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J'ai peur de perdre en performances.. par Le Capichef (invité) (83.114.82.xxx) le 24/12/19 à 10:35:51
Bonjour à tous, je me présente, Le Capichef, 24 ans et coureur depuis bientôt 10 ans.
J'ai changé mon plan d'entrainement il y a 6 mois afin de mieux l'adapter à mes contraintes pro et perso en termes de temps, mais j'ai peur que ce nouveau plan ne soit pas aussi efficace.
Pour faire court, auparavant, j'allais courir 3x par semaine (2 séances d'endurance fondamentale d'1h et 1 séance de fractionné de 30 min).
Désormais je cours 30min tous les matins de la semaine (we repos donc), 4 séances d'endurance fondamentale, 1 séance de fractionné.
Le volume horaire est donc le meme mais la répartition a changé. De plus, je cours exclusivement à jeun désormais.
J'ai cependant l'impresssion d'avoir légèrement perdu (performances un peu décevantes sur un 6km, 23:07 alors que j'en attendait 22:30 et j'aimerais savoir comment y remedier.
Dois-je revenir à un modele de 3 entrainements par semaine ?
Dois-je viser une allure spécifique lors de mes entrainements non fractionnés ?
Je vous remercie par avance de vos bons conseils.
J'ai peur de perdre en performances.. par (invité) (109.25.140.xxx) le 24/12/19 à 11:00:55
30 min de fractions tu faisais quoi? Si on compte 15 min d'échauffement ça laisse peu de temps pour les fractionnés.
J'ai peur de perdre en performances.. par Le Capichef (invité) (83.114.82.xxx) le 24/12/19 à 11:04:38
Pour le fractionné je fais soit 2x 8 séries de 30/30, soit 10x500m avec 1min de repos entre chaque série
J'ai peur de perdre en performances.. par (invité) (82.127.211.xxx) le 24/12/19 à 11:09:33
Pas suffisant pour progresser.
J'ai peur de perdre en performances.. par Le Capichef (invité) (83.114.82.xxx) le 24/12/19 à 12:09:47
Auriez-vous des suggestions, donc ? Rajouter du fractionné ?
J'ai peur de perdre en performances.. par Unbelievablehulk (invité) (185.24.186.xxx) le 24/12/19 à 12:13:11
Ne pas vivre dans la peur.
J'ai peur de perdre en performances.. par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 24/12/19 à 12:25:33
Quelque soit ton organisation, 2h30 hebdo c'est pas énorme pour espérer quelques performances.
Enfin chacun vise des performances différentes et tout est relatif...
30mn c'est pas idéal pour organiser une vraie bonne séance (échauffement, séance, retour au calme) mais admettons que tu n'aie pas le choix.
Tu devrais placer dans ta semaine une séance de résistance douce en fraction de 2 blocs (2X8mn ou 2X10mn ou 1X20mn...). Une allure au dessus de ton endurance autour de 85% fcm.
Ta semaine :
1 EF
1 EF
1 Rdouce
1 EF
1 Fractionné
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