc de deux semaines :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 11/02/20 à 16:12:11

@thomas24p: toujours l'intention de trouver un dossard MdP au dernier moment? Tant pis pour la séance en moins. Mieux vaux une de moins qu'une de trop ;)
Je trouve tout de même étonnant cette semaine sans allure marathon. Bon, tu l'avais déjà écrit (et donc prévu: "1 sem sur 2") et tu n'es qu'à S-7 donc tu peux encore voir venir.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 11/02/20 à 16:56:04

Si besoin j'ai une pote qui vend le sien (croisés, aie).

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (92.184.108.xxx) le 11/02/20 à 17:34:37

@karveck, bien vu. Je vise 3h10-3h15. J'ajusterai l'objectif pendant mon dernier bloc d'entrainement en fonction des sensations lors des sorties longues.
Ca peut être sympa de courir ensemble! Tu peux me contacter par le whoswho.

Sinon, j'ai profité des conditions printanières hier en fin d'après-midi pour faire la montée du col d'Aubisque depuis gourette. Bon bah j'en ai chié ;)

Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (134.157.192.xxx) le 11/02/20 à 18:12:54

@Chocurly
Comme tu dis, tant pis pour la séance loupée, surtout que c'était accompagné d'une assez grosse fatigue ce jour là donc pas de regrets.
Et oui c'est vrai pas d'allure marathon cette semaine, mais les plus grosses semaines restent à venir avec des blocs assez imposants, comme un 3x5k (ou 5x3k en fonction du bonhomme) cette semaine.

@Jerem
J'ai trouvé quelqu'un à qui reprendre un dossard donc normalement, c'est bon pour le dossard :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.182.xxx) le 11/02/20 à 20:08:08

@fanch3156 : d'accord faisons comme ça. Je suis exactement dans la même situation que toi, donc ça peut être sympa effectivement

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/02/20 à 17:09:27

Hier petit footing de récup 40'
Aujourd'hui 10*500 m r1'
Grosses rafales de vent, en gros j'en faisais 2 face au vent puis 2 dos au vent
1'38 pour ceux face au vent, 1'36 dos au vent avec un petit 1'30 sur le dernier histoire d'accélérer un peu. Sensations correctes j'aurai pu continuer sans trop de problème.
Demain si la pluie ne tombe pas trop fort je tente une dernière SL à J-10

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 13/02/20 à 10:42:21

@Jet: c'est bien d'être arrivé à J-10 dans cet état.

Dans mon cas, je sais plus trop. Hier, sur une sortie de 2h, je pars sur du 2x30' à AS42. Samedi, j'avais déjà fait 3x20', repos jusque mardi avec 1h à 5'36/km (780%FCM). J'ai pas explosé mais presque.
Sur la 1ère portion j'ai du mal à tenir le 4'30 et termine à 85%FCM. J'ai prévu un peu plus rapide que 4'23 (AS42) sur la 2ème portion: impossible à tenirt. Je m'arrête à un ruisseau après 20'. Je tiens le 6' pour finir et me fais dépassé deux fois par la même femme.

Je ventile assez vite, je sens mes quadris avant même le 1er frac. J'avais mangé à 10h pour une sortie à 16h. Forêt et D+, mais bon...

Allure est trop rapide pour moi? Sur-entraînement? Trop de travail/fatigue au bureau (je passe mon temps à renforcer mes orteils, mes mollets, debout au taf)? J'essaye d'utiliser mes orteils sur ls phase de propulsion, ce qui est nouveau.

Bref, je continue le travail musculaire au taf, je reste à 5'/km et ne dépasse pas l'heure de sortie jusque lundi/mardi (début S-5). Ensuite, je verrai si je diminue l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.45.xxx) le 13/02/20 à 11:24:09

@chocurly Petite baisse de forme temporaire sans doute liée au fait que tu n'as pas pu t'entrainer comme tu voulais à cause de la blessure. Pas de soucis la forme reviendra, Freiburg est encore loin

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 13/02/20 à 11:43:53

+1
Même si les FC s'emballent, à mon avis tu peux continuer comme ça et réfléchir plus tard...

De mon côté, dernière sortie allure marathon ce matin. Très facile au niveau du souffle et du cardio, j'allais même trop vite.

Petite douleur à un tendon à la fin, mais bon j'ai 10 jours tranquilles qui arrivent, donc je ne m'inquiète pas pour ça...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (37.173.83.xxx) le 13/02/20 à 19:03:50

@chocurly, quel est ton objectif chrono?
Ça arrive une séance hors de forme, il vaut mieux que ça tombe pendant la prépa que le jour J!

@Justo, prêt pour Sevillle? Tu pars sur une base de 3h?

Pour ma part dernière (et presque seule) SL de la prepa, 3kms cool puis 6kms en 22' 25 (3'44/k) recup 1k en 4'35, 4kms en 14'50 (3'42/k), recup 1km en 4'35, 6kms en 21'45 (3'37/k)
Total 24.6kms pour 1h24
Bon le gros de la prepa est fait tant bien que mal on verra ce que ça donne!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (176.179.154.xxx) le 13/02/20 à 19:27:32

@Je

1h24 pour 24,6km... ça veut dire que tu tape le semi environ en 1h13 à l'entraînement ! Et tu vise que 15km/h au marathon ?
Impressionnant ta séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/02/20 à 21:06:03

Quand on additionne tout, ça fait 21km, il doit manquer un bout de la séance ou alors il s'est trompé dans le total.
Surtout que le bloc 6/4/6km fait 59 min + 9min10" de récup et 3km cool au début (disons 15') ça fait bien 1h24'

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 13/02/20 à 21:41:05

effectivement erreur de frappe, c'est bien 21.6kms en 1h24 pour le total de la sortie :)
1h13 au semi, peut-être un jour :D

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 14/02/20 à 08:30:08

Salut à tous,

je viens de gagner un dossard pour le marathon de Paris, alors me voilà maintenant dans la même galère que vous ....

Bon en pire même, puisque si je calcule bien, il me reste 7 semaines pour me préparer au Marathon de Paris (mon dernier marathon date de 2014 en 3h08).

Heureusement j'accompagnais quelques collègues dans leur préparation marathon et je ne pars pas de zéro, mais c'est vrai que j'ai du mal à me fixer un objectif.

Mes dernières séances "représentatives" :

- 3 fois 10mn en 4mn08 (173 fcmax,166 fcmoy)
- 9 fois 400m de 1mn24 à 1mn20 (dernier en 1mn12 pour se faire plaisir) fcmax de 168 pour le premier à 181 pour le 8éme, 184 sur le dernier en 1mn12

D'après vous, quel objectif serait raisonnable, avec 5 séances par semaine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gab (invité) (87.89.26.xxx) le 14/02/20 à 08:57:58

Salut coyote28
Tu n’as pas de chrono récent (10 ou semi)?
C’est quoi ta FCmax
Le 3x10’ c’est plutôt des séances 10/semi, on pourrait confirmer un rythme de 10/semi en connaissant le % de FCmax à laquelle tu as fait cette séance.
Les 400, c’est pas trop une séance optimale pour le marathon si proche de l’échéance. Tes collègues qui le préparent ne font que ces 2 types de séances ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 14/02/20 à 09:25:13

Salut Gab,

en fait je me suis blessé au mollet en octobre l'année dernière et j'ai repris progressivement, avec de l'endurance fondamentale tout décembre jusque mi-janvier, un peu de fartlek de mi-janvier à fin janvier, puis j'ai repris le fractionné début février.

N'ayant alors pas d'objectif, j'ai fait plutôt en fonction de l'envie et des opportunités qui se présentent, des collègues qui partent courir le midi.

Certains préparaient Vincennes, alors go pour des 400, tandis que certains préparent le marathon de Paris, donc des 3*10mn en leur faisant le lièvre.

Ma FC Max est normalement de 191 selon ma montre, mais ça fait longtemps que je n'ai pas poussé la machine au max ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 14/02/20 à 09:26:50

Donc ça fait les 10 mn en 4mn08 à 87% de FC Max.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gab (invité) (87.89.26.xxx) le 14/02/20 à 10:39:59

Je confirme que tes 3x10’ ressemblent plus à une allure semi (vu que tu atteints quand même les 90% avec ton 173bpm).
Tu peux tâtonner en partant d’abord sur du 4’30/km mais sur des fractions plus longues (minimum 4-5 km), tu peux prendre des exemples plus haut dans ce post (tout en y allant progressif). Perso je vise 80-85% de FCmax pour l’allure marathon (objectif 3h environ, en étant un peu prudent mais tu devrais l’être aussi vu la date de ton dernier marathon), mais je te conseille de prendre d’autres avis (j’ai pas trop d’expérience sur la distance)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 14/02/20 à 10:43:14

Merci Gab, je vais aussi attendre le retour des autres membres (s'ils ont la même gentillesse que toi ;-) .

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 14/02/20 à 10:46:45

85% pour 3h, c'est bien préparé.
sinon un petit 10x800 pour avoir une estimation c'est pas mal aussi

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 14/02/20 à 10:48:26

Le fameux test de Yasso ? J'ai découvert ça ce matin….

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 14/02/20 à 10:56:12

oui, je ne l'ai jamais fait personnellement mais j'en connais beaucoup pour qui c'est probant et ça permet d'estimer la forme du moment je pense

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 14/02/20 à 11:36:31

@coyote28: slt et bienvenue. La bonne allure dépend de ton état de forme et de ton objectif (aller le plus vite possible? sortie de 42 bornes tranquille?).
État de forme: la Yasso peut te donner qq pistes. Tu peux commencer à une certaine allure (4'10/km?) et tu cours de plus en plus vite chaque frac (-3s/km par ex).
Cette séance te donne une idée de l'objectif et de l'allure. Cette allure, tu la prends et tu l'encadres 2/3j plus tard sur une sortie (3x15' avec -5s/km par ex chaque frac)

Ne pas oublier qu'il faudra simplement borner plus de 50km par semaine.

Après ça dépend aussi du ... dossard. C'est le MdP. Si tu pars du SAS 4h, tu ne vas pas pouvoir courir à cette allure...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 14/02/20 à 12:56:12

@Jet : Oui j'ai pu faire la prépa sans presque rien modifier au plan du bouquin, les dernières sensations sont bonnes, donc je reste sur mon objectif de sub 3h.

J'ai prévu un plan de course sophistiqué : trouver le meneur d'allure et débrancher le cerveau :D

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/02/20 à 13:25:31

@Justo, ah ben tant mieux, oui plan de course clair :)

Bon courage pour les 10 derniers jours qui sont parfois les plus durs avec l'envie de vouloir s'entrainer de peur de baisser de niveau ou de prendre du poids mais aussi pas trop pour faire un Max de jus!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.182.xxx) le 14/02/20 à 13:30:15

c'est quoi la récup entre les fractions de 800m dans le Yasso ?
Je vois des trucs différents partout...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 14/02/20 à 13:50:24

@Karveck: c'est pas différent partout. 200 ou 400m par défaut, sans calcul de racine carré du temps de soutien.

