Nos Entraînements du jour Janvier 2020

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Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 01/01/20 à 11:10:13

Meilleurs voeux à tous et avant tout SANTE !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par PATRICK75 (invité) (213.245.58.xxx) le 01/01/20 à 12:29:16

Merci et Bonne Année à tous!

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 01/01/20 à 13:18:30

Bonne année à tous,ce matin dans le froid avec une piste en partie glacée,pas facile pour les appuis.
séance 12X200/200 prévu en 43"-42"r1'10
43"-43"-43"-42"-41"-43"-41"-42"-40"-43"-42"-40"
20'échauffement/11'rac

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par hollyoak (membre) (92.170.0.xxx) le 01/01/20 à 13:31:58

Bonne année à tous !
12k@5'38@65% pour moi, tranquille pour bien commencer l'année ;-)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par nicolux (invité) (78.157.211.xxx) le 01/01/20 à 15:27:59

Bonne annee a tous et a toi particulierement Serge!

Une seance 100% alactique pour moi avec 40x cotes entre 6 et 7s, recup ~35s marche descente. Un total de 33' de travail.

Cet abruti de Garmin me dit que je n'ai besoin que d'une heure de recup avant la prochaine seance, effet de la seance: aerobique 1 et anaerobique 0.1. Autant dire quedal... Cet algorithme ne comprend que les fractionnes recups courtes et les footings. Navrant!

Bonne journee :)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/01/20 à 16:10:24

Bonne année !!!

Les séances du 31 décembre étaient pas mal pour certains!

Aujourd'hui pour moi, première fois depuis 10 ans que je me réveille avant midi le premier de l'an hahaha et que je sors pour prendre l'air WOW!

End 22' allure constante 5'19/km FCm 79%
12*200 récup 1'15
40"8-42"6-42"0-41"1-41"6-41"6-42"4-42"3-41"0-41"3-37"0-37"0
End 13' allure moyenne 5'00 FCm 80%

Total 59'13 pour 11.9km FCm 81%


Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (90.107.70.xxx) le 01/01/20 à 20:41:33

Salut, je vous souhaite une bonne année 2020 et qu’elle vous apporte de beaux chronos tout en évitant les blessures ! Pour bien commencer l’année petit footing de 9,5km en 45min.

Pour ma part j’ai fini 2019 avec 2525km au compteur, RP sur 10 (38’25 puis 37’50) et semi (1h28:30 puis 1h23:36) seul regret mon marathon...

Pour 2020 objectif sub37 sur 10 et 1h22 sur semi et peut-être refaire un marathon. On continue l’entraînement en écoutant son corps pour éviter les blessures.

Et bien évidemment je continue à suivre le fil des entraînements pour voir les progrès de tous et continuer à échanger avec des membres super sympas :-)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 01/01/20 à 20:41:56

Re bonjour,

Comme vous une sortie pour le 1er de l'an,

47' pour 8.8km allure 5'22 FC moy 82% dont :
25' à 78% de fc allure 5'30
12x30"-30" à 90% allure 4'
10' à 82 % allure 5'30

Bon début d'année à tous

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nev (invité) (178.197.234.xxx) le 01/01/20 à 21:00:14

Salut,

Pour moi lundi ski de randonnée 6km avec 1200m D+ en 2h40 le tout avec un équipement bien lourd

Aujourd'hui 6X1000 r200 1'30" :
3'39"/3'41"/3'40"/3'39"/3'38"/3'31"

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 01/01/20 à 21:07:54

Après une sieste et un doliprane pour faire passer la gueule de bois je me suis motivé à faire une sortie longue.
Bilan, 17km en 1h32.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Lolo33 (invité) (193.250.231.xxx) le 01/01/20 à 21:42:34

Pour moi coucher tard mais casi pas d'alcool (conduite oblige).

15x200 récupère 100m trotté (-40seconde) les 5 premier en 37/38 et les suivant entre 35/36.5,


Bonne années sportive a tous

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/01/20 à 18:12:39

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

46'00 de 5'15 à 4'51 pour 9km FCm 80%

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 02/01/20 à 18:15:39

Salut,

Bonne année et et plein de bonnes choses et de belles perf à tout le monde.

Aujourd’hui, séance de ce côtes

30' Echauffement + 10' gammes/ LD
2x (35"/ 1'20 R)/ 3' entre séries + 2x 1'10/ 2'30 R
15' RC

Total 15km en 1h13

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 02/01/20 à 18:28:20

Yo, bonne année à tous

footing pour moi ce matin 12,9km en 1h01

petit fartlek hier 15x (1'/1') à 3'05 en moyenne, recup à 5'30, 10,5km en 49 minutes

2020 commencera pour moi par le 10km de Vincennes dans un mois

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 02/01/20 à 22:16:05

Aujourd'hui 16 km en 1:30'
Séance 40'E + 2X3'T réc 2' + 3'E seuil prévu en 4'38"/km

Seuil réalisé en 4'39", 4'33", 4'37" et 4'30", 4'32", 4'32"
Premiers kilos au seuil difficiles et ensuite bien mieux sur la fin.

Ce plan 2Q de JD semble vraiment difficile au niveau du volume des séances ...je vais voir si c'est possible à tenir sinon je dévierai sur un plan plus light.
Adieusiatz!

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 03/01/20 à 19:07:10

Salut,

Aujourd'hui footing 13km à 4'25/km.

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/01/20 à 20:39:57

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

End 24' de 5'12 à 4'56 FCm 80%

5*1000 R200m en 1'10 (3 tours sur le deuxième couloir d'une piste de 333m)
4'03"5-4"04"6-4'04"8-4'06"5-4'06"6 FCm 88%

End 13' de 5'20 à 5'09 FCm 83.5%

Total 62' pour 13km FCm 84%

Allez j'ai envie de l’écrire aussi! Pour moi 2019 c'est 2000km d'entrainement avec 31 000 D+/ 36 000 D-. C'est d'être arrivé finisher en moins de 15h sur l'échappée belle de 57km et 4000D+/4000D-, mais d'avoir échoué sur l'objectif initiale de - de 12h pour prétendre à une place sur la Barkley (XD fait chier). Comme quoi faire un entraînement spé 10km c'était pas la bonne idée hahaha! Par contre j'ai rencontré et parlé à beaucoup de monde et ça c'est top!

Suivant mes temps de cette année sur 10km peut-être que je me ferai un marathon avant mai 2021 pour finaliser mes 30 ans !!! Mais ça, on verra car c'est beaucoup trop long et fatiguant ;D.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 04/01/20 à 13:54:59

Slt,séance 5*1000/200 en 1'10
20'échauffement
3'52-3'50-3'52-3'52-3'56
20'rac
condition idéale,fractions un peu trop rapide.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par nicolux (invité) (195.181.167.xxx) le 04/01/20 à 15:22:19

Bonjour a tous,

un petit etat des lieux pour demarrer l'annee (temps electroniques automatiques):

30m 5''37
60m 9''15
100m 14''82

Je me donne un an pour gagner 1.5s au 100m et approcher des 27 au 200. L'idee est de faire sauter ce fameux plafond de verre de la vitesse.

Si ca passe je reviendrai sur un entrainement 1500 pour boucler le mile en moins de 5' puis 5k sous 18'.

C'est parti!

Bon weekend

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/01/20 à 17:32:02

Bonne année à toutes et à tous!

Après avoir été alité du 25/12 au 01/01 suite à une pneumopathie qui m'a plombée la fin d'année j'ai repris les sorties le 1/01 mais cool pour le moment.
Le 1er j'ai donc fait 10kms footing en 45', le 2 16.8kms cool en 1h15 et aujourd'hui 11.5kms dont les 6 derniers kms à 3'50

Bilan 2019 très positif avec exactement 3000kms au compteur et mon premier marathon avec un chrono satisfaisant!

La prépa pour le marathon de Séville (le 23/02) va être très mince pour moi donc l'objectif va être d'essayer de faire moins de 2h50.

Si je retrouve une bonne forme j'aimerai enchainer sur des 10kms pour battre mon rp et en gros objectif j'ai l'idée de faire le marathon de Valence en décembre ;)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 04/01/20 à 19:56:48

Hello,

Ce matin sous le soleil mais avec la fraîcheur une belle sortie longue !

27,3km en 2h et 4’24 de moyenne

9km progressifs de 5’ à 4’
5km progressifs de 4’25 à 3’55
Puis le reste 13,3km à la sensation sur le parcours :-)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 05/01/20 à 15:45:05

Salut les amis !

Je n'ai pas encore posté cette année alors je me rattrape:

Mercredi: 11km de vélo en 53' pour se dégourdir un peu les jambes

Jeudi: 2*3.2km velotaf + séance circuit 30' en côte.
Montée ~27"5 (3'09"/km)
Descente ~1'55" (5'40"/km)

Vendredi: 2*3.2km velotaf + "balade" de 16.7km en 1:45'

Samedi: VTT 16.6km don't 4km de montée à 6%

Aujourd'hui: 12.5km à environ 5'15"/km + gammes et 3 accélérations


Pas trop de travail d'intensité cette semaine mais du volume facile couplé au vélo.
La semaine prochaine, départementale de cross :D

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par nicolux (invité) (185.44.76.xxx) le 05/01/20 à 16:05:40

Salut!

6x40s en cote avec veste +10kg (3' recup)

8 sets squats (~5 reps)

Bon dimanche

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 05/01/20 à 16:31:29

salut,

Hier footing 11km en 1h avec 5 LD

Ce matin, course de 7km sur route.
Sensations bof, envie de ch** pendant tout la course. Au final je fini en 23'59 (3'25/km). Au final assez content du chrono vu mes sensations.

Bon dimanche

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 05/01/20 à 19:25:01

Bonjour,

Mon 10 de ce matin, à Nice avec un temps super.

Allure moyenne 4'33 avec une fréquence cardiaque moyenne de 94%, au final un chrono de 45'29. Un peu ce que j'avais prévu en rapport avec mes séances précédentes.
Au moins j'ai une base de travail.

Bonne soirée à tous

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 05/01/20 à 20:51:58

Slt Gilbert ap,bravo pour ton 10km,j'étais sur le même temps que toi l'année dernière et avec l'entraînement qui va,tu vas progressé,bonne récupération.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 05/01/20 à 22:22:24

Merci Fred, ça fait du bien de lire ce que tu dis car il me semble que ton niveau actuel est difficile à atteindre et pourtant je te vois encore perfectible. Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 05/01/20 à 22:45:45

Salut,
tempo run ce soir pour moi, 13,1km en 54 minutes
le premier à 4'20 en guise d'échauffement, puis 11km à 3'55, et 1 km de recup tranquillou, le tout avec 126m de dénivelé positif
Une bonne séance

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/01/20 à 23:40:35

Rp aussi ce matin à la Prom, 34'01 (ancien RP début décembre en 34'37)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/01/20 à 13:09:27

FRED38/BLANKETDEALS

S1 15' d'un coup à 4'10"
S2 45' end. de 5'52" à 5'00" au km en progressif
S3 Fred 8 fois 250m et Blanket 10*250m en 53"/52" rec150m 52"/53"
S4 45' end. de 5'52" à 5'00" au km en progressif
S5 Base 3'55" au km: 1400(5'29")/1200(4'42")/1000(3'55")/800(3'08")/600(2'21") rec200m 1'10"
S6 REPOS
S7 SL 80' sur route vallonnée en progressif de 5'52" à 5'00" au km dont 12' à 4'20" au km

Bonne semaine à tous

P.S: BRAVO GILBERT pour ton 10km je m'occupe du reste REPOS Lundi mardi et mercredi reprise jeudi.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (176.161.230.xxx) le 06/01/20 à 15:19:15

Merci Cosimo, le repos ça me va...

@Van bravo pour ton rpg, waouh ça déroule.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (176.63.7.xxx) le 06/01/20 à 16:26:23

Joli le 34' !

Dernière sortie vendredi à Budapest pour moi, si vous y allez un jour je conseille fortement Margitsziget, une petite île sur le Danube dans le centre ville.

C'est en mode centre sportif, pas de voiture et une piste qui fait le tour (un peu moins de 6 km) avec marquage au sol. Il y a aussi une piste d'athlé qui avait l'air bien et des zones de muscu avec barres, échelles etc.

12.2 km en 1h avec une fraction de 2km en 7'40 pour profiter de l'opportunité et faire un peu de rythme pour le 10k du 19 janvier.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/01/20 à 19:48:12

@van Bravo pour les 34' !!!
@Gilbert Ap Bientôt plus que 45' à courir tes 10km ça va passer plus vite :p.

Aujourd'hui pour moi,

25' de 5'25 à 5'06 80%FCM
15'45 allure 4'11/km (la bonne allure je suis heureux hahaha) 87.5%FCM
14' allure 4'55 86.5%

Total 54'48 pour 11.4km 83.5%FCM

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/01/20 à 21:06:27

Slt,merci à motorino pour la semaine d'entrainement
20'échauffement
15'pour 3660m,4'06km
11'rac
séance facile,ça fait plaisir

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 06/01/20 à 21:42:42

Super van pour ton RP, te voici maintenant qualifié pour les France !

Quand je pense qu'on avait a peu près la même progression au début, tu as mis un sacré coup d'accélérateur ! Je pense que je serai seulement sub 35' vers avril

Aujourd'hui 9.6km en footing de récupération avant de reprendre les séances d'intensité et les compétitions

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 07/01/20 à 09:21:07

7/01: 10min corde a sauter + 25min plyo (programme saut vertical)
ce matin: 4km @5'24 (avec 6x1' en cote) puis 8x13s en cote (~90% d'effort) recup ~1'20 au trot.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/01/20 à 11:14:43

Hello,

Dimanche rando en forêt de Fontainebleau, 9km bien sympa

Hier séance de frac court, 3 séries à base de 15/15 30/30 et 40/40.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (93.23.14.xxx) le 07/01/20 à 19:17:19

1h06 pour 12.1 km ce matin, 11km/h tout pile en EF.

Adios Budapest, très sympa !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 07/01/20 à 21:03:55

Hey, aujourd'hui 3*2000m r2'

7'02" (3'31" / 3'31")
6'56" (3'22" / 3'34")
6'54" (3'26" / 3'28")

Ca descend vite !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par vico (invité) (90.79.63.xxx) le 07/01/20 à 21:27:40

footing ce midi
11km en 56 minutes, 5'08/km de moyenne sur parcours vallonné , en cherchant à contrôler au maximum les pulses, 140bpm de moyenne sur la sortie, c'est sous les 70%

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/01/20 à 09:36:12

Hier soir footing de recup en EF 55' à 4'59 de moyenne.

Bon mercredi de soldes à tous :-)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/01/20 à 19:25:14

Hello tout le monde,

Hier: pas de course à pied mais à la place 2*(1' corde a sauter 1' genoux hauts 1' talon fesses 1' "jumping jacks" 2*5 pompes) le tout sans chaussure. Je l'écris parce que les 12' mon un peu fatigué...

Aujourd'hui pour moi,

End 23' de 5'20 à 4'45 80.5%FCM (j'ai trois lignes droites de 100m vers la fin ;), donc je dépasse largement les 5'00)

10*250m avec R150m en +/- 53" (fait sur la bonne piste)
47"0 - 51"3 - 51"8 - 50"9 - 52"0 - 51"7 - 50"8 - 51"5 - 51"3 - j'ai oublié le dernier comme d'hab... FCM 92.5%

End 15'25 de 5'17 à 4'55 77%FCM

Total 52'53 pour 11.2km 80.5% FCM

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 09/01/20 à 00:05:43

Y a de la bonne EF !

Grosse séance d'AS10 pour moi avec un pote, ça s'est bien passé c'est top. :)

Ça se complique sur le dernier et cardio haut mais j'aurais pu en refaire un (dans le dur pour le coup). Avec récup actives sur 400m à 11km/h.

7'39 / 2'09 / 7'40 / 2'09 / 7'39

J'ai un parkrun de 5k samedi qui sera ma dernière séance d'intensité à part peut être un petit rappel vite fait à AS10 la semaine prochaine, la course est le dimanche.

Avec ça je pense partir sur 38'30 / 3'51 au kilo.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 09/01/20 à 08:51:38

Hier:

am: force sdt & sdt hexagonale 10 series
pm: 10' corde a sauter + 25' plyo

ce matin: 3km @5'40 echauffement puis seance de sprints en cote (~12s) ecourtee a la 3eme repetition car petite douleur a ischio gauche. Alerte orange fonce

Bonne journee!

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/01/20 à 09:44:37

Hier soir une sortie active de 16,3km en 1h10 et 4'18 de moyenne avec inclus 1000/500/2000/3000.

500 en 1'40
1000 en 3'31
2000 en 7'16 (3'40+3'36)
3000 en 11'21 (3'48/3'47/3'46)

Bonne journée.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/01/20 à 19:37:16

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

End 45' de 5'10 à 4'55 pour 9.1 km

Demain je ne pourrais pas faire ma séance AS10. J'espère la remettre pour samedi matin mais ce n'est pas sûr.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par TITACLEM (invité) (90.79.63.xxx) le 09/01/20 à 20:01:38

Certains d'entre vous me l'ont demandé (et ont payé cher pour ça), je vais donc poster mes séances,
aujourd'hui séance VMA, 10x200m recup 1'30, 45'' de moyenne
total de la séance : 9km pour 1h14 d'effort
séance intense à un mois de mon prochain 10km, qui me met en confiance pour mon objectif sub50'

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 09/01/20 à 21:45:33

Slt,ce soir 45'end de 5'48 à 5'00,4ème séance de la semaine,demain matin séance spé 10,bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 10/01/20 à 08:15:13

Ce matin,séance spé 10 sur piste 1400/1200/1000/800/600r200
20'echauffement
5'30-4'43-3'53-3'07-2'18
11'rac

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/01/20 à 14:13:13

Je me suis mis un bon coup sur le pied contre un coin de table hier soir, bon du coup c'est un peu violet et gonflé grmbrl.

J'ai pu faire un footing ce midi quand même, ça doit pas être trop trop amoché du coup. Un 10k en EF pépère.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par TITACLEM (invité) (90.79.63.xxx) le 10/01/20 à 19:48:59

Footing 1H pour 9,5km aujourd'hui
dont 20' actif à 5'30 /km
Les jambes bien dures après la grosse VMA de l'autre jour, j'explore mes limites jour après jour...

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 11/01/20 à 13:23:41

Bonjour,

Retour après mon 10km laborieux.

Jeudi 46’ pour 8km allure moy 5’45 FC moy 80%

Hier soir séance prévue 8x200 en 48’’/47’’ r200 ou 1’20.
Réalisée hors-piste car pas le temps d’aller au stade et en plus je ne vois pas bien les données sur ma montre, ma vue avec l’âge n’est plus ce qu’elle était…
Donc ça donne :
Echauffement 25’ pour 4.3km allure moy 5’45 FC moy 77%
Ensuite : 49’7(FCmoy88%) r200 – 49’2(88%) r210 – 48’3(89%) r210 – 49’6(89%) r210 – 50’4(89%) r210 – 47’5(92%) r210 – 47’2(92%) r220 – 45’4(92%) r240
Moy allure 48’’4
Retour au calme 12’ pour 2.6km allure moy 5’48 FCmoy 82%

Bon week-end à tous

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par velove (invité) (93.23.248.xxx) le 11/01/20 à 13:45:24

Bonne année 2020 à tt les capeurs de ce post!!!

Après des hauts et pas mal de bas ces derniers temps (bassin décale perpetuellement) je vois une amélioration depuis peu. J aimerais retrouver la forme en mars/avril.

Deux dernières seances de fartlek cette semaine:
. 18.5km dont 4x5' r:2' @3'45/km
. 13km dont 20x30"30" @4'00/km (vite vers 17kmh; lent vers 13kmh).

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 11/01/20 à 13:48:56

1h05 pour 13.2 km ce matin, mais surtout avec un parkrun de 5k à Montsouris. Si vous avez l'occaz c'est super chouette.
https://www.parkrun.fr/montsouris/

Il y'en a un à Boulogne aussi, c'est des bénévoles souvent anglais (ça vient de la bas) qui font ces petites courses de 5k les samedi matin à 9h.

C'est le deuxième pour moi, sur les deux cadors de la dernière fois un n'était pas là et l'autre accompagnait sa copine (18'20 quand même !).

On était 22, je gagne (étrange d'écrire ça haha) en me tirant la bourre avec mon pote qui termine 5s derrière - scénario idéal hehe. 18'25 la première fois et 17'51 ici.

Je ne sais pas s'il y a 5k pile (c'est ce qui est visé) mais le parcours n'est pas plat avec 3x la 'grosse' côte du parc donc ça doit se valoir à peu près.