Comme déjà évoqué, l'épisode 15 contient déjà une discussion sur ce sujet.

J'ai personnellement fait des récups de 400m parce que j'étais en reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 14/02/20 à 13:52:26

J'ai lu des choses mitigés sur Yasso, en tant que prédicteur de course, le consensus qui semble émergé est que Yasso serait indicatif d'un "mieux potentiel", autrement dit si les 10x800 sont fait en 3mn alors 3h est le potentiel max, mais pour autant ton "vrai niveau" pourrait bien être 3h05 ou 3h10, 2h55 serait en revanche complètement inatteignable.

Jamais testé personnellement toutefois, ça ne semble pas s'intégrer bien dans mes programmes mais je tenterai peut-être le coup... un jour.

Semaine pépère jusqu'ici, ~35km en 3 sorties, 2 cool et 1 super cool, encore une samedi avant de taper Dimanche un 24k avec 2x3200m T 2' recup, 4x3mn H 2mn recup, celle là je sens que dans la partie Hard je vais la sentir passer et ce d'autant plus qu'on annonce du vent à 80km/h (encore ^^')

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.182.xxx) le 14/02/20 à 14:01:47

@chocurly :

Merci pour ton aide :
Mais 200 ou 400 on passe du simple au double, dans le genre "pas différent" on a fait mieux...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 14/02/20 à 14:59:40

@chocurly Avec un record perso en 3h08, soit je peux faire mieux et je tente, soit je ne peux pas et ce sera meneur d'allure 3h30 pour un collègue ;-)
Pour le dossard, je sais pas ce que j'ai gagné, j'espère que je peux au moins négocier le SAS 3h30 …

Bon je vais tester le Yasso semaine prochaine (sans doute lundi ou mercredi), pour le 15*200 récup 100m en estimation 10km, ça a toujours pas trop mal marché pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 14/02/20 à 16:26:00

Estimation 10km j'avais fait une séance qui avait été pas trop mal :
3km allure 10k, repos 1:30, 2km allure 10k repos 1:30, 1km allure 10k, allure cible 3:35 et finit en moyenne un peu en dessous avant de faire un 35:38 4 semaines plus tard.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.45.xxx) le 14/02/20 à 16:51:49

@coyote28 Bienvenue et bonne préparation

@Gab Pas de marathon dans l'épisode ?

23/02: Séville : Justo, Jet
01/03: Tokyo : Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge, Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi, Ickel, tetard, jejay, coyote28
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek, MathieuCH
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/02/20 à 17:37:00

Pour ma part, comme je l'ai déjà dis plus haut, lors de ma prépa mdp de l'an dernier (1er marathon avec objectif de base à 2h48) j'avais intégré une Yasso avec une récup de 200m, cela avait donné une moyenne de 2'42 sur les 800 et au final je termine le marathon en 2h43...donc plutôt très réaliste pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (86.247.61.xxx) le 15/02/20 à 07:29:07

Cette Yasso elle se fait an début de prépa ou au milieu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 15/02/20 à 09:28:13

Dans le plan GM (par exemple) c'est vers le milieu (S5/8).

Sur certains plans elle est même présente 2-3 fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/02/20 à 14:57:43

oui je crois aussi que je l'avais intégrée au milieu de la prépa pour Paris, bon après il faut dire que j'avais mis en place un programme sur 12 semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (86.247.61.xxx) le 15/02/20 à 20:26:06

Merci je vais la faire mercredi je pense on verra bien

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gab (invité) (92.184.112.xxx) le 15/02/20 à 22:37:47

@Run91 : non pas pour moi, j’avais espoir de faire Sénart mais j’arrive pas à me débarrasser de petites gènes aux mollets/tendons achille, dès que je borne un peu ça se reveille.
Je vais donc essayer de faire une bonne dose de renfo pour être capable d’en faire un pour le prochain épisode.

Quand je vois vos séances, récits, ... ça démange !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (membre) (176.164.104.xxx) le 16/02/20 à 09:56:47

une bonne semaine réalisée.

@Chocurly, je fais aussi mes séances le matin avant le taf, mais c'est vrai que 5h, c'est un peu tot, 6h ça passe tout seul.

lundi : natation, 35', 1300 m, en endurance
mardi : 20 km en 1h45, dont 3 x 15' Rdouce, j'ai pris de la flotte toute la sortie, allure moy 5'17, Fc moy 139, les fractions de R Douce se sont bien passées : 4'50 la première (c'est quasiment mon AS42, fc 148), puis 4'45 (fc 150), puis 4'20 (un peu au dela de mon AS21 cible, fc 158)
mercredi : 8km en 51', footing, allure 6'17, fc moy 122
vendredi : je l'appréhendais un peu, 5x1000 Rdure, 5km echauffement progressif, puis 5x1000 : 4'05 4'06 4'03 4'02 4'03. c'est un peu au dela de mon allure record sur 10K, je pense que je vais trop vite sur ces séances. fc max sur les fractions : 174 (pour une fcmax de 184), R=2', et puis 3,5 km de retour peinard
samedi : SL 2h, fc moy 134 (soit 72 %), allure moyenne 5'30 et j'ai balayé entre 5'10 et 6'. j'ai commencé à trouver le temps long au 19ème... peut etre que je vais trop vite sur ces séances d'endurance. des avis ?

bilan CAP :
5h59 (manque encore 1' pour le plan en 6h)
65,7 km
dont 45' R douce et 20' R dure

j'ai ajouté 3 sorties (dans mon garage) vélo sur zwift, pour un total de 2h42 et 78,9 km, le tout en moulinant

et bien sur les 15' par jour de PPG (87ème jour consécutif...)

la semaine prochaine, c'est assimilation je pense :
3h15 en 3 séances (4ème optionnelle) avec 2x2k rdure et 15' rdouce.
et puis je suis en vacances :)

jusque la, ça se présente pas trop mal, les 3h30 sont en ligne de mire, potentiellement mieux.
comme j'ai semi le 8 mars, je tenterai bien un 1h32 (entre 4'21 et 4'24) et si ça passe, je réajusterai...

bonne fin de w-e à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (62.35.204.xxx) le 16/02/20 à 14:28:30

@Zidge
Essaye peut-être d'inclure quelques portions allure marathon dans tes sorties longues, ça t'aidera à trouver le temps un peu moins long ? :)

Pour ma part, semaine de régénération avant de repartir sur deux semaines plus chargées :
- Mardi : Footing 37' pour 7,5k avec quelques lignes droites
- Jeudi : 10k avec 20' à 14km/h sur tapis
- Samedi : Footing 45' pour 8k avec quelques lignes droites
- Dimanche : Sortie longue 20k avec 5x3k en 4'29 / 4'21 / 4'29 / 4'25 / 4'15 (r = 1k @ 5').

45k cette semaine au total

Très bonnes sensations sur cette sortie longue, tout en contrôle même sur la dernière série. Au final, j'aurai été plus rapide sur ces 20k que sur l'allure cible marathon (3h15)... je ne sais pas trop quoi en penser ^^

L'objectif des deux prochaines semaines sera d'augmenter un peu le kilométrage, monter aux alentours de 28-29k sur les SL et garder une bonne séance dans la semaine :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Karveck (invité) (86.225.182.xxx) le 16/02/20 à 15:54:30

@thomas24p : je suis pas un pro mais 3H15 je pense très franchement que tu te sous estimes.

Je partirais plus sur 3h10 au vue de ce que tu racontes

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (77.205.47.xxx) le 16/02/20 à 15:59:46

Ce sera mon premier marathon, je n'ai jamais fait de sorties de plus de 30k dans ma vie.. Je préfères la jouer safe et prendre du plaisir que de jouer direct un gros temps (gros temps pour moi :P)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.45.xxx) le 16/02/20 à 17:39:45

@Gab Dommage je te souhaite un rétablissement rapide et durable et RDV dans le prochain épisode. Pour le tableau d'honneur quel est ton RP ?

@thomas24p +1 avec Karveck. @zidge idem ton objectif est largement réalisable.

Aujourd'hui avons fractionné avec mon frère, étions partis sur du 2 x 5000 à 4'30"/km r=1'30" c'est bien passé en 4'25" et 4'24" (le frangin 4'25" et 4'31"), ca donne confiance pour l'objectif sub3 30

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 16/02/20 à 18:56:41

Hola,
Ça ronronne ici! vous êtes à l'aise pour vos objectifs les gars ;-)

Petite semaine de 50 km en 4 sorties pour moi à cause d'un rhume et d'une semaine de taf éprouvante.
Deux séances Q quand même une séance pyramide en nature et une SL ce matin de 21,5 km en 1:51' avec 13 km d'une traite à AS42 4'57" de moyenne.

La semaine dernière après une forte douleur de hanche en début de séance, j'ai fait une auto manipulation du sacrum qui semble avoir réussi car plus de douleur ni à la marche ni à la course et la sortie longue d'aujourd'hui avec l'allure marathon était un test.
L'espoir de courir ce marathon en mars revient...suerte!
Bonne continuation à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/02/20 à 19:45:46

voila on entre dans la dernière semaine pour Séville, j'approche de la course avec un avis mitigé.
La forme me semble très bonne, les 3 dernières semaines les séances ont été top et il est clair qu'il y'a 1 mois j'aurai signer les yeux fermés pour être dans cette forme à S-1!
Côté plus négatif est que...il y'a 2 mois j'étais encore alité, il y'a 1 mois je ne pouvais pas courir sans douleur...ma plus grosse semaine de prépa j'ai fais 75kms (110 pour Paris l'an dernier), aucune sortie supérieur à 1h25...
En gros je pense que le niveau de base est bien là mais je garde un doute sur mon foncier...je sais que 20-25 kms ça va passer relativement facilement ensuite c'est un peu l'inconnue..verdict dimanche prochain ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 17/02/20 à 09:54:17

@coyote28: les 800m de la séance Yasso ne sont pas très longs. Les cinq dernières semaines de prépa aucun de mes fracs courts ne fait moins de 1000m.
@zidge: préparation très propre (avec les "à côté"). Avec 3h30, tu tires large en effet.
@thomas24p: zidge avait fait un joli 5x1000 la journée d'avant. Il n'est donc pas "obligé" d'inclure de l'AS42 dans la SL. Je pense même que c'est juatement parce qu'il (en) était fatigué qu'il a trouvé le temps long.
Si je peux te reprocher un truc c'est de pas faire beaucoup de sorties cools. Voir ma semaine ci-dessous ;)

Obj 3h05 (4'23/km) le 29.03.2020 >> S-6
Ma. 10,7km en 1h (70% FCM)
Me. 23,6km en 2h dont 30' à 4'31/km (81% FCM) + 20' à 4'35/km (85% FCM)
Ve. 10,1km en 1h (67% FCM)
Sa. 11km en 1h (72% FCM)

Semaine "tranquille" avec mon 2x30' pas réussi le mercredi. Ma cheville me laisse bien tranquille :)
Cette semaine (S-5), je repars sur le même schéma: tranquille + SL en accélération progressive mercredi.

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 17/02/20 à 10:08:38

Semaine en léger retrait (en accord avec le plan) à 71km, 4 sorties tranquille et une sortie "dure" Dimanche qui s'est transformé en "très dur" avec le vent.

Ce qui était prévu
3k E + 2x3200 T R:2', 8x200 R:200, 4x1600 T R:1', 3k E

Dans la vraie vie

5k E (la piste est loin)
3200 T (11:34) R:2', 1600 T (5:51) R:2' (j'ai coupé l'effort, je m'employais trop et la séance était encore longue...)
8x200 - 200 (34.7s moyenne, repos à ~1mn18s)
1600 T (5:43) R:1', tenté de repartir et coupé après 400m... le vent
4km E
1600 T (5:47) R:1' où j'an ai profité pour quitter la piste
1500 "T" (5:54), plus gros vent de face jamais eu dans le nez, sur du bitume assez crado en très léger faux plat montant... ça m'a cisaillé peu de jambes qui restaient
3.5k E avec vent de face non stop, à plafonner à 5:10/k avec un cardio qui ne descendait pas sous les 145 (~80% FCM)

Bon la séance était ambitieuse sur le papier et je m'attendais à devoir la hacher quelque peu, mais le vent n'a vraiment pas aidé sans quoi je pense que j'aurais pu/du passer les 2x3200, les 4x1600 j'avais peu d'espoir mais ça aurait sans doute du passer un peu mieux, les km d'agonie pour rentrer bon... là l'impact du vent ne fait absolument aucun doute.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/02/20 à 10:15:04

Salut le caf'

grosse pensée à Nain qui court !!

pour ma part 61 km cette semaine avec une sortie hier de 18 km avec 2x30' as42 tenue 4'35 et 4'36 avec 147 et 155 bpm soit 79 et 84% de fcm entre les 2 5' de seuil à 4'06 à 158 bpm soit 85% de fcm ludique cette sortie !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 17/02/20 à 10:26:11

Marathon de TOKYO annulé du fait de l'épidémie de coronavirus ! seuls l'Elite internationale et les sélectionnés Olympiques japonais autorisés à courir....

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 17/02/20 à 10:27:04

Merci, j'attends la confirmation officielle, mais je ne me fais pas trop d'illusions.

Au-delà de l'immense déception de ne pas faire le marathon, il y a aussi que ça met une prépa en l'air...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Gab (invité) (2.7.14.xxx) le 17/02/20 à 12:55:09

@Run91 : 3h02, La Rochelle 2007

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 17/02/20 à 13:20:36

Je réfléchis à m'inscrire à Séville pour dimanche prochain (on peut encore jusqu'à ce soir 23h59).

Ça donne quoi à votre avis un marathon sans affutage? J'ai fait 95 kms la semaine dernière dont 32 hier...

Je pense pas que je pourrai, ni n'aurai l'envie de continuer ma préparation 3 semaines au japon pour faire un marathon à mon retour...Donc en gros à mon retour du Japon, ça sera quasiment à reprendre à zéro...

Je me dis qu'avancer d'une semaine est peut-être la moins mauvaise solution.Et puis foutu pour foutu...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 17/02/20 à 13:26:50

Le travail est fait donc une petite sortie avec quelques répétitions AS spé et récup cool et c'est bon. De la fraicheur avant tout. Désolé pour toi de ce contre-temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/02/20 à 13:35:15

@nain qui court une semaine de recup suffit amplement, en plus Seville est un super marathon tu pourras y évacuer ta frustration !!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 17/02/20 à 13:41:29

@nain qui court: le seul marathon allemand de dimanche aurait été à Kiel (direction Danemark), mais les inscriptions sont closes.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 17/02/20 à 13:46:47

Bon, j'y réfléchis (enfin pas trop longtemps du coup).

Il y a moyen de choper avion et hôtel pas trop cher (une chance à moins d'une semaine).

Ça me semble la moins mauvaise des solution...

C'est sûr que quand ça fait 3 mois qu'on tourne à 80-110 kms par semaine, avec parfois des sorties à 5h30 du matin par -3°, c'est rageant de ne pas pouvoir concrétiser ça par une compétition...Donc à voir...et après, oui, il y a plus grave dans la vie et c'est toujours mieux de ne pas pouvoir courir son marathon parce qu’il est annulé que parce qu'on s'est rompu les tendons d’Achille une semaine avant...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 17/02/20 à 14:44:54

@nain qui court : fonce !

Parfois un imprévu comme celui-ci permet de mieux gérer la pression et tu vas faire mieux que prévu ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 17/02/20 à 15:07:57

S-7 (semaine au ski).

Habituellement, quand je pars au ski, je fais une ou 2 sorties tranquilles et je profite pour faire repos.

Mais cette fois, les circonstances (2 jours de pluie; proximité d'un super parcours praticable à la frontale; échéance d'un trail dans 2 semaines, l'envie ...) m'ont poussé à sortir les runnings plus que prévu et j'ai réussi à bien profiter de la glisse 6 jours/8 et à courir presque tous les jours sans fatigue ressentie ...

Lundi : SKI / 17 km footing dont 2 x 3 km as42 (3'55/km)

Mardi : (pluie ...) sortie D+ : 23 km avec 1000m D+ et 1000mD- : 2h00

Mercredi : SKI / Footing : 13 km (EF : 5'02/km)

Jeudi : SKI / Footing 15 km (dont 14 x 30"(150 m)/30")

Vendredi : SKI / Footing 10 km (EF/EA : 4'40/km)

Samedi : SKI / Voyage retour

Dimanche : Sortie mi-longue : 23 km (allure variée; 2 x 2k (as42); moyenne : 4'34/km)

Total semaine : 101 km + 6 jours de ski

Préparation toujours aussi bâtarde avec une prépa pour le trail dans 2 semaines et le marathon dans 7 semaines, mais pas d'ennui, donc tout va bien.

Sensiblement les mêmes ingrédients cette semaine et début de semaine suivante avec une décroissance de 3 jours pour le trail dans 2 semaines. Ensuite récup 3/4 jours puis retour à un entraînement plus conventionnel sur 3 semaines orientées marathon avant d’affûter 8/10 jours.

Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (81.185.162.xxx) le 17/02/20 à 16:00:54

@Nain qui court : les boules ton histoire ...
Je pense que se trouver un marathon et relâcher comme tu peux serait effectivement pas mal pour capitaliser sur la grosse prépa. Bon courage !

@Wanoux : un peu le même cas pour moi avec un stage de cascade de glace de jeudi à dimanche, les gens regardent avec des gros yeux quand on repart courir haha. Mais parcours magnifique donc ça aide à faire la doublette.

WE tranquille à Berlin avec la copine et pour cette semaine :

Lundi : 1h01 à 11.3 km/h, 71% fcm

Mardi : muscu

Mercredi : 2h pour 25.1 km, avec 5k 14.1 / 3k 15.1 / 5 k 14.1, r = 3' ; 80% fcm sur la séance ; trop haute sur les fractions.

Jeudi : cascade

Vendredi : cascade avec marche + 1h à 11km/h

Samedi : cascade avec marche + 45' à 10.7 km/h

Dimanche : cascade avec marche

=> 56 km sur la semaine


Ce matin je sentais que j'avais les jambes lourdes avec tout ce bazar donc je me suis bien échauffé et au final la sortie longue est pas si mal passée. Et maintenant retour sur Paris au moment où la pluie arrive !

27.2 km en 2h10 avec 2*7km à 14.1 en 29'45
83.5 et 85% fcm donc à ce niveau de la prépa et sans jour de repos ça me va ! 76.5% fcm sur la séance et 12.6 de moyenne (seul marathon fait à 12.4 km/h donc y a quand même du progrès !)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 17/02/20 à 16:04:35

@Jerem : tu entends quoi, par "cascade" ?

PS : oui, tu devrais exploser ton record de quelques 10aines de minutes ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (81.185.162.xxx) le 17/02/20 à 16:12:53

Objectif sub3h yep :)

C'était un stage d'alpinisme orienté escalade en cascade de glace donc avec piolets et crampons. Ça fusille bien les avant bras et y a quand même toujours un peu de marche sur neige avec les sacs pour aller sur les spots donc ça use ! Par contre les repas au gîte faisaient le plein de calories héhé.

Pour voir à quoi ça ressemble :

https://www.google.com/search?q=Cascade+de+glace&rlz=1C1AZAA_enFR741FR741&sxsrf=ACYBGNRcuxH9IUFzb1P5F3CcA2EAYPaO_A:1581952220534&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi69J-h79jnAhUD8BQKHfj5AwcQ_AUoAXoECA0QAw&biw=1707&bih=803&dpr=1.13#imgrc=MSduw1VpH4YUCM

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 17/02/20 à 16:20:27

Ah ouais, sympa !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 17/02/20 à 16:36:53

" Ça fusille bien les avant bras "... oui au début car on ne fait pas assez confiance aux pieds et on a tendance à trop frapper, bien souvent la pose de la pointe du piochon assure suffisamment,! mis à part quelques pas acros il faut au maximum monter les pieds sinon c'est vite surchauffe dans les avants bras ! une belle activité mais attention à la fragilité de la matière...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/02/20 à 17:15:30

Hier du coup footing 12kms avec les 3 derniers as 42, plutôt cool
Aujourd'hui footing puis 6*800m autour de 2'45 r1' à 10km/h
juste histoire de forcer un peu mais sans mettre trop de volume
Demain off, mercredi courte séance de vma comme j'aime faire avant une course histoire de décrasser les jambes en faisant du rythme puis jeudi-vendredi off et samedi léger réveil musculaire

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 18/02/20 à 07:56:12

@Jet : tu as l'air d'être en forme à j-6, c'est top !

@Jerem : ça doit être sympa comme stage, profitons en tant qu'il y a de la glace

@Nainquicourt : vraiment dommage cette histoire de coronavirus. On nous demande de ne pas faire d'amalgame entre le virus et les chinois voir les asiatiques, et de leur côté, ils nourrissent le troll je trouve

Bon de mon côté, après avoir appris mercredi soir que je devais me mettre à une prépa marathon, j'ai commencé ma prépa dimanche matin (j'avais tournoi de tennis vendredi et samedi).

22,8 kms avec 2*15mn en 4mn15. Pas évident car pas mal d'arbres tombés sur les chemins de la forêt de Meudon, et surtout vent de face pendant les 2*15. Récup active entre les deux sauf le passage du pont au dessus de la N118.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4555907928

Hier, endurance très fondamentale avec mon épouse pour récupérer, 15kms à 122FC moyenne

https://connect.garmin.com/modern/activity/4559470485

Aujourd'hui, c'est repos, et demain c'est le fameux 10*800 pour fixer l'objectif du 5 avril !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 18/02/20 à 08:50:06

Comme je l'évoquais hier, je vais tenter de sauver ce qui peut l'être et me rabats sur Séville dimanche prochain.