Ce qui termine la semaine sur 48k, foulées du 14e dimanche pro !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 11/01/20 à 18:10:28

7km en 50 minutes.
Poids redescendu à 116 contre 119 à Noël.

J'espère bien repasser sous les 100 cette année.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 12/01/20 à 10:38:40

Hello,ce matin 1h26 endurance avec 12'à 4'19/km pour finir la semaine,bon dimanche.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 12/01/20 à 14:38:38

7 km 50 minutes. Dans campagne givrée sous le soleil , très bonne sortie !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/01/20 à 15:08:32

BLANKETDEALS/FRED38

S1 2*2500m à 4'10" au km rec2'20" trot lent
S2 45' endurance de 5'52" à 5'00" au km en progressif
S3 FRED38 8*300m et BLANKETDEALS 10*300m en 64"/63" rec100m 1'
S4 45' endurance de 5'52" à 5'00" au km en progressif ou REPOS au choix
S5 1600(6'16")/1400(5'29")/1200(4'42")/1000(3'55")/800(3'08") base 3'55" au km pour tout rec200m en 1'10"/1'11"
S6 REPOS
S7 SL 85' sur route vallonnée de 5'52" à 5'00" au km en progressif dont 15' à 4'20" au km.

GILBERT

S1 2*2500m à 4'42"/4'43" au km rec 2'30" trot lent
S2 45' endurance de 6'40" à 5'40" au km en progressif
S3 8*300m 1'12" rec100m en 1'05"
S4 45' endurance de 6'40" à 5'40" en progressif ou REPOS au choix
S5 4*1000m 4'26"/4'27" dont le dernier en 4'12"/4'13" rec200m 1'20"
S6 REPOS
S7 SL 80' sur route vallonnée et en progressif de 6'40" à 5'40" dont 12' à 5'00" au km

Bonne semaine à tous les 3 ainsi qu'aux autres.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par nicolux (invité) (217.138.196.xxx) le 12/01/20 à 15:27:13

@Jerem ca sent bon pour ton 10 qui approche ce petit parkrun. Super concept, je faisais souvent quand j'habitais en Angleterre et j'avais bien progresse avec ca.

Hier: 1h VTT que j'ai voulu enchainer avec footing et cotes, mon lunatique de chien m'a fait un croche-patte a la 2eme -> arret immediat de la seance et retour maison pour panser les blessures.

Ce matin: echauffement 3km @5'01 puis 10x sprints en cote ~7s recup 40s, et enfin 40x15''/15'' (4km en tout en 4'59)

Pas fait les sprints a 100% a cause de mon ischio gauche que je veux bien consolider avant d'envoyer les buches, probablement we prochain.

Bonne fin de we a tous

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 12/01/20 à 15:48:23

alexanchois 116 kg bordel, ressaisis toi
limite ta consommation d'anchois

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 12/01/20 à 20:38:58

Bonsoir à tous,

Ce matin 75' 13.3km allure moy 5'38 dont 10' allure 5'
composé de 9km en 52' allure 5'45 FCmoy 77%
10' pour 2.1km allure 4'50 FCmoy 89%
fini par 13' pour 2.2km allure 5'45 FCmoy 86%

Merci Cosimo pour le plan de la semaine

Bonne semaine à tous.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (90.107.70.xxx) le 12/01/20 à 21:45:48

Hello ici,

Samedi sortie de 22,5km en 1h41 en balayant les allures de 4’30 à 4’10 et cet après-midi footing de 14km en 1h05 avec 5km à 4’30.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nev (invité) (86.111.136.xxx) le 13/01/20 à 14:02:21

Bonjour,

pour moi depuis 10j

3 janvier, 6km à 5'28'' de moy

4 janvier, 16.5km valloné à 5'26'' de moy avec 230m de D+ le tout sur une piste de ski de fond

6 janvier, fractionné sur piste en herbe : 6X400 r200 1'10'' en 1'20'' de moy, récup 2min puis 3000m en 11'45'' (3'55'' au km), récup 3min et 1000m en 3'35''.

8 janvier 8.8km en 5'55'' par km sur un chemin enneigé

11 janvier, course de 9km en 32'33'' (3'37'' au km), premier tour (3km) en 11'01 (3'40'' au km) deuxième tour en 11'00'' (3'40'' au km) et troisième tour en accélération progressive puis finish au sprint en 10'32'' (3'31'' au km), le négative split fait du bien j'ai pas arrêté de dépasser des gens après le premier tour

12 janvier, 6km vallonné (120D+) a 7'02'' par km

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nev (invité) (86.111.136.xxx) le 13/01/20 à 14:31:37

@Jerem ça sent très bon pour ton 10km ça !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 13/01/20 à 19:50:59

Bonsoir,

Alors j'ai testé la choucroute maison, visiblement ce n'est pas compatible avant une séance, pourtant je l'ai savourée 4h avant la séance ! Bon on ne va tout de même pas se priver.

Sur ce, ce soir prévu 2x2500 allure 4'42/4'43 r2'30
Réalisé échauffement 20' à 5'40 FCmoy 76%
1er 2500 allure 4'41 FCmoy 83% r2'30 à 5'43 FC 143
2ème 2500 allure 4'39 FCmoy 90% r2'30 à 6'19 FC 158
Rac 15' à 5'43 FCmoy 81%

Total 1h03'30 pour 12km allure moy 5'18 FCmoy 82%

Bonne soirée à tout le monde

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (80.215.135.xxx) le 13/01/20 à 20:54:56

@Gilbert Ap ça fait du bien de voir aussi ta reprise des séances !

23'10 END allure moyenne 5'18 83% FCM
8'51 pour 2.1 km 85% FCM
R 1'12 sur 200m
13'17 pour 3.2 km 85% FCM
END 16' de 5'30 a 4'50

Total de 62'31 pour 13.1 km 82.5% FCM

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (80.215.135.xxx) le 13/01/20 à 20:57:02

C'était moi au dessus. Dsl ce soir j'ai la tête ailleurs hahaha...

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 14/01/20 à 07:39:28

Bonjour,

Merci Blanketdeal, oui j'ai encore des restes de mon aponévrosite parfois mais ça a l'air de tenir. Je bichonne mes pieds désormais.
Le récit de vos séances et de vos courses motive aussi.

Bonne journée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 14/01/20 à 20:18:30

Bsr,ce soir 2X2500/400 seuil
23'échauffement
2500m(10'24/4'09km)
2'10 récup
2500m(10'21/4'09km)
16'rac

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 14/01/20 à 20:44:18

Bonsoir,

Ce soir 45'20 pour 8km allure 5'40 FCmoy 78%

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/01/20 à 23:16:03

Je reviens d'un séance de 17.2 km en 1h28 soit 11.7 km/h pour 73% de fcm. EF + 2*10'à 80% de moyenne pour 13.6.(82-83% stabilisé).

Bonnes sensations, je sens que ça progresse. :)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/01/20 à 09:46:50

Hier soir un footing actif mais agité ! Pluie et gros vent sur la sortie...

Je me suis contenté de 4km d'échauffement puis d'1km à 3'45 enchainé avec 10,76km à 4'15.

Total séance 15,76km en 1h08 soit 4'20 de moyenne.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 15/01/20 à 20:05:43

Salut à tous,

Aujourd'hui pas chaud pour la séance... Mal au genou opéré et un soupçon à la voute plantaire, et 4ème séance à la file.

Prévue 8x300 en 1'12 r1'05 ou 100m
Donc 23' allure 5'44 FC moy 78%
la série passe finalement bien au début alors je poursuis...
1'11''2 - 1'11"3 - 1'09"1 - 1'08"2 - 1'09"5 - 1'09"6 - 1'07"2 - 1'07"4 FCmoy montée à 85%
RAC 11'30 allure 5'42
Total 9.3km pour 52'25 moy5'38 FCmoy 141 soit 81%
J'ai mal partout aux jambes mais demain une séance ef va me requinquer !
Bonne soirée



Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (90.107.70.xxx) le 15/01/20 à 21:58:43

Footing cool de recup en EF ce soir, 10.5km en 54 soit 5’10 de moyenne.

Bonne soirée à tous !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/01/20 à 21:58:52

Hello,

Hier repos, aujourd'hui pour moi,

End 20' de 5'10 à 4'50 (avec 3 LD de 100m) 80.5% FCm

11*300m R 60" trotté sur 100m (j'avais bien compté cette fois mais je voulais être sûre de ne pas en faire que 9 cette fois hahaha, la séance de lundi était aussi chaotique sauf pour les allures...)

60" - 61"9 - 57"8 - 59"3 - 60"8 - 60"6 - 62"5 - 61"5 - 62"7 - 62"8 - 63"1

End 15' allure 5'15 83% FCM

Total 56'26 pour 11.5 km 81% FCM

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 15/01/20 à 22:58:33

seuil pour moi ce soir avec le club, mais j'étais seul devant
4x8' r: 2'30 avec les 2 dernières minutes plus rapides
parti bien trop prudemment avec le premier à 3'38, j'effectue les suivants à 3'33, 3'29 et enfin 3'24, le tout sur une piste en terre qui sert d'habitude à l'échauffement
À votre avis, combien pourrait valoir cette séance approximativement sur 10km ?
Sachant que je n'étais pas mort à la fin

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 16/01/20 à 08:54:50

Bjr,ce matin 8x300/100
23'echauffement
1'04-1'05-1'02-1'07-1'05-1'06-1'08-1'05
11'rac
Sensation pas terrible,jambes lourdes.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 16/01/20 à 08:59:54

Hello,

Suite aux départementaux de cross où je n'ai jamais été dedans, pas à la rue mais sans vitesse, séances durant 5 semaines axées debridage.

Lundi :aucune fatigue, donc footing et 10*30/30.
Allure aux alentours des 3'03 au kilo.
Mardi :ppg (fentes, squats, burpees...)
Mercredi :500 vite (simulation départ de cross), 6*800 au train, 300 vite (fin de course)
1'31 sur le 500, 2'42 de moyenne sur les 800, 50"8 sur le 300.

Ca roule pour le moment

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/01/20 à 09:47:10

@Blank : tu t'entraine sur piste ou sur bitume ? Tu as un delta important sur tes 300 (de 57' à 63') et surtout tu régresses en terme de temps (tu pars à 60 puis 57 et tu finis les 5 derniers en ralentissant)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (80.214.115.xxx) le 16/01/20 à 10:36:39

@kouz là, j'ai réalisé les temps sur une vraie piste. J'ai réglé la vitesse des 300 et des récupérations pendant la séance. Les deux derniers 300 ont été difficiles. Le but était de passer chaque 300 entre 63"/64"

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/01/20 à 11:47:46

Si le but de la séance est de passer tes 300 en 63/64, pour ma part tu la fausses complétement en faisant tes répétitions trop rapidement (3s trop vite sur 300 m ça fait 10s sur 1000).