23/02: Séville : Justo, Jet, Nain qui court
29/03: Montpellier: Pipo34, Antoine34, zidge, Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi, Ickel, tetard, jejay, coyote28
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek, MathieuCH
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
10/05: Chambéry : Nicoa
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 18/02/20 à 08:57:39

D'ailleurs, bravo au marathon de Séville qui a choisi de prolonger la période d'inscription pour permettre aux naufragés de Tokyo d'avoir une solution de repli.

Après, je ne me fais pas trop d'illusions sur le chrono, j'aurais qu'une semaine d'affutage au lieu des deux habituelles, je vais arriver cramé...La semaine dernière j'ai fait 95 km: 2 footings, 2 séance de fractionné (long) et dimanche sortie longue 32kms avec 3x4000 au seuil...

Depuis le temps que je m'intéresse à la course à pied, j'entends "jamais de sortie longue à moins de deux semaines du marathon"...donc bon...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 18/02/20 à 09:11:00

@Run91: je n'avais pas noté mais tu avais fait un belle tite sortie!
@NainQuiCourt: je te trouve pas très positif dans tes messages. Tu as borné 95km la semaine dernière. C'est positif! Tu sembles avoir trouvé une solution logistique pas trop chère. Bravo à toi. Serge92 le dit: "Le travail est fait donc une petite sortie avec quelques répétitions AS spé et récup cool et c'est bon. De la fraicheur avant tout." Tu n'as à priori plus qu'à te soucier de ce que tu vas manger et boire. Tu n'as pas parlé de ton objectif mais tu pourrais à priori courir avec Jet ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 18/02/20 à 09:17:34

Effectivement, tu as raison de voir les choses comme ça, beaucoup vont se retrouver sans course et basta...

Objectif, je sais pas trop du coup, je vais partir pour un sub3 et on verra bien si ça tient, j'ai fait 3h02 à mon dernier marathon en octobre, donc je vais pas partir avec un objectif de 3h01...

Et évidemment, semaine ultra light, je pense faire 10kms aujourd'hui et 7 demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/02/20 à 09:54:28

@Nain, une semaine complète de repos comme ça tu vas te sentir pousser des ailes. :)
Courage pour le sub 3h !

@Coyotte, j'avais fait un Yasso le 29 janvier, tu peux remonter ce fil il y avait un peu de discussion autour de ça.

Je vise sub3h à Paris, comme toi si j'ai bien suivi ?

"1h29 ; 18,4 km

Yasso 10x800m, r = 2'10 / 11 km/h sur 400m
Moyenne 2'58"7

Jambes lourdes à partir du 7e, perte de prestance sur la dernière mais en 2'58. J'aurais pu en refaire si besoin mais pas proprement."

Le r = temps d'effort de Yasso me semble trop long, sur 400m actif c'est mieux déjà. Et ensuite il y en a qui préconisent 200m (à priori quand on commence à voir le 2 sur l'objectif :p ). Y a encore un peu de temps de prépa donc je dirai 400m et éventuellement la même séance avec 200m un peu plus tard.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (128.127.129.xxx) le 18/02/20 à 10:00:30

400m récup c'est beaucoup trop pour un Yasso

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Oldyouneed (invité) (80.215.243.xxx) le 18/02/20 à 10:04:27

Yasso : optimiste pour coureurs rapides, pessimiste pour coureurs endurants.
Pas le même effort sur ce test quand tu perds + de 2 km/h entre l'AS10 et l'AS42 que quand tu perds moins de 1,5 km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 18/02/20 à 10:21:42

@nain qui court : si tu as un peu de temps pour lire un CR de marathon, donne moi ton adresse e-mail et je t'enverrai celui de mon dernier marathon.

Tu verras qu'un contre-temps de dernière minute peut parfois générer de bonnes surprises ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (37.120.148.xxx) le 18/02/20 à 10:23:38

Jerem pour les athlètes du groupe c'est 200m à 55% vma pour la récup YASSO

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/02/20 à 10:24:10

Ah oui c'est sûr, faut avoir en tête les limitations.
Mais ça reste une séance pas mal je trouve pour faire du volume à allure un peu rapide.

Dans mon cas ça faisait AS10 en gros.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 18/02/20 à 10:46:22

@Jerem : l'objectif sera fixé demain, pour l'instant je suis encore en plein flou … Je vais essayer avec 400m de récup active je pense sauf si je me sens bien au bout de 200m ;-)

Questions à tous, mes dernières références sont assez anciennes, comment faire pour avoir un dossard préférentiel à Paris ? Un temps aux alentours de 1h30 au semi de Rambouillet permettrait d'avoir au moins un -3h15 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/02/20 à 10:56:04

Pas besoin de justificatif pour le sas 3h15 et 3h. :)
En dessous oui !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 18/02/20 à 11:28:51

Bon ça c'est une bonne nouvelle

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (membre) (194.199.4.xxx) le 18/02/20 à 12:01:02

@wanoux c'est fait (du coup j'en ai profité pour créer mon profil).

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 18/02/20 à 13:36:58

Officiellement, "Yasso 800" c'est Récupération = Temps d'effort.

Après je peux comprendre que ça puisse paraître long, mais 400m cool me semble suffisant.

Pincer à 200m me parait court. On s'éloigne de la séance originelle et de son but.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (37.120.148.xxx) le 18/02/20 à 13:44:44

récup 400 oui mais quelle intensité ? si on n'indique pas cette donnée par rapport au % de VMA on ne peut être précis sur ce test. Pour le groupe 200m à 55% VMA donne une bonne indication.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Oldyouneed (invité) (80.214.70.xxx) le 18/02/20 à 13:51:26

Ce test "prédictif" Yasso est un heureux hasard qui peut fonctionner avec des coureurs ayant un indice d'endurance moyen.
Tout comme 10 x 400 pour le semi et 2 x 10 x 200 pour le 10.
Un coureur typé piste comme Lalpi se baladera à toutes ces allures alors qu'un papy à l'endurance démoniaque échouera à tenir ces vitesses.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 18/02/20 à 13:58:24

Bienvenido Nain qui court :)

Je suis d'accord avec Chocurly, te prends pas trop la tête avec ta dernière semaine intense.

Il me semble que s'il n'y a plus de séances dures à partir de J-10, c'est aussi (surtout) parce que c'est trop tard pour progresser.

Mais si on ne parle que de la fraîcheur, une semaine entière de repos, c'est déjà pas mal pour quelqu'un qui court presque tous les jours depuis plusieurs mois.
ça m'étonnerait que tu arrives fatigué dimanche matin...

De mon côté j'ai eu une petite pointe derrière la cuisse sur mes dernières sorties, donc je coupe un peu plus fort que prévu : j'étais off dimanche et lundi, et je ne garde que mardi, mercredi et vendredi. Entre 8 et 10km d'EF à chaque fois...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (37.120.148.xxx) le 18/02/20 à 14:01:00

Oldy c'est plus avec quelques coureurs pistards que j'ai dû interpréter ce test en adaptant un chrono cible moins ambitieux quand je n'avais des références chronos que sur 5 ou 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 18/02/20 à 14:07:54

@Justo & NainQuiCourt, podéis juntos bajar de 3 horas!

NainQC enfin membre de notre communauté!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 18/02/20 à 14:17:27

@Nain qui court : je suis désolé, je n'ai pas trouvé ton profil dans la liste ...

Pas encore validé ? Ou je ne cherche pas où il faut ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 18/02/20 à 14:31:03

@Nain qui court, comme tout le monde je pense que finalement ça peut être un mal pour un bien ton aventure! Effectivement 1 semaine pleine de récupération est déja une bonne chose, d'autant que ce n'est pas ton premier marathon!
Ce sera intéressant en tout cas de vous voir @Justo et toi passer la barrière des 3H ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (membre) (194.199.4.xxx) le 18/02/20 à 15:32:07

@Wanoux, pourtant à priori j'y suis, enfin, c'est pas grave...

Merci à tous pour vos encouragements...et on aura le verdict dans 5 jours...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 18/02/20 à 15:41:28

Je t'ai envoyé un mail ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 18/02/20 à 17:33:28

17 bornes en 1h22 sans forcer ce midi, après la sortie costaud de Dimanche le cardio etait plutôt bon (135-140 essentiellement)

C'est ma semaine à volume sans fractio, j'ai casé un trail de 18km du côté de Charleville-Mezières le dimanche, juste une course de rodage en mode "plaisir" puis histoire de refaire un trail, ça faisait longtemps.
(Je me vois bien m'attaquer à l'ultra trail dans 5-10 ans, mais pour l'instant, tant qu'il y a de la vitesse à gratter, je reste sur 10k-semi-marahton)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 18/02/20 à 17:39:54

@Nain qui court +1 avec les commentaires précédents tu as bien fait de t'inscrire à Séville. Bonne perf

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (86.247.61.xxx) le 19/02/20 à 11:30:41

Bon de mon côté le test Yasso a été fait ce matin.

Résultat, 2mn58 de moyenne avec récupération 400m entre 2mn30 et 2mn40, avec une FC Moyenne de 171 et une FC Max de 181 pour la dernière en 2mn56.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4566854172

D'après vous, partir sur une prépa 3h, c'est réaliste ou utopique ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 19/02/20 à 12:45:51

Dernière séance ce matin, sous les rafales de vent.
12*200m en 35'' (36" face au vent) récup 35"
Les dès sont jetés, 3 vraies semaines de préparation après 6 semaines OFF.
Au final le niveau est revenu vite mais reste à savoir si ce sera suffisant pour faire bonne figure sur 42kms ;)

Au moment où j'ai pu recourir je me suis fixé comme objectif "simplement" de faire - de 3H, finalement suite aux 3 semaine de préparation je pense pouvoir viser mieux, donc je vais partir pour moins de 2h50.

ça reste éloigné de mon record mais ce n'est que mon deuxième marathon donc restons humble :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (85.1.64.xxx) le 19/02/20 à 13:58:02

@coyote28: Une seule séance n'est qu'un élément, mais une préparation 3h ne me semble pas incohérent.

Tu pourras ajuster au fur et à mesure si tu ne tiens pas l'allure sur les grosses séances / sorties longues.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/02/20 à 14:10:10

début de prépa qui se passe pas au top pour moi.

S8 malade le début de la semaine pendant la semaine au ski, quelques footing et un 10km en fin de semaine en 35'36 (à 1'36 du record)
total semaine 53km

S7
lundi 11,2km 4'26/km
mardi 12,1km 4'33/km
mercredi 27,1 km 60'E + 9km en 36'+4.8km rac
jeudi 10,7km 4'17/km
vendredi 12,1 km 4'10/km
samedi 5,1 +18,9 km 4'20-25/km
dimanche malade... la séance Q2 saute (je pensais la décaler mais ça rentrera pas vu que le lundi aussi je suis malade..
total 97,4km

le but c'est de monter à 140km, normalement avec le dimanche j'étais à 125k

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 19/02/20 à 14:13:05

@Van : tes allures moyennes m'impressionnent ... Tu ne fais jamais de séance "vraiment cool" en EF ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/02/20 à 14:22:24

non sauf si je fais plus de 2 sorties par jour ou que je suis fatigué. En général je tourne à 70% de fcm sur les sorties comme lundi/mardi-jeudi/vendredi

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 19/02/20 à 14:34:36

Et ben on n'est pas tous fait pareil ... Je fais vaguement le même temps que toi au 10 km et si je me mets à 70%fcm, je suis à peine sous les 5'00/km ...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (176.161.237.xxx) le 19/02/20 à 14:43:21

Faudrait que j'optimise sur 10k je ne fais pas de prépa spe ou de vma. Par contre je fais des prepa trail long (même si c est de la rando ;) ) du coup j'ai plus de caisse que de vitesse je pense

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (92.139.73.xxx) le 19/02/20 à 14:56:34

Et tu vises combien sur le marathon, du coup ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 19/02/20 à 14:58:02

70% de FCM sur piste je pense que je pourrais tourner à 5:20/km... peut-être, c'est effectivement des allures sacrément costauds mais ça vient avec le volume et les années de pratique j'imagine.

Aujourd'hui 12.2km en forêt en 1h09, 122 de FC moyenne (67-68% je pense), demain j'essaierais de caser un peu moins de 15km en 1h15 en poussant un peu plus sur le cardio.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 19/02/20 à 15:53:31

Aujourd'hui j'ai fait 15 km (mi EF; mi EA) : 4'34/km de moyenne et 77%FCM de moyenne (terrain moyennement vallonné) ...

Pour autant je vise 3'55/km sur mon prochain marathon ... Chacun son profil ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/02/20 à 16:52:00

je vise entre 2h34 et 2h38

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nicoa (membre) (80.215.115.xxx) le 19/02/20 à 21:11:00

Bonjour a tout le caf'
Pas posté depuis un petit moment par manque de temps, mais l'entraînement se poursuit, pas mal de foncier, de cotes, qui ont permis de gagner en endurance et un peu de vitesse en club.
Gros changement de programme pour les marathons du semestre puisque j'ai dû annuler Chambéry en mai et je me suis par conséquent inscrit à Carthage... Dimanche prochain !
Je viens de faire un RP sur semi (1h32 dans la région lyonnaise, 4min de mieux que mon ancien temps), donc à voir ce que ça donnera sur un délai proche !
Je renverrai le tableau demain (pas pratique sur téléphone ce soir)
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 19/02/20 à 21:20:58

Salut Nicoa, content d'avoir de tes nouvelles, bravo pour ton RP tu devrais pouvoir passer les 3h30 sur marathon.
Bonne perf à Carthage

23/02: Séville : Justo, Jet, Nain qui court
23/02: Carthage : Nicoa
29/03: Montpellier : Pipo34, Antoine34, zidge, Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi, Ickel, tetard, jejay, coyote28
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek, MathieuCH
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 19/02/20 à 22:00:05

Hello

Mix entraînement entre les cross et le mdp.
Donc ce dimanche inter de cross. Et malgré un bon point de côté j'arrive à pas trop mal m'en sortir.
Lundi : 10* 30/30
Mardi : ppg
Aujourd'hui : 5000 / 3000
Recup 500m
3'43 de moyenne dur le 5000, 3'31 sur le 3000.

Ca roule

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (86.247.61.xxx) le 20/02/20 à 12:04:44

Bravo Lalpi, des temps plus que correct.

De mon côté, pour digérer le Yasso d'hier, sortie tranquille de 15 kms avec mon épouse à un rythme tranquille tranquille (6mn40 au km).

Demain c'est 20x200 ....

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/02/20 à 14:56:24

@nicoa: Carthage? Tunisie? Sympa.
@Jet: bonne prépa. Rapide, mais bonne prépa. Bonne chance dimanche!
@coyote28: 2'58 au Yasso. Bien. Euh 20x200m? Si les 10x800m ne sont déjà pas très orientés marathon, ces ti' fracs le sont encore moins. Tu comptes borner combien par semaine?
@wanoux: "on n'est pas tous fait pareil" >> van a une troisième jambe
@fisico: van est un forcené. Qui n'a pas tant que ça d'expérience si je ne m'abuse.
@van: semaine impressionnante. Pareil, étonné de ne pas voir de petites allures, mais bon obj. 2h3x...

Pour ma part, après une sortie longue en échec la semaine dernière, j'ai remis cela 2h10 hier avec 1h50 en accélération progressive. De bonnes sensations. Content d'avoir pu atteindre et maintenir l'allure à 4'10/km sur la fin. Je n'avais pas mes semelles ortho. Je crois que je vais les conserver pour les tites sorties.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (86.247.61.xxx) le 20/02/20 à 18:44:27

@chocurly : belle séance 2h10 en finissant en 4mn10

Pour le 20 X 200, je suis les conseils de mon coach qui est adepte d'une méthode avec assez peu d'allure spécifique, beaucoup en Endurance et un peu de vitesse pure.

J'ai d'ailleurs des 600 prévus mardi.

Pour le nombre de bornes, je pense monter entre 100 et 120 bornes par semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 20/02/20 à 21:50:31

@coyote28 : merci. Séance faite sans regarder la montre. Au feeling et ça passe pas trop mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par sebou (invité) (89.225.220.xxx) le 21/02/20 à 09:31:18

Petite mise a jour de ma prepa pour Paris.
Apres 8 jours de vacs en guadeloupe. j 'ai essayé de maintenir un rythme. les semaines s 'enchainent correctement autour de 90 a 100 bornes semaines. Ce dimanche 10 kms d 'étampes au sein de la prepa, on verra ce que ca dit en essayant d'aller chercher un sub 37 '.
Vraiment des flèches sur ce post je vois. On suit avec intéret.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 21/02/20 à 10:25:10

Ski, Guadeloupe, escalade. Heureusement que je suis là pour payer vos retraite! (ce qui n'est pas vrai hein) XD

@coyote28: jette un coup d'oeil au post suivant (prends un café avec toi): http://www.courseapied.net/forum/msg/134562.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 21/02/20 à 13:57:02

S-5 terminée pour moi. Obj 3h05 (4'23/km) le 29.03.2020
Lu. 8,4km en 50' soit 6'00/km (68% FCM)
Ma. 12,5km en 1h03 soit 5'05 (77%)
Me. 26,6km en 2h10 soit 4'53 (75%) // 1h50 sur [5'10/km-4'10/km] en progressif
Ve. (1) 3,4km en 19' + (2) 9,9km en 51' soit 5'10 (76%)

Semaine à allures tranquilles donc. Je réaccélère la semaine pro avec normalement 4x2000/R400 & 2x30'.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 21/02/20 à 15:06:03

J-2 pour nos marathoniens Justo, Jet, Nain qui court, Nicoa
On leur souhaite tous une bonne perf et on attend avec impatience les chrono et les comptes-rendus.
Et un bon séjour pour ceux qui y restent quelques jours
Bon WE à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (81.254.58.xxx) le 22/02/20 à 00:04:32

Ce JD qui après 16km M te mets un petit 1.5km T en dessert...
Bon finalement c'est bien passé et j'avais des ailes pour la fraction de seuil que j'ai fait à fond plutôt a allure I.
Le cardio en PLS par contre

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (212.73.224.xxx) le 22/02/20 à 11:05:36

Salut à tous,

la semaine au ski n'a apparemment pas entravé la prépa. Les séances de cette semaine sont plutôt bien passées (2 séances EF 5'15-5'30 au km et une séance 6x6' seuil r1'15) par contre j'ai le psoas (à confirmer) qui me gêne de plus en plus... Une fois chaud ça va mais le lendemain des sorties longues ou "rapides", je le sens quand même bien.

Certains d'entre vous ont déjà eu ce genre de douleurs? Des conseils seraient bienvenus :-).

Demain, sortie longue (10min SL1 + 2*27min AS42 + 10min AS21) et ensuite semaine light d'assimilation.
Je vais essayer d'aller voir l'ostéo...

Bon WE à tous et bonnes courses.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par fanch3156 (membre) (212.73.224.xxx) le 22/02/20 à 11:11:12

Autre question...
Est-ce que faire un 10k en perf à S-4 est risqué?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (92.184.104.xxx) le 22/02/20 à 11:35:58

Non on récupère très vite d'un 10k

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 22/02/20 à 12:35:51

Bon courage pour ceux qui vont au charbon demain !

***

Plus grosse semaine de ma vie, j'avais passé les 60k le mois dernier et là je viens de boucler 4 semaines avec 60k moyennés (65k là). Relâche à 50k pour la semaine pro. Pas de blessure, un peu de fatigue bien sûr mais ça me semble le bon ratio. Tout au vert pour le 5 avril à Paris.

Lundi : 2h10 ; 27.2 km (12.6 km/h)
2*7k à 14.1 km/h en 29'45 ; 83.5 et 85% de fc moyenne

Mardi : muscu haut du corps

Mercredi : 1h11 ; 13.4 km
2*2000m en 7'50 sur piste avec 83 et 88 de moyenne (89 et 91 de max)

Jeudi : 1h01 : 11.2 km
Cardio bas mais au poignet ; récup

Vendredi : repos

Samedi : Parkrun de Montsouris.
C'est pas un label donc je sais pas si y a bien 5k mais y a 3 passages sur une bonne côte donc ça doit se valoir.
3e participation pour moi, toujours super sympa !
Après avoir fait 18'25 et 17'51 je fais un 17'27 en condition parfaite avec un lièvre pour la course qui me lâchera au sommet de la dernière côte => 2e / 45

Super content de la course, là j'aurais pas pû faire mieux et j'avais les jambes en bois à la fin.

Dimanche : muscu haut du corps à faire

***

Pas de soucis pour un 10k à S-4 pour moi, semi à fond j'aurais dit non mais là ça va niveau récup. Bonne chance !

***

Maintenant que tu le dis, je crois que moi aussi j'ai le psoas qui tire un peu^^ Pas de douleurs le lendemain mais je sens que c'est un peu raide (augmentation significative de kilométrage pour moi). c'est plutôt en début de séance ou je m'échauffe bien à ce niveau maintenant avec des moulinets de hanches / jambes, en me penchant en avant sur un pied ça fait un petit "clac" souvent et hop je suis ready. Je suis ça d'un oeil mais ça m'a l'air gérable perso.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (membre) (176.164.116.xxx) le 22/02/20 à 14:40:58

Ah...
Vous m'interpelez...
J'avoue que j'avais prévu un semi à bloc 3 semaines avant mon échéance marathon.
Comme il était positionné comme l'année dernière, je me suis dit que ce serait bien pour une validation de l'allure sur un raisonnement primaire : si je fais mieux au semi que l'année précédente alors je prends une allure plus rapide pour le marathon que l'année précédente.
Vous pensez que c'est une mauvaise idée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (81.254.58.xxx) le 22/02/20 à 17:45:47

Ca dépends de ta capacité a récupérer. Pour moi un semi se récupére vite

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 22/02/20 à 18:04:00

Tout dépend effectivement de ta capacité à récupérer, tu peux aussi ne pas aller chercher ces 15s de RP qui te mettent dans le rouge foncé physiquement et mentalement et qui taperaient peut être trop pour la suite.