Surtout qu'en la faisant sur piste, tu peux calibrer ta montre qui bip tous les 100m pour avoir le tempo juste (21s au 100m pour 63 au 300m).

Il faut toujours veiller à bien respecter les allures pour ne pas être contre productif :-)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/01/20 à 17:22:24

KOUZ a parfaitement raison et normalement BLANKETDEALS le sait! J'accepte deux modes de travail soit en progressif (jamais en régressif) et/ou avec des temps très réguliers sur la totalité de la séance avec toutefois la possibilité sur la dernière répétition de courir 5% plus vite (mais jamais au delà).

On a déjà bien entamé l'adaptation sur les séances aussi faudrait-il faire de très gros efforts à l'avenir pour bien gérer les paramètres demandés.

Bonne fin de journée

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 16/01/20 à 18:29:30

Bsr,blanketdeals moi aussi j'ai été surpris que tu passes aussi vite sur les 300m,je suis incapable pour ma part d'aller aussi vite,j'ai fait cette séance ce matin à la frontale et sur route, plus jamais,j'ai perdu du temps en regardant ma montre,séance ratée.Bonne soiree.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/01/20 à 20:10:42

Bonjour tout le monde,

Je n'écris pas beaucoup sur le contexte à chaque fois, parce que je n'aime pas trop écrire.

Lundi, j'ai du rectifié quelques aléas chez moi avant de partir courir. J'ai réalisé 2100m au lieu de 2500m sur la première répétition. J'ai donc voulu rectifié sur la deuxième en réalisant 2900m et comme je suis tête en l'air j'ai réalisé 400m de trop car j'ai cru en faire 400 de moins encore une fois. Je précise que j'ai couru sur piste dans le noir et à cette vitesse je m'endors "intellectuellement" et j'oublie de compter le nombre de tours. (Je tiens aussi à dire que je comprends parfaitement le besoin de courir en 4'10/km pas plus vite ni moins vite lors de cette séance).

Le mardi maintenant je prends une journée de repos pour être encore plus efficace le mercredi sur mes séances de fractionné car je trouve que la séance d'EF le mardi est de trop pour "moi et ma gestuelle de course".

Mercredi j'ai pu discuté juste avant mon fractionné avec un club qui utilise le stade le soir et j'ai donc pu faire ma séance sur un stade éclairé. J'ai controlé tous les 100m à +/- 0.5" près ma vitesse. Mise à part trois passages, je suis entre 101% et 105% de VMA. Oui les premières fractions sont trop rapide, oui les dernières ne respectent pas les premiers temps de passages, mais j'ai tout du long gardé une bonne gestuelle. Je comprends que j'ai réalisé en dégressif la séance mais moi juste après j'étais ultra satisfait. J'avais respecté les récupérations en 60" sur 100m à la lettre et j'avais passé pour moi tous les 100m entre 20"5 et 21"5. Après pour les passage en 58"5-59"5 ... j'ai du passé en 19"5 deux fois sur 100m au lieu de rectifié au deuxième et du coup je l'ai ressenti sur la suite, je m'en excuse. Sur les dernières répétitions j'ai vu que j'étais bien calé sur le tempo et j'ai stabilisé l'allure (j'ai bien vu que sur la dernière je l'ai tenu comme j'ai pu). C'est la vie, j'adore avoir des vrais séances très bien pensées, j'essaye de m'employé du mieux que je peux pour les respecter mais non je ne vais pas mettre sur ma montre un décompte qui va me faire passer tous les 100m en 21" avec un bip. Je vais encore une fois me reprendre pour faire les séances en progressif.

Aujourd'hui pour moi, (j'ai changé de parcours depuis cette semaine et j'ai l'impression que les pourcentages de pente en montée ou en descente sont moins important, donc le parcours est plus simple)


END 46'46 pour 9.5 km allure de 5'20 à 4'50 78.5% FCM

@FRED38 Sur route si tu as un peu de faux plat c'est super compliqué. En plus moi je n'ai pas couru vendredi samedi et dimanche et j'ai pris un jour de repos mardi donc j'étais extrêmement frais pour la séance,je n'ai
et n'avais mal nul part et j'étais en forme! Donc si tu as comparé ma performance à la tienne alors que tu as beaucoup plus de charge d'entraînement que moi cette semaine, je peux te dire qu'il n'y a rien de comparable. La mienne était plus simple, surtout avec l'envie de courir.

@MOTORINO je respecte vraiment ton travail, je suis incapable de planifié la qualité des séances que tu nous offre. Si je rate une séance comme celle là, ce n'est pas du tout parce que je n'ai pas voulu suivre ton programme. Dans deux ou trois mois peut-être plus je l'espère tu devras me recadré une nouvelle fois.

Bon entraînements à tous et j'espère que TITACLEM repassera un jour par ici. J'aime bien voir ses séances.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 17/01/20 à 07:39:52

Blanketdeals: Je ne pense pas que tu as à te justifier avec tant de vigueur, ça reste un loisir ;)
Pour te défendre, je trouve que les footings progressifs sont rapide pour votre niveau et qu'ils ne permettent pas de récupérer assez pour la séance suivante.
Motorino, pourquoi ne proposes tu pas de faire un footing cool à 5'45-6'/km?


Pour ma part, ça fait longtemps que j'ai pas posté ici alors je mets à jour:

- Dimanche:
Cross départemental, super exigeant et avec peu de monde (3 clubs dans le département), pas content de ma course mais bon ça me rappel qu'il faut que je regarde de la lucidité lorsque je cours.

- Lundi:
2*3.2km velotaf
10km a 6'/km

- Mardi:
2*3.2km velotaf
20' circuit côte.
~30" à 3'15/km en montée
~1'30" à 4'30"/km en descente
13.6km au total

- Mercredi:
2*3.2km velotaf
9.5km a 6'/km

- Jeudi:
2*3.2km velotaf
8*500 r100m (~50"), allure cible 1'37":
1'29"5, 1'35"4, 1'37"4, 1'38"0
1'35"4, 1'38"7, 1'34"9, 1'33"7

Prevu:

- Vendredi: 2*3.2km velotaf
- Samedi: VTT dont 4km de montée
- Dimanche: 40' fartlek + 2*40' de vélo tranquille

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/01/20 à 10:20:16

Hier soir une bonne séance de vitesse.

2x500/3x600/4x800, 6km de séance et 8km total avec recup.

500 en 1'42/600 en 2'06/800 en 2'52

Bon courage à tous !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 17/01/20 à 18:43:10

Bsr,johndoef si je peux me permettre Motorino nous programme de l'endurance progressive mais de 5'52-5'00km,je suis également les entraînements de Motorino,mais contrairement à Blanketdeals je suis plus progressif sur l'endurance et ça passe très bien mais étant plus âgé que lui j'ai l'impression d'être plus endurant mais moins rapide,de ce fait j'ai plus de mal sur la vma par contre j'ai vraiment progressé sur mon allure 10km,désolé pour le pavé.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/01/20 à 19:43:59

hello,

@JohnDoef @FRED38 Moi non plus je n'ai rien à dire sur les séances en endurance de 5'52 à 5'00, mais il est vrai que j'essaye d'être entre 5'20 et 5'00 en ce moment en endurance active. On verra si j'y arrive ou si c'est une mauvaise idée dans les prochaines semaines. Il faut aussi que je rediscute avec MOTORINO car je n'ai pas accès facilement au stade. J'aimerai bien des temps de course à allure spécifique à la place de distances, mais je vais voir si c'est possible pour lui ou non.

Aujourd'hui pour moi,

End 25' de 5'15 à 5'00 78.5% FCM

1600 allure 3'56
1400 allure 3'58
1200 allure 3'58
1000 allure 3'58
800 allure 3'56

End 10' allure 5'02

Total de 63' 82.5% FCM

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 17/01/20 à 19:52:03

Oui, je ne doute pas que ça "passé" mais je me pose quand même des questions.

Si je prends mon cas qui fait quasiment que du 10km RP 35'39":

Je sens naturellement que ma vitesse d'endurance est de 5'10"/km. En dessous de cette allure, disons jusqu'à 4'45"/km, ça reste facile mais je sens que ça travaille plus que ça ne récupère.

Du coup, mes séances du mercredi qui sont encadrée par deux séances d'intensités sont couru très facilement afin d'arriver frais et dispo le jeudi. Lors de ces séances, j'oublie un peu le côté cardio et je me concentre uniquement sur le côté musculaire et faire tourner les jambes (et je tourne à 6'/km.

Je suis certain qui si je faisais mes footing à 4'45", je pourrais quand même tenir la séance, mais avec tout de même un peu moins de pêche

C'est une vrai réflexion que j'ai car à mon niveau je ne trouve pas grand monde qui court aussi lentement que moi. Pourtant de mon côté, les progrès sont fulgurants donc je vais continuer ainsi.

Cependant j'ai l'impression que quelque chose m'échappe. C'est pour ça que si des vrai bon coureurs/entraîneurs pouvaient m'apporter quelques éléments de réponses supplémentaires, j'en serai reconnaissant.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 17/01/20 à 19:54:24

Belle séance spé 10 pour toi,j'espère que je vais faire aussi bien,bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/01/20 à 20:19:16

@JohnDoef Je ne sais pas si ca peut t'aider. Regarde à 5'16 https://www.youtube.com/watch?v=-bGhGdIkEBA

@Fred38 Ca va le faire. Bonne séance!