Je prévois ma plus grosse séance en S-3 aussi donc y aura une grosse fatigue quand même au final ...
Peut être un poil sec dans mon message d'en haut, perso je préfère ne pas multiplier les objectifs pour arriver bien préparé à chaque fois mais ça peut être un bon indicateur de forme comme tu dis.

J'ai explosé mon RP 10k en janvier et ça m'a donné un énorme coup de boost au moral et à l'envie de m'entraîner et j'ai remonté mon objectif de marathon en conséquence. Donc si tu fais pareil avec ton semi tu vas arriver gonflé à bloc et ça c'est top. Par contre le corollaire c'est que tu peux aussi commencer à douter si tu te loupes ...

Donc au final c'est pas blanc ou noir comme souvent !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 22/02/20 à 19:22:23

@fanch3156, @Jerem Perso en cas de gêne persistante je diminue l'intensité/durée des sorties le temps que ca passe. Mais bon, c'est sur que dans le cadre d'une préparation structurée c'est pas l'idéal

@zidge "avec ton semi tu vas arriver gonflé à bloc et ça c'est top. Par contre le corollaire c'est que tu peux aussi commencer à douter si tu te loupes" +1
Perso ca m'est arrivé de faire un semi 15 jours avant l'objectif. Ca passe aussi, mais après récup ou repos le reste de la semaine

@sebou Bonne perf à Etampes sur ce 10km que je connais bien pour l'avoir fait plusieurs fois

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 22/02/20 à 21:16:56

Bonne course à tous ceux qui descendent dans l'arène ce dimanche.
Alea jacta est!

@ Nicoa le carthaginois une autre phrase de Jules: "pas de vins pas de soldats" ;-)

Et bonne prépas aux autres @]+

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (86.218.242.xxx) le 22/02/20 à 21:45:02

Hello,

Bonne course aux marathoniens du week-end.
Profitez bien !

Pour ma part sous le soleil une bonne sortie longue.
31 km en 2h05.
Faudra que je pense à prendre un peu d eau le prochain coup.
Ça pique un peu quand même. Bien récupéré de mon cross.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/20 à 21:47:35

L alpi tu es un malade!!! Ou alors tu es devenu un suoer marathonien ;-)
30km à +- vit42km c est enorme

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (86.218.242.xxx) le 22/02/20 à 22:13:00

J'étais bien, et je récupère bien. Mais je ne fais pas ça tous les jours lol
Par contre le vent, ça n'est pas top.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/20 à 22:15:55

Bonne chance l alpi!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 22/02/20 à 22:31:10

Il va nous sortir un 2h45 l'animal !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (86.218.242.xxx) le 22/02/20 à 22:33:54

Je ne vise pas un chrono spécifique.
Me faire plaisir du début à la fin sera déjà bien.

En tout cas, je prends plaisir à m'entraîner, et c est déjà un bon point :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (86.218.242.xxx) le 23/02/20 à 08:48:01

Hello,

Est ce contre productif de faire un semi 3 semaines avant.
Allure marathon bien sûr.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (81.254.58.xxx) le 23/02/20 à 09:44:04

Autant faire une sortie longue si c'est pour le courir à allure marathon. Sinon c'est pas contre productif non

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (92.153.223.xxx) le 23/02/20 à 10:09:20

Semi à allure..semi. Même à 3 semaines, ça passe. Mais bien sûr il faut arbitrer son entrainement en fonction de cette séance particulière.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (86.218.242.xxx) le 23/02/20 à 12:24:19

Disons qu'à trois semaines, j'avais un peu peur que ça engendre trop de fatigue, surtout avec les France de cross la semaine précédente.

En réduisant bien, c'est vrai que ça peut bien se passer.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (92.153.223.xxx) le 23/02/20 à 12:37:17

Oui gare à la fatigue, il vaut mieux en faire moins que trop. Clair que tes deux grosses "séances" seront les France et le semi. Je pense qu'il ne faudra pas chercher à faire de la qualité entre les 2. Et reprendre 3 jours après le semi pour une dernière grosse semaine jusqu'à 10jours du marathon. Mais tu as l'air de bien gérer!...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (37.166.33.xxx) le 23/02/20 à 13:45:39

Salut le café!

Un petit passage en coup de vent pour dire que l'issue est heureuse pour moi: nouveau RP, 2h53.

À plus tard

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/02/20 à 14:23:53

Bravo, nain qui court, tu as fait le bon choix !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 23/02/20 à 15:05:23

Super !!
En plus toi qui savait pas si ça passait sub 3h avec le changement de prépa c'est royal comme résultat. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 23/02/20 à 18:43:41

Félicitations Nain qui court, comme quoi tu as fait le bon choix de te rabattre sur Séville.
On attend le compte-rendu. Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par coyote28 (membre) (86.247.61.xxx) le 23/02/20 à 19:38:55

Bravo Nainquicourt !!!

De mon côté, ce matin, 31kms en 2h40, ça aurait pu plus mal se passer en commançant la prépa il y a 10 jours ....

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par edidark (membre) (91.165.173.xxx) le 23/02/20 à 19:50:21

Félicitations nain qui court ! C'est super après une désillusion pareille. Nouvel RP et de belles vacances au Japon maintenant. Profite bien

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par sebou (invité) (176.171.44.xxx) le 23/02/20 à 20:29:36

Petit retour au cours de la prépa MDP 2020. Ce matin 10 kms des foulées étampoises, un bon RP en 36'27 contre 37' l'ancien. Ravi et super bien je finis les 2 derniers en 3'24 au kilo, dur de gérer un 10 kms mais content du résultat.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par zidge (membre) (80.215.84.xxx) le 23/02/20 à 20:40:16

Chapeau nain qui court !

Nouvelle semaine terminée, c'était la semaine à demi tarif.

3 sorties de cap pour 3h15, assimilation et repos.

Mardi 14 k, 1h15 dont 2x2k r dure, allure moyenne 4'10 et 3'56, FC 163 et 170
Jeudi 13 k, 1h15, vallonné fc moyenne 143,trop élevée car trop rapide certainement, je m'en veux un peu.
Samedi footing 9k avec 3k r douce à 4'40, FC à 147.

Bilan mardi super bien, jeudi super mal, samedi bien.

On ajoute à ça 50' de natation lundi (1750m), 2 "sorties" vélo zwift pour 2h15 et 70 km, et les 7 séances de ppg de 15'

Cette semaine c'est le retour des 6h hebdo, ça va être tendu, 2 jours au zoo de beauval, 2 jours au futuroscope, 2 jours à la Rochelle... Nouvelles routes à découvrir !

Et dans deux semaines semi marathon.
Donc si j'ai bien lu, on peut le faire à bloc mais faut adapter la semaine. Donc je supprimerai tout ce qui est R dure et R douce et ne ferai que de l'endurance en attendant le dimanche.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 23/02/20 à 22:05:16

@92.153.223.xxx : merci pour les conseils. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (195.235.202.xxx) le 23/02/20 à 22:38:09

Merci pour vos félicitations.

Je suis évidemment très satisfait. Un RP, c'est toujours un bon moment (surtout quand le dernier remonte à 6 ans).

Alors, déjà, le temps final, maintenant que les résultats sont publiés: 2h53'33. J'améliore ma marque d'1mn29.

Concernant la course, je ne vais pas vous faire un résumé km par km. Mais grosso modo allure assez régulière sur l'ensemble de la course. Je dois faire un petit négative split (une trentaine de secondes je pense, je ne peux pas être plus précis, le site donne les splits en brut et non en net).

Je suis parti sur les bases de 2h53, en perdant un peu de temps sur les premiers kms le temps que le peloton se décante et que je rentre vraiment dans la course.

Quelques petites variations incontrôlées par-ci par-là: hors un arrêt technique, mes kms sont entre 3:56 et 4:11 et je dirais que 80% sont entre 4:03 et 4:08.

Je suis parti sans prise de tête: avec le changement de programme de dernière minute, j'avais mon explication toute trouvée en cas de contre performance...

Je n'ai pas ressenti de fatigue excessive en fin de course. Mon entrainement trop chargé à une semaine de l'échéance n'a pas eu autant d'effet que ce que je pensais, même si évidement je ne sais pas, et ne saurai jamais, ce que ça aurait donné dans une semaine à Tokyo... Mais bref:nouveau RP, je prends! C'est la récompense d'une grosse préparation. Pour l'occasion, j'avais augmenté la charge par rapport à ce que j'avais l'habitude de faire: ben oui, Tokyo, on ne le court pas tous les jours...J'étais notamment passé de 4 à 5 séances par semaine.

Sur le marathon en général, très positif: aucune difficulté, bonne organisation, pas mal de spectateurs. Un très bon marathon de taille moyenne, à recommander à ceux qui veulent éviter les mastodontes sans pour autant faire une petite course confidentielle.

Maintenant, je profite encore deux jours de cette belle ville de Séville (en plus c'est l'été ici, ça monte à 26° dans la journée), avant de partir en vacances plus longuement au Japon.

Bon courage à vous tous pour vos prépas! On ne lâche rien!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (195.235.202.xxx) le 23/02/20 à 22:38:45

Le message précédent est de moi...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par van (membre) (176.149.91.xxx) le 23/02/20 à 22:50:27

on continue
S6
lundi malade donc repos
mardi 18,3km 4'26/km 81%
mercredi 15,1k 4'36/km 77% +37km de vélo
jeudi 40km de vélo
vendredi 10,5km 4'16/km le matin 77% + 13,8km 4'23/km le soir 77-84%
samedi 32.2km 4'28/km 74% + 15km de vélo
dimanche 11,8km 4'34/km 70%
total 101,8 km

mardi la fc est dans les choux, mercredi ça va mieux. Le vendredi le matin ça passe bien mais la séance du soir vu que je suis sorti après mangé ça l'a pas fait du tout alors j'ai abrégé, je devais faire le double. la séance de samedi passe nickel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (93.22.151.xxx) le 24/02/20 à 07:05:32

Félicitations nain qui court, un chrono qui laisse rêveur.

Pour ma part, hier, footing tortue avec madame.
1h10 à 6'10 au kilo.
106 bpm de moyenne.

Ça roule, pas de courbatures de samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 24/02/20 à 07:35:07

Nain qui court FELICITATIONS ! Malgré le changement de programme de dernière minute, une belle réussite sur ce marathon à recommander mais pas trop pour qu'il reste à la taille convenable. Bon séjour et bonne récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 24/02/20 à 10:10:19

@NainQuiCourt: bravo. C'est cool si tout s'est bien passé. Comme le disait wanoux, les évènements n'ont pas tout le temps l'influence négative qu'on leur donne, lorsqu'ils changent le plan. 2h53? Impressionnant.

La NSA me dit que Jet et Justo ont fait beaucoup mieux qu'espéré ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.215.116.xxx) le 24/02/20 à 10:28:02

Nain qui court Bravo !!
C'est quoi tes récents RP sur 10 et semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (37.172.167.xxx) le 24/02/20 à 10:41:55

Je n'ai jamais couru un 10km en compétition. Concernant le semi, pas grand chose non plus, j'en ai fait 3, le dernier il y a 5 ans, mon RP "officiel" est à 1h27...en fait, mes meilleurs semis, je les ai réalisés pendant mes marathons.

Pour hier, au niveau de mes temps sur semis (il suffit juste d'enlever la différence entre mon chrono réel et officiel), ça donne 1h27'04 pour le premier et 1h26'29 pour le second.

Je me suis remis sérieusement à la course à pied après deux ans de relâche. Il m'a fallu un an et demi pour revenir à mon meilleur niveau:

-Berlin septembre 2018: 3h44
-Helsinki mai 2019: 3h21
-Munich octobre 2019: 3h02
-Séville février 2020: 2h53

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 24/02/20 à 10:45:39

tu as un potentiel certain, nul doute que tu devrais encore améliorer cette belle dernière marque.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.210.xxx) le 24/02/20 à 15:59:11

@nain qui court: par quelle méthode d'entraînement es-tu arrivé à ce résultat ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (37.171.242.xxx) le 24/02/20 à 16:21:58

Concernant mon entrainement, il est surtout basé sur le volume et le travail de l'endurance. La raison est toute
simple: j'aime les longs footing à allure régulière.

Donc déjà, je ne fais jamais de VMA (pas de séance avec des portions en accélération suivies de passages de récupération d'une durée inférieure), et je n'ai jamais couru de ma vie sur une piste d'athlétisme.

Je fais quand même du fractionné en préparation (je me force un peu), mais toujours sur du long. Des trucs du type 1km à fond, puis 1km normal et ainsi de suite. Ou 2kms et 2 tranquille. Et parfois du seuil sur mes sorties longues.

Voici ma semaine type que j'ai suivi dernièrement:

-Mardi: fractionné sur 2kms (2kms normal, 2 à bloc, 2 normal etc...), 3 séries de 2kms à bloc, séance de 15,5-16 kms au total.
-Mercredi: footing 16 kms.
-Jeudi: fractionné sur 1km (1km cool, 1km à bloc etc) 6×1 kms à bloc, 15,5-16 kms au total.
-Samedi: footing 15,5 kms.
-Dimanche: sortie longue, 32 kms avec parfois des séries de 3×4000 ou 3×5000 au seuil.

Il m'arrive souvent de faire un footing normal à la place d'une séance de fractionné quand fatigue/flemme.

Je fais aussi des pompes et du gainage (et vu comme mes abdos sont en bouillie aujourd'hui, je me dis que je ne fais pas ça pour rien).

Voilà, vous savez tout!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 24/02/20 à 16:25:42

@nain qui court : Bravo ! Honnêtement je pense qu'à Tokyo tu aurais pu faire encore mieux, il y a toujours des minutes à gratter pour l'avenir en tout cas !

18.3km en... 2h04 pour moi hier, mais c'était un trail avec 950m de D+, boueux, sous la pluie et avec uniquement 2km de plat, 1 au début et 1 à la fin, des montées/descentes avec passage à 4 pattes inévitables par moments et une adhérence minimale au global

Je m'étais testé sur du "trail" à deux reprises auparavant, Chocotrail 24k en Décembre 2018 (350m D+ course plus "nature" en fait) et Trail de Josas 26k en Avril 2019 (550-600 D+) mais honnêtement ces deux là étaient du véritable pipi de chat comparé à l'Aymon Trail fait hier.

C'était une grande leçon d'humilité et un rappel que si tu t'entraines principalement sur route, tu feras moins le malin dans un côte de 3k à 15-20% de moyenne faite de gadoue, mes mollets étaient fusillé après la première des trois grosses ascensions et j'avais perdu toute confiance dès la première descente (en single, oscillant entre 5 et 30%, dans la boue, avec zigzags), mon objectif passant à "Surtout évites de te casser la gueule et te blesser, l'objectif ça reste le marathon de 6 semaines à la base"

J'ai eu un coup de mieux à partir des deux tiers et j'ai pu repasser quelques concurrents, mais non sans m'être vautré au sol, sans gravité, deux fois auparavant, et en ayant tiré un tout droit dans des ronces dans un virage que je ne pouvais plus négocier (ma cheville gauche s'est, littéralement, fait taillader et est un peu enflée aujourd'hui)

Pendant j'en menais pas large en tout cas, après coup je me dis que le risque était trop grand et n'en valait pas la peine (il y avait des passages rocheux en single où une chute pouvait te faire tomber plusieurs dizaines de mètres en contrebas), et depuis ce matin j'ai les jambes éclatées comme après un bon gros marathon sans Vaporfly ahah

Il reste 6 semaines avant la course donc je ne doute pas que je récupèrerai d'ici là, c'était une expérience à tenter et j'espère en retirer quelques bénéfices mais je ne le referai sans doute pas, enfin pas dans ces circonstances (prepa marathon, temps cataclysmiques, ultra boueux ultra dénivelé) et sans aucun prépa dans ce sens.

A posteriori j'ai également appris que mes Cascadia avaient comme point faible un manque d'adhérence dans la boue en conditions humides, eh, ça explique un peu la chose j'imagine (le fait que j'ai oublié de mettre mes lentilles et couru avec des verres de lunettes embués n'ont pas aidé, c'est sur)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (77.205.52.xxx) le 24/02/20 à 16:37:41

Chocurly is watching you !
2h57'20 pour moi :)
Je vous fais un CR quand je récupère un PC...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 24/02/20 à 18:36:34

Félicitations @Justo, sub3h + RP bravo ! Bonne récup

@Fisico Belle perf quand même vu les conditions. Pour info des chaussures que je trouve très bien pour la boue sont les Salomon speedcross

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jet (invité) (37.171.3.xxx) le 24/02/20 à 20:02:25

Bravo @ Nain qui court, la décision était la bonne!
Bravo @ Justo, vous avez tous les 2 taper le RP c'est top!

Pour ma part je partais avec un sentiment mitigé...et bien je reviens avec un sentiment mitigé :)
Prépa de 3 semaines donc un peu dans le flou au niveau du foncier.
Pour la course, le point positif c'est le chrono, je termine en 2h46, donc très satisfait au vu de cette fameuse préparation tronquée! J'envisageais éventuellement 2h48 si tout se passait bien mais finalement ça s'est fait un poil plus vite!
Point négatif, les sensations, jamais pris de plaisir, à aucun moment je me suis senti "à l'aise", mal aux jambes dès le 7éme km, j'ai commencé à "craquer" au 28éme (la fin fut longue oui!) alors qu'à Paris ce "craquage" est arrivé 10kms plus tard.
Je pense que c'est dû à 2 choses, d'une part la courte durée de ma préparation et d'autre part j'ai fais un peu le con à partir du 15éme je pense :) mon 10kms le + rapide se situe entre le 20 et 30 et entre le 25 et 30 j'ai tourné en 3'47/km hahaha je me suis laissé avoir comme un gamin, et du coup au 28éme j'ai commencé à lâcher mon groupe, puis j'ai commencé à compter les kms les uns après les autres, j'ai dû tenir malgré tout du 4'/k jusqu'au 35-36éme puis ensuite je tournais autour de 4'15-4'20 jusqu'à l'arrivée.
Passage au semi en 1h21'50 puis 1h24'20 sur le second, pour un craquage ça va encore car au 30éme je doutais de pouvoir passer sous les 2h50.

Par contre, très belle surprise ce marathon, effectivement c'est un vrai billard, peu de virage, très forte densité à tous les niveau, météo idéale (8° au départ pour environ 13 à l'ombre à l'arrivée), organisation rien à dire;)

Je pense que si un jour je me lance sur une préparation dans l'idée de battre mon record j'hésiterai sérieusement entre faire Valence ou refaire celui-ci.

Bilan, finalement je garde plutôt le positif en me disant que même avec 3 semaines de prépa j'arrive à sortir du 2h46 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par velove (invité) (93.23.19.xxx) le 24/02/20 à 20:13:54

Pas mal jet. Tu peux sérieusement optimisé tt ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/02/20 à 20:20:12

Bravo Jet, super Perf !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 24/02/20 à 20:26:53

Bravo à tous.
Vous êtes des crack.

Pour ma part, ce soir, on continue l'entraînement.
Ce soir 15 bornes dont 2 * 5 km
Recup 400 m.
Moyenne 3'49 sur le premier, 3'43 sur le second.
Ça roule, juste les jambes un peu lourdes du week-end.

Bonne soirée et bonne recup les compétiteurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 24/02/20 à 20:37:17

@Jet belle perf vu la prépa écourtée, bravo et bonne récup

L'épisode commence bien avec 3 sub3h dont 2 RP. Je gage que nicoa a aussi fait un RP vu sa forme.

Bonne continuation dans les prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 24/02/20 à 20:58:45

Hello à tous !
Retour de Carthage, avec des images pleins les yeux. Petit CR avec un nouveau RP de 4 minutes (3h36m55sec), toujours 3 à 4 minutes de mieux par marathon depuis 1 an (il y a 1 an : 3h56 à Barcelone).
Sur le contexte je partais totalement à l'aveugle, j'avais fait un RP aussi de 4 min sur semi à Saint Priest dimanche dernier (1h32), donc aucune idée de comment j'aurais récupéré (ça fait d'ailleurs écho de Lalpi, ça peut donc passer, enfin selon les capacités de récup' de chacun bien entendu !). Le billet d'avion a été pris mercredi, et l'inscription faite sur place le samedi.
La semaine avait bien entendu était calme, un entraînement de 10km avec un peu d'allure le mardi, et un mini footing le samedi soir.
Sur le marathon en lui-même, conditions climatiques quasi idéales (12 degrés au départ, 18 à l'arrivée), une ambiance super sympa - vive les marathons à 150-200 coureurs, même si on se sent seul parfois ! Jeune marathon (6ème édition) avec énormément de portions sur route, mais vue sur une grande partie du site archéologique, sur le palais présidentiel...
Le 1er semi a été fait bien trop vite (1h45), le fait d'avoir fait un semi la semaine d'avant fait sans doute que j'avais en jambes un rythme trop rapide. Le parcours en plus avait un dénivelé assez important (450m), donc jamais de vrai plat. Ca s'est payé à partir du 32ème où l'allure passe de 5' au kilo à 5'30, en gestion sans trop explosé non plus.
Un RP qui confirme la bonne forme du moment, maintenant 8 semaines avant Vienne, si la progression est toujours linéaire les 3h30 ne devrait plus être loin ! Ca tombe bien je m'étais donné 2 ans pour les atteindre il y a 15 mois :)
Bravo aux autres marathoniens du week-end ! Wahou Jet et Nain qui court vous êtes dans un autre monde :)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (195.235.202.xxx) le 24/02/20 à 21:03:26

Bravo @Jet et @Justo. De très beaux chronos!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 24/02/20 à 21:15:38

Bravo nicoa Un RP et toujours en progression. Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (195.235.202.xxx) le 24/02/20 à 23:16:14

Bravo également à toi Nicoa!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 24/02/20 à 23:24:06

Jet en courant comme un débutant tu arrives malgré tout à limiter la casse, preuve que tu as un beau potentiel de réserve pour un marathon géré en équilibre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 24/02/20 à 23:29:38

Salut le caf’,

Les grosses performances et les grosses séances sont quasi-quotidiennes dans cet épisode.
Bravo @Nain qui Court, @Justo, @Jet, @nicoa.
Vous êtes nombreux à affoler les compteurs!