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 17/01/20 à 20:28:00

Johndoef,je comprends tes interrogations,en plus si les allures que tu fais en endurance te font progresser pas besoin d'en changer,pour moi le fait de faire de l'endurance progressive m'a débridé avant je fesais mon ef entre 6'et 6'15 km et je stagnais,c'est pour ça que j'aime bien suivre les entraînements de tt le monde.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 17/01/20 à 22:08:18

"seuil pour moi ce soir avec le club, mais j'étais seul devant
4x8' r: 2'30 avec les 2 dernières minutes plus rapides
parti bien trop prudemment avec le premier à 3'38, j'effectue les suivants à 3'33, 3'29 et enfin 3'24, le tout sur une piste en terre qui sert d'habitude à l'échauffement
À votre avis, combien pourrait valoir cette séance approximativement sur 10km ?
Sachant que je n'étais pas mort à la fin"

Quelqu'un pour juger cette séance svp ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 18/01/20 à 08:43:08

Invité: tu as donc fais une séance au seuil sans connaître à peu près ton seuil ? Est ce que tu étais donc vraiment au seuil ? Parce que entre 3'38"/km et 3'24"/km, il y a un monde

Pour ces 2 valeurs de seuils, ça donnerais sur 10km entre 34'50" et 32'30". Et encore, ça reste à pondérer avec ton indice d'endurance

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 18/01/20 à 08:58:40

Blanketdeals: merci de la vidéo, je l'avais déjà vu. Mais ça permet rappeler le rôle de l'ef.

En faite, la question est multiple:

Quel serait pour moi et pour les autres, l'allure d'une ef maximale faisant travailler le plus efficacement le système cardio-vasculaires comme décrit par le médecin de Chahdi (cf vidéo Blanketdeals).

- Une endurance plus modérée comme je le pratique, travaille t-il aussi efficacement le système cardio-vasculaires ?

- Si non, comment allier endurance et récupération?

Ps: ne me parlez pas de FC, je sais que la limite en soit c'est 75% mais je ne travaille pas au cardio parce que ma montre gps au poignet et naze et je ne supporte par le cardio thoracique.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/01/20 à 14:13:25

Bonjour,séance spé10 sur piste 1600/1400/1200/1000/800r200m
20'échauffement
1600m(3'55)-6'17
1400m(3'55)-5'30
1200m(3'57)-4'44
1000m(3'56)-3'56
800m (3'57)-3'57
10'rac

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/01/20 à 14:16:57

800m(3'57)-3'10

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 18/01/20 à 14:43:14

"Invité: tu as donc fais une séance au seuil sans connaître à peu près ton seuil ? Est ce que tu étais donc vraiment au seuil ? Parce que entre 3'38"/km et 3'24"/km, il y a un monde

Pour ces 2 valeurs de seuils, ça donnerais sur 10km entre 34'50" et 32'30". Et encore, ça reste à pondérer avec ton indice d'endurance "

Merci pour la réponse, effectivement j'étais bien trop lent au premier sans m'en rendre vraiment compte, et sur le dernier je me suis surpris, je ne pensais pas tenir une telle allure sur un 8' avant la séance. Pour rappel c'était sur une piste en terre de 350m avec trois virages à angle droit donc pas idéal pour aller vite non plus.
Si j'avais tourné les 4 à 3'30/km ou juste en dessous, sans finir complètement cramé, ça vaudrait combien selon vous ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/01/20 à 15:09:59

Ce matin, à 15 jours du 10 km visé, séance de 2 x (4 x 800 (as5)) : entre 2'35" et 2'39". r = 200 m en trottinant.

Bonnes sensations, temps idéal ... Pourvu qu'ça dure !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 18/01/20 à 15:25:24

"Invité: tu as donc fais une séance au seuil sans connaître à peu près ton seuil ? Est ce que tu étais donc vraiment au seuil ? Parce que entre 3'38"/km et 3'24"/km, il y a un monde

Pour ces 2 valeurs de seuils, ça donnerais sur 10km entre 34'50" et 32'30". Et encore, ça reste à pondérer avec ton indice d'endurance "

Merci pour la réponse, effectivement j'étais bien trop lent au premier sans m'en rendre vraiment compte, et sur le dernier je me suis surpris, je ne pensais pas tenir une telle allure sur un 8' avant la séance. Pour rappel c'était sur une piste en terre de 350m avec trois virages à angle droit donc pas idéal pour aller vite non plus.
Si j'avais tourné les 4 à 3'30/km ou juste en dessous, sans finir complètement cramé, ça vaudrait combien selon vous ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 18/01/20 à 16:02:26

@fred38 - belle séance, tu as 10 prévu bientôt ? Si oui ça sent le RP !

De mon côté semaine active après le cross de dimanche avec notamment 12k d'EA et une séance IPace 5x1000@3'41. Je tenterai sans doute les 39' à Vincennes dans 15 jours...

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Hatz' (invité) (95.118.121.xxx) le 18/01/20 à 16:15:24

Bonané tout ca. J'étais rentré à Nantes pour l'occaz' et au passage je récupère la gastro qui était passée à la télé ! Donc le soir du 31... couché à 21h !
Entre temps j'ai des alertes un peu partout, douleur derrière le genou droit, alerte fasciite plantaire à gauche, alors que je n'ai rien fait de mal, pas de surentrainement, pas de changement de pompe à la c**, pas de survitesse... bref j'ai pas compris.
Finalement la douleur derrière le genou droit et partie comme elle est venue, et sous le pied gauche ca ressemble vraiment à une fasciite plantaire mais elle disparait après 12' d'échauffement et ne se fait ressentir un peu qu'après l'entrainement. Ca ressemble à une tendinite donc qui serait déjà en train de se soigner/résorber.

Bref. Du coup début d'année un peu compliqué.

Semaine dernière
footing actif 50' à 4'30"
footing actif 45' à 4'40"
avec le club, Pantel adapté pour le fond 4*(1000+500), 1000 en 3'25" (vent dans le dos clairement) 500 en 1'39" (fallait s'arracher, retour vent de face), 1' entre 1000 et 500, 3'30" entre les séries.
Sortie longue autour du SL1 1h50 à 4'15"/km, prévu d'aller moins vite mais j'étais pris par le temps donc speed.

total : 59,5km pour 4h45

cette semaine (malade en début de semaine, nez+gorge pris)
footing 53' à 5'35"
footing actif 1h à 4'30"
footing 1h à 5'15"
avec le club, 2*1600+4*700 en côte, les 1600 3'38"+1'57" puis 3'35"+2' (tempo 1000+600) soit 2*3'30"/km de moy., 700 en 2*2'51" et 2*2'46" (je craque dans les côtes plus de jus, peut être des traces du rhume du début e semaine, mais de toute facon je suis globalement nul dans cette exercice)
aujourd'hui 1h de footing
demain 1h45 en variation à définir.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/01/20 à 16:27:36

Bonjour,

je n'avais pas vu les derniers commentaires et interventions.
L'allure proposée lors des footings est de 60% à 70% de vma en progressif de manière à balayer plus d'allures. Il est vrai que je pourrais leur demander de courir uniquement à 60%vma mais soyons honnête je doute qu'ils parviennent à se canaliser pour courir à cette allure malgré toute leur bonne volonté (on en a l'exemple tous les jours sur ce site et dans nos connaissances...oui les coureurs courent souvent au delà des 70% de vma sur les footing et ce n'est pas bon car pas adapté à leur niveau). Ensuite si j'avais réellement le choix et pour continuer à optimiser au mieux les qualités nécessaires au 10km je demanderais des footings à 70%vma de préférence.

A BLANKETDEALS effectivement tu n'as pas à te formaliser et te justifier et je ne doute pas une seconde de tes efforts à appliquer mes consignes. Pour revenir à ta question oui on peut envisager des durées plutôt que des distances.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par prodigy75 (membre) (91.166.83.xxx) le 18/01/20 à 16:32:36

Ce matin 25mn à 7mn14 / km.

3ème séance de la semaine après 9 ans d'arrêt de sport.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/01/20 à 17:03:35

@MOTORINO: J'aimerai bien avoir des temps si possible. J'ai un stade libre tous les jours sur lequel je ne connais qu'une seule portion qui vaut 200m. Le jour où j'aurai du temps j'essayerais de mesurer le tour de piste complet. Mais au moins pour le moment je pourrais contrôler mon allure sur ces 200m et le terrain est plat du coup. Le mercredi c'est sur à 90% je vais pouvoir faire mes séances de fractionnés sur piste avec 400m réglementaires.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 18/01/20 à 17:59:06

Invité: comment ça tu t'es "surpris" à aller à cette vitesse ? Si tu es au seuil, ça reste facile, donc y a pas de raison d'être surpris

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/01/20 à 19:06:33

Bsr,merci hollyoak,j'ai un 10km prévu fin mars,je continue à travailler mes allures,honnêtement j'espère un sub 41 mais je me dis que je pourrais peut-être envisager mieux,bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par nicolux (invité) (95.168.185.xxx) le 18/01/20 à 19:11:52

Echauffement 2km @5'30, 15' de gammes puis 10x30m. Avec un RP aujourd'hui de 5''08 (temps electronique) contre 5''60 il y a quelque mois. Objectif: descendre constamment sous 5'' puis allonger la distance (60 puis 80, puis 100 etc).
Force+plyometrie+qq footings semble pas mal fonctionner.
Bon we!

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 18/01/20 à 20:48:59

Bonsoir à tous,

Jeudi EF de 48'50 pour 8.4km FC à la dérive, je n'avais pas la ceinture et la montre indiquait n'importe quoi.

Et ce matin avant le taf, très tôt, il faisait nuit donc je ne voyais pas bien la montre, 3x1000 à 4'26/4'27 et 1000 à 4'12/4'13 r1'20 200m
Ca donne ef 20' pour 3.4km FCmoy78%
1000 en 4'29''3 FCmoy89%
1000 en 4'24 FCmoy90%
1000 en 4'23''9 FCmoy91%
1000 en 4'18''3 FCmoy92%
rac 10' pour 1.7km
Total 9.9km pour 52'56

Fred38 c'est certain que tu peux être confiant et optimiste, on suivra cela avec intérêt.

A bientôt

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 19/01/20 à 11:14:17

"Invité: comment ça tu t'es "surpris" à aller à cette vitesse ? Si tu es au seuil, ça reste facile, donc y a pas de raison d'être surpris"

Bah je pensais pas être capable de courir si vite, sur le dernier j'ai quand même bien accéléré, j'étais pas facile, 3'24/km c'est au dessus de mon seuil
Bon sinon oublie que c'était une séance de seuil et dis moi combien vaudrait cette séance si elle avait été courue à 3'30 ce qui est à peu près l'allure moyenne sur les 4. Je dois avoir un bon indice d'endurance, mauvaise vitesse de base mais très endurant; en ce moment je suis dans une grosse période de travail donc fatigué.
Merci d'avance, promis j'arrête avec mes questions si j'ai ma réponse :)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/01/20 à 14:30:11

INVITE ça vaut potentiellement 33'04" exactement si je prends un pourcentage d'exploitation à 85%vma.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 19/01/20 à 14:43:25

Une bien belle journée pour moi !

10 km du XIVe, il fait beau, frais mais pas froid donc conditions idéales. J'ai accès au sas "élite" (c'est généreux comme nom !) avec mon sub40 de l'année dernière (39'39). J'ai fait mes fractionnés sur une base entre 38' et 38'20. Donc je vise 38'30 voir sub 38 si j'ai la caisse.

Entrée via un petit square pour les préférentiels, c'est top car on peut finir de s'échauffer, il y a une fontaine et des toilettes/buissons pour ceux qui veulent. On se place nickel ensuite, le sas normal colle ensuite 5' avant le départ.

Je suis avec un pote qui veut assurer un sub40 vu qu'il s'est fait mal au dos dans la semaine mais qui aurait visé 39 sinon. Il part assez vite, je suis derrière, ma montre est dans les choux.

Je loupe le panneau 1km, c'est toujours assez dur de voir son allure avec l'adrénaline mais je fais attention à me ralentir, je passe au panneau 5km (deux boucles, je pense à ce moment que c'est le km 1) en 4'05 donc je me dis mais merde c'est quoi ce bordel, le fait que mon pote soit devant me met un doute. J'arrive au final au panneau 2km en 7'28 (!) et là je me rends compte qu'il y a un écart dû à l'allée du départ. Je me retrouve en fait à aller trop vite mais je me sens bien. Je temporise dans un groupe et ça se passe étonnement bien, je rattrape mon pote au 5e on l'on passe en 18'43. Tout roule, je me dis que le sub 38 est vraiment faisable et que je tente de maintenir le rythme du 37'30. Ça le fait bien jusqu'au 7e, mon pote lâche du lest, ça pique ensuite mais l'allure est bonne, j'arrive au 8e avec quelques secondes d'avance sur les 30' sans être à l'agonie donc je me dis que y a vraiment un coup à jouer.

J'ai une fille en ligne de mire, j'arrive à relancer pour la coller au 9e et je file, là ça brûle sévère mais je sens que je suis en train de faire une marque inattendue. L'arrivée est en travaux donc pas de tour de la grande place, un petit et un A/R avec une épingle à 180° autour d'une barrière. Je peux faire l'intérieur et tirer dessus donc ça passe mais vu comment c'était étroit je n'imagine pas le bordel en milieu de course. Je relance ensuite pour les 200m de l'arrivée et pouf !

Je termine bien fatigué mais avec une course gérée au top, même si le rythme a été beaucoup plus élevé que prévu ... Je sors au final un 37'07 (!!!) ce qui améliore mon RP de 2'30, aux anges. :) Et ça veut dire que j'ai pris 20s sur les deux derniers kilos ...

Je me suis mis plus sérieusement à l'entrainement après avoir stagné autour de 39'40 et le fait de tourner à 40/50k par semaine depuis septembre/octobre semble avoir fait passer un cap que je sentais quand même à l'entrainement. Donc hyper positif et ça remonte à bloc pour continuer comme ça ! Bon les planètes étaient sans doutes alignées. :)

Prochaine objectif au marathon de Paris, forcément le sub3h me trotte en tête ... à voir. Je vais pouvoir augmenter mon kilométrage les deux prochains mois donc ptêt que si ça continue à progresser comme ça ... :)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/01/20 à 14:55:59

Bravo JEREM très beau chrono qui t'ouvre de nouveaux challenges sur les distances supérieures ou tout simplement de s'attaquer un chrono sur 10km autour de 36'30"/36'40" prochainement!

Récupère bien et profite pleinement de ce moment de béatitude c'est légitime!

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/01/20 à 15:31:24

BLANKETDEALS

S1 20' d'un coup à 4'10" au km
S2 45' à 6'00" au km pour tester (sait-on jamais)
S3 10*1'30" entre de 16 à 17km/h rec1'30" trot lent
S4 60' à 6'00" au km pour tester
S5 8'/6'/4'/2' à 3'55" au km rec2' trot lent
S6 REPOS
S7 SL 90' à 6'00" au km sur terrain vallonné

FRED38 tout pareil sauf en S3 ou tu n'en feras que 8 stp.

GILBERT

S1 20' d'un coup à 4'45" au km
S2 60' au cardio autour de 70/75% de fcm
S3 6*1'30" de de 14 à 15km/h rec1'30" trot lent
S4 REPOS
S5 6*3' à 4'27" au km rec1'30" trot lent
S6 SL 85' de 60% à 80% de fcm en progressif et sur terrain vallonné

Si tu veux supprimer S3 tu peux le faire Gilbert.

Bonne semaine à tous.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 19/01/20 à 16:02:44

Cosimo / Motorino
33' ça me parait très optimiste
je visais plutôt sub 34' à vrai dire...
Mais peut-être que je me sous-estime, c'est aussi possible...
Je vous ferai un retour dans 2 semaines !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/01/20 à 16:18:33

INVITE c'est ce que prévoit la moyenne de ta séance mais il est évident que ce n'est qu'une projection et que sur le terrain sans temps d'arrêt on peut avoir de mauvaises surprises...et c'est aussi la limite de ce qu'on peut faire à distance sans connaître le coureur.
Pourquoi ne pas partir tout simplement à 3'30" au km pour valider un bon 35' sur 10km puis tenter de descendre de 15" sur le prochain 10km?
Tu peux aussi partir à 3'30" au km et tenter de grappiller des secondes km après km pour finir autour de 3'24"?
Qd on a pas d'expérience sur le long on reste prudent et on tâte le terrain en douceur...mieux vaut agir ainsi et y revenir avec plaisir que de se mettre en difficulté et en souffrance si toutefois on est pas certain de tenir la distance (je veux dire le rythme).
Ne sois pas pressé ce serait une erreur!
Quoique tu choisisses de faire je te souhaite d'y parvenir.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/01/20 à 16:26:01

De plus je viens de voir que la séance a été réalisé sur piste en terre ce qui n'est pas des plus facile le rendement est moins bon et il faut s'employer pour avancer et relancer.
Si j'étais à ta place je partirais sur 35' quitte à avoir une bonne surprise car si tu es vraiment facile tu n'auras pas à forcer ton talent les km s'effaceront avec aisance.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par velove (invité) (93.23.104.xxx) le 19/01/20 à 17:31:11

Johndoef: pour progresser sur toutes les distances il faut tt solliciter du footing lent à l allure sprint.
Pour le 10km c est vrai aussi. L important pour cette distance et dans l'ordre d'importance:
1/ seuil anaerobie
2/ vo2max
3/ économie de la foulée

Après pour une progression sur x année on peut rajoute:
4/ seuil aerobie
5/ robustesse générale (tendon, muscles, fatiguabilite etc).

Le footing lent joue surtout sur le dernier point et la récupération active. Le footing actif améliore le point 4 et point 3. Après les autres points sont surement sollicités par tes seances.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/01/20 à 17:48:42

@Jerem Super CR, repose toi bien et bravo pour ton RP!!!

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 19/01/20 à 19:02:26

Motorino
Je pense quand même partir sur 3'25/km et pas 3'30, peut-être que le fin ser compliquée mais pas envie de partir sur des bases de 35' non plus

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (90.107.70.xxx) le 19/01/20 à 19:48:54

Bravo Jerem pour ce très beau chrono!

Pour moi hier SL 1h30 et 20,5km soit 4’25 de moyenne.

Inclus un 4000 actif progressif (3’55/3’53/3’49/3’45) puis travail de 4’10->4’30.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nev (invité) (178.197.233.xxx) le 19/01/20 à 20:14:19

Bravo Jerem super temps !

Pour moi mercredi 11km légèrement vallonné à 5'00" sur une route enneigée
Jeudi 8.5km à 5'23" sur route enneigée

Vendredi 17.5km à 4'34" de moy avec vers la fin 3000 à 4'15", plus longue sortie de ma vie uniquement en course pour moi, ça pique un peu les ischios

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 19/01/20 à 20:43:55

Invité 90.79, tu fais ton 10 km où et quand, si ce n'est pas indiscret ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 19/01/20 à 21:34:56

Bonsoir,

Bravo Jerem pour ta course et ce gain de fou de 2'30 !!

Merci Velove pour ce résumé des intérêts par allure. A garder.

Pour finir la semaine, ce soir 80' et 14.4km dont 12' à 5'
Allure moy 5'33 et FC moy 76%
Total semaine de 6 séances pour 62km
Même si ce n'est pas des allures de dingue, je remercie Cosimo pour cette semaine passée justement en réglant mes allures pour que les séances d'intensité passent bien et que je prenne du plaisir dans toutes mes séances. J'ai notamment bien senti la séance des 300. Bon il faut encore que je règle l'allure EF, la séance après choucroute et la séance du matin trop tôt (4h30).
Et merci aussi pour la semaine à venir, je crois en effet que je vais zapper la S3 car je vais alterner pour l'instant 5 et 6 séances par semaine.

Bon plaisir à tous.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.107.xxx) le 19/01/20 à 21:52:11

Hello!

Bonne année à tous!

Après une fin d'année 2019 compliquée, j'ai repris les choses sérieuses il y a deux semaines toujours entre vélo d'appartement et cap.

Cet après-midi, sous le soleil, sortie longue:
1h18
16.4 km moyenne
4'46/km
Puls moyennes de 144


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 19/01/20 à 22:44:33

Merci à tous ! :)
Faut profiter des moments de grâce haha, j'en reviens toujours pas.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (91.199.6.xxx) le 20/01/20 à 10:20:04

je fais le 10km de Vincennes le 2 février, donc plutôt roulant et relevé paraît-il

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 20/01/20 à 10:31:04

Essaie de partir devant, pour l'avoir fait deux fois il y a quelques années il y avait un véritable goulot d'étranglement où tu te retrouves à marcher après les 100-200 premiers mètres.

Ils ont peut être changé le parcours depuis (2017) cela dit.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.8.xxx) le 20/01/20 à 10:37:45

ok merci pour l'info je vais analyser le parcours dans ses moindres détails.
il a été un peu modifié pour cette édition mais pas sûr que le départ ait changé

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/01/20 à 18:52:42

Hello,

20' END moyenne 4'58 71.5% FCM (15' +/- sur piste)

20' AS21 moyenne 4'10 83% FCM

15' END moyenne 4'55 81% FCM ( 10' +/- sur piste)

Total de 55'43 pour 11.8 km

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 20/01/20 à 19:21:22

Si le départ a changé, visiblement.