@Run91 comment se passe ta prepa?

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/02/20 à 23:41:12

Bravo les gars, au top ! :)

16.8 km en 1h24 (12 km/h ; 74.5% fcm) pour moi, avec 2*10' AS42 dans le tas.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.219.xxx) le 25/02/20 à 07:39:46

@nain qui court, à te lire on croirait presque c'est donné à tout le monde de faire sub3h au marathon mais la réalité est tout autre. Sympa ton plan, sur combien de semaines ta préparation ?

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Nain qui court (invité) (195.235.202.xxx) le 25/02/20 à 08:10:58

Alors, je ne vais pas affirmer que tout le monde peut faire un sub3, nous savons bien que ce n'est pas vrai. Cependant, et même si c'est facile à dire quand on l'a soi-même fait, je pense que beaucoup qui s'en pensent incapables pourraient y arriver...

Après, concernant mon entrainement, ça dépend de ce qu'on met derrière le mot "facile". Si on entend un entraînement sans prise de tête, sans passer par la piste, des séances compliquées avec des calcul de pourcentages de VMA, alors ok. Par contre, il faut faire du volume, et être très régulier. J'ai adopté un principe pour revenir à mon meilleur niveau: jamais 2 jours de suite sans courir, et je l'ai très bien tenu, avec évidemment quelques entorses, j'ai une vie à côté, mais vraiment les exceptions sur ce principe ont été rares.

Concernant le programme que j'ai donné, j'ai commencé ça début décembre, donc 3 mois à la louche.

Quand je dis que je m'y suis remis sérieusement après 2 ans de relâche, illustration par mes totaux kilométriques:

2016: 2578 kms
2017: 1646 kms
2018: 1009 kms
2019: 3592 kms
2020: 640 kms

Maintenant, mon entrainement (ou mes caractéristiques propres) fait que j'ai un profil endurant mais "lent", à l'entraînement quand je fait mes fractions, j'ai du mal à envoyer un km en moins de 3'50...Ce qui fait que ça demande une bonne gestion des allures en course, je n'ai pas de réserve de vitesse, et si je pars trop prudemment, je ne rattraperai pas ensuite...

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Dobby (membre) (62.161.172.xxx) le 25/02/20 à 09:18:18

Hello je me décide à mon tour de m'inscrire au café ;)

Du coup je suis inscrit au marathon des Cathédrales en Italie ( à coté de Bari)

Bon je n'ai pas la prétention de faire un sub3 comme l'ont fait certains membres récemment, bravo à tous pour vos temps d'ailleurs :) , m'approcher du 3h15 m'irait bien

Bonne prépa à tous !

23/02: Séville : Justo, Jet, Nain qui court
23/02: Carthage : Nicoa
29/03: Montpellier : Pipo34, Antoine34, zidge, Nodrac
29/03: Freiburg : Tequilapafff, chocurly
04/04: Chalon : Laurent23
05/04: Ajaccio : Run91
05/04: Paris : Jerem, sebou, Karveck, Fisico, thomas24p, fanch3156, lalpi, Ickel, tetard, jejay, coyote28
05/04: Milan : Van
05/04: Cheverny : Wanoux
19/04: Annecy : Ai, Zatopek, MathieuCH
19/04: Vienne : Nicoa
26/04: Madrid : Chantal23, Laurent23
26/04: Nantes : Elfi44
26/04: Aveiro : Edidark
26/04: Zurich : foufou
03/05: Bari : Dobby
10/05: Saumur : Laurent23
24/05: Poitiers : Chantal23, Laurent23, Rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.214.144.xxx) le 25/02/20 à 09:37:38

Merci Nain qui court, j'aime bien ta façon de faire et en plus ça à payé.
Merci pour toutes les infos.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par (invité) (80.13.254.xxx) le 25/02/20 à 09:59:25

Une préparation rondement menée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Justo (invité) (185.3.199.xxx) le 25/02/20 à 10:17:50

Bravo Nicoa, Nain qui court et Jet !
On a bien lancé cet épisode 17 j'ai l'impression...
Les autres, vous savez ce qu'il vous reste à faire !

Allez, je me fends d'un petit CR.
Alors déjà je confirme que Séville se prête aux RP. Parcours, densité, bonne orga, température assez basse (et peu d'humidité je pense, je ne transpirais presque pas)...

Je pars environ 30 secondes / 100 mètres derrière le meneur d'allure 3h, pour éviter le trafic. Il y a de la densité, mais pas besoin de zigzaguer.
Pause pipi au km5 (alors que j'avais pris mes précautions juste avant le départ), 20 secondes perdues, bon...
Je tiens mon rythme, avec une vraie sensation de facilité. Le meneur s'éloigne un peu, mais à ma montre je suis toujours bon.
Je me concentre sur des choses simples (foulée, trajectoires, ravitos...), et les kilomètres défilent.
Nouvel arrêt technique au km28 (ça ne m'était jamais arrivé, je ne sais pas ce qui s'est passé), je repars avec cette fois un bon 300 mètres de retard sur le meneur d'allure, mais à la borne kilométrique suivante, je suis toujours en avance à ma montre.

Là je me mets à douter : si ça se trouve c'est le meneur qui a raison, ma montre a fait des stops automatiques pendant mes pauses, je ne peux plus me fier à ma montre etc. (spoiler : le meneur allait effectivement trop vite)
Du coup dans le doute, je décide de rattraper le meneur.
J'attaque grosso modo du km 28 au km 38, entre 4'00 et 4'05 ! Une allure un peu délirante pour faire 3h, mais bon les sensations restent OK, et j'étais en mode prédateur :D
J'attrape ma proie au km38, je me repose 2km (passage dans les petites rues de toute façon c'était pas pratique), et au km40, je rattaque encore !
Au final je mets 2'30 à mon objectif, et 12' à mon RP, donc hyper-content du résultat !

Je pense que j'ai mieux optimisé ma prépa que ma course, mais bon on va pas faire la fine bouche !
Sensations très bonnes du début à la fin, sauf les cuisses vraiment très douloureuses (ischios ET quadri ont commencé à se plaindre en même temps, à 10km de l'arrivée). D'ailleurs les courbatures du lendemain étaient les pires que j'ai jamais eues.

La prépa plus longue avec plus de bornes et plus d'EF m'a vraiment fait passer un gros cap. Je ferai juste plus de renforcement la prochaine fois.

Voilà pour moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 25/02/20 à 11:15:56

Super tout ça. :)

Après pas toujours évident le renfo des jambes je trouve, elles sont quand même déjà lourdes en prépa marathon. Ou alors en phase amont c'est peut être le plus malin.

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 25/02/20 à 12:58:35

Bravo à Nicoa, Nainquicourt, jet et Justo!

"On a bien lancé cet épisode 17 j'ai l'impression...
Les autres, vous savez ce qu'il vous reste à faire !"

C'est malin on a la pression maintenant ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 25/02/20 à 21:50:26

Bienvenue @Dobby et bonne préparation. Premier marathon ?

@Nain qui court, merci pour ton retour c'est intéressant. Très surprenant que tu aies du mal à -3'50" sur un km alors que tu tiennes à 4'07" en moyenne sur marathon

@Justo Beau CR merci. Un beau RP et vu ta gestion tu as surement encore de la marge. Bonne récup

@Juni8 Ca fait très longtemps que je n'ai pas fait de préparation spécifique marathon. Jusqu'à présent je tournais à 6 sorties par semaines, beaucoup de compétitions deux par mois en moyenne, en semaine beaucoup de récup avec quelques fois un peu d'allure, le Dimanche si pas compét sortie longue avec mes amis.
Depuis une semaine je me suis inscris en club, je me suis raccroché à la prépa d'un coureur qui suit un plan objectif 3h25 (marathon même jour que le mien). Les séances se passent bien mais c'est du soutenu, de ce fait j'ai réduit le nombre de mes sorties à 4. On verra ce que ca donnera sur mes prochaines compets et sur le marathon.
D'ailleurs @tous si vous avez des remarques ou des conseils n'hésitez pas



Au Café des Marathoniens, épisode 17 par thomas24p (membre) (83.159.78.xxx) le 25/02/20 à 22:05:02

Bravo à vous pour ces très beaux chronos, ça motive ! :)

Pour ma part, la semaine dernière a été la plus lourde d'un point de vue kilométrique :
- Mardi : 40' tranquille pour 7k et quelques
- Mercredi : 45' pour 9k avec quelques lignes droites
- Jeudi : Parti pour faire 10x3' r=1'30, obligé de stopper la séance au bout de 5 répétitions à cause du froid, du vent et du déluge. Dommage car je me sentais vraiment bien, en tournant les 3' vers 3'45-50/km... au final 10km et quelques sur cette séance
- Samedi : 11k dont 2k AS42
- Dimanche : Sortie longue 2h10 pour 27km, avec les 40 dernières minutes quasi à allure marathon (4'38/km).

Pas de super sensations sur cette sortie, les jambes rapidement fatiguées, sûrement du au fait que j'ai fait le footing la veille vers 18h pour repartir le lendemain à 9h pour la sortie longue...

Au total 65km la semaine passée, cette semaine sera probablement un poil au dessus des 70 pour ensuite relâcher un peu la semaine prochaine :)

D'ailleurs, j'ai un semi dimanche de la semaine prochaine (le 8 mars), et j'ai toujours des doutes sur l'effort que je dois y mettre à 4 semaines de l'échéance... Je suis preneur de tout retour d'expérience !

Bon entrainement :)

Au Café des Marathoniens, épisode 17 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 25/02/20 à 22:44:19

Il y a deux écoles pour le semi avant marathon cible, soit le faire à fond pour voir son niveau actuel, si on se sent de performer et on ne s'inquiète pas pour la récup
Soit à allure marathon après une semaine chargé normalement, pour voir si c'est facile, se rassurer et se faire une bonne séance longue allure cible avec la fatigue accumulé de l'entraînement précédent.

Les deux approches se valent, ça dépend de chacun, perso l'année dernière je pensais partir sur la première solution puis j'ai décroché après 3-4km hors de former pour passer sur la seconde en cours de route, j'étais ensuite dans un rythme "confortablement difficile" jusqu'au bout qui correspondait pratiquement à la seconde prêt au rythme tenu sur le marathon quelques semaines plus tard.

Automne dernier je n'ai pas du tout fait de semi mais Paris Versailles 4 semaines avant à fond à la place, ça a aussi marché et j'étais en forme cette fois.

Pour ce printemps pas de semi non plus, j'ai hésité mais j'ai calé un trail 18k (cf plus haut) 6 semaines avant, comme l'année dernière j'ai basculé en effort confortablement difficile après avoir décroché au début, je ne m'inquiète pas outre mesure pour le marathon en Avril.

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