Je fais aussi cette course avec le même objectif (34min) que toi. Tu as une place dans le sas élite ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 20/01/20 à 21:08:13

Ce soir,séance 20'seuil
30'échauffement(moyenne 5'56km)
20'à 4'07km(trop rapide c'était prévu en 4'10)
12'rac

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/01/20 à 09:27:41

Hier soir fractionné court à bosser des 15" jusqu'à 55" pour la vitesse :-)

Le froid est vivifiant mais on se réchauffe vite !

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 21/01/20 à 17:55:07

alors cet aprem 49'end à 6'km/120bpm/69%fcm,un peu haut, peut etre dû à la séance de seuil de la veille,bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 21/01/20 à 18:10:05

ce weekand trail de 28.5 km 1350 d+ en 3h13. grosse claque après le 24ème km et quelques places perdues. j'étais parti pour 3h03

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 21/01/20 à 19:09:01

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

END 48'46 pour 10km allure moyenne 4'54 79% FCM 90% du temps sur piste.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 21/01/20 à 19:26:44

"ok merci pour l'info je vais analyser le parcours dans ses moindres détails.
il a été un peu modifié pour cette édition mais pas sûr que le départ ait changé "

C'est à toi que je répondais et posais une question ;-)

"Si le départ a changé, visiblement.

Je fais aussi cette course avec le même objectif (34min) que toi. Tu as une place dans le sas élite ?"

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 21/01/20 à 20:27:29

Bonsoir,

Aujourd'hui 20' allure 4'45
EF 25' à 5'45 FCmoy 75%
20' à 4'53 contre le vent, pénible, FCmoy 89%
10' à 5'45 FCmoy 79%
Total 55' pour 10.20km
Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 21/01/20 à 21:18:39

Je serai dans le sas -40', et pas moins de 35' malheureusement car je n'ai fait qu'un seul 10km pour l'instant en 35'43

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/01/20 à 21:47:02

un petit mail à l’organisation et ça doit le faire

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 21/01/20 à 22:25:32

Je partirai donc avec un peu d'avance ;-), mais tu me rattraperas sûrement.

En espérant que les conditions ne soient pas trop défavorables (pas trop de vent dans les grandes lignes droites, par exemple ...)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 21/01/20 à 22:37:09

Oui et j'espère aussi qu'il fera plus de 2 ou 3 degrés parce que déjà que j'ai du mal à courir à 9h du mat, alors si il fait trop froid mes bronches et moi on va rentrer à la maison avec un mauvais chrono

@van : bonne idée je vais essayer :)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 21/01/20 à 22:43:56

apparemment 6°C minimum donc température presque idéale (2 degrés de plus n'auraient pas été de trop) mais risque de flotte et de vent...

https://weather.com/fr-FR/temps/10jours/l/c964e71a134ba5c340791bfca71a3c2ca6f7835da25a5707260dda690b59506c

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/01/20 à 09:41:29

Hello,

Hier soir footing 1h10 pour 14,5km, temps idéal pour courir un petit froid sec :-)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nev (invité) (178.197.233.xxx) le 22/01/20 à 17:58:38

Bonsoir,

Pour moi lundi vitesse avec 3X(800+400+200) 1' de récup entre les distances et 1'30" entre les séries
Moy 2'48/1'21/36

Aujourd'hui footing a jeun de 8.1km a 5'10 au kilo + muscu

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 22/01/20 à 19:06:03

Ce matin dernier fractionné long pour le 10 km du 2 février (objectif 34min)

Résultats un peu décevant :
2x3000
(10'15") 500 m récup (10'26")
pas des supers jambes, mais semaine intense ...

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/01/20 à 20:13:41

Hello,

Echauffement 22' allure moyenne 5'31

8*1'30 allure 3'35 R1' au trot (@MOTORINO: je pouvais en refaire 2 ou plus mais on va rester sur 8 pour que tout soit fluide)

Retour au calme 15' allure moyenne 5'11

@FRED38 merci d'avoir accepté de changer les séances avec des temps de course ça m'aide beaucoup. Je suis plus détendu.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 22/01/20 à 21:09:21

Bonsoir,

Ce soir 62' pour 10.8km allure 5'44 FCmoy 74%

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 22/01/20 à 21:32:01

Alors ce soir dans le froid
20'echauffement
8x1'30/r1'10 (allure 3'37)
11'rac
Pas de problème Blanketdeals c'est normal, tant mieux si pour toi c'est ok,bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 23/01/20 à 08:56:20

Bonjour à tous,

Hier soir 2x600/2x800/2x1000/1200

600 en 2'06 / 800 en 2'52 / 1000 en 3'37 / 1200 en 4'24

Bonne journée à tous.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 23/01/20 à 14:05:47

séance avec le club, comme la semaine dernière mais cette fois ci la piste en terre était un peu givrée
5x6' r:2' trot
allures : 3'20/3'24/3'25/3'27/3'26
pluôt satisfait vu la fatigue actuelle et le conditions météo
Pour un 10km le 2 février, je comptais faire un dernière grosse séance sur piste dimanche, (2000 3000 2000), est-il préférable de commencer à récupérer ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 23/01/20 à 14:10:21

3*2000m sinon ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 23/01/20 à 14:12:47

+1 ce sera la base de la séance de samedi pour le groupe.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 23/01/20 à 14:13:35

Pourquoi pas ou (j'aimerai quand même faire un 3000 pour me rassurer, et pas en début de séance), mais dans l'idée faire la dernière grosse séance à un semaine de l'objectif, c'est bien ou trop tard ?
Je vois pas mal de gens qui ralentissent le rythme à 10 jours de leur 10km...

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 23/01/20 à 15:15:50

Pourquoi dans ces conditions ne pas opter pour 3000/2000/1000 Allure 10km 90%vma rec400m trot lent entre 55%-60%vma?
Lorsque je courais ma dernière grosse séance qui était de 4*2000m à allure 10km rec400m était réalisée à 9 jours de la course et à 4 jours de la course je faisais un rappel sur 4000m monobloc 90%vma) ou 4*1000m (90%vma pour les 3 premiers et le dernier à 95%vma) rec200m ou encore 3*1000 (90%vma) rec1'30" 500m (95%vma) rec-interserie 4' après je coupais 3 jours complétement.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (84.17.36.xxx) le 23/01/20 à 15:32:33

Bonjour Cosimo,
Je trouve que tu ne récupères pas assez. C’est mon avis, ensuite cela dépend des coureurs.
J’ai vu que tu connaissais Paulo77 ? Vous aviez le même niveau ?
Amicalement

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (92.184.116.xxx) le 23/01/20 à 15:35:06

Où as tu vu ça? Serais-tu capable de lui demander en face?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (84.17.36.xxx) le 23/01/20 à 15:38:23

Demander quoi ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (92.184.97.xxx) le 23/01/20 à 15:50:45

Cosimo,
Tu pourras me donner le programme pour la semaine prochaine ?
Stp, merci

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 23/01/20 à 19:12:05

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

55'34 allure moyenne 5'10 pour 10.7km 75.5% FCM 90% du temps sur piste.

(on verra demain comment se passe ma séance AS10)

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (90.79.63.xxx) le 23/01/20 à 20:43:31

@Cosimo
Avant la corrida de houilles (où j'ai malheureusement abandonné), j'avais fait ma dernière grosse séance le dimanche et c'était un 3000-2000-1000-1000 r: 2/1'30/1'15, c'était déjà pas facile et là je me demande si faire un 3000 en ayant déjà un 2000 dans les jambes serait encore plus efficace, les 1000 certains diront que ça permet de travailler à des allures plus rapides que l'allure course en étant déjà fatigué mais je pense en avoir fait déjà assez pendant ma préparation

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 23/01/20 à 21:19:47

Bsr,cet aprem 60'end allure moyenne 5'58km/122bpm-70%fcm
Bonne séance as10 pour demain,pour ma part,je vais essayer de la passer demain matin avant le boulot.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.107.xxx) le 23/01/20 à 22:04:37

Hello!

Lundi et mardi, repos

Mercredi, grosse journée au taf qui vaut largement un bon
footing d'1h

Ce soir, séance express sur vélo d'appartement:

échauffement 16'

+ 2x(8x20"/10") récup 3' en moulinant 480/500W développés sur les 20"
+ récup pour faire un total de 35'

Demain, 1h/1h10 vallonnée

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 23/01/20 à 23:39:52

Sortie du soir, il a fallu se mettre un petit coup de pied aux fesses mais bonnes sensations au final ! (sauf une envie de ch*** sur la fin j'ai pas kiffé mes 4 derniers kilos h aha)

Ma montre est tombée en rade de batterie au 2/3, je sais que le parcours fait 17.2 km, autour de 1h25 à priori.

EF + 2*10' à AS42

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/01/20 à 08:56:47

INVITE pourrais-tu être plus précis sur tes semaines d'entraînement (nombres de séance, articulation de la semaine d'entraînement, piste ou nature, chrono ou gps...) ainsi que ton RP sur 10km et sa date et les temps réalisés récemment sur cette même distance stp?
Penses-tu récupérer suffisamment avant et après tes courses en compétition?
Respectes-tu les temps d'effort et de récupération propre à ton niveau?
Ce qui me taraude l'esprit c'est cette mise en avant du facteur fatigue dans tes interventions...!
Ensuite pour être honnête cette histoire de 3000m avant ou après des 2000m ou des 1000m ça ne changera pas grand chose à la donne. Parfois des coureurs en 32'/34' n'ont pas nécessairement besoin (car ils n'en récupèrent pas bien ou ne tolèrent pas ) de faire plus de 6000m de volume à allure 10km aussi dans ces conditions il est nécessaire de diminuer le volume pour ne faire que le minimum syndical afin de gagner en efficacité et en fraîcheur.
Essaye de me répondre simplement à ces questions que je me pose, on y verra surement plus clair ensuite.
Dis-toi aussi que nous sommes tous différents et que physiologiquement nous ne réagissons pas tous de la même manière et cela indépendamment du niveau que nous avons.

Bien à toi

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 24/01/20 à 09:17:46

@Cosimo

Tout d'abord si je dis être fatigué en ce moment c'est parce que je fais du triathlon, je m'entraîne beaucoup (entre 15 et 20h par semaine) et là j'arrive au bout d'une période d'entraînement intense de 3 semaines donc la fatigue s'est installée . Mon seul 10km a été fait à la corrida de Houilles en 2018, 35'43 grosse contre performance car je valais sub35 mais je ne m'étais pas entraîné spécifiquement pour cette course (pas de séance de seuil) et quasiment pas reposé. J'ai reparticipé a la corrida de Houilles il a y a un mois mais malheureusement j'ai fait l'erreur de prendre un gel énergétique(comme si ça changerait qqch) juste avant la course que je n'avais jamais testé à l'entraînement et à partir du 4ème km mon ventre m'a fait comprendre que c'était un erreur, je me suis arrêté au début de la troisième boucle. Cet abandon alors que je visais un chrono proche des 34' m'a extrêmement frustré, d'où mon inscription au 10km de Vincennes. Pour cette course je courais entre 45 et 55km par semaine, avec a chaque fois une séance sur piste, un fartlek, un footing deux et une séance de seuil ou allure 10km en fin de préparation. Le lendemain de la course je me suis inscrit à Vincennes et j'ai repris un entraînement encore plus chargé, où je suis monté à des sommets inégalés en terme de kilométrage, 60 à 70km en rajoutant du fractionné court ou une autre sortie en endurance active . Beaucoup me diront que je ne récupère pas du tout, que je fais beaucoup trop de qualité mais le triathlon apporte déjà un bonne endurance avec l'addition de tous les entraînements (sorties longues en vélo etc.). Vous comprenez maintenant pourquoi je dis être fatigué mais je ne suis pas du tout en surentraînement, loin de là. Le dimanche de la semaine avant Houillles j'avais fait cette fameuse séance de 3000-2000-1000-1000 r:2'/1'30/1'15 en tournant en 10'16, 6'50, 3'23 et 3'20, du mal à accélerer donc...
Je pense avoir répondu à tes questions, qu'en pense- tu ?

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 24/01/20 à 09:28:02

Je vois que j'ai oublié de répondre à la question sur la récupération avant et après course:

J'ai 17 ans (je ne l'avais pas dit ^^) et je m'entraine beaucoup (je dis pas ça pour me vanter) donc je pense avoir une bonne capacité de récupération ,apres une course je fais un ou 2 jours faciles mais pas plus.
Avant une course, j'allège la semaine en diminuant bien mon volume et en gardant une petite séance d'intensité le mercredi soir (style 8x300m) et en me reposant totalement le vendredi. Le samedi je fais le fameux petit déblocage en courant une vingtaine de minutes. Je fais attention à bien dormir et bien m'hydrater, mais je garde un entraînement tout les jours quand même, bien plus léger que d'habitude évidemment. Sur des courses de course à pied (et pas des triathlons ) je me sens souvent mou le jour J, comme si je n'en avais pas fait assez le jour J, alors qu'il s'agit sûrement d'un manque de repos ,j'ai toujours peur de ne pas en faire assez et de perdre mes qualités développées dans les semaines précédentes. Je sais qu'il y a quelque chose à changer concernant cette phase de récupération qui précède la course, à vous de me conseiller.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/01/20 à 10:01:58

Bien merci pour ces éléments de réponse. Tu es jeune et tu fais du tri, je te dirais que tu n'as pas besoin de charger la barque davantage même si je ne sais pas comment sont organisés tes entraînements tri en complément de l'entraînement cap. Le tri est salutaire et bénéfique pour la cap c'est devenu une évidence (ou tout du moins l'apport du velo). Tu peux progresser en course mais n'en rajoute pas ta croissance en tout point n'est pas terminée.
Concernant l'apport d'un gel tu n'en as pas besoin sur 10km tout comme boire car l'effort dure moins de 60'.
Ensuite as-tu conservé tes temps de passage de houilles stp jusqu'au moment de l'abandon? ou à défaut le temps cumulé et la distance parcourue?
Pour ce qui est du relâchement pré-compétition 3 jours de repos complet seraient vraiment bénéfiques (pour toi c'est presque le minimum compte tenu de ton volume d'entraînement) et après l'épreuve à nouveau 3 jours de repos complet avec une seule séance de fractionné type 10*200m pour relancer la machine au 5éme jour.
Trop en faire n'amènera pas nécessairement des progrès le croire est une erreur. Ce qui est important c'est d'être présent et performant le jour j et de ne faire que le minimum requis à l'entraînement (le bon volume, les bonnes allures d'entraînement, les bonnes récupération entre les fractions et bien entendu des vitesses d'endurance adaptées pour faire passer l'ensemble sans oublier de se reposer au minimum un jour de plus après 3 semaines de travail intense).
Trop de coureurs en font trop et ne font pas les perfs en rapport avec ce qu'ils font en séance, c'est malheureusement trop courant pour être ignoré, il en résulte de la fatigue, une stagnation (voir une régression) et au pire la blessure.
Courir comme tu le sais est extrêmement traumatisant et l'apport du vélo et de la natation en ce sens ne peut être qu'un plus.
Beaucoup de coureurs ne durent pas car blessés ou saturés.
J'en reviens à ce que je t'ai déjà écrit il me semble si j'étais toi je partirais sur 3'30" puis j'essayerais de grappiller des secondes afin de me rapprocher des 34'au 10km.
Inutile de se presser tu as tout ton temps.
Au risque de me répéter si tu as conservé tes temps de passage de houilles je veux bien les voir stp.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/01/20 à 10:16:47

Point important tu ne peux pas perdre l'acquis de ton entraînement même en coupant 5 jours complétement alors 3 jours sans courir je n'en parle même pas.
Ce qui est important qd on coupe par exemple 5 jours totalement c'est de relancer à minima par de l'endurance et au mieux par du fractionné.
Ce pseudo footing pré-compétition n'a pas valeur de mieux courir le jour de la compétition mais il a été mis en place par les entraîneurs pour rassurer les athlètes...qui pensent toujours (à tord) qu'ils vont perdre leurs acquis!
Pour moi ce n'est qu'une forme de placebo.
Pour commencer à réellement perdre il faut ne pas courir 10 à 15 jours et plus l'interruption est longue plus long est la remise en route (et encore cela peut être différent d'un individu à un autre).
J'aime bien dire une phrase à mes coureurs que j'ai appris d'une personne de bon sens: "qui peut le plus, peut le moins!"

Cosimo

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 24/01/20 à 10:17:28

Merci pour tes conseils
à Houilles je suis passé au premier km bien trop lentement en 3'36(montée),puis j'ai relancé au deuxième en 3'17 (descente), puis 3'27 au suivant, et ça a commencé à ralentir en 3'34 puis 3'30 et je me suis arrêté un peu plus loin car je n'arrivais plus à courir.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 24/01/20 à 10:21:18

Donc très irrégulier mais un passage au 5km en moins de 17'30 (17'25 sur la ligne il me semble), sachant que le 5km est plus haut que l'arrivée et que je sentais que mes jambes étaient trop faciles pour un passage à mi course (j'étais presque en sous régime mais mon ventre me bloquait). Honnêtement je pense partir sur 3'25 car le parcours sera plus roulant et je sais que si je me sens bien un sub 35' passera facilement donc pas envie de partir sur 3'30 et d'avoir des regrets après la course en me disant qu'il y avait mieux à faire

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/01/20 à 10:22:42

tu vois la moyenne de tes 5000m est de 3'28"80 donc 3'28"/3'29" soit un chrono potentiel entre 34'40" et 34'50" pour 50% de la distance courue...!

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/01/20 à 10:26:21

C'est ton choix et je le respecte (tu as peut être raison) mais faire comme je te dis amènerait moins de pression et ne t'empêcherait pas de faire moins de 35' car oui visiblement tu les as dans les cannes.
Après Vincennes essaye de te rendre à Aubergenville c'est un excellent spot à perf.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Serge92 (membre) (86.249.181.xxx) le 24/01/20 à 10:44:02

Cosimo bonjour, pour moi le fait de faire un petit footing et quelques 200-300 au tempo comp pour un 10km ou semi a surtout un effet psychologique qui n'est pas négligeable. De plus maintenir cette petite activité permet également un petit réveil musculaire et une petite sollicitation physiologique. Pour 80% des athlètes du groupe c'est le cheminement habituel et ce depuis des années mais ce n'est que ma petite expérience de terrain, une parmi d'autres approches dont la tienne.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/01/20 à 11:04:03

Parfaitement Serge et c'est en connaissance de cause que je m'exprime sur ce paramètre tout en sachant que la grande majorité des coureurs le font avec l'aval ou non de l'entraîneur.
Sur le point du réveil musculaire j'émets des doutes en revanche sur l'aspect et l'impact psychologique je suis d'accord avec toi.

Bises

Cosimo

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (213.137.172.xxx) le 24/01/20 à 11:24:34

Si tu te concentrais sur le cross court en hiver et piste 800/150 en été tu exploserai ton record sur un 10km en fin d’année sur 1 ou 2 ans.
La fatigue des autres sports peut nuire à ta progression en cap.

Je dis ça car tu a 17 ans et tu devrais travailler ta vitesse, tu es déjà dans le volume et l’endurance, c’est dommage de brider le moteur.

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 24/01/20 à 12:07:20

Je comptais faire Aubergenville aussi ça tombe bien

je ne ferai pas de piste, je fais du triathlon avant tout, pas de l'athlétisme, et effectivement je manque un peu de vitesse mais je compte aller vers la longue distance donc pas trop grave

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nev (invité) (178.197.233.xxx) le 24/01/20 à 13:27:24

Bonjour,

Pour moi hier 1.5km d'échauffement a 5'10 puis fartlek 5x3'(r2') + 5x2'(r1'30) + 7x1'(r1')
Moy 3'(3'56), moy 2'(3'49), moy 1'(3'39), récup 4'40~ (total 13.36km a 4'11)
Et retour au calme 2km a 5'17

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 24/01/20 à 18:44:35

HELLO !!!

Echauffement 19' allure moyenne 5'36

8' 3'56
6' 3'57
4' 3'55
2'50 à 3'46 (je me suis fait plaisir :DDDDDDDDDDDDDDDDD putain de bonheur)
R'1 au trot

RC 15' allure moyenne 5'06

58'10 pour 12.2km 82.5% FCM

Nos Entraînements du jour Janvier 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.107.xxx) le 24/01/20 à 22:00:10

Hello!

Aujourd'hui sortie un peu rythmée, bien vallonnée, mais assez facile.

ça donne:
1h07'30"
13.3km
370d+ et d-
allure moyenne 5'04/km

Sensations pas mal du tout, et j'avance enfin en côtes. Tout arrive! ;o)

bonne nuit

*-*nino*-*

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